Wie man eine dünne Taille und einen flachen Bauch bekommt, ist eine Frage, die viele Frauen beschäftigt. Es ist klar, dass ein Traum von einer schönen und straffen Figur nicht ausreicht, es braucht eine ganze Reihe von Maßnahmen zur Förderung des Gewichtsverlusts – Diäten, Sport, spezielle Übungen für eine dünne Taille und einen flachen Bauch, Körperpackungen, Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel anregen und Fettdepots verbrennen. In dem Artikel schauen wir uns alle Möglichkeiten zum Abnehmen an und geben Ihnen einige nützliche Tipps, Rezepte und Übungen, wie Sie Ihre Taille dünn, Ihren Bauch flach und Ihre Figur anmutig und straff machen.

Bei regelmäßiger Umsetzung des gesamten Maßnahmenpakets zur Bildung einer dünnen Taille sind die Ergebnisse innerhalb einer Woche sichtbar

So erreichen Sie eine dünne Taille – effektive Methoden

Die wichtigsten Aufgaben, die erledigt werden müssen, wenn Sie einen flachen Bauch und eine dünne Taille erreichen möchten:

• Übergewicht verlieren;
• Fettablagerungen in Problemzonen des Körpers abbauen, Cellulite beseitigen;
• straffen die Muskeln und modellieren so schöne Körperlinien.

Dabei helfen ein paar Grundregeln, wie Sie Ihre Taille schlank und Ihre Figur straffer machen:

• richtige Ernährung und Diät;
• körperliche Aktivität – spezielle Übungen für eine dünne Taille, Trainingsgeräte und Yoga;
• Cocktails, Nahrungsergänzungsmittel, Tees, Medikamente, die Stoffwechselprozesse im Körper, Reinigung, Stoffwechsel und Fettverbrennung anregen;
• kosmetische Eingriffe – Massagen, Packungen, Bäder mit Zusatzstoffen, Dampfbad, Einläufe.

In besonders schwierigen Situationen sind radikale Maßnahmen nicht zu vermeiden – medizinische Eingriffe: Fettabsaugung, Mesotherapie, Rippenentfernung.

Übungen in Bildern für eine dünne Taille

Effektive Übungen für eine dünne Taille

Der Legende nach wurde die berühmteste Übung für eine dünne Taille und einen flachen Bauch von A. Schwarzenegger erfunden und heißt „Vakuum“. Einfach, aber sehr effektiv, der Punkt ist, dass wir beim Einatmen langsam unseren Bauch einziehen und ihn beim Ausatmen loslassen, als ob wir versuchen würden, die Wirbelsäule zu erreichen, aber die Bauchmuskeln nicht schwächen. Die Übung kann überall und jederzeit durchgeführt werden, auch beim Nasepudern. Um in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, bis zu 50 Ansätze pro Tag, 5-10 Mal, durchzuführen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Ihren Bauch zurückziehen/entspannen, während Sie auf allen Vieren stehen oder mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzen.

Übungen für eine dünne Taille, auf dem Foto führt Mr. Perfection eine Vakuumübung durch

Übungen für eine dünne Taille zu Hause

Wenn Sie täglich einen einfachen Satz von 6 Übungen durchführen, werden Sie innerhalb einer Woche die ersten Ergebnisse des Trainings bemerken, führen Sie es schnell und zu rhythmischer Musik aus:

• Wir stellen unsere Beine schulterbreit auseinander, die Füße parallel, die Hände auf den Hinterkopf und spreizen die Ellbogen so weit wie möglich auseinander. Beim Einatmen beugen wir uns nach vorne und versuchen, mit dem linken Ellbogen unser rechtes Knie zu erreichen, während wir beim Ausatmen aufrichten und wiederholen – mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie. Wir machen 10 Wiederholungen, jeden Tag addieren wir die Anzahl der Steigungen, am Ende der Woche machen wir mindestens 30 Mal.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, gerade nach hinten, Handflächen auf Brusthöhe, beginnen Sie mit energischen Drehungen – 2 nach links, 2 nach rechts, Füße können nicht vom Boden abgehoben werden, machen Sie 20 Drehungen in eine Richtung und die gleiche Anzahl in die andere andere.
• Wir beugen uns nach vorne, ohne die Beine zu beugen, mit der linken Hand berühren wir die Zehen unseres rechten Fußes, mit der rechten Hand nach oben und umgekehrt. Wir versuchen, den Körper so weit wie möglich in die Neigungsrichtung zu drehen, indem wir uns 25 Mal in jede Richtung beugen.
• Wir legen uns auf den Rücken, beugen die Arme und legen die Handflächen auf den Boden. Wir heben unser Bein, beugen es am Knie und versuchen, den Boden auf der gegenüberliegenden Seite zu erreichen, dann machen wir es mit dem anderen Bein 30 Mal abwechselnd.
• Sie benötigen einen Stuhl oder ein Sofa, stellen sich seitlich hin und schlagen die Beine übereinander. Wir beugen uns, versuchen die Zehen zu erreichen, strecken uns und beugen uns in die andere Richtung, versuchen das Feld mit den Händen zu berühren, führen die Übung 15 Mal durch, kreuzen dann das andere Bein und wiederholen die Beugungen.
• Um eine dünne Taille zu bekommen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Wir legen uns auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf, die Beine unter dem Sofa. Wir fangen an, den Oberkörper nach vorne zu heben und machen dabei 20-40 Drehungen.

Hilfreicher Tipp: Sie können Ihr Heimtraining auf der Gesundheitsscheibe fortsetzen und den Reifen 10 Minuten lang drehen.

Ein moderner Hula-Hoop-Reifen mit Massagenoppen und Magneten beschleunigt den Prozess der Bildung einer dünnen Taille

Yoga für einen flachen Bauch und eine dünne Taille hilft Ihnen, Ihre Figur deutlich zu korrigieren; das Video zeigt eine Lektion zur richtigen Durchführung der Übungen.

Das folgende Video stellt weitere effektive Übungen für eine dünne Taille vor; Videoanleitungen helfen Ihnen, Ihr Heimtrainingsprogramm abwechslungsreicher zu gestalten.

Übungen für eine dünne Taille im Fitnessstudio

Um maximale Ergebnisse bei der Modellierung einer dünnen Taille zu erzielen, sollten Sie Ihr Heimtraining um Fitnesskurse ergänzen. Hier wählt der Trainer anhand der Merkmale Ihres Körperbaus, Ihrer körperlichen Fitness und Ihres Gesundheitszustands die erforderlichen Übungen aus.

• Ellipsentrainer;
• Radfahren – ein stationäres Fahrrad mit verstellbaren Lasten;
• Römischer Stuhl – Hyperextension.
• Für Frauen sind spezielle Fitnessprogramme „Flat Belly“ relevant.

Um im Fitnessstudio eine dünne Taille zu erreichen, sollten Sie folgende Belastungsarten ausschließen:

• klassische Kniebeugen mit Gewicht oder Gürtel;
• seitliche Überstreckung;
• Mit Hanteln in den Händen zur Seite beugen.

Ein Trainingsset für einen flachen Bauch und eine dünne Taille im Fitnessstudio sollte individuell ausgewählt werden

Ernährung und Diäten für eine dünne Taille, spezielle Vorbereitungen

Die Grundregel beim Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Daher ist ein wichtiger Teil des Komplexes, wie man zu Hause eine dünne Taille bekommt, die richtige Ernährung und die Stimulation des Körpers zum Abbau von Fettzellen. Und wenn der durchschnittliche Mensch 2000 Kalorien zu sich nimmt, sollte diese Menge für eine dünne Taille und einen flachen Bauch auf 1000-1500 Kalorien reduziert werden.

Tipp: 60 % der Kalorien aus der Nahrung sollten vor 16 Stunden verzehrt werden, die restlichen 40 – vor 20 Stunden.

Alle Diäten für eine dünne Taille basieren auf dem gleichen Prinzip: Wir schließen fetthaltige und stärkehaltige Lebensmittel aus, entfernen kohlenhydrat- und glukosehaltige Lebensmittel aus der Ernährung und bauen eine Diät auf Eiweiß, Ballaststoffe und fettverbrennende Lebensmittel auf.

Tabelle mit gesunden Lebensmitteln für eine schmale Taille

Wo man nach Eiweiß suchen sollte: Truthahn, Hähnchenbrust, Kalbfleisch, Bohnen, Kabeljau, Seelachs, Thunfisch, fettarmer Lachs, Tintenfisch, Garnelen, fettarme Milchprodukte.

Ballaststoffquellen: Kleie, Sojabohnen, Vollkornbrot, brauner Reis, Linsen, fast alle Gemüsesorten, Weißkohl, Brokkoli, Äpfel, Grapefruit.

Top-Lebensmittel, die Fett verbrennen, Stoffwechselprozesse verbessern und den Körper reinigen: Ingwer, Zimt, Weißkohl, Gurken, Himbeeren, grüner Tee, Äpfel, Birnen, frische Ananas, rote Paprika.

Morgens sollte eine Diät für einen flachen Bauch und eine dünne Taille mit einem Glas sauberem Wasser beginnen, besser ist es, ½ TL aufzubrühen. Zimt mit kochendem Wasser, warten bis es abgekühlt ist und TL umrühren. Honig, für eine größere Wirkung kann Zimt mit ½ TL gemischt werden. geriebener Ingwer.

Nach 20-30 Minuten ist es sinnvoll, mit Haferflocken mit verdünnter Milch oder Wasser mit Beeren zu frühstücken. Um das Menü abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie abwechseln und am Morgen des nächsten Tages 2 gekochte Eier mit einer frischen Tomate oder Gurke essen. Zum Abschluss des Frühstücks grüner Tee.

Haferflocken geben Ihnen Energie für den ganzen Tag

Wichtig: Alle Produkte für eine dünne Taille sollten gedünstet oder gekocht, beispielsweise ohne Öl gegrillt werden.

Stimulanzien für eine schmale Taille

Im Laufe der Jahre nimmt der Körper zusätzliche Pfunde, Salze, Giftstoffe und Abfallstoffe auf, die nur sehr schwer loszuwerden sind. Es ist notwendig, dem Körper einen Anstoß zu geben, zu handeln, aber vorher ist es notwendig, sich untersuchen zu lassen und ärztlichen Rat einzuholen.

Zur Reinigung und Verbesserung des Stoffwechsels: fettarme fermentierte Milch mit Zimt, Sanddorn oder Heu, grobes Leinsamenmehl mit Kefir, Grün- und Ingwertee, Wasser mit Honig, Apfelessig und Zimt. Um den Prozess zu beschleunigen, können Sie Tee zur Gewichtsabnahme einnehmen, zum Beispiel auf Hibiskusbasis – Redslim, oder ein ayurvedisches Präparat – Zenslim, Präparate mit Kräuterzusätzen – Realex, Tee – Flug der Schwalbe. Sie können es in einer Apotheke oder einem Online-Shop kaufen. Alle Produkte wirken entspannend auf den Darm und sollten daher mit Vorsicht eingenommen werden, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden und kein Nest auf der Toilette zu bilden.

Lebensmittel, die den Stoffwechsel des Körpers anregen, tragen dazu bei, eine dünne Taille zu formen

Gut zu wissen: In Sporternährungsgeschäften können Sie Fatburner kaufen, die Auswahl ist riesig, der Berater verrät Ihnen die für Sie beste Option.

Für Packungen: Die besten Masken für dünne Taillen werden auf Basis von flüssigem Honig hergestellt, dem Sie hinzufügen können:

• Zimt;
• gedämpfter gemahlener Kaffee;
• Senf;
• rote scharfe Paprika.

Die Maske wird gleichmäßig auf die Problemzonen aufgetragen und in Frischhaltefolie eingewickelt. Bewahren Sie es 20 bis 30 Minuten lang auf, dann können Sie die Hausarbeit erledigen.

Mädchen mit dünner Taille, die ihre Bewertungen zum Abnehmen hinterlassen, sagen, dass es gut ist, Masken aus blauem Ton und Algen für eine elegante und schöne Figur herzustellen.

Wraps helfen dabei, 20–50 mm pro Eingriff loszuwerden

Zu Hause sollten Sie bei einer dünnen Taille eine Kneifmassage durchführen: Tragen Sie etwas Öl oder besser eine Anti-Cellulite-Creme auf und kneifen Sie die Fettdepots mit den Fingern ein, nicht bis es zu blauen Flecken kommt, aber spürbar. Auch Bäder mit Salz oder Magnesium helfen, überschüssige Zentimeter schnell zu entfernen und Besitzer einer dünnen Taille zu werden.

Salonbehandlungen für eine dünne Taille: Charcot-Dusche, Hydro- und manuelle Massage, Mikrostrom, Thalasso, Mesotherapie – verbessern den Lymphfluss und die Durchblutung, lösen Lipose aus, fördern die Elastizität und Festigkeit der Haut.

Natürlich kann man 23 Stunden am Tag ein Korsett tragen, was auch bei einer dünnen Taille sehr effektiv ist und die Körperhaltung aufrichtet, aber für die meisten Menschen bringt dies körperliches Leid mit sich.

Dünne Taille, Fotos vor und nach einer Reihe von Maßnahmen

Wir haben mehrere sehr wirksame Heilmittel und Verfahren angeboten, die Ihnen dabei helfen, eine dünne Taille und einen flachen Bauch zu schaffen sowie Seiten und Cellulite zu entfernen. Alle Aktivitäten sollten regelmäßig durchgeführt werden, nur in Kombination lassen sich sichtbare Ergebnisse erzielen.

Tolles Aussehen ist der Wunsch aller Damen. Deshalb haben wir in diesem Artikel einfache und effektive Möglichkeiten zusammengestellt, mit einfachen und kostengünstigen Übungen und der richtigen Ernährung eine dünne Taille zu erhalten.

Beginnen Sie, ohne eine Minute an sich selbst zu arbeiten, und wir helfen Ihnen gerne dabei.

Wie macht man zu Hause eine dünne Taille und bekommt einen flachen Bauch?

Folgende Faktoren können identifiziert werden, die den Taillenumfang beeinflussen:

1. Fett an den Seiten
2. Volumen der Rücken- und Bauchmuskulatur
3. Die Menge an Hormonen, insbesondere Östrogen, im Körper
4. Diese Proportionen, die Ihnen die Natur gegeben hat

Wie kann man zu Hause schnell und effektiv eine dünne Taille machen? Profitieren Sie von unserem Komplex, der aus einfachen körperlichen Übungen und richtiger Ernährung besteht. Etwas später erfahren Sie mehr über Möglichkeiten, den Taillenbereich zu gestalten, aber zunächst sind hier die grundlegenden Geheimnisse, die Ihnen dabei helfen, den Weg zur Verbesserung Ihrer Persönlichkeit einzuschlagen:

1. Fangen Sie an, kühles Wasser zu trinken. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel und erhöht die Geschwindigkeit der Fettverbrennung.
2. Ein reichhaltiges Frühstück ist ein Muss. Am Morgen starten alle Stoffwechselprozesse des Körpers, Sie wachen auf und sind bereit, morgens mit der Fettverbrennung zu beginnen.
3. Wenn Sie glauben, dass bereits das Aufpumpen Ihrer Bauchmuskeln den erwarteten Effekt erzielen wird, nimmt der Körper leider nicht dort ab, wo er es haben möchte.

Richtige Ernährung

Der erste Schritt, den Sie unternehmen sollten, besteht darin, alle Kalorien zu zählen, die Sie Tag für Tag zu sich nehmen. Diese Aktion ist wichtig für die Reduzierung des Körpervolumens, vor allem der Taille.

Hier ist eine Liste von Produkten, die zum Abnehmen nützlich sein können:

1. Olivenöl und Avocado. Letzterer ist ein Lieferant von Fettsäuren. Sie sind diejenigen, die verhindern, dass sich Fett an Problemzonen ansammelt.
2. Pinienkerne und ihr Öl beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern die Ausschüttung von Hormonen, die den Appetit unterdrücken können.
3. Wir dürfen die Früchte nicht vergessen: Himbeeren, Grapefruit, Ananas. Sie sind diejenigen, die fettverbrennende Eigenschaften haben und wissen, wie man zu Hause eine dünne Taille macht. Über ihre positive Wirkung auf den Körper wurden bereits viele Rezensionen verfasst.
4. Fischöl kann mit seiner Hilfe den Körperfettanteil senken und möglicherweise die Lipidoxidation stimulieren.
5. Haferflocken sind ein unverzichtbares Produkt für alle, die ihre Figur verändern möchten. Es enthält Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die den Cholesterinspiegel senken und Fettleibigkeit vorbeugen. Auf diese Weise können Sie den Testosteronspiegel erhöhen, den Körper zur Fettverbrennung zwingen und mit dem Aufbau von Muskelmasse beginnen.

Tipp: Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen; Sie sollten 4-5 kleine Portionen pro Tag essen und 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen.

Übungen für einen schlanken Körper

Ein weiterer ziemlich wichtiger Teil des Plans, wie man zu Hause eine dünne Taille bekommt, ist Bewegung. Mit ihrer Hilfe können Sie die verhassten Seiten loswerden, Ihren Bauch straffen, Ihre Haltung aufrichten, und das Ergebnis ist offensichtlich – eine schlanke Wespentaille und keine Fitnessstudios, Geld und Probleme, nur eine halbe Stunde Arbeit jeden Tag bei Sie können jederzeit nach Hause kommen. Die ersten Ergebnisse machen sich nach drei bis vier Wochen Training bemerkbar.

Der erste Schritt ist ein Reifen. Viele Menschen glauben nicht, dass es helfen kann, aber das stimmt absolut nicht. Damit können Sie lange arbeiten und den Problembereich beeinflussen, in dem zusätzliche Falten und Zentimeter vorhanden sind. Mithilfe eines leichten Reifens, der problemlos in der Hand und am Körper gehalten werden kann, werden durch ständige, intensive Arbeit mit der Hüfte Proportionen geformt. Wenn es Ihnen nicht schwerfällt, Ihre Übungen mit einer gewichteten Version zu beginnen, die mit Massageeinsätzen ausgestattet ist, wird die Wirkung umfassend auf den gesamten Körper ausgedehnt. Gleichzeitig können Sie die Durchblutung verbessern, den Muskeltonus erhöhen und die Haut selbst wird elastischer.

Der zweite Schritt ist das Springseil. Wenn Sie mit dem Training beginnen, springen Sie, Ihre Muskeln sind angespannt und Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich. Durch ständiges Training verlieren Sie Gewicht und gleichzeitig wird Ihre Taille deutlich kleiner. Das Training sollte etwa so ablaufen: 45 Sekunden lang sehr schnell und intensiv arbeiten, 15 Sekunden ruhen, 45 Sekunden mäßig springen, erneut 15 Sekunden ruhen, 45 Sekunden langsam und 15 Sekunden ruhen. Dies ist nur ein Kreis, machen Sie mehrere Ansätze.

Rat: Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie man zu Hause eine dünne Taille macht, schauen Sie sich verschiedene Bilder an, mit deren Hilfe Sie verstehen, ob Sie alle Übungen richtig ausführen.

Der dritte Schritt ist eine Übung zur Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur. Die Bildung einer schönen Taille bei einer Frau hängt vollständig von der Umsetzung jedes einzelnen Schritts ab, ohne dies auszuschließen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Arme nach unten, die Beine angewinkelt und leicht angehoben. Beginnen Sie, Ihre Beine nacheinander in verschiedene Richtungen zu drehen, Ihre Knie sollten den Boden berühren. Machen Sie dies 20 Mal in beide Richtungen.

Der vierte Schritt ist die Planke. Mit seiner Hilfe wird die Tiefenmuskulatur deutlich stärker gestärkt und nach und nach entsteht eine Bauchmuskulatur. Der ganze Körper steht unter Spannung. Verlassen Sie sich ausschließlich auf Ihre Zehen und Handflächen und strecken Sie sich horizontal aus. Versuchen Sie zunächst, etwa eine Minute lang in einer Position zu bleiben. Sie können die Zeit jedes Mal verlängern und dabei nur Ihre Kraft berücksichtigen. Machen Sie 3 bis 4 Wanderungen. Suchen Sie nach Fotos zum Thema „Wie man zu Hause eine dünne Taille macht“ und überprüfen Sie nach ausführlicher Lektüre, ob die Übung richtig ausgeführt wird.

Der fünfte Schritt ist die Pumpe. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Taille schnell schmaler zu machen. Dies sollte auch nach der Geburt erfolgen, da dadurch zusätzliche Zentimeter entfernt werden. Durch die Einwirkung auf den quer verlaufenden Bauchmuskel hält die Pumpe alle inneren Organe und übernimmt die Rolle eines natürlichen Korsetts. Um es richtig auszuführen, müssen Sie sich ein wenig nach vorne beugen und gleichzeitig Ihre Handflächen auf Ihren Knien abstützen. Atmen Sie ein und atmen Sie die gesamte Luft, die sich in Ihrer Lunge befand, kräftig aus. Halten Sie den Atem an. Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich bis zur Wirbelsäule hinein. Halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an und verlängern Sie die Zeit mit jedem Training.

Tipp: Wenn Sie sich dafür interessieren, wie Sie zu Hause eine dünne Taille machen können, können Sie sich in Video-Tutorials die japanische Technik ansehen, die Ihnen bei der Bewältigung von Problemzonen im Bauch- und Taillenbereich hilft.

Der sechste Schritt sind Bodenübungen. Legen Sie sich auf den Boden und führen Sie einen kleinen Komplex durch. Strecken Sie sich zur Seite, während Ihr Rücken gerade bleiben sollte, die Beine gebeugt, eine Hand hinter dem Kopf und eine Schulter vom Boden abgehoben, die andere Hand beginnt, nach der Ferse zu greifen. Alternative Seiten. Als nächstes strecken Sie Ihre Beine, beugen Ihre Arme auf dem Boden, drehen Sie Ihren Kopf in eine Richtung, Ihre Füße in die entgegengesetzte Richtung, während Sie Ihren Körper bewegungslos halten. Jetzt müssen Sie dasselbe tun, aber die Beine überkreuzen und abwechselnd Drehungen ausführen. Und das Letzte: Beginnen Sie mit wieder gebeugten Beinen, die Knie in eine Richtung zu senken, den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und versuchen Sie umgekehrt, sie so tief wie möglich zu senken.

Jetzt kennen Sie einige Geheimnisse, wie Sie zu Hause und schnell eine dünne Taille bekommen. Aber geben Sie dennoch nicht der Versuchung nach. Dabei handelt es sich um verschiedene Arten von Diäten, die zwar alle schnelle Ergebnisse versprechen, in Zukunft aber mit doppelter Wucht auf Sie zukommen werden. Es ist besser, mehr natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, schwimmen zu gehen und Atemübungen zu lernen. Auf diese Weise können Sie die schmale Taille bekommen, von der Sie schon so lange geträumt haben.

Sie sollten nicht aufhören, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, sich weiterhin richtig ernähren und Sport treiben, es wird nie überflüssig sein, denn unerwünschte Zentimeter können immer wieder zurückkehren. Gleichzeitig sollten Sie sich im Streben nach Perfektion nicht verlieren, sondern einfach auf unsere Ratschläge hören und in diesem nützlichen Video sehen, wie Sie zu Hause eine dünne Taille machen:

Alles ist echt! Denken Sie nicht, dass es super schwierig ist, zu Hause eine dünne Taille und einen flachen Bauch zu bekommen.

Alles, was erforderlich ist, ist ein gut durchdachter Plan, Konsequenz und Wille. Nachdem Sie diese Anleitung studiert haben, verfügen Sie über drei effektive Übungen zur Reduzierung Ihrer Taille und Ihres Bauches.

Hinweis: Für eine höhere Wirksamkeit sollten Sie Cardio-Training hinzufügen. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, denn in der dritten Übung haben wir bereits leistungsstarkes Cardio eingebaut, das vielen von Ihnen vielleicht bereits bekannt ist.

Gymnastik für eine dünne Taille und einen flachen Bauch umfasst also 3 Übungen. Zwei davon zielen auf die Korrektur der Taille und des Unterbauchs ab und eine davon ist eine Cardio-Übung, die zur Steigerung der Fettverbrennung beiträgt.

3-4 Mal pro Woche reichen aus, da der Körper Ruhe braucht. Es wird empfohlen, jeden zweiten Tag zu trainieren.

• Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Stuhl;
• Setzen Sie sich einem Stuhl gegenüber, heben Sie Ihren Oberkörper an, strecken Sie Ihre Beine und lassen Sie sie unter dem Stuhl hängen.
• Drehen Sie Ihre Beine und strecken Sie sie dann wieder, aber oberhalb des Stuhls, ohne ihn zu berühren.
• Ein Stuhl hilft Ihnen dabei, das Gleichgewicht zu halten.

• Gehen Sie mit dem rechten Fuß auf einen Stuhl in die Seitenplankenposition.
• Senken Sie sich langsam auf Ihren linken Oberschenkel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

• Stehen Sie in einer geraden Plankenposition;
• Machen Sie mit den Füßen lange Schritte, als ob Sie einen steilen Hang erklimmen würden.
• Führen Sie 3 Sätze mit 25 Wiederholungen durch.

So bekommen Sie zu Hause einen flachen Bauch und eine dünne Taille

Das ist der Preis, den Sie für den Körper Ihrer Träume zahlen müssen. Um eine dünne Taille zu erreichen, müssen Sie ein wenig Gewicht verlieren, was durch Training allein nicht erreicht werden kann.

Sie müssen Ihre Ernährung überprüfen und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, wenn Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen möchten. Für manche ist das ziemlich schwierig, aber Sie müssen sich richtig aufstellen, da dieser Prozess Disziplin und Entschlossenheit erfordert.

Sie müssen nicht hungern, Sie müssen nur bewusster bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel sein.

Beginnen Sie mit dem Verzehr von Vollkornprodukten, mehr Gemüse und Obst. Die Ernährung sollte Proteinquellen wie Fisch und mageres Fleisch enthalten.

Die Ernährung sollte ausgewogen sein. Seien Sie vorsichtig bei Früchten, die viel Zucker enthalten, wie zum Beispiel Weintrauben.

Um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen, sollten Sie die aufgenommene Kalorienzahl um mindestens 3500 reduzieren. Experten empfehlen, nicht mehr als 0,5-1 kg pro Woche abzunehmen und nicht zu hungern.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem supergesunden Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und wenn Sie richtig frühstücken, ist dies der direkte Weg zu Ihrer Traumfigur. Ein gesundes Frühstück ist das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können.

Das Ziel eines gesunden Frühstücks besteht darin, den Stoffwechsel anzukurbeln, damit Sie über den Tag verteilt möglichst viele Kalorien verbrennen.

Außerdem verspüren Sie lange Zeit kein Hungergefühl, was das Risiko unnötiger Snacks am Morgen und Nachmittag verringert.

Versuchen Sie, zum Frühstück Vollkorngetreide, Brot, Eier und Obst zu essen. Es ist nicht nötig, alles auf einmal zu essen; dies ist eine ungefähre Liste von Lebensmitteln, die in verschiedenen Kombinationen verzehrt werden können.

Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie aus Ihren Lieblingsfrüchten unter Zugabe von Mandelmilch einen Smoothie zubereiten.

Weniger, aber öfter

Das bedeutet, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Wenn Sie hungern (was viele Menschen tun), führt dies zu übermäßigem Essen.

Eines der Geheimnisse für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist der häufige Verzehr kleiner Mahlzeiten.

Diese Art der Ernährung beugt starkem Hunger vor und ermöglicht es Ihnen, weniger zu essen. Ihr Stoffwechsel wird beschleunigt, was Ihrem Körper hilft, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.

Die ideale Anzahl an Mahlzeiten beträgt 6. Wenn Sie Ihren Essstil ändern, werden Sie feststellen, dass es viel einfacher ist, Gewicht zu verlieren, ohne Hunger zu verspüren.

Essen Sie gesunde Fette

Es ist ein schwerwiegender Fehler, alle Arten von Fett aus der Ernährung auszuschließen.

Es gibt gesunde und ungesunde Fette. Beim Abnehmen ist es notwendig, gesunde Fette zu sich zu nehmen, da diese zur Verbesserung des Ergebnisses beitragen.

Sie können zum Beispiel anfangen, Avocados, Nüsse, Hülsenfrüchte, Schokolade und Kokosöl zu essen. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, überschüssiges Bauchfett zu vermeiden.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die einfach ungesättigte Fette enthalten, Ihren Gewichtsverlustprozess beschleunigt.

Transfette sollten jedoch vermieden werden. Sie kommen häufig in Margarine, Keksen und allen Lebensmitteln vor, die gehärtetes Öl enthalten. Hierbei handelt es sich um eine Ölart, die zur Bildung von Bauchfett führt.

Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf

Wenn Sie Fett am Bauch, an den Oberschenkeln oder an anderen Körperteilen loswerden möchten, müssen Sie mit dem Verzehr von Lebensmitteln mit Ballaststoffen beginnen, da diese für ein langfristiges Sättigungsgefühl sorgen. Ballaststoffreiche Lebensmittel erfordern eine längere Kauzeit, wodurch übermäßiges Essen verhindert wird.

Gute Beispiele für solche Lebensmittel sind Äpfel, Zitrusfrüchte, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Graupen, Quinoa und grünes Blattgemüse.

Wenn Sie ballaststoffhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie viel Wasser trinken, da dies das Verdauungssystem durchspült, Blähungen vorbeugt und die Flüssigkeitszufuhr des Körpers den ganzen Tag über aufrechterhält.

Vermeiden Sie es, Flüssigkeiten durch einen Strohhalm zu trinken, da sich dadurch Luft im Magen ansammelt und es dadurch zu Blähungen kommt. Trinken Sie stattdessen direkt aus dem Glas.

Trainieren Sie Ihr Obermaterial

Denken Sie daran, dass Sie den Oberkörper korrigieren möchten.

Beginnen Sie mit Übungen für Ihre Schultern und Brust. Sie müssen nicht mit schweren Gewichten trainieren, da Sie nicht zu groß werden möchten, Sie müssen nur das Oberteil anziehen.

Effektive Übungen für den Oberkörper sind Liegestütze auf der Bank, Knie-Liegestütze und Hantelübungen.

Variieren Sie Ihre sportlichen Aktivitäten

Mit der Zeit können Ihnen die Kurse eintönig und langweilig erscheinen, also probieren Sie von Zeit zu Zeit etwas Neues aus. Sie können verschiedene Variationen derselben Übung durchführen oder die Art der Aktivität ändern.

Verwenden Sie zur Abwechslung einen Reifen; er trainiert effektiv die Taille und die Hüften. Sie können auch Tanzen oder Yoga ausprobieren, was sich gut zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur eignet.

Jetzt wissen Sie, wie Sie an der Taille abnehmen können

Jetzt haben Sie einen effektiven Plan, um eine dünne Taille und einen flachen Bauch zu erreichen. Auf dem Plan stehen Übungen für Problemzonen und eine gesunde Ernährung.

Wenn Sie sich an den Plan halten, werden Sie garantiert Ergebnisse sehen. Sie müssen einfach anfangen und nicht aufhören, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben!

Wie man zu Hause eine dünne Taille macht - eine ewige Frage für jedes Mädchen.

Beginnen Sie, ohne eine Minute an sich selbst zu arbeiten, und wir helfen Ihnen gerne dabei.

Wie macht man zu Hause eine dünne Taille und bekommt einen flachen Bauch?

Folgende Faktoren können identifiziert werden, die den Taillenumfang beeinflussen:

1. Fett an den Seiten
2. Volumen der Rücken- und Bauchmuskulatur
3. Die Menge an Hormonen, insbesondere Östrogen, im Körper
4. Diese Proportionen, die Ihnen die Natur gegeben hat

Wie kann man zu Hause schnell und effektiv eine dünne Taille machen?

Nutzen Sie den von uns angebotenen Komplex aus richtiger Ernährung.

Etwas später erfahren Sie mehr darüber, wie Sie einen Gürtelbereich erstellen. Hier sind jedoch zunächst die grundlegenden Geheimnisse, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

1. Fangen Sie an, kühles Wasser zu trinken Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und die Verbrennung von überschüssigem Fett zu beschleunigen.
2. Gönnen Sie sich ein reichhaltiges Frühstück- das ist ein Muss. Am Morgen starten alle Stoffwechselprozesse des Körpers, Sie wachen auf und sind bereit, morgens mit der Fettverbrennung zu beginnen.
3. Wenn Sie denken, wenn Sie einfach anfangen, Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen, den erwarteten Effekt erzielen- leider , nicht dort, wo wir wollen.

Ein integrierter Ansatz hilft Ihnen, das lang erwartete Ergebnis zu erzielen.

Richtige Ernährung

Der erste Schritt, den Sie unternehmen sollten, ist- besteht darin, alle Kalorien zu zählen, die Sie Tag für Tag zu sich nehmen.

Diese Aktion ist wichtig für die Reduzierung des Körpervolumens, vor allem der Taille.

Hier ist eine Liste von Produkten, die zum Abnehmen nützlich sein können:

1. Olivenöl und Avocado. Letzterer ist ein Lieferant von Fettsäuren. Sie sind diejenigen, die verhindern, dass sich Fett an Problemzonen ansammelt.
2. Pinienkerne und ihr Öl beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Ausschüttung von Hormonen, die den Appetit unterdrücken können.
3. Wir dürfen die Früchte nicht vergessen: Himbeeren, Grapefruit, Ananas. Sie sind diejenigen, die fettverbrennende Eigenschaften haben, die sie kennen wie man zu Hause eine dünne Taille macht. Über ihre positiven Auswirkungen auf den Körper es wurde schon viel geschrieben Bewertungen.
4. Fischöl Mit seiner Hilfe können Sie den Körperfettanteil reduzieren und möglicherweise die Lipidoxidation stimulieren.
5. Haferflocken, ein unverzichtbares Produkt für alle, die den Wunsch haben, ihre Figur zu verändern. Es enthält Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die den Cholesterinspiegel senken und Fettleibigkeit vorbeugen. Auf diese Weise können Sie den Testosteronspiegel erhöhen, den Körper zur Fettverbrennung zwingen und mit dem Aufbau von Muskelmasse beginnen.

Tipp: Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen. Sie sollten 4-5 kleine Portionen pro Tag 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen.

Übungen für einen schlanken Körper

Ein weiterer wichtiger Teil des Plans:- Übungen.

Mit ihrer Hilfe können Sie die verhassten Seiten loswerden, Ihren Bauch straffen, Ihre Haltung aufrichten und die Ergebnisse sind offensichtlich- eine schlanke Wespentaille und keine Fitnessstudios, Geld und Probleme, nur eine halbe Stunde Arbeit jeden Tag zu Hause zu jeder beliebigen Zeit.

Die ersten Ergebnisse machen sich nach drei bis vier Wochen Training bemerkbar.

Hula Hoop

Erster Schritt - . Viele Menschen glauben nicht, dass es helfen kann, aber das stimmt absolut nicht.

Damit können Sie lange arbeiten und den Problembereich beeinflussen, in dem zusätzliche Falten und Zentimeter vorhanden sind.

Mithilfe eines leichten Reifens, der problemlos in der Hand und am Körper gehalten werden kann, werden durch ständige, intensive Arbeit mit der Hüfte Proportionen geformt.

Wenn es Ihnen nicht schwerfällt, Ihre Übungen mit einer gewichteten Version zu beginnen, die mit Massageeinsätzen ausgestattet ist, wird die Wirkung umfassend auf den gesamten Körper ausgedehnt.

Gleichzeitig können Sie die Durchblutung verbessern, den Muskeltonus erhöhen und die Haut selbst wird elastischer.

Springseil

Zweiter Schritt - . Wenn Sie mit dem Training beginnen, springen Sie, Ihre Muskeln sind angespannt und Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich.

Durch ständiges Training verlieren Sie Gewicht und gleichzeitig wird Ihre Taille deutlich kleiner.

Das Training sollte etwa so ablaufen: 45 Sekunden lang sehr schnell und intensiv arbeiten, 15 Sekunden ruhen, 45 Sekunden mäßig springen, erneut 15 Sekunden ruhen, 45 Sekunden langsam und 15 Sekunden ruhen.

Dies ist nur ein Kreis, machen Sie mehrere Ansätze.

Rat: Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie man zu Hause eine dünne Taille macht, schauen Sie sich verschiedene Bilder an, mit deren Hilfe Sie verstehen, ob Sie alle Übungen richtig ausführen.

Schrägen

Dritter Schritt - Dies ist eine Übung zur Kräftigung.

Die Bildung einer schönen Taille bei einer Frau hängt vollständig von der Umsetzung jedes einzelnen Schritts ab, ohne dies auszuschließen.

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Arme nach unten, die Beine angewinkelt und leicht angehoben.

Beginnen Sie, Ihre Beine nacheinander in verschiedene Richtungen zu drehen, Ihre Knie sollten den Boden berühren. Machen Sie dies 20 Mal in beide Richtungen.

Machen Sie regelmäßig Planks

Allmächtige Bar

Vierter Schritt - . Mit seiner Hilfe wird die Tiefenmuskulatur deutlich stärker gestärkt und nach und nach entsteht eine Bauchmuskulatur.

Der ganze Körper steht unter Spannung. Verlassen Sie sich ausschließlich auf Ihre Zehen und Handflächen und strecken Sie sich horizontal aus.

Versuchen Sie zunächst, etwa eine Minute lang in einer Position zu bleiben. Sie können die Zeit jedes Mal verlängern und dabei nur Ihre Kraft berücksichtigen. Machen Sie 3 bis 4 Wanderungen.

Suche nach Thema "" Foto , und nachdem Sie sich ausführlich damit vertraut gemacht haben, überprüfen Sie die Richtigkeit der Übung.

Auf unserer Website finden Sie außerdem Anleitungen zum korrekten Ausführen eines Planks sowie eine ausführliche Beschreibung aller Variationen der Übung.

Pumpe

Fünfter Schritt - Pumpe. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Taille schnell schmaler zu machen.

Dies sollte auch nach der Geburt erfolgen, da dadurch zusätzliche Zentimeter entfernt werden.

Durch die Einwirkung auf den quer verlaufenden Bauchmuskel hält die Pumpe alle inneren Organe und übernimmt die Rolle eines natürlichen Korsetts.

Um es richtig auszuführen, müssen Sie sich ein wenig nach vorne beugen und gleichzeitig Ihre Handflächen auf Ihren Knien abstützen. Atmen Sie ein und atmen Sie die gesamte Luft, die sich in Ihrer Lunge befand, kräftig aus. Halten Sie den Atem an.

Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich bis zur Wirbelsäule hinein.

Halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an und verlängern Sie die Zeit mit jedem Training.

Tipp: Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie zu Hause eine dünne Taille machen, können Sie sich Video-Tutorials ansehen, die Ihnen bei der Bewältigung von Problemzonen im Bauch und in der Taille helfen.

Es ist möglich, zu Hause eine dünne Taille zu kreieren!

Zauberübung

Sechster Schritt - Übungen auf dem Boden. Legen Sie sich auf den Boden und führen Sie einen kleinen Komplex durch.

Strecken Sie sich zur Seite, während Ihr Rücken und Ihre Beine gerade bleiben sollten- Gebeugt, ein Arm hinter dem Kopf und eine Schulter vom Boden abgehoben, beginnt der andere Arm in Richtung der Ferse zu greifen.

Jetzt müssen Sie dasselbe tun, aber die Beine überkreuzen und abwechselnd Drehungen ausführen.

Und das Letzte: Beginnen Sie mit wieder gebeugten Beinen, die Knie in eine Richtung zu senken, den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und versuchen Sie umgekehrt, sie so tief wie möglich zu senken.

Jetzt kennen Sie einige Geheimnisse und schneller.

Aber geben Sie dennoch nicht der Versuchung nach. Dabei handelt es sich um verschiedene Arten von Diäten, die zwar alle schnelle Ergebnisse versprechen, in Zukunft aber mit doppelter Wucht auf Sie zukommen werden.

Es ist besser, mehr natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, Atemübungen zu machen und Atemübungen zu lernen.

Auf diese Weise können Sie die schmale Taille bekommen, von der Sie schon so lange geträumt haben.

Hören Sie nicht auf, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, sondern ernähren Sie sich weiterhin richtig, dann wird es nie schlimm sein, denn unerwünschte Zentimeter können immer wieder zurückkommen.

Verlieren Sie sich im Streben nach Perfektion jedoch nicht, sondern hören Sie sich einfach unsere Ratschläge und Bewertungen an Wie man zu Hause eine dünne Taille macht, erfahren Sie in diesem nützlichen Video:

Welche Frau träumt nicht von einer Wespentaille? Im 20. Jahrhundert lagen viele Hollywoodstars ihr zuliebe auf dem Operationstisch und zogen sich Korsetts an. Marlene Dietrich, Marilyn Monroe, Dita von Teese und Joan Collins wurden die Rippen entfernt, um dem gewünschten Ideal näher zu kommen. Erinnern Sie sich an die Episode aus Margaret Mitchells Roman „Vom Winde verweht“, in der Scarlett merkt, dass sie das Korsett nicht so fest anziehen kann, wie sie möchte, und ihrem Mann sagt, dass sie nicht noch einmal gebären möchte? Dies ist nicht die Erfindung des Autors.

Viele säkulare Frauen wollten eigentlich keine Kinder haben, aus Angst, ihre Schlankheit und Schönheit zu verlieren. Mittlerweile haben sich die Standards der Modebranche ein wenig geändert und die Parameter 90-60-90 gelten nicht mehr als Standard. Wenn Sie Ihre Figur ideal machen möchten, Ihre Taille schlank und dünn und Ihr Bauch flach und straff, lesen Sie unseren Artikel und erfahren Sie, wie Sie dies ohne strenge Diäten und schwere körperliche Aktivität erreichen können, und Sie werden auch verstehen, wie Sie dies erreichen gewünschtes Ergebnis zu Hause.

Übungen für eine Apfelfigur

Apfelmädchen haben am wenigsten Glück. Ihr Körper weist keine ausgeprägten Kurven auf und es ist ziemlich schwierig, ihr Aussehen zu erreichen. Der Problembereich ist der Oberkörper. Solche Menschen haben schlanke Beine und kleine Hüften. Im Oberkörper sammeln sich Fettdepots an. Aber es besteht kein Grund zur Verzweiflung. Schauen Sie sich Jessica Simpson, Britney Spears, Adele und Reese Witherspoon an. Sie haben den oben beschriebenen Körpertyp und sehen gleichzeitig schön und feminin aus.

Ihre Hauptaufgabe besteht darin, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es haben, können Sie Ihre Taille nicht schmaler machen oder Ihren Bauch trimmen, bis Sie es losgeworden sind. Einfache, aber regelmäßige Bewegung sollte mit gesunder Ernährung kombiniert werden. Sie müssen Ihren Kalorienverbrauch reduzieren und auf eine „fraktionierte“ Ernährung umstellen.

Zunächst einmal sollen „Äpfel“ die Kohlenhydratmenge reduzieren. Beginnen Sie mit einfachen Verbindungen: Monosaccharide und Disaccharide. Streichen Sie Kristallzucker, Konserven und Marmeladen, Honig, Limonade und Weizenmehlprodukte, einschließlich Weißbrot, aus Ihrer Ernährung. Essen Sie weniger Kohl, Rüben und süße Früchte. Dazu gehören Erdbeeren, Kirschen, Himbeeren, Äpfel, Weintrauben, Kirschen, schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Birnen, Melonen und Wassermelonen. Es ist schwierig, sofort auf seine Lieblingsspeisen zu verzichten. Der Prozess des Abnehmens sollte einfach und angenehm sein. Um Ihren Körper nicht zu schädigen, essen Sie jeden Tag vor 12:00 Uhr, was Sie wollen, aber essen Sie nicht zu viel. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie die Kalorien zählen, und Sie selbst werden nicht merken, wie das Übergewicht verschwindet.

Sie haben zwei Aufgaben: überschüssiges Fett verbrennen; Geben Sie Ihrem Körper eine klare Kontur.

Cardio-Training wird Ihnen helfen. Sie können morgens oder abends im Park joggen oder auf einem Steigungslaufband trainieren. Eine moderate und schöne Muskeldefinition kann durch Radfahren oder Aerobic-Übungen erreicht werden. Wenn Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen möchten, kombinieren Sie Cardio-Training mit Krafttraining. Nehmen Sie sich dreimal pro Woche Zeit zum Lernen.

Das folgende Übungssystem ist effektiv und ermöglicht Ihnen eine schnelle Stärkung Ihrer Muskeln. Menschen mit minimalem körperlichem Training können jedoch in der Anfangsphase Schwierigkeiten haben, es vollständig zu absolvieren. Daher empfehlen wir, mit Cardio-Übungen zu beginnen. Sie entwickeln das Atmungssystem, erhalten den Gesamttonus des Körpers und ermöglichen Ihnen den schmerzfreien Übergang zum Kraftkomplex.

• Plankenlauf. Steigen Sie auf alle Viere. Richten Sie Ihren Rücken auf, schauen Sie nach vorne. Strecken Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Die Bezugspunkte sind die Handflächen mit zusammengefügten Fingern und die Zehenballen. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Der Rücken ist immer noch gerade. Sie können Ihre Knie nicht beugen. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie vorsichtig in Richtung Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem linken Bein. 10–15 Mal wiederholen. In der ersten Trainingsphase genügen 2 Ansätze mit einer Pause von 30 Sekunden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr tun können, erhöhen Sie die Zahl auf 3–4. An Ort und Stelle laufen. Dies ist eine Übung, die Sie aus der Schule kennen sollten. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Beine so hoch wie möglich zu heben. Das Laufen mit einem Schienbeinschwung ist effektiver. Verschiedene Muskeln arbeiten.
• Burpees springen. Eine effektive, aber ziemlich schwierige Übung. Bei der Ausführung werden die Hauptmuskelgruppen beansprucht. Es ist eine Synthese aus Planken, Liegestützen und Sprüngen. Dies ist eine der anspruchsvollsten Cardio-Übungen. Dadurch werden viele Kalorien verbrannt. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Ihre Knie sollten nach vorne zeigen. Diese Pose wird tiefe Kniebeuge genannt. Gehen Sie in eine klassische Plank-Position, beugen Sie dann die Ellenbogen nach hinten und berühren Sie mit der Brust den Boden. Wieder Plank und dann eine tiefe Hocke. Springe nach oben und strecke dich in einer geraden Linie aus. Hände mit geschlossenen Handflächen sind zur Decke gerichtet. 8–10 Mal wiederholen. Schnelligkeit und Technik sind wichtig. Sie dürfen sich nicht bücken, vornüberbeugen oder die Knie beugen. Für den Anfang reichen 2-3 Schritte. Machen Sie zwischen den Übungen 30 Sekunden Pause und gönnen Sie sich dann 2 Minuten Pause. Menschen mit einer durchschnittlichen körperlichen Fitness können die Anzahl der Ansätze so weit steigern, wie sie es für möglich halten.
• Stern. Ausgangsposition – Beine gespreizt, Knie leicht gebeugt, Arme über den Kopf gehoben, Handflächen zusammen. Atmen Sie ein, springen Sie beim Herauskommen leicht, spreizen Sie die Arme und führen Sie die Beine zusammen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 15–20 Mal wiederholen. 3 Ansätze mit einer Pause von einer halben Minute. Sie können auch: mit Hanteln in die Hocke gehen; machen Sie Ausfallschritte mit einem Sprung und einer Abduktion des Beins; beugen Sie ein Bein; Heben Sie den Körper aus der liegenden Position.

Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn des Trainings unsere Klinik zu besuchen und sich individuell beraten zu lassen, welche körperliche Aktivität für Sie am effektivsten ist. Bei unseren FIT-Programmen handelt es sich um einen vollständigen Abnehmkurs, der Empfehlungen zu Ernährung und körperlicher Aktivität beinhaltet. Zukünftig können Sie Ihr Studium selbstständig fortsetzen, sollten sich jedoch im ersten Schritt von einem erfahrenen Spezialisten anleiten lassen. Anfänger erschöpfen sich oft mit Bauchübungen. Es besteht keine Notwendigkeit, dies zu tun. Die gewünschten Würfel entstehen erst, wenn die Fettschicht verschwunden ist. Kraftübungen sollten nach dem statischen und dem Cardio-Training schrittweise eingeführt werden.

Wenn Sie keine Nierenerkrankung haben, beginnen Sie mit dem Hula-Hoop-Training. Ab 40 Minuten am Tag einen interessanten Film oder Ihre Lieblingsmusik hören, ist Ihnen eine Wespentaille garantiert. Eine weitere gute Möglichkeit sind Wraps. Lesen Sie auf unserer Website, wie Sie sie zu Hause zubereiten können.

Ist es möglich, den Taillenumfang schnell zu reduzieren und wie geht das bei Mädchen mit Birnenform?

Bei diesen Mädchen lagern sich zusätzliche Pfunde an den Hüften ab, aber der obere Teil bleibt dünn. Eine Reihe von Übungen, die zu Ihnen passen, zielt darauf ab, das Volumen des Oberkörpers zu erhöhen und den Tonus des Unterkörpers aufrechtzuerhalten. Im Fitnessstudio wird es für Sie einfacher, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, da Sie Ihren Körper gut spüren und verstehen müssen, welche Muskeln Sie zuerst trainieren müssen. Jede Übung für Trizeps und Bizeps wird zu Ihnen passen. Sie benötigen Hanteln mit einem Gewicht von mindestens 2 kg, da Ihr Ziel darin besteht, Ihren Oberkörper zu stärken und zu dehnen.

• Nehmen Sie Gewichte.
• Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus. Bürsten Sie sich selbst. Beuge deine Ellbogen. Dies ist die Ausgangslage.
• Strecken Sie Ihre Arme. Hanteln stehen parallel zueinander.
• Beuge deine Ellbogen und spreize deine Arme seitlich.
• Strecken Sie Ihre Arme wieder.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Übungsdiagramm: Ellenbogen vor der Brust beugen – strecken – seitlich spreizen – hochheben – in die Ausgangsposition zurückkehren. 12 Mal wiederholen.

Sie können die Übung in 2-3 Ansätzen gleichzeitig durchführen oder sich an das zirkuläre Trainingsprinzip halten. Wenn Sie fertig sind, strecken Sie Ihre Arme. Während Sie auf Ihren Ellbogen drücken, bewegen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihre linke Schulter. Auf der anderen Seite wiederholen. Dann verschränken Sie Ihre Handflächen hinter sich, strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie sich nach hinten und dann nach oben.

Die zweite Übung mit Hanteln wird auf allen Vieren ausgeführt:

• Geh auf die Knie. Nimm eine Hantel.
• Bewegen Sie Ihre Hand mit dem Gewicht zur Seite.
• Schwingen Sie beim Einatmen und senken Sie ihn beim Ausatmen. Ich zähle auf eins oder zwei. Wiederholen Sie dies für drei oder vier. Zählen Sie bis 12.
• Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
• Ausruhen. Setzen Sie sich auf Ihre Schienbeine. Legen Sie sich mit der Brust auf den Boden. Strecken Sie sich ein wenig nach vorne. Einfrieren.

Machen Sie Knie-Liegestütze mit weitem Griff.

• Ellbogen zur Seite.
• Senken Sie sich langsam drei Mal.
• Stellen Sie sich vor, Ihr Körper sei federnd.
• Wenn Sie bis 4 zählen, steigen Sie mit ausgestreckten Armen steil auf.
• Senken Sie sich beim Ausatmen ab und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
• 12 Mal wiederholen. Wenn Sie es nicht können, wie viel wird es dann klappen?

Dann strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Es funktioniert auch gut, das Gewicht hinter den Kopf zu ziehen.

Vermeiden Sie es, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn sie zu stark zunehmen, wird Ihre Taille breiter.

Machen Sie keine Seitbeugungen mit Kurzhanteln. Wenn Sie beginnen, mit Gewicht in die Hocke zu gehen, schwingt die Vorderseite Ihres Beins. Es wird konvex und wirkt optisch breiter. Aus dem gleichen Grund ist es besser, Ausfallschritte zu vermeiden. Sie benötigen kein Gewicht, um Ihren Unterkörper zu trainieren.

Erfahren Sie mehr über unsere Abnehmprogramme:

Kommentar der Ernährungsberaterin der Abnehmklinik Elena Morozova

Wählen Sie drei Tage aus, beispielsweise Montag, Mittwoch und Freitag, und wechseln Sie ab: Montag – oben, Mittwoch – unten, Freitag – oben. Nächste Woche gibt es zwei Unterkörper-Workouts und ein Oberkörper-Workout.

Kommentar der Ernährungsberaterin der Abnehmklinik Elena Morozova

Birnenförmige Mädchen sind anfälliger für das Auftreten von Cellulite. Gleichzeitig wird davon abgeraten, viel Gewicht zu verlieren, da der obere Teil weggeht, der untere Teil aber immer noch breit bleibt. Finden Sie das Gleichgewicht.

So verkleinern Sie Ihre Taille mit einer umgekehrten Dreiecksfigur

Wenn Sie mittlere oder breite Schultern, beeindruckende Brüste, einen kleinen Po und lange, schlanke Beine haben, ist dies Ihr Typ. Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Cameron Diaz und Charlize Theron haben das Gleiche. Sie neigen nicht zu Übergewicht, aber schlechte Ernährung und Bewegungsmangel können zu Stoffwechselstörungen führen – nicht verbrauchte Kalorien bilden unschöne Falten auf Ihrem Rücken. Schütteln Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß. Dann treten Ober- und Unterteil hervor und die Taille wirkt schmaler. Konzentrieren Sie sich nicht auf Schulterkraftübungen. Um Ihre Muskulatur insgesamt zu stärken, bewegen Sie Ihre Arme auf und ab. Sie können Ihren Körper auch aus der Liegeposition anheben.

Ihre Norm: 3-4 Sätze à 20-25 Mal. Sie müssen den unteren Teil nur 2 Mal pro Woche bearbeiten. Machen Sie zwischen den Unterrichtsstunden eine obligatorische Pause von 2-3 Tagen. Die Beine brauchen am längsten, um sich zu erholen. Um schöne und weibliche Kurven zu bekommen, müssen Sie Muskelmasse aufbauen. Zirkeltraining.

Führen Sie zwischen den einzelnen Übungen schnelle Schläge aus: 2 nach vorne, 2 Aufwärtshaken, 2 seitwärts. Dadurch werden Muskelverspannungen gelöst.

Kniebeugen mit Hanteln.

• Legen Sie das Gewicht auf Ihre Schultern. Setzen Sie sich langsam hin.
• Das Becken sollte nach hinten gehen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
• Atme tief durch.
• 5–10 Mal durchführen.

Machen Sie Ausfallschritte.

• Nehmen Sie Gewichte.
• Legen Sie Ihr Bein nach vorne und stellen Sie sich auf ein Knie.
• Beine wechseln.
• Die Arme verlaufen parallel zum Körper.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
• Das Knie sollte nicht über die Zehe hinausragen. Für jedes Bein – 10 Ausfallschritte.

Beugt sich mit dem Gewicht.

• Das Becken geht zurück.
• Der Rücken ist gerade.
• Senken Sie die Hanteln langsam auf Ihre Füße.
• Dann richten Sie sich ebenfalls langsam auf.
• Der Blick ist nach vorne gerichtet. Planen – 15 Mal in einem Ansatz.

Führen Sie jede Übung 12–15 Mal in drei Sätzen durch.

Sie müssen den schrägen Bauchmuskel nicht aufpumpen, achten Sie auf den Musculus rectus abdominis. Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Beine und machen Sie eine „Schere“.

So verengen Sie Ihre Taille mit einer rechteckigen Figur

Überschüssige Pfunde stören Sie selten, aber Sie bauen schnell Muskeln auf. Weibliche Kurven zu erreichen ist schwierig. Ihre Brüste und Hüften sind ungefähr gleich groß und Ihre Taille ist fast unsichtbar. Um die Situation zu korrigieren, müssen Sie Ihre Schultern und Hüften verbreitern. Wie das geht, erfahren Sie, indem Sie sich an Ihren Dozenten wenden. Zirkeltraining, 3-4 mal pro Woche.

Machen Sie eine Wendekniebeuge.

• Heben Sie die Hanteln an.
• Senken Sie sich beim Einatmen nach unten und richten Sie sich beim Ausatmen wieder auf.
• Versuchen Sie, so tief wie möglich in die Hocke zu gehen, sodass Ihr Becken parallel zum Boden ist.
• Beim Training beanspruchen Sie die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur und die Schultern.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
• Nehmen Sie Gewichte.
• Beugen Sie sich vor, versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, und spreizen Sie Ihre Arme seitlich. Richten Sie sich auf und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen.
• Sie trainieren die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Rückenmuskulatur und den Schultergürtel. Spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander.
• Hebe deine Hände hoch.
• Gehen Sie in die Hocke. Ihre Knie und Zehen sollten in verschiedene Richtungen zeigen. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Arme mit Hanteln an den Ellbogen und spreizen Sie sie.
• Halten Sie Ihre Füße in der gleichen Position und verbinden Sie die Gewichte vor Ihnen. Die Bürsten sollten Ihnen zugewandt sein. Strecken Sie Ihre angewinkelten Arme seitlich aus.
• Du kannst dich aufrichten.
• Hände gehen zur Decke. Hanteln stehen parallel zueinander.

So machen Sie Ihre Taille schmaler und beseitigen Ihren Sanduhrbauch

Du hast großes Glück. Die Struktur Ihres Körpers ermöglicht es Ihnen, mit minimalem Training auszukommen. Ein Reifen ist am besten. Denken Sie daran, dass Ihnen keine Übungsreihe hilft, wenn Sie zu viel essen.

Kommen Sie in die Abnehmklinik von Elena Morozova und wir helfen Ihnen, Ihre Mahlzeiten so zu organisieren, dass sie ausgewogen und lecker sind und die Gewichtsabnahme fördern. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Taille zu Hause reduzieren und schmaler machen können, melden Sie sich für das Programm „FIT-Trainer“ oder den umfassenden Abnehmkurs „Transformation“ an.