Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die mit deren Veränderungen und Verformungen sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit und der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, einhergeht. Um diese Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen und Ihrem Körper körperliche Aktivität geben. Schauen wir uns an, welche Übungen es für die Hüftgelenke bei Arthrose gibt, wie man Physiotherapie zu Hause durchführt und welche Methode am effektivsten ist.

Welche Übungen gibt es bei Coxarthrose?

Coxarthrose bzw. Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Dies ist auf eine unzureichende Schmierung der Knochenpfanne und eine Dysplasie in diesem Bereich zurückzuführen. Der einfachste Weg, eine solche Krankheit zu behandeln, ist Physiotherapie. Jede Genesung beginnt mit solchen Übungen, daher ist es wichtig zu wissen, wie man die Übungen richtig durchführt und welche am effektivsten sind.

Auf dem Rücken liegend:

• Wir legen uns auf eine ebene, harte Unterlage und strecken unsere Gliedmaßen aus. Heben Sie Ihre Arme und Beine beim Einatmen allmählich an und senken Sie sie beim Ausatmen. Wir wiederholen die Übung 6 bis 10 Mal (beim ersten Mal ist es besser, eine kleine Menge einzunehmen und diese während des täglichen Trainings zu erhöhen).
• Heben Sie die Knie an, ohne die Fersen von der Oberfläche abzuheben. Wir treten bis zu 10 Mal auf.
• Wir strecken unsere Beine, richten unsere Füße nach innen und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann sogar im Bett vor dem Schlafengehen bis zu 10 Mal am Tag durchgeführt werden.
• Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, liegen auf dem Rücken und führen die Übung „Fahrrad“ etwa 20 Sekunden lang durch. Die Atmung sollte gleichmäßig und kontinuierlich bleiben, daher müssen Sie in einem langsamen Tempo üben.

Auf dem Bauch liegen:

• Mit den Händen in den Hüften heben wir unsere Beine nach und nach auf eine Höhe von 20–25 cm und senken sie nach hinten ab, wobei wir etwa zehn Mal vorgehen.
• Heben Sie in ähnlicher Weise Ihren Kopf und Ihre Schultern an.
• Wir bewegen unsere Arme nach vorne, belasten die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen, uns anzuheben. Nach der Entspannung bis zu 7 Mal wiederholen.

Regeln für die Durchführung einer Bewegungstherapie zu Hause

1. Wenn Gelenkerkrankungen festgestellt werden, muss nicht plötzlich mit dem Sport begonnen werden. Alle Übungen sollten schrittweise eingeführt werden, beginnend mit 2-3 Malen.
2. Bestimmen Sie einen besonderen Ort für den Unterricht, ohne Zugluft, aber mit einem frischen Strom sauberer Luft, zum Beispiel in der Nähe von Wäldern.
3. Das Hauptziel aller Übungen besteht darin, die Wirbelsäule zu entlasten und alle Gelenke leicht zu belasten, daher ist die Liegeposition am besten geeignet.
4. Wenn Sie sich für Krafttraining entscheiden, dann führen Sie es mit speziellen Gürteln durch, die den unteren Rücken und Nacken sichern. Halten Sie auf keinen Fall lange den Atem an.
5. Ein Komplex zur Rehabilitation nach Operationen muss so ausgewählt werden, dass alle Muskelgruppen darin aufgewärmt werden. Schließen Sie keine Aktivitäten aufgrund Ihrer eigenen Vorlieben aus, da dies zu einem Ungleichgewicht im Erholungsprozess des Körpers führen kann.
6. Führen Sie vor Beweglichkeitsübungen ein gutes Aufwärmen aller Gelenke durch, um Bänderrisse zu vermeiden.
7. Alle Schulungen müssen regelmäßig erfolgen. Für eine komplette Gymnastikpause können Sie sich nur einen Tag pro Woche einplanen.

Eine Reihe von Übungen für das Anfangsstadium der Krankheit, Stadium 1-2

In den ersten Stadien der Arthroseentwicklung kann es zu zeitweiligen Gelenkschmerzen kommen. Sie treten häufig bei intensiver körperlicher Aktivität, häufigem Gehen oder Laufen auf. Der Patient kann solche Schmerzen noch ertragen, sodass er nur selten einen Arzt aufsucht. Es ist sehr wichtig, in diesen Zeiträumen mit der Physiotherapie zu beginnen, um schwerwiegende Folgen leicht zu vermeiden.

Auf dem Rücken liegend

1. Wir strecken unsere Arme gerade an den Nähten, heben abwechselnd unsere Beine an und beugen sie an den Kniegelenken. Nach der Verlängerung bis zu 8 Mal wiederholen.
2. Wir lassen unsere Hände in der gleichen Position, heben beide Beine an, beugen/beugen das rechte Knie und machen dann dasselbe, indem wir es durch das linke ersetzen. Wiederholt – bis zu 8 Mal.
3. Wir führen die klassische Übung „Fahrrad“ durch. Die Entwicklung der Hüft- und Kniegelenke erfolgt mit gebeugten Beinen.
4. Wir liegen auf der linken Seite, beugen den Unterschenkel und heben und senken den Oberschenkel in einer flachen Position. Ähnliche Bewegungen führen wir im Liegen auf der rechten Seite aus.
5. Wir strecken unsere Fersen nach vorne und beugen unsere Zehen so nah wie möglich an unsere Knie. 3-5 Mal für 15 Sekunden ziehen.

Auf dem Bauch

1. Wir beugen und strecken das Bein am Kniegelenk. Abwechselnd links und rechts, 5-8 Mal.
2. Heben Sie Ihr gerades, ausgestrecktes Bein 20-30 cm an und senken Sie es ab. Ähnliche Aktionen führen wir mit dem zweiten aus. Bis zu 7 Mal wiederholen.
3. Heben Sie die Hüften bis zu einer maximalen Höhe von etwa 10 cm an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Wir wiederholen die Bewegung, je nach Schmerzstärke, bis zu 6 Mal.
4. Wir versuchen, mit den Händen unsere Beine hinter dem Rücken zu erreichen und dabei so viel wie möglich zu strecken. Wir wiederholen die Übung bis zu 5 Mal.

Stehen

1. Wir heben unsere Beine und beugen sie an den Knien. Wir trainieren abwechselnd links und rechts, jeweils 7 Mal.
2. Lass uns in die Hocke gehen. Die Beine sind halb gebeugt. Wenn Sie bei dieser Übung starke Schmerzen verspüren oder nicht die Kraft haben, alleine aufzustehen, können Sie einen Stuhl, eine Wand oder eine Leiter als Stütze nutzen.
3. Beugen Sie sich hin und her und drehen Sie den Körper bis zu fünfmal in jede Richtung. Wir machen solche Übungen nur, wenn keine Schmerzen in den Hüftgelenken auftreten.
4. Nachdem wir die unteren Gliedmaßen etwas weiter als die Schultern gespreizt haben, versuchen wir, mit den Händen nach links und rechts geneigt die Seiten der Beine zu erreichen. Bis zu 7 Mal wiederholen.

Sitzt auf einem Stuhl

1. Wir führen Flexionen/Extensionen in den Kniegelenken und Hüftgelenken durch. Bis zu 7 Mal wiederholen.
2. Wir nehmen ein Gummiband und befestigen es an den Beinen. Wir führen die Beugung/Streckung der Knie- und Hüftgelenke mit Kraft durch, während wir das Gummigerät zwischen den Gliedmaßen ziehen.
3. Wir greifen mit den Händen nach der Stuhllehne und versuchen, auf halbgebeugten Beinen in die Hocke zu gehen. Achten Sie bei dieser Aufgabe auf eine gleichmäßige Körperhaltung und verwenden Sie Kräftigungskorsetts.

Verstärkter Übungssatz

• Stellen Sie Ihr gesundes Bein auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder eine Stufe und stützen Sie sich in der Nähe ab. Schwingen Sie das betroffene Glied hin und her, nach links und rechts und versuchen Sie, es sanft in Richtung Bauch zu bringen.
• Gehen Sie mit geradem Rücken in die Hocke und halten Sie ihn gerade. Strecken Sie Ihre Gliedmaßen einzeln aus und halten Sie Ihre Beine einige Sekunden lang gerade. Bis zu 5 Mal am Tag wiederholen.
• Legen Sie sich auf die Seite Ihres gesünderen Gliedes. Heben Sie Ihr schmerzendes Bein einige Zentimeter an und halten Sie es bis zu 5 Sekunden in dieser Position. Heben Sie das Glied zu Beginn einer solchen Übung nicht höher als 5–10 cm an. Später können Sie zur Gewichtsbelastung ein Gummiband oder eine Manschette verwenden.
• Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie die Arme in Richtung Ihres Körpers und imitieren Sie Krabbelbewegungen, während Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Hüftgelenke bewegen.
• Führen Sie die klassische Kniebeugenübung ohne Hilfsmittel (Stühle, Wände) durch, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Achten Sie beim Training unbedingt auf die richtige Haltung.

Leichte Übungen bei schweren Formen der Arthrose

Wenn ein Patient an einer schweren Form der Arthrose leidet, können Übungen allein nicht durchgeführt werden, sondern müssen in einer besonderen Reihenfolge durchgeführt werden. Die Zeit, die für die Implementierung eines Volllastprogramms benötigt wird, sollte bei 10 Minuten beginnen und sich im Laufe eines Monats auf 20–25 Minuten erhöhen. Wenn Schmerzen verspürt werden, ist es notwendig, die Übungen zu unterbrechen, bis die Beschwerden vollständig aufhören, und erst dann wieder von vorne zu beginnen. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen zur Verbesserung der Kondition und Stärkung der Muskulatur:

• Stellen Sie eine kleine Erhebung (Stuhl, Ziegelstein) in die Nähe einer stabilen Unterlage und stellen Sie sich mit Ihrem gesunden Bein darauf. Richten Sie das betroffene Glied auf und versuchen Sie, es hin und her zu bewegen. Erhöhen Sie die Schwingungsamplitude, wenn die Gelenkschmerzen nachlassen.
• Stellen Sie einen Stuhl auf eine ebene Fläche und setzen Sie sich mit geradem Rücken darauf. Platzieren Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie zu schließen, indem Sie sie 2–5 Sekunden lang festhalten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung bis zu fünf Mal.
• Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Oberfläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie ein Kissen oder ein kleines Stück weiches Tuch unter das schmerzende Glied. Strecken Sie Ihre Beine aus und spreizen Sie sie ein wenig zur Seite und dann nach innen. Um diese Übung zu vereinfachen, können Sie Ihre Knie drehen.

Heilgymnastik nach Dr. Evdokimenko

Viele Menschen, die an Arthrose leiden, bemerken die Wirksamkeit der Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese Physiotherapie basiert auf einfachen Bewegungen, die jedoch genau nach den Angaben des Autors ausgeführt werden müssen. Die Anzahl der durchgeführten Übungen ist absolut unwichtig, nur die Qualität zählt. Diese Art der Bewegungstherapie eignet sich nur für körperlich starke Patienten, die die Bewegung der Gliedmaßen kontrollieren und Aufgaben reibungslos und ohne zu ruckeln ausführen können. Betrachten wir die Kurse dieser einzigartigen effektiven Gymnastik, die weit verbreitet sind:

• Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihr rechtes Bein 15 cm vom Boden an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrer linken. Die Übung muss durchgeführt werden, ohne den Oberkörper zu drehen, ohne den Bauch und die Arme vom Boden abzuheben. Es ist sehr wichtig, dass die Knie- und Hüftgelenke angespannt werden und nicht die Bauch- und Rückenmuskulatur. Diese Übung wird nur einmal täglich mit jedem Bein durchgeführt, danach sollte eine Pause von mindestens 5 Minuten eingelegt werden.
• Die gleiche Übung wird dynamisch ausgeführt: Heben Sie ein Bein an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang und senken Sie es sanft ab, wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Machen Sie dann dasselbe mit dem zweiten Glied. Achten Sie darauf, während der Ausführung eine bewegungslose Körperhaltung beizubehalten. Ruhe – 5 Minuten.
• Führen Sie die Übung auf die gleiche Weise wie die vorherige durch, jedoch nur mit gebeugtem Knie in einem Winkel von 90 Grad.
• Heben Sie beide Beine 15 cm vom Boden an, spreizen Sie sie sanft auseinander und führen Sie sie dann zusammen. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8 Mal.

Alle von Dr. Evdokimenko entwickelten Gymnastikarten sollten nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen und Regeln durchgeführt werden. Werden diese nicht beachtet, verringert sich die Wirksamkeit des Sportunterrichts spürbar und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht. Betrachten Sie daher ein detailliertes Video, das zeigt, wie Sie die von Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen richtig ausführen:

Therapeutische Gymnastik von Sergei Bubnovsky und ihre Vorteile

Der Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, entwickelte eine spezielle adaptive Gymnastik für Arthroseerkrankungen. Diese Übungen sind nicht einfach durchzuführen und der Patient muss in guter körperlicher Verfassung sein, aber nach Angaben des Wissenschaftlers und seiner Patienten wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen. Die beliebtesten Bubnovsky-Übungen – klassische Liegestütze.

Sie werden 5-10 Mal durchgeführt, wobei Ihr Rücken gerade bleibt, ohne ihn zu beugen. Der Körper muss sich in der gleichen Ebene bewegen, dann wird die Übung richtig ausgeführt. Nach Abschluss dieser Lektion müssen Sie Ihre Lunge reinigen, indem Sie:

• Setzen Sie sich auf die Knie und stellen Sie die Fersen auf den Boden.
• Stellen Sie sich leicht auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Arme nach oben. Atmen Sie ein, sodass Sie den Atem anhalten.
• Lassen Sie sich dann scharf auf die Fersen fallen und beugen Sie die Gliedmaßen.
• Sagen Sie beim Ausatmen ein lautes „HA“; wenn dieser Ton leise klingt, gilt die Übung als korrekt abgeschlossen.

Video: 20 grundlegende Körperübungen

Alle Arten der Physiotherapie sind einander ähnlich. Sie werden in einer Standardposition und mit den gleichen Empfehlungen durchgeführt. Aber Bubnovskys Gymnastik ähnelt nicht der allgemeinen Masse der Bewegungstherapie, sie hat ihre eigenen Eigenschaften und wird von vielen Patienten mit Arthrose der Hüftgelenke durchgeführt. Sehen Sie sich das Video an, das 20 grundlegende Körperübungen für eine schnelle Genesung nach dem System von Sergei Michailowitsch zeigt. Wenn Sie diese Lektion auf Ihren Computer herunterladen, können Sie alle Aufgaben problemlos korrekt ausführen.

Veröffentlichungsdatum des Artikels: 09.11.2013

Aktualisierungsdatum des Artikels: 09.04.2018

Laut trauriger Statistik sind 3 bis 16 % der Weltbevölkerung von Coxarthrose (Arthrose des Hüftgelenks) betroffen. Hierbei handelt es sich um eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Ein obligatorischer Bestandteil der Therapie sind therapeutische Übungen – die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen loszuwerden. Sie sollte jedoch wie jede andere Behandlungsmethode unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da falsch ausgewählte Übungen (und deren falsche Ausführung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle Therapiemaßnahmen bei Patienten mit Coxarthrose zielen darauf ab, Schmerzen zu lindern, Bänder und Muskeln zu stärken und die Zerstörung des Gelenkknorpels zu verlangsamen.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist die wichtigste Voraussetzung für die Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Verbesserung der Gelenkstabilität sowie zur Dehnung und Entspannung der Hüftbeuge- und -streckermuskulatur bei.

Bei der Behandlung kommen dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen zum Einsatz, bei denen die Muskulatur angespannt wird, ohne den Körper selbst zu bewegen. In diesem Fall sollte der Bewegungsumfang im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der erhaltenen Beweglichkeit liegen (bevor Schmerzen auftreten). Zahlreiche Studien belegen, dass Patienten mit einer gut trainierten Muskulatur auch bei schweren pathologischen Veränderungen der Gelenke kompensatorische (adaptive) Mechanismen entwickeln*. Ihre Bildung erfordert jedoch eine langfristige systematische Ausbildung.

* Kompensationsmechanismen sind Reflexreaktionen, die darauf abzielen, funktionelle Veränderungen im Körper, die durch Umwelt, Krankheiten usw. verursacht werden, zu beseitigen oder abzuschwächen.

Für einen Patienten, der an einer Arthrose des Hüftgelenks (HJ) leidet, werden Bewegungstherapieübungen empfohlen, die die Bänder und Muskeln stärken, das Gelenk jedoch nicht zu übermäßiger Streckung und Beugung zwingen.

Regeln für die Durchführung von Gymnastik

• Bei einer Arthrose des Hüftgelenks sollte sich die dem Patienten empfohlene körperliche Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, das heißt, dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umwandeln, die dazu beiträgt, eine gute Blutversorgung und Beweglichkeit des Hüftgelenks zu gewährleisten.
• Bei der therapeutischen Gymnastik bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Belastung des Gelenks nicht erhöht. Während des Unterrichts sollte eine Erhöhung der Belastung durch eine Erhöhung der Wiederholungszahl und der Gesamtzahl der Übungen erfolgen.
• Vielen Patienten werden dosierte Gewichte empfohlen. Zu diesem Zweck wird eine spezielle Manschette oder ein Gummiband verwendet, das am Knöchel fixiert wird. Jede Übung mit Gewichten sollte langsam durchgeführt werden, ohne den Bewegungsumfang zu erweitern.
• Das Atmen während des Trainings sollte freiwillig erfolgen.
• Jede Übung endet mit dem Heben der Arme (Einatmen) und dem Senken der Arme (Ausatmen).

Die besten Übungen bei Arthrose des Hüftgelenks

1. IP (Ausgangsposition) – auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme am Körper entlang, Beine gerade. Langsame Hebungen werden mit einem gestreckten Bein im 15-Grad-Winkel zum Boden ausgeführt und 30–40 Sekunden lang in dieser Position gehalten. Dann werden die Beine gewechselt. Diese Übung kann nur einmal mit jedem Bein (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden durch die Anstrengung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

Anschließend wird die gleiche Bewegung in einer dynamischen Variante ausgeführt: Die an den Knien gestreckten Beine werden langsam und sanft abwechselnd angehoben und 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt gehalten. Während der gesamten Bewegungstherapiesitzung sollten 10-12 Hebungen durchgeführt werden.

2. I.P. – auf dem Bauch liegend, Arme am Körper entlang. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gestreckt. Die Übung wird auf die gleiche Weise wie die vorherige durchgeführt. In der statischen Version – einmal mit jedem Bein, in der dynamischen Version – 10-12 Mal. Dann werden die Beine gewechselt.

3. I.P. – auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gestreckt, die Arme sind entlang des Körpers ausgestreckt. Ganz langsam werden gestreckte Beine bis zu einem Winkel von 15° vom Boden angehoben, mit Gewicht gehalten und dann sanft gespreizt und zusammengeführt (8–10 Mal).

4. I.P. – auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein am Knie gebeugt, das linke Bein gestreckt. Für etwa 30 Sekunden müssen Sie Ihr linkes Bein in der Schwebe halten (45°), dann nach einer kurzen Pause auf die rechte Seite rollen und die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein ausführen.

5. I.P. – auf dem Boden sitzend, die Beine gestreckt. Ohne die Knie zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Füße oder Zehen mit den Handflächen zu umfassen. Wenn Sie Ihren Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie dies nicht öfter als einmal am Tag durch.

Wird diese Übung über mehrere Monate regelmäßig durchgeführt, dehnt sich die Rücken- und Hüftmuskulatur und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Blutversorgung der Beine verbessert und Muskelkrämpfe in der Hüfte und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis werden viele ähnliche Übungen zur Behandlung von Arthrose des Hüftgelenks eingesetzt, sie müssen jedoch alle individuell von einem Physiotherapielehrer verordnet werden. Dabei werden das Stadium des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten berücksichtigt.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten strengstens kontraindiziert (Übrigens kann es auch bei falscher Ausführung der Übungen zu Schmerzen kommen).

Bei Arthrose des Hüftgelenks ist Folgendes verboten:

• hocken,
• „Fahrrad drehen“
• viel laufen
• aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
• Ziehen Sie ruckartig oder üben Sie Kraft auf das schmerzende Gelenk aus.

Kontraindikationen für eine Bewegungstherapie

• Arterielle Hypertonie.
• Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Blutkrankheiten.
• Hernie der weißen Bauchlinie und Leistenbruch.
• Akute Formen von Erkrankungen der inneren Organe.
• Erhöhte Körpertemperatur.
• Kritische Tage für Frauen.
• Die Rehabilitationsphase nach einer Bauchoperation.
• Die Zeit der Verschlimmerung der Arthrose des Hüftgelenks.

Abschluss

Um den Bewegungen ihre frühere Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer gefragt. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob bei Ihnen Kontraindikationen für den Sportunterricht bestehen. Und vor allem lesen Sie die Regeln und Merkmale des empfohlenen Gymnastikkomplexes sorgfältig durch.

Inhaber und verantwortlich für die Seite und den Inhalt: Afinogenov Alexey.

Das Hüftgelenk übernimmt die Hauptlast in aufrechter Körperhaltung, sowohl im Stand als auch beim Gehen und Laufen. Er ist der Größte und seine Verletzungen erfordern Langzeitbehandlung und Genesung. Ab dem 30. Lebensjahr treten unweigerlich altersbedingte Veränderungen auf: Nach dem Training treten Schmerzen auf und die Beweglichkeit kann sich verschlechtern. Dies wird erklärt Knorpeldystrophie Hüftgelenk. Das Gewebe verschleißt, erhält weniger Nährstoffe und erfüllt dementsprechend seine Funktionen schlechter.

Schwache Beckenmuskulatur sorgen nicht für eine ausreichende Durchblutung und damit die Ernährung des Knorpels. Die Produktion geht zurück Synovialflüssigkeit(eine Art Schmierung) und die Reibung nimmt zu, was zu Coxarthrose – einer Entzündung des Gelenks selbst – führt.

Neben starken Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit ist diese Krankheit mit Luxationen, Brüchen und sogar dem Ersatz des Gelenks durch ein künstliches Gelenk behaftet.

Regelmäßige Gymnastik hält die Oberschenkelmuskulatur in Form und versorgt das Gelenk mit Nährstoffen und Schutz.

Die tägliche Durchführung der unten aufgeführten Übungen ist nicht nur eine zuverlässige Prävention, sondern auch eine der Methoden zur Behandlung von Coxarthrose. Es gibt jedoch eine Reihe Kontraindikationen für Kurse:

• chronische Krankheiten und Oberschenkelmuskulatur in der akuten Phase;
• Infektionskrankheiten begleitet von Fieber und Vergiftung;
• zuvor übertragen Schlaganfälle, Herzinfarkte, sowie diagnostiziert Gefäßerkrankungen (Thrombose);
• Menstruationsperiode.

Wenn Hüftübungen sind Teil einer komplexen Behandlung Coxarthrose, dann wird empfohlen, diese durchzuführen unter der Aufsicht eines Spezialisten. Der Arzt verordnet unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten einen Komplex, überwacht den Trainingsfortschritt und nimmt dabei Anpassungen vor. Dieser Ansatz trägt dazu bei, eine Verschlechterung des Zustands und Verletzungen zu vermeiden. Wenn eine Schulung durchgeführt wird als vorbeugende Maßnahme Sie können das Üben alleine zu Hause durchführen, eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt ist jedoch dennoch ratsam.

Eine Reihe von Übungen für zu Hause

Körperliche Aktivität in Form von regelmäßigem Gehen reicht nicht aus, um den Tonus der Beckenmuskulatur aufrechtzuerhalten. Um die Beweglichkeit und Gesundheit Ihrer Hüftgelenke lange zu erhalten, reicht es aus eine halbe Stunde Training pro Tag. Außerdem benötigen Sie bequeme Kleidung, eine Gymnastikmatte und Selbstdisziplin.

Unterricht beginnen Bedarf von klein Selbstmassage Hüftgelenksbereich, leichte Kniebeugen und Beinschwünge. Dadurch wird die Durchblutung verbessert und die Muskulatur auf weitere intensive Belastungen (hauptsächlich im Liegen und Sitzen) vorbereitet.

Auf deinem Rücken

Sitz- und Liegepositionen sind optimal für das Hüftgelenk, da keine statischen Spannungen entstehen und somit die Verletzungsgefahr geringer ist. Diese Übungsgruppe wird auf dem Boden im Liegen mit gestreckten Beinen in der Ausgangsposition und am Körper entlang angeordneten Armen durchgeführt:

• An den Knien gebeugt Die Beine werden abwechselnd zur Brust gezogen, die Knie werden mit den Händen verschränkt und diese Pose wird für 5 Sekunden fixiert. In umgekehrter Reihenfolge kehrt der Vorgang in seine ursprüngliche Position zurück.
• Mit gebeugten Beinen und den Füßen auf dem Boden, Spreizen Sie langsam Ihre Knie. Wir müssen versuchen, dies so weit wie möglich zu tun.
• Heben Sie Ihre Beine einzeln an 30 Zentimeter über dem Boden, ohne die Knie zu beugen. Machen Sie dies mindestens 15 Mal für jedes Glied.
• Spreizen Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien weit auseinander. Kippen Sie sie einzeln nach innen, ohne die Füße vom Boden zu heben. Die Anzahl der Wiederholungen ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung.
• Machen Sie aus der Ausgangsposition mehrere sanftes Anheben des Kopfes und des Schultergürtels. Am höchsten Punkt müssen Sie 5 Sekunden bleiben.

Als Variante der ersten Übung können Sie Ihre an den Knien angewinkelten Beine gleichzeitig anheben.

Eine der häufigsten Erkrankungen bei Menschen im erwerbsfähigen Alter ist Arthrose. Arthrose ist eine degenerativ-dystrophische Erkrankung der Gelenke, die das Knorpelgewebe betrifft. Die Krankheit beginnt sich ab dem 30. Lebensjahr zu entwickeln, und jedes Jahr steigt die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden. Männer und Frauen erkranken gleich häufig. Laut Statistik betrifft Arthrose am häufigsten eines der größten Gelenke des menschlichen Körpers – die Hüfte, und dann wird die Krankheit Coxarthrose genannt. Um der Entstehung der Erkrankung vorzubeugen und das Gelenksystem zu stärken, haben Spezialisten Übungen für das Hüftgelenk entwickelt, die man zu Hause durchführen kann.

Effizienz der Technik

Therapeutische Gymnastik ist eine der wirksamsten Behandlungsmethoden. Es ist jedoch zu beachten, dass Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden müssen, da ein Spezialist die geeigneteren auswählt und die korrekte Ausführung kontrolliert . Der Komplex muss zunächst im Krankenhaus und dann zu Hause durchgeführt werden.

Es gibt viele Methoden, aber die bekannteste ist die von Professor Bubnovsky entwickelte.

Übungen für das Hüftgelenk wurden unter Berücksichtigung der neuesten Erkenntnisse auf dem Gebiet der Neurologie und Traumatologie zusammengestellt.

Grundvoraussetzungen

Übungen zur Hüftkoxarthrose zielen auf die Behandlung ab, das heißt, sie sollten schonender durchgeführt werden. Bei der Durchführung des Komplexes ist die Atemkontrolle wichtig. Vor dem Unterricht müssen Sie das Hüftgelenk massieren, damit sich die Muskeln aufwärmen und sich auf den Komplex vorbereiten. Spaziergänge an der frischen Luft und Schwimmen wirken sich positiv aus. Es ist notwendig, das Turnen mit minimalen Belastungen zu beginnen und jedes Mal zu versuchen, es zu steigern.

Die Hauptanforderung besteht darin, die gleiche Bewegung mindestens zehnmal zu wiederholen, der Schwerpunkt liegt jedoch auf Komfort und Bequemlichkeit bei der Ausführung. Und vielleicht ist das Wichtigste die Regelmäßigkeit.

Tägliches Training ist der Schlüssel zu Effizienz und positiven Ergebnissen.

Wie alle therapeutischen Übungen sind Übungen für das Hüftgelenk zu Hause nach der Bubnovsky-Methode in folgenden Fällen kontraindiziert:

• Verschlimmerung chronischer Krankheiten.
• Vorliegen von Herz- und Gefäßerkrankungen (arterielle Hypertonie, Thrombose, Herzinfarkt).
• Hernien.
• Erhöhte Körpertemperatur.
• Menstruationsperiode bei Frauen.

Satz von Klassen

Am häufigsten schlagen Ärzte nach diesem Programm Übungen für das Hüftgelenk vor.

Auf dem Rücken liegend:

• Beugen Sie Ihre Beine, ziehen Sie dann eines an Ihre Brust und dann das andere, wobei Sie Ihre Knie mit Ihren Händen umfassen. Versuchen Sie, dies bis zu 5 Sekunden lang zu halten und kehren Sie dann mit den Händen in die Ausgangsposition zurück.
• Heben Sie Ihr gestrecktes Bein 20 bis 30 cm über den Boden und versuchen Sie, es nicht zu beugen. Senken Sie es dann ab und heben Sie das zweite Bein an. Wiederholungen – 15 Mal.
• Die Beine sind angewinkelt. Wir spreizen unsere Knie und versuchen, sie so weit wie möglich zu trennen.
• Beuge und spreize deine Beine. Es ist notwendig, zuerst das eine und dann das andere nach innen zu neigen, ohne es aufzurichten.
• Heben Sie die beiden angewinkelten Beine gleichzeitig an, atmen Sie die Luft aus, senken Sie sie und atmen Sie ein. Atemkontrolle ist obligatorisch.
• Beine gerade, Arme am Körper entlang. Sie müssen Ihren Kopf und Schultergürtel anheben, 3-4 Sekunden lang gedrückt halten und dann absenken.

Auf der Seite liegend:

• Wir bewegen das gestreckte Bein zur Seite.
• Das oben liegende Bein ist am Knie angewinkelt. Versuchen Sie, es nach hinten zu bewegen und in Richtung Brust zu ziehen.
• Beugen Sie die Knie, am darüber liegenden Bein versuchen wir, die Ferse nach oben zu ziehen. Wir gehen zurück und schwingen uns hoch.
• Die Beine sind angewinkelt. Wir versuchen, den Ellenbogen des oben liegenden Arms mit dem Knie des unten liegenden Beins zu verbinden.

Auf dem Bauch liegen:

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie die Ellbogen auf dem Boden ab.

• Heben Sie ein Bein an, dann das andere. Wir versuchen, die Übung nicht abrupt auszuführen.
• Heben Sie Ihr Bein an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, rollen Sie sich auf den Rücken und wiederholen Sie die Bewegung.
• Auf die Ellbogen gestützt, ziehen Sie zunächst ein Knie zum Ellenbogen, bringen das Bein wieder in seine Ausgangsposition, strecken es nach hinten und machen dasselbe mit dem zweiten.
• Wir spreizen die oberen und unteren Gliedmaßen schulterbreit auseinander. Wir versuchen, den Körper anzuheben.

Kniend:

• Wir heben zuerst ein Bein, am Knie gebeugt, dann das zweite, die Arme ausgestreckt, auf dem Boden ruhend.
• Wir strecken das Bein, heben es an, senken es dann ab und machen dasselbe mit dem zweiten Bein.
• Wir bringen das am Knie angewinkelte Bein zur Brust und führen es dann nach hinten und zur Seite.

Übungen, die bei Coxarthrose nicht empfohlen werden:

• Kniebeugen.
• Lange Spaziergänge.
• Übung „Fahrrad“.

Durch die strikte Befolgung der Empfehlungen und Anweisungen des behandelnden Arztes sowie die Einhaltung der Technik und Grundregeln therapeutischer Übungen können Sie den Zustand der Gelenke deutlich verbessern und ihre bisherige Beweglichkeit wiederherstellen. Die Übungen können auch zu Hause durchgeführt werden.

Zahlreiche Artikel widmen sich Erkrankungen des Hüftgelenks und berichten über die Ursachen ihres Auftretens und wie diese Erkrankungen behandelt werden können. Heute möchten wir über eine wichtige Komponente sprechen, die Menschen mit bereits diagnostizierter Erkrankung sowie zu präventiven Zwecken helfen und so eine solche Krankheit in der Zukunft vermeiden kann, Gelenke, die für eine solche Krankheit prädisponiert sind.

Gymnastik bei Arthrose des Hüftgelenks ist ein wirksamer Ansatz zur Behandlung von Arthroseveränderungen.

Das Wesen des Turnens liegt in der Lastverteilung. Sanfte Übungen, die vom Physiotherapeuten genau verordnet werden, wirken sich auf die Wiederherstellung des Knorpelgewebes aus und beseitigen Schmerzen in den Gelenken.

Übungsmethoden des Autors bei Arthrose des Hüftgelenks

Gymnastikübungen zur Behandlung von Coxarthrose sind eine der zugänglichen, einfachen und kostengünstigen Methoden im Kampf gegen die durch Arthrose verursachte Dystrophie der Hüftgelenke. Derzeit gibt es viele Urheberrechtskomplexe.

Am effektivsten hat sich die adaptive Gymnastik bei Coxarthrose der Hüftgelenke von Dr. S.M.

Beschreiben wir es kurz. Dr. S.M. Bubnovsky entwickelte bei der Beobachtung von Patienten eine Reihe von Übungen, die eine heilende Wirkung auf den Bewegungsapparat haben. Ein solches therapeutisches Training ermöglichte es den Muskeln des Hüftgelenks, ihre eigene Flexibilität über einen langen Zeitraum beizubehalten. Zunächst wird der Körper vorbereitet (adaptive Übungen werden durchgeführt), um dann unter zunehmender Belastung frei in die Haupttrainingseinheiten übergehen zu können.

Adaptive Übungen für das Hüftgelenk nach Bubnovsky S.M.

Jede Atemübung muss mindestens 20 Mal durchgeführt werden.

• Setzen Sie sich auf die Fersen, entspannen Sie sich und bereiten Sie sich auf Atemübungen vor. Die Ausführung ist wie folgt: Beginnen Sie, Ihre Arme im Kreis zu bewegen und einzuatmen. Sofort müssen Sie mit einem Seufzer von den Fersen auf die Knie aufstehen und Ihren Körper aufrichten. Ausatmend kehren wir in die Ausgangsposition zurück;
• Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch. Schließen Sie Ihre Lippen fest, atmen Sie durch sie aus und geben Sie den Ton „PF“ ab;
• Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Gliedmaßen an den Knien. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Körper seufzend vom Boden ab und kommen Sie zurück;
• Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken so hoch wie möglich und versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Knie zu bewegen.
• Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken ein, atmen Sie aus und versuchen Sie, Ihre Ellbogen und Knie gleichzeitig an einer Stelle über dem Nabel zu schließen;
• Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie die Hand auf den Boden. Versuchen Sie, sich einzukuscheln, indem Sie die Knie zur Brust ziehen.

Nach Durchführung einer solchen Vorgymnastik ist es notwendig, mit der therapeutischen Hauptausbildung zu beginnen.

Therapeutische Grundausbildung

Die ersten fünf im Folgenden vorgestellten Gymnastikaufgaben werden in Rückenlage ausgeführt.

1. Strecken Sie langsam Ihre unteren Gliedmaßen, beugen Sie Ihr Bein am Knie und versuchen Sie, es nicht vom Boden abzuheben. Sobald Sie Ihr Bein am Knie so weit wie möglich gebeugt haben, strecken Sie es langsam und nehmen Sie die ursprüngliche Haltung ein. Machen Sie ähnliche Bewegungen mit dem anderen Bein;
2. Heben Sie den Körperteil vom Gesäß bis zum Kopf über den Boden und senken Sie ihn nach einer Weile ab;
3. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und beginnen Sie, sie mit den Händen nacheinander in Richtung Ihres Körpers zu ziehen. Kurz halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren;
4. Beginnen Sie nacheinander mit kleinen Schwüngen mit den Beinen, Sie können Ihre Knie nicht beugen, die Hubhöhe beträgt 20-30 cm;
5. Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie dann eine der unteren Gliedmaßen auf eine Höhe von 20–30 cm an, halten Sie sie kurz hängend über dem Boden und senken Sie sie dann langsam ab. Machen Sie eine ähnliche Bewegung mit dem anderen Bein;
6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie die Beine aus, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Fingern zu berühren.
7. Stehen Sie auf und schwingen Sie zuerst mit einem Bein, dann mit dem anderen. Es werden seitliche Schwingungen hin und her ausgeführt;
8. Setzen Sie sich auf den Boden, umfassen Sie Ihre Fußsohlen mit den Händen und beugen Sie sich kräftig nach vorne.

Die von Dr. S.M. Bubnovsky entwickelten Gymnastikübungen sind in jedem Alter anwendbar, vom Säugling bis zum älteren Menschen.

Durch die Wahl der richtigen Übungen und Belastung sowie die Beherrschung der Atemregeln wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen. Wir können davon ausgehen, dass man Salsa problemlos tanzen kann, wenn man es wirklich will. Viel Glück für dich.