Übergewicht im Bauchbereich bereitet vielen Mädchen Kopfschmerzen. Die Natur hat es so eingerichtet, dass Frauen vor allem in dieser Zone Kilogramm ablagern, und hier ist es am schwierigsten, sie wieder loszuwerden. Aber nichts ist unmöglich – mit Hilfe spezieller Übungen und der richtigen Ernährung können Sie einen flachen, schönen Bauch bekommen, der zu einer echten Quelle Ihres Stolzes wird. Wie ernährt man sich also richtig, um Bauchfett zu verlieren? Wir verraten Ihnen die fünf Hauptbestandteile einer solchen Ernährung.

Reinigung
Überschüssige Pfunde im Bauchbereich sind oft die Ursache für Verschlackungen im Körper. Falsche und unregelmäßige Ernährung, häufige Verstopfung und Dysbakteriose sind die Hauptursachen für einen prall gefüllten Bauch und lästige Falten. Keine Diät wird wirksam sein, solange es Ihnen nicht gelingt, die Verdauung zu verbessern und Ihren Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen zu reinigen. Liegt die Ursache der Beschwerden in chronischen Erkrankungen, sollten Sie unbedingt einen Gastroenterologen aufsuchen, der Ihnen die notwendigen Empfehlungen gibt und spezielle Medikamente verschreibt.

Wenn es nur um einen Verstoß gegen den Ernährungsplan und den Verzehr falscher Lebensmittel geht, ist es wichtig, dies selbst zu verstehen und das Problem nach Möglichkeit zu beheben. Beseitigen Sie Verstopfung unbedingt: Eine gute Verdauung lässt sich in der Regel leicht wiederherstellen, wenn Sie schweres Mehl (Backwaren, Süßwaren) und fetthaltige Eiweißprodukte (geräuchertes Fleisch, Schmalz) aus Ihrem Speiseplan streichen und Ihre Ernährung mit gesunden Ballaststoffen anreichern ( Vollkornprodukte, Gemüse und Obst) und fermentierte Milchprodukte. Gönnen Sie sich Fastentage, an denen Sie nur ein gesundes Produkt essen (z. B. Äpfel, Kefir oder Hüttenkäse). Ein paar Mal im Monat können Sie auf ein so bewährtes Verfahren wie einen Einlauf zurückgreifen – die unangenehmen Empfindungen bei der Durchführung werden durch die anschließende Erleichterung und verbesserte Verdauung erfolgreich ausgeglichen.

Weniger, aber öfter
Essen Sie richtig um Bauchfett zu entfernen- bedeutet, oft, aber nach und nach zu essen. Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, müssen Sie die Größe Ihrer üblichen Portionen reduzieren. Die Berechnung der Portionsgröße ist ganz einfach – sie sollte vom Volumen her der Größe Ihrer Faust entsprechen. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass das zu wenig ist, aber diese Menge reicht für den Körper völlig aus. Sobald Sie anfangen, weniger zu essen, müssen Sie natürlich etwas häufiger auf Essen zurückgreifen. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie statt der üblichen drei Mal fünf oder sechs Mal am Tag mit dem Naschen beginnen – das ist die Norm für den Körper und für den Magen ist es viel einfacher, kleine Nahrungsmengen zu verkraften. Nicht sofort, aber die zusätzlichen Zentimeter werden definitiv verschwinden und Sie werden das Ergebnis sehen. Versuchen Sie außerdem, Lebensmittel zu meiden, die Ihnen bei der Verdauung Beschwerden bereiten. Jeder Mensch hat seine eigenen, aber am häufigsten kommt es zu Blähungen durch den Verzehr von Bohnen, Linsen, Kartoffeln usw. Sorgen Sie für eine angenehme Verdauung.

Verboten
Wenn Sie sich so ernähren möchten, dass Bauchfett entfernt wird, müssen Sie sich rücksichtslos von einigen Lebensmitteln verabschieden, die die Hauptverursacher zusätzlicher Pfunde sind. Sie können es selbst erraten, aber wir erinnern Sie noch einmal daran: Dies sind Kekse, Kuchen, Gebäck und andere Süßwaren, reichhaltige Brote und Brötchen, Milchschokolade und Süßigkeiten mit hohem Zuckergehalt, frittierte Lebensmittel (Donuts, Kuchen, Pommes Frites) usw., geräucherte Fleischprodukte, fettes Fleisch und fette Milchprodukte (Sahne, fetter Sauerrahm, Quarkmassen). Achten Sie darauf, dass Sie zum Frühstück oder zumindest in der ersten Tageshälfte die kalorienreichsten Lebensmittel (Brei, Sandwiches etc.) zu sich nehmen und essen Sie in der restlichen Zeit diätetische und leichte Kost – fettarmes Eiweiß und Milchprodukte, Gemüse und Obst. Trinken Sie mehr Wasser und grünen Tee – sie schwemmen Schadstoffe aus dem Körper und regen den Stoffwechsel an.

Mehr Grün
Und noch einmal über Gemüse und Obst. Ihre Vorteile bei der richtigen Ernährung zur Beseitigung von Bauchfett liegen auf der Hand: Pflanzenfasern sättigen ohne unnötige Kalorien und regen die Verdauung an, und die darin enthaltenen organischen Säuren und Vitamine helfen beim Fettabbau und reduzieren den Schaden kalorienreicher Lebensmittel. Es besteht keine Notwendigkeit, Kilogramm Tomaten oder Äpfel zu essen: Denken Sie an unsere zweite Regel und essen Sie Gemüse und Obst nach und nach, aber oft. Fünf bis sechs Portionen frisches „Grün“ pro Tag sind eine hervorragende Hilfe im Kampf gegen überflüssige Pfunde im Bauchbereich.

Mehrere Diäten für den Bauch
Dafür um Bauchfett zu entfernen, können Sie eine wirksame und sichere Diät ausprobieren. Beliebt ist beispielsweise die sogenannte „Wassermelonen“-Diät für den Magen. Es ist auf fünf Tage ausgelegt und beinhaltet den Verzehr von ausschließlich Wassermelonen in einer Menge von einem Kilogramm Wassermelonenmark pro zehn Kilogramm Körpergewicht. Sie müssen schrittweise aus der Diät aussteigen: Essen Sie für morgen und zum Mittagessen etwas Gemüse, Hühnchen oder Fisch und zum Abendessen Ihre Lieblingswassermelone. Das Abnehmen mit dieser Diät ist großartig, wird jedoch nicht für Personen mit Leber- oder Nierenerkrankungen empfohlen. Und bei der Arbeit wird es problematisch sein, eine Wassermelonen-Diät einzuhalten.

Es gibt andere Diäten gegen einen flachen Bauch, wir empfehlen Ihnen jedoch, sich für eine vollständige und gesunde Mittelmeerdiät zu entscheiden, die in jeder Situation befolgt werden kann. Die Mittelmeerdiät basiert auf Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Fisch und magerem Fleisch und die tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1600 kcal. Das ganze Geheimnis dieser Diät besteht darin, dass jede Mahlzeit mit dem Verzehr von Lebensmitteln einhergeht, die einfach ungesättigte Fette enthalten – Olivenöl, Avocado, Leinsamen usw. Sie reduzieren perfekt den Appetit und sorgen für ein schnelles Sättigungsgefühl, helfen dem Körper, Fett abzubauen und aus dem Körper zu entfernen, und bieten außerdem unschätzbare Vorteile bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aus den aufgeführten Produkten können Sie alle Gerichte zubereiten, ausgenommen nur Süßigkeiten, Mehl und Alkohol. Die Diät dauert einen Monat und danach werden Sie wahrscheinlich die Wirkung bemerken.

Im Kampf gegen überschüssige Fettansammlungen im Bauch- und Taillenbereich spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle, die auf die Fettverbrennung und die Straffung der Bauchmuskulatur abzielt. Aber nicht weniger, vielleicht sogar noch wichtiger wird der richtigen Ernährung beigemessen. Diäten, insbesondere extrem kurzfristige, sind überhaupt nicht notwendig und sogar unsicher. Wichtig hierbei ist die richtige und ausgewogene Ernährung. Wie ernährt man sich richtig, um Bauchfett zu verlieren? Schauen wir uns die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung an.

Zunächst müssen Sie verstehen, warum überschüssiges Fett im Bauchbereich auftreten kann. Die Hauptgründe hierfür sind:

• Schlechte Ernährung. Dies kann auf mangelnde Ernährung zurückzuführen sein, also auf zu seltenes und zu großes Essen, auf übermäßiges Essen oder auf das Nicht-Frühstücken. Seien Sie auch nicht von Bauchfett überrascht, wenn Sie ständig einfache Kohlenhydrate, fetthaltige, frittierte und andere Lebensmittel missbrauchen, die Ihrer Figur schaden. Auch der Verzehr ungesunder Snacks für unterwegs kann der körperlichen Fitness ernsthaft schaden.
• Mangel an körperlicher Aktivität und sitzender Lebensweise. In diesem Fall hat der Körper keine Zeit, die Nahrung zu verbrennen, und die Muskeln verkümmern, was sich auf die Figur auswirkt.
• Mangel an Schlaf und Wiederherstellung, dauerhaft Stress.

Alle diese Gründe hängen miteinander zusammen und schon einer davon kann zu Übergewicht führen. Auch erbliche Faktoren und das Vorliegen bestimmter gesundheitlicher Probleme können hierbei eine Rolle spielen. Im letzteren Fall müssen Sie einen Spezialisten konsultieren, in allen anderen Fällen sollten Sie jedoch zunächst mit der richtigen Ernährung beginnen, um das Bauchfett zu entfernen und Ihre Gesamtfigur zu verbessern.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung gegen Magen und Seiten

Viele Menschen wissen nicht, wie sie sich ernähren sollen, um Bauchfett zu verlieren, und machen viele Fehler. Das erste ist das ständige Fasten, nach dem wir normalerweise doppelt so viel essen und alles, was wir verloren haben, in doppelter Menge zurückgegeben wird. Darüber hinaus führt ein solches Hobby zu bestimmten gesundheitlichen Problemen. Denken Sie daran, dass Sie für eine gesunde und sichere Gewichtsabnahme häufig und in kleinen Portionen essen müssen – 5-6 Mal am Tag. Viele Menschen haben Angst, Fleisch oder pflanzliche Fette zu essen, aber gleichzeitig sind diese Produkte genau das, was wir brauchen.

Wenn Sie Bauchfett loswerden möchten, dann in Prozent ausgedrückt So sollte die Diät aussehen:

• Proteine ​​– 50 %;
• Kohlenhydrate – 25-30№
• Fette – 20-25 %.

Schauen wir uns nun jede notwendige Komponente einzeln an

Eichhörnchen

Eiweißnahrungsmittel sind ideal zum Trimmen des Bauchs und der Seiten, daher können und sollten Sie sie essen. Allerdings sind nicht alle Proteine ​​sinnvoll, sondern solche, die eine geringe Menge Fett enthalten. Die Liste der proteinhaltigen Lebensmittel, die Sie beim Abnehmen ohne Angst essen können, lautet wie folgt:

• Eiweiß;
• Hähnchen- und Putenfilet;
• mageres Kalb- und Rindfleisch;
• verschiedene Fischarten: Kabeljau, Thunfisch, Seehecht, Seelachs;
• Tintenfisch und andere Meeresfrüchte.

Auch andere Arten von Eiweißnahrungsmitteln sind erlaubt, bei denen der Fettgehalt höher ist, die Vorteile aber nicht geringer sind. Dabei handelt es sich beispielsweise um rotes Fischfleisch, das 1-2 Mal pro Woche verzehrt werden kann.

Fette

Das Wort „Fett“ versetzt viele Menschen, die abnehmen wollen, in Panik. Aber vergebens. Nicht alle Fette sind so gefährlich. Einige sind nützlich und sogar notwendig für eine gesunde, rationelle Gewichtsabnahme. Von besonderem Wert sind mehrfach ungesättigte Fette pflanzlichen Ursprungs. Dazu gehören unverarbeitete Pflanzenöle, Nüsse und Avocados. Sie können auch Fischölkapseln einnehmen

Kohlenhydrate

Am gefährlichsten für Ihre Figur sind nicht Fette, wie viele denken, sondern Kohlenhydrate, aber nicht alle. Kohlenhydrate werden in einfache und komplexe Kohlenhydrate unterteilt. Einfache sind die Hauptfeinde unserer Figur, die starke Sprünge des Blutzuckerspiegels hervorrufen und für sehr kurze Zeit ein Sättigungsgefühl hervorrufen, außerdem sind sie recht kalorienreich. Einfache Kohlenhydrate sind alle Süßigkeiten, Riegel, Kuchen usw. Dazu zählen auch Früchte, allerdings sind sie kalorienärmer und gesünder, sodass sich Abnehmwillige damit verwöhnen lassen können.

Komplexe Kohlenhydrate bewirken das Gegenteil. Sie sättigen den Körper langsam und allmählich mit Energie, vermitteln lange Zeit ein Sättigungsgefühl und erfordern gleichzeitig eine Anstrengung des Körpers, sie aufzunehmen, sodass sie zur Gewichtsabnahme beitragen. Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind:

• Buchweizen;
• Haferflocken;
• Perlgerste;
• wilder und brauner Reis;
• Hartweizennudeln;
• Roggenbrote.

Faser

Ballaststoffe sind Stoffe, die nicht vom Körper aufgenommen werden, sondern auf dem Weg durch den Darm gelangen und ihn reinigen. Ballaststoffe fördern die Entfernung der letzten Verdauungsprodukte aus dem Körper und verhindern so Gärung, Fäulnis und andere unangenehme Prozesse. Ballaststoffe sorgen außerdem für ein Sättigungsgefühl, da sie den Magen füllen und so ein Überessen verhindern. Daher wird denjenigen, die nicht wissen, wie sie sich ernähren sollen, um Bauchfett zu verlieren, empfohlen, in jede Mahlzeit Lebensmittel aufzunehmen, die dieses Fett enthalten. Die wichtigsten Ballaststoffquellen sind:

• alle Kohlsorten;
• Bohnen, Spargel;
• Gurken;
• Spinat;
• alle Arten von Grünzeug;
• Pfeffer;
• Karotte;
• Äpfel und einige andere Früchte.

Die besten Lebensmittel zum Abnehmen von Bauchfett

Die richtige Ernährung hilft, den Bauch und die Seiten zu straffen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die die Gewichtsabnahme fördern. Natürlich helfen sie nicht beim Abnehmen, wenn man gleichzeitig viele Süßigkeiten isst und keinen Sport treibt, aber wenn man sie in die ausgewogene Ernährung einbezieht und ungesunde Snacks durch sie ersetzt, kann man schneller die gewünschten Ergebnisse erzielen. Werfen wir einen Blick auf die Liste der besten Bauchfettprodukte.

Fisch und Fischöl

Fisch ist aus vielen Gründen für Abnehmwillige unverzichtbar. Erstens ist es eine wertvolle Proteinquelle. Darüber hinaus versorgt es die Ernährung mit gesunden Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Der Mangel an diesen Stoffen wirkt sich negativ auf das Nervensystem und den Schlaf aus, was wiederum die aktive Produktion von Stresshormonen und als Folge davon provoziert. Es wird empfohlen, regelmäßig Fisch zu essen – 3-5 Mal pro Woche.

Auch die Einnahme von Fischöl ist sehr wohltuend. Besser ist es, dies in Kapseln zu tun – so entsteht kein unangenehmer Geschmack. Dieses Produkt wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus und verbessert den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln.

Eier

Eier versorgen den Körper mit Eiweiß, gesundem Cholesterin und dem Stoff Lecithin. Und wenn beim Weiß alles klar ist, dann gibt es viele Mythen und Streitigkeiten rund um das Eigelb. Viele Menschen halten es für schädlich, aber das stimmt grundsätzlich nicht, da das Cholesterin und die Fette in seiner Zusammensetzung nur nützlich sind und den Gewichtsverlust nicht nur nicht beeinträchtigen, sondern auch dazu beitragen. Das Eigelb enthält außerdem Lecithin, das unser Gehirn und das gesamte Nervensystem einschließt. Diese Komponente verhindert nervösen Stress und übermäßige Anspannung, sodass das Eigelb verzehrt werden kann. Es wird empfohlen, täglich zwei Eier zusammen mit dem Eigelb zu essen. Eier gelten übrigens als ideales Frühstück.

Nüsse und Sesam

Nüsse sind zwar recht kalorienreich, aber in Maßen sind sie nur förderlich für die Gewichtsabnahme. Sie enthalten gesunde Fette sowie einen so wertvollen Mineralstoff wie Magnesium, der an allen Stoffwechselprozessen des Körpers beteiligt ist. Diese Komponente ist auch maßgeblich für die Funktion des Nervensystems und den richtigen Schlaf verantwortlich. Nüsse sind gut für Haut und Haare. Aber egal wie nützlich sie sind, denken Sie an den hohen Kaloriengehalt und verzehren Sie sie in Mengen von mindestens 35 Gramm. Sie können sie als Snack verwenden.

Grüne Äpfel

Äpfel gehören zu den besten Lebensmitteln für alle, die gewinnbringend und mit Genuss abnehmen wollen. Sie enthalten große Mengen an Ballaststoffen, Pektin, Vitamin C sowie einer Reihe anderer Vitamine. Auch Sie sind kalorienarm und helfen, den Hunger zu stillen. Nicht umsonst gibt es ein Sprichwort: Wer jeden Tag mindestens einen Apfel isst, kann den Hunger für lange Zeit vergessen. Grüne, ungesüßte Apfelsorten eignen sich besonders gut zum Abnehmen von Bauchfett.

Grünes Gemüse

Alle grünen Gemüsesorten haben einen extrem geringen Kaloriengehalt, der Körper verbraucht jedoch ziemlich viel Energie für ihre Aufnahme, weshalb sie normalerweise als sogenannte Lebensmittel mit negativen Kalorien eingestuft werden. Sie sind Quellen für Ballaststoffe, Vitamin C, Magnesium, Kalzium, Antioxidantien und eine Vielzahl anderer nützlicher Substanzen. Rekordhalter beim Kalziumgehalt sind übrigens dunkelgrüne Blattgemüse, die in dieser Hinsicht sogar Milchprodukten überlegen sind. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, sollten auf jeden Fall alle Kohl- und Gemüsesorten auf Ihrem Speiseplan stehen.

Hier sind die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zum Abnehmen von Bauchfett. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen und sich gesund zu ernähren. Gleichzeitig ist es überhaupt nicht notwendig zu verhungern – mit der oben genannten Produktliste wissen Sie immer, was Sie naschen können.

Sehr Der wichtige Punkt ist, dass es flüssig ist, was auch beim Abnehmen im Bauch und am ganzen Körper hilft. Die Rede ist von sauberem Trinkwasser, das Sie in Mengen von mindestens 1,5-2 Litern pro Tag trinken müssen. Aber Getränke wie im Laden gekaufte Säfte und zuckerhaltiges Wasser sollten ausgeschlossen werden – das sind leere, nutzlose Kalorien. Darüber hinaus wird Abnehmwilligen empfohlen, auf Alkohol zu verzichten oder den Konsum auf ein Minimum zu reduzieren.

Dies ist auch die zweite Hälfte des effektiven Bauchfettabbaus, auf den Sie nicht verzichten können. Integrieren Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining in Ihr Programm, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Zusammengenommen helfen Ihnen diese Maßnahmen dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen und einen schönen flachen Bauch und eine dünne weibliche Taille zu bekommen.

Lebensbedingungen, Vernachlässigung der Ernährung, schlechte Qualität der Lebensmittel, Mangel an Gemüse/Früchten lassen viele Menschen darüber nachdenken, wie sie sich richtig ernähren sollen, um Bauchfett zu verlieren. Die Schwelle zu heißen Sommertagen motiviert sowohl Männer als auch Frauen, einen kritischen Blick auf die eigene Figur zu werfen, sich körperlich zu betätigen und die Ernährung anzupassen, um leicht Übergewicht zu verlieren.

Regeln zum Abnehmen von Bauchfett

Eine Ernährung zum Abnehmen von Bauchfett erfordert eine Normalisierung des Stoffwechsels. Dies wird durch die Aufnahme einer großen Menge an Ballaststoffen in die Ernährung erleichtert – dem Hauptfeind der Fettansammlungen im Bauchbereich. Dieser Bestandteil der Nahrung ist auch eine Möglichkeit, den Darm zu reinigen, Giftstoffe zu entfernen, Stoffwechselprozesse anzuregen, Gewicht zu verlieren, Seiten und Bauch zu entfernen. Empfohlen werden ein herzhaftes Frühstück, ein mittelkalorienreiches Mittagessen und ein Minimum an fetthaltigen Speisen zum Abendessen. Ein Nachmittagssnack und leichte Snacks tagsüber sind akzeptabel, und eine tägliche Wasseraufnahme von etwa zwei Litern hilft beim Abnehmen.

Teilmahlzeiten

Ein spezielles Ernährungssystem, bei dem die Nahrung in kleine Portionen aufgeteilt wird, hat sich bei den Prinzipien der Gewichts-, Bauch- und Seitenentfernung erfolgreich bewährt. Teilmahlzeiten zur Gewichtsabnahme sind auf eine Pause zwischen den Mahlzeiten von nicht mehr als vier Stunden ausgelegt. Dadurch werden Stoffwechselvorgänge beschleunigt und die Aufnahme von Stoffen verbessert. Die Hauptsache ist, dass Sie durch die erhöhte Häufigkeit der Mahlzeiten die Prozesse der Nahrungsverdauung und der schnellen Verarbeitung von Fettreserven intensivieren können. Essen Sie, sobald Sie Hunger verspüren, und hören Sie auf zu essen, sobald Sie sich satt fühlen.

Kaloriengehalt der Diät

Die Reduzierung der Kalorienaufnahme sollte mit Bedacht erfolgen. Sie sollten Ihre tägliche Aufnahme nicht sofort auf die wirksame, aber gefährliche 900-kcal-Marke beschränken. Berücksichtigen Sie bei der Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme Ihren Lebensstil, das gewünschte Endgewicht und den Körpertyp (Somatotyp) – klein, mittel oder groß. Letztere können im besten Zustand 10 % über dem Normalgewicht wiegen. Wichtig: Egal wie viel Sie abnehmen möchten, senken Sie auf keinen Fall den Kalorienwert unter 1000 für Mädchen, 1200 für Männer.

Produkte zur Fettverbrennung

Treffen Sie die richtige Wahl, wenn Sie feststellen, welche Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen an Bauch und Taille helfen. Essen Sie Folgendes:

• Spargel, Kürbis, Zucchini, Sellerie;
• Äpfel, Papaya;
• Ingwer, Flachs, Senf;
• Rüben, Rüben, Zucchini, Auberginen;
• Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Ananas;
• Pfeffer (Chili, Paprika);
• Zitrusfrüchte (Grapefruit, Mandarine, Zitrone);
• Gewürze (Zimt, Kreuzkümmel, Koriander);
• Kohl (Brokkoli, Blumenkohl, Weißkohl, Chinakohl);
• Gemüse (Sauerampfer, Spinat, Zwiebel, Dill).

Was Sie nicht essen sollten, wenn Sie Bauchfett verlieren

Die Frage, welche Lebensmittel man ausschließen sollte, um Bauchfett zu entfernen, ist für Abnehmende am akutesten. Die Liste der Verbote umfasst Produkte:

• Flüssigkeit im Körper zurückhaltend – mit übermäßig salzigem oder süßem Geschmack;
• Milchprodukte, deren Fermentation mit zunehmendem Volumen zu Blähungen beiträgt;
• kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol.
• fetthaltige frittierte Lebensmittel;
• Nudeln, Grieß;
• Säfte aus Konzentraten;
• Weißbrot, Backwaren.

Was man trinken sollte, um Bauchfett zu verlieren

Es ist klar, wie man mit einer Diät Bauchfett verlieren kann. Nicht weniger wird über Getränke geredet, die die Gewichtsabnahme fördern. Sie können Fett an den Seiten und am Bauch entfernen, indem Sie Ihren Wasserhaushalt normalisieren. Wasser, Tee, frisch gepresster Saft in Maßen. Kräutertees sind hervorragende Methoden, um Pfunde und Zentimeter an den Seiten loszuwerden. Viele wissen die Vorteile scharfer Zutaten zu schätzen: Ingwergetränk erfreut sich in letzter Zeit großer Beliebtheit. Die Zubereitung ist einfach: Die geriebene Ingwerwurzel mit heißem Wasser übergießen und ziehen lassen. Für den Geschmack und zur Förderung der Gewichtsabnahme verwenden Sie Zitrone und Honig.

Diät für einen flachen Bauch und flache Seiten

Eine Diät zur Reduzierung des Bauchfetts beinhaltet die Einführung aller Grundsätze der richtigen Ernährung. Es gibt keine besonderen Geheimnisse: Nur mit Beharrlichkeit und einer völligen Änderung Ihrer Weltanschauung können Sie Gewicht und Zentimeter an den Seiten und am Bauch verlieren. Es ist möglich, Gewohnheiten zu ändern. Die Hauptsache ist, dass Sie versuchen, Ihren Abnehmplan auszubalancieren. Wenn Sie sich für eine Diät entschieden haben, halten Sie diese konsequent ein, um kein erneutes Wachstum der Seiten und des Bauches zu provozieren.

So entfernen Sie Bauchfett für einen Mann

Die Ernährung von Männern am Bauch und an den Seiten unterscheidet sich etwas von der von Frauen, was auf die Besonderheiten der Physiologie zurückzuführen ist. Die stärkere Hälfte benötigt mehr Kalorien. Das männliche Publikum kann abnehmen, einen dicken Bauch und langweilige Seiten entfernen, indem es auf den „Feind“ der männlichen Figur verzichtet – Bier, von dem ein Liter etwa ein Viertel der täglichen Kalorienaufnahme enthält. Bei der Entscheidung, wie man sich richtig ernährt, um den Bauch und die Seiten bei Männern zu entfernen, wird empfohlen, das folgende Verhältnis zu beachten:

• Fett – 20 %;
• Proteine ​​– 50 %;
• Kohlenhydrate – 30 %.

So reduzieren Sie Bauch und Seiten bei Frauen

Selbst die optimalste Diät zum Abnehmen von Bauchfett für Frauen ermöglicht es Ihnen nicht, weiche Falten in kurzer Zeit schnell in einen geformten Bauch zu verwandeln. Der Verzicht auf verbotene Lebensmittel und Teilmahlzeiten trägt garantiert zur Gewichtsabnahme und Volumenreduzierung bei. Allerdings dauert die Entfernung des Bauches, der über den Gürtel hinausragt und dessen Seiten über dem Gummiband der Hose hängen, keine Woche. Die Hauptsache ist, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Denken Sie daran: Je geringer Ihr Gewicht, desto weniger Kalorien benötigen Sie. Passen Sie diesen Indikator während des gesamten Gewichtsverlustprozesses an.

Diätmenü für eine Woche zum Abnehmen von Bauchfett

Zusammen mit körperlicher Bewegung zielt das Ernährungsmenü zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich darauf ab, Unterhautfett zu verbrennen, zusätzliche Pfunde zu entfernen, den Taillenumfang zu reduzieren und auch für eine allgemeine Gewichtsabnahme zu sorgen. Für Anfänger, die 7 Tage lang an den Seiten und am Bauch abnehmen, wird empfohlen, das folgende Wochenmenü zu verwenden. Es hilft gegen überschüssiges Volumen im Taillenbereich und trägt zur Bildung eines flachen, attraktiven und straffen Bauches bei. Die Liste der Diäten zur Fettverbrennung am Bauch ist wie folgt.

Montag:

• Frühstücken Sie mit Toast (aus Vollkornmehl) und fettarmem Joghurt (nicht mehr als 200 ml).
• Zu den Mittagsgerichten gehört ein köstlicher Salat, der aus Weißkohl, Gurken und Paprika besteht. Gekochter Reis sorgt für ein Sättigungsgefühl (Portionsgröße von 150 g nicht überschreiten).
• Das Abendessen mit gekochtem Hühnchen oder Rindfleisch (100 g), ergänzt durch eine Beilage Auberginen, ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die Beilagen entfernen und Gewicht verlieren möchten.

• Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Frühstück mit fettarmem Hüttenkäse und einer Tasse grünem Tee. Wenn es wirklich schwierig ist, ist es erlaubt.
• Gönnen Sie sich ein herzhaftes Mittagessen: eine Portion Reis und Tafelspitz (je 100 g pro Gericht).
• Zum Abendessen einen Salat aus Tomaten, Zwiebeln mit Pflanzenöl-Dressing (Portionsgröße 200–250 g) und mit einem Glas Tomatensaft herunterspülen.

• Frühstück – die Arbeitswoche sollte mit gekochtem Truthahn mit grünem Tee beginnen;
• Mahlzeiten zum Mittagessen – die Wahl wäre gekochter oder gedünsteter fettarmer Fisch (150 g reichen aus), ergänzen Sie Ihre Mittagspause mit Sauerkrautsalat – einem hervorragenden Fatburner, der beim Abnehmen von Bauchfett hilft.
• Sie können mit Reis und einem Apfel zu Abend essen und vor dem Schlafengehen ist ein Glas frischer Apfelsaft erlaubt.

• Beginnen Sie Ihren Tag zum Abnehmen mit einem Frühstück, das Tafelspitz (ca. 100 g) mit Tee oder Kaffee umfasst.
• Fahren Sie mit dem Mittagessen zur Gewichtsabnahme mit einer Portion Gemüsesuppe fort, die in einer schwachen Brühe gekocht wird, gefolgt von einem Snack aus Brot mit Kleie.
• Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Donnerstag mit einer 150-g-Portion gekochtem Hühnerfleisch und einer Beilage gekochtem Reis abzuschließen.

• Beenden Sie Ihre Arbeitswoche mit einem Frühstück, bestehend aus einem Glas fettarmem Kefir und Toast.
• Mittagsmenü zum Abnehmen: zwei mittelgroße Ofenkartoffeln mit Karottensalat, gewürzt mit Sauerrahm und magerem Fisch (natürlich gekocht) – 150 g.
• Zum Abendessen empfiehlt sich gekochtes Kalbfleisch (nicht mehr als 100 g) mit einer Beilage aus Salat mit frischem Gemüse (optional: Paprika, Tomaten und Gurken).

• Spezialisten für schnelle Abnehmprozesse verbringen ihre Wochenenden mit Entspannung. Ergänzen Sie Ihr bescheidenes Frühstück mit fettarmem Hartkäse, jedoch nicht mehr als 100 g, mit Toast und grünem Tee.
• Mittagessen auf Brei mit Gemüsesalat mit Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Paprika
• Abendessen – Rindfleisch mit Kohl und frischem Gurkensalat, angemacht mit Pflanzenöl (idealerweise Olivenöl).

Sonntag:

• Der „süße“ Tag beginnt mit einem Ei mit Kräutertee und einem Bonus in Form von zwei Haferkeksen.
• Mittagessen – gedünstetes Fleisch (Huhn, Rind oder Truthahn) mit Brei oder Salz- oder Ofenkartoffeln.
• Mahlzeit zum Abendessen – wieder Süßigkeiten: Obstsalat aus Birnen, Äpfeln, Pflaumen, Zitrusfrüchten, davor gekochtes Hähnchen essen (ca. 200 g).

Video: Lebensmittel, die Bauchfett entfernen

Das Problem eines hervorstehenden Bauches verdirbt vielen Menschen das Leben. Es ist sehr schwierig, sich davor zu schützen. Sogar ein schlankes Mädchen kann einen voluminösen Bauch haben. Und wenn die Figur zerbrechlich ist, fallen die hervorstehenden Teile noch mehr auf. Natürlich können Sie Ihren Bauch ein wenig einziehen, aber das wird das Problem nicht lösen. Fettdepots gehen nirgendwo hin.

Ist es möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren?

Wie kann man Unterhautfett in kurzer Zeit entfernen? Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Kilogramm Fett hat 7000-10000 kcal. Daher sollte das Kaloriendefizit des Körpers siebentausend betragen. Nur dann kann eine Person einen hervorstehenden Bauch loswerden. Aber es ist einfach unmöglich, 7.000 in einer Woche zu verbrennen. Glauben Sie daher keine Geschichten über schnellen Gewichtsverlust.

Das Maximum, mit dem Sie in dieser Zeit rechnen können, ist die Verbrennung von einem Kilogramm Fett. Dazu müssen Sie ein tägliches Zufuhrdefizit von 1000 Kalorien schaffen. Was ist, wenn der Gewichtsverlust immer noch intensiver erfolgt? Dies kann auf eine Verbrennung von Muskelgewebe hinweisen. Es ist nicht verwunderlich, dass eine Person nach einem solchen Gewichtsverlust wieder mit dem verhassten Fett zu schwimmen beginnt.

Es gibt nur einen Weg, mehr als ein Kilogramm pro Woche zu verlieren: den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Wie geht das? Kaufen Sie es in einer normalen Apotheke und trinken Sie es mehrere Tage lang. Diese Art der Darmreinigung wird jeden Monat empfohlen. Dazu reicht es aus, zwei bis drei Tage hintereinander Heiltee zu trinken. Dadurch wird nicht nur der hervorstehende Bauch verkleinert, sondern auch die Gesundheit verbessert, indem der Körper von unnötigen Giftstoffen befreit wird.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Wie ernährt man sich richtig, um Bauchfett zu verlieren? Ihre übliche tägliche Ernährung muss in fünf Mahlzeiten aufgeteilt werden. tritt aufgrund von übermäßigem Essen auf. Dies geschieht, wenn eine Person tagsüber nicht die Möglichkeit hat, sich vollständig zu ernähren.

Es ist sehr wichtig, die richtige Aufnahme großer Mengen in den Körper zu organisieren; der Magen wird bei der nächsten Mahlzeit wieder die gleiche Menge verlangen. Der Körper ist jedoch nicht in der Lage, diese Menge an Kalorien zu verbrennen. Deshalb platziert er sie in der Regel im Taillenbereich. Und wenn Sie nicht wissen, wie man Unterhautfett entfernt, dann kontrollieren Sie sich bewusst und essen Sie fünfmal am Tag kleine Portionen.

Ernährungsumstellungen

Wer nicht weiß, wie man Unterhautfett loswird, beginnt fieberhaft alle möglichen Methoden anzuwenden. Aber zunächst müssen Sie Ihre Ernährung ernsthaft umstellen. Schließlich geht es nicht nur um Ihre Figur, sondern auch um Ihre eigene Gesundheit. Und durch die Kombination von Abnehmprodukten mit körperlicher Aktivität erreichen Sie schnell Ihr liebgewonnenes Ziel.

Schädliche Diäten

Was fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie sich die Frage stellen, wie Sie Unterhautfett loswerden können? Natürlich nach einer Diät. Im üblichen Sinne bedeutet dies, dass Sie sich an die strengste Methode halten, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Taille anzupassen. Zu strenge oder ungebildete Diäten bewirken jedoch in der Regel den gegenteiligen Effekt. Sie verbrennen in keiner Weise Fett, sondern führen vielmehr dazu, dass Ihr Körper Muskeln verliert. Dadurch wird der Stoffwechselprozess verlangsamt.

Die folgenden Diäten sind gesundheitsgefährdend:

Kefir;
- Saft;
- Wassermelone;
- kohlenhydratfrei.

Mit anderen Worten: Schädlich sind Diäten, die den Verzehr eines einzigen Lebensmittels beinhalten oder den Verzehr von Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen vollständig ausschließen. Dieser Weg kann nur zur Fettansammlung im Taillenbereich führen.

Rationales Menü

Wie ernährt man sich richtig, um Bauchfett zu verlieren? Dies erfordert mehr als nur eine Änderung Ihres Essensplans. Sie sollten auch einen rationalen Speiseplan erstellen, der fettverbrennende Lebensmittel enthält. Die Zutatenliste des Gerichts sollte keine Delikatessen aus der Dose und Halbfabrikate enthalten. Es sollte keine Produkte enthalten, die viele künstliche Zusatzstoffe wie Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe enthalten. Sie müssen schwere und fetthaltige Lebensmittel aus Ihrem täglichen Speiseplan ausschließen. All diese uns so vertrauten Gerichte tragen zusammen mit süßer Limonade zur Fettleibigkeit bei. Deshalb sollten Sie sich von ihnen verabschieden.

Natürlich stellt sich sofort die nächste Frage: „Wie ernährt man sich richtig, um Bauchfett zu verlieren?“ Das wird Sie wahrscheinlich überraschen, aber eine Person, die sich entschieden hat, zusätzliche Pfunde an der Taille zu verlieren, kann sowohl lecker als auch abwechslungsreich essen. Ein Produkt, das zur Gewichtsreduzierung beiträgt, ist mageres weißes Fleisch. Es enthält Protein, das ein Baustoff für schöne Muskeln ist.

Jeder kann sich für Produkte zur Fettverbrennung entscheiden. Die Liste davon ist umfangreich. Es beinhaltet alles, was für ein Sättigungsgefühl sorgt und gleichzeitig den Körper mit Mikroelementen, Vitaminen und Mineralstoffen anreichert. Solche Produkte müssen außerdem über die optimale Kalorienmenge verfügen. All dies zusammen ermöglicht es Ihnen, ausreichend Energie aus der Nahrung zu gewinnen und Ihr Bauch wird nicht mit unästhetischen Auswüchsen überwuchert.

Die Liste dieser Produkte umfasst Getreide, Gemüse und jedermanns Lieblingsfrüchte. Wenn sie die Grundlage Ihrer Ernährung bilden, ist dies nicht nur der Weg zur Idealfigur, sondern auch zur Gesundheit.

Produkte zur Gewichtsabnahme

Wer seinen Bauch flacher machen möchte, kann ein besonderes Zeichen anbringen. Es empfiehlt sich, es auf den Kühlschrank zu stellen. Es wird Sie ständig daran erinnern, welche Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen von Bauchfett helfen. Bedenken Sie, dass diese Liste keine Zaubertränke enthält, mit denen Sie Ihren Taillenumfang mühelos reduzieren können. Hierbei handelt es sich um eine Reihe gewöhnlicher Produkte, mit denen Sie köstliche und abwechslungsreiche Gerichte zubereiten können. Diese Diät ist eine ideale Ergänzung zu einem aktiven Lebensstil. Es ist zu bedenken, dass Lebensmittel zur Bauchfettverbrennung allein kein Fett verbrennen. Sie stillen perfekt das Hungergefühl und aktivieren den Stoffwechsel.

Zitrusfrüchte

Es ist erwähnenswert, dass die Rezepte zur Gewichtsreduktion unter Wissenschaftlern und Anhängern verschiedener Diäten nicht gleich sind. Sie sind sich jedoch alle darin einig, dass Zitrusfrüchte hervorragende Helfer zur Aufrechterhaltung der Schlankheit sind. Limetten und Zitronen, Orangen und natürlich Grapefruits sind ein echter Ernährungshit. Durch den Verzehr dieser Früchte erhält der Körper nicht nur eine Vielzahl wertvoller Elemente. Zitrusfrüchte entfernen überschüssige Flüssigkeit, regen Stoffwechsel- und Verdauungsprozesse sowie die Fettverbrennung an.

Der wichtigste Feind des brutalen Appetits ist die Grapefruit. Diese saftige und helle Frucht enthält ein Minimum an Kalorien. Seine Verwendung trägt dazu bei, das Herz und die Blutgefäße zu stärken, die Verdauung und die Nierenfunktion zu normalisieren, die Immunität zu verbessern und Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich richtig ernähren, um Bauchfett zu verlieren, dann nehmen Sie Grapefruit oder andere Zitrusfrüchte in Ihre tägliche Ernährung auf. Das Ergebnis wird sich nach einem Monat bemerkbar machen. Aber wissen Sie, dass diejenigen, die unter hohem Säuregehalt leiden, sich nicht von diesen Früchten mitreißen lassen sollten.
Zitrusfrüchte sind erschwinglich und werden das ganze Jahr über verkauft. Diese Früchte sind eine hervorragende Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, da sie viel Wasser und Ballaststoffe enthalten, wodurch Sie sich lange satt fühlen und weniger essen. Darüber hinaus können Zitrusfrüchte den Insulinspiegel senken. Ein Überschuss dieser Substanz im Körper verhindert die effektive Aufnahme von Zucker und speichert ihn als Fett.

Enthalten in Zitrusfrüchten und Flavonoiden. Dabei handelt es sich um sekundäre Pflanzenstoffe, die bei der Fettverbrennung helfen. Zitrusfrüchte sorgen auch ohne Kalorien für Geschmack. Ein Beispiel hierfür ist Zitronensaft. Es ist ein bekanntes Gewürz für Fisch, Hühnchen und Gemüse. Orangensaft ergibt eine köstliche Glasur für Schweinekoteletts und Limette ist eine tolle Ergänzung zu einem Obstsalat.

Wer zusätzliche Pfunde von der Taille abnehmen möchte, muss bedenken, dass der Verzehr nur von Zitrusfrüchten nicht ausreicht, um sein Ziel zu erreichen. Sowohl Bewegung als auch eine gesunde Ernährung sind notwendig.

Obstsalat

Es gibt verschiedene Rezepte zum Abnehmen. Zu den Gerichten, die dabei helfen, zusätzliche Zentimeter an der Taille zu beseitigen, gehören Zitrusfrüchte, die von vielen geliebt werden. Die Zubereitung ist ganz einfach. Dazu müssen Sie drei Mandarinen und zwei Orangen schälen und in dünne Scheiben schneiden. Zwei Esslöffel ungesalzene Pistazien sollten grober zerkleinert werden. Das Dressing wird in einem separaten Behälter zubereitet. Es besteht aus fünf Esslöffeln Joghurt, 1,5 TL. Zimt, zwei Zweige gehackte Minze und der Saft einer Zitrone. Alle Zutaten müssen gründlich vermischt werden. Die vorbereiteten Früchte werden auf eine flache Schüssel gelegt und mit Dressing übergossen. Bevor der Salat serviert wird, bestreuen Sie ihn mit Pistazien und zwei Esslöffeln Rosinen.

Früchte zum Abnehmen

Auf der Liste der Lebensmittel, die bei der Fettverbrennung helfen, steht Ananas. Es enthält ein einzigartiges Enzym – Bromelain. Dieser Stoff kann die Verdauung verbessern und den Kohlenhydrat- und Proteinstoffwechsel anregen. Ananas hilft bei der Beseitigung von Schwellungen. Diese tropische Frucht wird oft zu fetthaltigen Gerichten hinzugefügt. Dank der in der Ananas enthaltenen Enzyme wird dieses Lebensmittel langsamer verdaut. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit, dass sich überschüssiges Fett einlagert, deutlich verringert.

Was sollten Sie sonst noch essen, um das Problem zu lösen, Bauchfett zu verlieren? Bewertungen von Menschen, die versucht haben, diese Aufgabe mit Hilfe von Äpfeln zu bewältigen, empfehlen, sie gebacken zu verzehren. Rohe Früchte machen nur Appetit. Aber Bratäpfel können für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Gleichzeitig wird die Magenschleimhaut nicht gereizt. Sie können einen Bratapfel in der Mikrowelle aufschlagen, indem Sie etwas Wasser hinzufügen.

Welche anderen Früchte helfen bei der Organisation einer gesunden Ernährung? Produkte, die in der täglichen Ernährung enthalten sind, sollen dabei helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Darunter ist Banane. Diese Frucht blockiert perfekt das Hungergefühl und pflegt gleichzeitig Ihre Figur. Das Abnehmen wird durch Pektin erleichtert, das in großen Mengen in Bananen enthalten ist. Dieser Stoff absorbiert Flüssigkeit im Magen, was zu einem anhaltenden Sättigungsgefühl führt. Bananen kommen Diabetikern zugute. In diesem Fall wirken sich Substanzen positiv aus, die die Verdauung verbessern und die Magenschleimhaut schützen. Bananen sind auch für die Erhaltung der Gesundheit eines jeden Menschen nützlich. Sie enthalten viel Kalium, das das Herz stärkt, und ein so notwendiges Element wie Eisen.

Gemüse zum Abnehmen

Für jemanden, der Schwierigkeiten hat, seine Figur schlank zu halten, und überlegt, wie er Bauchfett verlieren kann, sollten die Mahlzeiten mit Gemüse zubereitet werden. Es gibt nichts Nützlicheres und Effektiveres zum Abnehmen als diese erstaunlichen Gaben der Natur. Sie können in jeder Menge und in jeder Form verzehrt werden. Gemüse ist für den Körper leicht verdaulich und kalorienarm.

Eines der besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sind Gurken aufgrund ihrer Zusammensetzung, die zu 95 Prozent aus Wasser besteht. In dieser Hinsicht sind Gurken ein ausgezeichnetes Diuretikum. Sie sind kalorienarm und bieten aufgrund des Kalzium- und Phosphorgehalts zweifellos Vorteile für den Körper.

Wer sich für die richtige Ernährung mit Gemüse entscheidet, sollte auf Produkte aus der Familie der Kreuzblütler zurückgreifen. Zu dieser Liste gehören Blumenkohl und Wirsing, Radieschen und Brokkoli sowie grüne Erbsen. Dieses Gemüse kann den Hunger schnell stillen, Stoffwechselprozesse beschleunigen und das Blut mit Zucker sättigen.

Das Diätmenü sollte Zucchini und Zucchini, Kürbis und Tomaten, Sellerie und Spinat, Zwiebeln und Weißkohl enthalten. Durch die Verwendung von Gewürzen können Sie jedes Gericht weniger schwer machen. Beispielsweise wird Zucker durch Zimt ersetzt, der einen angenehmen Geschmack hat.

Porridge zum Abnehmen

Sie wissen nicht, wie Sie Ihren Bauch loswerden können? Bewertungen von Personen, die in dieser Angelegenheit bereits bedeutende Ergebnisse erzielt haben, verraten Ihnen die optimalsten Optionen. Eine Möglichkeit, zusätzliche Zentimeter an der Taille zu beseitigen, ist der Verzehr von Brei.

Im Ranking der Diätbrei belegt Buchweizen den ersten Platz. Dieses Getreide ist ein wahres Lagerhaus an Mikroelementen und Vitaminen. Darunter sind Kalzium und Eisen, Zink und Phosphor, die Vitamine PP und B, Brom und Rutin sowie Jod.

Einen wichtigen Platz im Organisationsprozess nehmen Getreidebrei ein. Das wertvollste davon ist Haferflocken. Kein Wunder, dass sie es an Babys verfüttern. Haferflocken enthalten eine ausgewogene Zusammensetzung an Mikroelementen und Vitaminen. Deshalb ermöglicht Ihnen das Produkt, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel im Körper zu aktivieren. Haferflocken, die Sie zum Frühstück essen, schützen Ihren Darm und sorgen für ein gutes Wohlbefinden. Und das alles dank der darin enthaltenen wertvollen Ballaststoffe.

Auch Graupenbrei hilft, einen prall gefüllten Bauch zu beseitigen. Mit diesem Getreide können Sie den Darm von darin angesammelten Giftstoffen reinigen und aufgrund der Schwellung im Magen ein schnelles Völlegefühl hervorrufen.

Es ist zu bedenken, dass die nützlichsten Breisorten zur Beseitigung von überschüssigem Fett solche sind, die aus ungemahlenem Getreide hergestellt werden. Dieses Produkt enthält viele verschiedene Mikroelemente, die bei der Getreideverarbeitung verloren gehen.

Wenn Sie nicht wissen, welcher Brei am besten zum Abnehmen in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollte, dann wissen Sie, dass Sie einen beliebigen Brei wählen können. Fertiggetreide sind die wertvollste Beilage, der Magen wird es Ihnen bestimmt danken.

Wir alle lieben es, leckeres Essen zu essen, etwas Süßes, Fettiges und Sättigendes. Aber unser Körper steht solchen Nahrungsmitteln irgendwie nicht sehr positiv gegenüber.

Wir werden hier nicht über die verschiedenen Krankheiten schreiben, zu denen solch wahlloses Essen von Leckereien führt. Heute werden wir über die äußere Manifestation der Folgen einer solchen Ernährung sprechen, oder besser gesagt, wie man damit umgeht.

Wenn Sie bei Ihrer Ernährung nicht wählerisch sind, sich aber einen flachen Bauch wünschen, dann ist dieser Artikel genau an Sie gerichtet. Schließlich werden wir jetzt herausfinden, wie wir uns ernähren, um den Bauch und die Seiten zu entfernen, und welche Lebensmittel uns dabei am besten helfen.

Was verursacht einen dicken Bauch?

1. Schlechte Ernährung:
   • Mangel an klarer Ernährung (lange Abstände zwischen den Mahlzeiten, zu große oder kleine Portionen);
   • Missbrauch von fetthaltigen und salzigen Lebensmitteln;
   • häufiges Naschen von kalorienreichen Lebensmitteln;
   • unzureichende Mengen an ballaststoffhaltigen Lebensmitteln in der Ernährung;
   • geringer Verbrauch von sauberem Wasser während des Tages;
   • mangelnde Angewohnheit, Essen zuzubereiten und es in Behältern zur Arbeit oder in die Schule mitzunehmen.
2. Sitzender Lebensstil.
3. Chronischer Schlafmangel (weniger als 7 Stunden schlafen).

Das Vorhandensein mindestens eines dieser Gründe in Ihrem Leben wird sicherlich zu einer Reihe zusätzlicher Pfunde und der Bildung verhasster Falten auf Ihrem Bauch führen.

Wenn solche Probleme bereits bestehen oder Sie ihrem Auftreten vorbeugen möchten, beginnen Sie noch heute mit der Arbeit an sich selbst und passen Sie zunächst Ihre Ernährung an.

Wie ernährt man sich richtig, um Bauchfett für Frauen und Männer zu verlieren?

Sie kennen wahrscheinlich bereits die Aussage, dass 80 % des Erfolgs darin liegen. Viele haben davon gehört, ignorieren diese Tatsache aber weiterhin.

Doch die Bildung dieses verhassten „Rettungsrings“ im Taillenbereich ist nichts anderes als die Folge einer falschen und unausgewogenen Ernährung.

Mädchen mit überschüssigem Bauchfett ernähren sich ungefähr wie folgt:

• 65-70 % Kohlenhydrate,
• 15-20 % Fett,
• 10-15 % Proteine.

Sie haben Angst, Fleisch zu essen, weil sie es für ein superfettes Produkt halten, aber sie trinken fettarmen Joghurt mit hohem Glukosegehalt, süße Früchte und Snacks mit Tee und Süßigkeiten.

Ein solches Missverständnis der Feinheiten einer ausgewogenen Ernährung führt zu katastrophalen Folgen.

Aber so sollte die Ernährung sowohl für Frauen als auch für Männer prozentual aussehen, um Bauchfett richtig zu entfernen:

Was essen, um Bauch und Seiten zu entfernen?

Die Ernährung zur Beseitigung von Bauchfett und Bauchfett sollte auf den folgenden Nährstoffen basieren.

Eichhörnchen

Der Körper verbraucht mehr Energie für die Verdauung proteinhaltiger Lebensmittel, als er daraus erhält, sodass ein relativ großer Prozentsatz der Nahrung auf Proteine ​​entfällt.

Allerdings sind nicht alle Proteine ​​für diejenigen, die abnehmen, gleichermaßen vorteilhaft. Sie müssen proteinhaltige Lebensmittel mit minimalem Fettgehalt zu sich nehmen.

Zu diesen Proteinen gehören:

• Hühnerbrust;
• Putenfilet;
• Eiweiß;
• Kabeljau;
• mageres Kalb-/Rindfleisch;
• Tintenfisch.

Fette

Das Wort „Fett“ macht normalerweise jedem Abnehmenden Angst, aber nicht alle davon sind so schädlich für die Figur, manche helfen sogar im Kampf gegen Übergewicht. Das Vorhandensein mehrfach ungesättigter Fette in der Ernährung beschleunigt nur den Prozess der Beseitigung der verhassten Falten am Magen.

Quellen für mehrfach ungesättigte Fette sind:

• (Mandeln, Walnüsse);
• Pflanzenöle (Leinöl, Olivenöl, Sesam, Senf);
• Avocado;
• fette und halbfette Fischsorten - Sardine, Hering, Makrele, Lachs, Forelle, Thunfisch, Lodde, Stöcker;
• Fischölkapseln.

Kohlenhydrate

Der heimtückischste Nährstoff für den menschlichen Körper sind Kohlenhydrate und nicht Fette, wie viele denken, oder genauer gesagt einfache Kohlenhydrate (Lebensmittel und Produkte mit hohem Fettgehalt). Gerade ihr übermäßiger Verzehr führt zur Bildung eines Bauches und einer Fettzunahme im gesamten Körper.

Es lohnt sich, komplexen Kohlenhydraten den Vorzug zu geben, die den Körper 2-3 Stunden lang mit Energie versorgen, ohne dass es zu einem starken Anstieg des Blutzuckers kommt, wie es beim Verzehr schneller Kohlenhydrate der Fall ist.

Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie:

• Buchweizen-, Haferflocken- und Graupenbrei;
• brauner und wilder Reis;
• Hartweizennudeln;
• Roggenhefefreies Brot.

Ballaststoffe sind der Helfer Nummer 1 für alle, die schnell abnehmen wollen. Sie fungiert als „Krankenschwester“ und hilft dabei, den Darm von den Endprodukten der Verdauung zu reinigen.

Darüber hinaus sorgen Produkte, die enthalten, für ein schnelles Sättigungsgefühl über einen langen Zeitraum und verhindern so übermäßiges Essen und damit eine Gewichtszunahme.

Ballaststoffquellen sind:

• alle Kohlsorten;
• Spargel;
• Spinat;
• Gurken;
• Kopfsalat;
• Pfeffer;
• Zucchini;
• frische Früchte mit Schale;
• Trockenfrüchte;
• grüne Erbsen;
• grüne Bohnen.

Was Sie essen müssen, um Bauch und Seiten loszuwerden: TOP 5 Lebensmittel

Die Ernährung sollte folgende Lebensmittel umfassen:

Magerer Fisch ist eine Quelle für mageres Eiweiß sowie Omega-3- und 6-Fettsäuren, die für unseren Körper nützlich sind. Der Mangel an diesen Säuren führt zu Störungen des Nervensystems und einer verminderten Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, was wiederum zu Schlafmangel und einer Störung der Produktion von Wachstumshormonen führt.

Das somatotrope Hormon (oder Wachstumshormon) ist der wichtigste Helfer beim Abnehmen im Schlaf. Und Schlafmangel blockiert die Produktion dieses Hormons, was dazu führt, dass man nachts nicht abnehmen kann.

Daher sollte Fisch regelmäßig, mehrmals pro Woche, gegessen werden.

Für diejenigen, die kein Fan von Fischgerichten sind, gibt es eine Alternative – die regelmäßige Einnahme von Fischöl in Kapseln, die in jeder Apotheke erhältlich sind.

2. Eier

Erstens sind Eier eine ideale Proteinquelle, zweitens sind sie eine Quelle für gesundes Cholesterin und Lecithin.

Wenn beim Eiweiß alles klar ist, dann gibt es diverse Mythen rund um das Eigelb, angeblich soll es dem Körper aufgrund der großen Menge an darin enthaltenem Cholesterin unglaublichen Schaden zufügen.

Das Eigelb enthält zwar Cholesterin und 12 % Fett, diese sind jedoch absolut sicher und haben keinen Einfluss auf den Anstieg des schlechten Cholesterins im Blut. Das im Eigelb enthaltene Fett hingegen verhindert, dass sich andere (schädliche) Fette im Fettdepot ablagern.

Daher tragen Sie durch den Verzehr des Eigelbs auch dazu bei, dass Ihr Körper schneller und richtig Bauchfett verliert, was Sie so anstreben.

Auch im Eigelb ist eine große Menge Lecithin enthalten, eine Substanz, aus der das menschliche Gehirn und das gesamte Nervensystem bzw. myelinisierte Nervenfasern bestehen.

Durch übermäßiges Training und Stress wird diese Myelinscheide mit der Zeit erschöpft, was zu freigelegten Nerven führt. Das bedeutet, dass Sie durch den Verzehr von Eigelb Ihr Nervensystem ohne Beruhigungsmittel behandeln können.

3. Nüsse

Das Vorhandensein von Magnesium in der Nahrung ist äußerst wichtig, da es an allen Stoffwechselprozessen des menschlichen Körpers beteiligt ist. Magnesium beeinflusst auch die Schlafqualität und die Funktion des Nervensystems.

Allerdings sollte man Nüsse nie in unbegrenzten Mengen essen, denn sie sind sehr kalorienreich und anstatt dem Körper dabei zu helfen, Bauchfett zu verbrennen, kann man im Gegenteil dazu beitragen.

Daher gelten 25-35 Gramm Nüsse pro Tag als Norm.

4. Grüne Äpfel

Äpfel sind Früchte, die nicht nur erlaubt, sondern auch zum Abnehmen geeignet sind. Sie enthalten Ballaststoffe, Vitamin C, Beta-Carotin und Pektin und haben außerdem einen niedrigen und niedrigen Energiewert.

Wenn Sie also grüne Äpfel in Maßen essen (2 Stück pro Tag), haben Sie alle Chancen, Gewicht zu verlieren, und die Frage „Wie verliert man Bauch und Seiten?“ wird gelöst.

5. Grünes Gemüse

Alle grünen Gemüsesorten sind kalorienarm und gehören zu den besten Quellen für Ballaststoffe, Vitamin C, Kalzium, Magnesium, Ballaststoffe, Beta-Carotin, Antioxidantien und andere Nährstoffe und Mineralien.

Und dunkelgrünes Blattgemüse ist Rekordhalter im Kalziumgehalt und übertrifft sogar Milchprodukte.

Liste der Gemüsesorten, die Sie essen und in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten:

• Sellerie;
• Weißkohl;
• Brokkoli;
• Rosenkohl;
• Chinakohl/Pekingkohl;
• Spinat;
• grüne Bohnen;
• Spargel;
• Petersilie
• Dill;
• Salatblätter.

Es ist jedoch zu bedenken, dass die aufgeführten Produkte keine hundertprozentige Garantie dafür bieten, dass Sie durch den Verzehr einen dicken Bauch loswerden können. Schließlich muss die Lösung dieses Problems umfassend angegangen werden und darf nicht nur ein Produkt aus der Liste zum Frühstück oder Mittagessen gegessen werden.

Es ist notwendig, Ihre Ernährung vollständig umzustellen, alle schädlichen Lebensmittel zu entfernen und die oben aufgeführten hinzuzufügen. Achten Sie auch auf das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Ihrem täglichen Speiseplan.

Essen Sie richtig und schon bald werden Sie das gewünschte Ergebnis sehen!

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