Achtsamkeit ist der Schlüssel zu einem glücklichen und friedlichen Leben in Zeiten von Stress und Aufruhr. Wie ein Philosoph sagte: Ein Wunder besteht nicht darin, auf dem Wasser zu gehen, sondern darin, auf der Erde zu wandeln, den Augenblick zu genießen und sich lebendig zu fühlen. Leider macht das heutzutage fast niemand mehr, daher könnte diese einfache Anleitung für Sie hilfreich sein.

Ewige Eitelkeit

Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Gehirn ununterbrochen arbeitet und Sie in den Wahnsinn treibt? Dies ist für die meisten Menschen, die in der modernen Welt leben, ein völlig vertrautes Gefühl. Jetzt hat jeder so viel zu tun, so viel zu tun, an mehreren Meetings teilzunehmen, einen Businessplan auszuarbeiten und noch viel, viel mehr. Das menschliche Gehirn ist in ständiger Arbeit und verarbeitet Informationen, die sich in den meisten Fällen als völlig nutzlos herausstellen. Und gleichzeitig haben die Menschen keine Minute Zeit, einfach innezuhalten, sich umzusehen und zu genießen, was in der Welt passiert. Schließlich gibt es so viele schöne Dinge, die die Menschen in ihrer Eile, dies, jenes und alles zu tun, vergessen. So findet ihr Gehirn keine Sekunde Ruhe. Deshalb müssen Sie das, was im Leben passiert, genießen können, ihm inmitten der alltäglichen Aufgaben ein wenig Raum geben – dann wird das Leben viel einfacher.

Wie erreicht man Bewusstsein?

Bewusstsein manifestiert sich in der Aufmerksamkeit eines Menschen für den aktuellen Moment, in der Fähigkeit, ihn zu genießen, ihn zu durchdringen und sich darin aufzulösen. Sie müssen in der Lage sein, sich Ihrer selbst in dieser Welt bewusst zu sein und sich nicht nur mit dem Strom zu bewegen, ohne auch nur die kleinste Pause einzulegen. Viele Menschen bieten Meditation an, um einen ähnlichen Zustand zu erreichen – Sie müssen auf alles um Sie herum verzichten und sich auf eine Sache konzentrieren, sei es ein Gedanke in Ihrem Kopf oder ein Punkt am Horizont. Lassen Sie danach alle Ihre Gedanken los und gönnen Sie Ihrem Geist Frieden. Dies ist eine sehr effektive Methode, erfordert aber gleichzeitig viel Erfahrung und ziemlich viel Zeit, denn nur wenige Menschen können in aller Ruhe alle Gedanken loslassen, die ihnen zuvor im Kopf herumschwirrten. Daher können Sie versuchen, die unten beschriebenen Regeln anzuwenden, um auf einfachere Weise Achtsamkeit zu erlangen. Sie müssen nur lernen, Ihren Alltag nicht automatisch, sondern bewusst zu gestalten.

Achtsamkeit in allem

In den meisten Fällen versuchen Menschen, die bewussten Aktivitäten, die sie tagsüber ausführen müssen, auf ein Minimum zu reduzieren. Die meisten Aufgaben werden als Routine abgeschrieben und automatisch erledigt, nach einem strikten Routineverfahren und ohne Beteiligung jeglicher Kreativität oder Abwechslung. Dementsprechend besteht das Ziel dieser Methode darin, unbewusste mechanische Routinen in bewusste Handlungen umzuwandeln, sodass Sie eine gemeinsame Sprache mit der Welt um Sie herum finden können.

Vorteile dieser Methode

Es gibt mehrere Vorteile dieser Methode, die Sie dazu motivieren können, Achtsamkeit zu üben. Erstens erledigen Sie bereits alle Dinge, an denen Sie jeden Tag arbeiten werden, sodass Sie keine weitere Zeit zum Üben aufwenden müssen. Außerdem müssen Sie nicht sofort etwas Kompliziertes in Angriff nehmen – beginnen Sie einfach mit banalen Kleinigkeiten, wie zum Beispiel dem Zähneputzen. Der Lärm um Sie herum wird Sie nicht stören, Sie können es bei der Arbeit tun, Sie können jederzeit aufhören und so weiter. Sie sollten diese Methode also unbedingt in Betracht ziehen, da Sie sich dadurch ohne besondere Investitionen besser fühlen.

Übe im Leben

Der Kern der Methode besteht darin, dass Sie sich auch in den banalsten Situationen bewusst mit all Ihren Gefühlen auseinandersetzen. Nehmen Sie zum Beispiel die Morgenhygiene: Denken Sie beim Waschen Ihres Gesichts nicht an all Ihre Probleme, sondern konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie die Seife auf Ihren Händen spüren, welche Bewegungen Sie machen, was Sie riechen und so weiter. Sobald Ihr Geist beginnt, von dieser Linie abzuweichen, nutzen Sie Ihre Gedanken, um ihn auf seinen ursprünglichen Weg zurückzuführen. Es ist sehr wichtig, dass Sie zumindest für diese paar Minuten Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das konzentrieren können, was Sie tun und was Sie erleben. Was auch immer Ihre Routinetätigkeit ist, eine solche Praxis ermöglicht es Ihnen, sich „lebendig“ zu fühlen und sich Ihrer selbst in dieser Welt bewusst zu werden – Sie werden in der Lage sein, vollständig in die Handlung und den Moment einzutauchen, in dem sie stattfindet. Dies kann zunächst schwierig sein, da unser Geist an Hektik gewöhnt ist und jede Minute mit einigen Gedanken beschäftigt sein möchte. Aber mit der Zeit werden Sie immer besser in der Lage sein, alle Sorgen hinter sich zu lassen und sich auf den konkreten Moment und Ihre Gefühle zu konzentrieren, was Ihnen geistige Freiheit verschafft. Sie werden in der Lage sein, auf längere Dinge auszuweichen, beispielsweise auf die Fahrt zur Arbeit.

Wann sollte diese Methode angewendet werden?

Oben finden Sie einige Beispiele für die Anwendung dieser Methode im Alltag. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Optionen, und jede hat ihre eigene Routine. Es gibt natürlich die häufigsten, auf die es sich lohnt, zuerst zu achten. Wenn das Autofahren eine ziemliche Herausforderung darstellt und Sie nach dem Zähneputzen nicht direkt ins Auto einsteigen möchten, können Sie Achtsamkeit üben, während Sie an einer Ampel oder im Stau stehen. Sie können dies auch am Arbeitsplatz tun, wo Sie oft am meisten gestresst sind. Sie können achtsam essen, achtsam duschen und eine Million anderer kleiner Dinge tun, die Ihre Welt zu einem besseren Ort machen. Sie können sogar versuchen, bewusst mit Menschen zu kommunizieren, um sich besser auf Ihren Gesprächspartner und das Gesprächsthema zu konzentrieren, anstatt gleichzeitig ein Dutzend anderer Dinge zu tun.

Es gab wahrscheinlich Zeiten in Ihrem Leben, in denen Sie sich, als Sie mit dem Auto an Ihrem Ziel ankamen, nur sehr wenig an das erinnern konnten, was Sie während der Fahrt gesehen hatten. Oder Sie öffneten eine Tüte Chips und bemerkten buchstäblich einen Moment später plötzlich, dass in Ihren Händen nur noch eine leere Tüte übrig war.

Dieser Geisteszustand wird oft als Autopilot bezeichnet, als ob die Person träumt. Als Ergebnis wissenschaftlicher Untersuchungen wurde festgestellt, dass etwa 47 % der Zeit, die Menschen im Wachzustand verbringen, von den meisten von uns im Autopilot-Modus verbracht wird, d. h. ein Mensch lebt nicht in der Realität, sondern in seinen Gedanken im Kopf.

Wenn wir so leben, bemerken wir oft nicht die Vielzahl an Anblicken, die uns das Leben auf Schritt und Tritt beschert, und wir nehmen nicht viele Geräusche, Gerüche und freudige Momente wahr, die wir wertschätzen könnten.

Wir hören nicht auf das, was unser Körper uns sagt, und allzu oft verfallen wir in eine mechanisch monotone Denkweise, die sowohl für uns selbst als auch für die Menschen um uns herum schädlich ist.

Mit dem Autopiloten neigen wir dazu, in ständiger Hektik und übermäßiger Aktivität gefangen zu sein oder völlig unnötige Dinge zu tun.

Unser Geist, der nicht in der Lage ist, auch nur eine Sekunde lang den Mund zu halten, ist in ständiger Bewegung, wodurch wir den Kontakt zur Realität und zu unserem eigenen Körper verlieren und uns schon bald in zwanghafte Gedanken über etwas vertiefen, das normalerweise mit einer Vergangenheit in Verbindung gebracht wird, die es nicht mehr gibt existiert oder die kommende Zukunft.

Wir werden anfällig für Ängste, negative Gefühle, Depressionen und Energieverschwendung.

Und nicht umsonst sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass sich das Abschweifen des Geistes negativ auf das Glück und die Zufriedenheit mit dem Leben auswirkt.

Das Konzept der Achtsamkeit sowie Praktiken zu seiner Entwicklung reichen bis in die Antike zurück und sind eng mit Religionen wie Buddhismus und Hinduismus verbunden.

Achtsamkeit- das ist die menschliche Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment völlig präsent zu sein, hier und jetzt zu sein, sich bewusst zu sein, wo sich ein Mensch befindet, was er tut und was er fühlt, anstatt sich auf seine Gedanken zu konzentrieren, die darüber hinausgehen umgebende Realität.

Achtsamkeit ist das Gegenteil eines abschweifenden Geistes und beinhaltet daher das Ausschalten des Autopilot-Modus und die Übernahme der manuellen Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit.

Wir beobachten die Gewohnheit unseres Geistes, Bilder zu malen und Geschichten darüber zu schreiben, wie die Realität aussieht. Und wenn wir beginnen, unserem Geist blind zu vertrauen, können wir leicht Opfer von Leid werden, wenn unsere Erwartungen nicht erfüllt werden.

Also treten wir einen Schritt zurück und nehmen die Realität so wahr, wie sie tatsächlich ist, nicht mehr und nicht weniger.

Wir beginnen zu erkennen, dass wir nicht unsere eigenen Gedanken oder Gefühle sind und hören auf, uns mit ihnen zu identifizieren und uns von ihnen leiten zu lassen.

Anstatt die Vergangenheit zu bereuen oder uns Sorgen um die Zukunft zu machen, sind wir im gegenwärtigen Moment und beschäftigen uns mit dem, was hier und jetzt passiert.

Wenn wir die Fähigkeit erlangen, mit unseren Emotionen und unserem Geisteszustand umzugehen, sind wir in der Lage, unser volles Potenzial auszuschöpfen, anstatt sein Sklave zu sein.

Hervorzuheben ist auch, dass Achtsamkeit von Unvoreingenommenheit geprägt ist. Wir fällen keine Werturteile und sagen, dass dieses Ereignis schlecht und das andere gut ist, und selbst wenn wir das tun, werden wir uns solcher Gedanken einfach bewusst und lassen sie los.

Wir regen uns nicht auf, wenn wir unangenehme Gefühle verspüren oder weil wir nicht die Emotionen bekommen, die wir wollen. Wir erkennen und akzeptieren einfach alles, was passiert.

Wir versuchen nicht, unsere Gedanken zu kontrollieren, zu unterdrücken oder zu stoppen. Indem wir die Rolle des Beobachters wählen, bemerken wir Phänomene, die spontan entstehen, durch uns hindurchgehen und aufhören zu existieren.

Ob die Erfahrung angenehm oder schmerzhaft ist, wir behandeln sie gleich. Darum geht es bei Seelenfrieden.

Was bedeutet es, sich dessen bewusst zu sein? Ein Beispiel für einen achtsamen Ansatz

Denken Sie darüber nach, wie Sie normalerweise reagieren, wenn Sie mit einem Problem konfrontiert werden.

Zuerst bekommt man entweder Angst oder ist irritiert und beginnt sich zu fragen und sich selbst zu überzeugen: „Warum brauche ich das alles?“, „Ich bin nicht gut darin“, „Ich werde keinen Erfolg haben“, „Ich werde dumm aussehen.“ .“

Solche Einstellungen lenken Ihre Aufmerksamkeit nur davon ab, an einer Lösung für das Problem zu arbeiten. Manchmal schiebt man das Problem auf die lange Bank und unternimmt nichts.

Wie könnte es anders sein, wenn Sie bewusst reagieren würden, ohne Urteilsvermögen und innere Einstellung zur Situation selbst und Ihren eigenen Fähigkeiten, nur geleitet von der Neugier, die auf die Lösung des aufgetretenen Problems abzielt.

Was wäre, wenn Sie den gesamten Prozess direkt erleben würden, während er sich entfaltet und jede Phase durchläuft – Angst, Idee, Handlung, Ergebnis – und dabei jeden Gedanken und jedes Gefühl wahrnehmen und akzeptieren, ohne darüber nachzudenken und sich mit Überlegungen zu beschäftigen.

Wenn Sie dies systematisch tun, werden Sie beginnen, Ihre gewohnheitsmäßigen Denkmuster zu bemerken, die dazu führen, dass Sie automatisch auf Ereignisse negativ und nicht hilfreich reagieren und so in Stresssituationen geraten.

Indem Sie aufmerksam sind, ohne zu reagieren, erweitern Sie die Perspektive Ihrer objektiven Sicht auf die Situation und können die effektivste Lösung entwickeln.

Vorteile der Achtsamkeit

1. Achtsamkeit reduziert Ängste, Reizbarkeit und Stressanfälligkeit.
2. Es ist ein wirksames Mittel im Kampf gegen Depressionen.
3. Füllt Sie mit geistiger und körperlicher Energie und hilft, loszuwerden.
4. Es ist äußerst wirksam bei der Behandlung chronischer Schmerzen.
5. Verbessert Gedächtnis und Konzentration.
6. Ermöglicht Ihnen, mit nutzlosen Gedanken umzugehen.
7. Entwickelt Ihre Intelligenz, Ihr Einfühlungsvermögen und Ihr Mitgefühl, auch gegenüber sich selbst, und verbessert auch Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten.
8. Verbessert Ihre Gesundheit (wirkt sich insbesondere positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus) und verbessert die Immunität.
9. Entwickelt klareres, zielorientiertes Denken und steigert Ihre Effektivität im beruflichen und privaten Bereich.
10. Fördert die Kreativität und...
11. Erhöht und verbessert die Flexibilität Ihres Verhaltens.
12. Hilft Ihnen, schlechte Gewohnheiten loszuwerden und sogar Übergewicht zu verlieren.
13. Erhöht das Maß an Glück, Wohlbefinden und Optimismus.

Achtsamkeit kann Sie buchstäblich von innen heraus verändern.

Wenn Sie Ihr Bewusstsein entwickeln, werden Sie die erstaunlichste und unglaublichste Überraschung entdecken: Was Sie schon immer irgendwo „da draußen“ gesucht haben – ein Gefühl von Harmonie, Zufriedenheit und Integrität, war die ganze Zeit in Ihnen.

Mit anderen Worten: Je achtsamer Sie sind, desto glücklicher und erfüllter können Sie leben.

Wie man ein bewusster Mensch ist

Es gibt viele einfache Möglichkeiten, mit denen Sie Ihren Bekanntheitsgrad steigern können. Schauen wir uns einige davon an.

1. Üben Sie Achtsamkeit im Alltag

Versuchen Sie, Achtsamkeit in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren, die Sie normalerweise auf Autopilot ausführen.

Konzentrieren Sie sich beispielsweise darauf, wie Sie Ihre Zähne putzen, duschen, frühstücken oder zur Arbeit gehen.

Achten Sie auf alles, was Sie sehen, hören, berühren, riechen und schmecken. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Routinetätigkeiten tatsächlich viel interessanter sind, als Sie bisher dachten.

2. Lassen Sie Ihre Gedanken nicht schweifen

Ihr Geist ist ein natürlicher Wanderer, wie ein Kind, das auf dem Boden krabbelt, und daran ist nichts Kriminelles.

Bei der Achtsamkeit geht es nicht darum, Gedanken absichtlich zu verhindern, sondern vielmehr darum, sie nicht wertend als gewohnheitsmäßige mentale Ereignisse zu betrachten.

Stellen Sie sich vor, Sie stehen an einem Busbahnhof und beobachten, wie die Gedankenbusse kommen und gehen, ohne den geringsten Versuch zu unternehmen, sie am Betreten oder Verlassen des Bahnhofs zu hindern. Es mag zunächst wie eine schwierige Aufgabe erscheinen, aber später wird es Ihnen gelingen.

Beachten Sie einfach, dass Ihr Geist in Gedanken gestürzt ist, und kehren Sie ihn ganz ruhig und sanft in die Realität zurück, indem Sie ihn von Überlegungen über Vergangenheit und Zukunft befreien.

3. Benennen Sie bei Bewusstsein Ihre Gedanken.

Um ein Bewusstsein für Gedanken und Gefühle zu entwickeln, ist es nützlich, sie nicht nur zu identifizieren, sondern sie sich auch selbst zu benennen.

Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, sollten Sie verstehen, dass überhaupt nicht alles so ist. Es sind nicht Sie, die sich Sorgen machen, sondern einfach ein Gedanke namens „Angst“, der Ihnen in den Sinn kommt. In diesem Fall begrüßen Sie ihn.

Sagen Sie sich also: „Hallo Angst, ich habe Sie erkannt und erkannt.“

Seltsamerweise ist es nicht die Unterdrückung, sondern ein klares und vollständiges Bewusstsein für Gedanken und Empfindungen, die dabei hilft, ihren besetzenden Einfluss auf Ihren Geist zu beseitigen.

4. Üben Sie Achtsamkeit beim Warten

In unserem geschäftigen Leben ist das Warten eine frustrierende Quelle der Frustration, egal ob Sie in der Schlange im Supermarkt oder im Stau stehen.

Auch wenn das Warten keine angenehme Erfahrung ist, kann es eine Gelegenheit sein, Achtsamkeit zu üben.

Lenken Sie beim Warten Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre eigene Atmung. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen und lassen Sie alles andere einfach sein, auch wenn Sie sich ungeduldig oder gereizt fühlen.

5. Erstellen Sie eine Erinnerung, um aufmerksam zu sein.

Wählen Sie eine Aufforderung, die Ihnen regelmäßig begegnet, um Ihr Gehirn in den Achtsamkeitsmodus zu versetzen.

Als solche Erinnerung können Sie beispielsweise eine Tür, einen Spiegel, eine Tasse Kaffee oder eine Tasse Tee definieren.

6. Beginnen Sie mit der Meditation

Der beste Weg, Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln. Meditation zu praktizieren ist wie das Erlernen der Sprache der Achtsamkeit.

Meditation

Typischerweise geht es beim Meditieren darum, sich in einem entspannten Zustand zu befinden und sich auf die Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen konzentrieren, können Sie Ihre Gedanken, die ständig in Ihrem Kopf auftauchen, beobachten und aufhören, dagegen anzukämpfen.

Du erkennst, dass Gedanken von selbst kommen und gehen, dass du nicht deine Gedanken bist. Möglicherweise bemerken Sie, wie sie scheinbar aus dem Nichts in Ihrem Bewusstsein erscheinen und dann verschwinden, wie eine platzende Seifenblase.

Sie gelangen zu einem tiefen Verständnis, dass Gedanken und Gefühle, auch negative, vergängliche Phänomene sind. Sie haben also die Wahl, ob Sie irgendwie auf sie reagieren oder sie auflösen lassen.

Wenn negative Gedanken über Ihnen hängen, lernen Sie, sie nicht persönlich zu nehmen, sondern sie wie schwarze Wolken am Herbsthimmel zu behandeln und sie mit freundlicher Neugier bei ihrem Vorbeiziehen zu beobachten.

Wenn Sie durch Meditation Achtsamkeit entwickeln, können Sie negative Gedanken erkennen, bevor sie sich negativ auf Sie auswirken, und so Ihr Leben wieder unter Kontrolle bringen.

Mit der Zeit führt Achtsamkeit zu langfristigen Veränderungen der Stimmung, des Glücks und des Wohlbefindens.

Mythen über Meditation entlarven

1. Meditation ist keine Religion und Achtsamkeit ist lediglich eine Methode, den Geist zu trainieren.
   Viele Menschen, die Meditation praktizieren, sind selbst religiös, aber auch eine ganze Reihe von Atheisten und Agnostikern nutzen die Meditationspraxis in ihrem Leben.
2. Wenn Sie meditieren, müssen Sie nicht im Schneidersitz auf dem Boden sitzen, können dies aber tun, wenn Sie möchten. Sie können auf einem Stuhl sitzend meditieren und auch Gehmeditation praktizieren.
   Und doch ist die erste Option vorzuziehen.
3. Das Üben der Achtsamkeit nimmt nicht viel Zeit in Anspruch (30 Minuten am Tag reichen aus, Sie können die Dauer aber auf 1 Stunde erhöhen), erfordert jedoch etwas Geduld und Ausdauer.
   Viele Menschen stellen schnell fest, dass Meditation sie vom Zeitdruck befreit und ihnen ermöglicht, andere Dinge effektiver zu erledigen.
4. Meditation ist kein schwieriger Prozess, obwohl Sie zunächst ein gewisses Unbehagen verspüren werden, weil Sie es noch nie zuvor getan haben.
   Sie streben nach nichts, Sie sehnen sich nicht nach Erfolg und Sie nehmen das Risiko des Scheiterns nicht in Kauf. Sie sitzen einfach da und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Dabei werden Sie sich bewusst, wie sich Ihr Bauch hebt und dann senkt.
5. Meditation wird Ihren Geist nicht davon abhalten, zu arbeiten oder Ihnen im Weg stehen, Ihre Lebensziele zu erreichen.
   Aber es wird Ihnen ermöglichen, die Welt klarer zu sehen, intelligentere und fundiertere Entscheidungen zu treffen und die Dinge in Ihrem Leben, die wirklich einer Veränderung bedürfen, zum Besseren anzupassen.
   Meditation wird Ihnen helfen, ein tiefes Bewusstsein für die Phänomene um Sie herum zu entwickeln, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Ziele objektiv zu bewerten und den besten Weg zu finden, diese zu erreichen.

Wie man meditiert

1. Finden Sie einen Ort zum Meditieren

Egal, ob Sie auf einem Stuhl, einem Meditationskissen, einer Parkbank oder an einer Wand sitzen, wählen Sie einen Platz, der für Sie bequem ist und an dem Sie sich nicht hinlegen oder durchhängen können.

2. Achten Sie auf Ihre Füße

Wenn Sie auf einem Kissen auf dem Boden sitzen, kreuzen Sie die Beine vor sich. Wenn Sie sich entscheiden, auf einem Stuhl zu meditieren, achten Sie darauf, dass Ihre Füße den Boden berühren.

3. Richten Sie Ihren Oberkörper aus

Versuchen Sie beim Aufrichten Ihres Rückens nicht, ihn zu überdehnen, da die Wirbelsäule eine natürliche Krümmung aufweist. Lassen Sie Ihren Rücken in einer natürlichen Position bleiben. Ihr Kopf und Ihre Schultern sollten sich bequem anfühlen, wenn Sie oben auf Ihren Wirbeln sitzen.

4. Platzieren Sie Ihre Schultern parallel zum Oberkörper

Dann lassen Sie Ihre Hände auf die Fußsohlen fallen.

5. Senken Sie Ihr Kinn ein wenig

Dadurch wird Ihr Blick auch leicht nach unten hinter Ihr Kinn gerichtet. Es ist nicht notwendig, die Augen zu schließen, aber wenn Sie sich beim Meditieren mit geschlossenen Augen wohler fühlen, können Sie sie schließen. Mit zunehmender Erfahrung werden Sie höchstwahrscheinlich anfangen, die Augen zu schließen.

6. Entspannung des Körpers und Konzentration der Aufmerksamkeit

Scannen Sie Ihren Körper mit Ihrer Aufmerksamkeit und entspannen Sie alle Teile davon. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch und beobachten Sie weiterhin Ihre Atmung und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt.

Versuchen Sie nicht, zu viel Luft aufzunehmen, sondern lassen Sie Ihren Körper alles auf natürliche Weise tun, denn alles, was von Ihnen verlangt wird, ist bewusste Kontemplation. Dadurch wird Ihnen die subtile Atmung vertraut gemacht.

Ihre Aufmerksamkeit wird unweigerlich von der Konzentration auf Ihre Atmung abgelenkt. Machen Sie sich keine Sorgen und verurteilen Sie sich nicht, sondern richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf den richtigen Punkt. Aufmerksamkeit läuft weg – Aufmerksamkeit kehrt zurück.

Versuchen Sie während der Meditation nicht, irgendein Ziel zu erreichen. Übe Meditation um der Meditation willen.

Zunächst können Sie 5 Minuten meditieren, danach werden Sie selbst das Bedürfnis verspüren, die Meditationsdauer zu verlängern.

Abschluss

Achtsamkeit ist die Energie, die es Ihnen ermöglicht, die Glückszustände zu erkennen, die bereits in Ihrem Leben vorhanden sind.

Sie müssen nicht zehn Jahre warten, um Glück zu erfahren, denn jeder Moment Ihres täglichen Lebens ist davon erfüllt.

Viele von uns leben und vergessen es, aber wenn Sie Luft holen und sich Ihres Atems bewusst werden, erleben Sie erneut das Wunder, im wahrsten Sinne des Wortes am Leben zu sein. Deshalb ist Achtsamkeit die Quelle von Glück und Freude.

Jeder von uns kann leben, jeden Moment spüren, jedes gesprochene Wort zutiefst verstehen und sich jeder unserer Handlungen und der Handlungen anderer Menschen bewusst sein. Jeder von uns kann leben und vom Leben die gleiche Freude erfahren, von der Weise, Philosophen, spirituelle Lehrer und sogar Psychologen so oft sprechen. Aber nicht jeder kann sich dieser Fähigkeit rühmen, denn die Mehrheit lebt, selbst wenn sie über solche Dinge nachdenkt, immer noch „automatisch“ aus Trägheit weiter. Dies ähnelt einem kleinen Boot, das von den Wellen eines tobenden Ozeans und heftigen Windböen hin und her geschleudert wird.

Dies ist jedoch alles andere als ein böses Schicksal und kein unausweichliches Schicksal, das dem Menschen bevorsteht. Mit Lust und einer gewissen Beharrlichkeit kann er die Situation ändern – Einschränkungen, Vorurteile und Ängste abbauen, lernen, sich selbst, andere und das, was um ihn herum geschieht, mutig und angemessen einzuschätzen, daraus Schlussfolgerungen zu ziehen und sein Leben zu verbessern. Vielleicht liegt das am Bewusstsein.

Was ist Achtsamkeit?

Bevor wir darüber sprechen, warum und wie man Achtsamkeit erlangt, lohnt es sich zu klären, was Achtsamkeit ist. Aus psychologischer Sicht ist Achtsamkeit ein Zustand, in dem ein Mensch seine aktuellen Erfahrungen überwacht, sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und sich nicht von Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft ablenken lässt. Es stellt die Fähigkeit des Bewusstseins zur Selbstbeobachtung (inneren Beobachtung) seiner Aktivitäten dar. Das bedeutet, dass individuelle Erlebnisse von der Person direkt und so wahrgenommen werden, wie sie sind. In den meisten Fällen zielt das Bewusstsein auf innere Zustände ab, beispielsweise auf die Intuition oder die Sinneswahrnehmung von Ereignissen in der Außenwelt.

Auch die Philosophie hat viel Interessantes über Achtsamkeit zu sagen. Beispielsweise formulierte Rene Descartes, der als einer der ersten das Bewusstsein aus wissenschaftlicher Sicht untersuchte, die berühmte Formel „Ich denke, also bin ich.“ Und indem er nachdachte, verstand er alles, was ein Mensch bewusst tut – durch Selbstbeobachtung. Daraus können wir eine einfache Schlussfolgerung ziehen: Der Mensch existiert, d.h. lebt nur, wenn er sich seiner selbst und allem, was um ihn herum passiert, bewusst ist.

Darüber hinaus sprechen Religionen (z. B. Buddhismus) und viele Menschen auch über Achtsamkeit. Die Entwicklung dieser Fähigkeit in der einen oder anderen Form ist den Werken so berühmter Persönlichkeiten wie Osho, Carlos Castaneda, Jiddu Krishnamurti, Victor Pelevin, Sri Aurobindo, Porfiry Ivanov und Pjotr ​​​​Uspenski gewidmet. Zu diesem Thema wurden viele erstaunliche Bücher von weltberühmten Autoren geschrieben (Mark Williams, Danny Penman, Michael Chaskalson, Laurence Levasseur, Richard Moss, Eckhart Tolle und andere).

Daher beunruhigt das Thema Bewusstsein eine große Anzahl von Menschen, und zwar nicht nur diejenigen, die sich der spirituellen Suche verschrieben haben, sondern auch diejenigen, die einfach ihr Leben weiterentwickeln und verbessern, Ziele erreichen und persönlich wachsen wollen, um sich selbst und die Menschen besser zu verstehen Menschen, mit denen sie kommunizieren. Aber lassen Sie uns genauer darüber sprechen, ob es überhaupt entwickelt werden muss und was es bringt. Sie können mit diesem Video beginnen.

Muss man sich darüber im Klaren sein und warum?

Der Zustand der Achtsamkeit sieht sehr reizvoll aus, aber bevor man mit der Entwicklung beginnt, muss jeder für sich selbst entscheiden, ob er den Mut hat, ein bewusstes Leben zu führen. Dies setzt eine nüchterne Sicht der Dinge, eine völlige Ablehnung der Selbsttäuschung, ein klares Verständnis der eigenen Handlungen und Handlungen sowie die Verantwortung für alle ihre Konsequenzen voraus.

Um ein Mensch zu werden, der all diese Eigenschaften besitzt, muss man wirklich mutig sein. Und nur wenn ein Mensch bereit ist, die „rosarote Brille“ abzunehmen und die wahre Welt und das wahre Selbst darin zu sehen, können wir über die Entwicklung von Bewusstsein sprechen. Sonst wird nichts dabei herauskommen und er wird zu solch angenehmen Illusionen und Selbsttäuschungen zurückkehren.

Sind Sie bereit, diesen Preis zu zahlen? Wenn ja, lesen Sie weiter.

Was wird Ihnen Bewusstsein geben?

So wird ein bewusster Mensch verantwortungsbewusster, und zwar nicht nur gegenüber seinem geliebten Menschen, sondern auch gegenüber seinen Mitmenschen. Er beginnt, über seine Worte, Handlungen und Reaktionen nachzudenken und sie so zu gestalten, dass sie absolut niemandem schaden, und verwandelt so ein chaotisches Leben in ein harmonisches Leben.

Mit diesem Bewusstsein löst ein Mensch viele Lebensprobleme viel effektiver und meistert Probleme und Schwierigkeiten, indem er alle Aspekte angemessen und unvoreingenommen analysiert. Darüber hinaus ermöglicht das Bewusstsein, selbst Schwierigkeiten zu erleben, aber dennoch das Leben zu genießen und auf seine scheinbar unbedeutendsten Erscheinungen zu achten, wie zum Beispiel einen Windstoß, den ersten Schnee, Sommerregen oder Sonnenaufgang.

Natürlich werden Beziehungen zu geliebten Menschen zu etwas sehr Wichtigem und Wertvollem. Gewöhnliche Menschen liegen ihnen am Herzen, und Gefühle, die ihre frühere Leidenschaft verloren haben, flammen mit neuer Kraft auf und offenbaren viele neue Facetten. Aber lassen Sie uns nicht in die Texte eintauchen.

Die Entwicklung des Bewusstseins ist der Schlüssel zum Verständnis dessen, was um uns herum und in uns geschieht, der Weg zum Erkennen falscher Strategien und Überzeugungen, ein Werkzeug zum Erkennen unbewusster mentaler Reaktionen, die Fähigkeit, nüchternere Schlussfolgerungen zu ziehen, die nicht durch innere Zustände verzerrt werden, und zwar effektiv Planen Sie Ihre Aktionen.

Die meisten Menschen haben entweder keinen Verdacht oder legen keinen Wert darauf, dass ihr Verhalten von mentalen Reaktionen bestimmt wird, die auf im Laufe des Lebens gebildeten Ansichten, Konzepten, Überzeugungen und Einstellungen basieren. Sie werden zu einem Prisma oder sogar zu einem verzerrten Spiegel, durch den wir das Leben, die Welt und andere Menschen betrachten. Aber leider sehen wir nicht das, was tatsächlich ist, sondern eine durch unsere Wahrnehmung verzerrte Projektion.

Beispielsweise nimmt ein Mensch, der seinen Gewohnheiten und Überzeugungen unbewusst gehorcht, Menschen instinktiv mit Misstrauen und Aggressivität wahr. Möglicherweise steckt hinter seinem Rücken eine negative Erfahrung, oder jemand hat ihm eingeflößt, dass man Menschen nicht trauen kann. Dies ist der verzerrte Spiegel, durch den er selbst gute Menschen sieht und bewertet. Ähnliche und veränderte Situationen lassen sich auch in anderen Lebensbereichen beobachten: Jemand wird wütend, wenn er unterbrochen wird, wenn er sich über ihn lustig macht, jemand verflucht das Leben, wenn ihm Hindernisse im Weg stehen usw.

Hier funktioniert die bekannte behavioristische Formel „Reiz-Reaktion“, wenn die menschliche Psyche mechanistisch auf äußere Reize reagiert. Und solche emotionalen Impulse, automatischen Reaktionen und reaktiven Handlungen prägen unser Leben. Kein Wunder, dass es hin und wieder „Negative“, „Nörgler“, „böse Menschen“ und misstrauische Menschen gibt, die lebensmüde sind und an nichts Gutes und Helles glauben.

Indem wir uns in eine Position der Abhängigkeit von momentanen Emotionen und Reaktionen versetzen, beginnen wir, wie Roboter oder unbewusste Organismen zu leben. Wir verlieren die Fähigkeit, Phänomene und Ereignisse angemessen wahrzunehmen, lassen uns von ineffektiven Verhaltensstrategien und -mustern leiten, sind nicht einmal in der Lage, unsere eigenen Handlungen und Reaktionen zu analysieren und werden zu Sklaven von Emotionen und Gewohnheiten.

Darüber hinaus können wir mit Bedauern sagen, dass ein unbewusst lebender Mensch sich in seinen Gedanken und Handlungen ständig wiederholt und dadurch nicht in der Lage ist, sich selbst, Situationen und das Leben im Allgemeinen zu ändern. Wenn er sich, wie er es gewohnt ist, stereotyp verhält, kommt er möglicherweise zu dem Schluss, dass das Leben Schmerz ist und nichts geändert werden kann. Und selbst wenn er alles ändern möchte und beginnt, drastische Maßnahmen für diese Veränderungen zu ergreifen, wird der Verhaltensautomatismus immer wieder zum gleichen Ergebnis führen.

Der Grund für all das ist unser unglückliches Prisma, das unsere Sicht auf die Welt verzerrt. Aber das ist kein Grund aufzugeben, denn dieses Prisma kann verändert werden – durch die Entwicklung des Bewusstseins in jedem Gedanken, in jedem Wort, in jeder Reaktion, in jeder Handlung. Dann werden Negativität und Trägheit durch Positivität und leuchtende Farben ersetzt, Automatismus wird durch Nachverfolgung ersetzt, mechanistische Handlungen werden durch nachdenkliche Schritte ersetzt, emotionale und unbewusste Wahrnehmung werden ausgeglichen und bewusst. Und wir laden Sie ein, diese Veränderungen mit uns in Angriff zu nehmen.

Eine kleine Erfahrung in Achtsamkeit

Spüren Sie zunächst das Bewusstsein genau in diesem Moment. Schauen Sie auf Ihre rechte Hand und versuchen Sie, alles, was Sie spüren, in Ihren Fingerspitzen, in den Fingergliedern, in Ihren Handflächen zu spüren. Spüren Sie, wie das Blut in Ihrer Hand pulsiert. Versuchen Sie, wenn möglich, subtile Vibrationen zu spüren, als ob Sie leicht auf Ihre Finger und Ihre Handfläche drücken würden. Nehmen Sie sich 3-5 Minuten Zeit für diese Aktivität und lesen Sie erst dann weiter.

In den letzten Minuten haben Sie die Wahrnehmung Ihrer Hand geübt. Denken Sie daran, wie Sie zuvor einfach gelesen haben, aber der Hand keine Aufmerksamkeit geschenkt haben – Sie haben sie nicht bemerkt, als ob sie nicht da wäre. Aber jetzt haben Sie es vollständig erlebt. Und eine ähnliche Technik kann überall und jederzeit angewendet werden: beim Spaziergang im Park, beim Autofahren zur Arbeit, beim Geschirrspülen, beim Tippen am Computer. Das Objekt des Bewusstseins kann der Wind und das Rascheln von Blättern, Regentropfen auf Glas, Handbewegungen, das Geräusch von Tastenanschlägen usw. sein.

Genauso müssen Sie sich Ihrer Gedanken und Handlungen, Reaktionen und Emotionen, Wünsche und Drangs, etwas zu tun, bewusst sein, sowohl allein mit sich selbst als auch bei der Kommunikation mit anderen Menschen. Sie müssen nur so sorgfältig wie möglich hinsehen, zuhören, fühlen und berühren. Gleichzeitig müssen Sie nichts analysieren, denn sobald Sie damit beginnen, schwirren Ihnen sofort Gedanken durch den Kopf. Dies wird als interner Dialog bezeichnet und behindert das Bewusstsein.

Diese Praxis setzt eine angemessene Einstellung gegenüber der Tatsache der Aufmerksamkeit und Präsenz im berüchtigten Moment „hier und jetzt“ voraus. Achtsamkeit kann mit einer Taschenlampe verglichen werden, die jeder hat, aber niemand anschaltet. Aber wenn wir den Knopf drücken und uns dessen bewusst werden, was passiert, erhellt das Licht dieser Taschenlampe bestimmte Bereiche der Dunkelheit und zeigt die Richtung an, in die wir uns bewegen müssen.

Wir möchten Sie warnen, dass Ihre „Taschenlampe“ beim ersten Gebrauch, wie man sagt, kaum noch leuchtet und Sie große Anstrengungen unternehmen müssen, damit sie nicht erlischt. Aber während Sie üben, wird die „Ladung“ immer stärker und Ihr Bewusstsein wird sich auf alles ausbreiten, was Sie umgibt. Wir glauben, dass weise Mentoren wie Krishnamurti, Gurdjieff oder Osho uns darin zustimmen werden – Bewusstsein und seine Entwicklung nehmen in ihren zahlreichen Werken einen ehrenvollen Platz ein.

Jetzt ist es an der Zeit, von der kurzen Achtsamkeitsübung, die wir Ihnen gegeben haben, zu einer kleinen Erfahrung zu einer gründlichen Übung überzugehen. Die im Folgenden vorgestellten Übungen und Techniken werden Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie Sie Bewusstsein erlangen und diese Qualität in sich selbst entwickeln können. Und wenn Sie mindestens einmal am Tag üben, wird es sehr bald zu einem natürlichen Teil Ihres Lebens werden und Sie werden beginnen, erstaunliche Veränderungen darin zu bemerken und Dinge zu sehen, die Sie zuvor noch nicht gesehen haben.

Achtsamkeitspraxis

Wir werden nicht behaupten, dass nicht jeder es einfach hinnehmen und plötzlich ein bewusster Mensch werden kann (sofern es solche Menschen überhaupt gibt). Mit Hilfe kleiner Schritte werden Sie jedoch in der Lage sein, eine Ebene zu erreichen, von der aus Sie alles, was Sie wollen, in seiner reinen Form beobachten können.

Äußerste Sorgfalt

Allein diese Empfehlungen reichen aus, um zu verstehen, wie man mit der Entwicklung und Bewusstseinsbildung beginnen kann. Wir möchten Ihnen aber noch einige weitere Übungen zur Bewusstseinsentwicklung anbieten, die jeweils auf einen bestimmten Bereich abzielen: intuitiv, mental und emotional.

Entwicklung des Bewusstseins im intuitiven Bereich

Die erste Übung ist sehr einfach durchzuführen, wenngleich sie angesichts moderner Trends etwas ungewöhnlich ist. Alles, was Sie brauchen, ist ein Tag ohne die Nutzung Ihres Telefons, Tablets, Fernsehers oder Computers. Es ist auch besser, für diesen Tag nichts zu planen.

Alle Ihre Handlungen sollten Ihrer Intuition entspringen. Sie müssen darauf achten, was Ihre innere Stimme Ihnen sagt, sich so oft und so lange wie möglich auf Ihren inneren Zustand konzentrieren und versuchen, alles mit maximaler Konzentration zu tun, um den Einfluss gewohnheitsmäßiger Reaktionen und Muster zu erkennen.

Die Hauptaufgabe besteht darin, zu lernen, intuitiven Gefühlen zu vertrauen. Es ist überhaupt nicht notwendig, eingesperrt in vier Wänden zu sitzen. Sie können spazieren gehen, einkaufen gehen, mit jemandem kommunizieren, aber der Einfluss äußerer Faktoren sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Die Übung kann einmal pro Woche durchgeführt werden.

Bewusstseinsentwicklung im mentalen Bereich

Die zweite Übung wird Ihnen helfen, vor jedem Unterfangen verschiedene Wege zur Zielerreichung und Optionen zur Selbstverwirklichung zu erkennen und auch den Perfektionismus loszuwerden. Der Punkt ist, dass Sie Ihre Zukunft planen (sogar wenn Sie Brot kaufen gehen) und sich dabei nicht auf vergangene Erfahrungen verlassen, sondern auf Ziele und Wünsche, die jetzt für Sie relevant sind. Bevor Sie ein Unternehmen gründen, sagen Sie sich, dass Sie sich auf ein spannendes Experiment einlassen.

Es besteht keine Notwendigkeit, eine neue Aufgabe als etwas wahrzunehmen, das um jeden Preis erledigt werden muss. Wiederholen Sie mehrmals, dass Sie einfach auf ein neues interessantes Erlebnis warten und es nicht nötig ist, diese Aufgabe sofort bestmöglich zu erledigen. Mit diesem Ansatz werden Sie leichter mit Ihren Angelegenheiten und Verantwortlichkeiten umgehen können und lernen, ihnen keine übermäßige Bedeutung beizumessen. Dementsprechend fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, wenn Sie Dinge tun.

Bewusstseinsentwicklung im emotionalen Bereich

Die dritte Übung zielt darauf ab, Ihre Beziehung zu sich selbst und der umgebenden Realität zu verändern. Es entwickelt auch die Fähigkeit zu akzeptieren und zu verstehen, das Wesentliche zu sehen und nicht unbedeutende Details.

Die Aufgabe lautet: Treffen Sie die Entscheidung, dass Sie in der nächsten Woche als Reaktion auf etwaige Beschwerden und Irritationen diese im Geiste mit mindestens zehn aufrichtigen, freundlichen Worten an den „Initiator“ senden. Notieren Sie alle Ihre Gedanken wie: „Er ist mit seinen dummen Witzen zurück“, „Was für ein lächerlicher Hut“, „Sie hat es satt, zu spät zu kommen“ oder „Sie benehmen sich wie Schafe“ usw.

Sobald Sie einen solchen Gedanken bemerken, erinnern Sie sich sofort an Ihre Achtsamkeitspraxis und reagieren Sie mental positiv: Machen Sie Komplimente, suchen Sie nach positiven Aspekten, finden Sie Beweise für Ihr eigenes Unrecht. Nachdem Sie einen positiven Gedanken formuliert haben, senden Sie ihn an die Person, die die Negativität verursacht hat. Darüber hinaus können Sie eine andere Technik anwenden: Schenken Sie dieser Person in Ihrer Fantasie einen Blumenstrauß, damit sie sich wohlfühlt.

Dies sind nur einige Möglichkeiten, in Ihrem Leben achtsamer zu werden. Sie müssen nicht alles auf einmal anwenden. Es ist besser, dem Ziel nach und nach, aber ständig zu nähern und dabei Ihre Eigenschaften und die Veränderungen zu beobachten, die stattfinden.

Wenn man lernt, den Wecker morgens nicht einfach mit der Hand zu „killen“, sondern zu bemerken, wie schön es draußen zu so früher Stunde ist, und dem Leben für einen neuen Tag zu danken; wenn Sie nicht nur Anrufe entgegennehmen, sondern auf die Stimme hören und aufmerksam zuhören, was Sie sagen und was sie Ihnen sagen; Wenn Sie vor dem Zubettgehen nicht einfach die Augen schließen, sondern sich bis ins Detail an Ihren Tag erinnern und analysieren, was und wie Sie hätten besser machen können, werden Sie den Automatismus, viele Ängste und Unsicherheiten bereits beiseite legen, obwohl Sie es vielleicht gar nicht bemerken Es.

Achtsamkeit beginnt mit einer kleinen Ecke, die vom Licht einer alten Taschenlampe beleuchtet wird, aber angetrieben von Ihrem Wunsch und Ihrer absichtlichen Praxis werden Sie selbst beginnen, von innen heraus mit einem unsichtbaren Licht zu leuchten, das andere Menschen, Erfolg, Glück und gute Ereignisse zu Ihnen lockt . Und um Ihnen die Aufklärung zu erleichtern, haben wir eine kleine Auswahl an Büchern zu diesem Thema zusammengestellt:

• Danny Penman, Mark Williams „Achtsamkeit. Wie wir Harmonie in unserer verrückten Welt finden“;
• Charles Tart, „Achtsamkeit im Alltag üben“;
• Osho „Achtsamkeit heute. Wie man meditiert. Teil Ihres täglichen Lebens?
• Eckhart Tolle „Die Macht des Jetzt“;
• Laurence Levasseur „50 Übungen zur Entwicklung der Fähigkeit, in der Gegenwart zu leben.“

Und zum Schluss noch eine wunderbare Übung zur Bewusstseinsbildung vom Kulturwissenschaftler, Philosophen und berühmten Dozenten Ilya Kurylenko. Übt Achtsamkeit, Freunde, seid aufmerksam auf euch selbst und die Welt um euch herum, lernt, Magie in gewöhnlichen Dingen zu sehen. Wir wünschen Ihnen viel Glück und tolle Entdeckungen auf Ihrem Weg!

Achtsamkeit ist zu einem Schlagwort, wenn nicht sogar zu einer alltäglichen Sache geworden. Jeder in der Umgebung rät zu lernen, „hier und jetzt zu sein“; es sind Bücher erschienen, die sich der Entwicklung dieser Eigenschaften widmen. Noch nie war das Thema Achtsamkeit so beliebt. Was passiert? Warum Achtsamkeit, wie hilft sie und wie wirkt sie sich auf das Leben aus?

„Die Fähigkeit, sich zu jedem Zeitpunkt eine Antwort auf vier Fragen zu geben: Wer bin ich? Wohin gehe ich? Wie geht es mir? Warum gehe ich? - Das ist Bewusstsein, sagen die Eheleute Ekaterina Inozemtseva und Dmitry Yurchenko, die seit vielen Jahren nach dem Weg zu einem bewussten Leben suchen und nun ihre Erfahrungen mit anderen teilen. „Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie an dem zweifeln, was Sie tun, oder wenn Sie ein inneres Ungleichgewicht verspüren, diese Fragen selbst beantworten, wird sich alles von selbst ergeben.“

„Mein Mann und ich haben es uns ausgedacht Praxis „21 Erkenntnisse“. „Einsicht“ kann mit „Einsicht“ oder „Flash des Tages“ übersetzt werden: Es kann ein Ereignis, ein Wort, ein Zitat, ein Gespräch oder ein persönlicher Gedanke sein, der Sie mit etwas beeindruckt und zum Nachdenken oder Nachdenken geführt hat. „Die Suche nach Erkenntnissen im Laufe des Tages fördert die Bewusstseinsbildung enorm“, sagen Dmitry und Ekaterina.

Die Bewusstseinsentwicklung betrifft alle Bereiche – von Gesundheit und Erfolg im Beruf bis hin zum gegenseitigen Verständnis in der Familie.

Durch das Üben steigt die Sensibilität für sich selbst und jede Art von Beziehung; ein Mensch lernt, das Wichtige wahrzunehmen und das Unnötige zu verwerfen. Alles Unnötige verschwindet, das Leben wird effektiver, deins, realer.

Wie messen Sie Ihr Bewusstsein? Bauen Sie zunächst Ihre eigene Skala von 1 bis 10. Einheit – „Ich handle automatisch, lasse mich nicht auf den Prozess ein, mache die üblichen mechanischen Bewegungen.“ Zehn Punkte – „Ich bin mir meiner selbst und meines Weges klar bewusst.“

Ekaterina und Dmitry kamen zu dem Schluss, dass Bewusstsein verschiedene Formen annimmt: geistig, körperlich, sexuell, verhaltensmäßig, intellektuell, körperlich, visuell, intuitiv und sogar olfaktorisch. Für jede Art von Bewusstsein entwickelten sie basierend auf der Erfahrung gemeinsamer Beziehungen und der gegenseitigen Entwicklung eine Entwicklungspraxis oder -übung. Ihrer Meinung nach ist die Entwicklung des Bewusstseins der schnellste Weg, das Leben erfüllender, heller und bedeutungsvoller zu gestalten. Und das betrifft alle Bereiche – von Gesundheit und Erfolg im Beruf bis hin zum gegenseitigen Verständnis in der Familie.

Wir haben Praktiken zur Entwicklung von fünf Arten des Bewusstseins für Psychologies-Leser ausgewählt. Jeder kann seine Wirksamkeit selbst messen, indem er die Dynamik seines eigenen „Bewusstseinsindex“ über den Tag hinweg beobachtet.

1. Art der Klarheit: Traumklarheit

Üben: in getrennten Betten schlafen.

Was öffnet sich: Verstehen Sie die Kriterien für gesunden Schlaf, die Ihnen wichtig sind, verstehen Sie die gleichen Kriterien Ihres Partners, erkennen Sie die Notwendigkeit, einen Kompromiss zwischen Ihren Erwartungen zu finden, und bilden Sie ein gemeinsames Ritual, das die Schlaf- und Ruhequalität erheblich beeinflusst.

So üben Sie: Beantworten Sie sich die folgenden Fragen. In welchem ​​Zimmer schläft Ihr Partner am liebsten ein? Kühl oder warm? Was für ein Bett mag er – hart oder weich? Welche Unterwäsche? Glatt oder weich? Mit Buch oder ohne Buch? Achten Sie darauf, in welcher Position Sie und Ihr Partner einschlafen. Was brauchen Sie mehr, um schnell einzuschlafen – Umarmungen oder Freiheit? Haben Sie/er ein ganz persönliches Schlafenszeitritual? Allgemeines Ritual? Was ist mit Erwachen? Besprechen Sie dies, legen Sie fest, was für Sie und Ihren Partner am wichtigsten ist (z. B. für den einen - kalte Luft und für den anderen - leise Musik beim Einschlafen), probieren Sie es einmal aus oder machen Sie es 21 Tage lang zur Regel.

2. Art des Bewusstseins: emotional

Üben: Senden Sie ihm innerhalb von 7 Tagen als Reaktion auf innere Verärgerung oder Groll gegenüber einer Person im Geiste 7 aufrichtige Komplimente.

Was öffnet sich: Veränderung Ihrer Beziehung zu sich selbst und der Welt um Sie herum, Akzeptanz, Verständnis, die Fähigkeit, eine Person vor sich zu sehen, und keine Handlung.

So üben Sie: Verfolgen Sie Ihre Gedanken wie: „Was für einen schrecklichen Rock sie trägt“ oder „Was für einen schrecklichen Bauch“, die noch nicht realisiert wurden. Arbeiten Sie sich unter Schmerzen an unklaren Situationen Ihrer Einschätzungen durch: Wie soll man nicht über eine Mutter urteilen, die ihr Kind auf dem Spielplatz anschreit? Wie kann man einen Kollegen, der Fristen verletzt, nicht verurteilen? Alkoholiker in der U-Bahn? Unhöflichkeit im Laden? Wie kann man sich nicht selbst verurteilen, wenn man nicht sehr gut oder völlig unehrlich gehandelt hat? Das anfängliche Bewusstsein für die Verurteilung und die anschließende Suche nach aufrichtigen Komplimenten mit ihren Beweisen werden in der Praxis hilfreich sein.

3. Art des Bewusstseins: mental

Üben: Planen Sie die Zukunft auf der Grundlage Ihrer wahren Wünsche und Ziele für die Zukunft und nicht auf der Grundlage vergangener Erfahrungen.

Was öffnet sich: Die Angst, etwas anzufangen, loswerden, sich der verschiedenen Wege zur Selbstverwirklichung bewusst werden, die manchmal sogar eine Änderung des Lebensverlaufs erfordern, das „Syndrom exzellenter Studenten“ loswerden.

So üben Sie: Vereinbaren Sie vor Beginn eines neuen Projekts mit sich selbst, dass Sie eine neue Tätigkeit übernehmen und es als Experiment bezeichnen (und nicht als „ein Unterfangen fürs Leben, das um jeden Preis mit einer Eins+ abgeschlossen werden muss“). Sagen Sie mehrmals, dass dies nur eine Erfahrung ist, die gesammelt werden muss und nicht unbedingt ein bestimmtes Ergebnis zeigt.

4. Art des Bewusstseins: intuitiv

Üben: Dedigitalisierung (für 36 Stunden alle elektronischen Kommunikationsmittel ausschalten, Telefon, Internet und Fernsehen nicht nutzen, Kommunikation mit der Außenwelt minimieren).

Was öffnet sich: die Fähigkeit, auf sich selbst zu achten, den Fokus der Aufmerksamkeit von externen auf interne Quellen zu verlagern, sich selbst von innen zu sehen, isoliert von gewohnheitsmäßigen externen Reaktionen. An die Stelle von Gereiztheit, ständiger Unzufriedenheit und dem Kampf mit sich selbst treten Selbstvertrauen und Selbstvertrauen.

So üben Sie: Schalten Sie nach Möglichkeit alle möglichen Kommunikationskanäle aus, planen Sie für diesen Tag nichts und lernen Sie, wenn bereits Besprechungen geplant sind, ohne die üblichen Kommunikationsmittel zu agieren und sich auf Vorabvereinbarungen und Intuition zu verlassen.

5. Art des Bewusstseins: körperlich und körperlich

Üben: Identifizieren und finden Sie orthopädische Schuhe, die zu Ihren Füßen passen. Führen Sie eine durchdachte Selbstmassage eines Körperbereichs durch, Sie können mit den Füßen beginnen.

Was öffnet sich: Die wahren Bedürfnisse des Körpers nicht im Allgemeinen, sondern in seinem spezifischen Teil verstehen, sich selbst „in Teilen“ erkennen und verstehen, was das Leben mit angenehmen Empfindungen erfüllt, verstehen, dass Freude im Detail steckt und Glück der Weg dorthin ist .

So üben Sie: Wenn Sie eine Massage machen, hören Sie auf Ihre Empfindungen und beschreiben Sie sie dann auf Papier. Vergleichen Sie die körperlichen Empfindungen mit der Gewohnheit, sie mit Ihrem Geist zu analysieren.

Ökologie des Lebens.Menschen: Achtsamkeit ist das Erwachen des Bewusstseins, kontinuierliche Aufmerksamkeit in jedem Moment des Lebens

Achtsamkeit - das ist das Erwachen des Bewusstseins, ständige Aufmerksamkeit in jedem Moment des Lebens. Wenn man beim Ausführen von Handlungen nicht in Gedanken abschweift und die Aufmerksamkeit auf das gelenkt wird, was konkret gerade passiert.

Die alltägliche Wahrnehmung ist wie ein Halbschlafzustand, in dem irgendwo auf der unterbewussten Ebene ein „Bild für Bild“-Scannen dessen stattfindet, was gerade passiert. Anschließend werden die in Form von Bildern „empfangenen“ Informationen mithilfe des mentalen Apparats detaillierter verarbeitet.

Dadurch verliert der Mensch den Kontakt zur reinen Realität, die durch seine (karmischen) bedingten Gedanken ersetzt wird. Achtsamkeit erweckt das ruhende Bewusstsein.

Der Zweck der Achtsamkeitspraxis – Lenken Sie die Aufmerksamkeit von den Gedanken darüber, was gerade passiert, auf das, was jetzt gerade passiert. Wie ein Zen-Meister über seine Praxis sagte: „Wenn ich esse, esse ich; wenn ich Wasser trage, trage ich Wasser.“ Dies ist ein äußerst wichtiger, man könnte sagen Schlüsselmoment (und die Essenz) der Praxis, die unser Bewusstsein erweckt und weiterentwickelt.

Im Wesentlichen sind Achtsamkeit und Meditation synonym . Meditation unterscheidet sich nur dadurch, dass Sie während ihrer Durchführung Achtsamkeit unter den angenehmsten „Treibhausbedingungen“ üben. Allerdings kann ein Mensch nicht jahrelang mit geschlossenen Augen sitzen. Darüber hinaus ist Achtsamkeit in der Bewegung eine fortgeschrittenere Praxis. Und welchen Sinn hat es, sein ganzes Leben lang untätig zu sein? Selbst wenn die Bewegungen keinen Sinn ergeben, dann macht auch ihre Abwesenheit keinen Sinn! Andernfalls würde das Leben nicht aus dem Zustand des nicht manifestierten Nirvana hervorgehen. Weisheit liegt in aktiver, kreativer Klarheit.

Unter welchen Bedingungen ist die Praxis der Bewusstseinserweckung erfolgreich?

Der springende Punkt ist, Ihre Aufmerksamkeit ununterbrochen zu halten, ohne auch nur für einen Moment von Gedanken abgelenkt zu werden. Dank dieser kontinuierlichen Lebendigkeit des Bewusstseins entsteht ein unglaubliches, subtiles Erlebnis, als ob Sie erwacht wären. Auf den ersten Blick kommt es einem wie ein Wunder vor, dass diese erstaunliche Freiheit und Fülle des kontinuierlichen Moments des „Jetzt“, des Gefühls des Seins, schon immer bei einem war, und wie seltsam es ist, dass niemand es bemerkt oder darüber spricht.

Der umgebende Raum und die Objekte verlieren ihren Sinn für Größe, weil alle diese Erfahrungen nur noch eine mentale Färbung haben. Beim Betrachten vertrauter Objekte wird deutlich, dass ihre Größe konventionell ist. Es ist schwer zu sagen, ob Objekte groß oder klein sind, ob sie weit entfernt oder nah sind, und das macht Ihre Bewegung überhaupt nicht schwierig, sondern macht sie im Gegenteil genauer und aufschlussreicher.

Mit weiterer Vertiefung des Bewusstseins kann ein Gefühl der Ewigkeit auftauchen, als ob das, was Ihnen widerfährt, schon immer geschehen wäre und die Entfernungen zu Objekten unendlich weit erscheinen könnten. Der Körper beginnt, wie von außen wahrgenommen zu werden.

Auch die Geschwindigkeit des Geschehens verliert die üblichen Kriterien und selbst bei einfachen Bewegungen und Gefühlen wird ein unglaublich schneller Fluss von Empfindungen erlebt. Diese Erfahrungen lassen sich nicht in Worte fassen. Nichts ist vergleichbar mit direkter Erfahrung. veröffentlicht

Machen Sie mit