Laufen ist viel mehr als nur eine Möglichkeit, sich fortzubewegen.

Es handelt sich um eine der am leichtesten zugänglichen Sportarten, die weder spezielle Ausrüstung noch Sporttraining erfordert.

Darüber hinaus gilt Laufen als wirksames Gesundheitsverfahren.

Wird Krankheit zum Laufhindernis?

Manche Krankheiten stellen nicht nur eine Einschränkung für das Laufen dar, sondern dienen auch als Indikator für die Ausübung dieser körperlichen Aktivität. Insbesondere das Laufen im Anfangsstadium einer Arteriosklerose oder obliterierenden Endarteriitis trägt zur Erweiterung der Gefäße der unteren Extremitäten bei.

Dieses Heilverfahren wird erfolgreich bei Erkrankungen der Gallenwege, Gastritis und sogar Magengeschwüren eingesetzt. Im Anfangsstadium von Diabetes sind deutliche Vorteile des Laufens zu spüren.

Welche Diagnosen sind mit dem Laufen nicht vereinbar?

Sicherlich, In Zeiten einer Verschlimmerung einer Krankheit wird der Unterricht unterbrochen– das gilt sowohl für chronische Krankheiten als auch für gewöhnliche saisonale Erkältungen. Wenn Laufen im Anfangsstadium des Diabetes eine gesundheitsfördernde Wirkung hat, ist es in schweren Stadien streng kontraindiziert.

Einige Laufanfänger beginnen mit dem Laufen mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Wenn eine übergewichtige Person jedoch ein Körpergewicht hat, das mehr als 20 kg über dem Normalwert liegt, ist diese Art der körperlichen Aktivität kontraindiziert.

• angeborene Herzkrankheit;
• Herzrhythmusstörung;
• Kreislaufversagen;
• Mitralstenose;
• Thrombophlebitis der unteren Extremitäten.

Wann ist es besser, morgens oder abends zu laufen und was soll man wählen? Laufband oder Cross-Country-Lauf?

Nicht jeder kann sich dazu entschließen, im Freien über unwegsames Gelände zu laufen. Manchen Menschen fällt es schwer, den Zwang zu überwinden, manche haben Angst vor dem frühen Aufstehen oder werden durch ungünstige Wetterbedingungen behindert.

Eine Alternative wäre das Training auf einem Laufband, doch Anfänger zweifeln oft an der Wirksamkeit.

Es ist erwähnenswert, dass die Wirkung des Trainings auf dem Laufband oder beim Cross-Country-Training ungefähr gleich ist.

Der Vorteil des Simulators ist die Fähigkeit, ein bestimmtes Tempo und einen bestimmten Rhythmus einzuhalten. Das Laufband trainiert Ihre Technik gut und absorbiert Stöße gut, wodurch die Belastung der Bänder, Knie, Wirbelsäule und das Verletzungsrisiko verringert werden. Sie stellen den Hubwinkel selbst ein und sind nicht von den Wetterbedingungen abhängig.

Argumente für den Cross-Country-Lauf sind Ergebnisse von Studien, die behaupten, dass Bewegung im Freien nicht nur die Lauftechnik fördert, sondern sich auch positiv auf das Gehirn und die Psyche im Allgemeinen auswirkt. Das Laufen im Freien auf anspruchsvollen Oberflächen zwingt das Gehirn dazu, ständig neue Informationen zu analysieren und Signale an den Körper zu senden, welche Bewegungen ausgeführt werden sollen.

Beim Laufen in der Natur beträgt die natürliche Vorwärtsneigung unseres Körpers etwa 5 Grad, die bei der Arbeit am Simulator nur zu Beginn genutzt wird. Unter anderem bringt das Training im Freien eine zusätzliche Belastung mit sich, die durch den natürlichen ungleichmäßigen Luftwiderstand entsteht.

Wie viel Zeit sollte man mit Joggen verbringen?

Oft stellt sich die Frage, wie viel Zeit man mit Laufen verbringen sollte. Dies hängt in erster Linie davon ab, welches Ziel Sie sich setzen. Wenn eine Gewichtsabnahme die Folge sein soll, müssen die Trainingseinheiten länger sein als beim Laufen für die Gesundheit.

Es wird angenommen, dass Die beste Option zum Laufen wäre, etwa 200 Minuten pro Woche dafür einzuplanen. Darüber hinaus sollte die Dauer eines Laufs mehr als 20 Minuten betragen.

Zusammen mit Aufwärmen und Dehnen dauert dies fünfmal pro Woche etwa 40 Minuten am Tag. Um Ihr Herz zu stärken und die Bein- und Rumpfmuskulatur zu straffen, reicht es aus, täglich etwa 15 Minuten Übungen zu machen.

Wie unterscheidet sich das Laufen im Winter vom Sommer?

Im Sommer sind die Bedingungen zum Laufen im Freien deutlich angenehmer. Zu dieser Jahreszeit sind die Tageslichtstunden länger und die Auswahl an Laufflächen ist viel größer – von unwegsamem Gelände und Feldwegen bis hin zu Asphaltstraßen und Beton. Doch trotz der kalten Temperaturen und der rutschigen Straßen hat das Laufen im Winter auch viele Anhänger.

In der kalten Jahreszeit sollten Laufschuhe etwas Besonderes sein, ihre Sohlen sollten flexibel sein. Tragen Sie Thermounterwäsche und eine Mütze.

Das Aufwärmen vor dem Laufen und das anschließende Dehnen der Muskeln gelingt am besten zu Hause nach dem Laufen. Wenn ein Läufer im Sommer Luft durch die Nase einatmet und durch Nase und Mund ausatmet, kann er in der kalten Jahreszeit nur durch die Nase atmen und die Ein- und Ausatmungsdauer wird zwangsweise verlängert.

Was denken Ärzte über morgendliches Joggen?

Laut einigen Ärzten bringt das Laufen am frühen Morgen keine gesundheitlichen Vorteile. Im Gegenteil, es ist schädlich für den Körper, nicht für schwere Belastungen aufzuwachen, und dies kann sich negativ auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems auswirken. Deshalb Ärzte empfehlen, den Tag oder den Abend zum Laufen zu wählen.

Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die Ausdauer des Körpers im Durchschnitt morgens von 9 bis 12 Uhr und abends von 17 bis 19 Uhr ihren Höhepunkt erreicht, sollte eine Person, die tagsüber beruflich beschäftigt ist, dem abendlichen Joggen den Vorzug geben. Um Ihr Herz in Form zu halten, ist es am besten, abends Sport zu treiben. Wenn Sie sich jedoch nicht über Ihr Herz-Kreislauf-System beschweren, schadet das morgendliche Training nicht.

Was kann man vor dem Sporttraining essen?

Es wird nicht empfohlen, eine oder eineinhalb Stunden vor dem Training etwas zu essen. Andernfalls verspüren Sie beim Laufen ein Schweregefühl und sogar Schmerzen in der Seite.

Vor dem Start, etwa dreißig Minuten, können Sie etwas Wasser trinken.

Gleichzeitig muss der Körper die Belastung bewältigen Es empfiehlt sich, einige Stunden vor dem Unterricht einen Kohlenhydratsnack zu sich zu nehmen.

Die folgenden Produkte werden nützlich sein:

• weißer Reis;
• Traube;
• Grapefruits;
• Olive;
• Paste;
• Tomaten;
• Trockenfrüchte.

Wie kann man morgens und abends mit Freude laufen?

Wichtig ist, dass Laufen nicht zu einer unangenehmen Pflicht wird, sondern Freude bereitet. Wenn es an einem Wochentag schwierig ist, eine Stunde früher aufzustehen, um zu trainieren, müssen Sie es nicht mit Gewalt tun; das morgendliche Joggen dient der Kräftigung des Körpers. Auch das Training am Abend nach einem anstrengenden Arbeitstag bringt zweifelhafte Vorteile. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den im Laufe des Tages angesammelten Stress abzubauen.

Laufen ist die am besten zugängliche Sportaktivität. Um mit dem Laufen zu beginnen, müssen Sie sich nicht im Voraus vorbereiten oder über besondere Fähigkeiten verfügen. Sie können im Schulstadion in der Nähe Ihres Zuhauses, im Park oder einfach auf der Straße laufen.

Laufen ist nicht nur zum Abnehmen nützlich, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und die Aufrechterhaltung des Körpertonus. Zum Laufen benötigen Sie lediglich bequeme Sportkleidung und Schuhe sowie Kampflaune.

Draußen ist es Frühling und das Wetter ist warm und lädt zum Laufen ein. Bevor Sie jedoch laufen, HB-STIL bietet an zu verstehen, wie man richtig läuft und wann es besser ist zu laufen: morgens oder abends.

So läuft man richtig

Damit das Laufen den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen bringt und Spaß macht, müssen Sie es regelmäßig ausüben. Sie können eine gute körperliche Verfassung erreichen und Gewicht verlieren, indem Sie mehrere Stunden pro Woche dem Laufen widmen.

Jeden Tag zu laufen ist toll, aber nicht notwendig. Wenn man jeden Tag zur gleichen Zeit joggt, beginnt sich der Körper natürlich daran zu gewöhnen und passt sich schneller an die Belastung an. Doch im modernen Lebensrhythmus kann sich nicht jeder den Luxus des täglichen Laufens leisten.

Die optimale Lauffrequenz liegt bei drei bis vier Mal pro Woche. Planen Sie für Ihre ersten Läufe 15 bis 20 Minuten ein und erhöhen Sie dann die Laufdauer schrittweise auf 40 bis 50 Minuten, bis zu einem Maximum von einer Stunde.

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Denken Sie daran, dass Sie keine zusätzlichen Pfunde verlieren, wenn Sie ständig nur 15 Minuten laufen. In den ersten 15 bis 20 Minuten „wärmt sich der Körper nur auf“, verarbeitet die Glykogenreserven und stellt sie sofort wieder her.

Beim Laufen zur Fettverbrennung dauert das Laufen 40 Minuten bis eine Stunde. Erst nach 30-40 Minuten Joggen beginnt der Körper, Energie aus dem Unterhautfettgewebe zu verbrauchen, und nur in diesem Fall nimmt eine Person ab.

Sie sollten jedoch nicht länger als eine Stunde laufen, da Sie bedenken, dass dadurch noch mehr Fett verbrannt wird. Zu langes Laufen führt zum Muskelabbau.

Wenn es für Sie schwierig ist, 40–50 Minuten ohne Pause zu laufen, nutzen Sie die Intervalltechnik: Laufen Sie 100–200 Meter in schnellem Tempo, wechseln Sie dann zu kräftigem Gehen und joggen Sie einige Minuten lang. Was ist Joggen? Diese Art des Laufens wird auch Joggen genannt und besteht aus einem entspannten, „spritzenden“ Lauf etwas schneller als aktives Gehen. Diese Art des Laufens verringert das Verletzungsrisiko und verbrennt effektiv Kalorien.

Eine weitere wichtige Regel für einen Läufer ist, sich vor dem Laufen aufzuwärmen und zu dehnen. So bereiten Sie Ihren Körper auf die bevorstehenden Belastungen vor und das Laufen fällt Ihnen leichter.

Zu welcher Tageszeit ist es am besten, zu laufen, um Gewicht zu verlieren?

Die Frage, wann man besser laufen sollte: morgens oder abends, beschäftigt viele. Doch darauf gibt es keine eindeutige Antwort. Die meisten Experten empfehlen, in Ihrem eigenen Tempo zu laufen.

Wenn Ihnen das Aufwachen und Laufen am Morgen schwerfällt und es lange dauert, bis Sie nach dem Aufwachen zur Besinnung kommen, ist das Laufen am Abend besser für Sie geeignet. Wenn Sie hingegen ein Morgenmensch sind, morgens voller Energie und Kraft sind und abends nach der Arbeit bereits müde sind, entscheiden Sie sich für das Morgenlaufen.

Sowohl das Morgen- als auch das Abendlaufen haben ihre Vorteile. Ein morgendliches Joggen gibt Ihnen einen Energieschub für den ganzen Tag, hebt Ihre Stimmung und stärkt Ihren Körper. Abends zu laufen baut Stress nach einem anstrengenden Arbeitstag ab und sorgt für einen gesunden Schlaf.

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Unabhängig von der Tageszeit ist Laufen eine sinnvolle körperliche Aktivität, eine Abwechslung und eine Quelle des Vergnügens.

Beachten Sie, dass es zur Gewichtsreduktion besser ist, morgens auf nüchternen Magen zu laufen. In diesem Zustand enthält der Körper den niedrigsten Glykogenspiegel, was bedeutet, dass die Fettverbrennung schneller erfolgt. Wenn der Lauf jedoch lang und das Training intensiv ist, sollten Sie eineinhalb Stunden vor dem Unterricht einen kleinen Snack zu sich nehmen und Tee trinken.

Wenn das Laufen am Morgen jedoch nicht in Ihren Tagesablauf passt, versuchen Sie es mit dem Laufen am Abend. Bedenken Sie, dass zwischen Joggen und Schlafen etwa 3-4 Stunden vergehen sollten. Auf diese Weise schützen Sie sich vor Schlaflosigkeit.

Für viele Menschen ist das morgendliche Laufen am vorteilhaftesten. Das morgendliche Laufen wird 30–40 Minuten nach dem Aufwachen durchgeführt, oft auf nüchternen Magen. Nicht jeder kann diese Morgenleistung vollbringen, aber manche Menschen verspüren beim Aufwachen eine erhöhte Energie.

Anfänger können ernsthafte Probleme mit der Willenskraft haben. Wenn die Motivation noch nicht stark genug ist, ist es besser, sich für das Abendjoggen zu entscheiden. Ein nicht erwachter Körper erfährt während des Trainings Stress und es besteht Verletzungsgefahr.

Um sich für einen morgendlichen Lauf zu trainieren, bereiten Sie Ihre Sportausrüstung im Voraus vor. Auf diese Weise ist es nicht nötig, sich nach dem Aufwachen fertig zu machen. Sie können ruhig sitzen und Tee oder Kaffee trinken.

Morgendliches Joggen wird für Menschen, die in einer Großstadt leben, ein Glücksfall sein. Der Verkehr am frühen Morgen wird auf ein Minimum reduziert, sodass Sie die sauberste Luft atmen können, die möglich ist. Dafür muss man allerdings sehr früh aufstehen.

Ein wichtiger Vorteil des Laufens am Morgen gegenüber dem Abend ist die Sicherheit. Es ist naiv zu glauben, dass das Joggen in der Dämmerung im Waldgürtelgebiet absolut sicher sei. Im Allgemeinen ist es für Frauen besser, das Schicksal nicht auf diese Weise herauszufordern, indem sie abends überfüllte Orte wählen.

Ein weiterer Vorteil des Morgentrainings besteht darin, dass man sich leicht Zeit dafür nehmen kann. Entscheidet sich jemand, morgens joggen zu gehen, muss er lediglich eine Stunde früher aufstehen. Dies ist eine sehr praktische Sache für diejenigen, deren Tag bis zum Abend geplant ist.

Bei einem Abendtraining muss man sich wirklich Zeit dafür nehmen. Sie müssen alle Angelegenheiten vor dem Abend kompetent klären, was jedoch nicht immer gelingt. Im Laufe des Tages nimmt die Müdigkeit zu, auch die körperliche Erschöpfung.

Ein vielbeschäftigter Mensch wird sich den ganzen Tag Sorgen machen, ob er Zeit zum Trainieren hat. Es kann vorkommen, dass Ihre Entschlossenheit im Laufe des Tages aufgrund von Müdigkeit nachlässt. Training mit Kraft wird dem Körper definitiv nicht nützen.

Das morgendliche Joggen ist nützlich und macht Spaß, denn es gibt Ihnen einen Schub an Lebhaftigkeit und Energie für den ganzen nächsten Tag. Es beschleunigt den Stoffwechsel, die Wirkung hält viele Stunden an. Das bedeutet, dass der Prozess nach Ende der Unterrichtsstunde weitergeführt wird.

In der heißen Jahreszeit ist das Laufen vor Sonnenaufgang die ideale Lösung. In der Nacht hat die Luft Zeit, sich etwas abzukühlen, abends ist es aber immer noch recht heiß.

Welche Zeit sollten Sie wählen?

Daher ist es besser, Ihr Training so bald wie möglich auf den Morgen zu verschieben. Nach der Erfahrung vieler vielbeschäftigter Menschen kann man so trotz des hektischen Lebensrhythmus in Form bleiben.

Am Wochenende können Sie sich etwas Ruhe gönnen und die Abendzeit wählen. Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Fernseher oder am Computer gesessen haben, wird Ihnen das Joggen große Freude bereiten. Für eine effektive Fettverbrennung müssen Sie frühestens 1,5 Stunden nach dem Essen ein Abendtraining durchführen.

• Regelmäßige Cardio-Übungen heilen das Herz, normalisieren den Blutdruck und verringern das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Und das Wichtigste: Sie ermöglichen es Ihnen, in jedem Alter Ihre Gesundheit und Lebensfreude zu bewahren. Glauben Sie mir nicht? Der älteste Marathonläufer der Welt ist vor kurzem 104 Jahre alt geworden und trotz seines fortgeschrittenen Alters ist er fröhlich, fröhlich und lässt kein Training aus.

• — Essen Sie vor dem Laufen nichts; Sie können Obst essen oder ein Glas Kefir trinken. Warten Sie nach dem Lauf 1,5 bis 2 Stunden, bevor Sie zu Abend essen. Wenn Sie vor dem Training eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, insbesondere fetthaltige, geräucherte, salzige Kost, dann überkommt Sie im besten Fall Faulheit, im schlimmsten Fall riskieren Sie Herzprobleme oder einen starken Blutdruckanstieg;

Ist die beste Zeit zum Laufen morgens oder abends? Laufen ist zu jeder Tageszeit sinnvoll, egal wie alt Sie sind oder in welcher körperlichen Verfassung Sie sind!

Die Vorteile des Laufens

Die wohltuende Wirkung körperlicher Aktivität auf den menschlichen Körper ist vielfach nachgewiesen. Beim Laufen können Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag entspannen, morgens früh aufwachen und Ihre Psyche auf aktive Tagesaktivitäten vorbereiten.

Laufen stärkt Muskeln und Gelenke, stärkt das Immunsystem und verbessert die Funktion des Hormonsystems. Es hilft auch, Stress zu reduzieren, der bekanntermaßen viele Krankheiten verursacht. Tägliches Joggen beschleunigt den Stoffwechsel und hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Regelmäßige Cardio-Übungen heilen das Herz, normalisieren den Blutdruck und verringern das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Und das Wichtigste: Sie ermöglichen es Ihnen, in jedem Alter Ihre Gesundheit und Lebensfreude zu bewahren. Glauben Sie mir nicht? und trotz seines fortgeschrittenen Alters ist er fröhlich, fröhlich und verpasst nie das Training.

Morgendliches Joggen

Viele Läufer behaupten, dass die beste Zeit zum Laufen der frühe Morgen sei, und damit haben sie zweifellos Recht! Schließlich gibt Ihnen das morgendliche Joggen einen Energieschub für den ganzen Tag und verbessert den Gesamttonus des Körpers. Das morgendliche Laufen „aktiviert“ das Verdauungs-, Hormon- und Ausscheidungssystem und bereitet den Körper auf den Arbeitstag vor. Wer morgens läuft, sättigt Gehirn und Körper mit Sauerstoff, das steigert die körperliche und geistige Aktivität, erfolgreiche Menschen wissen das und genießen die Vorteile eines gesunden Lebensstils.

— Sie sollten nicht sofort nach dem Klingeln des Weckers aufspringen und Ihre Turnschuhe anziehen, sich strecken, Ihr Gesicht waschen, aus dem Fenster schauen, sich Zeit zum Aufwachen lassen;

— Sie müssen vor einem Lauf nicht frühstücken, ein Stück Obst oder ein Glas frisch gepresster Saft sind jedoch sehr hilfreich.

- Führen Sie 10-15 Minuten lang eine kleine Reihe von Übungen durch. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, die Muskeln und Bänder vor der bevorstehenden Belastung aufzuwärmen und die Atmung zu normalisieren. All dies ist sehr wichtig; es hängt davon ab, ob ein morgendliches Joggen Nutzen oder Schaden bringt;

— Gehen Sie vor dem Laufen ein paar Dutzend Meter und steigern Sie dabei allmählich Ihr Tempo. Nach dem Training nicht abrupt bremsen, sondern zügig gehen, das schont Herz und Gelenke.

— Bleiben Sie beim Joggen gleichmäßig, atmen Sie tief und halten Sie den Rhythmus. Atme durch die Nase ein, durch den Mund aus. Wenn Sie das Gefühl haben, außer Atem zu sein, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und gehen Sie zügig, bis sich Ihre Atmung beruhigt.

Abends joggen

Nicht weniger sind sich sicher, dass die zweite Tageshälfte die beste Zeit zum Laufen ist, und sie haben natürlich Recht! Abends sollten Sie sich für Joggen oder flottes Gehen entscheiden, und wenn Sie voller Energie sind oder sich austoben möchten, laufen Sie so viel Sie können. Sobald Sie ungenutzte Energie verbrauchen, schalten Ihr Gehirn und Ihre Psyche in den Ruhemodus und wenn Sie nach Hause zurückkehren, können Sie problemlos einschlafen oder friedlich mit Ihrem Kind spielen.

- Atmen Sie gleichmäßig und tief durch die Nase, die Atmung unterstützt die Bewegung und nicht umgekehrt;

— Essen Sie vor dem Laufen nichts; Sie können Obst naschen oder ein Glas Kefir trinken. Warten Sie nach dem Lauf 1,5 bis 2 Stunden, bevor Sie zu Abend essen. Wenn Sie vor dem Training eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, insbesondere fetthaltige, geräucherte, salzige Kost, dann überkommt Sie im besten Fall Faulheit, im schlimmsten Fall riskieren Sie Herzprobleme oder einen starken Blutdruckanstieg;

— Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Intensität der Belastung schrittweise oder wählen Sie einen ruhigen, gemessenen Lauf, der Ihnen hilft, eine Pause von der Hektik des Tages zu machen und sich auf eine positive Stimmung einzustellen.

- Nehmen Sie nach dem Lauf ein warmes, entspannendes Bad.

Um Ihren Körper in Form zu bringen, müssen Sie nicht stundenlang in staubigen Fitnessstudios an Trainingsgeräten schnaufen. Eine hervorragende Alternative zu einem solchen Zeitvertreib wäre regelmäßiges Laufen. Im Stadion, rund ums Haus, in der Nähe des Flusses – egal für welchen Ort Sie sich entscheiden, Sie werden sicher sein, dass sich sowohl Ihre Figur als auch Ihre Gesundheit jeden Tag verbessern werden. Dies ist eine der kostengünstigsten und effektivsten Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern. Allerdings geht für viele der Gedanke an Sport mit dem Dilemma einher, ob es besser ist, morgens oder abends zu laufen.

Erschwerend kommt hinzu, dass die Antwort auf diese Frage, die keinen Zweifel lässt, in der Natur einfach nicht existiert. Aber wir werden trotzdem versuchen, uns mit allen Vorteilen des morgendlichen und abendlichen Joggens auseinanderzusetzen.

Ein wenig über die Vorteile des Laufens

Die meisten Laufanfänger beginnen ihr Training natürlich mit dem Wunsch, dem Ideal so nahe wie möglich zu kommen und störende Zentimeter an „Problemzonen“ loszuwerden. Die Vorteile des Joggens beschränken sich jedoch bei weitem nicht darauf, und es spielt überhaupt keine Rolle, wann man morgens oder abends joggt, die Hauptsache ist, es zu tun.

Wissenschaftler haben zahlreiche Untersuchungen durchgeführt, die die positive Wirkung regelmäßiger Bewegung auf die Gesundheit wissenschaftlich bestätigen. Darunter:

• Reduzierter Blutdruck;
• Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems;
• Senkung des Cholesterinspiegels im Blut;
• Erhöhte Immunität;
• Verbesserter Stoffwechsel.

Die Liste kann endlos sein. Manchmal sind selbst Wissenschaftler nicht in der Lage, den Mechanismus eines solchen Effekts zu erklären, aber praktische Forschung bestätigt immer wieder ihre Richtigkeit.

Denken Sie auch daran, dass Sie bereits vor Beginn des Joggens Ihren Gesundheitszustand ausreichend einschätzen müssen, da auf dieser Grundlage die zulässige Belastung geregelt wird. Es gibt auch Fälle, in denen das Laufen komplett verboten ist: angeborene Herzfehler, Probleme mit den Atemwegen oder der Durchblutung. Bei Erkältung, Halsschmerzen oder Fieber sollten Sie den Unterricht um eine Weile verschieben.

Morgenjoggen: Vor- und Nachteile

Die Debatte darüber, wann es vorteilhafter ist, morgens oder abends zu laufen, ist für Sportler praktisch unlösbar, da beide Optionen über genügend Fans verfügen, die sehr überzeugende Argumente für ihre Wahl vorbringen.

Gegner des Morgentrainings argumentieren einhellig, dass es für den Körper schwierig sei, nach einer Nacht der Entspannung auf aktive Arbeit umzuschalten, und dass eine solche Überlastung großen Schaden anrichten könne. Für andere versetzt sie bereits der Gedanke, ein paar zusätzliche Minuten unter der Decke gegen einen Lauf bei nicht immer angenehmem Wetter eintauschen zu müssen, in Benommenheit, anders als beim Training nach einem anstrengenden Arbeitstag. Es ist praktisch sinnlos, gegen solche Besonderheiten des Lebensrhythmus anzukämpfen, und es besteht auch keine Notwendigkeit, denn Zwang kann niemals wirkliche Freude bereiten. „Eulen“ sollten ihr Joggen unbedingt auf eine angenehmere Zeit am Abend verlegen, zumindest bis das Laufen zur Notwendigkeit wird und die Zeit keine Rolle mehr spielt.

Sie können Ihren morgendlichen Lauf optimal nutzen, indem Sie sich gut darauf vorbereiten. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert, bis der Körper „startet“. Bevor Sie ins Stadion gehen, ist es daher ratsam, eine Kontrastdusche zu nehmen, ein Glas Saft oder Wasser zu trinken und einen leichten Snack zu sich zu nehmen. Um Ihre Muskeln aufzuwärmen, müssen Sie sich kurz aufwärmen und erst dann mit dem Laufen beginnen.

Wenn wir über die Zeit sprechen, in der es besser ist, morgens zu laufen, dann ist dies der Zeitraum zwischen 6 und 8 Stunden, in dem der Körper seine höchste Aktivität erreicht. Darüber hinaus ist es in dieser Zeit noch nicht heiß, die Luft ist nicht so sehr mit Abgasen verstopft und es sind viel weniger Menschen auf den Laufbändern, sodass Sie sich dabei völlig auflösen und es in vollen Zügen genießen können.

Ein richtig durchgeführtes Morgentraining weckt den Körper und gibt ihm Energie und Kraft für den ganzen nächsten Tag. Und für diejenigen, die abnehmen möchten, ist dies der beste Zeitpunkt, da der Glukosespiegel auf einem Minimum ist und der Körper dementsprechend Energie aus Fettreserven verbraucht. Sie können die Wirkung verstärken, indem Sie auf nüchternen Magen joggen.

Die Vorteile eines Abendlaufs

Der erste und fast einzige Nachteil des abendlichen Laufens besteht darin, dass es möglicherweise nie dazu kommt. Der Grund für die Unterbrechung des Trainingsplans kann die Arbeitsbelastung oder starke Müdigkeit danach sein, oder die Aussicht auf Entspannung vor dem Fernseher ist verlockender, allerdings handelt es sich dabei in erster Linie um persönliche Disziplin. Wer darüber nachdenkt, wann es sinnvoll ist, morgens oder abends zu laufen, lieber abends joggt, hat richtig Freude daran und vergisst alle Probleme und den Stress des Tages.

Allerdings sollte die Planung eines Abendtrainings noch sorgfältiger angegangen werden als die Planung eines Morgentrainings. Dabei sind einige wichtige Regeln zu beachten:

• Es ist besser, im Voraus einen Joggingplan zu erstellen. Reservieren Sie sich einfach Tage, die Sie auf jeden Fall parallel laufen können, und legen Sie ihnen keine zusätzlichen Aufgaben auf.
• An Trainingstagen müssen Sie Ihre Ernährung streng überwachen und schweres Junkfood davon ausschließen. Dies gibt Ihnen die Leichtigkeit, die Sie während Ihres Trainings benötigen. Sie dürfen weder eine Stunde vor noch eine Stunde nach einem Lauf essen. Das Maximum ist ein Glas Kefir oder Joghurt vorher und ein Gemüsesalat danach.
• Bei der Wahl des Zeitpunkts zum Joggen müssen Sie berücksichtigen, dass dieser mindestens zwei Stunden vom Schlaf entfernt liegen sollte, da Sport unmittelbar vor dem Zubettgehen zu chronischer Schlaflosigkeit führen und den Tagesablauf völlig durcheinander bringen kann.
• Bei der Wahl des Lauftempos sollte man nicht zu eifrig sein, lieber lieber joggen. Sie können die Belastung ausgleichen, indem Sie die Unterrichtsdauer verlängern.

Wenn Sie nach dem Lesen der Argumente immer noch nicht verstehen, wann es richtig ist, morgens oder abends zu laufen, versuchen Sie, auf sich selbst zu hören und Ihren biologischen Rhythmus zu spüren. Wann fühlen Sie sich persönlich am wohlsten, wenn Sie auf das Laufband steigen? Wenn Sie ein typischer Nachtschwärmer sind, aber unbedingt abnehmen und morgens joggen gehen möchten, versuchen Sie, mit bequemeren Abendläufen zu beginnen und diese nach und nach auf den Morgen zu übertragen. Oder wechseln Sie alle zwei Wochen ab, und schon bald können Sie selbst in der Praxis prüfen, welcher Zeitpunkt für Sie optimal ist, Hauptsache starten.