Анна Миронова

Време за четене: 9 минути

А А

Ако сте от хората, които никаква сила не може да стане от леглото сутрин, които бързат за работа или училище в последния момент и за които всяка сутрин е един голям стрес, ние ще се опитаме да ви помогнем.

Прочетете също:

На първо място, за да станете рано сутрин, трябва да бъдат изпълнени две условия:

• Измислете си силна мотивация за ранно ставане. Може да е спешна работа, ходене на фризьор, зареждане на телефона, приготвяне на вкусна закуска за любимото ви семейство или... добре, измислете нещо, всеки има различни причини да се раздели с Морфей.
• За да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано. Това е просто, но много важно условие, не го пренебрегвайте.Невъзможно е да излъжеш тялото. Осигурете си 7-8 часа добър сън, моля.

9 най-добри рецепти за бодрост сутрин - как да се научим да ставаме рано и в същото време да се наспиваме добре?

• Разходете се на чист въздух преди лягане. Обикновено се изпълнява от безработни пенсионери и влюбени млади хора. Присъедини се към нас!
• Спете в добре проветриво помещение с отворен прозорец. Достъпно за всеки.
• Спете на удобна възглавница. С възрастта височината на възглавницата трябва да се увеличава. Обърнете специално внимание на шийния отдел на гръбначния стълб, всичките му седем прешлена!
  
  
• Слушане на приятна музика преди лягане , четене на любима книга, гледане на предавания за природата и животните.
• Не яжте преди лягане! Тялото ще смила храната и няма да ви позволи да спите спокойно. Колкото по-тежка е храната, толкова по-труден ще бъде сънят. Вътрешната част на тялото ви също изисква почивка, поне през нощта, защото на сутринта отново ще започне безкрайната обработка на нови и нови порции храна, която доставяте.
• Не обсъждайте трудни проблеми преди лягане , включително със себе си, не решавайте неразрешими проблеми. Повечето проблеми, колкото и да е странно, ще се решат сами след известно време, а трудните задачи се решават рано сутрин: докато спите, мозъкът ви решава този проблем. Спомнете си гениалната поговорка „Утрото е по-мъдро от вечерта“. Понякога най-сложните, най-брилянтните идеи идват на ум рано сутрин, около 4-5 сутринта. Това е, когато мозъкът щрака върху проблеми като компютър!
• Широко легло и чисто спално бельо. Това са предпоставки за здрав сън. Не пестете пари за това, защото прекарваме една трета от живота си в сън. Прочетете също:
• Бърз душ преди лягане. Влиза в сила моментално. Само си представете колко е хубаво да си в чисто легло след душ под топло одеяло...
• Измислете добра награда за себе си утре за такъв подвиг
  Може да е интересно нещо, което само ви чака да го направите, обиколка по магазините и покупка на нещо, което отдавна сте гледали, може да е среща с приятели - в противен случай вече сте започнали да забравяте какво правят изглежда всичко за вашия телефон и социална мрежа.
  
  
  Всеки човек има свои собствени причини за щастие и добро настроение и за много хора това е работа - това е и хоби! Но опитайте се да добавите разнообразие към необходимата рутина всеки път, когато можете да направите нещо ново, добавете свой собствен обрат. Най-накрая преместете мебелите!
• Към слънчевите лъчи
  През лятото ранното ставане е съвсем просто – пуснете слънчевите лъчи в леглото си, те хем ще ви стоплят, хем ще ви събудят.
  
  
  Слънчевата светлина стимулира производството на важно вещество в човешкото тяло - серотонин - хормонът на щастието, а също така регулира циркадния ритъм.
• Не губете ценното си сутрешно време!
  Планирайте най-важните неща за себе си сутрин. За информация: най-продуктивно е да се занимавате с умствена дейност около 10 часа сутринта, добре, за обективност, в 14 и 18 часа вечерта. Можете да проверите!
• Заредете се с енергия и бодрост сутрин
  И ако е възможно, бягайте сутрин, за предпочитане с придружител. Е, ако нямате достатъчно воля за това, никой не е отменил няколко клякания и разтягания. Прочетете също:
  
  
  В крайна сметка е необходимо не само да се събуди мозъкът, необходимо е цялото тяло да се събуди, мускулите да работят, кръвта да тече весело във вените. „Сърбящо рамо, размахай ръката си!“ Все пак през деня имаме много работа. Добър и мил.
• Настройка на биологичния часовник
  Човек, който е твърде уморен през деня, трудно заспива. Лежал цяла нощ, на сутринта става трудно. Всеки има момент през деня, когато очите му се затварят сами. Затова ги затворете и спете, ако е възможно, 20 минути. Затова кажете на тялото си: Спете 20 минути! Ще се изненадате, но точно след 20 минути ще се събудите като Щирлиц. Нашият биологичен часовник работи гладко.
  
  
  Биологичният часовник работи и сутрин. Много хора се събуждат 5 минути преди алармата им да звънне. Каква благословия - можете да полежите още пет минути! През това време можете просто да помислите какво трябва да се направи сутрин и през деня, как да го направите най-целесъобразно и с по-малко разходи, както и да обмислите логистиката на всички тези действия. Търсете нестандартни решения. Е, най-важното е да се събудите бодри и отпочинали.
• Приятна среда за щастливи ранни събуждания
  Трябва да се събуждате и ставате в приятна обстановка: подредена стая, чисто работно бюро, добра картина на стената, очакване за чаша добър чай с мед, надежда да срещнете любимите си хора и просто добро , мили приятели.
  
  
  И нека броят на приятните събития винаги надвишава броя на неприятните. Всичко в нашите ръце!

Късмет!

Ако сте харесали нашата статия и имате някакви мисли по този въпрос, споделете с нас! За нас е много важно да знаем вашето мнение!

Има толкова много хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Предполага се, че съм нощна сова и тялото ми е устроено по такъв начин, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо например в армията няма сови или чучулиги? Да, защото има режим! И при него всички хора са хора, а не птици.

Ставането рано сутрин или следобед е просто сила на навика. Именно тази дама ни принуждава да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път почувствах това, когато спрях да добавям захар в чая си. Любимата някога сладка напитка изведнъж стана напълно безвкусна. Месец след началото на моя експеримент реших да добавя захар към чая и с изненада открих, че такава напитка вече не ми се струва вкусна.

Ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг.

Същото е и със съня. Първоначално ставах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. След това някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето ми за лягане се изместваше всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.

Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешен блок. Това означаваше, че трябва да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа такова примамливо предложение. Имах два месеца, за да променя рутината си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния ден. В началото ми беше трудно – всяка сутрин бях готов да се откажа от тази идея. Но мотивацията беше много висока.

Как се научих да ставам рано и да съм бодра сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.

О, каква трудна задача е това! Може да бъде дори по-трудно да легнете по-рано, отколкото да станете по-рано. Не чакайте да почувствате сънливост. Лягайте си по едно и също време всяка вечер.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

• Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще сигнализира за освобождаването на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия или сте седели на компютъра дълго време преди лягане, това може да забави отделянето на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
• Добавете аромата на етерични масла към спалнята си. Много хора препоръчват използването на лавандула, но аз не харесвам миризмата. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разпръсквам аромата из цялата спалня с помощта на бутилка със спрей.
• Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.

Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за себе си.

1. 1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Приятните спомени ще създадат правилното настроение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
2. 2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания – това ще го насити с кислород.
3. 3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
4. 4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5. 5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото си и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да станат ваши верни спътници всяка сутрин.

Закачете ярки завеси в кухнята, купете ярки съдове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събуждане, се прави от цитрусови плодове. Вземете портокал, мандарина или лимон, пробийте го с остра клечка и го натрийте с канела на прах. Забийте семена от карамфил в дупките. Поставяме готовото „устройство“ на топло място за 1,5–2 седмици. След това време го завързваме с красива панделка и го закачаме в кухнята. Цитрусовият помандър ще ви зарадва с ароматите си около шест месеца.

И не забравяйте, преди да решите да започнете да ставате по-рано, решете сами защо имате нужда от това. Lifehacker вече е говорил за това повече от веднъж. Но ако липсва мотивация, използвайте будилници на шредери. Поставяте няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът раздробява сметките на малки парчета.

Първо се събуждам час по-рано от необходимото и трескаво поглеждам часовника, „слава Богу, има още време до работа“ и отново затварям очи. Искам да разтегна този час до безкрайност, така че никога да не свършва, и разбира се, заспивам и когато будилникът звъни, повече от всичко искам да пратя всичко по дяволите, да се завия с одеяло и да продължа да спя. Понякога се улавям, че не съм против летаргичния сън, но както казват умните психолози, всичко е, защото не харесвам работата си. Сега, ако летя до него като на празник, тогава сутрин ще се събудя лесно и с удоволствие. Не смея да споря с умните хора, особено след като е вярно, но колко лесно е да се събудиш сутрин, ако изобщо не искаш да ставаш? Прочетете по-долу за съвет от същите напреднали експерти по нашите мозъци.

Лягайте си един час по-рано от обикновено

Оказва се, че ако от днес си вземете едно правилно, легнете си само час по-рано, тогава събуждането ще бъде много по-лесно от обикновено. Освен това експертите твърдят, че най-полезният сън за жената е преди 12 часа през нощта и се нарича „сън за красота“, а през останалото време тялото просто си почива. В тези шестдесет минути има толкова много възможности за почивка, релакс и добър нощен сън, че честно казано, не бива да пренебрегвате този съвет.

Никога не подреждайте нещата през нощта

Преди да си легнете, не трябва да ругаете, да плачете, да подреждате нещата или да мислите за лоши неща. Плачът във възглавница отдавна не е на мода, а освен това се отразява много зле на външния вид. На сутринта лицето ви изглежда набръчкано и подуто, очите ви са като на китаец, а желанието да се събудите и да се влачите на работа в тази форма е сведено до минимум.

Вземете правило да заспите, без да мислите за нищо, защото през нощта, на уморена глава, всички проблеми изглеждат глобални и няма шанс да ги поправите точно тук и сега. Отложете всички уточнения за следващия ден и просто спете спокойно. Психолозите съветват преди лягане да помечтаете какво бихте искали да имате в живота си.

За малка къща на брега на чисто езеро, за мил съпруг и очарователни близнаци, за любима работа и приятелски екип. Често мечтая да пътувам по света до края на живота си и заспивам някъде между Ватикана и Прованса.

Позволете си лукс сутрин

Не говоря сега за това как, отваряйки очи, посягате към звънеца и лениво го разклащате, викайки Дунка с чаша кафе и пресни кифли. Имам предвид най-много. Например, ако следите фигурата си, тогава за закуска можете да си позволите всяко висококалорично ястие без угризения. Питка с масло, торта с чай, сандвич с кафе, конфитюр и сладолед – изядени в началото на деня не се отразяват на фигурата ви, този факт е доказан от диетолози. Но всичко, което се натъпква в себе си след работа вечер, веднага се отлага в страните и на дупето. Ето защо можете и трябва да се поглезите с лакомства за закуска, така че да се събудите по-лесно и забавно.

Психолозите казват, че можете да създадете специален ритуал за себе си сутрин, който ще ви накара да се почувствате малко по-щастливи. Това може да бъде чаша скъпо ароматно кафе, което ще пиете сутрин, гледайки лениво събуждащия се град през отворен прозорец (от балкона). Или разходка с кучето в любимия парк или мелодия, с която искате да се събудите и да продължите живота си.

Имам мечта

Казват, че за да се събуждате лесно всяка сутрин, трябва да мечтаете. Най-лошото, което може да очаква всеки от нас, е сиво, лепкаво, мрачно ежедневие, което като блато изсмуква цялата ни енергия. Не искате да се събудите, когато животът стане като Деня на мармота - безнадежден тежък труд на работа, която не харесвате и вечен...

Психолозите съветват да започнете с малко и да мечтаете на малки порции. Например, купете си любимия си парфюм или отидете в приличен салон за красота за прическа. Обновете гардероба си или летете до Индонезия. Преместете се в Париж или си купете Maserati. Отслабнете с двайсет килограма или си боядисайте русата коса. Напишете книга или измислете лек за вредата. Всяка мечта е достойна за уважение, ако не вреди на никого и ни подтиква към самоусъвършенстване.

Всеки следващ ден трябва да ни доближава малко повече до тази мечта и тогава сутринта вече няма да изглежда като бедствие и тежък труд. Дори мечтата да си намерим нова работа може да ни даде тласък от така необходимата ни енергия, която ще ни държи в бойно настроение през целия ден.

Не можете да се събудите сутрин? Това означава, че животът ви се е превърнал в рутина и е време да си поставите нови и за предпочитане големи цели.

Всеки ден е шанс да започнете нов живот

Всяка сутрин можем да започнем и да „нулираме“ всички грешки, направени предишния ден. Ако се събуждаме с мисълта, че всяка сутрин можем да променим живота си и да направим това, което вчера е било нереалистично, тогава събуждането ще бъде много по-лесно.

И като цяло, както казват умните хора, ако се събудиш сутрин, това вече е щастие!

Колко лесно е да се събудим сутрин е въпрос, който засяга както физиологията, така и други важни фактори. Първо най-важното.

Известно е, че през зимата и ранната пролет ни липсва слънчева светлина. Дефицитът на ясни лъчи води до апатия и сънливост; сутрин става все по-трудно да се събудите, будилникът звъни, но няма сила и настроение да станете. Мислено повтаряте: „Ще легна още няколко минути...“ Минутите постепенно се умножават, става все по-трудно да се принудите да отворите очи и да станете от леглото, а в особено тежки случаи може дори да паднете заспите отново и тогава със сигурност ще закъснеете за работа или училище.

Ако ви е много трудно да се събудите сутрин, опитайте се постепенно да приложите нашите съвети в живота. Те са лесни за изпълнение, но много ефективни:

Да скочите от леглото при първия звук на будилника е също толкова вредно, колкото да останете в леглото до последния момент. Тялото се нуждае от няколко минути, за да се събуди и да се настрои за новия ден. За да направите това, когато чуете звуците за събуждане, опитайте се да се усмихнете, мислейки за нещо приятно, което ви очаква днес. Почти всеки ден ни очаква нещо хубаво, само го запомнете! Сега се насладете на разтягането на цялото си тяло - от върха на пръстите до пръстите на краката. Внимателно масажирайте всеки пръст за 10-15 секунди. Тези процедури ще ви помогнат да започнете нов ден с весело настроение.

Ако знаете, че сутрин, когато чуете неприятното звънене на будилник, определено, без да се събудите, ще го търсите с ръка, автоматично ще го изключите и отново ще потънете в сладък сън, това е правило за теб. Настройте будилника си вечер не близо до леглото си, а в противоположния ъгъл на стаята. За да го изключите, волю или неволю трябва да изпълзите изпод топлото одеяло и да разбъркате няколко метра. Някои дори крият будилника в килера - за да го изключите, трябва да преместите стол. След това няма да има смисъл отново да пълзите под завивките и ще ви бъде много по-лесно да се насилите да отидете до тоалетната.

Страхотна идея е да организирате приятно събуждане за себе си не под остър звън, а под звуците на любимите си мелодии. Тази функция съществува например в музикален център. Можете също така да отстраните грешки при автоматичното включване на вашия любим музикален телевизионен канал. В краен случай, приучете се да включвате телевизора с дистанционното веднага след звънене на будилника. Музиката, която харесвате, може да бъде всякаква - весела, огнена или, обратно, нежна и гладка. Всичко зависи от това с какви мелодии предпочитате да се събуждате.

Поставете няколко ампули с етерично масло до леглото си. Например маслата от портокал, мента или грейпфрут имат ободряващи свойства. А в Япония работодателите пръскат производствените подове с масло от жасмин – доказано е, че то много ободрява и повишава ефективността.

Ако само кафето може да ви събуди, пригответе си термос от тази напитка предната вечер и го поставете на нощното шкафче до леглото си. Защо не изпиете първата си чаша ободряваща напитка, докато сте още в леглото?

Това е печеливш метод. Опитайте сами! Ако вече имате достатъчно сили да станете и да стигнете до банята, консолидирайте успеха си, като пускате последователно много топла и студена вода. Няма нужда от екстремни температури; не е необходимо да се редуват парливи и ледени душове. Ако нямате време за душ, поне поставете ръцете си под течащата вода и сменете температурата й – от гореща на студена.

Съвет 7. Слънчев оранжев цвят

За да добавите позитивизъм към себе си и да влезете в весело настроение, освежете стаята си с оранжеви петна: разпръснете няколко възглавници от този цвят, купете нова ваза или абажур и накрая поставете дузина ярки портокали върху голяма красива чиния! Гледането на тази композиция определено ще повдигне настроението ви.

ВАЖНО! Лягайте си не много късно, проветрете стаята преди лягане и не пийте стимулиращи напитки през нощта. Много по-лесно е човек, който е спал достатъчно, да се събуди.

– за мнозина това е почти невъзможна задача. Ставането от леглото се превръща в агония; сякаш е невъзможно да откъснеш главата си от възглавницата и определено няма да можеш да станеш от леглото през следващите 30 минути...

Но да се научите да се събуждате лесно е напълно възможно.

Ето седем прости съвета, които ще ви помогнат да станете от леглото сутрин бързо и без болка:

1. Оценете здравето си.Ако сте сутрин и просто не можете да се събудите, тогава може би това са първите признаци на здравословни проблеми. Причините за този вид заболяване могат да се крият в лошо хранене или твърде строга диета. Ако сънливостта е ваш вечен сутрешен спътник, то това е причина да се консултирате с лекар.

2. Кафе на нощното шкафче– Този метод е подходящ за специални поводи. Най-добре вечер сложете друга ободряваща напитка до леглото си. Изпийте го с първия будилник и ще можете да се измъкнете от леглото много по-бързо от обикновено.

3. Настройте будилника си на правилното място.Ако поставите будилника в далечния ъгъл, зад вратата или дори вътре, това определено ще ви помогне бързо да станете от леглото - само за да го изключите.

4. Купете будилник със светлина.става късно и отчасти поради това ни е толкова трудно да се събудим. Но можете лесно да имитирате естествено събуждане - за това трябва да закупите специален с подсветка. В определеното време това необичайно устройство започва да свети все по-ярко и по-ярко - така ще получите своя лична зора и усещане за приятна сутрин.

5. Не пийте кафе или алкохол късно вечер.Факт е, че тялото ви се нуждае от време, за да премахне алкохола. Ето защо, за добър и здрав сън, най-добре е да се откажете от тези напитки - тогава ще бъде по-лесно да се събудите.

6. Запасете се с миришещи соли.В миналото знатните дами винаги носели със себе си бутилка енфие - то помагало за освежаване, ободряване и осигурява добро здраве. Най-добре го оставете на нощното шкафче, за да ви е винаги под ръка.

Можете да използвате и други техники за по-приятно събуждане. Например, можете просто да оставите нещо, което мирише на портокал, грейпфрут или мента до леглото ви.

7. Практикувайте събуждане.Обучението и редовното повторение са ключът към успеха във всичко. Струва си да доведете сутрешните си действия до автоматизм - тогава ставането ще бъде много по-лесно. Можете дори да практикувате през деня - опитайте да изключите светлината и си представете, че е рано сутрин и трябва да станете от леглото при първия звук на будилника. Всичките ви движения трябва да са ясни и бързи - тялото ви трябва да свикне да реагира правилно. Правете тези упражнения два пъти на ден по 10 пъти.

Между другото, и също ще ви помогне да се ободрите и да дойдете на себе си рано сутрин. Мелодията на алармата също е важна. Остър, твърде силен или писклив звук не само ще ви събуди, но и ще ви изплаши. Най-добре е да настроите любимата си мелодия на будилника - тогава ви е гарантирано добро настроение сутрин.