Anweisungen

Machen Sie sich bereit zu gewinnen. Lassen Sie einen schönen, schlanken Körper zu Ihrem Ziel werden, stellen Sie sich oft ein neues Idealbild vor. Dies wird es Ihnen viel leichter machen, Versuchungen und Faulheit zu bekämpfen. Es ist nicht so leicht, die Beherrschung zu verlieren, wenn eine Idealfigur schon fast Realität ist.
Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Nicht abstrakt „“, sondern „zwei Kilogramm abnehmen“. Nicht „einen gesunden Lebensstil führen“, sondern jeden zweiten Tag Seilspringen.

Bestimmen Sie Ihre Motive. Warum braucht man eine Idealfigur? In neuen Outfits zur Schau stellen, den Neid in den Augen Ihrer Freunde sehen oder die Bewunderung Ihrer Liebsten erwecken? Jedes Motiv, das Ihnen wichtig ist, wird Ihre Entschlossenheit unterstützen, Ihren Körper der Perfektion näher zu bringen.

Essen Sie richtig. Hören Sie auf, an Diäten und Fettverbrennungspillen zu denken, die Auswirkungen all dessen sind kurzfristig und die Folgen können schwerwiegend sein. Befolgen Sie einfache Regeln:

Essen Sie öfter, aber in kleineren Portionen;

Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken – Brei, Aufläufe oder Milchgerichte sind perfekt;

Lassen Sie das Mittagessen nicht aus;

Nehmen Sie 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Protein-Abendessen zu sich;

Begrenzen Sie fetthaltige, süße, salzige, verarbeitete Lebensmittel und Fast Food;

Essen Sie mehr Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte;

Trinken Sie mehr Wasser; viel Flüssigkeit reinigt den Körper und fördert die Gewichtsabnahme.

Sport treiben. Nichts schärft Ihre Figur so sehr wie körperliche Aktivität. Die Auswahl ist einfach riesig: Kurse im Fitnessclub mit Trainer, Training im Schwimmbad oder auf dem Platz – wählen Sie ganz nach Ihrem Geschmack.

Sie formen und dienen als originelle „Bildhauer“ für Ihren Körper. Östliche Kampfkünste verleihen Ihnen nicht nur eine hervorragende körperliche Verfassung, sondern stärken auch Ihren Charakter; Aerobic und Laufen korrigieren Ihre Figur und stärken das Herz-Kreislauf-System. Basierend auf Ihren Vorlieben und Fähigkeiten können Sie ganz einfach eine akzeptable Option auswählen.
Auch wenn es nicht möglich ist, in einer Gruppe mit einem Lehrer zu lernen, verzweifeln Sie nicht. Hervorragende Ergebnisse können erzielt werden. Scheiben mit Übungskomplexen, die gleichen Komplexe in Frauenzeitschriften – wählen Sie einen aus und beginnen Sie mit dem Training. Treiben Sie regelmäßig Sport. Optimalerweise dreimal pro Woche eine Stunde. Versuchen Sie, den Unterricht nicht zu verpassen, denn jeder einzelne ist ein Schritt in Richtung Ihrer Traumfigur.

Kümmern Sie sich um Ihre Haut und vergessen Sie sie nicht bei Ihrem Streben nach einem schönen und schlanken Körper. Eine unangenehme Überraschung kann sein Erschlaffen sein, insbesondere nach einem starken und erheblichen Gewichtsverlust. Und eine solche „Freude“ wie Cellulite hat noch nie jemanden attraktiver gemacht.
Schrubben Sie Ihren Körper jeden Tag beim Duschen oder Baden mit einer harten Bürste oder einem Waschlappen. Dadurch wird die Durchblutung und das Erscheinungsbild der Haut verbessert, sie wird gestrafft. Sie können ein „Kaffeepeeling“ zubereiten: Gemahlenen Kaffee mit einem Tropfen Duschgel mischen und mit Druck auf die Problemzonen auftragen.
Reiben Sie nach der Wasserbehandlung die straffende Creme in die Haut des Körpers ein. Auch normales Pflanzenöl reicht aus, am besten eignet sich Olivenöl. Diese Selbstmassage tonisiert, beseitigt Cellulite und beschleunigt.

Machen Sie Wraps. Verwenden Sie eine beliebige Anti-Cellulite-Creme, Tonerde oder beispielsweise Kakao. Tragen Sie die Mischung auf Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel auf, wickeln Sie Ihren Körper mit Essen ein, wickeln Sie sich warm ein und ruhen Sie sich auf diese Weise eine Stunde lang aus. Anschließend duschen.

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bitte beachten Sie

Eine ideale Figur bedeutet nicht, abgemagert zu sein. Lassen Sie sich beim Streben nach Schönheit vor allem vom gesunden Menschenverstand leiten.

Nützlicher Rat

Vergessen Sie die Ausreden „kein Geld“ und „keine Zeit“. Der Weg zur Idealfigur erfordert keine übermäßigen Investitionen, Hauptsache der Wunsch nach Veränderung.

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Der Wunsch einer Frau, ideal zu sein, existierte schon immer. Aber Schönheitsstandards ändern sich ständig, jetzt diktiert die Mode ihr Ideal. Eine Frau sollte schlank sein, eine dünne Taille, lange Beine, einen straffen Bauch, hohe Brüste und eine stolze Haltung haben. Körperliche Bewegung, richtige Ernährung, richtige Ruhe und Körperpflegeverfahren helfen Ihnen, Ihrer Idealform näher zu kommen.

Anweisungen

Sind Sie entschlossen, Ihre Idealfigur zu kreieren? Gehen Sie dann schrittweise zu einem neuen Lebensstil über. Versuchen Sie nicht, sofort alle vernünftigen Grenzen der körperlichen Belastbarkeit zu überschreiten; essen Sie nicht nur Karotten und Salat.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, einen Fitnessclub zu besuchen, können Sie sich auch selbst körperlich betätigen. Denken Sie an Schulaufgaben, kaufen Sie eine CD mit einem vorgefertigten Komplex und finden Sie im Internet Übungen für sich. Es ist besser, körperliche Übungen morgens einzuplanen. Nicht umsonst empfehlen Ärzte immer, die Morgengymnastik nicht zu vernachlässigen. Auf diese Weise wecken Sie den Körper und sobald Sie aus dem warmen Bett aufstehen, beginnt er, seine beste Leistung zu erbringen. Versuchen Sie, Übungen für alle Muskelgruppen in Ihrem Komplex zu kombinieren. Vergessen Sie nicht, sich am Ende Ihrer Übung zu dehnen.

- der Traum vieler. Jeder hat seine eigenen Parameter der Perfektion. Um sie zu besitzen, braucht man Verlangen und tägliche Arbeit. Es ist ein umfassender Ansatz erforderlich, der Bewegung, richtige Körperpflege und gesunde Ernährung umfasst. Es lohnt sich auch, ihnen einen großen Wunsch nach dem Ideal hinzuzufügen. Dann werden alle Maßnahmen zusammengeführt und zum erwarteten Ergebnis führen.

Sie können zu Hause spürbare Veränderungen erzielen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Sie müssen Ihren Tagesplan anpassen, um Zeit für leichte Übungen zu lassen. Stellen Sie nur auf gesunde und natürliche Lebensmittel um und verwöhnen Sie Ihren Körper zusätzlich mit kosmetischen Eingriffen, die Sie zu Hause durchführen können, ohne einen Schönheitssalon aufzusuchen. Lassen Sie uns nun der Reihe nach über alles sprechen.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit

Überprüfen Sie zunächst Ihren Kühlschrank. Befreien Sie sich zunächst von allen möglichen „Goodies“. Dabei handelt es sich nicht nur um Mehl und süße Speisen, sondern auch um kohlensäurehaltige Getränke, Speisen aus Fastfood-Cafés und Kaffee.

Es ist notwendig, den Verzehr von Milchprodukten zu reduzieren – diese erzwungene Maßnahme führt zu einer dünneren Taille. Beim Brotkauf sollten Sie auf kalorienärmere Sorten (Roggenbrot, Schwarzbrot oder mit Kleie) wählen. Trinken Sie statt schädlicher Getränke grünen Tee, Kompotte und stilles Mineralwasser. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach der Hauptmahlzeit frisches Obst statt Nachtisch zu essen. Zucker kann durch natürlichen Honig ersetzt werden. Wenn Sie diese Diät befolgen, werden Sie bald spürbare Ergebnisse sehen.

Liebe deinen Körper!

Es gibt mehrere Rezepte, mit denen Sie eine perfekte Haut bekommen können.

Reinigen Sie Ihren Körper einmal pro Woche mit Peelings oder Peelings. Beide Mittel können aus gewöhnlichen Zutaten zu Hause zubereitet werden. Ein Kaffeepeeling hilft im Kampf gegen Hautunebenheiten und Cellulite. Es besteht aus einem Teelöffel gemahlenem Kaffee und einem Esslöffel. Löffel Duschgel. Diese Mischung wird in kreisenden Bewegungen über den gesamten Körper gerieben. Für ein mildes Peeling können Sie Honig verwenden. Es reinigt die Poren perfekt von Unreinheiten und entfernt auch überschüssiges Öl.

Gönnen Sie sich angenehme Bäder. Zum Beispiel Kochsalzlösung. Durch dieses Verfahren wird überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernt, die Haut wird glatter und zusätzliche Zentimeter an den Seiten werden entfernt. Ein Honigbad mit Milch reinigt die Poren gründlich und spendet der Haut Feuchtigkeit.

Wenn Sie nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommen, beseitigen Sie die Folgen mit einer Wechseldusche. Stellen Sie sicher, dass Sie den Vorgang mit warmem Wasser beginnen und beenden. Es lindert perfekt die Auswirkungen von Stress und beseitigt Cellulite.

Schwere Artillerie als Übung

Alles in diesem Leben ist real. Eine ideale Figur entsteht nicht über Nacht; ihre Schaffung erfordert konkrete Maßnahmen. Auch wenn Sie merklich an Gewicht verloren haben, brauchen Ihre Haut und Ihre Muskeln Bewegung, um Festigkeit und Spannkraft zu erreichen. Sie sollten nicht überstürzen und von Ihrem letzten Dollar einen Simulator kaufen. Fangen Sie klein an – kaufen Sie Hanteln, einen Reifen oder ein Springseil. Sie tragen dazu bei, dass die Übungen möglichst effektiv sind.

Ist es möglich, in einer Woche eine perfekte Figur zu bekommen?

Natürlich ist in so kurzer Zeit keine körperliche Betätigung möglich, um die Aufgabe zu bewältigen. Sie sollten nicht ausgeschlossen werden, aber man sollte sich nicht vollständig auf sie verlassen. In diesem Fall hilft eine Diät sowie der Kauf von Shapewear und neuen Outfits, die die Nuancen Ihrer Figur verbergen können.

Bei der Ernährung kommt es auf die richtige Kombination von Lebensmitteln an.

Diät für vier Tage:

1. nur proteinhaltige Lebensmittel;
2. Lebensmittel mit Stärke;
3. kohlenhydrathaltige Lebensmittel;
4. nur Gemüse und Obst.

Dann wiederholen Sie den Kurs. Dadurch werden Sie in einer Woche 3 kg abnehmen. In diesem Fall müssen Sie regelmäßig körperliche Übungen für Problembereiche des Körpers durchführen.

Sind 2 Wochen ein kurzer Zeitraum, um Ihre Idealfigur zu erreichen?

Vor der Sommersaison beginnen viele Frauen hektisch damit, ihre Figur in Ordnung zu bringen. Manchmal bleiben nur noch zwei Wochen bis zu einem Ausflug ans lang ersehnte Meer. Wie können Sie sich in dieser Zeit selbst helfen?

Erstens, Ernährung. Es wird kurz sein, so dass es dem Körper keinen Schaden zufügt. Die effektivste Technik wäre der Verzicht auf Kohlenhydrate. Es ist notwendig, vorübergehend auf den Verzehr von Kartoffeln, Mehl und süßen Speisen zu verzichten und stattdessen Fleisch, Pilze, Eier und frisches Obst zu essen. Innerhalb des angegebenen Zeitraums können Sie 5 kg abnehmen.

Zweitens: Sport treiben. Aufgrund des schnellen Gewichtsverlusts kann es zu einer Erschlaffung der Haut an Oberschenkeln und Bauch kommen. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, parallel zur Diät Übungen durchzuführen, die die Muskulatur dieser bestimmten Bereiche stärken.

Drittens kosmetische Eingriffe. Gönnen Sie sich täglich eine Anti-Cellulite-Massage mit gezielten Produkten. Wenn keine Probleme mit den Blutgefäßen vorliegen, führen Sie die Packung jeden zweiten Tag durch. Es verbessert die Elastizität und Festigkeit der Haut.

Wie bekomme ich in 3 Monaten eine perfekte Figur?

In dieser Zeit können Sie mit richtig geplanten Übungen erstaunliche Ergebnisse erzielen. In diesen Kurs sollten Sie unbedingt einbauen: Kniebeugen, Bauchschwünge, Arbeit mit Reifen und Hanteln. Darüber hinaus entscheidet jeder selbst, was korrigiert und verschärft werden muss. Ohne Diät können Sie durch die Einhaltung der richtigen Ernährung und Hautpflege Ihren Traum verwirklichen – in 90 Tagen einen perfekten Körper zu schaffen.

Übungen für eine ideale Figur

Heutzutage wurden viele Übungen entwickelt, um eine perfekte Figur zu schaffen.

Hier sind die beliebtesten davon:

Eine schöne Figur ist der Traum jeder Frau. Bei idealen Parametern fühlen Sie sich sicher: Die Kleidung sitzt perfekt, der Blick der Männer bleibt hängen und es ist schön, Ihr Spiegelbild zu sehen. Man kann nicht sagen, dass ein idealer Körper der Schlüssel zu einem glücklichen Leben ist, aber er stärkt auf jeden Fall das Selbstvertrauen.

Ich will eine gute Figur

Es ist ganz natürlich, das zu wollen, aber wie kann man seine Figur schön machen? Schließlich können sich nicht viele mit Modellparametern rühmen: Die meisten Frauen sind ernsthaft verärgert, wenn sie Kleidung anprobieren oder auf die Waage steigen. Kein Problem! Sie können viele Sehfehler überwinden und den Körper Ihrer Träume erreichen.

Lassen Sie uns zunächst eine Liste der häufigsten Figurfehler erstellen, denn wie man so schön sagt: „Man muss seinen Feind vom Sehen her kennen.“ Was macht die Silhouette einer Frau unattraktiv:

• Übergewicht;
• Sehstörungen vor dem Hintergrund von Normalgewicht, sogenannte Problemzonen: schlaffer oder praller Bauch, flaches Gesäß, „Ohren“ an den Hüften, Cellulite usw.;
• Schlaffe Haut, die ihre Elastizität und schöne Farbe verloren hat;
• „Netze“ aus Venen an Beinen und Oberschenkeln, die manchmal die Form hässlicher Beulen annehmen (Thrombophlebitis);
• Eine schwach definierte Taille oder deren Fehlen (beobachtet auch bei normalem Gewicht aufgrund der Eigenschaften der Figur);
• Schlecht ausgewählte Garderobe.

Jeder kann diese Liste nach eigenem Ermessen durch persönliche Beobachtungen ergänzen; Hauptsache, Sie identifizieren Ihre Problembereiche und beginnen zu handeln. Sie wissen nicht, wie Sie die perfekte Figur bekommen? Lesen Sie weiter und lernen Sie mit uns die Kunst, Ihren Körper zu verbessern.

Was tut Ihrer Figur gut?

Bevor Sie sich um sich selbst kümmern und mit Ihrem Körper arbeiten, sollten Sie wissen, welche Aktivitäten den größten Nutzen bringen. Man kann nicht willkürlich vorgehen, eine gute Wirkung kann nur erzielt werden, wenn man sich viele Informationen zum Thema durcharbeitet. Merken wir uns also, was Ihrer Figur gut tut:

• Richtige Ernährung;
• Sportlasten;
• Kosmetische Eingriffe;
• Guten Schlaf.

Es wäre nützlich zu beachten, dass richtig ausgewählte Kleidung eine wichtige Rolle bei der visuellen Verbesserung der Figur (ihrer Wahrnehmung durch andere) spielt. Mit Hilfe eines gelungenen Ensembles können Sie Ihre Figur zwar nicht ideal machen, ihre Mängel aber zumindest verbergen.

So machen Sie Ihre Figur schön: Passen Sie Ihre Ernährung an

Wenn Frauen sagen „Ich möchte eine gute Figur“, träumen sie meist von einer Art „magischer“ Diät, die innerhalb weniger Tage (maximal ein paar Wochen) aus einer rundlichen, rundlichen Frau eine schlanke, dicke Frau machen wird. anmutige Dame. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Figur auf ideale Parameter zu verbessern, dann ist dieser Weg nichts für Sie.

Wie macht man mit der richtigen Ernährung eine schöne Figur? Experten empfehlen ein fraktioniertes Ernährungssystem, da häufiges Essen in kleinen Portionen eine optimale Gewichtsabnahme und eine gute Gesundheit fördert.

Die Prinzipien der fraktionierten ausgewogenen Ernährung oder wie man eine ideale Figur macht:

• Essen Sie wenig, aber oft (5-6 Mal am Tag);
• Das Volumen jeder Portion ist nicht größer als die Handfläche;
• Trinken Sie kein Essen, Sie können 1,5 Stunden nach dem Essen trinken;
• Leichte Snacks zwischen den Mahlzeiten (ungesüßte Früchte, Nüsse) sind erlaubt.

Was Ihrer Figur gut tut:

• Obst und frisches Gemüse;
• Fermentierte Milchprodukte;
• Grün;
• Reines stilles Wasser (bis zu 2 Liter pro Tag);
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Fettverbrennende Kräuter und Gewürze (Kurkuma, Ingwer usw.);
• Kräutertees, die den Stoffwechsel regulieren.

Was ist schädlich für die Verbesserung Ihrer Figur:

• Fetthaltige und frittierte Lebensmittel;
• Süßigkeiten;
• Limonade und Alkohol;
• Fast Food, Teigwaren, Backwaren;
• Fülle an Fleischnahrung;
• Essen Sie vor dem Schlafengehen.

Die richtige Ernährung ist nicht der Schlüssel zu idealen Parametern. Ja, Sie können abnehmen, gesunde Ernährung macht Ihre Haut frisch und reinigt Ihren Körper und eine Fülle an Naturprodukten spendet Ihnen Energie und Kraft. Um Sehfehler („Ohren“ an der Hüfte, schlaffe Haut nach Gewichtsabnahme etc.) vollständig zu beseitigen, reicht eine ausgewogene Ernährung allein jedoch nicht aus. Um eine schöne Figur zu machen, müssen Sie nicht nur zusätzliche Pfunde entfernen, sondern auch den Körper stärken, den Hautton erhöhen und den Formen Erleichterung und Elastizität verleihen.

So bekommen Sie die Idealfigur: Sport treiben

Um einen schönen Körper zu schaffen, eignen sich verschiedene Arten körperlicher Aktivität. Jeder Mensch kann nach seinen Vorlieben die passende Sportart oder körperliche Aktivität wählen. Sportliche Aktivitäten, die zur Verbesserung Ihrer Figur beitragen:

• Shaping, Fitness, Training an Simulatoren;
• Verschiedene Fitnessbereiche - Callanetics, Pilates, Step-Aerobic usw.;
• Komplexe Kraftübungen von Hollywoodstars oder berühmten Trainern;
• Schwimmen, Wassergymnastik;
• Laufen, Seilspringen, Cardio-Übungen;
• Zusatzbelastungen in Form von Übungen auf der „Gesundheitsscheibe“, Torsion eines Gymnastikreifens etc.

Die Praxis zeigt, dass die Worte „Ich will eine gute Figur“ aus dem Mund einer Frau keineswegs bedeuten, dass sie bereit ist, sofort ins Fitnessstudio zu rennen oder regelmäßig ins Schwimmbad zu gehen. Die meisten Damen sind fest davon überzeugt, dass sportliche Aktivitäten nichts für sie sind. Wie macht man ohne besondere körperliche Anstrengung eine schöne Figur? Gerade für junge Damen über 30 ist es nicht ratsam, allein mit einer Diät auszukommen, Tanzen ist jedoch eine durchaus geeignete Alternative.

Gesellschaftstanz hilft Ihnen, Ihre Figur so anmutig wie möglich zu machen – regelmäßige Kurse korrigieren Ihre Haltung, straffen Ihre Gesäßmuskulatur und machen Ihre Beine und Hüften schlanker. Wenn Fitness, Aerobic und andere sportliche Aktivitäten nichts für Sie sind, melden Sie sich in einem Tanzstudio an und Ihre Silhouette erhält schöne Konturen und Anmut.

Verbessern Sie Ihre Figur durch kosmetische Eingriffe

Für eine schöne Figur ist eine ständige Körperpflege ebenso wichtig wie die richtige Ernährung und Bewegung. Es ist notwendig, die Haut regelmäßig mit nützlichen Substanzen zu nähren, den Körper von Giftstoffen sowie abgestorbenen Hautzellen und verhornten Partikeln der Epidermis zu reinigen.

Welche Verfahren helfen, Ihre Figur schön und schlank zu machen:

• Packungen und verschiedene Körpermasken (Ton, Honig, Schokolade, Öl usw.);
• Reinigung der Haut mit einem Peeling;
• Pilling;
• Bad, Sauna, Dampfbad;
• Verschiedene Massagearten.

Diese angenehmen Eingriffe haben neben ihrer wirksamen Wirkung auf den Körper noch eine weitere wichtige Bedeutung: Sie wirken sich positiv auf den psychischen Zustand eines Menschen aus und helfen ihm, sich auf positive Emotionen einzustellen. Und die richtige Einstellung ist ein wichtiger Faktor für den Wunsch, Ihre Figur so gut und schön wie möglich zu machen.

Schlaf und eine schöne Figur

Es scheint, wie kann man mit Hilfe des Schlafes eine Figur schlank und schön machen? Ja, jeder weiß, dass zu wenig Schlaf schädlich ist und dass chronischer Schlafmangel zur Entstehung tiefer Falten im Gesicht und dunklen Augenringen beiträgt, aber was haben die idealen Körperparameter damit zu tun? Es besteht jedoch ein Zusammenhang zwischen richtiger Ruhe und einer schönen Figur.

Tatsache ist, dass ein Mensch, der nicht genug geschlafen hat, dazu neigt, die fehlende Energie mithilfe von kalorienreichen Lebensmitteln, insbesondere Süßigkeiten, wieder aufzufüllen. Allmählich wird eine solche Diät zur Norm, was zu einer unvermeidlichen Gewichtszunahme führt. Um Ihren Körper in Form zu halten, müssen Sie mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Mit der richtigen Ruhe haben Sie die Kraft, sich körperlich zu betätigen, eine Diät einzuhalten und Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Figur durchzuführen.

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Lernen Sie diese Übungen und Sie werden nie wieder für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen.

Sie können überall nur mit Ihrem eigenen Gewicht trainieren.

Wir empfehlen Übungen, bei denen nur Ihr Körpergewicht als Widerstand genutzt wird, wie zum Beispiel Liegestütze und Ausfallschritte. Sie benötigen keine entsprechende Ausrüstung.

Diese Bewegungen sind ein Grundbestandteil vieler hochintensiver Trainingseinheiten. Diese Trainingseinheiten sind intensiv und schnell.

Sie schaffen die Übungen schnell in weniger als 30 Minuten. Das bedeutet, dass Sie in Topform sein können, ohne ins Fitnessstudio gehen, stundenlang trainieren oder spezielle Trainingsgeräte verwenden zu müssen. (Im Ernst, es ist Wissenschaft.) Genug zu wissen richtig Bewegungen.

Hier ist eine Liste von Übungen, die vom Personal Trainer und Sportphysiologen Albert Matheny erstellt wurden.

Diese 12 Übungen sind wichtig für alle, die jederzeit und überall trainieren möchten.

Der Trainer bietet außerdem 9 Trainingsoptionen an, die Kombinationen dieser Bewegungen sind. Sie können diese 12 Übungen als Bausteine ​​für eine Vielzahl schneller, wirkungsvoller Workouts verwenden, die überall möglich sind.

Einige dieser Bewegungen enthalten Anweisungen, wie Sie sie angenehmer gestalten können. Versuchen Sie einfach, Bewegungen auszuführen, die nicht „ erleichtern» Anweisungen so gut wie möglich. Wisse, dass es besser ist, nur wenige Wiederholungen jeder Bewegung perfekt auszuführen, als viele Bewegungen falsch auszuführen.

Wenn Sie diese Übungen beherrschen, lernen Sie, wie Sie sie zu einem vollständigen 20- oder 30-minütigen Training kombinieren können.

1. Liegestütze

Was zu tun:

• Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
• Behalten Sie eine Plankenposition bei. Ihr Körper sollte vom Hinterkopf bis zur Hüfte gerade sein.
• Der Nacken sollte auf einer Linie mit den Schultern sein.
• Halten Sie beim Absenken die Ellbogen nah am Körper.

• Hängendes oder hervorstehendes Gesäß.
• Neigen Sie Ihren Kopf nach oben oder unten.
• Lassen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren ragen.

So machen Sie es einfacher:

• Stellen Sie Ihre Füße für eine bessere Stabilität breiter auf.
• Führen Sie Liegestütze wie oben beschrieben aus, aber machen Sie Liegestütze statt in der Plankenposition mit den Knien auf dem Boden. Achte nur darauf, dass dein Rücken und deine Hüften eine gerade Linie bilden.

2. Planke

Vorgehensweise:

• Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern oder etwas weiter.
• Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
• Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß eine Linie bilden.
• Spannen Sie Ihre Brust an.
• Zieh dein Kinn an.
• Richten Sie Ihren Blick auf den Boden.

• Anheben oder Durchhängen des Gesäßes.
• Hebe deinen Kopf.
• In einer Position zu bleiben, wenn Ihr Körper nicht in einer geraden Linie ist, ist nur dann eine gute Übung, wenn Sie es richtig ausführen.

So machen Sie es einfacher:

• Halten Sie die Position für einen kürzeren Zeitraum.

3. Brücke mit dem Gesäß

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden, die Zehen zeigen nach vorne und die Knie sind gebeugt.
• Spannen Sie Ihren Bauch an.
• Drücken Sie Ihre Fersen durch und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab.

• Hören Sie auf, Ihre Bauchmuskeln zu kontrollieren.
• Heben Sie Ihre Hüften zu hoch. Ihre Hüften und Ihr Rücken sollten sich in einer neutralen Position befinden.

4. Spinnen-Ausfallschritt

Vorgehensweise:

• Ausgangsposition: wie Liegestütze.
• Platzieren Sie Ihren rechten Fuß nahe der Außenseite Ihrer rechten Hand.
• Landen Sie auf Ihrem gesamten Fuß.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
• Behalten Sie eine feste Plankenposition bei.

• Lassen Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Händen aus der Linie geraten.
• Durchhängende Hüften.

5. Planken – klopfen

Vorgehensweise:

• Beginnen Sie in der Plankenposition.
• Klopfen Sie mit der rechten Hand leicht auf Ihre linke Schulter.
• Bringen Sie Ihre Hände wieder in die Plankenposition.
• Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
• Behalten Sie eine Plank-Position mit angespanntem Oberkörper und Gesäß bei.

Verlagern Sie Ihr Gewicht, während Sie auf Ihre Schultern klopfen.

6. Kniebeugen

Vorgehensweise:

• Platzieren Sie Ihre Füße etwa hüftbreit bis schulterbreit auseinander.
• Spreizen Sie Ihre Zehen nach Bedarf, um bei der Bewegung flexibel zu sein.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Schauen Sie nach vorne und leicht nach oben.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen sind.
• Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke.

• Beuge deine Knie nach innen.
• Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen.

So machen Sie es einfacher:

Gehen Sie flach in die Hocke, wenn Sie Schwierigkeiten beim Hocken haben oder sich beim Aufstehen unwohl fühlen.

7. Ausfallschritt zur Seite

Vorgehensweise:

• Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust hoch.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Mittelfuß und die Ferse.
• Ausfallschritt so tief wie möglich.

Halten Sie Ihre Knie vor Ihren Füßen.

8. Sprungkniebeugen

Vorgehensweise:

• Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Halte deine Brust hoch.
• Halten Sie Ihre Arme beim Hocken gerade vor sich ausgestreckt und schieben Sie sie beim Springen hinter den Rücken.
• Springe so hoch wie möglich.
• Atmen Sie beim Springen aus.
• Lande sanft.

• Lassen Sie Ihre Knie aus der Linie mit Ihren Zehen geraten.
• Verlagern Sie beim Hocken Ihr Gewicht auf die Zehenspitzen.

9. Ausfallschritt springen

Vorgehensweise:

• Machen Sie einen Ausfallschritt so tief wie möglich, ohne dass Ihr hinteres Knie den Boden berührt.
• Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Vorder- und Hinterbeine.
• Springen Sie, um die Position Ihrer Beine zu ändern – das Vorderbein geht nach hinten und das Hinterbein geht nach vorne.
• Koordinieren Sie Ihre Armbewegungen so, dass sich Ihr vorderer Arm nach vorne bewegt, während Ihr gegenüberliegendes Bein nach hinten springt.
• Lande sanft.

• Damit das Knie den Boden berührt.

So machen Sie es einfacher:

Beeilen Sie sich nicht – machen Sie einfach regelmäßige Ausfallschritte.

10. Einbeinheben

Vorgehensweise:

• Halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf das Bein, auf dem Sie stehen.
• Heben Sie ein Bein direkt hinter sich an. Lehnen Sie sich nach vorne und bleiben Sie auf Hüfthöhe stehen. Beugen Sie sich so tief, wie es Ihre Flexibilität zulässt.
• Ziehen Sie sich mithilfe der hinteren Oberschenkelmuskulatur des Beins, auf dem Sie stehen, zurück in die stehende Position.
• Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position.

• Greifen Sie mit den Fingerspitzen zum Boden: Dadurch wird Ihr Rücken gebeugt. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihren Rücken flach und fest in Ihren Hüften zu halten.
• Versuchen Sie, den Boden zu berühren, wenn die Flexibilität dies nicht zulässt.
• Wechseln Sie bei jeder Wiederholung das Bein. Machen Sie die Übung für einen Satz mit einem Bein und wechseln Sie dann für den nächsten Satz zum anderen Bein.

11. Rückwärts-Ausfallschritt

Vorgehensweise:

• Ausgangsposition: gerade stehen.
• Treten Sie mit einem Fuß zurück.
• Halten Sie Ihr vorderes Knie im 90-Grad-Winkel.
• Halte deine Brust hoch.
• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihr Vorder- und Hinterbein.
• Das Knie des hinteren Beins darf den Boden leicht berühren.
• Drücken Sie durch die Ferse Ihres Vorderfußes, um aufzustehen.
• Koordinieren Sie Ihre Armbewegungen so, dass Ihre Hand vorne ist, während Ihr anderes Bein nach hinten springt.

• Verlagern Sie das Gewicht Ihres Vorderbeins auf Ihre Zehen.
• Damit sich das Knie zur Seite bewegt.
• Lassen Sie das vordere Knie nach innen beugen.

12. Auf den Händen gehen

Vorgehensweise:

• Ihre Beine sollten so gerade sein, wie es Ihre Flexibilität zulässt.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Beugen Sie die Taille und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
• Halten Sie Ihre Brust gerade, während Sie Ihre Arme nach vorne bewegen, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden. Gehen Sie dann auf den Händen in die entgegengesetzte Richtung und stehen Sie auf.
• Spannen Sie Ihre Hüften an und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, während Sie auf Ihren Händen zurückgehen.

• Gehen Sie mit Ihren Armen über die Plankenposition hinaus.
• Durchhängende Hüften.
• Schwingen Sie von der Hüfte aus hin und her.
• Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren.

So machen Sie es einfacher.

• Beugen Sie die Knie leicht, wenn Sie den Boden nicht erreichen können. Verbessern Sie Ihre Flexibilität und arbeiten Sie daran, Ihre Beine gerade zu halten.
• Befolgen Sie eine dieser Anleitungen, um diese Übungen in ein vollständiges Training umzuwandeln.
• Sie können Übungen kombinieren und kombinieren, um Ihr eigenes Training zu erstellen.

Was tun jetzt mit all dem?

Wählen Sie Übungen, die nicht dieselben Muskelgruppen beanspruchen. Verwenden Sie eines dieser drei von Matheny erstellten Formate (Beispiele für jedes unten). Denken Sie daran, dass jede Bewegung richtig und mit vollem Bewegungsumfang ausgeführt werden muss.

Ausbildung.

30 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause. Insgesamt absolvieren Sie 3 Übungen.

1. Satz 1: 30 Sekunden
2. RUHE: 10 Sekunden
3. Satz 2: 30 Sekunden
4. RUHE:: 10 Sekunden
5. Satz 3: 30 Sekunden
6. Wiederholen Sie die Sequenz 10 Mal.

Übungen aus diesem Komplex können Sie nach Belieben kombinieren. Die Hauptsache ist, mindestens drei Übungen gleichzeitig zu machen. Und machen Sie solche Übungen morgens oder abends nach der Arbeit.

Die schönste Figur... Nicht deins? - Na dann geh ihr nach! Dann werden alle Jungs anfangen, dich zu verfolgen. Sitzen Sie nicht herum und belasten Sie sich unnötig. Wir müssen handeln! Die Zeit tickt. Und jede Sekunde davon wird nicht zurückgegeben.

Lernen Sie, einen großen Hass auf Lebensmittel wie Fast Food zu entwickeln. Lassen Sie die Amnesie auf alle McDonald's in Ihrer Stadt übergreifen!

Gießen Sie kein Salz in Ihren Magen. Um die Figur zu schützen, dürfen Sie keine Süßigkeiten essen.

Wischen Sie den angesammelten Staub von Ihrem süßen kleinen Heimtrainer ab. Versuchen Sie, es von Anfang an auf Stärke und Wirksamkeit zu testen.

Tauchausrüstung und Flossen sind nicht das, was Sie brauchen. Melden Sie sich einfach im Schwimmbad an und lernen Sie schwimmen. Die Figur wird sich darüber freuen.

Wenn Sie Risiken mögen, gehen Sie Risiken ein! Versuchen Sie es zum Beispiel mit einem der Abnehmmedikamente. Es gibt ein Medikament, das gute Kritiken hat. Es heißt „Ideal“.

Kaufen Sie Minzpaste. Es stellt sich heraus, dass diese spezielle Paste ein Geheimnis birgt: Sie hilft Ihnen, sich von all Ihrem Übergewicht zu verabschieden.

Vorsicht: Küche! Versuchen Sie, seltener dorthin zu schauen, um Ihre Augen nicht mit der Schönheit des Essens zu verführen.

Tricksen Sie Ihren eigenen Appetit: Trinken Sie grünen Tee oder klares Wasser. Betrug ist nicht gut, aber manchmal ist es sogar nützlich.

Bringen Sie Massage in das Leben Ihres Körpers. Er weiß, wie man Fette abbaut. Großartig, oder? Er tut dies, indem er auf Weichgewebe einwirkt.

Nachdem Sie die Liste durchgegangen sind, sehen Sie, was noch zu tun ist, um Ihre Figur ideal (schön) zu machen:

1. Atemübungen! Nicht nur richtig essen, sondern auch richtig atmen. Der Komplex bietet doppelte Vorteile.
2. Morgengymnastik! Laden Sie sich morgens auf. Und vergessen Sie dann nicht Ihr Mobiltelefon. Nicht gut, Schönheit!
3. Töte den süßen Zahn in dir! Sie bieten Kuchen und andere Leckereien an – schicken Sie sie für eine andere Person in die „Leckerbissen-Abteilung“.

Darstellungen und Parameter einer schönen weiblichen Figur

• Größe der Frau

Leider können nur Absätze oder Stilettos daran etwas ändern. Im Allgemeinen ist die Körpergröße nicht das wichtigste Kriterium für das Aussehen einer Frau. Sie müssen sich darüber keine Sorgen machen

• Die Brüste einer Frau

Brüste sind das beliebteste Thema in Männerdiskussionen. Keine Brust ist perfekt! Jede Größe ist auf ihre Art gut. Und Sie müssen Ihre Gedanken nicht anstrengen, indem Sie denken, dass Sie sich einer plastischen Operation unterziehen müssen, um es zu vergrößern.

• Die Beine einer Frau

Es ist schön, wenn sie aufgepumpt sind (aber in Maßen!). Nicht umsonst verschwinden Frauen gerne im Fitnessstudio. Dadurch erreichen sie diese „Sportlichkeit“.

• Die Taille einer Frau

Je weniger Falten die Haut aufweist, desto wertvoller ist der Körper. Heutzutage mögen sie dünne Menschen mehr als dicke. Aber man wählt seine körperliche Konstitution nicht aus….

Gespräche, Worte, Meinungen zur Figur (von Frauen)

Die schönsten Figuren – Figuren berühmter Persönlichkeiten

Sie müssen sie einfach beobachten, also tun sie es. Sie werden fotografiert! Sie sind immer in Sichtweite... Aber ihr Leben ist auch hart. Deshalb beneide ich sie überhaupt nicht. Karina.

Ich bin mit meiner Figur zufrieden

Ich sage nicht, dass meine Figur die idealste ist. Und Kleidung gibt es genug... Kurz gesagt, ich bin diesbezüglich zufrieden. So sehr, dass ich es nicht verbal beschreiben konnte. Magnolie.

Ich bin Fitnesstrainer

Ich lade euch alle in meine Gruppe ein! Ich verspreche Ihnen, dass Ihre Figur ideal und schön wird. Meine Regel: Sei nicht faul! Ich habe nie faule Leute in die Gruppe aufgenommen und werde es auch nie tun. Tanken Sie neue Kraft für Ihre Seele mit einem Ausgleich voller Begeisterung! Ich warte auf dich. Pauline.

Die idealste Figur ist die Figur meines Idols – Sergei Glushko!

Haben Sie davon gehört? Ich liebe seinen schönen Körper. Wenn Sie nur wüssten, wie gerne ich an der Stelle von Natasha Koroleva sein würde … Sie hatte Glück mit ihrem Mann. Katharina.

Fitball, Basketball, Laufen, Schwimmbad

Das alles gehört mir. Es hilft, Ihre schöne Form zu bewahren. Und vielleicht hilft Ihnen das alles, wenn Sie es schaffen, nicht faul zu sein und alles zu kombinieren. Alleine – nicht der gleiche Effekt. Ich habe es überprüft! Sie können Hass auf Salziges und Süßes hinzufügen. Elisabeth.

Es gibt keine Idealfiguren!

Die Schönen haben Milliarden. Die Vorlieben von Männern sind einfach unterschiedlich. So macht es mehr Spaß. Parameter, die als ideal gelten... Zahlen! wie in Kalendern. Sie haben noch nicht gelernt, ruhig mit ihnen umzugehen. Wir müssen uns selbst so lieben, wie wir geschaffen wurden. Tatiana.

Weg mit all den Süßigkeiten!

Die Figur wird Ihnen für diesen Mangel an Versuchung danken. Und Sie werden ihr im Gegenzug danken. Süßigkeiten sind nicht der Mittelpunkt des gesamten Universums. Wer ohne Süßigkeiten stirbt – lernt, ohne sie zu leben. Es ist nicht so schwer, einen solchen Schritt zu tun. Wenn da nur Willenskraft wäre! Irina.

Fortsetzung. . .