Der Zweck der Bewegungstherapie bei Plattfüßen besteht darin, viele Teile des pathologischen Prozesses zu beeinflussen. Therapeutische Übungen sind die wirksamste Methode zur Stärkung des Muskeltonus und zur Normalisierung der Blutversorgung.

Ein Komplex der Physiotherapie zur Unterstützung des Fußgewölbes

Mit der richtigen Auswahl der Übungen und deren täglicher Durchführung über mehrere Monate können Spezialisten in häuslichen Rehabilitationszentren das Fortschreiten der Fußabflachung stoppen.

Die Hauptaufgabe der Bewegungstherapie bei einem flachen Fußgewölbe besteht darin, die gewünschte Position des Fußgewölbes zu erreichen und die erzielten Ergebnisse zu dokumentieren. Die Liste der Übungen umfasst Varianten zur Stärkung der Muskelgruppen:

• Mittelfußzehen;
• Plantaraponeurose;
• Kalkaneus;
• Sprunggelenk;
• Schienbeine und Oberschenkel.

Die effektivsten Übungen gegen Plattfüße werden mit Komplexen zur gleichzeitigen Stimulation mehrerer Muskelsysteme durchgeführt. Dabei kommen nicht nur Übungen im Stehen, Sitzen oder Liegen zum Einsatz, sondern auch Hilfsmittel (Gymnastikstöcke, schiefe Ebenen, geometrische Würfel).

Physiotherapie bei Plattfüßen

Eine Abflachung des Fußes kann in verschiedenen Fällen auftreten. Die flache Valgusdeformität ist durch eine Abweichung der Mittelfußknochen nach unten und eine nach außen gerichtete Ausrichtung der großen Zehe gekennzeichnet.

Der Längsfuß ist im Mittelteil abgeflacht. Normalerweise sind in diesem Bereich wichtige anatomische Strukturen der Sohle (Muskeln, Bänder, Nerven) vor der Kompression beim Abstützen des Bodens geschützt.

Die flache Varusdeformität ist das Gegenteil. Dabei wird der Daumen nach innen verlagert und überlappt mit den anderen.

Die kombinierte Variante der Pathologie äußert sich in einer Kombination mehrerer Typen gleichzeitig. Es muss über einen langen Zeitraum behandelt werden, aber selbst die intensivste Bewegungstherapie bei Plattfüßen kann einem Menschen keine positive Wirkung der Übungen garantieren, da bei dieser Pathologie Störungen in vielen Strukturen festgestellt werden: Blutversorgung, Plantaraponeurose, Skelettsystem , Nerven und sogar Venen.

Die therapeutische Wirkung der Physiotherapie zielt darauf ab, die Kraft und Widerstandskraft der Muskeln gegenüber der Einwirkung provozierender Faktoren zu erhöhen. Mit Hilfe der richtigen Übungen kann eine Person mit Kontrakturen (Verklebungen), die sie am Gehen hindern, lernen, Schmerzen zu überwinden.

Ein ausgeprägter Plattfuß geht häufig mit einer Innenabweichung des Fersenbeins mit einer Verschiebung der vertikalen Lastverteilungsachse auf das Sprunggelenk (Klumpfuß) einher. Nur eine physikalische Therapie in Kombination mit dem Tragen orthopädischer Einlagen ermöglicht es in diesem Fall, Bewegungseinschränkungen zu beseitigen.

Stehen Sie auf den Zehenspitzen, um die Plantaraponeurose zu stärken

Bei der Durchführung einer Bewegungstherapie für die Beine sollten Sie wichtige Grundsätze kennen:

• Beginnen Sie mit dem Training erst, nachdem Sie die richtige Position des Fußes ermittelt haben.
• Machen Sie keine Gymnastik, die von Ärzten für Ihre Pathologie nicht empfohlen wird.
• Die Ladeeffizienz steigt, wenn man jeden Tag barfuß auf Felsen, Kieselsteinen und Sand läuft;
• Als Kräftigungsverfahren sollten spezielle Übungen eingesetzt werden (Gehen auf Fersen, Zehen, auf einer schiefen Ebene). Zur Korrektur werden häufig Rippenbretter und Gymnastikstöcke verwendet;
• Es ist besser, alle Arten von Übungen mit einem abgeflachten Fußgewölbe mit Übungen zur Normalisierung des Rückentonus und zur Korrektur der Körperhaltung zu kombinieren;
• Die Wirksamkeit der Physiotherapie bei Plattfüßen wird anhand einer Analyse des Zustands der Person (Verschwinden von Schmerzen und Beschwerden) beurteilt.

Fixierverband für die Physiotherapie.

Therapeutische Übungen für die Beine werden im Einzelfall individuell festgelegt. Für Heimübungen empfehlen wir, aus der folgenden Liste die für Sie am besten geeigneten auszuwählen:

• Strecken Sie in liegender Position Ihre Arme entlang Ihres Körpers, spreizen Sie Ihre Beine leicht zur Seite und spannen Sie Ihre Finger 2-5 Minuten lang an und wieder an.
• Drehen Sie im Liegen Ihre Füße im Kreis;
• Fassen Sie den Ball mit Ihren Fußsohlen und bewegen Sie ihn hin und her. Die Masse des Balls sollte 1 kg nicht überschreiten;
• Wenn Sie auf dem Bauch liegen, legen Sie die Beine zusammen und heben Sie das linke Bein langsam an. Gleichzeitig empfiehlt es sich, den Körper leicht anzuheben. Danach wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und spreizen Sie Ihre Füße. Machen Sie mit der rechten Hand eine Faust und drücken Sie diese dann fest zwischen Ihren Knien. Heben Sie die Innenseite Ihres Fußes an und drücken Sie die Außenseite Ihres Fußes nahe an den Boden.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen entlang. Stellen Sie gleichzeitig Ihre Füße parallel auf. Die Vorderteile und Finger müssen zu Ihnen gezogen und nach außen gedreht werden, um die sanfte Bewegung des Unterschenkels zu ermöglichen;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie die Vorderfüße ab. Strecken Sie Ihre Beine aus, verwenden Sie ein Tourniquet und verbinden Sie sie miteinander. Überwinden Sie dann mit den Füßen den Widerstand, während Sie das Tourniquet zu sich ziehen. Diese Übung ist sehr nützlich bei Plattvalgusfüßen mit quer verlaufendem Plattfuß;
• Im Stehen empfiehlt es sich, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und die Arme entlang des Körpers nach unten zu senken. Beim Aufstehen auf die Zehenspitzen sollten Sie die Position für einige Sekunden fixieren und dann in die Ausgangsposition zurückkehren;
• Wenn Sie sich auf der Außenseite Ihres Fußes abstützen und Ihre Zehen öffnen und schließen, erhalten Sie ein tolles Training für das Längsgewölbe.

Trainieren Sie mit einem Ball, um das Fußgewölbe zu stärken

Eine spezielle Physiotherapie zielt auf das Training des Musculus peroneus longus ab, der für die seitliche Drehung des Vorderfußes sorgt. Bei unzureichender Funktionalität entsteht eine äußere Abweichung, die häufig bei Kindern nach der Geburt beobachtet wird.

Mit der Zeit verstärkt sich die Band-Muskel-Aponeurose, so dass der Klumpfuß verschwindet. Es tritt erneut auf, nachdem sich ein flacher Valgus- oder Varusfuß gebildet hat, bei dem sich der Musculus peroneus longus häufig in einem hypertonischen Zustand befindet. Um seine Eigenschaften zu normalisieren, wird die folgende Physiotherapie bei Plattfüßen empfohlen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie abwechselnd und gleichzeitig an den Zehen, gleichzeitig sollte sich der äußere Teil der Sohle absenken und anheben.
• Legen Sie Ihre Füße auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine zur Seite.
• Lassen Sie ein Bein in Rückenlage 5 Minuten lang relativ zum anderen gleiten.
• Heben Sie Ihre Fersen 15–20 Mal an, aber Ihre Zehen sollten nicht vom Boden abheben.

Folgende Übungen werden im Sitzen durchgeführt:

• Sorgen Sie für die Supination und Pronation der Füße (Adduktion und Abduktion) sowie für die Beugung der Zehen.
• Nehmen Sie den Ball und heben Sie ihn so hoch wie möglich (20–25 Wiederholungen);
• Wenn Sie zu Hause einen Stoffteppich haben, versuchen Sie, ihn mit den Zehen anzuheben.
• Nehmen Sie mit den Fingern einen Bleistift oder Kugelschreiber und zeichnen Sie eine geometrische Figur auf Papier.
• Spreizen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße an die Außenkanten.

Heilgymnastik im Stehen:

• Drehen Sie Ihren Oberkörper in eine bestimmte Richtung, aber ohne Ihre Füße von ihrem Platz zu bewegen;
• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und stützen Sie sich dabei auf die Außenseite Ihres Beins.
• „schlucken“ ist nützlich für Kinder und Erwachsene mit flacher Valgusdeformität. Stellen Sie sich auf ein Bein und nehmen Sie das andere zurück. Bewegen Sie Ihren Körper in Richtung Ihres Standbeins;
• Übungen mit einem Gymnastikstock sowie mehrminütige Halb- und Vollkniebeugen sind wirksam bei der Längs- und Querabflachung des Fußgewölbes;
• Abends auf der Couch beim Fernsehen empfehlen wir, mit den Zehen kleine Gegenstände zu greifen, um die Funktionalität kleiner Muskelgruppen entlang der Mittelfußknochen zu fixieren;
• Gehen Sie oft auf schiefen Ebenen, die einen Querschnitt aus mehreren Seiten haben.
• Führen Sie mehrmals täglich eine Adduktion und Abduktion der Vorder- und Außenseite des Fußes durch.

Resultierende Zusammenfassung des Artikels

Trainieren Sie „Schiff“, um den Fuß in einem physiologischen Zustand zu halten

Zusammenfassend stellen wir fest, dass die Rehabilitation und Behandlung eines flachen Fußgewölbes mit großen Schwierigkeiten verbunden ist. Zusätzlich zu der Notwendigkeit täglicher therapeutischer Übungen hat ein Patient mit Plattfüßen häufig Schwierigkeiten bei der psychologischen Anpassung. Es kommt selten vor, dass der Mensch so willensstark ist, dass er mehrmals am Tag monotone Gymnastikübungen durchführen kann.

Wenn Sie nicht bereit sind, regelmäßig Sport zu treiben, müssen Sie nicht einmal mit der Behandlung Ihres flachen Fußgewölbes mit einem Physiotherapiekomplex beginnen, da dies nicht die gewünschte Wirksamkeit bringt.

Zu beachten ist auch, dass die Wirkung einer Physiotherapie bei falscher Schuhwahl schnell nachlassen kann. Stellen Sie sicher, dass es die folgenden Spezifikationen erfüllt:

• der Mittelrand ist gerade und geräumig;
• Absatzhöhe – nicht mehr als 4 cm;
• Material – echtes Leder.

Im Anfangsstadium der Fußabflachung ist es sehr wichtig, spezielle Korrektureinlagen für Schuhe zu haben. Sie ermöglichen es den Muskeln, ihren Tonus wiederzugewinnen und das Fußgewölbe in seiner normalen Position zu halten. Sie können darin ohne schwerwiegende gesundheitliche Folgen gymnastische Übungen durchführen.

Daher ist die Bewegungstherapie bei Plattfüßen seit langem eine notwendige und obligatorische Behandlungsmethode. Der Komplex muss individuell von einem qualifizierten orthopädischen Traumatologen ausgewählt werden.

Um jegliche Pathologie der Füße zu beseitigen, ist es notwendig, spezielle Gymnastik durchzuführen. Nur regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, mit Krümmungen umzugehen und Ihren Beinen wieder ein schönes Aussehen zu verleihen. Schauen wir uns einmal genauer an, welche Arten der Fußgymnastik es gibt, aus welchen Übungen sie besteht und wann sie durchgeführt werden sollte.

Arten der Fußgymnastik

Um Ihre Füße gesund zu halten, empfiehlt es sich, folgende Gymnastikarten durchzuführen:

• gegen Plattfüße;
• zur Behandlung von Fersensporn;
• Für ;
• um einen ausgerenkten Fuß zu beseitigen;
• als Rehabilitation nach einer Fraktur;
• mit Taubheitsgefühl der unteren Extremitäten;
• zur Behandlung von Arthrose;
• sowie Rhythmische Sportgymnastik.

Jede Art von Aktivität hat ihre eigenen spezifischen Übungen, deren tägliche Durchführung und streng in der vorgegebenen Reihenfolge empfohlen werden. Nur eine systematische Arbeit an den Füßen hilft, jegliche Pathologie zu beseitigen und die Behandlung wird erfolgreich abgeschlossen.

Eine Reihe von Übungen zur Beseitigung von Fußerkrankungen

Damit die Füße gesund sind und ihre Funktionen richtig erfüllen, haben verschiedene Pathologien ihre eigenen Regeln für die Durchführung von Gymnastik. Es besteht auch aus verschiedenen Übungen, die in einigen Fällen individuell entsprechend den Merkmalen der Pathologie des Patienten ausgewählt werden.

Merkmale der Gymnastik für Plattfüße

Gymnastik gegen Plattfüße kann nicht nur zur Beseitigung des Problems, sondern auch zur Vorbeugung der Krankheit eingesetzt werden. Das Kind kann dies selbstständig oder unter Anleitung eines Erwachsenen tun. Auch den Erwachsenen selbst wird es nicht schaden.

1. Gehen Sie barfuß auf den Zehenspitzen auf dem Teppich hin und her. Versuchen Sie, sich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen zu stellen.
2. Gehen Sie 8 Mal auf den Zehenspitzen und dann genauso weit auf den Fersen, wobei Sie die Zehen hoch heben. Sie müssen in kleinen Schritten mit geraden Knien gehen und dabei Ihre Hüftgelenke trainieren.
3. Gehen Sie langsam rückwärts. Legen Sie Ihr linkes Glied nach hinten, stellen Sie sich zunächst auf die Zehenspitzen und senken Sie sich dann langsam auf Ihren gesamten Fuß ab. Machen Sie mit dem rechten Fuß auf die gleiche Weise einen Schritt nach vorne.
4. Während Sie Ihre Zehen fest zusammendrücken, gehen Sie auf der Außenseite Ihres Fußes durch den Raum.
5. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich hoch auf die Zehenspitzen und senken Sie sich sanft auf die Fersen ab. Machen Sie die Rollen 8 Mal.
6. Füße schulterbreit auseinander. Die Absätze liegen zusammen und die Zehen zeigen zur Seite. Halten Sie sich beim Aufstehen auf die Zehenspitzen an der Stuhllehne fest. Kehren Sie zu Ihren Fersen zurück. 7 Mal wiederholen.
7. Stellen Sie sich seitlich zum Stuhl und greifen Sie mit der Hand nach der Rückenlehne. Heben Sie Ihr Bein an (stehen Sie nicht neben dem Stuhl), beugen Sie es am Knie und versuchen Sie, Ihre Zehen auf der Innenseite des anderen Glieds zu platzieren. Drücken Sie Ihre Finger so fest wie möglich.
8. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und versuchen Sie, mit den Fingerspitzen fest auf den Boden zu drücken. In diesem Fall müssen Sie von einem Bein auf das andere wechseln.
9. Fassen Sie im Sitzen oder Liegen Ihre Füße mit den Händen und drücken Sie sie zusammen, wobei Sie die Zehen und Fersen eines Fußes fest am anderen berühren.
10. Gehen Sie auf alle Viere, oder besser gesagt, auf die Zehenspitzen, und setzen Sie sich darauf. Obwohl diese Aktion nicht ganz einfach ist, stärkt sie die Füße gut.

Gymnastik gegen Plattfüße stellt den Tonus der Muskeln wieder her, die das Fußgewölbe und die Fußknochen in der richtigen Position halten. lindert Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und andere Symptome.

Merkmale der Gymnastik für Fersensporn

Ein Fersensporn entsteht durch Mikrorisse in der Plantarfaszie, die sich im Bereich des Fersenhöckers befindet. Für den Fuß empfiehlt sich in diesem Fall folgende Gymnastik bei Fersensporn:

1. Platzieren Sie Ihre Füße nacheinander. Halten Sie die Wand mit Ihren Handflächen fest. Das betroffene Bein sollte nach hinten gelegt werden. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite Ihres Schienbeins spüren. 10 Sekunden lang gedrückt halten und die Ausgangspose einnehmen. Wiederholen Sie die Aktion.
2. Stellen Sie sich so auf den Balken, dass Ihre Fersen nach unten hängen. Zum Heben können Sie nicht nur Holz, sondern auch eine niedrige Schwelle oder ein Buch verwenden. Halten Sie die Wand mit Ihren Handflächen fest. Lehnen Sie sich zur Wand, bis die Unterseite Ihres Schienbeins gestreckt ist. 10 Sekunden lang gedrückt halten und aufrecht stehen. Sie können auch mit zwei Füßen gleichzeitig 15 Mal auf die Zehenspitzen steigen.
3. Rollen Sie Rollen, Flaschen und Tennisbälle entlang des Fußgewölbes. Sollte der Fersensporn mit Schmerzen einhergehen, können die Flaschen mit kaltem Wasser aufgefüllt werden.
4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und sammeln Sie mit den Füßen Kleinteile oder Spielsachen vom Boden in einen Eimer.
5. Sitzen oder stehen Sie aufrecht. Ziehen Sie Ihren Fuß mit einem Band oder Ihren Händen zu sich heran. In diesem Fall ist es wichtig, die Füße möglichst weit nach hinten zu beugen und in dieser Position für 10 Sekunden zu verharren.

Die beschriebenen Aktionen trainieren die Plantarfaszie und machen sie elastisch, elastisch und stark. Mikrorisse und Schmerzen treten in diesem Fall nicht auf.

Übungen für Fußvarus

• Beugen und strecken Sie im Sitzen Ihre Füße 20 Mal.
• Rollen Sie Ihre Füße 20 Mal im Kreis.
• Hocken Sie sich hin. Senken Sie sich langsam vollständig auf den Boden ab, sodass Ihre Fersen an Ihren Seiten sind.
• Gehen Sie in die Hocke und halten Sie sich dabei an einem Stuhl fest. Nehmen Sie nach einer Weile statt der Stuhllehne die Wand als Stütze und stützen Sie sich mit dem Rücken darauf ab.
• Legen Sie aus Papierbögen einen eineinhalb Meter langen Weihnachtsbaum aus. Gehen Sie so entlang, dass Ihre Füße bei jedem Schritt jeden „Ast“ treffen.
• Gehen Sie im Stehen auf den Fersen und gehen Sie dann in die Hocke.
• Stellen Sie sich einige Sekunden lang auf die Fersen.
• Stellen Sie sich auf eine niedrige Fußbank, sodass Ihre Ferse den Boden berührt. Heben und senken Sie Ihren Fuß.
• Gehen Sie auf Zehenspitzen.
• Sammeln Sie mit den Fingern Ihrer unteren Gliedmaßen Kleinteile und ein Handtuch vom Boden auf.

Um Varusfüße zu heilen, ist es wichtig, alle Gymnastikübungen effizient und ohne Eile auszuführen.

Übungen für Hallux Valgus

Bei Hallux valgus helfen diese Maßnahmen. Gehen Sie über den Teppich und stellen Sie sich dabei hoch auf die Zehenspitzen. Gehen Sie dann auf den Zehenspitzen, heben Sie die Arme nach oben und spreizen Sie sie dann zur Seite. Machen Sie die Fahrradübung. Strecken Sie im Sitzen Ihre Knöchel auf und beugen Sie sie.

Fächern Sie im Sitzen Ihre Finger auf. Ziehen Sie Ihren Daumen zu sich und halten Sie ihn 15 Sekunden lang in dieser Position.

Rollen Sie von der Zehe zur Ferse und umgekehrt. Diese Behandlung in Form von Gymnastik hilft, den Hallux valgus loszuwerden.

Gymnastik gegen Arthrose

1. Legen Sie sich auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine an und drehen Sie Ihre Füße in verschiedene Richtungen.
2. Mit ausgestreckten Beinen, auf einem Stuhl sitzend, bewegen Sie Ihre Füße langsam in kreisenden Bewegungen.
3. Setzen Sie sich auf einen niedrigen Stuhl. Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden. Führen Sie Bewegungen aus, die einer Gehsimulation ähneln. Heben und senken Sie abwechselnd Ihre Füße.

Eine Bewegungstherapie bei Arthrose kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Um die normale Funktionsfähigkeit der Füße während der Rehabilitationsphase wiederherzustellen, werden weitere Übungen durchgeführt. Ihr Komplex wird vom Arzt unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten zusammengestellt. Wenn Ihre Gliedmaßen nach dem Training taub werden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine zusätzliche Behandlung auf andere Weise zu erhalten.

Gymnastik für einen gebrochenen Fuß

Kommt es zu einem Fußbruch, muss ein Pflaster angelegt werden. Wenn der Bruch verheilt ist, beurteilt der Arzt die Situation und entfernt den Gipsschuh. Es ist wichtig, eine Fraktur nicht mit einem Phänomen wie einer Fußluxation zu verwechseln, da in diesem Fall die Behandlung mit einer völlig anderen Methode durchgeführt wird.

Die Rehabilitation nach dem Entfernen des Gipsverbandes besteht aus der Durchführung einer ganzen Reihe von Übungen:

1. Beugen Sie im Sitzen leicht die Knie. Beugen und strecken Sie Ihre Finger an den unteren Extremitäten, zunächst aktiv, dann mit Hilfe Ihrer Hände sowie des Masseurs. Wiederholen Sie die Schritte 10 Mal.
2. Führen Sie in derselben Position zehnmal eine Dorsalflexion und Plantarflexion Ihrer Füße durch.
3. Legen Sie das schmerzende Bein im Liegen auf das Knie des gesunden Gliedes und beugen Sie es zur Hälfte des Knies. Drehen Sie Ihr Knöchelgelenk im Kreis.
4. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihren Fuß zehnmal nach hinten.
5. Versuchen Sie in der vorherigen Position, kleine Gegenstände mit den unteren Gliedmaßen zu greifen. Sie können auch Innen- und Außenrotationen des Fußes durchführen.
6. Greifen Sie im Sitzen den Ball mit den Füßen. Dann rollen Sie es mit Ihren Füßen.
7. Es wird außerdem empfohlen, einen speziellen Simulator zur Entwicklung Ihrer Füße zu verwenden. Stellen Sie Ihren Fuß auf einen Pedaltrainer. Beugen Sie Ihren Fuß gegen unterschiedlich starken Widerstand.
8. Fassen Sie mit Ihren Händen die Querstange der Turnwand. Drehen Sie Ihre Zehen leicht nach innen. Heben Sie das Innengewölbe Ihres Fußes an und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das Außengewölbe.
9. Stellen Sie sich in die Nähe der Sprossenwand und bewegen Sie Ihre Füße.

Übungen und ein spezielles Trainingsgerät helfen dabei, die Schwellung des von einer Fraktur betroffenen Fußes zu lindern, dessen Verformung zu verhindern und die Bewegungsfähigkeit ohne Unterstützung wiederherzustellen.

Jetzt wissen Sie, wie Fußerkrankungen mit therapeutischen Übungen behandelt werden. Die Beseitigung pathologischer Erkrankungen des Fußes kann nur dann erfolgreich abgeschlossen werden, wenn die Übungen systematisch und unter strenger Anleitung eines Arztes durchgeführt werden.

Beim Gehen und Stehen tragen die Füße und Knöchelgelenke des Menschen das Gewicht des gesamten Körpers, und das ist viel. Die Belastung der Gelenke wird durch Übergewicht, schweres Heben und das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen verstärkt. Diese Faktoren können, insbesondere in Kombination mit einer angeborenen Knorpelschwäche, hormonellen und vaskulären Erkrankungen sowie Verletzungen, eine degenerativ-dystrophische Erkrankung der Fußgelenke – Arthrose – hervorrufen. Mit fortschreitender Krankheit nehmen die Schmerzen in den Gelenken zu, ihre Beweglichkeit wird eingeschränkt, die Beinfunktionen werden beeinträchtigt und der Gang wird lahm. Gymnastik bei Fußarthrose hilft, diese irreversiblen Veränderungen zu verzögern, allerdings müssen die Übungen regelmäßig und korrekt durchgeführt werden.

Der Fuß ist der untere Teil des Beins, manchmal wird das Wort Fuß in der gleichen Bedeutung verwendet, und manchmal wird die untere Auflagefläche des Fußes, die Sohle, als Fuß bezeichnet. Der Fuß besteht aus 3 Abschnitten – Tarsus, Metatarsus und Zehen, jeder Zeh, außer dem großen, hat 3 Phalangen. Insgesamt verfügt der Fuß über 28 durch Gelenke verbundene Knochen. Der Talus tarsus-Knochen bildet zusammen mit den Schienbeinknochen des Beines das Sprunggelenk. Sowohl in diesem großen Gelenk als auch in zahlreichen kleinen Gelenken des Fußes kann eine Arthrose entstehen. Die wichtigsten davon sind die Großzehenmuskeln; sie sind an fast allen Bewegungen des Fußes beteiligt.

Aufgrund der komplexen Struktur der Füße sind sie anfällig für verschiedene Krankheiten. Aufgrund intrauteriner Pathologien oder einer Schwäche des Sehnen-Bandapparates kann es zu einer Verformung der Füße des Kindes kommen. Auch Erwachsene sind mit diesem Problem konfrontiert; Deformationen werden durch Verletzungen, bestimmte Krankheiten und übermäßigen Stress verursacht. Wenn die Ursachen einer Arthrose des Fußes aufgeführt werden, sind Plattfüße und andere Arten von Deformitäten immer die Rede. Erkrankungen dieser Abteilung wirken sich negativ auf alle Gelenke der Beine sowie auf die Wirbelsäule aus, da die Belastung auf sie falsch verteilt wird.

Bei Arthrose kommt es aufgrund übermäßiger Belastung, unzureichender Ernährung und Blutversorgung, unter dem Einfluss aggressiver biologischer Wirkstoffe (Enzyme, Hormone, Entzündungsmediatoren) zur Zerstörung des Gelenkknorpels und zu Knochenverformungen. Eines der Hauptsymptome einer Fußarthrose sind Schmerzen bei der Bewegung des Gelenks; im Spätstadium der Erkrankung sind sie auch in Ruhe zu spüren. Die Erkrankung äußert sich durch erhöhte Müdigkeit, eingeschränkte Beweglichkeit, Deformitäten und Gangveränderungen. Nach der Diagnose einer Arthrose verschreibt der Arzt nicht nur Medikamente und Eingriffe, sondern auch Übungen für Knöchel und Zehen.

Prinzipien der Behandlung von Arthrose

Um die Entwicklung degenerativ-dystrophischer Prozesse mit Arthrose der Füße zu verlangsamen, muss der Patient nicht nur Salben und Tabletten verwenden, Kompressen auf die wunde Stelle auftragen und medizinische Fußbäder nehmen. Unbedingt:

• Gewicht normalisieren und Gewichtszunahme verhindern;
• orthopädische Schuhe tragen oder Einlagen und Einlagen verwenden;
• Begrenzen Sie die Belastung der betroffenen Gliedmaßen, vermeiden Sie längeres Stehen, insbesondere in einer festen Position, gehen Sie langsam, vorzugsweise mit einem Stock, und stützen Sie sich beim Treppensteigen unbedingt auf das Geländer.
• eine Physiotherapie machen.

Bewegungstherapie oder Physiotherapie – eine Reihe von körperlichen Übungen, die durchgeführt werden, um den Zustand der Patienten und ihre Rehabilitation zu verbessern und Komplikationen der Krankheit vorzubeugen.

Übungen für Füße und Knöchel sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Zunächst ist es jedoch besser, unter der Aufsicht eines Ausbilders, eines Spezialisten für Physiotherapie und Rehabilitation, zu lernen. Selbst bei der Durchführung einfacher Übungen gibt es wichtige Nuancen; wenn Sie diese nicht berücksichtigen, können Sie Ihren Gelenken nur schaden.

Die Vorteile der Physiotherapie

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, zu denen auch die Arthrose des Sprunggelenks zählt, spielen Physiotherapie und Gymnastik eine wichtige Rolle. Übungen:

• helfen, Gelenksteifheit zu überwinden und die Bildung anhaltender Kontrakturen zu verhindern;
• Muskeln stärken;
• die Elastizität der Bänder erhöhen;
• stabilisieren das Gelenk, erhöhen seine Stressresistenz;
• stimulieren die Durchblutung und die Blutversorgung von Problemgeweben;
• eine positive Stimmung schaffen, die Vitalität steigern;
• Krämpfe lindern und Schmerzen lindern.

Mit Übungen zur Arthrose des Sprunggelenks können Sie jedoch erst beginnen, nachdem die Verschlimmerung der Erkrankung aufgehört hat; Übungen beginnen nicht in der akuten Phase der Arthrose. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, sich an einen Spezialisten für Physiotherapie zu wenden, und auf der Suche nach Übungen für sich sind, konsultieren Sie unbedingt einen Rheumatologen, um zu sehen, ob diese Ihnen schaden.

Wenn Sie an Arthrose leiden, sollten Sie Ihre Gelenke nicht belasten; die Hauptbelastung sollte auf den Bändern und Muskeln liegen. Darüber hinaus werden bei Übungen für das Sprunggelenk häufig auch die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur beansprucht. Plötzliche Bewegungen, Zuckungen und übermäßige Anspannung sind nicht akzeptabel; das Tempo muss gemessen werden. Während des Trainings sollten keine starken Schmerzen auftreten.

Um eine therapeutische Wirkung zu erzielen, muss der Unterricht täglich und regelmäßig stattfinden und mindestens eine Stunde dauern. Die Belastung muss jedoch schrittweise erhöht werden, indem von kurzen auf längere Einheiten umgestellt und neue, komplexe Übungen eingeführt werden. Es ist gut, Bewegungstherapie mit einer Knöchelmassage zu kombinieren.

Übungen für die Gelenke von Fuß und Sprunggelenk

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder setzen Sie sich darauf, drücken Sie Ihre Zehen gegen Ihre Füße und strecken Sie sie, wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Führen Sie Bewegungen mit den Füßen zu sich hin, von Ihnen weg, Drehungen nach innen und außen, kreisende Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn aus. Zuerst können Sie mit den Händen helfen und dann zu aktiven Bewegungen übergehen, ohne Ihre Hände zu benutzen. Wiederholen Sie jede Bewegung 10 Mal in beide Richtungen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Fersen leicht auf den Boden. Beugen und strecken Sie Ihre Beine an den Knöcheln.

Um das Gymnastiktraining fortzusetzen, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen.

1. Drücken Sie abwechselnd Ihre Zehen und dann Ihre Fersen in den Boden und simulieren Sie so das Gehen. Wiederholen Sie dies bis zu 30 Mal. Die gleiche Übung kann im Stehen mit einem Ball durchgeführt werden.
2. Führen Sie mit der Ferse kreisende Bewegungen aus, ohne die Zehen vom Boden abzuheben.
3. Beugen Sie Ihr Knie, kreuzen Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihren Fuß abwechselnd in beide Richtungen.
4. Ziehen Sie Ihre Füße mit den Zehen auf dem Boden so weit wie möglich nach oben.
5. Drücken Sie Ihre Fersen zusammen und ziehen Sie Ihre Finger fächerförmig zu sich hin.

Und noch ein paar Übungen im Stehen.

1. Gehen Sie in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht über die Linie Ihrer Zehen hinausragen zu lassen.
2. Nachdem Sie Ihren Unterschenkel vollständig entspannt haben, führen Sie mit Ihrem Bein schwingende Bewegungen wie ein Pendel aus. Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, empfiehlt es sich, sich mit einer Hand an der Stütze festzuhalten.
3. Stützen Sie sich auf ein Bein, heben Sie das andere an und bringen Sie es nach vorne, am Knie gebeugt. Nach 5–7 Sekunden wird das Bein aus dieser Position auf den Boden abgesenkt, die gleiche Bewegung wird mit dem anderen wiederholt und so weiter 10 Mal für jedes Bein.

Diese Übungen stärken nicht nur die Unterschenkelmuskulatur und das Sprunggelenk, sondern auch das gesamte Fußgewölbe. Sehr häufig betrifft Arthrose die Daumengelenke. Um sie zu entwickeln, benötigen Sie ein Gummiband. Die Übung wird am besten im Sitzen auf dem Boden durchgeführt, die Füße sind flach, die Fersen berühren den Boden und die Zehen zeigen nach oben. Verbinden Sie Ihre Daumen mit einem Klebeband und spreizen Sie Ihre Füße kräftig, wobei der Daumen so nah wie möglich an den Rest gedrückt werden sollte, obwohl das Klebeband ihn in die entgegengesetzte Richtung zieht.

Übungen aus dem Evdokimenko-Komplex

Gymnastik für Füße, Hüfte und Kniegelenke ist bei Arthrose sehr wirksam. Mehrere Übungen aus diesem Komplex dienen der Kräftigung der Unterschenkel- und Fußgewölbemuskulatur, die erste auch für die Oberschenkel-, Gesäß- und Lendenmuskulatur. Beugen Sie sich aus dem Stand langsam vor, ohne die Knie zu beugen und zu versuchen, mit den Händen den Boden zu berühren. Halten Sie die Pose 20–40 Sekunden lang, beugen Sie sich dann etwas weiter nach unten und halten Sie sie eine weitere Minute lang. Richten Sie sich langsam auf. Diese Übung wird nur in einer statischen Version durchgeführt und es wird nur ein Ansatz durchgeführt.

Durch das tägliche Training erhöht sich die Elastizität der Bänder. Wenn Sie ein Jahr oder länger trainieren, können Sie lernen, sich tiefer zu beugen, indem Sie mit den Handflächen den Boden berühren und diese Position bis zu zwei Minuten lang halten. Manchmal beginnen Menschen mit steifen, verkürzten Bändern mit der Übung, die den Boden nicht einmal mit den Fingerspitzen berühren können und die Beugung von Schmerzen im unteren Rückenbereich begleitet wird. Beginnen Sie in diesem Fall mit einer leichten Variante: Nehmen Sie einen niedrigen Hocker und stützen Sie sich in gebeugter Haltung mit den Händen darauf ab. Sie können die Übung effektiver gestalten, wenn Sie beim Einatmen die Muskeln Ihrer Beine und des unteren Rückens anspannen und beim Beugen entspannen, während Sie beim Ausatmen entspannen.

Die folgenden Übungen werden aus einer Ausgangsposition ausgeführt: Stehen Sie aufrecht, stellen Sie einen Stuhl vor sich und stützen Sie Ihre Hände leicht auf die Rückenlehne.

1. Stellen Sie sich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und halten Sie diese eine Minute lang. Senken Sie Ihren gesamten Fuß sanft ab und ruhen Sie sich ein wenig aus. Führen Sie die gleichen Bewegungen 10–15 Mal aus, steigen Sie an und senken Sie sie sofort ab, jedoch in einem langsamen Tempo.
2. Versuchen Sie, Ihre Zehen so weit wie möglich nach oben zu ziehen und Ihre Fersen auf dem Boden abzustützen. Halten Sie die Extremposition für eine Minute fest und senken Sie sich auf Ihren gesamten Fuß ab. Führen Sie nach einer kurzen Pause 10–15 dynamische Wiederholungen durch und halten Sie dabei oben und unten jeweils 1–2 Sekunden lang gedrückt. Wenn die Füße den Boden vollständig berühren, müssen die Muskeln so weit wie möglich entspannt werden.

• Der Fuß des rechten Beins wird auf den Boden gedrückt. Der linke ist am Knie leicht gebeugt, ruht auf der Zehe, die Ferse streckt sich nach oben. Wenn die Ferse so hoch wie möglich ist, rollen Sie sanft von Fuß zu Fuß: Die linke Ferse senkt sich, während die rechte Ferse ansteigt. Die Zehen beider Füße sollten den Boden nicht verlassen.

Bewegungstherapie und Gymnastik sind eine wichtige Methode zur Behandlung von Arthrose, auch im Bereich der Fußgelenke. Viele Patienten möchten ohne Anstrengung oder Zeit geheilt werden, deshalb bevorzugen sie die Beseitigung der Symptome mit starken entzündungshemmenden und schmerzstillenden Mitteln und vernachlässigen nichtmedikamentöse Methoden.

Andere beginnen sofort mit der Durchführung komplexer, schwieriger Übungen, die für gesunde Menschen gedacht sind, um schneller Ergebnisse zu erzielen. Übungen gegen Gelenkschmerzen sollten von einem Arzt ausgewählt werden und die Belastung sollte die von ihm empfohlene Belastung nicht überschreiten. Die therapeutische Wirkung der Bewegungstherapie stellt sich ein, wenn die Übungen richtig ausgewählt, die Belastung dosiert und vor allem täglich praktiziert wird.

Der Fuß verfügt über Quer- und Längsgewölbe, die für die Stoßdämpfung und das Gleichgewicht bei Bewegungen notwendig sind. Doch manchmal kommt es zu einer krankhaften Veränderung und Abflachung, die zur Bildung von Plattfüßen führt. Es kann viele Gründe für sein Auftreten geben, aber eine der wirksamsten Behandlungsmethoden ist spezielle Gymnastik. Die Bewegungstherapie bei Plattfüßen trainiert die Beinmuskulatur, regt die Durchblutung an und hilft, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen.

Gymnastik zur Behandlung von Plattfüßen

Das Training Ihrer Füße dauert nicht länger als 15 Minuten am Tag, aber wenn Sie es systematisch durchführen, können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen und das Abflachen Ihrer Füße deutlich verlangsamen. Dies wird erreicht, indem die Durchblutung angeregt, der Muskel-Band-Apparat der unteren Extremitäten entwickelt, die Gelenkbeweglichkeit gestärkt und erhöht wird.

Das tägliche Training zielt darauf ab, die pathologische Stellung der Beingewölbe zu korrigieren und die erzielten Ergebnisse aufzuzeichnen. Um Plattfüße zu bekämpfen, ist es notwendig, folgende Muskelgruppen aufzubauen:

• Mittelfuß;
• Plantaraponeurose;
• Ferse;
• Schienbeine;
• Hüften

Am effektivsten sind Übungen mit mehreren Gelenken, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Dazu machen sie Bewegungen im Stehen, Sitzen, Liegen und nutzen auch Hilfsgegenstände – Würfel, Bälle, Stöcke. Es ist besser, mit einem Orthopäden eine Reihe von Übungen gegen Plattfüße auszuwählen.

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, empfiehlt es sich, sich aufzuwärmen. Dazu gehört das Gehen auf Zehenspitzen, Fersen, Innen- und Außenfüßen sowie Ausfallschritte.

Übungssätze aus dem Stand

Bei diesen Übungen wird die Fuß- und Beinmuskulatur hauptsächlich belastet, Gesäß und Oberschenkel werden jedoch nahezu nicht belastet. Vor dem Laden müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen: Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände am Gürtel. Bevorzugte Bewegungen zur Korrektur der Wölbungen der unteren Extremitäten, ausgeführt im Stehen:

• Gehen Sie einige Minuten lang auf den Zehen, Fersen sowie den Innen- und Außenkanten des Fußes.
• Rollen von der Ferse bis zu den Zehen werden 30-40 Mal ausgeführt;
• Kreisförmige Drehung der Füße 15–20 Mal in jede Richtung. Die Übung stärkt die Bänder im Sprunggelenk und wärmt die Fußmuskulatur auf.
• Hebt sich 30-35 Mal auf die Zehenspitzen;
• Abwechselnd 15–25 Mal die Zehen zusammendrücken und strecken;
• Verlagern Sie den Schwerpunkt auf die Außenseite des Fußes und kehren Sie dann 20 bis 30 Mal in die Ausgangsposition zurück.
• Heben Sie kleine Gegenstände nur mit den Zehen an. Dies wird dazu beitragen, die motorischen Fähigkeiten der kleinen Mittelfußmuskeln zu stärken und zu entwickeln.

Ergänzen Sie dieses Training mit Kniebeugen und Halbkniebeugen und führen Sie die Übung „Schlucken“ durch – sie stärkt das Quergewölbe des Fußes. Um es auszuführen, müssen Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein verlagern und das andere nach hinten bewegen. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie sich zu Ihrem Standbein beugen. Beginnen Sie mit 5–10 Sekunden und steigern Sie dann die Dauer der Übung.

Übungen aus sitzender Position

Therapeutische Übungen für Plattfüße im Sitzen stärken die Oberschenkel-, Bein- und Fußmuskulatur, wirken in dieser Position nicht. Für das Training benötigen Sie einen Stuhl mit harter Sitzfläche. Ausgangsposition: Beine an den Knien angewinkelt, Füße parallel zueinander auf dem Boden, schulterbreit auseinander, Knöchelwinkel beträgt 90 Grad. Die effektivsten Sitzübungen:

• Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, ruhen Sie sich auf Ihren Zehen aus, und heben Sie dann im Gegenteil Ihre Zehen an, indem Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Fersen verlagern. Zuerst 10 Mal auf jedem Bein, dann 10 Mal auf beiden Beinen gleichzeitig;
• Das gleichzeitige Anheben der Ferse eines Beins und der Zehe des anderen hilft nicht nur, die Muskulatur zu stärken, sondern verbessert auch die Bewegungskoordination. Insgesamt wird empfohlen, 10-15 Wiederholungen durchzuführen;
• Legen Sie Ihr anderes Schienbein auf ein Bein und führen Sie kreisförmige Drehungen Ihrer Füße aus, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung;
• Legen Sie ein Blatt Papier vor sich, nehmen Sie einen Bleistift aus Ihrem Stapel und versuchen Sie, geometrische Formen zu zeichnen.
• Verstreuen Sie kleine Gegenstände und heben Sie sie an, ohne Ihre Hände zu benutzen, sondern nur mit Ihren Füßen;
• Stellen Sie einen Gymnastikstock oder ein Nudelholz vor den Stuhl und rollen Sie ihn abwechselnd mit jedem Bein und dann mit beiden Beinen gleichzeitig. Diese Übung beansprucht die Fuß-, Bein- und Oberschenkelmuskulatur und massiert die Fußsohlen;
• Halten Sie einen kleinen Ball zwischen Ihren Knien und halten Sie ihn in dieser Position, während Sie gleichzeitig Ihre Füße zum äußeren Teil der Sohle drehen.
• Beugen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie Ihre Fersen zu ihnen, strecken Sie dann Ihre Zehen und wiederholen Sie die Übung noch einmal. Die Bewegungen ähneln der Bewegung einer Raupe. Führen Sie zunächst jedes Bein einzeln aus, dann beide zusammen.

Dies ist nicht die gesamte Liste der Physiotherapie für Plattfüße aus dieser Position. Sie können sie im Schneidersitz sitzend ausführen. Eine der effektivsten Bewegungen zur Stärkung der Fußgewölbe der unteren Extremitäten besteht darin, die Zehen zu krümmen, sich nach vorne zu beugen, den Bauch an die Oberschenkel zu drücken und sich dann auf die Außenkante der Füße zu heben.

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, strecken Sie eines aus und beugen Sie das andere am Knie und ziehen Sie mit dem Daumen eine Linie vom Fuß zum Knie. Führen Sie auf jeder Seite 4-5 Striche aus.

Die Wirkung der Übungen wird deutlicher, wenn sie auf unebenem Untergrund durchgeführt werden. In diesem Fall entwickelt sich die Fußmuskulatur und der Vestibularapparat wird mit der Arbeit verbunden.

Übungen aus liegender Position

In der Rückenlage arbeiten nur die Muskeln der Unterschenkel und Füße, Rücken und Gesäß werden überhaupt nicht belastet. Solche Übungen gegen Plattfüße können morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Therapeutische Übungen zur Korrektur der Fußabflachung im Liegen:

• Ausgangsposition: Beuge deine Knie, sodass deine Fußsohlen den Boden vollständig berühren. Heben Sie Ihre Fersen von der Stütze ab, damit sich Ihre Zehen nicht bewegen. Die Übung wird 20–30 Mal durchgeführt, zunächst abwechselnd und dann gleichzeitig.
• Beuge deine Beine und spreize sie. Schlagen Sie Ihre Fersen aneinander und drücken Sie Ihre Zehen zusammen.
• Streichen Sie mit einem Fuß mit dem anderen Bein über das Schienbein, Sie können es mit den Fingern ein wenig einklemmen;
• Drehen Sie Ihre Füße in verschiedene Richtungen;
• Spannen Sie Ihre Zehen einige Minuten lang kräftig an und öffnen Sie sie. Nach der Übung sollte ein leichtes Spannungsgefühl in den unteren Extremitäten auftreten.

Wenn Sie nach der Gymnastik eine leichte Entspannungsmassage durchführen, werden die Schmerzen weniger spürbar, die Schwellung ist nicht so ausgeprägt und Ihre Beine werden nicht so müde.

Die Übungen gegen Plattfüße für Jugendliche sind die gleichen wie für Erwachsene. Es wird empfohlen, den Muskel-Band-Apparat der unteren Extremitäten schon in jungen Jahren zu stärken, um zukünftige Pathologien zu vermeiden.

Plattfüße sind eine Krankheit, die systematisch beseitigt werden muss. Am einfachsten lässt sich die Krankheit im Anfangsstadium der Entwicklung heilen, wenn die Deformität noch nicht so schwerwiegend ist; in fortgeschrittenen Fällen kann eine konservative Therapie wirkungslos sein, dann wird eine Operation empfohlen.

Aufmerksamkeit!

Damit die Ergebnisse der Bewegungstherapie nicht lange auf sich warten lassen, sollten Sie auf die richtige Ernährung umstellen, Übergewicht abbauen, mit der Einnahme von Vitaminen, insbesondere Komplexen mit Kalzium und Vitamin D, beginnen und korrigierende Schuhe tragen.

Übungen gegen Plattfüße bei Erwachsenen müssen durchgeführt werden, um die Muskeln und Bänder der unteren Extremitäten zu stärken. Die richtige und systematische Durchführung der Gymnastik beugt der Entstehung von Deformitäten vor und verlangsamt das Abflachen des Fußes. Sportunterricht ist im Anfangsstadium der Krankheit am effektivsten.

Richtlinien zur Durchführung von Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Plattfüßen bei Kindern

Um dieser sehr häufigen Fehlstellung entgegenzuwirken, sollte ihr bereits im frühen Kindesalter vorgebeugt werden, zumal der Fuß in den ersten drei Lebensjahren besonders intensiv geformt wird. Die beste vorbeugende Maßnahme ist tägliche Gymnastik und Massage. Im Vorschul- und Schulalter ist es notwendig, sowohl in die tägliche Morgengymnastik als auch in den Sportunterricht spezielle Übungen zur Stärkung des Fußgewölbes einzubeziehen. Gymnastik für Kinder mit Plattfüßen sollte jedoch nicht nur aus Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur bestehen. Eine solche Gymnastik führt zu einer Ermüdung der Fußmuskulatur.

Spezielle Übungen für die Füße sollten in Kombination mit allgemeinen Entwicklungsübungen für die Muskulatur der oberen Extremitäten, des Schultergürtels und der unteren Extremitäten eingesetzt werden, insbesondere da Plattfüße bei geschwächten Kindern häufiger auftreten. Oft sind Plattfüße eine Begleiterscheinung einer Skoliose oder einer pathologischen Körperhaltung.

Um den Muskel-Bandapparat des Fußes und Unterschenkels zu entlasten, sind spezielle Übungen im Sitzen und Liegen erforderlich. Die wichtigsten Übungen für Plattfüße sind die Plantarflexion (Zehen nach unten ziehen) und die Supination der Füße (nach innen drehen). Eine Pronation der Füße sollte vermieden werden: Diese Bewegung verstärkt den pathologischen Zustand des Band-Muskelsystems der Füße und Beine.

Neben systematischer körperlicher Bewegung im Kindergarten, in der Schule oder in der Kinderklinik empfiehlt sich auch die tägliche Bewegung zu Hause. Alle Übungen müssen barfuß durchgeführt werden.

1. Übung „Eisbahn“ - Das Kind rollt einen Ball, ein Nudelholz oder eine Flasche hin und her. Die Übung wird zunächst mit einem Bein, dann mit dem anderen Bein ausgeführt.

2. Übung „Räuber“ - Das Kind sitzt mit angewinkelten Beinen auf dem Boden. Die Fersen werden fest auf den Boden gedrückt und lösen sich während der gesamten Übungsdauer nicht vom Boden. Durch die Bewegung seiner Zehen versucht er, ein auf dem Boden ausgelegtes Handtuch (oder eine Serviette) unter die Ferse zu ziehen, auf der eine Last (z. B. ein Stein) liegt. Die Übung wird zunächst mit einem Bein, dann mit dem anderen Bein ausgeführt.

3. Übung „Maler“ - Ein Kind, das mit ausgestreckten Beinen und gestreckten Knien auf dem Boden sitzt, fährt mit der großen Zehe eines Fußes über den Spann des anderen Beins in Richtung von der großen Zehe zum Knie. „Streichen“ wird 3-4 mal wiederholt. Die Übung wird zunächst mit einem Bein, dann mit dem anderen Bein ausgeführt.

4. Übung „Sammler“ - Ein Kind, das mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzt, sammelt mit den Zehen eines Fußes verschiedene auf dem Boden ausgelegte kleine Gegenstände (Spielzeug, Wäscheklammern, Christbaumzapfen usw.) und stapelt sie. Mit dem anderen Bein wiederholt er dasselbe. Dann überträgt er, ohne seine Hände zu benutzen, Gegenstände von einem Stapel auf einen anderen. Gegenstände dürfen beim Tragen nicht herunterfallen.

5. Übung „Künstler“ - Das Kind zeichnet mit einem Bleistift zwischen den Zehen verschiedene Formen auf ein Blatt Papier, wobei es das Blatt mit dem anderen Fuß festhält. Die Übung wird zunächst mit einem Bein, dann mit dem anderen Bein ausgeführt.

6. Übung „Raupe“ - Das Kind sitzt mit gebeugten Knien und auf den Boden gedrückten Fersen auf dem Boden. Durch das Beugen der Zehen zieht er die Ferse nach vorne in Richtung der Zehen, dann richtet er die Zehen wieder auf und die Bewegung wiederholt sich (imitiert die Bewegung einer Raupe). Das Vorwärtsbewegen der Ferse durch Beugen und Strecken der Zehen wird fortgesetzt, bis die Zehen den Boden berühren können. Die Übung wird mit beiden Beinen gleichzeitig ausgeführt.

7. Übung „Schiff“ - Das Kind, das mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzt und die Fußsohlen aneinander drückt, versucht nach und nach, seine Knie zu strecken, bis die Zehen und Fersen seiner Füße gegeneinander gedrückt werden können (versucht, den Füßen einen Druck zu geben). Bootsform).

8. Übung „Mühle“ - Das Kind, das mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzt, beschreibt mit den Füßen Kreise in zwei Richtungen.

9. Übung „Sichel“ - Das Kind sitzt mit gebeugten Knien auf dem Boden und stellt seine Fußsohlen auf den Boden (der Abstand zwischen ihnen beträgt 20 cm). Die gebeugten Zehen kommen zunächst näher zusammen und spreizen sich dann in verschiedene Richtungen, während die Fersen an einer Stelle bleiben. Die Übung wird mehrmals wiederholt.

10. Schlagzeugübung - Ein Kind, das mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzt, ohne mit den Fersen den Boden zu berühren, bewegt seine Füße auf und ab und berührt den Boden nur mit den Zehen. Während der Übung werden die Knie nach und nach gestreckt.

11. Übung „Fenster“ - Das auf dem Boden stehende Kind spreizt die gestreckten Beine und führt sie zusammen, ohne die Bodensohlen anzuheben.

12. Übung „Auf den Fersen gehen“ - das Kind geht auf den Fersen; ohne mit den Zehen und Fußsohlen den Boden zu berühren.

Die Dauer solcher Kurse beträgt 10 Minuten. Vor den Übungen sollten Sie auf den Zehenspitzen gehen und dann auf den Zehenspitzen über ein Nudelholz springen – auf einem oder zwei Beinen.

Heilgymnastik ist die wichtigste Methode, Plattfüße zu behandeln oder ihnen vorzubeugen.

Von den Eltern Zunächst kommt es darauf an, wie das Kind den Unterricht wahrnimmt. Sie müssen ihm nicht nur die Möglichkeit geben, Sport zu treiben, Sie müssen ihm auch die Liebe zur Bewegung vermitteln.

Sie können die Übungen jederzeit und überall durchführen, es müssen keine besonderen Bedingungen geschaffen werden. Die Hauptsache ist, die Übungen täglich zu machen und diese Bewegungen zur Gewohnheit zu machen.

Bei Plattfüßen ist es notwendig, die Muskeln zu stärken, die den Fuß beugen, und (insbesondere bei Plano-Valgus-Deformation der Füße) die Muskeln, die den Fuß mit der Sohle nach innen drehen.

Um die statistische Belastung der geschwächten Beinmuskulatur zu beseitigen, ist es besser, mit Übungen im Sitzen oder Liegen zu beginnen. Und erst dann, wenn der Muskel-Band-Apparat gestärkt wird, können Sie mit den Übungen im Stehen oder Gehen fortfahren.

Alle Übungen sollten langsam und vorsichtig durchgeführt werden, bis eine leichte Ermüdung auftritt. Die Anzahl der Bewegungen wird je nach Alter und körperlicher Entwicklung des Kindes individuell festgelegt.

Übungen im Sitzen:

Beugung und Streckung der Füße gemeinsam oder abwechselnd;

Abwechselnde Schläge mit Zehen und Fersen auf den Boden;

Kreisende Bewegungen der Füße im maximalen Kreis in beide Richtungen;

Einen runden Gegenstand mit den Fußsohlen rollen;

Mittlerer Ballspin;

Kleine Gegenstände mit den Fingern greifen und anheben;

Kleine Gegenstände greifen und werfen;

Auf dem Boden liegenden Stoff mit den Fingern aufheben;

Radfahren;

Beugung und Streckung der Finger.

Lassen Sie Ihr Kind nach Möglichkeit das ganze Jahr über Fahrrad fahren oder bauen Sie einen Heimtrainer. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass das Kind die Pedale richtig betätigt, d. h. Zehen, nicht die Mitte des Fußes. Zu diesem Zweck können Befestigungselemente verwendet werden.

Es ist nicht akzeptabel, Socken nach innen oder außen zu drehen. In diesen Fällen ist die Belastung des Fußes falsch.

Wenn ein Kind mit nach innen gedrehten Füßen geht (Klumpfuß), können Sie ihm beibringen, die Füße mit leicht nach außen gedrehten Zehen zu platzieren (Ballettstil). Zu diesem Zweck werden spezielle Wege verwendet, die aus Ziegeln oder anderen verfügbaren Materialien angelegt werden.

Die Entwicklung der Fähigkeit zum richtigen Gehen dauert mehr als einen Tag, daher ist die ständige Aufsicht und Aufmerksamkeit von Erwachsenen das Wichtigste. Darüber hinaus ist es wichtig, dass das Kind leicht und rhythmisch geht, und dies hängt von seiner allgemeinen körperlichen Verfassung, Koordination und Koordination der Arbeit der Muskeln des gesamten Körpers ab