Yoga gegen Cellulite– sechs bewährte Asanas, die die Durchblutung im Problembereich verbessern. Eine statische Position in jeder Pose bedeutet ein paar Minuten intensiver Wirkung gegen Cellulite.

„Eine Reihe von Yoga-Übungen zeigt eine größere Wirksamkeit bei der Behandlung und Vorbeugung von Cellulite als intensive Aerobic-Übungen.“

Idealerweise sollten Sie dreimal pro Woche 20 Minuten mit dem Lernen verbringen. Bei frühzeitiger Anwendung ist das Ergebnis nach einem Monat sichtbar.

Yoga gegen Cellulite hat keine Kontraindikationen. Jede der beschriebenen Asanas kann nach ein bis zwei Wochen perfektioniert werden, danach kann an der Komplizierung der Pose gearbeitet werden.

Die therapeutische Wirkung von Asanas wird erreicht durch:

1) Training der Tiefenmuskulatur;

2) Verbesserung der Gefäßgesundheit;

3) aktive Durchblutung (Durchblutung der Muskeln);

4) Verbesserung der Stoffwechselprozesse in Fettzellen.

Asanas gegen Cellulite

Um die Richtigkeit der Asana-Ausführung selbst zu überwachen, hören Sie auf Ihre persönlichen Empfindungen: Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln im Problembereich dehnen und anspannen. Mit anderen Worten: Die Cellulite-Bereiche sollen angenehm schmerzen.

1. Lehnen Sie sich nach vorne

Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße eng nebeneinander – hüftbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie leicht, damit Sie Ihre Brust so weit wie möglich in Richtung Ihrer Oberschenkel und Ihren Kopf in Richtung Ihrer Schienbeine erreichen können.

Stützen Sie sich mit den Händen auf der Rückseite Ihrer Schienbeine und üben Sie mäßige Kraft aus, während Sie Ihren Körper strecken, um Ihren Oberkörper näher an Ihre Beine zu bringen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper (wenn möglich) so nah wie möglich an Ihren Beinen ist, strecken Sie langsam Ihre Knie. Nachdem Sie die Pose fixiert haben, atmen Sie achtmal tief ein und aus und entspannen Sie sich erst danach und richten Sie sich auf.

Aufmerksamkeit! Wenn Sie sich nach dem Bücken aufrichten, tun Sie dies sanft und heben Sie zuletzt Ihren Kopf an – nachdem Sie Rücken und Schultern gestreckt haben.

2. Kopf nach unten, Hund

Die Asana wird aus der Ausgangsposition „Tisch“ ausgeführt – der Körper befindet sich auf allen Vieren (Schwerpunkt auf Händen und Knien). Die Handflächen sind nicht weiter auseinander als die Breite der Schultern, und der Abstand der Knie voneinander ist gleich der Breite der Hüften. Heben Sie den „fünften Punkt“ an, sodass der Körper die Form des Hausdachs annimmt. Die Beine sollten von der Taille bis zu den Handgelenken gerade sein – ebenfalls eine gerade Linie.

Es ist sehr wichtig, nicht auf den Zehenspitzen zu stehen, sondern fest auf dem gesamten Fuß zu sitzen. Wenn Ihre Fersen immer noch vom Boden abheben, ist es besser, die Knie in einem Winkel zu beugen, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Füße richtig zu platzieren.

Sobald Sie Stabilität erlangt haben, atmen Sie fünf bis sechs Mal ein und strecken Sie ein Bein nach oben, sodass Sie eine einzige Linie mit dem Körper bilden (ähnlich einem gezogenen 45-50-Grad-Winkel). Halten Sie ein Bein fünf bis zehn Atemzüge lang angehoben und wechseln Sie dann.

3. Vorsitzender

Teilweise ähnelt die „Stuhl“-Asana einer klassischen Kniebeuge. Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden und setzen Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl. Es ist wichtig, dass Knie, Hüfte und „fünfter Punkt“ eine einzige gerade Linie parallel zum Boden bilden.

Ziehen Sie gleichzeitig mit der Hocke die verschränkten Arme (Handflächen zueinander zeigen) nach oben – strecken Sie Ihren Oberkörper. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie die symbolische Grenze entlang der Zehenkante nicht überschreiten.

Je länger Sie in dieser Asana „sitzen“, desto besser. Die Mindestanzahl beträgt fünfzehn bis zwanzig Sekunden.

4. Krieger

Stellen Sie sich aufrecht hin, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein und heben Sie das andere wieder an. Die Pose ist korrekt ausgeführt, wenn der Umriss Ihres Körpers dem Buchstaben „T“ ähnelt (Kopf, Körper, erhobenes Bein – das ist eine Linie parallel zum Boden).

Platzieren Sie Ihre Hände so, dass es einfacher ist: entweder am Körper entlang oder mit gefalteten Handflächen nach vorne ausgestreckt.

Stellen Sie sich nach fünf bis sechs Atemzügen wieder aufrecht hin und wiederholen Sie die Übung, indem Sie das andere Bein ausstrecken.

5. Brücke

Setzen Sie sich bequem auf den Boden, die Knie sind gebeugt, die Arme liegen am Körper entlang. Heben Sie Ihr Gesäß an, legen Sie Ihre Hände unter Ihren Rücken und verschränken Sie Ihre Finger.

Es empfiehlt sich, das Gesäß so weit wie möglich anzuspannen und sechs bis sieben tiefe Atemzüge lang in dieser Position zu halten.

6. Boot

Setzen Sie sich auf den Boden und heben Sie gleichzeitig Ihren Körper und Ihre Beine an, sodass Ihr Körper einen 90-Grad-Winkel bildet. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Ihr Rücken gerade bleiben. Strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Beinen – das hilft, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie diese Position noch nicht festhalten können, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Halten Sie das „Boot“ fünf bis sechs Atemzüge lang.

Anastasia Bochina

Yoga ist eine Übungsform, die Körper und Geist helfen kann. Es reduziert Körperfett und erhöht die Muskelmasse. Es hilft, die Lipidschicht, die Cellulite bildet, neu zu organisieren. Es stärkt den Körper und verbessert die Durchblutung. Wenn der Stoffwechsel beschleunigt und die Durchblutung verbessert wird, wird Cellulite auf natürliche Weise reduziert.

Hormonelle Veränderungen wie Pubertät, Schwangerschaft oder Wechseljahre führen häufig zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper. Die Folge ist Cellulite. Und da Yoga bei tiefgreifenden hormonellen Problemen wirkt und diese reguliert, hilft es auch, der Entstehung von Cellulite vorzubeugen.

Yoga-, Pilates- und Aerobic-Übungen können dabei helfen, Cellulite weniger sichtbar zu machen. Yoga verbessert auch die Flexibilität des Körpers. Es hilft Menschen, aktiver und energischer zu werden, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren. Wenn die Muskeln stark und flexibel sind, verschwinden die Fettzellen um sie herum.

Eine der häufigsten Nebenwirkungen von Cellulite ist mangelndes Selbstvertrauen. Orangenhaut an den Oberschenkeln und am Gesäß führt dazu, dass sich eine Frau hässlich fühlt. Yoga ist ein System, das hilft, nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu harmonisieren. Ihre Gedanken werden geklärt und Sie können die Übungen in einem ruhigen Zustand beenden. Das ist sehr nützlich für das Selbstwertgefühl.

Spezifische Yoga-Übungen gegen Cellulite

Yoga ist die beste Methode zur Behandlung von Cellulite. Die folgenden Yoga-Arten sind bei der Bekämpfung von Cellulite am wirksamsten und sollten in der unten angegebenen Reihenfolge durchgeführt werden.

1.Asanas. Surya Namaskara, Sarvangasana, Halasana, Mayurasana.

Yoga-Pose gegen Cellulite Surya Namaskar

Yoga-Pose gegen Cellulite Sarvangasana

Yoga-Pose gegen Cellulite Halasana

Yoga-Pose gegen Cellulite Mayurasana

2. Pranayama. Alle Arten von Pranayamas.

3. Mudras. Viparita-Karani-Mudra.

Viparita-Karani Mudra gegen Cellulite

4. Shatkarmas. Lagu-shank-prakshalana.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie eine Anti-Cellulite-Diät einhalten, wenn Sie Cellulite vollständig loswerden und ein Wiederauftreten verhindern möchten.

Im Vergleich zu vielen teuren und gefährlichen Cellulite-Behandlungen wie Laserchirurgie, plastische Chirurgie, Massage, Injektionen, Cremes/Lotionen, Pillen und Körperpackungen ist Yoga die kostengünstigste Alternative. Die Vorteile von Yoga sind lang anhaltende positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Sie werden überrascht sein, wenn nicht nur Ihre Cellulite verschwindet, sondern auch viele Ihrer Gesundheitsprobleme gelöst werden.

Denken Sie daran, dass Sie Yoga nur mit einem Yogalehrer praktizieren können. Wenn Sie die Übungen alleine durchführen, haben Sie im besten Fall überhaupt keine Wirkung, im schlimmsten Fall führt dies zu schweren Verletzungen und einer Verschlechterung Ihres Zustands. Denken Sie daran, dass Yoga eine alte indische Praxis ist und nur gut ausgebildete und motivierte Lehrer Ihnen das nötige Wissen und die Anweisungen zum Praktizieren von Yoga vermitteln können.

Keine Frau ist vor dem Auftreten von Cellulite gefeit. Es tritt auf, wenn die Struktur des unter der Haut befindlichen Fettgewebes gestört ist, Lymphstauung auftritt und Probleme mit der Mikrozirkulation auftreten. Am häufigsten beginnt der Prozess, wenn der Östrogenspiegel im Körper ansteigt. Eine der modischen und wirksamen Methoden zur Bekämpfung von Orangenhaut ist Yoga gegen Cellulite.

Hilft Yoga bei Cellulite?

Um zu verstehen, ob es möglich ist, Cellulite mit Hilfe von Yoga-Übungen zu bekämpfen, müssen Sie die Ursache ihres Auftretens verstehen. Frauen, die einen anderen Lebensstil führen als:

• falsche, unausgewogene Ernährung;
• das Vorhandensein von Rauchen, Trinken und anderen schlechten Gewohnheiten;
• geringe körperliche Aktivität.

Wenn eine Frau in der Vergangenheit unter hormonellen Ungleichgewichten litt, ist damit zu rechnen, dass die Haut ihr frisches Aussehen verliert. Die Vorstellung, dass übergewichtige Frauen unter Cellulite leiden, ist ein Mythos, denn auch dünne junge Mädchen erleben den „Orangenhauteffekt“. Zunächst verschlechtert sich der Zustand der Haut, es kommt zu einer spürbaren Erschlaffung und danach wachsen an den sogenannten „Problemzonen“ zusätzliche Zentimeter hinzu.

Massagen und Packungen sowie die Verwendung verschiedener Peelings und Öle werden nicht die gewünschte Wirkung erzielen, ohne Ihre Ansichten zu Lebensstil, Ernährung und Sport zu überdenken. Yoga ermöglicht es Ihnen, nicht nur das Aussehen einer Frau, sondern auch ihre Weltanschauung zu verändern. Im Laufe der Jahrtausende, in denen diese Praxis existiert, haben Experten ihre Auswirkungen auf den menschlichen Körper und die Seele untersucht. Heute ist bekannt, dass Yoga-Kurse Muskeln und Haut stärken, stärken und Ihnen das Entspannen beibringen.

Die Teilnehmer stellten fest, dass die ersten Ergebnisse nach mehreren Monaten regelmäßigen Trainings sichtbar wurden. Parallel zum Hautzustand können Sie weitere positive Effekte erzielen:

• Normalisierung des Hormonspiegels;
• Beseitigung der Lymphstauung;
• Verbesserung der Durchblutung aller Organe, einschließlich des Gehirns;
• Training der Tiefenmuskulatur;
• Verbesserung der biochemischen und chemischen Blutparameter;
• Reduzierung des Blutzuckers und der Serumlipide;
• Reinigung von Giftstoffen;
• Gewichtsverlust und äußere Transformation;
• Stärkung der Standhaftigkeit;
• Verbesserung der Stimmung.

Yoga-Kurse lösen mehrere Probleme mit der Gesundheit und dem emotionalen Zustand einer Frau auf einmal. Und glücklich und selbstbewusst wird sie in den Augen anderer schön sein.

Asanas gegen Cellulite

Um Cellulite an den Oberschenkeln und anderen Problemzonen loszuwerden, sind Standard-Yogapositionen unverzichtbar. Es ist notwendig, mit einem erfahrenen Trainer zusammenzuarbeiten, der den Zustand der Haut und des gesamten Körpers der Frau beurteilt und ein speziell auf sie zugeschnittenes Trainingsprogramm erstellt. Es gibt Asanas, die speziell zur Bekämpfung der „Orangenhaut“ entwickelt wurden.

Frauen, die Cellulite entfernen und eine schönere Haut haben möchten, sollten die folgenden Anti-Cellulite-Yoga-Übungen in ihren Trainingsplan aufnehmen:

• Schräge Positionen – es gibt viele davon, aber die einfachste Option ist die folgende. Sie müssen gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Dann wird die Neigung so weit wie möglich durchgeführt. Idealerweise sollte Ihre Brust Ihre Knie berühren. Sie müssen beide Knöchel mit Ihren Händen umfassen und Ihre Beine strecken. Sie sollten mindestens 80 Sekunden in der Position bleiben und dabei bis zu 8 Ein- und Ausatmungen durchführen. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, müssen Sie sich ausgehend vom Steißbein sanft aufrichten.
• Kniebeugen. Zuerst müssen Sie aufstehen und Ihre Wirbelsäule aufrichten. Platzieren Sie Ihre Füße so, dass sich Ihre großen Zehen bei gespreizten Fersen berühren. Dann sollte sich der Praktizierende in eine halbsitzende Position hinabsenken, seine Arme nach vorne strecken, sie heben und verbinden, sodass ein Boot entsteht. Bleiben Sie je nach Trainingsgrad 40-80 Sekunden in dieser Position.
• Bootspose. Setzen Sie sich dazu auf den Boden und heben Sie dann Ihre Beine und Ihren Körper an, bis ein rechter Winkel erreicht ist. Die Hände reichen bis zu den Knien, um das Gleichgewicht zu lernen. Die Beine und der Körper bleiben gerade. Sie müssen in dieser Position 8 Ein- und Ausatmungen lang bleiben.
• Kriegerpose. Die Ausgangsposition nimmt eine Haltung mit geradem Rücken ein. Dann wird das rechte Bein so weit wie möglich nach hinten gezogen, der Körper nach vorne gebeugt und die Arme entlang gestreckt. Bevor Sie das Bein wechseln, müssen Sie 7 Ein- und Ausatmungen in dieser Asana bleiben.
• Umgekehrte Hundehaltung. Zunächst steht der Übende auf allen Vieren und konzentriert sich auf seine schulterbreit auseinander liegenden Hände und Knie. Dann hebt sich das Gesäß nach oben, sodass der Rücken wie das schräge Dach eines Hauses aussieht. Nachdem Sie eine Weile in dieser Position verharrt haben, sollten Sie Ihr Bein anheben, bis es eine gerade Linie mit dem Körper bildet. Die Beine wechseln periodisch. Der Fuß ist angespannt. Es wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus.

Damit das Turnen zu Ergebnissen führt, müssen Sie die richtige Atmung erlernen. Dabei sollte ein erfahrener Yogi helfen, der ausreichend darauf achtet, denn die Durchführung von Asanas mit falscher Atmung ist sinnlos und bringt keinen Nutzen. Mit Pranayama lernen Sie, sich bei den Übungen auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, den Körper mithilfe der Atmung zu verjüngen, die Funktion des Immunsystems zu verbessern und Gehirn und Lunge beizubringen, mit voller Kraft zu arbeiten.

Beim Ausführen von Asanas atmet man entweder mit dem oberen Teil der Lunge oder mit Hilfe der Spannung im Zwischenrippenraum oder mit der sogenannten „Kinderatmung“ oder Zwerchfellatmung. Alle drei Spielarten werden jedem Anfänger beigebracht. Die Hilfe einer erfahrenen Person ist notwendig, sonst haben die Kurse keinen positiven Effekt.

Sind Hilfsverfahren notwendig?

Wie oben erwähnt, lösen Yoga oder Cremes das Problem der Cellulite nicht. Die Behandlung umfasst einen umfassenden Ansatz sowie Änderungen im Denken und Tagesablauf. Der Kampf gegen Cellulite umfasst:

• Aufrechterhaltung einer richtigen Ernährung;
• Durchführen einer Massage;
• ausreichend Schlaf;
• Reduzierung von Anspannung und Stress.

Das Tagesmenü soll abwechslungsreich und vollständig werden. Das indische Ernährungssystem besagt, dass eine Person an einem Tag etwas Süßes, Bitteres, Scharfes, Saures, Salziges und Adstringierendes essen sollte. Jeder dieser Geschmacksrichtungen ist für das Funktionieren bestimmter Organe und Systeme des Körpers verantwortlich und zusammen führen sie zu Gesundheit und Langlebigkeit.

Es wird empfohlen, mehr frisches, unverarbeitetes Obst und Gemüse zu essen. Wenn ein Gericht mit Dampf oder Schmoren zubereitet wird, dürfen die Zutaten nicht verkocht werden und auseinanderfallen. Im Winter steigt der Bedarf an fetthaltigen Lebensmitteln mit Gewürzen. Es ist besser, Fleisch durch mageres Geflügel zu ersetzen.

Sie müssen vier- bis sechsmal am Tag abwechselnd essen und sauberes Wasser trinken. Das Training beginnt 2-3 Stunden nach dem Essen.

Um die Massage effektiv zu gestalten, können Sie eine spezielle Bürste oder ein Massagegerät mit Rollen erwerben. Durch ihre Verwendung verbessert eine Frau die Durchblutung und reduziert das Auftreten von Cellulite. Auch Packungen mit ätherischen Ölen sind sinnvoll, da sie eine doppelte Wirkung haben: Sie heilen die Haut und beeinflussen durch das Einatmen von Dämpfen und Aromen die emotionale Verfassung.

Die nützlichsten Öle im Kampf gegen „Orangenhaut“ auf der Haut sind Grapefruit-, Minz-, Orangen-, Mandarinen- und Wacholderöl. Sie werden verwendet, indem man der Basis Olive oder Pfirsich hinzufügt. Sie können bis zu drei Öle gleichzeitig kombinieren. Nach dem Auftragen der Öle auf Problemzonen des Körpers: Oberschenkel mit Frischhaltefolie umwickeln und 30-40 Minuten einwirken lassen. Es ist besser, dies vor dem Schlafengehen und nach der Durchführung von Asanas zu tun.

Indem Sie die oben genannten Maßnahmen regelmäßig durchführen, können Sie den Zustand Ihrer Haut beeinflussen und ihren guten Zustand erhalten.

Durch meditative Übungen und das Erlernen von Atemübungen können Sie sich vom Stress befreien.

Eine Änderung Ihrer Einstellung zu Ernährung und Sport wird Ihren Hautzustand verbessern und Cellulite beseitigen. Yoga gegen Cellulite ist eine hervorragende Therapie für alle Vertreter des schönen Geschlechts, die Hautunreinheiten beseitigen möchten.