Die richtige Haltung ist nicht nur für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig. Wer seinen Rücken gerade hält, sieht schlanker, jünger aus und fühlt sich selbstbewusster.

Einfache Übungen, die Sie nebenbei auch unterwegs durchführen können, helfen dabei, eine gute Körperhaltung beizubehalten. Bei einer guten Körperhaltung sind alle inneren Organe richtig positioniert – die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern sich.

Die richtige Haltung verbessert die Stimmung und außerdem sehen Menschen mit geradem Rücken schlanker und jünger aus als diejenigen, die sich vornüber beugen. Sogar ihre Kleidung passt ihnen besser.

Übungen, die Ihren Rücken stärken und Ihre Haltung korrigieren, sind überhaupt nicht schwierig, machen sogar Spaß und Sie können sie ganz nebenbei machen, wann immer Sie sich daran erinnern.

- „Buch auf dem Kopf.“

Nehmen Sie ein großes Buch mit einem harten, aber nicht glänzenden Einband, legen Sie es auf Ihren Kopf und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, damit das Buch nicht herunterfällt. Nur wenn Ihnen das nicht schwer fällt, beginnen Sie mit einem Buch auf dem Kopf zu laufen, Sie können sogar versuchen, ein wenig zu tanzen. Wenn Ihnen diese Übung zu einfach wird, besorgen Sie sich ein paar Bücher.

- „Puppe auf Saiten“.

Wenn Sie zum Beispiel die Straße entlanggehen, stellen Sie sich vor, dass an Ihrem Kopf ein Faden befestigt ist, an dem Sie jemand gerade nach oben zieht, und dass zwei weitere Schnüre an Ihren Schultern befestigt sind und diese leicht nach hinten ziehen. Die Brust wird aufgerichtet, der Rücken wird gestreckt, der Hals wird länger und der Gang wird leichter. Die richtige Haltung ist nicht nur für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig. Wer seinen Rücken gerade hält, sieht schlanker, jünger aus und fühlt sich selbstbewusster. Einfache Übungen, die Sie nebenbei auch unterwegs durchführen können, helfen dabei, eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Stehen Sie gerade und heben Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe. Wenn Sie „eins – zwei – drei“ zählen, bewegen Sie sie so weit wie möglich zurück, und wenn Sie „vier“ zählen, bringen Sie sie wieder in ihre ursprüngliche Position zurück.

Die richtige Haltung ist nicht nur für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig. Wer seinen Rücken gerade hält, sieht schlanker, jünger aus und fühlt sich selbstbewusster. Einfache Übungen, die Sie nebenbei auch unterwegs durchführen können, helfen dabei, eine gute Körperhaltung beizubehalten.

An der Reckstange hängend.

Wenn Sie also zu Hause einen Kindersportkomplex mit einer horizontalen Stange oder einer Querstange haben, an der Sie hängen können, indem Sie sie mit den Händen greifen, „hängen“ Sie regelmäßig 1-2 Minuten lang daran. Dadurch werden Verspannungen in der Rückenmuskulatur gelöst und die Wirbelsäule aufgerichtet. Besonders praktisch ist es, nach einem Arbeitstag am Computer oder nach dem Training so aufzuhängen.

Die richtige Haltung ist nicht nur für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig. Wer seinen Rücken gerade hält, sieht schlanker, jünger aus und fühlt sich selbstbewusster. Einfache Übungen, die Sie nebenbei auch unterwegs durchführen können, helfen dabei, eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Zappeln.

Das ist kein Witz. Wenn Sie sich irgendwo hinsetzen – sei es auf einem weichen Sofa oder auf einer Holzbank – hören Sie genau auf sich selbst: Welche Empfindungen verspürt Ihr Körper? Zappeln Sie auf der Stelle herum, probieren Sie verschiedene Sitzweisen aus und wählen Sie eine bequeme Position. Aber auch ein zu langes Verharren in der gleichen Position bringt nicht viel: Man hat das Gefühl, müde zu werden und muss wieder herumzappeln.

Du bist dir nicht sicher, ob du diese Übungen brauchst, weil du davon überzeugt bist, dass du auch ohne sie deinen Rücken gerade halten kannst? Erfahren Sie, wie Sie überprüfen können, ob Ihre Haltung korrekt ist.

Die richtige Haltung ist nicht nur für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig. Wer seinen Rücken gerade hält, sieht schlanker, jünger aus und fühlt sich selbstbewusster. Einfache Übungen, die Sie nebenbei auch unterwegs durchführen können, helfen dabei, eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Warum aufrichten?

„Eine schlechte Körperhaltung ist in erster Linie auf schwache Muskeln zurückzuführen, und zwar nicht nur auf die Rückenmuskulatur, wie allgemein angenommen wird, sondern auf fast alle wichtigen Muskelgruppen“, sagt Professor der Akademie für Körperkultur, die nach A. benannt ist. P. F. Lesgafta, Spezialist auf dem Gebiet der Prävention und Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen M. v. Devyatova. Das bedeutet, dass Haltungsprobleme durch mehr Bewegung und spezielle Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur gelöst werden können.

Wie überprüfen Sie Ihre Körperhaltung?

Stellen Sie sich vor den Spiegel, ziehen Sie sich bis auf die Unterwäsche aus und nehmen Sie die Position ein, in der Sie normalerweise stehen. Schauen Sie, wie symmetrisch Ihre Schultern und Hüften sind. Bei korrekter Haltung sollte es zu keinen Verzerrungen kommen. Gehen Sie dann zur Wand und lehnen Sie sich mit dem Rücken dagegen. Versuchen Sie zu fühlen (oder noch besser, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen und zu sehen), welche Punkte Ihres Körpers Sie mit der vertikalen Oberfläche berühren. Bei richtiger Haltung sollten der Hinterkopf, die mittlere Brustwirbelsäule (zwischen den Schulterblättern), das Gesäß und die Fersen die Wand berühren. Das ist wichtig: Versuchen Sie beim Kontrollieren nicht, nach oben zu greifen oder Ihre Schultern zu strecken, sondern stehen Sie in der Position, die Sie gewohnt sind. So können Sie feststellen, ob Sie Rückenprobleme haben.

Anweisungen

Eine weitere tolle Übung, die viele Leute „Katze“ nennen. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Arme parallel zu Ihren Beinen. Beginnen Sie, sich langsam nach oben und unten zu beugen. Eine Alternative zu „Katze“: In derselben Position die Ellbogen beugen und den unteren Rücken beugen, das Becken in Richtung der Fersen ziehen und sich dann mit der Brust auf den Boden legen. Diese Übungen entwickeln alle Teile des Rückens perfekt, richten die Wirbel sorgfältig auf und dehnen die Muskeln.

Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme entlang des Körpers und verschränken Sie die Hände. Heben Sie Kopf und Brust so hoch wie möglich und bewegen Sie dabei Ihre Schulterblätter so weit wie möglich. Wiederholen Sie dies 5-7 Mal, aber halten Sie Ihren Rücken bei jedem Heben etwa 20 Sekunden lang. Eine weitere nützliche Übung: Legen Sie sich hin, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie langsam Ihre Brust an, indem Sie sie in die eine oder andere Richtung drehen.

Um schön zu sein, müssen Sie auch Ihre Bauchmuskeln stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, sichern Sie Ihre Beine unter einer Oberfläche oder lassen Sie Ihre Beine von jemandem in einer flachen Position halten. Bewegen Sie sich auf und ab, bis Sie ein brennendes Gefühl in Ihrem Bauch verspüren. Wenn Ihnen das immer noch schwerfällt, heben Sie Ihren Rücken auf eine Höhe von 20–30 cm an und führen Sie die Übung in dieser Höhe mit einer Amplitude von etwa 15 cm durch. Ihre Arme sollten an den Ellbogen hinter Ihrem Hinterkopf angewinkelt sein. Für „Anfänger“ können Sie Ihre Hände unter Ihren Knien halten.

Achten Sie nach einer Reihe von Übungen darauf, sich zu dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie zuerst die Beine, dann die Arme. Setzen Sie sich als nächstes auf die Knie und strecken Sie Ihren Körper nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken strecken.

bitte beachten Sie

Versuchen Sie bei der Hausarbeit, den Rücken nicht zu beugen, sondern in die Hocke zu gehen. So entlasten Sie Ihren Rücken.

Nützlicher Rat

Auch wenn Sie täglich eine Reihe von Übungen durchführen, vergessen Sie nicht, tagsüber beim Gehen, Sitzen oder Liegen auf Ihren Rücken zu achten. Es sollte immer eben sein, die Schulterblätter sollten zusammengeführt werden und es sollte keine starke Durchbiegung im Lendenbereich auftreten.

Leider werden selbst die attraktivsten Frauen viel weniger schön, wenn sie ernsthafte Probleme mit ihrer Haltung haben. Ein unschön geschwungener Rücken, hängende Schultern und „versteckte“ Brüste lassen eine Frau überhaupt nicht gut aussehen, und eine Geschäftsfrau ist da keine Ausnahme. Zweifellos sind berufliche Qualitäten und Berufserfahrung für eine vielbeschäftigte Geschäftsfrau wichtig, aber wir sollten die Bedeutung des Aussehens nicht vergessen, das Selbstvertrauen und Ausgeglichenheit demonstrieren sollte.

Es gibt Dutzende verschiedener Möglichkeiten, die Körperhaltung zu korrigieren, aber die meisten davon erfordern viel Aufwand und Zeit, was bedeutet, dass sie für eine vielbeschäftigte Geschäftsfrau ein unerschwinglicher Luxus sind. Glücklicherweise gibt es eine Option für diejenigen, die es sich nicht leisten können, Zeit zu verschwenden. Wir sprechen über das Unterrichten von argentinischem Tango. In den meisten Fällen reichen 5-6 Unterrichtsstunden à 1,5-2 Stunden völlig aus. Dank des Trainings lernen Sie schnell, Ihren Rücken und Ihr Kinn richtig zu halten, Ihren Gang sanft und schön zu gestalten und Schmerzen in Rücken, Schultern und Nacken zu lindern, die oft ohne gutes Aufwärmen auftreten während des Arbeitstages. Gleichzeitig wird die Verbesserung Ihrer Körperhaltung keine unangenehme Angelegenheit sein: Seien Sie versichert, dass Sie beim Tanzen viel Spaß haben werden.

Leider haben Geschäftsfrauen häufig mit ernsthaften Haltungsproblemen zu kämpfen. Der Grund dafür kann nicht nur eine sitzende Tätigkeit, das Fehlen notwendiger Lasten oder die Notwendigkeit sein, viel Zeit damit zu verbringen, sich über Dokumente oder die Tastatur zu beugen. Nicht weniger wichtig ist der Stress, mit dem eine Geschäftsfrau sehr oft zu kämpfen hat. Leider haben moderne Damen nicht den Luxus, ihre Gefühle auszudrücken, denn sie müssen stark, ruhig und selbstbewusst sein. Ärzte haben herausgefunden, dass eine Person durch das Zurückhalten von Emotionen bei Stress einige Muskeln durch Willenskraft blockiert, was sich negativ auf ihre Körperhaltung und ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Erfahrene argentinische Tangolehrer bringen Ihnen bei, Ihre Emotionen im Tanz auszudrücken, sich zu öffnen, die nötige körperliche Aktivität zu schaffen und Ihre Muskeln aufzuwärmen. Ein positives Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Der argentinische Tango wird Ihnen helfen, erhobenen Hauptes durchs Leben zu gehen, nicht nur im übertragenen Sinne, sondern auch im wahrsten Sinne des Wortes. Durch die richtige Körperhaltung steigern Sie Ihr Selbstvertrauen, und das ist für eine moderne Geschäftsfrau einfach notwendig. Sie werden aufhören, krumm zu gehen, zu schrumpfen, den Kopf tief zu senken und sich beim Gehen nicht mehr zu bücken. Ihr Spaziergang wird leicht, schön und sanft, und die Menschen um Sie herum werden es sicherlich bemerken.

Denken Sie daran, dass Ihnen das Training im argentinischen Tango viel mehr als nur eine schöne Haltung verschafft. Die Rede ist von Charisma, Improvisationsfähigkeit, Stressresistenz, der Entwicklung eines natürlichen weiblichen Charmes und natürlich auch von einer sehr angenehmen und originellen Auszeit von geschäftlichen Problemen.

Video zum Thema

Übungen zur geraden Haltung helfen Ihnen dabei, die Richtigkeit zu überwachen, denn sie sind nicht nur schön, sondern auch nützlich. Eine flexible Wirbelsäule und ein starker Rücken sind der Schlüssel für das reibungslose Funktionieren der inneren Organe und die Gesundheit des gesamten Körpers. Um die Rückengesundheit zu erhalten, ist es wichtig zu lernen, wie man die Muskeln morgens aufwärmt und nach einem Arbeitstag entspannt, um den Körper auf die Erholung vorzubereiten.

Eine Reihe von Übungen für eine gerade Haltung

Es ist wichtig, den ganzen Tag über etwas Bewegung zu machen.

Morgentraining

Zum Aufladen eignet sich ein einfacher Komplex bestehend aus folgenden Übungen:

1. Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, richten Sie sich auf, strecken Sie Arme und Beine in die entgegengesetzte Richtung.
2. Setzen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Führen Sie Kopfneigungen durch und strecken Sie Ihr Kinn bis zur Brust. Als nächstes bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten.
3. Stehen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, senken Sie sie, runden Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihren Oberkörper

Durch sportliche Betätigung erwacht der Körper allmählich und verbessert die Durchblutung.

Rückenstärkungskomplex

Jede Übung sollte 6-8 Mal durchgeführt werden.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Handflächen unter die Stirn. Strecken Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Führen Sie Körperheben durch und heben Sie dabei Ihre Brust vom Boden ab. Die Längsmuskulatur und der Lendenbereich werden trainiert.
2. Setzen Sie sich auf den Boden und falten Sie die Hände. Runden Sie zunächst Ihren Rücken so weit wie möglich ab und strecken Sie ihn nach vorne. Legen Sie dann Ihre Hände hinter Ihr Gesäß und wölben Sie Ihren Rücken, bis sich im unteren Rückenbereich eine Wölbung bildet.
3. Stehen Sie aufrecht, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne. Senken Sie nicht den Kopf, schauen Sie nach vorne. Heben Sie Ihre Hände, um die Körperlinie optisch zu verlängern. Fixieren Sie Ihren Körper 10 Sekunden lang in dieser Position, entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Hände und Ihren Körper.

Die tägliche Wiederholung des Komplexes führt zu guten Ergebnissen.

Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen

Am Ende eines Arbeitstages ist es wichtig, Verspannungen in den Muskeln zu lösen, die durch langes Sitzen oder körperliche Aktivität entstanden sind.

Sie können den Komplex vor dem Zubettgehen im Bett durchführen.

1. Setzen Sie sich mit angezogenen Beinen hin. Lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und schauen Sie mit dem Gesicht nach unten. Strecken Sie Ihre Hände und entspannen Sie sich.
2. Strecken Sie im Sitzen Ihre Beine vor sich aus. Greifen Sie mit den Händen zuerst rund, dann mit geradem Rücken bis zu den Zehen und strecken Sie dabei den Lendenbereich.
3. Rollen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf das Bett und heben Sie Ihren Körper an, sodass er mit Ihren Beinen einen nahezu rechten Winkel bildet.

Nach dem Komplex müssen Sie sich auf den Rücken legen, sich strecken und entspannen.

Richten Sie Ihre Körperhaltung mit Hanteln auf

Für eine schöne und korrekte Körperhaltung ist es wichtig, alle am Rücken befindlichen Muskelgruppen zu trainieren.

Zu Hause werden leichte Hanteln verwendet (bis 1-2 kg oder mehr, je nach körperlicher Fitness).

Zucht, Hände mit Hanteln bringen:

• Ausgangsposition – stehend;
• Füße schulterbreit auseinander;
• Neigen Sie den Körper, bis er parallel zum Boden ist.
• Senken Sie die Bürsten ab.
• Spreizen Sie Ihre Arme, an den Ellbogen leicht gebeugt, auf Schulterhöhe;
• Bringen Sie am höchsten Punkt Ihre Schulterblätter zusammen.
• 8-10 Mal wiederholen.

Simuliertes Schwimmen:

• mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen;
• Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers;
• Bewegen Sie abwechselnd Ihre Hände nach vorne und heben Sie Ihren Körper an;
• Hals - gerade;
• 10 Wiederholungen mit jeder Hand.

Hyperextension:

• lege dich auf den Bauch;
• Arme gerade nach oben;
• Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie Ihre Arme zusammen mit Ihrem Körper.
• Eine schwierigere Option ist das Anheben des Körpers und gleichzeitiges Anheben der Beine.

Die Übung wird bis zu 10 Mal durchgeführt. Letztere Option aktiviert nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.

Zu Hause mit einem Stock trainieren

Durch Übungen mit einem Gymnastikstock, der als Begrenzer dient und ein Durchhängen des Rückens verhindert, werden verschiedene Beugungen und Drehungen des Körpers ausgeführt. Anstelle eines Stocks können Sie auch ein zusammengerolltes Handtuch, ein Springseil usw. verwenden.

Es ist wichtig, das Objekt in einem Abstand zu greifen, der ein Vielfaches der Schulterbreite beträgt.

1. Platzieren Sie im Stehen den Stock hinter Ihren Schultern und strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Neigen Sie Ihren Körper parallel zum Boden nach vorne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
2. Strecken Sie im Stehen Ihre Arme über Ihrem Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper abwechselnd nach rechts und links.
3. Legen Sie den Stock vor sich hin. Ein Ende ruht auf dem Boden, das andere dient als Stütze für die Hände. Treten Sie zurück, beugen Sie Ihren Körper, strecken Sie die Hände aus und legen Sie die Handflächen auf den Stock. Führen Sie Rückbeugen im Brust- und Lendenbereich durch.

Machen Sie jede Übung 6-8 Mal.

Nützliches Video zum Thema

Komplex für den geraden Kinderrücken

Es ist wichtig, Ihrem Kind schon in jungen Jahren die Gewohnheit zu vermitteln, jeden Tag Übungen zu machen. Der Körper des Kindes erfährt Stress, der mit dem Körperwachstum verbunden ist. Und wenn sie in die Schule kommen, kommt es bei vielen Kindern zu einer Fehlhaltung.

Um einer Wirbelsäulenverkrümmung und dem Auftreten eines Muskelungleichgewichts vorzubeugen, wird empfohlen, regelmäßig eine Reihe von Kräftigungsübungen durchzuführen.

1. Hoher Baum. Das Kind muss aufrecht stehen und die Arme nach oben strecken. Beugen Sie sich nach rechts, nach links, als würde sich ein Baum im Wind wiegen.
2. Katze. Steigen Sie auf alle Viere. Machen Sie Ihren Rücken rund und ziehen Sie Ihren Kopf zur Brust. Beugen Sie sich vor und schauen Sie nach oben.
3. Korb. Legen Sie sich auf den Bauch und fassen Sie Ihre Knöchel. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Beine an Ihren Körper ziehen.
4. Brücke. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Schultern und die Füße näher an Ihr Gesäß. Heben Sie Ihre Hüften an und spannen Sie dabei Ihre Rücken- und Hüftmuskulatur an.

Anna Krachek |

01.09.2015 | 5065

Anna Krachek 01.09.2015 5065

Die richtige Haltung ist der Schlüssel zur Schönheit. Wir bieten Ihnen Übungen an, die Ihren Rücken aufrichten und dabei helfen, Ihre Schultern zu strecken.

Eine königliche Haltung ist der Traum vieler Frauen, aber nicht jeder schafft es, sich zurückzuhalten und niemals krumm zu gehen. Mittlerweile verleiht die richtige Haltung Ihrer Figur eine schlankere Figur, macht Sie optisch größer und vergrößert sogar Ihre Brüste.

Um eine korrekte Haltung zu entwickeln, müssen Sie die Wirbelsäule stärken und ein stützendes Muskelgerüst schaffen. Unsere Übungen helfen Ihnen dabei.

Übungen im Stehen

Übung 1

Es ist besser, die Rückengymnastik mit einem leichten Aufwärmen zu beginnen. Legen Sie dazu ein kleines Buch oder Kissen auf Ihren Kopf und gehen Sie 2-3 Minuten lang durch den Raum. Halten Sie Ihren Rücken gerade, damit Ihnen der Gegenstand nicht vom Kopf fällt.

Übung 2

Gehen Sie in die Hocke, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie einen Gymnastikstock waagerecht auf den Rücken. Gehen Sie 2-3 Minuten lang in halber Hocke, damit der Stock nicht herunterfällt.

Ein Gymnastikstock hilft dabei, eine gute Körperhaltung zu entwickeln.

Übung 3

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihren Rücken, drehen Sie Ihre Schultern. Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken. Nehmen Sie Ihre gefalteten Hände zurück und beugen Sie Ihren Rücken gut. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übungen im Liegen

Übung 4 Ausgangsstellung:

Auf dem Bauch liegend, die Arme an den Ellbogen angewinkelt und gespreizt, die Stirn auf dem Boden ruhend, die Beine zusammengelegt, die Fersen berühren sich. Heben Sie beim Einatmen Ihre Brust an und versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich seitlich auszubreiten, um Ihren Rücken zu krümmen. Senken Sie sich auf den Boden und atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übung 4Übung 5

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße so nah wie möglich an die Hüfte. Platzieren Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen. Heben Sie Ihren Oberkörper mit den Händen an. Der Kopf sollte nicht vom Boden abgehoben werden. Atmen Sie tief ein. Senken Sie sich danach in die Ausgangsposition und atmen Sie aus. 10 Mal wiederholen.

Übung 6

Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie dann Ihre Hände auf den Boden. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein, die Knie leicht auseinander. Heben und strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein und atmen Sie ein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Wechseln Sie die Gliedmaßen und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie die Übung 10 Mal.

Ausgangsposition für Übung 6.

Setzen Sie sich mit den Händen hinter sich auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken an, stützen Sie sich auf Ihre Hände und bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.

Übung 8

Übung 4 ehemalig. Stützen Sie sich auf Ihr linkes Bein, heben Sie Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie es zur Seite. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein.

Übung 9

Übung 4 Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Machen Sie eine Brücke: Heben Sie Becken und Brust an und ruhen Sie sich auf Ihren Füßen und Ihrem Kopf aus. 10 Mal wiederholen.

Übung 10

Übung 4 auf dem Bauch liegend, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Heben Sie Kopf und Schultern an, sodass sie den Boden nicht berühren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.

Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch und Sie werden sehr schnell eine schöne Körperhaltung entwickeln.