Каждая девушка мечтает об идеально стройной фигуре и подтянутом теле.

Но на пути к безупречно стройному телу всегда возникает множество преград: проблемные зоны, которые не дают покоя их обладательницам.

Одной из таких проблемных зон по праву считаются бедра.

Навсегда избавиться от ушек на бедрах – заветное желание каждой женщины. Убрать жир с бедер совсем не просто.

К этому процессу необходимо подходить комплексно и основательно.

Как правило, лишний жир на бедрах появляется у девушек с типом фигуры «груша».

Но это не значит, что ушки на бедрах не могут появиться у всех остальных женщин.

Основными причинами появления жира на бедрах являются:

• Малоподвижный образ жизни;
• Неправильное питание;
• Генетическая предрасположенность;
• Гормональные особенности человека.

Основной же причиной появления жира на бедрах является гормональный дисбаланс в организме.

Существуют два главных гормона у женщины, которые отвечают за сохранение тонкой талии и накопление жиров в области бедер.

Этими гормонами являются эстроген и прогестерон.

Когда эстроген и прогестерон находятся в дисбалансе, тогда и происходит излишнее накопление жира в области бедер.

Как правило, главной причиной гормонального дисбаланса является стрессовое состояние.

Диета

Самый простой способ убрать лишний жир на бедрах – это снижение веса.

Однако в организме существует особенность, что жир в проблемных зонах, в частности на бедрах у женщин, сжигается и уходит в последнюю очередь.

Но все-таки питание играет важную роль в образовании жира.

При помощи правильной диеты можно избавиться от ушек на бедрах.

Основные правила питания:

1. Потребляйте чистую воду. Вода является отличным жиросжигателем. Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.
2. Сокращайте потребление калорий на 20%.
3. Завтракайте. Завтрак является одним из самых важных приемов пищи, старайтесь никогда не пропускать завтрак, и пусть он будет достаточно плотным.
4. Исключайте рафинированные углеводы и неполезные жиры. Старайтесь употреблять только сложные углеводы, такие как бурый рис, макароны из грубых сортов пшеницы. Полезные жиры содержатся в орехах, рыбьем жире и льняном масле.
5. Употребляйте больше фруктов и овощей. Во-первых, они способствуют лучшему пищеварению, а также некоторые овощи позволяют организму терять вес.
6. Питайтесь чаще. Старайтесь принимать пищу примерно 5 раз в день.
7. Употребляйте больше белка. В белке, как правило, содержится низкое количество жиров.

Кардионагрузки

Убрать уши на бедрах помогут активные кардионагрузки.

Они помогут сжечь лишние калории и побороться с лишними килограммами.

В качестве наиболее действующих кардио упражнений можно выделить следующие:

• Ходьба. Это очень простой и эффективный способ похудеть и убрать жир с бедер. Ходить необходимо много и желательно в быстром темпе. В дополнение к ходьбе рекомендуется также подниматься пешком по лестнице.
• Бег. Отличный способ, чтобы навсегда забыть о лишнем жире. Польза бега – колоссальна при борьбе с лишними килограммами. Лучше бегать по утрам и на голодный желудок для достижения максимального эффекта.
• Плавание. Еще один эффективный и приятный способ по борьбе с лишними сантиметрами на бедрах. Регулярные тренировки продолжительностью 30 минут помогут убрать жир.
• Интервальные тренировки. Для сжигания лишних калорий отлично подойдут беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры.
• Групповые занятия аэробикой, танцами. Как правило, на таких занятиях сжигается достаточное количество калорий, и укрепляются мышцы.
• Езда на велосипеде, коньках и роликовых коньках.

Упражнения против ушек

Убрать галифе с бедер можно и с помощью различных упражнений.

Они укрепят мышцы бедра, и силуэт станет более привлекательным.

1. Приседания. Одна из лучших физических нагрузок, которая подкачает мышцы попы и бедер, тем самым поможет убрать жир с бедер. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за головой. Стараться приседать параллельно полу. Можно также пробовать приседания у стенки, что требует более высокой физической подготовленности.
2. Выпады с гантелями. Выпады – отличная физическая нагрузка для ног, попы и бедер. Для начала можно выполнять выпады без дополнительной нагрузки. В дальнейшем можно делать выпады с гантелями.
3. Степ-упражнения. Занятия степ аэробикой укрепляют мышцы ягодиц и помогают сжечь жир на бедрах. Для этого упражнения понадобится скамья или платформа. На начальном этапе можно начать с обычного шага по степу. Для этого необходимо поочередно поднимать ноги на степ.
4. Отведение ног. Отведение ног в стороны – замечательная нагрузка, которая помогает убрать ушки на бедрах. Существует несколько техник его выполнения. Можно выполнять его полулежа, отводя ноги в стороны. А можно выполнять стоя, также отводя ноги в стороны.

Важно заниматься систематически для достижения результата.

Упражнения для внутренней стороны

Многих также беспокоит проблема жира на внутренней стороне бедра. Существует ряд упражнений, который поможет забыть об этой проблеме и избавит от жира на внутренней стороне бедра.

Одним из эффективных упражнений является плие. Плие – это приседание, которое необходимо делать с расставленными в сторону носками.

Присесть нужно постараться, достигнув параллели бедер с полом. Плие постоянно выполняют танцовщицы балета.

Для следующего упражнения необходимо лечь на бок и опереться локтями о пол.

Верхнюю ногу необходимо согнуть в колене, а нижнюю отрывать от пола и выполнять махи ногой.

Очень эффективным является и является отведение ног в стороны из положения полулежа, оперевшись локтями о пол. Ноги необходимо поднимать в стороны.

Разведение ног в стороны также укрепляет внутреннюю поверхность бедра и убирает ушки. Для этого необходимо лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и начать разводить их в стороны.

Косметология

При помощи косметологии также можно добиться значительных результатов.

Очень полезным является регулярное посещение сауны. Она поможет очистить организм от шлаков, и сжечь калории.

Справиться с проблемой галифе на бедрах помогут водорослевые обертывания.

Они восстанавливают обмен веществ в подкожном слое кожи, что способствует уменьшению объема и сокращению целлюлита.

Помимо водорослевых обертываний можно применять кофейные и медовые обертывания. Они также окажут поразительный эффект на кожу тела.

Убрать ушки на бедрах можно и при помощи массажа. Это может быть антицеллюлитный, либо обычный массаж.

Массаж ускоряет обмен веществ и придает упругость коже.

• Правильно питайтесь, пейте больше воды. Употребляйте больше овощей и фруктов;
• Выполняйте кардио упражнения. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы;
• Выполняйте упражнения по борьбе с лишним жиром на бедрах ежедневно. Так вы сможете быстро убрать ушки на бедрах;
• В дополнение к правильной диете и физическим нагрузкам устраивайте спа-дни. В эти дни можно побаловать себя сауной, массажем, обертыванием.

Убрать жир на бедрах самостоятельно возможно. Главное – подходить к процессу избавления от ушек на бедрах комплексно.

Только в таком случае можно добиться значительных результатов. Как только вы достигнете первых результатов – не останавливайтесь!

С потерей лишних сантиметров на бедрах вы обретете привлекательность, уверенность и душевное спокойствие.

Оглавление [Показать]

Возможно, вы уже проделали непростой путь - похудели на 10, 20 или все 40 кг. А может вы никогда и не имели излишков веса, во всяком случае, с медицинской точки зрения. Не важно. Главное, что на данный момент вашу фигуру от идеала отделяют буквально несколько килограмм. Расположились они, конечно же, либо на животе, либо на бедрах - в зависимости от телосложения. И вот от них-то ну никак избавиться не удается. Почему?

Врачи объясняют это естественными физиологическими причинами. Женский организм склонен к накоплению некоторого количества жира про запас. В зависимости от типа вашей фигуры запас этот он устраивает либо в области живота (тип «яблоко»), либо в области бедер (тип «груша»), либо в обоих местах (тип «прямоугольник»).

Когда мы худеем, не зависимо от способа - с помощью диеты или физической нагрузки, организм испытывает некоторый стресс. Стресс - это потеря энергии, которую необходимо восполнить. Для этого организм вырабатывает гормоны, в частности адреналин, призванные освободить недостающую энергию из жировых клеток. Проблема в том, что эти гормоны устремятся туда, куда им проще добраться. То есть туда, где кровообращение лучше. У «яблок» это будут бедра, а у «груш», наоборот, живот. Более подробно этот механизм описан в статье как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Нам же необходимо знать следующее. Чтобы убрать жир с живота и бедер необходимо:

• обеспечить достаточное количество гормонов, забирающих жир с проблемных зон;
• улучшить кровообращение именно в этих местах, чтобы гормонам было легко до них добираться;
• увеличить количество кислорода в проблемных зонах, чтобы ускорить процесс избавления от излишков жира.

Мы рассмотрим все три пункта, которые позволят вам убрать жир с живота и бедер в максимально короткие сроки. Но сначала надо убедиться, что этот лишний жир у вас действительно есть. Удивлены? Напрасно. По заверениям психологов женщины склонны преувеличивать свои проблемы и искать ответы на них не там, где следует.

Начнем с бедер. Все мы хотим иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремимся получить фигуру типа «песочные часы». Посмотрите на свою маму, тетю, сестру и прочих родственниц. Вы единственная «груша» в семье? Если да, то, возможно, вам действительно нужно убрать лишний жир на бедрах. А если нет, то посмотрите на себя более пристально. Если ваш вес в норме, то дело может быть не в лишнем жире, а в физиологическом строении вашего тела.

Это не повод для уныния. Напротив, вы сэкономите много времени и нервов, если правильно определите причину недовольства своим телом именно сейчас. Ведь в этом случае, вы не потратите свои силы на бесплодные попытки похудеть в бедрах (кости не худеют). Ваш выход из ситуации - тренажерный зал. Там вы сможете увеличить верхнюю часть тела, что приблизит вас к желаемому идеалу. Трезвый взгляд на себя и хороший тренер в зале - вот ваш путь к совершенной фигуре.

Теперь о животе. Какой живот вы считаете идеальным - плоский, с кубиками, округлый? Большинство мужчин, как ни странно, отдают предпочтение естественному, округлому, небольшому животику. Плоские кубики им не нравятся. Психологи в этом ничего странного не видят. Они говорят, что женские округлости - это биологический сигнал для мужчины, что женщина созрела для продолжения рода. Поэтому такие формы представители сильного пола считают самыми сексуальными. Так что один лишний килограммчик на животе - это не недостаток, это ваша сексуальность.

А вот, что мужчины действительно ценят, так это талию. Здесь все просто, вернее давно подсчитано. Если ваша талия составляет 0,7 от бедер, то мужчина даже не обратит внимание на выпирающий животик (в разумных пределах, конечно). Теперь еще раз посмотрите на себя в зеркало. Может вам надо не жир с живота убрать, а талию себе сделать? В этом вам помогут упражнения для талии.

Если оба варианта не про вас, и вам действительно необходимо убрать жир с живота и бедер, то давайте приступим.

Что уберет лишний жир

Все обменные процессы в нашем организме осуществляются при участии гормонов щитовидной железы, в том числе и расщепление жиров. Мы не будем углубляться в сложность этого процесса. Нам важно знать лишь то, что все гормоны щитовидной железы имеют в своем составе молекулы йода. Поэтому, чтобы гормоны образовывались в нужном количестве и полноценно выполняли свою работу, необходимо поддерживать нормальный уровень йода в организме.

К сожалению, большая часть России входит в зону йодного дефицита. Именно по этой причине на прилавках наших магазинов появилась йодированная соль. Таким образом, наше государство осуществляет профилактику заболеваний, связанных с нарушением работы щитовидной железы. Считается, что 3 г такой соли ежедневно восполняют дефицит йода.

Суточная доза йода составляет 150-200 мкг. В 1 г йодированной соли содержится около 40 мкг, рекомендованная доза употребления соли - не более 5 г в сутки. При условии, что при термической обработке теряется около 40% йода, получается, что с такой солью мы можем получить до 120 мкг этого элемента. Для профилактики этого действительно достаточно.

Но для наших целей (убрать лишний жир) суточную дозу надо увеличить до нормы, то есть до 200 мкг. И сделать это может простое включение в рацион морской капусты. Всего 100 г этого продукта обеспечат необходимое количество йода. Даже, если вы не любите этот «деликатес», отнеситесь к этому, как к диете, по принципу «надо». Никто не заставляет вас есть морскую капусту всю жизнь, хотя это очень полезно. Но в течение месяца, пока вы избавляетесь от жира на животе или бедрах, придется ее употреблять.

Одно предостережение. Не пытайтесь восполнить дефицит йода йодсодержащими препаратами. В морской капусте йод находится в естественной форме, органические соединения легко усваиваются и не грозят интоксикацией. А вот лекарства с йодом может прописать только врач и для этого у него будут веские основания. Самодеятельность в данном случае может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

О пользе ненасыщенных жирных кислот для сжигания лишнего жира вы, наверно, уже наслышаны. Как бы парадоксально это не звучала, но одни жиры действительно помогают расщеплять другие. Австралийские исследователи сравнили скорость сжигания жира после приема пищи у двух групп людей. При одинаковой калорийности пища одних включала насыщенные жиры (сливки), а пища других - ненасыщенные жиры (оливковое масло). Скорость сжигания жира у второй группы была выше на протяжении 5 часов после еды. Причем самый высокий показатель скорости был отмечен у людей с жиром в области живота.

Поэтому в свой рацион питания необходимо добавить ненасыщенные жирные кислоты. К их поставщикам относятся растительные масла, орехи, семена и авокадо. Правда, надо соблюдать некоторые правила.

• Разнообразие. Количественный состав жирных кислот в этих продуктах различен. Так, лидером по содержанию альфа-линоленовой кислоты (Омега-3) является льняное масло. Линолевой кислотой (Омега-6) богаты кедр, кунжут и грецкие орехи. Олеиновой кислоты (Омега-9) много в оливковом масле и авокадо. Для полноценного функционирования организму необходимы все эти кислоты. Но особенно важным считается баланс Омега-6 и Омега-3. Оптимальное соотношение - 4:1. К тому же линолевая кислота способствует расщеплению жира в большей степени, чем альфа-линоленовая.
• Конечно, проще всего получать нужные кислоты из масла и орешков, но полезнее включать в свой рацион именно семена. Ведь помимо кислот это еще и клетчатка, которая дает ощущение сытости и улучшает работу кишечника. Особенно актуально это становится для тех, кто страдает запорами. Ведь запоры это не только нарушение работы организма, это еще и лишняя масса, которая придает объем нашему животу. Перемелите семена льна и кунжута и добавляйте их во все блюда - 1-2 ст.л. в день.
• Количество. Существует диета для плоского живота, в которой рекомендуется добавлять ненасыщенные кислоты к каждому приему пищи, хотя бы в течение месяца. Идея не плохая, только следите за общей калорийностью пищи. Ведь пусть и полезные, но это все-таки жиры, и они имеют высокую калорийность. Правильнее будет заменить большую часть насыщенных жиров, которые вы употребляете, ненасыщенными. В этом случае жир на животе будет сжигаться быстрее, а новый не будет иметь возможности отложиться. Оптимальное соотношение насыщенных (животных) и ненасыщенных (растительных) жиров - 1:2. То есть в норме 30% вашего рациона должны составлять жиры: 10% - животные и 20% - ненасыщенные растительные жиры.

Что улучшит кровообращение и увеличит количество кислорода

Любые физические упражнения на какую-либо группу мышц улучшают кровообращение в зоне этих мышц. По этой причине физическая нагрузка включается во все программы похудения. Но мы будем не только кровообращение улучшать, но и добавим волшебную силу кислорода, которая поможет нам убрать жир именно на животе и бедрах.

В статье Оксисайз - легкий способ похудеть были даны разъяснения, почему такое возможно, и как кислород сжигает жир. Обязательно прочитайте эту статью, чтобы понять принцип действия системы и освоить базовое дыхание.

Здесь же мы приведем комплекс самих упражнений: 3 из них нацелены на сжигание жира на животе, 4 - на сжигание жира на бедрах и еще 1 - общее. Напоминаем, что одна тренировка оксисайз должна включать в себя не менее 30 подходов. Поэтому 8 приведенных упражнений повторяются по 4 раза. Если же вы намерены убрать жир только с живота, то выполняйте упражнения № 1,2,4 и 6 по 8 раз каждое. Они задействуют все мышцы брюшного пресса.

В случае, когда необходимо убрать жир только с бедер, делайте упражнения № 3,5,7 и 8 по 8 раз. Они прорабатывают мышцы области галифе и ягодиц.

Каждое упражнение выполняется по следующей схеме:

• 1. Принять позу, в которой напрягаются нужные мышцы.
• 2. Сделать вдох - 3 довдоха - выдох - 3 довыдоха. Повторить 4 раза.
• 3. Расслабиться.
• 4. Повторить пункты 1 - 3 четыре раза.

Комплекс упражнений оксисайз, помогающий убрать жир с живота и бедер

1. Это упражнение позволяет убрать жир с нижней части живота. Лежа на спине, положите прямые руки вдоль тела ладонями вниз. Перекрестите ноги в щиколотках и попытайтесь вытолкнуть их вверх, разгибая колени. Не пытайтесь распрямить ноги целиком, ваша цель - напряжение в нижней части живота. Почувствовали? Фиксируйте это положение и начинайте дышать.
2. Это упражнение позволяет убрать жир с верхней части живота. Исходное положение - ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди. Медленно отрывайте лопатки от пола, пока не почувствуете напряжение в верхней части живота. Зафиксируйтесь, дышите.
3. Это упражнение позволит убрать жир из области галифе. Лягте на бок, положив голову на руку. Ноги с согнутыми коленями образуют с телом прямой угол. Удерживая равновесие второй рукой, поднимите ногу, не разворачивая ее (стопа остается параллельна полу). Напряжение должно приходиться на верх бедра и ягодицы. Фиксируемся, дышим. Повторяем для другой ноги.
4. Это упражнение позволяет убрать жир с боков. Лежа на спину, прижмите ступни друг к другу, согнув и развернув колени в стороны. Потянитесь правым плечом к левому колену, но только чуть-чуть, пока не почувствуете в боковых мышцах живота напряжение. Фиксируемся, дышим. Повторяет в другую сторону.
5. Это упражнение убирает жир с задней и боковой поверхности бедер. Опираясь руками о пол, не прогибаясь в спине, сгибаем одну ногу и кладем ее на вторую прямую ногу. Теперь начинаем сгибать прямую ногу, ощущая, как растягивается задняя поверхность бедра. Когда напряжение станет максимальным (при прямой спине), останавливаемся и дышим. Повторяем для другой ноги.
6. Это комплексное упражнение, позволяющее убрать жир и с бедер, и с живота. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч, соедините стопы. Медленно тяните попу назад, садясь на пятки и опуская верхнюю часть тела вниз, почувствуйте растяжение позвоночника. Остановитесь, дышите.
7. Это упражнение позволяет убрать жир с задней поверхности бедра и ягодиц. Встаньте на колени и локти. Поднимите одну ногу параллельно полу, стопа смотрит вниз. Если вы не чувствуете напряжение в ноге, значит вы слишком высоко задрали ногу. Нога должна быть именно параллельна полу. Почувствовали? Фиксируйтесь и дышите. Повторите для другой ноги.
8. И еще одно упражнение, позволяющее убрать жир в области галифе. Лежа на боку, убедитесь, что ваше тело является прямой линией. Поднимите прямую ногу под 45o, поймайте напряжение, зафиксируйтесь и дышите. Сделайте то же самое другой ногой на другом боку.

Эти упражнения до достижения результата надо выполнять ежедневно. Затем, для профилактики, хотя бы 2 раза в неделю. Перед началом занятий обязательно измерьте объем живота, талии и бедер. Обязательно повторяйте и записывайте результаты измерений каждую неделю. Ведь лучший стимул - это видимый результат.

Интересный факт, в университете Миннесоты выяснили, что люди, которые сидят на диете и взвешиваются каждый день, за год теряют в весе на 1,5 кг больше, чем те, кто взвешивается только раз в неделю. Каждый день - это, конечно, чересчур, да и весы не главный показатель. А вот измерять свои объемы при занятиях оксисайз необходимо. Что может быть приятнее для женского взгляда, чем уменьшающиеся цифры каждую неделю? Лучшего стимула для продолжения занятий вы не найдете.

Алена Петрова
Женские ножки.ru

Проблема жира на животе и бедрах для большинства женщин действительно насущная. Это особое свойство женского организма – аккумулировать жир именно в этих областях. Кончено, скоростные программы потери веса и строжайшая диета помогут вам достичь идеала, но не думайте, что результат будет радовать вас долгое время. Как только вы бросите свой строгий график, уничтоженные кровью и потом килограммы тут же вернутся обратно.

Как убрать жир с бедер и живота?

Лучшей стратегией будет составить ступенчатый план питания и тренировок, для того, чтобы действительно тонизировать мышцы и подтянуть бедра и животик.

Зональное Сжигание Жира

Среди людей, активно борющихся с излишним весом и объемом популярно ложное убеждение в том, что жир в организме можно сжигать зонально, используя упражнения для определенных частей тела. Так вот, согласно Американской Спортивной Ассоциации (American Council on Exercise), жир в одной области тела не сжигается. Единственное, чего вы действительно сможете добиться, так это зональной корректировки формы и подтянутости.

Калории

Главный метод любого похудения - сжигать калорий больше, чем потребляешь. Это создаст дефицит калорий, которые ваше тело в дальнейшем начнет вытягивать из ваших же жировых запасов. Чтобы сжечь фунт жира, необходимо сжечь 3,500 Ккал. Если вы сжигаете ровно столько же, сколько и потребляете, то вы можете сократить 500 Ккал в день и за неделю потерять фунт жира. Оставшиеся калории можно сжигать при помощи упражнений. Mayo Clinic рекомендует терять не больше 2 фунтов в неделю.

Диета

Ешьте здоровую пищу, которая включает в себя постное мясо, цельные зерна, много свежих фруктов, овощей и обезжиренные молочные продукты. Ешьте орехи, яйца, рыбу и бобы, избегая продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, модифицированных жиров, холестерина, соли, сахара и дополнительных добавок. Это поможет гарантированно снабдить ваш организм белком и другими питательными веществами для укрепления и дальнейшего сохранения мышечной массы.

Кардио

Лучшие упражнения для похудения – кардио упражнения. Они стимулируют сердечно-сосудистую систему. Бег и велосипед заводят сердце и легкие, тонизируют мускулатуру ног, бедер и ягодиц. В дополнение к этому всему, эти упражнения сжигают сотни калорий в час. Американская Спортивная Ассоциация рекомендует заниматься кардио от умеренной до высокой интенсивности в течение 45 минут, пять-шесть дней в неделю. Так и вправду начнете худеть. Если вы только начинаете тренироваться, то приступать следует медленно и постепенно, не торопясь наращивая длительность и интенсивность занятий.

Силовые Тренировки, чтобы быстро убрать жир с живота и бедер

Работа над мышцами пресса и бедрами не поможет вам сжечь больше калорий, чем кардио упражнения. Их польза в том, что они тонизируют мускулатуру и придают нашему телу привлекательные очертания. Любые виды скручиваний подойдут для прокачки мышц пресса, в то время как приседания и подъемы ног проработают мышцы бедер. Занимайтесь с использованием дополнительного веса или без него, два раза в неделю – ведь мускулатуре необходим отдых и восстановление. Уделите каждому упражнению по 8-12 повторений. Каждую неделю наращивайте сеты до двух или даже трех за тренировку.

По материалам:

Проблема жира на животе и бедрах для большинства женщин действительно насущная. Это особое свойство женского организма – аккумулировать жир именно в этих областях. Кончено, скоростные программы потери веса и строжайшая диета помогут вам достичь идеала, но не думайте, что результат будет радовать вас долгое время. Как только вы бросите свой…

Быстрый Способ Избавиться От Жира На Бедрах И Животе

Вопрос похудения постоянно волнует многих людей, причем чаще всего женщин. При определенных усилиях общий вес можно успешно сбросить, но от жира, накопленного на бедрах и животе, избавиться не так просто. Правильное питание и выполнение физических упражнений – вот что необходимо вам для решения этой задачи.

Инструкция

Одним из самых эффективных и полезных упражнений для удаления излишков жира с живота и бедер , по мнению многих тренеров, являются приседания. Выполняя их правильно, вы вовлекаете в работу большое число мышц. Приседания увеличивают мышечную массу, ускоряют обмен веществ в организме. Внимание! - они выполняются только после разогревающих упражнений для мышц бедер и живота . Делать их надо ежедневно, а количество зависит от вашего возраста, и здесь разумнее всего будет проконсультироваться с профессиональным тренером.

Лишние килограммы, к сожалению, труднее всего

живота и

бедер , т. к. это самые малоподвижные части тела. Значит, физические нагрузки необходимо направлять именно на эти проблемные места. Легче всего уменьшить объемы

живота и

бедер в фитнес-клубе под руководством опытного тренера. Запишитесь в фитнес-клуб.

Обертывания – это один из действенных способов наружного воздействия для решения данной проблемы. Необходимо взять пакетик голубой или белой глины, корицу и эфирное масло цитрусовых. В стеклянную банку высыпьте содержимое пакетика, добавьте восемь (можно чуть больше) капель масла и корицу. Чтобы довести консистенцию смеси до состояния сметаны, необходимо добавить в нее воды. Нанесите приготовленный

на волнующие вас зоны

живота и

бедер , затем оберните их пленкой, наденьте теплые штаны и около часа делайте домашние дела, постоянно находясь в движении. Затем примите контрастный душ.Можно использовать антицеллюлитные кремы. Массаж проблемных зон ускорит сжигание жира, т.к. он увеличивает кровообращение в области

живота и

бедер .

Можно решить эту проблему лишнего жира

на животе

путем правильного питания. Но для этого все вредные продукты необходимо заменить овощами и фруктами. Используя диету, направленную на уменьшение объема

живота и

бедер , употребляйте бобовые, злаки, нежирную телятину, мясо кур. Молочные продукты при такой диете должны быть обезжиренными, а соки - свежевыжатыми. При диете важно учитывать количество воды, выпиваемое вами. Необходимо выпивать ежедневно три литра, причем, в этот объем не входят соки, чай, кофе.

Можно добиться успеха, если сочетать активные физические упражнения с диетой, посещением сауны,

бассейна

Массажем,

обертыванием

Прогулками на свежем воздухе. Тогда

живот и стройные бедра вам гарантированы.

Источники:

• как быстро убрать живот и ляшки советы

Одно из главных условий похудения – систематические занятия гимнастикой. Предлагаемые упражнения для проблемной зоны желательно делать хотя бы три раза в неделю, а если есть возможность лучше заниматься каждый день.

Инструкция

Займите исходное положение на

Выполняйте движения

Как будто вы едите

на велосипеде

мышцы бедер

Мышцы ног должны быть предельно расслаблены,

упражнения

выполняйте в быстром темпе. Начните занятие с 50 движений. Постепенно увеличивайте темп, доведя количество движений до 150. Раза два в процессе отдыхайте.

Исходное положение примите

же, как и в первом упражнении. Лежа на спине, приподнимите ноги под прямы углом, колени слегка согните, мышцы совершенно расслабьте. В этом положении скрещивайте левую ногу с правой, правую с левой. Упражнение выполняйте в быстром темпе примерно 150 раз.

Исходное положение: встаньте левым

к спинке стула, как можно ближе. Держитесь за спинку левой рукой, это немного облегчит упражнение. Начинайте выполнять сильные махи правой ногой вперед, вверх, влево. Повторите упражнение около 10 раз. Поменяйте положение, повернитесь другим боком. Повторите точно

же махи только левой ногой. Не забывайте о правильном дыхании. Старайтесь, как можно больше загрузить мышцы, махи ногой делайте активней и как можно шире, не ленитесь.

Исходное положение: сидя на полу, согните ноги в коленях и поднимите стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями облокотитесь на пол сзади. В таком положении медленно наклоняйте колени влево и вправо, стараясь, коснутся пола. Повторяйте упражнение 10-20 раз.

Исходное положение: сидя на полу, ладони держите около бедер, ноги расположите под прямым углом по отношению туловищу. Постарайтесь держать мышцы

в напряжении. Опрокиньтесь на спину, не меняя положения ног. Затем вернитесь в исходное положение. Раскачивайтесь так, пока не выполните упражнение примерно 15-20 раз.

Как убрать лишнее с бедер и живота

Красивая и стройная фигура – мечта каждой женщины, только бороться за желаемые идеалы готова далеко не каждая. Если есть желание и уверенность, что хватит терпения и настойчивости в достижении цели, что готовы придерживаться и неукоснительно соблюдать ряд правил, изо дня в день уделять внимание физическим упражнениям и правильному питанию, тогда статья написана для вас. С чего начать убирать бедра?

Сначала измерим объем бедер каждой ноги по отдельности, выбирайте широкое место. Запишите в блокнот, дневник или записную книжку. Записывать лучше в таблицу: дату, объем бедер левой и правой ноги. Подобные мерки придется снимать каждую неделю. Многие скажут: «Зачем все это?». Первые потери в бедрах глазу не видны, а вот сантиметр «увидит». Появится стимул двигаться вперед к намеченной цели, настроение заметно улучшится!

Утро понедельника начните с бодифлекса для бедер. Он поможет устранить проблемные места, сделает стройной и подтянутой. В идеале освоить полный комплекс. Минимум ежедневное выполнение трех упражнений: «сейко», «шлюпка», «кренделек». Бодифлекс помогает сжигать жиры и худеть в нужных местах.

Упражнение «Сейко»

Помогает подтянуть мышцы на бедрах.

1. Исходное положение – колени стоят на полу.
2. Согнутыми локтями, опираясь в пол, отводим правую ногу в сторону под прямым углом, при этом ступня на полу.
3. Находясь в таком положении, сделать вдох и задержать дыхание, втянув мышцы живота и перейти в начальную позу.
4. Выдохнув, вытянутую ногу поднять до уровня бедра и тянуть вперед, в сторону головы.
5. Нога остается прямой, носок ступни тянуть не нужно.
6. В таком положении еще раз задержать дыхание на 8 секунд.

Видео упражнения в домашних условиях

Подтянет внутреннюю поверхность бедра.

1. Исходное положение – сесть на пол, не отрывая пяток от пола.
2. Потянуть носки ступней на себя и развести в стороны. Затем опереться руками о пол, удерживать туловище на прямых руках.
3. В таком положении сделать вдох и задержать дыхание.
4. При выдохе руки перевести вперед, согнувшись в талии, руки поставить перед собой, прогнуться, не отрывая ладони от пола.
5. Почувствуется растяжение поверхности бедер. В этой позе задержаться на 8 секунд и дать мышцам расслабиться.

Повторять 3 раза.

Подтянет наружную часть бедер и уберет бока.

1. Исходное положение - сесть на пол, согнув ноги в коленях так, чтобы левое колено оказалось сверху правого, правую ногу выпрямить.
2. Левую руку поставить за спиной, правую – на колено. Сделать вдох и втянуть живот, задержав дыхание. Выдохнув, меняем положение.
3. Переносим вес тела на левую руку. Правой притягиваем к себе левое колено. Корпус тела разворачиваем влево, смотрим назад.
4. Почувствуется растяжение мышц. В таком положении продержаться 8 секунд и расслабиться.

Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Видео тренировка

В первую неделю время ужина переносим на час раньше. Если привычка ужинать в 22 часа, перенесите на 21 час. В идеале ужинать не позднее 18 часов. Любителям ночных перекусов придется намного сложнее.

Так проходит первая неделя по уменьшению бёдер. В понедельник снимаем мерки и заносим в таблицу. Если заметили изменения, продолжайте упражнения. Если результат незаметен или хочется ускорения, добавьте вечернюю процедуру со второй недели.

Бодифлекс для бедер остается, ужин переносится еще на час раньше. Если удалось дойти до 18 часов, не переносите на час. Вечером добавляем еще одну процедуру: растирание кожи специальной сухой щеткой и массаж ног. Сухое растирание считается антицеллюлитным.

Растирание

1. Начинайте с пальцев и кистей рук. Делается это сколько позволяет время и желание.
2. После растирания рук, перейдите к ступням. Для удобства стопу можно поставить на край ванны. Растирание стопы и пальцев осуществляется поперек. Затем, круговыми движениями растираются подошвы и голеностопные суставы, постепенно переходя на голень.
3. При растирании старайтесь на щетку надавливать как можно сильнее. Движения выполняйте длинные, начиная от лодыжки и до колен, по голени. Повторять 15 раз.
4. После переход на ягодицы и бедра. Такие же упражнения проделать с другой ногой.

Постепенно научитесь определять самые проблемные места на теле, а целлюлит, пройдет. Не надейтесь, что все произойдет быстро, иногда придется ждать месяцы. Если мечтает избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе, такие упражнения должны стать нормой.

После сухого растирания примите душ или ванну, затем минут 15 уделите самомассажу. В понедельник снова измеряем параметры и заносим в блокнот. Все выполняемые процедуры возможны после консультации врача. Все зависит от особенностей организма и ряда заболеваний.

Видео как убрать ушки на бедрах

Прежние процедуры сохраняются. Добавляем горячее обертывание 1 раз в 3 дня, всего 10 процедур. Многие считают наилучший материал для обертывания - водоросли, которые продаются в аптеке. Не менее эффективен мед с уксусом.

Вечером, после сухого растирания, принять душ, затем приступить к обертыванию. Если решили проводить обертывание водорослями, предварительно замочите их горячей водой на 15 минут, только не кипятком. Потом нанесите на бедра и обмотайте пищевой пленкой. Минут 30 полежите под теплым одеялом, снимите пленку и промойте бедра теплой водой. После процедуры проведите самомассаж.

Чтобы улучшить фигуру и убрать лишнее с бедер, понадобится много усилий. Упражнения можно свести на нет, если не перестроить питание. И о свинине придется позабыть. Каким продуктам уделить особое внимание?

1. Овощи. Перец сладкий и острый. Считается, что наиболее полезен перец желтого и оранжевого цветов. Капуста свежая, квашеная, брокколи. Помните, свежая капуста в больших количествах вызывает метеоризм.
2. Фрукты. Киви сжигает жиры, равно как авокадо, яблоки, груши. Много пектина и клетчатки, что способствует нормализации работы кишечника, выводу из организма плохого холестерина, жиров.
3. Орехи. Миндаль, арахис, грецкий орех. Содержат растительный белок, калий, кальций, йод, магний. Ежедневно съедать по 5-8 штук. Это поможет справиться с утомляемостью и депрессией, нормализует углеродный обмен, мышечную систему.
4. Крупы. Овсянка (геркулес), рис, гречка. Гречка - источник медленных углеводов, в ней низкое содержание жира, много железа. Гречка может моделировать тело, увеличивая мышечную массу. Овсянка богата фосфором, кальцием и клетчаткой, что хорошо для костной ткани. Рис - источник углеводов, клетчатки, магния. Он не задерживает поступающую жидкость в организме, рекомендуют при диетах.
5. Рыба. Наиболее ценные омега-3 жирные кислоты, витамины А и D. Полиненасыщенные жирные кислоты позволяют бороться с холестерином, способствуют нормализации работы мозга, сердечно-сосудистой системы. Рыбу лучше готовить на пару или отваривать.
6. Нежирные сыры. Ценнейший молочный продукт, в котором содержатся витамины и аминокислоты. Рекомендуют брынзу, рикотту, моцареллу, сыры твердых сортов. Обратить внимание на сыры женщинам за 40, в них много фосфора и кальция, что необходимо для укрепления костей, особенно если занялись серьезными физическими нагрузками. В рацион добавить кисломолочную продукцию, кефир с отрубями в вечернее время. Он очистит организм от шлаков и ускорит обменные процессы.
7. Вареные яйца. Рекомендуют на завтрак. Вареные яйца низкокалорийный продукт, насыщают организм белками, углеводами, витаминами, микроэлементами. Белок в яйце полезнее, чем в мясе, рыбе или молоке. Жарить не рекомендуется. Чтобы разнообразить потребление, можно приготовить омлет из одних белков с тушеными овощами.

В понедельник опять снимать мерки! Результат есть? Довольны произошедшими изменениями? Если недовольны бедрами, прямая дорога в тренажерный зал. Можно ежедневно выполнять несложные физические упражнения. Начните бегать утром или вечером по 40 минут. Пробежка способствует сокращению объема бедер и ягодиц. Кому в районе 40 и более лет, лучше пробежку заменить спортивной или скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба эффективнее, чем обыкновенная или спортивная. Задействуется большая группа мышц, сжигается на 45% больше калорий. Это путь к похудению и сжиганию лишних жиров на проблемных местах, на бедрах и ягодицах, особенно если сочетать со здоровым образом жизни.

Избавиться от лишних сантиметров на бедрах помогают приседания, махи ногами, скакалка и хула-хуп. Главное, не лениться! Какой не выбрали идеал, убрать бедра получится до определенного предела, всему есть предел. Дальше появится задача удержать завоевания! Что делать для этого?

Ужинать не позднее 18.00, делать утреннюю зарядку и упражнения. Продолжать периодически сухое растирание тела и обертывание. Такие меры позволят держать себя в форме и радовать прекрасным видом.

Проблема лишних сантиметров в области бедер знакома многим женщинам и девушкам. Эта привлекательная и соблазнительная иногда, в силу некоторых обстоятельств, приносит своим обладательницам лишь слезы и разочарование.

На собственном опыте могу сказать, что противные «уши» на бедрах, и увеличение на пару размеров в одежде связаны не только с обжорством или неправильным образом жизни. Определенный возраст, экология и некачественные продукты питания - и мы просто не замечаем, как из месяца в месяц наши бедра становятся все объемнее и «тяжеловеснее».

Однако не стоит отчаиваться и наедать в слезах дополнительные килограммы. Недовольство фигурой - повод взяться за себя, причем лучше незамедлительно. Как же убрать бедра?

Пересмотрите свой рацион. Зачем вам булочка перед сном? Выпейте лучше стакан Не оставляют мысли о еде? Переключитесь на что-то более «срочное»: проверить задание у ребенка, погладить мужу рубашку, переложить вещи на полке и т.д. Или берите мужа/подругу/плеер/книгу и вперед на вечернюю прогулку.

Не допускайте в жизнь плохие эмоции, плаксивость! Как убрать объем бедер? Поможет позитивное настроение, желание двигаться и хорошо выглядеть.

Третья составляющая программы «как убрать бедра» - физкультура. Либо йога, фитнес, или просто набор упражнений, которые можно делать дома в зале или спальне.

Запомните, эффект появится только тогда, когда вы станете больше двигаться. Это не означает больше ходить по базарам и магазинам, или по квартире, вытирая пыль. Поможет комплекс определенных упражнений, заставляющих работать конкретную группу мышц.

Итак, как убрать бедра. Начните с простого: поднимайтесь на свой этаж по лестнице. Делая время от времени приседайте или поднимайте ноги, согнутые в коленях. Приседания и поднятие и удержание ног, согнутых в коленях (поочередно) выполняла автор статьи, укачивая дома ребенка в детской коляске.

Как убрать бедра за неделю. В этом помогут и такие упражнения:

встаньте возле стены, упритесь обеими руками, и по очереди отводите прямые ноги в сторону, немного задерживая их в таком положении. Подход на каждую ногу: 15 (можно 10) раз.

• встаньте спиной к стене. Представьте, что вы садитесь на стул. Упираясь спиной в стену, медленно опускайтесь на «сиденье». Задержитесь на несколько секунд и медленно поднимайтесь. Спина должна быть прямой.
• Вспомните школу и уроки физкультуры. Убрать бедра помогут нехитрые упражнения, которое нас заставлял делать учитель:
• встаньте прямо. Не теряя равновесия, широко расставьте ноги. Перенесите вес на одну ногу, присядьте. В таком положении переведите вес на другую ногу, выпрямляйтесь. Теперь начните с другой ноги. Подход: 10-12 раз.
• пробегитесь или просто пройдитесь по квартире, максимально высоко поднимая согнутые в коленях ноги.

Задаваясь вопросом "Как убрать бедра», помните о массаже с помощью специальных массажеров и косметических средств. Не хватает времени? После ванны или контрастного душа разотрите проблемные места жестким полотенцем, губкой пока кожа не станет красной и не почувствуется тепло. Так вы усилите циркуляцию крови и уменьшите застой жидкости в проблемных местах.

Не забывайте про Сядьте на пол, спину и ноги держите прямо. Одну ногу согните в колене и переставьте ее за другую ногу. Теперь надавливайте на колено согнутой ноги сверху вниз, стремясь прижать колено к полу.

Следите за питанием и регулярной делайте комплекс упражнений. Уже через неделю результат заставит вас улыбнуться и поверить в свои силы. Успехов!

В жизни каждой представительницы прекрасного пола наступают такие моменты, когда она должна выглядеть на все сто. Но, к сожалению, не всем дана идеальная фигура от природы, и зачастую за нее приходится бороться. А одним из самых проблемных мест на теле женщины являются бедра.

Ответы на вопросы «Почему откладывается жир на бедрах?» и «Как можно сбросить жир с бедер?», вы найдете в сегодняшней нашей публикации.

Почему появляется жир на внутренней и внешней стороне бедра?

Дело в том, что физиологически женщина устроена так, что в этом месте у нее скапливаются жировые отложения. Такие «запасы» часто заготавливает организм женщины в период беременности. После родов, в период лактации, такие отложения должны уйти сами по себе. Но на практике так получается не всегда. Вмешивается эндокринная система женщины, наследственные факторы, образ жизни и режим питания. Все это в совокупности не дает организму самостоятельно сжечь жир на бедрах. Как поступить в таком случае? Ответ прост, применяя комплексный подход, ежедневным трудом упорно идти к своей цели, а именно красивым и стройным бедрам.

Как согнать жир с бедер с помощью диеты?

Скажем откровенно, диета для сжигания жира на бедрах мало чем отличается от других диет. Основополагающие принципы те же: уменьшить количество потребляемых калорий, не пить слишком много жидкости, ограничить себя в жирной и жареной пище. Питаться следует часто, но маленькими порциями. Следует ограничить себя в мучном и сладком. Мясо и рыба должны быть нежирных сортов, и употреблять их можно только приготовленные на пару, или в вареном виде. Что же касается воды, то ее количество не должно превышать 1,5-2 литра в сутки (включая первые блюда и чаи). Лучше отдать предпочтение негазированной минеральной воде. Приведем вам пример организации своего питания в течение дня.

Завтрак: одно яйцо (вкрутую или всмятку, жаренное нельзя) и овощной салат без заправки. Овощи можете брать абсолютно любые.

Ланч: любой фрукт. Яблоко, апельсин, персик, что вам угодно, но только одну штуку.

Обед: овощной суп, кусок нежирного отварного мяса или рыбы (около 100 грамм), один кусок хлеба, стакан сока.

Полдник: овощной или фруктовый салат без заправки.

Ужин: тушеные овощи с гарниром. В качестве гарнира можно взять отварной картофель, гречку, рис, однако порция должна быть маленькая.

Как быстро убрать жир с бедер с помощью упражнений?

Одной диетой добиться желаемого результата очень сложно. Поэтому чтобы избавиться от жира на бедрах, необходимо выполнять и специальные упражнения. Такие упражнения помогут вам убрать жир как с внешней стороны бедер, так и со внутренней.

Упражнение 1. Лягте на правый бок, правая рука под головой, левая стоит перед вами на полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поднимаете левую ногу на высоту около 20-30 см., не разгибая колена. Задерживаетесь в таком положении на 5 секунд и опускаете ногу. Повторить 5 раз, а затем выполнить упражнение для правой ноги.

Упражнение 2. Сядьте на пол, упор сзади на руки, ступня левой ноги лежит на колене правой. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока не почувствуете натяжение задних мышц левого бедра. Задерживаетесь в таком положении на 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторить 5 раз, а затем выполнить упражнение для другой ноги.

Упражнение 3. Станьте на четвереньки, колени слегка разведены в стороны, стопы соединены вместе. Тянитесь ягодицами назад, пока они не «сядут» на стопы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторите 7-10 раз.

Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, руки согните в локтях и обопритесь на них. Выполняйте махи правой и левой ногой назад, по 10 махов на каждую ногу.

Бедра – это зона женской фигуры, которая считается наиболее проблемной. В этом месте происходит накопление подкожного жира быстрее всего. А за этим следует увеличение комплексов, которые свойственны представительницам женского пола.

Усугубить ситуацию может генетика и нездоровый образ жизни. Конечно, расстаться с проблемой невозможно за несколько дней. Но попытаться улучшить фигуру вполне возможно. Для этого нужно выполнять комплексные рекомендации по похудению. Избавиться от жировых отложений можно в домашних условиях. Для этого нужно правильно подобрать упражнения, питание и регулярно делать массаж.

Как убрать жир с бедер – изменение в питании

Объем ваших бедер постепенно уйдет и для этого совсем не обязательно морить себя голодом, сидеть на диетах. Для этого потребуется ограничить употребление мучного, сладкого, жирных продуктов, картошки.

Если понаблюдать за своим питанием со стороны, то можно увидеть, что прием пищи осуществляется не по причине голода, а для получения удовольствия от еды. Ведь не каждый может отказать себе в аппетитных пирожных или любимых конфет в вечернее время при просмотре увлекательной передачи.

Первое, в чем нужно себя ограничить – это есть за четыре часа до сна. Важно не акцентировать внимание на строгой диете, а иметь позитивный настрой. Ведь сладости можно заменить не менее вкусными фруктами.

Также важно уменьшить в два раза свою привычную порцию. Если вы думаете, что не наедитесь, то ошибаетесь. Человеческому желудку нужно меньше пищи, чем мы думаем.

Как убрать жир с бедер – Движение – это жизнь!

Чтобы жир с бедер быстрее сошел нужно больше двигаться. При этом все мышцы должны быть задействованы. Конечно, вечерняя прогулка очень полезна, но этого недостаточно. Для начала нужно выполнять простейшие упражнения специально для ног, например, приседания и махи. Уже на следующий день можно почувствовать работу некоторых мышц. Далее выбрать такие упражнения, чтобы были задействованы все мышцы. После этого ваши бедра станут стройнее, ведь жировые отложения постепенно уйдут.

В случае наличия беговой дорожки, вы можете заниматься дома. Если же тренажера нет, тогда необходимо выполнять специальные упражнения.

Как убрать жир с бедер – простые упражнения для похудения ног

Выбирайте упражнения, корректирующие проблемную зону.

• Ходьба. В движении нужно находиться постоянно, и если вам нужно куда поехать, откажитесь от общественного транспорта. Быстрая ходьба полезна для организма в целом, а также поможет избавиться от жира с ног.

• Бег. Бег, как и ходьба являются отличным способом для похудения. Но если у женщины проблемы с сердцем, то нужно контролировать нагрузки.

• Занятие плаванием. Плавать можно везде: в реке, озере, бассейне или море. Таким образом, можно снять напряженность организма, укрепить мышцы, убрать жир.

• Приседания. При помощи обычных приседаний можно убрать объем ног. Начать нужно с 10 раз и постепенно увеличивать до 20 раз. Если регулярно выполнять упражнения, то через месяц можно увидеть хороший результат!

• Махи. Это наиболее эффективное упражнение. Держась за опору, нужно поднимать вперед ноги. Так, можно вернуть ногам стройность и подкачать пресс.

Упражнения настолько легкие и простые, что их можно выполнять пока закипает вода в чайнике. А, разговаривая по телефону, необходимо медленно приседать.

Как убрать жир с бедер – пейте много жидкости

Вода ускоряет обмен веществ, поэтому процесс похудения проходит намного эффективнее. Каждый день рекомендуется выпивать как минимум 1,5 литра, не считая суп, кофе и чай.

Как убрать жир с бедер – косметологические процедуры

После принятия душа обязательно делайте антицеллюлитный массаж. Для этого лучше выбирать гель с разогревающим эффектом. При помощи круговых движений его необходимо втирать в проблемную область бедер.

Обертывание также достаточно эффективно для снижения веса. Можно использовать медовые либо горчично-медовые процедуры. Для этого нанести мед на кожу и обмотать пленкой, оставить на ночь. При горчично-медовом обертывании держать нужно максимум 40 минут. Благодаря горчице обменные процессы максимально активизируются.

Если вы будете сидеть на диете и вести малоподвижный образ жизни, то никаких результатов в борьбе со снижением веса вы не увидите. Очень важно сочетать все вышесказанные рекомендации.