"), daher habe ich beschlossen, dieser Frage viel Zeit zu widmen, um sie ausführlich und ausführlich vorzubereiten und zu beantworten. Heute werden wir nur über eine Seite der Medaille sprechen, die uns Aufschluss geben wird wie man Bauchfett entfernt, und es wird ESSEN sein. Wir werden die meisten berücksichtigen Die besten Lebensmittel zum Bauchfettabbau, und auch herausfinden Wie im Allgemeinen ist es notwendig Essen, um Bauchfett zu verlieren?

Lassen Sie uns also zunächst herausfinden, was genau zur Bildung eines Bauches und zur Ansammlung von Fettablagerungen in diesem Bereich führt.

Ursachen für Bauchfett:

1. Schlechte Ernährung, nämlich:

- Mangel an klarer Ernährung (lange Abstände zwischen den Mahlzeiten, zu große/kleine Portionen);

- mangelndes Verständnis darüber, was gesund und was schädlich ist;

- Missbrauch von Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln;

— mangelnde Angewohnheit, Essen zuzubereiten und in Behältern mitzunehmen (zur Arbeit/Schule).

2. Bewegungsmangel und unzureichende körperliche Aktivität.

3. Mangel an Schlaf und Erholung.

Alle diese drei Gründe hängen miteinander zusammen, und das Vorhandensein mindestens eines von ihnen wird sicherlich dazu führen, dass Sie an Übergewicht zunehmen und sich verhasste Falten auf Ihrem Bauch bilden.

Um dies rechtzeitig zu verhindern und, wenn das Problem bereits besteht, es richtig zu beseitigen, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung anpassen und jetzt damit beginnen!

Wie isst man, um Bauchfett zu verlieren?

Ich sage jetzt den ohnehin schon abgedroschenen Satz: „80 % des Erfolgs beim Abnehmen hängt von der Ernährung ab.“ Ja, ja, das weiß jeder ganz genau, aber sie ignorieren diese goldenen Worte immer noch blind, aber vergebens.

Ein problematischer Bauch mit Fett ist nichts anderes als die Folgen einer schlechten Ernährung und eines nachlässigen Umgangs mit den Produkten, die Sie konsumieren. Ich kann mit 99-prozentiger Sicherheit sagen, dass die Ernährung eines Mädchens mit überschüssigem Bauchfett aus Folgendem besteht:

• 65-70 % Kohlenhydrate
• 15-20 % Fett
• und nur 10-15 % Proteine.

Viele Menschen haben Angst, Fleisch zu essen, da es eine Quelle tierischer Fette ist; werfen Sie das Eigelb weg, da es viel Cholesterin enthält; Angst, 1 EL zu trinken. Öle am Morgen, weil sie denken, dass sie sofort mit Fett bedeckt werden; DANN essen sie nachts problemlos Obst (und nicht nur einen Apfel, sondern ein halbes Kilo); einen Snack mit Tee und Süßigkeiten zu sich nehmen; Sie trinken fettarme Joghurts, bei denen der Zuckergehalt durch die Decke geht usw. All diese Fehler führen dazu, dass Mädchen nach einer Weile anfangen, sich zu wundern wie man Bauchfett entfernt…

Es ist ein Missverständnis aller Feinheiten einer ausgewogenen Ernährung, das zu solch katastrophalen Folgen führt.

So sollte der Prozentsatz der Diät für ein Mädchen aussehen, das Bauchfett loswerden und Besitzerin einer dünnen Taille und schöner Bauchmuskeln werden möchte:

Proteine ​​– 50 %

Fette – 20–25 %

Kohlenhydrate 25-30 %

Warum genau dieses Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten von jedem eingehalten werden sollte, der möchte Bauchfett loswerden?

Eichhörnchen

Proteinhaltige Lebensmittel helfen dem Körper, mehr Energie für die Aufnahme aufzuwenden, weshalb ein so großer Prozentsatz (50 %) der Nahrung auf Proteine ​​entfällt. Sie müssen jedoch bedenken, dass nicht alle Proteine ​​​​gleich gut zum Abnehmen geeignet sind. Sie müssen sich für magere Proteinarten entscheiden. Hier ist eine Liste einiger Produkte:

• Eiweiß;
• Hühnerbrust;
• Putenfilet;
• Kabeljau;
• Seehecht/Seelachs/Notothenia;
• Thunfisch;
• mageres Kalb-/Rindfleisch;
• Tintenfisch.

Sie müssen auch andere Proteinarten zu sich nehmen, die einen höheren Fettgehalt haben, aber nicht weniger gesund sind, dazu gehört vor allem rotes Fischfleisch: Lachs/Forelle/Lachs/Rosa Lachs (1-2 mal pro Woche, 90-100 g). pro Portion).

Fette

Wenn es ums Abnehmen geht, fürchtet sich jeder vor dem Wort „Fette“, aber nicht alle Fette sind schädlich. Im Gegenteil, es gibt Fette, die beim Abnehmen helfen und deren Anwesenheit in der täglichen Ernährung das Abnehmen nur beschleunigt Prozess zur Beseitigung von Bauchfett. Zu diesen Fetten gehören mehrfach/einfach ungesättigte Fettsäuren. Beste Quellen:

• Nüsse (Mandeln, Walnüsse);
• Lein-/Oliven-/Senf-/Sesam- und andere Pflanzenöle in roher Form;
• Avocado;
• Fischölkapseln.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate wissen es sicherlich wie man Bauchfett entfernt, glaub mir. Kohlenhydrate sind der heimtückischste Nährstoff für den menschlichen Körper und nicht Fette, wie viele Leute denken. Mittlerweile gibt es in den Regalen von Supermärkten, auf Partys und sogar zu Hause zu viele „Kohlenhydrat“-Verlockungen in Form von süßen Bonbons, Kuchen, Riegeln und anderen süßen Leckereien, denen man nur schwer widerstehen kann ... Nämlich dem übermäßigen Verzehr von Einfache Kohlenhydrate führen zur Bildung eines Bauches und mehr. Der Grund dafür kann ein Mangel an KOMPLEXEN Kohlenhydraten im Körper sein, die Sie nach und nach (über 2-3 Stunden) mit Energie versorgen, ohne dass es zu einem starken Anstieg des Blutzuckers kommt, wie es bei einfachen Kohlenhydraten der Fall ist. Daher, um die Kohlenhydratsucht loszuwerden und Bauch entfernen, Sie müssen langsamen Kohlenhydraten den Vorzug geben. Sie finden sie in folgenden Quellen:

• Buchweizen;
• Haferflocken (Herkules);
• Graupenbrei;
• brauner und wilder Reis;
• Hartweizennudeln;
• Roggenhefefreies Brot;

Faser

Gemüse enthält viele Ballaststoffe, die nicht von unserem Körper aufgenommen werden und auf dem Weg durch unseren Darm gelangen und dort als „Krankenschwester“ fungieren. Ballaststoffe helfen dabei, unseren Körper von den Endprodukten der Verdauung zu reinigen und sie aus unserem Körper zu entfernen, sodass sie nicht lange herumliegen und Fäulnis, Gärung und andere nicht sehr angenehme Prozesse verursachen. Ballaststoffe tragen auch dazu bei, dass Sie sich schneller satt fühlen, was übermäßiges Essen und damit eine Gewichtszunahme verhindert. Daher empfehle ich immer, zu jeder Mahlzeit (wenn möglich) ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen, das wird Ihnen sicherlich gelingen Bauchfett loswerden und perfekt aussehen. Beste Ballaststoffquellen:

• alle Kohlsorten: Brokkoli, Rosenkohl, Weißkohl, Blumenkohl;
• grüne Bohnen;
• Spargel;
• Gurken;
• grüne Erbsen;
• Spinat;
• alle Arten von Gemüse: Salat, Rucola, Petersilie, Dill;
• Pfeffer;
• Zucchini.

Die besten Produkte für den „Magen“

Hier ist eine Liste von Gemüsesorten, die für jeden, der möchte, in seine tägliche Ernährung aufgenommen werden können und sollten Bauchfett loswerden und eine dünne Taille haben:

• Sellerie;
• Römersalat;
• Weißkohl;
• Brokkoli;
• Rosenkohl;
• Chinakohl/Pekingkohl;
• Spinat;
• Rucola;
• grüne Bohnen;
• Spargel;
• Petersilie
• Dill;
• Salatblätter.

So sehen sie aus Produkte, Bauchreiniger:

All diese Gemüse werden Ihnen nicht nur helfen Bauch entfernen, sondern auch eine gesunde Hautfarbe haben, immer jung und schön aussehen! Eine Portion Gemüse sollte 150-250 Gramm wiegen.

Und jetzt gebe ich Ihnen ein Beispiel für ein Menü für einen Tag, das einem Mädchen mit 55-65 kg hilft, ihren Bauch in relativ kurzer Zeit loszuwerden, aber unter der Voraussetzung, dass alle Regeln eingehalten werden und regelmäßig körperlich aktiv ist (2- 3 mal pro Woche):

Nun, zur Frage: wie man Bauchfett entfernt, oder besser gesagt, wie man isst, um Bauchfett zu verlieren, Ich habe versucht, so detailliert und klar wie möglich zu antworten. Das Wichtigste, woran Sie denken müssen, ist, dass Sie sich nach dem System ernähren müssen. Im Chaos gibt es keine Ordnung, und ohne ein gut funktionierendes Ernährungssystem gibt es keinen flachen Bauch (obwohl es Ausnahmen gibt, die mit der Genetik Glück haben). Behalten Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Ihrem Tagesmenü im Auge, Sie werden es sehen wie man Bauchfett entfernt es wird einfacher denn je. Vergessen Sie auch nicht, das Beste zu verwenden Lebensmittel zum Abnehmen von Bauchfett, und schon bald werden Sie positive Ergebnisse sehen!

Ich wünsche Ihnen, dass Sie immer in Form bleiben!

Mit freundlichen Grüßen Janelia Skripnik!

Hallo, liebe Leser! In dem Artikel diskutieren wir, wie man den Bauch und die Seiten entfernt, finden die Gründe für die Fettbildung in bestimmten Körperbereichen heraus und betrachten verschiedene Methoden zum Abnehmen. Sie erfahren, wie Sie mit der richtigen Ernährung ohne Diät abnehmen können.

Die Zeiten, in denen kurvige Figuren zum Maßstab weiblicher Schönheit gehörten, sind längst vorbei und unwiderruflich. Heutzutage versuchen Frauen, möglichst schlank auszusehen und suchen zunehmend nach den Ursachen der Fettbildung.

Die wichtigsten Voraussetzungen für das Auftreten von Übergewicht:

• Stoffwechselstörungen, die hauptsächlich durch eine Störung der endokrinen Drüsen verursacht werden;
• ein sitzender Lebensstil, bei dem Fettablagerungen in minimalen Mengen verbrannt werden und sich auf den Muskeln abzulagern beginnen;
• unausgewogene Ernährung, bei der der Körper einige Stoffe im Übermaß und andere nicht genug erhält;
• Beginn der Wechseljahre, die die Produktion bestimmter Schilddrüsenhormone verlangsamen oder stoppen. Insbesondere Schilddrüsenhormone, die für den Stoffwechsel verantwortlich sind.

Heutzutage sind die Ursachen für Völlegefühl oder Teilfettansammlungen auch zunehmend auf zahlreiche Belastungen und Schlafmangel zurückzuführen. Dies geschieht aufgrund von Störungen des Nervensystems, die eng mit dem Stoffwechselprozess zusammenhängen.

Ist es möglich, Fett nur am Bauch und an den Seiten zu entfernen?

Meistens finden sich Fettdepots nur in einer bestimmten „Problemzone“ des Körpers. In diesem Fall ist eine Diät nicht immer ratsam und manchmal möchte man es auch einfach nicht. Dann bleiben noch zwei bewährte Möglichkeiten:

1. Training einzelner Muskelgruppen;
2. Lymphdrainage-Wickel.

Was passiert beim Training? Der menschliche Körper enthält Fettzellen, die dazu dienen, Fett zu speichern. Die Anzahl dieser Zellen bleibt ein Leben lang nahezu konstant, die Menge ihres schädlichen Inhalts hängt jedoch direkt von Ihnen ab.

Um die Menge an Ablagerungen an einer bestimmten Stelle des Körpers zu reduzieren, müssen Sie zunächst den Inhalt aus den Fettzellen lösen. Dazu ist es notwendig, im „Problembereich“ ein Energiedefizit zu erzeugen.

Dies geschieht durch Belastung der in diesem Körperbereich befindlichen Muskeln. Als nächstes beginnen die Hormone zu „wirken“ und leiten Fett aus den Zellen um, um die durch das Training erschöpften Muskeln wieder aufzufüllen.

Bei der Verbrennung von Ablagerungen mittels Lymphdrainagewickel wird Fett thermisch abgebaut und zusammen mit dem Schweiß entfernt. Eine enge Umhüllung verhindert den Temperaturaustausch der Haut mit der Umgebung: Der umhüllte Körper beginnt sich zu erwärmen und zu schwitzen. Das Verfahren ist im Wesentlichen vergleichbar mit der Wirkung einer Sauna zur Gewichtsreduktion.

Der Vorteil des Wickels besteht darin, dass Sie während der Anwendung keine körperliche Aktivität ausüben müssen. Zusätzlich wird vor dem Wickeln eine tonisierende Mischung auf die Haut aufgetragen, die den Abtransport von Fetten fördert und eine lokale heilende Wirkung auf Haut, Blutgefäße, Gelenke usw. hat.

Ist es möglich, es zu Hause zu reinigen?

Eine Beseitigung ist durch die Durchführung der folgenden Übungen zur Gewichtsabnahme möglich. In diesem Fall ist die Ausgangsposition überall gleich – auf dem Rücken liegend, den Unterricht damit beginnen:

1. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper an, spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln stark an und ziehen Sie sich dann auf die Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
2. Machen Sie ein „Fahrrad“, das hilft, die Muskeln zu stärken und den Abbau von Fettdepots zu beschleunigen. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine an und beginnen Sie, imaginäre Pedale zu drehen.
3. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich. Halten Sie dies fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Heben Sie Ihre Beine an, sie sollten gerade sein. Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt, senken Sie Ihre Füße auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

Übungen zum Entfernen der Seiten einer Frau

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wird Ihnen wahrscheinlich ein persönlicher Trainer zur Seite stehen, der Ihnen beim Training dabei helfen kann, den Problembereich effektiv zu verbrennen.

Zu Hause müssen Sie jedoch wissen, welche Übungen Sie am besten anwenden, damit die Übungen nicht umsonst sind.

Ein regelmäßiger Abnehmreifen hilft immer, das Problem zu bewältigen. Bei einer Übung mit einem Reifen werden nicht nur die Muskeln der Taille und des Bauches beansprucht, sondern auch das gesamte Becken, wodurch Ablagerungen in der Gesäßmuskulatur verbrannt werden.

Zu den effektiven Übungen gehört das Drehen. Um es auszuführen, ist es ratsam, kleine Hanteln von 1 bis 1,5 kg zu nehmen, gerade zu stehen und die Fäuste an die Taille zu legen. Versuchen Sie, Rotationsbewegungen des Körpers auszuführen, damit Becken und Beine bewegungslos bleiben.

Dadurch wird die Muskulatur gut belastet. In der Anfangsphase wird empfohlen, 30 bis 50 Drehungen auf einmal durchzuführen.

Bauchübungen helfen dabei, Bauchfett loszuwerden. Legen Sie eine Gymnastikmatte oder einfach etwas Weiches auf den Boden, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie zur Hälfte. Bitten Sie jemanden, Ihre Beine zu halten. Wenn niemand da ist, der dies tut, können Sie sich auf den Boden neben dem Sofa setzen und Ihre Füße darunter sichern. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beginnen Sie, Ihren Körper auf die Knie und den Rücken zu heben. Wie im vorherigen Fall ist das Herz stark belastet. Führen Sie daher zum ersten Mal nicht mehr als 50 Bewegungen auf einmal aus.

Der Prozess der Fettverbrennung in den Muskeln ist ohne ausreichende Sauerstoffmenge nicht möglich. Aus diesem Grund müssen Sie beim Training auf die richtige Atmung achten.

Irina, 28 Jahre alt

Seit ich ein Teenager war, mache ich Übungen zum Abnehmen. Dies ermöglicht es mir, weiterhin eine begeisterte Naschkatze zu sein. Ich versuche, die Klassen abzuwechseln – heute Reifen und horizontales Beindrücken, morgen – Bauchmuskeln, dann wieder Reifen und Drehen. Ich habe selbst gelernt, dass ich jeden Tag Zeit für den Unterricht aufwenden muss. Vielleicht ein bisschen, aber jeden Tag. So behalten die Muskeln ihre Form.

Nach der Geburt

Wenn nach der Geburt etwas Zeit vergangen ist, verwenden Sie zum Abnehmen eine Formwäsche oder einen Verband.

Sie können sich frühestens 3 Monate nach der Rückkehr aus dem Krankenhaus körperlich betätigen.

Nach 90 Tagen können Sie mit den folgenden Kursarten beginnen:

1. Beginnen Sie mit kleinen und kurzen Trainingseinheiten, indem Sie sich in verschiedene Richtungen beugen, Ihre Beine im Sitzen anheben und sie mit Gewicht halten. Durch abwechselndes seitliches Schwingen der Beine im Liegen können Sie Fett entfernen.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Versuchen Sie, aus dieser Position auf einem imaginären Stuhl zu sitzen. Fünf Sekunden lang einfrieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Achten Sie darauf, dass Sie bei der Übung den Bauch einziehen.
3. Wenn Sie mit dem Kinderwagen spazieren gehen, versuchen Sie, sich zügig fortzubewegen und dabei die Vakuumübung durchzuführen. Erhöhen Sie Ihre Gehzeit jeden Tag: Nach einem Monat beginnt das Fett zu verschwinden.
4. Verwenden Sie für regelmäßige Übungen zu Hause einen Hula-Hoop-Reifen oder einen Reifen. Der Effekt wird erst bei 40 Minuten täglichem Training spürbar. Beginnen Sie, den Hula-Hoop-Reifen täglich 10 Minuten lang zu drehen, und steigern Sie die Zeit schrittweise. Im Durchschnitt reichen 3 Tage aus, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.

Ihre Ernährung sollte aus Nahrungsmitteln bestehen, die während der Stillzeit erlaubt sind, wenn das Baby gestillt wird. Verzichten Sie auf Mayonnaise, Süß- und Mehlprodukte sowie scharfe, kalorienreiche Gerichte.

Achten Sie auf die Menge an Fett, die Sie zu sich nehmen. Essen Sie nicht zu viel, essen Sie keine kleinen Mahlzeiten, essen Sie keine gekochten, gedünsteten oder gebackenen Speisen. Essen Sie häufiger Gemüse und Obst.

Um Ihren Hunger zu stillen, essen Sie gekochte Hähnchenbrust, denn dieses Fleisch ist kalorienarm und gesund.

Ersetzen Sie Milchschokolade durch dunkle Schokolade und essen Sie kleine Mengen Rosinen. Trinken Sie mindestens zwei Liter sauberes Wasser pro Tag, dann verschwinden die Fettdepots nach und nach.

Wie man mit Drainagewickel abnehmen kann

Der Lymphdrainage-Wickelprozess besteht aus vier Schritten:

1. Behandeln Sie die Haut mit einem Schaber oder einem groben Waschlappen (bis sie rot ist).
2. Auftragen eines speziellen Gels oder einer vorbereiteten Mischung aus heilenden, tonisierenden Bestandteilen der Pflanzengruppe auf die Haut.
3. Den Problembereich mit Folie umwickeln. In unserem Fall müssen wir einen engen Gürtel von der Brust bis zum Becken schaffen.
4. Vollständige Körperumhüllung mit einer Decke zur besseren Wärmeisolierung.

Verbringen Sie 30-40 Minuten in diesem Zustand, danach sollten Sie den Film entfernen und die Mischung abwaschen.

Als Zutaten für die Mischung können verschiedenste Komponenten verwendet werden, zum Beispiel Honig, Schokolade, Seetang, Gurkenmark etc.

Wie kann man sonst ohne Diät abnehmen und Bauchfett loswerden?

Zusätzlich zu all dem gibt es noch andere, nicht weniger wirksame Möglichkeiten, Übergewicht zu verlieren:

1. Wenn Sie morgens aufwachen, trinken Sie 10–20 Minuten vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser. Dies hilft, die Speiseröhre vorzubereiten (schmieren) und das Verdauungssystem (Speicheldrüsen, Magen) zu aktivieren. Dadurch wird die Nahrung leichter und schneller vom Körper aufgenommen und es entsteht kein überschüssiges gespeichertes Fett. Sie können dem warmen Wasser ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen.
2. Frühstücken Sie mit ballaststoffhaltigen Lebensmitteln. Ballaststoffe neigen dazu, ihr Volumen zu vergrößern, wenn sie Feuchtigkeit aus dem Magen aufnehmen, was zu einem schnelleren Sättigungsgefühl führt. Außerdem wird es nicht vom Körper aufgenommen. Es absorbiert Giftstoffe und Schadstoffe und entfernt sie anschließend aus dem Körper. Der Spitzenreiter beim Ballaststoffgehalt ist Kleie.
3. Reinigen Sie Ihren Dickdarm mit einem Einlauf. Viele Krankheiten werden durch schlechte Wasser- und Lebensmittelqualität verursacht. Durch die Reinigung mit Salz und Wasser werden Schadstoffe aus dem Darm entfernt. Neuerdings erfreuen sich auch Kaffeeeinläufe großer Beliebtheit, die wie Salz eine absorbierende Wirkung haben.

Alle diese Methoden sind nur dann wirksam, wenn Sie den Stress vollständig abbauen, 8 bis 10 Stunden schlafen und auf eine ausgewogene Ernährung umstellen.

Um die Seiten eines Mannes zu entfernen, müssen Sie einige Regeln beachten:

1. Normalisieren Sie zunächst Ihre Arbeit und reinigen Sie Ihren Darm von Giftstoffen.
2. Trinken Sie jeden Tag 2 Gläser Kefir – morgens und abends.
3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
4. Streichen Sie geräucherte, salzige und scharf gewürzte Speisen aus Ihrem Speiseplan.
5. Vermeiden Sie alkoholische Getränke.

Eine wirksame Methode ist auch ein Komplex, der regelmäßig zweimal täglich für 10 bis 30 Wiederholungen durchgeführt werden sollte, wobei zwei oder drei Ansätze durchgeführt werden:

1. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und beugen Sie sie abwechselnd in verschiedene Richtungen.
2. Machen Sie Kniebeugen; wenn Sie möchten, können Sie Gewichte verwenden.
3. Beginnen Sie mit dem Laufen, um Gewicht zu verlieren. Laufen Sie 1 bis 5 km pro Tag. Wenn Sie möchten, können Sie kurze Strecken und eine Weile laufen.
4. Hängen Sie sich an die Stange, drücken Sie Ihre Beine an Ihren Bauch und beginnen Sie von dieser Position aus, Ihren Körper in verschiedene Richtungen zu drehen. Bei dieser Übung werden die Rückenmuskulatur und die schrägen Bauchmuskeln aktiv beansprucht.
5. Springen Sie mindestens 25 Minuten am Tag Seil.
6. Führen Sie Liegestütze in fünf Sätzen mit jeweils zehn bis zwanzig Wiederholungen durch.

Nützliche Übungen

Um Fett loszuwerden, müssen Sie nicht hungern oder Ihre Ernährung stark einschränken.

Es reicht aus, zu Hause zu üben. Im Folgenden erzählen wir Ihnen davon.

Zu Hause

Beginnen Sie schrittweise mit dem Üben. Es empfiehlt sich, vor der Ausführung ein kurzes Aufwärmtraining oder Seilspringen durchzuführen.

Bei den folgenden Übungen ist die Ausgangsposition bis auf die erste überall gleich. Nämlich auf dem Rücken liegend. Also fangen wir an:

1. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie tief ein. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen nicht zu entspannen. 20 Mal wiederholen.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Beginnen Sie, Ihren Körper anzuheben, ziehen Sie gleichzeitig Ihre Knie an Ihre Brust und Ihre Fersen an Ihr Gesäß. Versuchen Sie, Ihren Bauch so weit wie möglich einzuziehen. Strecken Sie ein Bein mit Gewicht, ziehen Sie das Knie des anderen Beins in Richtung des gegenüberliegenden Ellbogens. Wiederholen Sie dies 20 Mal für beide Beine.
3. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie sie auf den Boden, drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken so weit wie möglich an und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Eine halbe Minute einfrieren. Senken Sie Ihr Becken, wiederholen Sie den Vorgang – 20 Mal.
4. Beuge deine Beine an den Knien. Drehen Sie Ihre Knie auf eine Seite, Ihre Hände auf die andere. Ihr Körper sollte sich in entgegengesetzte Richtungen drehen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
5. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, spreizen Sie Ihre Arme seitlich und drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß leicht an und neigen Sie sich nach rechts. Drücken Sie Ihre Knie zusammen, senken Sie sie nicht auf den Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Ansatz - 20 Mal.

Übungsvideos

Unten sehen Sie ein Video mit einer detaillierten Beschreibung.

Im Fitnessstudio

Wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen, machen Sie die folgenden Übungen, um Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten zu beseitigen:

1. Planken – Nehmen Sie eine Bauchlage ein und halten Sie dann den Rücken ein bis fünf Minuten lang gerade.
2. Gegenüberliegende Crunches – legen Sie sich auf die Matte, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, verschränken Sie Ihre Finger. Beugen Sie Ihren Körper und heben Sie gleichzeitig Ihre angewinkelten Beine an. Versuchen Sie zunächst, Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen zu berühren, und führen Sie dann eine identische Bewegung aus, jedoch auf der anderen Seite. Machen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen.
3. Drehungen – Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Matte. Halten Sie Ihre Beine in der Luft, berühren Sie nicht den Boden, während Ihr Körper um 60 Grad angehoben werden sollte. Nehmen Sie kleine Hanteln in die Hand, die nicht mehr als 1 kg wiegen. Beginnen Sie anschließend mit abwechselnden Drehungen nach rechts und links. Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie zwei Sätze mit je zwanzig Wiederholungen.
4. Seitenplanke – das Ausführungsprinzip ist das gleiche wie beim ersten. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie sich auf eine Seite lehnen und bis zu fünf Minuten in dieser Position bleiben müssen. Dann sollten Sie die Seite wechseln.

Liste der Simulatoren

Liste der Trainingsgeräte, die Ihnen bei der Bewältigung von Fettdepots helfen:

1. Rudergerät – Übungen darauf ähneln dem Rudern. Beim Training werden alle Muskelgruppen beansprucht. In 60 Minuten können Sie bis zu 500 Kcal verbrennen.
2. Ellipsentrainer - Nachahmung von Skifahren und Laufen. Bei der Übung werden alle Muskeln beansprucht. Der Kalorienverbrauch pro Training beträgt 750.
3. Heimtrainer – die Hauptbelastung liegt auf Gesäß, Oberschenkeln und Bauch. Ein unbestrittener Vorteil ist das Training im Sitzen, wodurch Sie die Trainingszeit verlängern können, ohne Ihre Knie zusätzlich zu belasten. Beginnen Sie mit dem Training mit 30 Minuten und steigern Sie die Dauer schrittweise auf eine Stunde. Um den Effekt zu verstärken, treten Sie im Stehen in die Pedale.
4. Ein Stepper ist ein Simulator, der Bewegungen auf Treppen simuliert, wodurch die meisten Muskeln beansprucht werden. Dieses Gerät hilft, Problemzonen am Körper zu beseitigen und Cellulite zu beseitigen. In einer halben Stunde Training verlierst du bis zu 300 Kcal.

Hula Hoop

Ein Hula Hoop ist ein Reifen aus verschiedenen Materialien. Es hilft, die Seiten und den Bauch zu beseitigen, fördert die Entwicklung des Vestibularapparates und wirkt sich positiv auf die Atmung und das Herzsystem aus. Es hat auch eine gute Wirkung auf den Darm und erhöht die Hautelastizität.

Um Fettpolster loszuwerden, machen Sie jeden Tag Hula-Hoop-Reifen. Verwenden Sie zur Massage gewichtete Hula-Hoop-Reifen.

Vorsichtsmaßnahmen:

1. Machen Sie keinen Hula-Hoop-Reifen, wenn Sie kürzlich etwas gegessen haben.
2. Benutzen Sie das Stirnband nicht während der Menstruation.
3. Bei Erkrankungen des Beckens wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Vorteile:

• Benutzerfreundlichkeit;
• Mangel an Fähigkeiten vor der ersten Trainingseinheit.

Video zum Drehen eines Reifens

Unten finden Sie ein Video mit einer detaillierten Beschreibung, wie man einen Reifen dreht.

So pumpen Sie die Presse auf

Verwenden Sie die folgenden Bewegungen, um Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und Ihre Schienbeine parallel sind. Versuchen Sie, Ihre Hüften anzuheben und sie mithilfe Ihrer unteren Bauchmuskeln nach vorne zu ziehen. Senken Sie anschließend sanft Ihre Hüften ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze zu je zehn Mal.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme ausgestreckt (Handflächen nach unten), die Beine gerade. Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und Arm.

Video, wie Sie Ihre Bauchmuskeln aufpumpen

Laufen zur Gewichtsreduktion

Beim Laufen werden Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt und in Gang gesetzt, da das Herz das Blut aktiver pumpt und alle Zellen mit Sauerstoff füllt.

Dadurch werden Giftstoffe und Schlacken aus dem Körper entfernt und durch regelmäßiges Training werden die Funktionen von Leber, Darm und Magen stabilisiert. Das Ergebnis ist eine Fettreduzierung an Taille und Bauch.

Tipps zum Laufen:

1. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz vor und nach dem Lauf. Die normale Frequenz liegt bei 120-130 Schlägen pro Minute, nach einer Stunde sollte sie sich stabilisieren. Sollte dies nicht der Fall sein, reduzieren Sie Ihre Belastung und lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen, um Krankheiten festzustellen.
2. Laufen Sie nicht zu schnell oder zu langsam, sondern wählen Sie ein moderates Tempo für Ihren Lauf.
3. Laufen Sie eine hügelige Straße mit abwechselnden Höhen und Tiefen entlang. Auf diese Weise werden Sie schneller abnehmen.
4. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, damit der Körper Fettdepots schneller verbrennt.
5. Atmen Sie durch die Nase und versuchen Sie, beim Laufen Ihren Rhythmus nicht zu verlieren.
6. Die kürzeste Dauer eines Laufs beträgt eine halbe Stunde. Wenn Sie weniger laufen, wird es keine Wirkung geben.
7. Machen Sie vor dem Laufen immer ein kurzes Aufwärmtraining.
8. Um Ihren Ton aufrechtzuerhalten, laufen Sie regelmäßig. Optimal – mindestens 3 Mal pro Woche, idealerweise – 7 Tage.

Um das Laufen effektiv zu gestalten, verwenden Sie die folgenden Lauftechniken:

• schnell – Dauer ein bis drei Minuten;
• Joggen – mittleres Tempo, seine Dauer beträgt in der Anfangsphase 25–30 Minuten, mit der Zeit wird die Dauer auf 60 Minuten erhöht.

Laufen nach dem Aufwachen kann Ihnen Energie für den ganzen Tag geben.

Im Herbst und Frühling ist es am besten, tagsüber zu laufen.

Abends zu joggen eignet sich für Menschen, deren Arbeitsplan keine intensive körperliche Arbeit beinhaltet.

Wenn Laufen verboten ist:

• Plattfüße;
• Magen-Darm-Erkrankungen;
• das Vorhandensein von Nierensteinen;
• Krampfadern;
• Vorhandensein von Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System;
• das Vorhandensein entzündlicher Prozesse;
• Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Wie man sich richtig ernährt, um Bauchfett zu verlieren

Ausgewogene Ernährung ist eine ganze Wissenschaft, deren Studium heute bei allen Frauen, die auf ihre Figur achten, beliebt ist. Versuchen wir, die wichtigsten Punkte hervorzuheben:

• Um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 25-30. So kann eine 60 kg schwere Person täglich nicht mehr als 1800 Kcal zu sich nehmen, um ihr Hautbild zu erhalten;
• Achten Sie bei der Auswahl der Produkte auf den Kaloriengehalt und den Gehalt an Nährstoffen. Tagsüber sollte ein erwachsener Körper 15–20 % Proteine, 15–25 % Fette, 50–60 % Kohlenhydrate aus dem gesamten Tagesmenü erhalten;
• Trinken Sie etwa 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Denken Sie daran, dass diese 1,5 Liter nur sauberes Wasser umfassen, andere Getränke, Brühen usw. werden nicht berücksichtigt;
• Essen Sie 3-4 Mal am Tag und versuchen Sie, 70 % aller Lebensmittel in der ersten Tageshälfte zu sich zu nehmen. Das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Beispiel einer ausgewogenen Ernährung:

Montag:

• Frühstück - Haferflocken mit frischen Obstscheiben, Tee mit fettarmem Käse;
• Mittagessen – Hühnersuppe, gedünsteter oder gebackener Fisch, frisches Obst;
• Abendessen - Gemüsesalat mit Kräutern, ein kleines Stück gekochtes Fleisch.

Dienstag:

• Frühstück – Kleie mit Kefir, Käse;
• Mittagessen – Spinatsuppe, Meeresfrüchtesalat, Reis mit Gemüse, Obstsalat;
• fettarmer Fisch mit Kräutern.

Mittwoch:

• Frühstück – Haferflocken mit Honig, Nüssen, Obst oder grünem Tee;
• Mittagessen – Hühnersuppe, Salzkartoffeln, Gemüsesalat, Zitrusfrüchte zum Nachtisch;
• Abendessen - Meeresfrüchtesalat, Kleiebrot.

Donnerstag:

• Frühstück – Buchweizen mit Milch;
• Mittagessen – Gemüsesuppe, gedünsteter Fisch oder Hühnchen, Gemüse, dunkle Schokolade;
• Abendessen – Gemüseauflauf, frischer Saft.

Freitag:

• Frühstück – Haferflocken mit Honig, Nüssen, Saft;
• Mittagessen - gekochter Fisch, Kartoffeln, Trockenfrüchtekompott;
• Abendessen - gedünstetes oder gedünstetes Gemüse, Joghurt.

Samstag:

• Frühstück - Haferflocken;
• Mittagessen – Gemüsesuppe, Obstsalat, etwas Gebäck;
• Abendessen - Reis mit Gemüse, Bohnen.

Sonntag:

• Frühstück – Hirsebrei mit Gemüse;
• Mittagessen – Pilzsuppe, Apfelauflauf;
• Abendessen - Pilaw mit Pilzen, Gurken und Tomatensalat.

Nadezhda, 36 Jahre alt

Dank einer ausgewogenen Ernährung schaffe ich es nicht nur, meinen Körper in Form zu halten, sondern ich fühle mich auch stets wachsam und voller Energie. Seitdem ich darauf achte, was ich esse, schlafe ich besser, die Reizbarkeit ist verschwunden und ich habe genug Energie für Familie und Arbeit.

Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten

Es gibt viele Diäten, die auf den Magen und die Seiten abzielen, die meisten basieren jedoch auf dem Verzehr der folgenden Produkte:

• Eiweiß und Kalzium – Eier, Nüsse, fettarmer Käse, fettarmer Joghurt, Hüttenkäse, Huhn, magerer Fisch, Hülsenfrüchte;
• Kohlenhydrate – Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Reis, andere Getreidesorten;
• Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe – frische Beeren, Obst, Gemüse, Kompotte, frisch gepresste Säfte;

Ein Beispiel für eine verbesserte Ernährung:

Frühstück:

• gekochtes Ei, Scheibe Kleiebrot;
• 200 g fettarmer Joghurt, Orange;
• 50 g fettarmer Käse, eine halbe Paprika;
• Hüttenkäse mit Joghurt, Apfel;
• Haferflocken mit Trockenfrüchten, Apfel.

Mittagessen:

• Banane;
• 100 g frische Himbeeren;
• orange;
• eine halbe Paprika;
• 2 kleine oder ein großer Apfel.

Mittagessen:

• magere Fleischbrühe, Sauerkraut, grüner Tee, dunkle Schokolade;
• Gemüsesuppe, eine Scheibe Kleiebrot, Brokkoli, Beerensaft ohne Zucker;
• in Folie gebackener Fisch mit Zitrone, Gemüsesalat, fettarmer Joghurt;
• magerer Gemüseauflauf oder nach Wunsch fettarmer Hüttenkäse, Karottensalat, grüner Tee;
• Buchweizenbrei, ein kleines Stück gekochtes Fleisch, Gurke, ungesüßtes Kompott.

Abendessen:

• Meeresfrüchtesalat, Tee ohne Zucker;
• 2 gekochte Eier, Tomate;
• gekochte Hähnchenbrust, Salat, Glas Milch;
• ein Stück gedünsteter Fisch, eine halbe Paprika;
• fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee.

Daria, 25 Jahre alt

Der Vorteil einer solchen Diät besteht darin, dass sie dabei hilft, Fett nicht nur am Bauch und an den Seiten, sondern auch an den Beinen, am Gesäß usw. zu entfernen. Ich selbst verwende alle zwei Wochen eine Crash-Diät. Ich wechsle es mit einer regelmäßigen, ausgewogenen Ernährung ab und bin dadurch sehr zufrieden mit meiner Figur.

Wie wirken sich Fettsäuren auf die Gewichtsabnahme aus?

Kürzlich haben Wissenschaftler bewiesen, dass Fettsäuren einen positiven Einfluss auf die Entwicklung des Körpers und die geistige Aktivität haben und ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sind.

Mehrfach ungesättigte Säuren – Omega 3, 6 und 9 – sind an der Gewichtsabnahme beteiligt. Omega 3 spielt die größte Rolle bei der Fettverbrennung.

Folgende Lebensmittel enthalten viel Säure:

• Leinsamen- und Sesamöl;
• Meeresfrüchte, fetthaltige Seefischsorten, roter Fisch, Fischöl;
• Milchprodukte;
• alle Kohlsorten;
• Pinienkerne, Samen.

Für Frauen beträgt der Tagesbedarf an Fettsäuren 1,1 g. Diese Dosis ist auch in Fischölkapseln enthalten, die speziell zur Gewichtsreduktion entwickelt wurden.

Wie Vitamine und Mikroelemente die Gewichtsabnahme beeinflussen

Der wichtigste Teil beim Abnehmen ist die Normalisierung des Stoffwechsels, wobei die B-Vitamine B2 und B6 die Schilddrüse unterstützen, Vitamin B3 interagiert mit Magen und Darm und verteilt Protein und Cholesterin. B5 hält den Spiegel an gesundem Cholesterin, Hormonen und Fettsäuren aufrecht.

Dank Vitamin C wird der Spiegel des schlechten Cholesterins gesenkt und intrazelluläre Stoffwechselprozesse aktiviert. Das Vitamin bekämpft auch Stress, der sehr häufig zu Fettleibigkeit führt.

Der Fettabbau erfolgt dank Kalzium, das über Vitamin D aufgenommen wird. Zink ist aufgrund seiner appetitanregenden Eigenschaften nützlich, und Chrom senkt den Blutzuckerspiegel und ist aktiv an Stoffwechselprozessen beteiligt.

Jeder, der eine Diät macht und anfängt, Übergewicht zu bekämpfen, beschäftigt sich mit dem Problem, was man essen soll, um Gewicht im Magen zu verlieren. Und das ist nicht unvernünftig, denn es gibt Problemzonen, die man auch nach dem Verlust vieler unnötiger Pfunde nur schwer in Form bringt. Und der Magen ist nur einer davon. Mit dem richtigen Ansatz ist es jedoch ganz einfach, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Welche Lebensmittel entfernen Bauchfett?

Das richtige Ernährungsprogramm zum Abnehmen von Bauchfett sollte die folgenden Lebensmittel enthalten:

• Ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für einen flachen Bauch. Ein reichhaltiges Menü füllt den Magen und dämpft den Hunger. Dies alles geschieht auf natürliche Weise, sodass es keine negativen Nebenwirkungen wie Verstopfung oder Blähungen gibt. Die Grundlage einer solchen Ernährung sollten ballaststoffreiches Gemüse und Getreide sein. Zum Beispiel Getreide, Hülsenfrüchte, brauner Reis, Äpfel, Gurken, Algen, Gemüse und Zucchini;
• Für einen flachen Bauch müssen Früchte in den Tagesplan aufgenommen werden. Darüber hinaus ist das Ergebnis umso besser, je mehr es sind. Früchte sollten jedoch als separates Gericht verzehrt werden und nicht als Beigabe beispielsweise zu einer Schüssel Brei. Die bekannten Birnen und Äpfel eignen sich am besten zur Fettverbrennung in der Taille, aber Orangen und Grapefruits sind in dieser Hinsicht die idealen Exoten. Wenn wir darüber sprechen, welche Lebensmittel Bauchfett beseitigen, sollten wir noch einmal die obligatorische Bedingung wiederholen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen: Sie sollten Früchte nicht mit anderen Gerichten mischen, sie sollten separat gegessen werden, zum Beispiel mit Joghurt oder Hüttenkäse zum Frühstück und zum Nachmittagssnack ;
• Proteine ​​sind ein wesentlicher Bestandteil des richtigen Stoffwechsels. Daher müssen Sie mindestens zweimal pro Woche ein ziemlich großes Stück Fisch zum Mittagessen, einmal gekochtes Hühnchen und jeden Tag zum Abendessen 1-2 Eier essen. Außerdem sollten Sie täglich 50 g Samen und Nüsse essen;
• Salate und Öle nehmen unter den Bauchfettprodukten Spitzenplätze ein. Es sind Pflanzenöle und nicht Sauerrahm oder Mayonnaise, die zum Würzen aller Salate verwendet werden sollten, die während der Gewichtsabnahme verzehrt werden. Darüber hinaus sollten Sie zunächst Oliven bevorzugen, gefolgt von Sesam, Flachs und Mais. Es empfiehlt sich, die üblichen Sonnenblumenkerne seltener zu verwenden. Das Öl muss raffiniert werden. Unter den Salaten können Sie nur solche essen, die nur aus frischem Gemüse zubereitet werden. Andere Zutaten sind verboten.

Schnelle Diät für den Bauch

Frühstück: ungesüßter grüner Tee, mittelgrüner Apfel, 90-110 g Hüttenkäse.

Mittagessen: 180-200 g Hähnchenbrust ohne Salz gekocht mit einer Portion Krautsalat.

Abendessen: 400-600 ml fettarmer Kefir.

Frühstück: ein paar Eier, Omelett mit Tomaten gekocht.

Mittagessen: 200-320 g gedünsteter magerer Fisch (ohne Salz), mittelgroßer Apfel.

Abendessen: Salat aus Paprika, frischen Gurken, Kräutern und Tomaten, angemacht mit Sesam oder Olivenöl (am besten ohne Salz).

Tag 3 der Fast Belly Diät

Frühstück: grüner Tee, mittelgroßer Apfel, natürlicher ungesüßter Joghurt.

Mittagessen: 180-220 g gekochte Hähnchenbrust (ohne Salz) und 1-2 kleine Orangen.

Abendessen: Salat mit Gurken und Krabbenstäbchen.

Frühstück: in Wasser gekochte Haferflocken (ohne Öl), mittelgroßer Apfel.

Mittagessen: gekochter oder gedünsteter Fisch (ohne Salz) und eine große Grapefruit.

Abendessen: 200 g gekochte Garnelen ohne Salz (mit Zitrone), ungesüßter grüner Tee.

Tag 5 des Programms: Was man essen sollte, um Bauchfett zu verlieren

Frühstück: Obstsalat, gewürzt mit natürlichem ungesüßtem Joghurt.

Mittagessen: mittelgroße Apfel- und leicht gesalzene Gemüsesuppe.

Abendessen: große Grapefruit und 180-230 g Hüttenkäse.

Frühstück: mittelgroße Orange und 2-3 gekochte Wachteleier oder Hühnereier.

Mittagessen: 2-3 fettarme kleine Käsekuchen mit einem Glas Kefir.

Abendessen: 190-220 g gebackenes Fleisch, Kohl und Radieschensalat.

Die vorgestellte Diät kann nur dann einen effektiven Bauchfettabbau garantieren, wenn Sie nicht dagegen verstoßen, Lebensmittel nicht durch andere ersetzen und das Tagesmenü nicht ändern. Bei Bedarf kann dieses Ernährungsprogramm auch auf 24 Tage verlängert werden. Es ist nur so, dass Sie in diesem Fall jedes Mal nach dem sechsten Tag wieder von vorne beginnen müssen.

Was man trinken sollte, um Bauchfett zu verlieren

Zu den Produkten, die Bauchfett entfernen, gehören folgende Getränke:

• sauberes Wasser;
• grüner Tee;
• Zitrus- und Gemüsesäfte;
• Kräutersud und Kräutertees;
• Ingwertee;
• Gurken-Zitronen-Getränk;
• Kaffee;
• Chicoree;
• Milch;
• Kefir;
• Kwas (insbesondere Zitrone);
• Kakao;
• Haferflockengelee.

Durch die Ergänzung Ihrer angepassten Ernährung oder Diät mit diesen Getränken können Sie einen effektiveren Bauchfettabbau in schnellerem Tempo erreichen. Darüber hinaus müssen Sie Ihren Wasserhaushalt überwachen, indem Sie täglich 2-3 Liter Flüssigkeit trinken. Dieser Band enthält die gesamte oben empfohlene Liste und nicht nur reines stilles Wasser.

Beliebte Artikel Lesen Sie weitere Artikel

02.12.2013

Wir alle gehen tagsüber viel spazieren. Auch wenn wir eine sitzende Lebensweise haben, gehen wir trotzdem zu Fuß – schließlich...

605121 65 Weitere Details

10.10.2013

Fünfzig Jahre für das schöne Geschlecht sind eine Art Meilenstein, den jede Sekunde überschreitet...

444572 117 Weitere Details

Lebensbedingungen, Vernachlässigung der Ernährung, schlechte Qualität der Lebensmittel, Mangel an Gemüse/Früchten lassen viele Menschen darüber nachdenken, wie sie sich richtig ernähren sollen, um Bauchfett zu verlieren. Die Schwelle zu heißen Sommertagen motiviert sowohl Männer als auch Frauen, einen kritischen Blick auf die eigene Figur zu werfen, sich körperlich zu betätigen und die Ernährung anzupassen, um leicht Übergewicht zu verlieren.

Regeln zum Abnehmen von Bauchfett

Eine Ernährung zum Abnehmen von Bauchfett erfordert eine Normalisierung des Stoffwechsels. Dies wird durch die Aufnahme einer großen Menge an Ballaststoffen in die Ernährung erleichtert – dem Hauptfeind der Fettansammlungen im Bauchbereich. Dieser Bestandteil der Nahrung ist auch eine Möglichkeit, den Darm zu reinigen, Giftstoffe zu entfernen, Stoffwechselprozesse anzuregen, Gewicht zu verlieren, Seiten und Bauch zu entfernen. Empfohlen werden ein herzhaftes Frühstück, ein mittelkalorienreiches Mittagessen und ein Minimum an fetthaltigen Speisen zum Abendessen. Ein Nachmittagssnack und leichte Snacks tagsüber sind akzeptabel, und eine tägliche Wasseraufnahme von etwa zwei Litern hilft beim Abnehmen.

Teilmahlzeiten

Ein spezielles Ernährungssystem, bei dem die Nahrung in kleine Portionen aufgeteilt wird, hat sich bei den Prinzipien der Gewichts-, Bauch- und Seitenentfernung erfolgreich bewährt. Teilmahlzeiten zur Gewichtsabnahme sind auf eine Pause zwischen den Mahlzeiten von nicht mehr als vier Stunden ausgelegt. Dadurch werden Stoffwechselvorgänge beschleunigt und die Aufnahme von Stoffen verbessert. Die Hauptsache ist, dass Sie durch die erhöhte Häufigkeit der Mahlzeiten die Prozesse der Nahrungsverdauung und der schnellen Verarbeitung von Fettreserven intensivieren können. Essen Sie, sobald Sie Hunger verspüren, und hören Sie auf zu essen, sobald Sie sich satt fühlen.

Kaloriengehalt der Diät

Die Reduzierung der Kalorienaufnahme sollte mit Bedacht erfolgen. Sie sollten Ihre tägliche Aufnahme nicht sofort auf die wirksame, aber gefährliche 900-kcal-Marke beschränken. Berücksichtigen Sie bei der Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme Ihren Lebensstil, das gewünschte Endgewicht und den Körpertyp (Somatotyp) – klein, mittel oder groß. Letztere können im besten Zustand 10 % über dem Normalgewicht wiegen. Wichtig: Egal wie viel Sie abnehmen möchten, senken Sie auf keinen Fall den Kalorienwert unter 1000 für Mädchen, 1200 für Männer.

Produkte zur Fettverbrennung

Treffen Sie die richtige Wahl, wenn Sie feststellen, welche Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen an Bauch und Taille helfen. Essen Sie Folgendes:

• Spargel, Kürbis, Zucchini, Sellerie;
• Äpfel, Papaya;
• Ingwer, Flachs, Senf;
• Rüben, Rüben, Zucchini, Auberginen;
• Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Ananas;
• Pfeffer (Chili, Paprika);
• Zitrusfrüchte (Grapefruit, Mandarine, Zitrone);
• Gewürze (Zimt, Kreuzkümmel, Koriander);
• Kohl (Brokkoli, Blumenkohl, Weißkohl, Chinakohl);
• Gemüse (Sauerampfer, Spinat, Zwiebel, Dill).

Was Sie nicht essen sollten, wenn Sie Bauchfett verlieren

Die Frage, welche Lebensmittel man ausschließen sollte, um Bauchfett zu entfernen, ist für Abnehmende am akutesten. Die Liste der Verbote umfasst Produkte:

• Flüssigkeit im Körper zurückhaltend – mit übermäßig salzigem oder süßem Geschmack;
• Milchprodukte, deren Fermentation mit zunehmendem Volumen zu Blähungen beiträgt;
• kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol.
• fetthaltige frittierte Lebensmittel;
• Nudeln, Grieß;
• Säfte aus Konzentraten;
• Weißbrot, Backwaren.

Was man trinken sollte, um Bauchfett zu verlieren

Es ist klar, wie man mit einer Diät Bauchfett verlieren kann. Nicht weniger wird über Getränke geredet, die die Gewichtsabnahme fördern. Sie können Fett an den Seiten und am Bauch entfernen, indem Sie Ihren Wasserhaushalt normalisieren. Wasser, Tee, frisch gepresster Saft in Maßen. Kräutertees sind hervorragende Methoden, um Pfunde und Zentimeter an den Seiten loszuwerden. Viele wissen die Vorteile scharfer Zutaten zu schätzen: Ingwergetränk erfreut sich in letzter Zeit großer Beliebtheit. Die Zubereitung ist einfach: Die geriebene Ingwerwurzel mit heißem Wasser übergießen und ziehen lassen. Für den Geschmack und zur Förderung der Gewichtsabnahme verwenden Sie Zitrone und Honig.

Diät für einen flachen Bauch und flache Seiten

Eine Diät zur Reduzierung des Bauchfetts beinhaltet die Einführung aller Grundsätze der richtigen Ernährung. Es gibt keine besonderen Geheimnisse: Nur mit Beharrlichkeit und einer völligen Änderung Ihrer Weltanschauung können Sie Gewicht und Zentimeter an den Seiten und am Bauch verlieren. Es ist möglich, Gewohnheiten zu ändern. Die Hauptsache ist, dass Sie versuchen, Ihren Abnehmplan auszubalancieren. Wenn Sie sich für eine Diät entschieden haben, halten Sie diese konsequent ein, um kein erneutes Wachstum der Seiten und des Bauches zu provozieren.

So entfernen Sie Bauchfett für einen Mann

Die Ernährung von Männern am Bauch und an den Seiten unterscheidet sich etwas von der von Frauen, was auf die Besonderheiten der Physiologie zurückzuführen ist. Die stärkere Hälfte benötigt mehr Kalorien. Das männliche Publikum kann abnehmen, einen dicken Bauch und langweilige Seiten entfernen, indem es auf den „Feind“ der männlichen Figur verzichtet – Bier, von dem ein Liter etwa ein Viertel der täglichen Kalorienaufnahme enthält. Bei der Entscheidung, wie man sich richtig ernährt, um den Bauch und die Seiten bei Männern zu entfernen, wird empfohlen, das folgende Verhältnis zu beachten:

• Fett – 20 %;
• Proteine ​​– 50 %;
• Kohlenhydrate – 30 %.

So reduzieren Sie Bauch und Seiten bei Frauen

Selbst die optimalste Diät zum Abnehmen von Bauchfett für Frauen ermöglicht es Ihnen nicht, weiche Falten in kurzer Zeit schnell in einen geformten Bauch zu verwandeln. Der Verzicht auf verbotene Lebensmittel und Teilmahlzeiten trägt garantiert zur Gewichtsabnahme und Volumenreduzierung bei. Allerdings dauert die Entfernung des Bauches, der über den Gürtel hinausragt und dessen Seiten über dem Gummiband der Hose hängen, keine Woche. Die Hauptsache ist, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Denken Sie daran: Je geringer Ihr Gewicht, desto weniger Kalorien benötigen Sie. Passen Sie diesen Indikator während des gesamten Gewichtsverlustprozesses an.

Diätmenü für eine Woche zum Abnehmen von Bauchfett

Zusammen mit körperlicher Bewegung zielt das Ernährungsmenü zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich darauf ab, Unterhautfett zu verbrennen, zusätzliche Pfunde zu entfernen, den Taillenumfang zu reduzieren und auch für eine allgemeine Gewichtsabnahme zu sorgen. Für Anfänger, die 7 Tage lang an den Seiten und am Bauch abnehmen, wird empfohlen, das folgende Wochenmenü zu verwenden. Es hilft gegen überschüssiges Volumen im Taillenbereich und trägt zur Bildung eines flachen, attraktiven und straffen Bauches bei. Die Liste der Diäten zur Fettverbrennung am Bauch ist wie folgt.

Montag:

• Frühstücken Sie mit Toast (aus Vollkornmehl) und fettarmem Joghurt (nicht mehr als 200 ml).
• Zu den Mittagsgerichten gehört ein köstlicher Salat, der aus Weißkohl, Gurken und Paprika besteht. Gekochter Reis sorgt für ein Sättigungsgefühl (Portionsgröße von 150 g nicht überschreiten).
• Das Abendessen mit gekochtem Hühnchen oder Rindfleisch (100 g), ergänzt durch eine Beilage Auberginen, ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die Beilagen entfernen und Gewicht verlieren möchten.

• Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Frühstück mit fettarmem Hüttenkäse und einer Tasse grünem Tee. Wenn es wirklich schwierig ist, ist es erlaubt.
• Gönnen Sie sich ein herzhaftes Mittagessen: eine Portion Reis und Tafelspitz (je 100 g pro Gericht).
• Zum Abendessen einen Salat aus Tomaten, Zwiebeln mit Pflanzenöl-Dressing (Portionsgröße 200–250 g) und mit einem Glas Tomatensaft herunterspülen.

• Frühstück – die Arbeitswoche sollte mit gekochtem Truthahn mit grünem Tee beginnen;
• Mahlzeiten zum Mittagessen – die Wahl wäre gekochter oder gedünsteter fettarmer Fisch (150 g reichen aus), ergänzen Sie Ihre Mittagspause mit Sauerkrautsalat – einem hervorragenden Fatburner, der beim Abnehmen von Bauchfett hilft.
• Sie können mit Reis und einem Apfel zu Abend essen und vor dem Schlafengehen ist ein Glas frischer Apfelsaft erlaubt.

• Beginnen Sie Ihren Tag zum Abnehmen mit einem Frühstück, das Tafelspitz (ca. 100 g) mit Tee oder Kaffee umfasst.
• Fahren Sie mit dem Mittagessen zur Gewichtsabnahme mit einer Portion Gemüsesuppe fort, die in einer schwachen Brühe gekocht wird, gefolgt von einem Snack aus Brot mit Kleie.
• Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Donnerstag mit einer 150-g-Portion gekochtem Hühnerfleisch und einer Beilage gekochtem Reis abzuschließen.

• Beenden Sie Ihre Arbeitswoche mit einem Frühstück, bestehend aus einem Glas fettarmem Kefir und Toast.
• Mittagsmenü zum Abnehmen: zwei mittelgroße Ofenkartoffeln mit Karottensalat, gewürzt mit Sauerrahm und magerem Fisch (natürlich gekocht) – 150 g.
• Zum Abendessen empfiehlt sich gekochtes Kalbfleisch (nicht mehr als 100 g) mit einer Beilage aus Salat mit frischem Gemüse (optional: Paprika, Tomaten und Gurken).

• Spezialisten für schnelle Abnehmprozesse verbringen ihre Wochenenden mit Entspannung. Ergänzen Sie Ihr bescheidenes Frühstück mit fettarmem Hartkäse, jedoch nicht mehr als 100 g, mit Toast und grünem Tee.
• Mittagessen auf Brei mit Gemüsesalat mit Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Paprika
• Abendessen – Rindfleisch mit Kohl und frischem Gurkensalat, angemacht mit Pflanzenöl (idealerweise Olivenöl).

Sonntag:

• Der „süße“ Tag beginnt mit einem Ei mit Kräutertee und einem Bonus in Form von zwei Haferkeksen.
• Mittagessen – gedünstetes Fleisch (Huhn, Rind oder Truthahn) mit Brei oder Salz- oder Ofenkartoffeln.
• Mahlzeit zum Abendessen – wieder Süßigkeiten: Obstsalat aus Birnen, Äpfeln, Pflaumen, Zitrusfrüchten, davor gekochtes Hähnchen essen (ca. 200 g).

Video: Lebensmittel, die Bauchfett entfernen

Fast alle Frauen träumen davon, ihre Taille zu verkleinern, und Männer träumen davon, ihre Bauchmuskeln zu formen. In der Praxis bilden sich an diesen Stellen im Laufe der Jahre nicht nur Fettfalten, sondern ganze Walzen, die sich nur sehr schwer entfernen lassen.

Oft lässt das Gewicht nach und die Beine und Arme verlieren an Gewicht, aber dieser Bereich bleibt weiterhin problematisch. Daher stellt sich so akut die Frage: Gibt es eine wirksame Diät zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich, die dieses unangenehme Fett, das Experten als viszeral bezeichnen, schnell und ohne Gesundheitsschäden auflöst?

Über viszerales Fett

Ein schlaffer Bauch und Fettpölsterchen an den Seiten sind nichts anderes als viszerales (Bauch-)Fett. Seine Gefahr beschränkt sich keineswegs nur auf ästhetische Hässlichkeit – vor allem ist es mit unangenehmen gesundheitlichen Komplikationen behaftet. Daher ist es unmöglich, ihm keine Aufmerksamkeit zu schenken.

Es besteht aus braunen Fettzellen, die sich in der Bauchhöhle befinden. Sie umhüllen die inneren Organe und müssen eine Schutzfunktion erfüllen.

Die Standards für viszerales Fett sind bei Frauen und Männern unterschiedlich. Sie werden am Taillenumfang gemessen: Für das schöne Geschlecht sollte er 88 cm nicht überschreiten, für das starke Geschlecht mehr als 94 cm. Wenn Sie also diese oben genannten Werte haben, müssen Sie nach einer geeigneten Ernährung suchen und etwas in Ihrem Leben ändern , denn in großen Mengen ist Bauchfett gesundheitsschädlich und verursacht Krankheiten wie:

• Alzheimer-Krankheit;
• Krampfadern;
• hormonelle Störungen;
• Schlaganfall;
• Myokardinfarkt;
• metabolisches Syndrom;
• Onkologie;
• Diabetes mellitus Typ II;
• Thrombose.

Gründe für seine Entstehung:

• sitzender, sitzender Lebensstil;
• schlechte Ernährung;
• erbliche Veranlagung;
• Liebe zu Süßigkeiten;
• chronischer Schlafmangel;
• ständiger Stress, Depression, Angstzustände, Nervenzusammenbrüche.

Nein, selbst die effektivste Diät für den Bauch allein kann mit einer Geißel wie dem viszeralen Fett fertig werden. Nur ein integrierter Ansatz ermöglicht es Ihnen, unangenehme Ablagerungen loszuwerden.

Bei der Lösung des Problems müssen nicht nur die Meinungen von Ernährungswissenschaftlern, sondern auch Fitnesstrainern und Ärzten berücksichtigt werden. Die strikte Einhaltung ihrer Empfehlungen ist ein direkter Weg zur Beseitigung von viszeralem Fett.

Lebensstil

Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, überdenken Sie Ihren Tagesablauf und Ihren Lebensstil im Allgemeinen. Um Bauchfett zu entfernen, benötigen Sie:

• Schlafen Sie ausreichend und gehen Sie so früh wie möglich zu Bett.
• aktiv Sport treiben;
• Wählen Sie zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten: Frauen wird empfohlen, mit Gewichten Hula-Hoop zu machen, Männern - um ihre Bauchmuskeln aufzupumpen;
• viel laufen;
• mehr frische Luft atmen;
• Führen Sie bei sitzender Tätigkeit jede Stunde 5-minütige Aufwärmübungen durch.

Emotionaler Zustand

Ein Leben in ständiger Anspannung, Streitigkeiten in der Familie, Fristen bei der Arbeit, fehlender Urlaub und freie Tage – all das wirkt sich negativ auf das Nervensystem aus. Und dies ist einer der Hauptfaktoren für die Fettablagerung. Je mehr Sorgen, desto dicker wird Ihre Taille. Sie müssen sich also entweder zusammenreißen und beruhigen, Antidepressiva einnehmen (dies empfiehlt sich bereits vor der Diät) oder sich einer Behandlung durch einen Psychologen/Psychotherapeuten unterziehen.

Ernährung

Und erst danach müssen Sie Ihre Ernährung in Ordnung bringen und nach einer Diät suchen. Es sollte kohlenhydratarm und kalorienarm sein und einen minimalen Anteil an fetthaltigen Lebensmitteln enthalten. Die Mahlzeiten finden gleichzeitig statt. Die beste Option ist 5 Mal am Tag. Trinkregime - etwa eineinhalb Liter Wasser. Bevorzugen Sie bei der Zubereitung von Speisen das Dämpfen, Dünsten und Backen. Das Frittieren in Öl sollte man lieber vergessen.

Monodiäten, getrennte und fraktionierte Mahlzeiten sind in dieser Hinsicht gut. Der empfohlene Zeitraum zum Abnehmen beträgt einen Monat.

Es gibt eine Reihe von Produkten, die fettverbrennende Eigenschaften haben. Nehmen Sie sie unbedingt in Ihre Ernährung auf:

• Hülsenfrüchte;
• (Brokkoli und Blumenkohl bevorzugen);
• fermentierte Milchprodukte;
• Rotwein (wenn in der Ernährung kein striktes Alkoholverbot besteht, können Sie einmal pro Woche ein Glas trinken);
• Trockenfrüchte;
• Meerrettich;
• Zitrusfrüchte (der Spitzenreiter bei der Fettverbrennung ist Grapefruit);

Viele brauchen dringend eine schnelle Diät, damit sie in einer Woche bereits eine Wespentaille und Würfel haben. Es ist sofort erwähnenswert, dass es unmöglich ist, sich in kurzer Zeit vom viszeralen Fett zu verabschieden. Daher ist es besser, ein langes Fasten zu wählen. Wenn die Technik vorschlägt, Ihren Taillenumfang in nur 3 Tagen zu reduzieren, sollten Sie wissen, dass dies ein Mythos ist.

Zusätzliche Techniken

Sobald Sie mit dem Abnehmen auf Diät beginnen, nutzen Sie gleichzeitig andere Möglichkeiten, um Ablagerungen am Bauch und an den Seiten zu bekämpfen:

• Anti-Cellulite-Wickel und -Cremes;
• Bäder und Saunen;

Viele Experten sind der Meinung, dass die richtige Ernährung zum Abnehmen von Bauchfett darin besteht, sich regelmäßig und gesund zu ernähren. Seine Prinzipien sind jedem bekannt: 5 Mahlzeiten gleichzeitig, ein leichtes Hungergefühl beim Verlassen des Tisches, ein Minimum an frittierten und fetthaltigen Speisen, kein Fast Food oder Limonade, Abendessen 3 Stunden vor dem Zubettgehen.

Aber wenn das Problem des Übergewichts akut ist, müssen Sie natürlich nach einer strengeren Methode mit der Einschränkung bestimmter Lebensmittel suchen.

Diätoptionen

Welche Diäten gibt es, um Bauchfett zu verlieren?

• Von E. V. Malysheva

In einer der „Gesundheitssendungen“ sprach E.V. Malysheva über viszerales Fett. Die ins Studio eingeladenen Ernährungswissenschaftler schlugen eine sehr einfache Diät vor. Sein Wesen besteht darin, sich richtig zu ernähren, die tägliche Kalorienaufnahme von 1.500 kcal nicht zu überschreiten und drei Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Dies ist eine Avocado, die reich an einfach ungesättigten Fetten ist und Ihren Taillenumfang um 30 % reduziert. Ingwer mit seinem Inhaltsstoff Gingerol ist ein berühmter Fatburner und Heilmittel gegen Blähungen. Blaubeeren mit ihren Bioflavonoiden und Antioxidantien, die Glukose verwerten und hervorragende Sättigungsmittel sind.

• Mit einem sitzenden Lebensstil

Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, an den Bürostuhl gefesselt sind und abends keine Spaziergänge machen können, hilft Ihnen eine relativ einfache Diät für Anfänger, mit Ihren Magen- und Seitenproblemen klarzukommen. Dabei handelt es sich um eine ausgewogene Ernährung, die Kohlenhydrate, Proteine ​​und sogar etwas Fett enthält. Der Gewichtsverlust erfolgt durch die Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung, kleine Portionsgrößen und den Verzicht auf schädliche Lebensmittel.

Frühstücksoptionen: Maisbrei / Omelett / Haferflocken mit Milch und Obst / 2 Eier.

Zum Mittagessen eine kleine Zitrusfrucht.

Mittagsoptionen: gebackener oder gedünsteter Fisch / leichte Gemüsesalate aller Art / Hähnchenbrust (Rind, Pute).

Für einen Nachmittagssnack - ein Glas Saft / fermentiertes Milchgetränk /.

Optionen zum Abendessen: Meeresfrüchte / gedünstetes Gemüse / gedünstetes Fleisch (Fisch) / Hüttenkäse-Auflauf.

Nachdem Sie sich ein paar Tage lang auf diese Weise ernährt haben, wird Ihr Gewicht abnehmen, und nach ein paar Wochen werden Sie spüren, wie Ihre Seiten und Ihr Magen an Gewicht verlieren. Dies ist eine recht schonende Diät, die auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basiert.

• Tomaten-Express-Diät

Express-Diäten zum schnellen Fettabbau am Bauch werden von Experten aufgrund ihrer Wirkungslosigkeit und Schädlichkeit nicht empfohlen. Trotzdem können Sie versuchen, Ihren Taillenumfang durch den aktiven Verzehr von Tomaten zumindest ein wenig zu reduzieren. Dauer - nur 4 Tage. Zum Frühstück ein Omelett mit Tomaten, zum Mittagessen eine Tomatenpüree-Suppe und zum Abendessen ein Salat aus frischem Gemüse. Für Getränke - Tomatensaft ohne Salz und darauf basierende Smoothies und Cocktails.

• Behandlung / Tabelle Nr. 8

Zur Behandlung von Fettleibigkeit entwickelte der sowjetische Gastroenterologe und Wissenschaftler Michail Pewsner in den 30er Jahren des 19. Jahrhunderts ein spezielles Ernährungssystem. Die einzige Technik, die von Ärzten unterstützt wird und in Krankenhäusern und Sanatorien aktiv eingesetzt wird. Dies ist eine sehr starke Diät, die sogar mit viszeralem Fett in einem Monat fertig wird.

Jede dieser Diäten ist effektiv und ermöglicht es Ihnen, Ihren Taillenumfang zu reduzieren, wenn Sie die Gewichtsabnahme umfassend angehen. Ohne körperliche Aktivität ist der Kampf gegen Fettdepots zu 90 % wirkungslos.

Beispielmenü

Männern werden folgende Portionsgrößen angeboten:

• 300 g zum Frühstück;
• 100 Gramm Obst als Snack;
• 500 g zum Mittagessen;
• ein Glas Proteinshake als Nachmittagssnack;
• 200 g zum Abendessen.

Für Frauen können Frühstück und Mittagessen um 100-150 Gramm reduziert werden. Bei ihnen sollte die tägliche Kalorienzufuhr 1.200 kcal nicht überschreiten. Bei Männern liegt dieser Wert bei 1.600 kcal.

Die wöchentliche Eiweiß-Gemüse-Diät ist gut verträglich, da sie den Verzehr von Fleisch und Fisch ermöglicht. Geeignet für Männer und Frauen, deshalb machen wir Sie auf die detaillierte Speisekarte aufmerksam.

Das Mittagessen sollte aus Zitrusfrüchten bestehen: Grapefruit, Orange, 2-3 Mandarinen, Pampelmuse. Als Nachmittagssnack empfiehlt es sich, ein Glas Proteinshake mit Fruchtstücken und Minze zu trinken.

Selbst die beste Diät kann das viszerale Fett nicht entfernen, wenn Sie sich nicht an die grundlegenden Empfehlungen von Experten halten. Das Problem seiner Bildung liegt nicht nur in der Ernährung, sondern auch in anderen Umständen. Verstehen Sie sie zunächst und wählen Sie erst dann die entsprechende Technik aus. Nur ein ganzheitlicher Ansatz kann Ihre Schlankheit wiederherstellen.