Essen Sie Lebensmittel, die für Sie Fett verbrennen. Durch die sorgfältige Auswahl Ihrer Lebensmittel können Sie Pfunde verlieren, ohne Hunger zu verspüren. Es gibt viele Lebensmittel, die nachweislich beim Abnehmen helfen, etwa Chilis, grüner Tee, Beeren und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel helfen Ihnen dabei, Pfunde zu verlieren, indem sie Insulinspitzen vermeiden und Ihren Stoffwechsel aufrechterhalten.

Essen Sie Suppen auf Brühenbasis. Sie sind in der Regel kalorienarm. Verfügbare Fertigsuppen haben durchschnittlich nur 80 Kalorien pro Portion, viel weniger als Diät-Milchshakes und Nährstoffriegel.

Üben Sie gute Essgewohnheiten. Benutzen Sie immer Utensilien und setzen Sie sich an den Tisch. Wenn Sie auf den Füßen essen, nehmen Sie mehr Nahrung zu sich. Denken Sie daran, langsam zu essen und aufzuhören, wenn Sie satt sind. Genau wie im vorherigen Schritt: Wenn Sie nicht aufhören können, trinken Sie! Möglicherweise ist Ihr Körper eher durstig als hungrig! Sie können auch andere Dinge tun (außer „essen“). Gehen Sie zum Beispiel einkaufen, spielen Sie Badminton mit einem Freund oder spielen Sie ein lustiges Computerspiel!

Trinken Sie mehr Wasser. Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger, was bedeutet, dass wir essen, wenn wir nicht sollten. Wenn Sie das Wassergleichgewicht in Ihrem Körper aufrechterhalten, verspüren Sie weniger Hunger, haben eine klare Haut und glänzendes Haar.

Teilmahlzeiten! Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten statt drei großer Mahlzeiten. Wenn Sie alle zwei Stunden 100–150 Kalorien zu sich nehmen, arbeitet Ihr Körper im Modus mit hohem Stoffwechsel. Dadurch können Sie mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie dreimal am Tag essen.

Wir alle kennen das Grundprinzip des Abnehmens: Weniger essen, mehr verbrennen. Wir wissen aber auch, dass die meisten Diäten und Express-Pläne nicht so effektiv sind, wie ihre Erfinder versprechen. Und wenn Sie wissen möchten, wie Sie schnell abnehmen können, dann haben wir tolle Neuigkeiten: Die folgenden Expertenempfehlungen machen das Abnehmen so einfach und effektiv wie möglich!

1. Schreiben Sie alles auf, was Sie in einer Woche essen, und Sie können abnehmen.

Nach Forschungsergebnissen Diejenigen, die solche „Ernährungstagebücher“ führen, essen im Durchschnitt 15 % derjenigen, die keine solchen Aufzeichnungen führen. Achten Sie besonders auf die Wochenenden: Wissenschaftler der University of North Carolina haben herausgefunden, dass ein Mensch an jedem Wochenendtag etwa 115 zusätzliche Kalorien zu sich nimmt, hauptsächlich aufgrund von Alkoholkonsum und fetthaltigen Lebensmitteln.

Schreiben Sie alles auf

2. Addieren Sie weitere 10 % zu den Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen.

Wenn Sie glauben, dass Ihre tägliche Kalorienaufnahme 1.600 Kalorien beträgt und Sie nicht herausfinden können, warum Sie nicht abnehmen, dann fügen Sie weitere 160 Kalorien hinzu. Aller Wahrscheinlichkeit nach wird die resultierende Zahl eher der Realität entsprechen. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten entsprechend.

3. Versuchen Sie, einen Online-Partner zum Abnehmen zu finden

Anderen Studien der University of Vermont zufolge helfen diese Online-Freunde tatsächlich. Während der Forschung wurde eine Gruppe von Freiwilligen 1,5 Jahre lang beobachtet. Diejenigen, die Online-Unterstützungsprogramme nutzten, verloren besser an Gewicht als diejenigen, die persönlich an der Selbsthilfegruppe teilnahmen.

4. Mantras wiederholen – warum nicht?

Sie haben wahrscheinlich schon etwas über sich selbst erfüllende Prophezeiungen gehört. Und wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie nicht tun können – zum Beispiel auf Junk Food verzichten oder jeden Tag draußen spazieren gehen –, werden Sie es wahrscheinlich nicht mehr tun. Stattdessen (und es spielt keine Rolle, ob Sie an die Wirksamkeit von Mantras glauben) ist es besser, die folgenden Sätze zu sagen: „Ich kann abnehmen“, „Ich gehe heute spazieren“, „Ich bin sicher, ich.“ kann auf Nachmittagssüßigkeiten verzichten.“ Wiederholen Sie das alles so oft wie möglich, und schon bald wird es Realität!

5. Trinken Sie den ganzen Tag über nur Wasser

Zum Frühstück können Sie zum Beispiel Apfelsaft trinken, aber Verlassen Sie sich für den Rest des Tages ausschließlich auf Wasser. Keine Säfte oder kohlensäurehaltige Getränke! Jeden Tag nehmen wir etwa 245 Kalorien aus verschiedenen Erfrischungsgetränken auf, was 90.000 Kalorien oder etwa 11,4 kg für das ganze Jahr entspricht! Allerdings dürften zuckerhaltige Getränke trotz ihres Kaloriengehalts kaum für ein Sättigungsgefühl sorgen.

6. Eine Stunde weniger fernsehen

Nehmen wir als Beispiel eine andere Studie: Beobachtungen einer Studentengruppe bestehend aus 76 Personen zeigten, dass die Menge der verzehrten Nahrung im gleichen Verhältnis zur Fernsehzeit stand. Opfern Sie nur eine Sendung (es wird wahrscheinlich eine sein, die Sie sowieso nicht sehen möchten). Machen Sie stattdessen einen Spaziergang draußen.

7. Essen Sie 3 Bissen weniger

Es kann auch ein Gericht, ein Glas Fruchtsaft usw. sein. Dadurch können Sie täglich mindestens 100 Kalorien weniger zu sich nehmen, was ausreicht, um pro Jahr noch einmal 1 kg Gewicht zu „verlieren“.

8. Waschen Sie jede Woche alles gründlich.

Es spielt keine Rolle, was es sein wird – Fenster in einer Wohnung, eine Badewanne, eine Toilette oder ein Auto. Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg verbrennt pro 5 Minuten Reinigung 20 Kalorien. Daher können Sie in einer Arbeitsstunde 240 Kalorien loswerden.

9. Essen Sie, wenn Ihr Magen anfängt zu knurren.

Sie werden nicht glauben, wie viel wir aus Langeweile, Nervosität, schlechter Laune oder einer banalen Angewohnheit zu uns nehmen! So viel dazu Manche Menschen erinnern sich nicht mehr an das Gefühl körperlichen Hungers. Und wenn Sie von einem bestimmten Gericht oder Produkt träumen, handelt es sich wahrscheinlich um ein leidenschaftliches Verlangen, aber nicht um Hunger. Wenn Sie hingegen bereit sind, etwas zu essen, dann haben Sie höchstwahrscheinlich tatsächlich Hunger. Versuchen Sie, andere Methoden zu finden, um sich die Zeit zu vertreiben und Ihren Stress einzudämmen!

10. Wenn Sie hungrig sind, riechen Sie Minze, Bananen oder Äpfel

Es klingt dumm, aber es funktioniert wirklich! Nach Alan R. Hirsch, MD. aus Chicago führte eine Studie mit 3.000 Freiwilligen durch und stellte fest, dass Menschen, die all dies schnupften, weniger unter Hunger litten und dementsprechend mehr Gewicht verloren (durchschnittlich 13,6 kg pro Person). Einer Version zufolge täuscht eine Person durch den Geruch dieser Lebensmittel das Gehirn vor, dass sie tatsächlich gegessen werden.

11. Schauen Sie sich die Farbe Blau an

Ein weiterer nützlicher Tipp, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie viele Restaurants finden werden, in deren Dekoration die Farbe Blau verwendet wurde. Dies liegt daran, dass diese Farbe den Appetit unterdrückt. Also lasst uns aus blauen Schüsseln essen, im blauen Kleid an einem mit einer blauen Tischdecke bedeckten Tisch! Vermeiden Sie außerdem gelbe und rote Gegenstände in der Küche. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie den Appetit steigern.

12. Essen Sie vor einem Spiegel

Das ist wissenschaftlich erwiesen Wenn jemand isst, während er in den Spiegel schaut, isst er etwa 1/3 weniger. Wenn Sie in Ihre Augen schauen, werden Sie ein Spiegelbild einiger innerer Absichten und Ziele sehen. Zunächst wird es Sie daran erinnern, warum Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren.

13. Verbringen Sie täglich 10 Minuten damit, Treppen hoch- und runterzugehen

Experten zufolge reicht dies aus, um 4,5 kg pro Jahr abzunehmen (es sei denn, Sie beginnen natürlich, mehr zu essen).

14. Gehen Sie alle paar Stunden 5 Minuten lang.

Den ganzen Tag im Sitzen verbringen? Wenn Sie alle zwei Stunden einen flotten Spaziergang machen, erhalten Sie für den Rest des Tages einen Bonus von 20 Minuten (oder mehr). Beachten Sie auch, dass solche Pausen Ihnen helfen, auf verschiedene Snacks zu verzichten.

Übungen zur Gewichtsreduktion

15. Sie werden abnehmen, wenn Sie jeden Tag 45 Minuten laufen.

Ja, wir empfehlen 45 Minuten zu Fuß statt der herkömmlichen 30 und basieren auf Untersuchungen der Duke University (wo Wissenschaftler herausgefunden haben, dass ein täglicher halbstündiger Spaziergang ausreicht, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, aber leichte Bewegung nach dieser Zeitspanne von Zeit hilft beim Abnehmen). Wenn Sie täglich bei 3 km zügigem Gehen 300 Kalorien verbrennen (ungefähr so ​​viel, wie Sie in 45 Minuten laufen können), verlieren Sie auch ohne Ernährungsumstellung in einem Jahr bis zu 30 kg.

16. Kaufen Sie keine Fertiggerichte

...in den ersten 4 Punkten der Zutatenliste stehen Zucker und Fruktose. Sie können nach Alternativen suchen, die weniger Zucker enthalten, aber es ist besser, sich stattdessen für Obst zu entscheiden. Kaufen Sie zuckerfreien Ketchup, Soßen und Gewürze und vermeiden Sie teilweise gehärtete Lebensmittel. Achten Sie beim Kauf von Getreideprodukten darauf, dass diese mehr als 2 Gramm Ballaststoffe pro 100 Kalorien Energie enthalten.

Passt auf! Wenn die Zutatenliste kurz ist, bedeutet das, dass das Produkt wenig Geschmack und keine Kalorien enthält. Denken Sie daran!

17. Nach jeder Portion den Löffel beiseite legen

Trinken Sie häufig Wasser und unterbrechen Sie Ihre Mahlzeiten mit interessanten Geschichten über die Ereignisse des Tages. Was die Sättigungssignale angeht, ist der Magen dem Gehirn etwa 20 Minuten voraus. Wenn wir also langsam essen, „holt“ uns das Gehirn ein und teilt uns mit, dass Nahrung nicht mehr benötigt wird.

18. Geben/werfen Sie alle „dicken“ Kleidungsstücke weg

Sobald sich die ersten Ergebnisse zeigen, entsorgen Sie Kleidungsstücke, die nicht mehr passen. Der Gedanke, bei Rückkehr der überflüssigen Pfunde eine neue Garderobe kaufen zu müssen, dient als zusätzliche Motivation, in Form zu bleiben.

19. Schließen Sie die Küche nachts

Spülen Sie nach dem Abendessen das Geschirr ab, räumen Sie die Küche auf und schalten Sie das Licht aus. Durch das Essen am späten Abend erhöht sich der Kalorienverbrauch deutlich, und wenn man nachts auf Snacks verzichtet, wird man pro Tag weitere 300 Kalorien los (das sind etwa 14 kg pro Jahr).

20. Machen Sie vor den Mahlzeiten einen Spaziergang, um den Appetit zu reduzieren.

An einer interessanten Studie der Universität Glasgow nahmen zehn übergewichtige Frauen teil. Es hat sich gezeigt, dass 20-minütiges Gehen nicht nur den Appetit reduziert, sondern auch ein Sättigungsgefühl hervorruft (ähnlich wie beim Naschen).

21. Machen Sie diese Woche einen aktiven „Ausflug“.

Besuchen Sie statt eines Kinos einen Park. Auf diese Weise sitzen Sie weniger und verbrauchen weniger Kalorien (Sie haben keinen Eimer Popcorn zur Hand). Weitere aktive Aktivitäten sind:

• Tennis;
• gehen;
• ein Ausflug in die Natur;
• Bowling;
• Radfahren usw.

22. Kaufen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, 1000 Schritte pro Tag zu zählen

Heutzutage gibt es viele ähnliche Geräte auf dem Markt (wenn Sie ein iPhone besitzen, können Sie die Steps-Anwendung installieren). Der durchschnittliche Mensch, der ein sitzendes Leben führt, macht täglich 2.000 bis 3.000 Schritte. Wenn Sie diese Zahl beispielsweise um 2000 erhöhen, können Sie Ihr aktuelles Gewicht halten und einer Gewichtszunahme vorbeugen. Und um Gewicht zu verlieren, können Sie noch mehr hinzufügen.

23. Streuen Sie weniger Essen darüber.

Wie Sie wissen, werden Sie umso weniger essen, je weniger Essen auf dem Tisch steht. Und im Gegenteil: Je mehr davon, desto mehr werden Sie essen, unabhängig vom Grad des Hungers. Versuchen Sie auch, kleine Salatteller mitzunehmen.

24. Essen Sie 90 % Ihrer Mahlzeiten zu Hause

Die Wahrscheinlichkeit, mehr als gewöhnlich zu essen, steigt, wenn Sie auswärts essen.

25. Versuchen Sie, von einem Teller zu essen, statt von mehreren.

Es wird Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Diese Technik funktioniert rein psychologisch: Ihr Teller ist leer, das heißt, Sie haben bereits gegessen.

26. Versuchen Sie, nicht in großen Gruppen zu essen

Ein Mensch isst mehr in Gesellschaft anderer Menschen, vielleicht weil er mehr Zeit am Tisch verbringt. Wenn Sie alleine oder mit Ihrer Familie essen, werden Sie viel weniger essen.

27. Bestellen Sie von allem ein bisschen

Versuchen Sie, kleine Portionen zu bestellen. Im Zuge der Forschung stellte sich wiederum heraus, dass wir das Essen, das vor uns liegt, in der Regel weiter essen, obwohl wir bereits satt sind.

28. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt

Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu sparen. Der Verzehr wasserreicher Lebensmittel wie Zucchini, Tomaten oder Gurken zu den Mahlzeiten verringert Ihre Gesamtkalorienaufnahme. Andere wässrige Lebensmittel sind in Salaten und anderen Gerichten enthalten. Wenn Sie nur Wasser trinken, können Sie nicht das gleiche Ergebnis erzielen. Tatsache ist, dass der Körper Durst und Hunger über unterschiedliche Mechanismen verarbeitet, sodass Sie ihn mit Sicherheit nicht mit Flüssigkeit sättigen können.

29. Fügen Sie Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzu

Beispielsweise kann man bei gleicher Kalorienmenge doppelt so viel Nudelsalat mit Mayonnaise essen. Wenn Sie Gemüse mit Getreide im Verhältnis 1:1 essen, dann achten Sie darauf, dass dieses Gemüse viele Ballaststoffe enthält – so lässt sich der Hunger schnell eindämmen, statt zu viel Getreideprodukte zu sich zu nehmen.

Passt auf! Ballaststoffe sind auch sehr nützlich bei der Vorbeugung von Verstopfung, was ein weiterer unbestreitbarer Vorteil ist.

30. Vermeiden Sie weiße Lebensmittel

Der hohe Gehalt an einfachen Kohlenhydraten in Lebensmitteln wie Mehl oder Zucker kann durchaus zu einer Gewichtszunahme führen. Vermeiden Sie weißen Reis, Zucker und Mehl und greifen Sie stattdessen zu braunem Reis und Vollkornbrot. Ein in Harvard durchgeführtes Experiment mit 74.000 Frauen bestätigte, dass diejenigen, die täglich mehr als 2 Portionen Vollkornprodukte aßen, ein um 49 % geringeres Risiko hatten, an Übergewicht zuzunehmen.

31. Wechseln Sie zu normalem Kaffee

Ausgefallene Kaffeegetränke enthalten Hunderte von Kalorien, hauptsächlich aus Zucker, Milch, Sahne und verschiedenen süßen Sirupen. Gleichzeitig ist normaler Kaffee, der mit Magermilchzusatz zubereitet wird, äußerst kalorienarm. Sie können Magermilchpulver verwenden – es ist ebenfalls kalorienarm, enthält aber viel Kalzium. Außerdem ist kein Wasser darin, sodass der Kaffee nicht verdünnt wird (was bei normaler Milch nicht der Fall ist).

32. Bevorzugen Sie fettarme Milchprodukte mit einem hohen Kalziumgehalt

Dieses chemische Element löst eine hormonelle Reaktion aus, die die Produktion von Fettgewebe unterdrückt und den Fettabbau fördert.

33. Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel als Nebengenuss und nicht als Hauptgenuss.

Hier ist alles ganz einfach: Lassen Sie beispielsweise einen Löffel Eis zu einer edlen Dekoration in einer Obstschale werden.

34. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Porridge (mindestens 5 Mal pro Woche)

Wer täglich Brei zum Frühstück isst, ist weniger anfällig für Fettleibigkeit und Diabetes. Sie essen außerdem mehr Kalzium und Ballaststoffe, aber weniger Fett als Menschen, die andere Frühstücksnahrungsmittel zu sich nehmen. In diesem Fall sind Haferflocken am Morgen eine tolle Möglichkeit, richtig abzunehmen!

35. Probieren Sie scharfe Soßen

Sie sorgen sozusagen für viel Geschmack, sind aber kalorien- und fettarm. Sie führen auch zu „Verdauungsbränden“, die den Körper dazu zwingen, kurzfristig mehr Kalorien zu verbrennen.

36. Trinken Sie keinen Fruchtsaft – essen Sie Obst

In Bezug auf die Kalorien entspricht eine Schachtel Apfelsaft einem Apfel, einer Orange und einer Scheibe Wassermelone.. All dies führt dazu, dass Sie sich länger satt fühlen als mit Apfelsaft, sodass Sie weniger essen.

37. Verzichten Sie auf „Ihre“ Milch, um die Kalorien um 20 % zu reduzieren

Wenn Sie häufig Milch trinken, dann steigen Sie auf 2-Prozent-Milch um. Wenn Sie es bereits trinken, können Sie auf 1 % oder ganz fettarm umsteigen. Bezeichnenderweise reduziert jeder dieser „Rückwärtsschritte“ die Kalorienaufnahme um 20 %. Bis zu dem Tag, an dem Ihre Geschmacksknospen darauf trainiert sind, Magermilch zu genießen, werden Sie die Kalorien, die Ihrem Körper zugeführt werden, deutlich reduzieren!

38. Eine Handvoll Nüsse als Snack

Menschen, die übergewichtig sind und fettarme Lebensmittel zu sich nehmen, die Nüsse enthalten, nehmen effektiver ab als diejenigen, die keine Nüsse essen. Solche Snacks zweimal täglich dämpfen nicht nur das Hungergefühl, sondern regen auch den Stoffwechsel an.

39. Holen Sie sich b O die meisten Kalorien vor Mittag

Je mehr Sie zum Frühstück essen, desto weniger essen Sie zum Abendessen. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Sie morgens Kalorien verbrennen, was beim Abendessen nicht der Fall ist.

40. Putzen Sie Ihre Zähne immer nach dem Essen.

Die Frische der Minze dient als eine Art Signal für das Gehirn, dass die Essenszeit zu Ende ist.

Wenn Sie alle diese Tipps befolgen, können Sie schnell überschüssiges Gewicht verlieren.. Das ist alles, viel Glück bei Ihrer harten Arbeit! Für jeden, der abnehmen möchte, kann der Rat eines erfahrenen Psychologen auch hilfreich sein.

Wir haben alle Materialien zum aktuellen Thema – Abnehmen – an einem Ort gesammelt. Jetzt müssen Sie nicht mehr nach Artikeln zu den Themen suchen, wie Sie Bauch und Seiten entfernen, wie Sie Bauchfett entfernen oder welche Diät Sie zum Abnehmen wählen sollten – wir haben bereits alle Antworten auf diese Fragen für Sie gefunden. Haben Sie darüber nachgedacht, wie Sie Ihren Appetit reduzieren können und welche Diät aus Hunderten und Tausenden von Diäten Sie zur Gewichtsreduktion wählen sollten? Willkommen! Zu all diesen drängenden Themen haben wir nicht nur Informationen, Recherchen und Rezensionen gefunden, sondern auch einiges selbst ausprobiert.

Wie kann man so schnell abnehmen? - denken wir manchmal, wenn wir nach mehreren befriedigenden und erholsamen Wochenenden unsere eigene Taille spüren. Welche Übungen wählt man zum Abnehmen in unterschiedlichen Situationen, für unterschiedliche Zonen, ohne spezielle Ausrüstung – oder umgekehrt, wenn man eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio in der Tasche hat, aber völlig unklar ist, was da genau zu tun ist? Wie man schnell abnimmt – schließlich ist es selbstverständlich, dass das Ergebnis so schnell wie möglich benötigt wird, und je effektiver die Methode ist, desto mehr Fotos von Menschen, die abgenommen haben, sehen wir vorher und nachher, desto besser. Jetzt haben Sie das gesamte Wissen – Sie müssen es nur noch anwenden!

Allgemeine Regeln zum Abnehmen

1. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (Rechner unten im Artikel).
2. Um Gewicht zu verlieren, ziehen Sie 100-200 kcal von Ihrem täglichen Grundbedarf ab. *Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf alle 3-5 Wochen neu, denn... Durch die Gewichtsabnahme sinkt Ihr Kalorienbedarf.
3. Planen Sie Ihre Ernährung in diesem Verhältnis: 20 % der Kalorien sind Fette, 40-50 % der Kalorien sind Kohlenhydrate, 30-40 % der Kalorien sind Proteine.
4. Verwende funktionelle Lebensmittel →
5. Notieren Sie alles, was Sie essen, in unserem Ernährungstagebuch oder in einer speziellen Anwendung (FatSecret).
6. Essen Sie morgens vor 16.00 Uhr Kohlenhydrate und bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate.
7. Jede Mahlzeit sollte Protein enthalten. Das Abendessen sollte aus Eiweiß und Gemüse bestehen. Bevorzugen Sie Gemüse, das über der Erde wächst. Vermeiden Sie Kartoffeln, Karotten, Rüben und anderes Wurzelgemüse.
8. Trinken Sie ausreichend Wasser.
9. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.
10. Versuchen Sie, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
11. Trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche für eine Stunde am Tag. Achten Sie darauf, Krafttraining in Ihr Programm aufzunehmen.
12. Überspringen Sie die Waage und messen Sie Ihre Ergebnisse anhand Ihrer Kleidung.
13. Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität.

Taschenrechner

Abnehmgesetz Nr. 1: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien zählen. Natürlich können Sie sich mit riesigen Kalorientabellen von Lebensmitteln ausrüsten, aber wie bestimmen Sie Ihre persönliche Norm? Welchen Kalorisator soll ich dafür verwenden? Wir empfehlen Ihnen, den Kaloriengehalt bestimmter Lebensmittel mit der FatSecret-App herauszufinden. Wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, erfahren Sie hier. Wir haben TDEE- und BMI-Rechner zusammengestellt, damit Sie einen klaren, schlanken Gewichtsverlustplan für sich selbst erstellen können.

Wie berechnen Sie Ihre Gewichtsnormen für Frauen? Finden Sie es hier mit unserem Online-Kalorienrechner heraus! Denn die Kalorienberechnung und die alte Regel, dass man zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen muss, als man verbrennt, werden zu dauerhaften Ergebnissen führen! Keine komplizierte Mathematik – nur überprüfte Daten!

Der TDEE-Rechner ist eine wissenschaftliche Methode zur Berechnung Ihres individuellen Kalorienplans basierend auf Ihrem persönlichen Lebensstil und Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau. Der Kalorienrechner kann sowohl zum Abnehmen als auch zum Muskelaufbau verwendet werden. Berechnen Sie einfach die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen, und schon kennen Sie Ihren Ausgangswert.

Der hier vorgestellte Rechner ist eine einzigartige Möglichkeit, Ihren individuellen, flexiblen Speiseplan zu berechnen. Abnehmen ist kein Geheimnis mehr: Alles ist transparent, klar, wissenschaftlich. Geben Sie einfach Ihre Daten in die Felder unseres Online-Fragebogens ein und erhalten Sie das Ergebnis – die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen!

Sie wissen wahrscheinlich, dass es umso schlechter aussieht, je höher der Fettanteil im Körper ist. Menschen mit gleichem Gewicht können je nach Fett- und damit Muskelanteil unterschiedlich aussehen. Bestimmen Sie Ihren Körperfettanteil!

Führer

Die drängendste Frage für jede Frau ist: Ja, das gilt auch für Männer. Hier schauen wir uns an, wie man durch Ernährung und Sport schnell Gewicht verliert, wie man in einer Woche 7 kg verliert und wie man Bauchfett verliert. Dies ist der umfassendste Ratgeber zu diesem kontroversen Thema – legen Sie los!

Wie man bis zum Sommer 20 kg oder 5 kg verliert – unterschiedliche Menschen werden von unterschiedlichen Fragen gequält. Wie man bis zum Sommer ohne Diät abnehmen kann – darüber reden wir. Es ist Zeit: Beherzigen Sie unsere Ernährungs- und Trainingstipps und schon Anfang Juni werden Sie sich einfach nicht mehr wiedererkennen! Wir nehmen effektiv und garantiert ab und haben keine Angst mehr, im Badeanzug an den Strand zu gehen! Habt einen tollen Sommerurlaub!

Ein Artikel darüber, wie eine Frau nach der Geburt zu Hause abnehmen kann. Natürlich ist es schwierig, mit einem kleinen Kind ins Fitnessstudio zu gehen – deshalb haben wir unser Programm für zu Hause angepasst. Wir befassen uns mit drängenden Fragen: wie man Bauchfett nach der Geburt entfernt, wie man mit Diastase umgeht, wie man sich während der Stillzeit ernährt und so weiter.

Feiertage sind eine schwierige Zeit für unseren Körper: Fast immer nehmen wir in dieser Zeit Übergewicht zu. Hier verraten wir Ihnen, wie Sie nach den Feiertagen schnell abnehmen, um 3 kg oder 5 kg. Hauptsache, das alles geschieht ohne gesundheitliche Schäden. Wir haben sogar die Antwort darauf gefunden, wie man nach den Feiertagen abnehmen kann, ohne etwas zu tun :)

Wie entfernt man Bauchfett? Die Methoden werden für Männer und Frauen sehr unterschiedlich sein. Im Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln aufpumpen und sich vom verhassten „Mammon“ verabschieden, welche Übungen zum Bauchfettabbau wirklich funktionieren und welche obszön sind und warum sich dort Fett generell gerne ablagert.

Workouts zur Gewichtsreduktion

Was ist das beste Cardiotraining zur Fettverbrennung? Welche Cardio-Übung sollten Sie wählen? Wir wissen bereits, dass Cardio-Übungen mit geringer Intensität zur Gewichtsreduktion empfohlen werden – sie sind diejenigen, die Fett am schnellsten oxidieren. Aber an welchen Geräten und in welchem ​​Tempo sollte man diese Art von Cardiotraining machen? Finden wir es hier heraus.

In dieser Angelegenheit herrscht Chaos. Irgendwo steht geschrieben, dass man nur durch verbales Training mit Hanteln oder an Trainingsgeräten abnimmt. Irgendwo heißt es, die Hauptsache sei Cardio. Man sagt, dass beides wichtig ist, aber Sie müssen zu Beginn Ihres Trainings laufen. Manche sagen das danach. Was soll man glauben? Hier geben wir Ihnen eine klare und eindeutige Antwort.

Wir nennen diesen Komplex „Die Bibel“, weil er umfassend und sehr detailliert ist und als Grundlage für die Ordnung dienen kann. Ernährungsregeln, Trainingsprogramme, knifflige Tipps zum Abnehmen und fit bleiben – hier haben wir alles gesammelt. Hier ist die zukünftige Routine Ihres gesunden Lebens!

Bauchmuskeln, diese geschätzten Sixpacks, sind das begehrteste und schwierigste Ziel jedes Trainings. Hören wir uns Ashley Hoffman an, ein Fitnessmodel und jemand, der bereits perfekte Bauchmuskeln erreicht hat. Sie erklärt, wie man am Bauch und an den Seiten abnimmt, wie man sich ernährt, um einen Sixpack zu erhalten, und stellt ihr Programm vor.

CrossFit ist eine unglaublich beliebte Trainingsart und zudem äußerst effektiv. Wie können Sie am CrossFit-Programm teilnehmen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio oder auf den Spielplatz gehen können? Wir haben für Sie CrossFit-Programme für zu Hause gefunden, die Ihr Fett anfeuern und es ganz einfach aus Ihrem Körper schmelzen lassen!

Plyometrie ist eine Trainingstechnik, die darauf abzielt, durch Springen und Hüpfen Fett zu verbrennen. Es ist einfach, das Training dauert nicht lange und die Ergebnisse sind einfach erstaunlich. Darüber hinaus ist für das plyometrische Training keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich.

Wussten Sie, wie effektiv ein einfaches, bekanntes Springseil ist? Beim Seilspringen wird eine Rekordmenge an Fett verbrannt. Dies ist eine der besten und zu Unrecht vergessenen Cardio-Übungen der Welt. Wir haben die coolsten Springseil-Trainingsprogramme zusammengestellt und außerdem 20 Springseil-Übungen ausgewählt. Probieren Sie es aus!

Diäten zur Gewichtsreduktion

Die Ernährung nach dem IIFYM-Protokoll (If It Fits Your Macros) wird heute von immer mehr Sportlern gewählt. Spoiler: Man kann alles essen! Ja, wirklich alles, sogar Burger, wenn es in Ihren Tagesplan passt. Ein einzigartiges Ernährungssystem und erfolgreiche Beispiele derjenigen, die sich daran gehalten haben, finden Sie in diesem Artikel!

Die Mittelmeerländer gehören zu den sogenannten „blauen Zonen“ des Planeten – Orte, an denen Menschen ein langes, gesundes und glückliches Leben führen. Wir sprechen über die mediterrane Ernährung – lecker, gesund und seit Jahrhunderten bewährt. Direkte gesundheitliche Vorteile und eine straffe Figur – das ist das Ergebnis!

Der Erfinder des Linganes-Systems ist ein weltberühmter Trainer. Er hat ein persönliches intermittierendes Fastensystem entwickelt, mit dem man fast alles essen kann, aber in einem kurzen Zeitraum – 8 Stunden. Das System ist unglaublich effektiv und wurde vielfach getestet.

Cheat-Meal ist ein Begleiter jeder effektiven Diät. Was ist das? Eine Mahlzeit, bei der man sich direkt während der Diät absolut alles gönnen kann, was man möchte. Überraschenderweise ermöglichen Cheat-Mahlzeiten eine Gewichtsabnahme und sorgen für psychische Erleichterung. Manchmal ist eine Cheat-Mahlzeit der effektivste Weg, um aus einem Plateau herauszukommen.

Wir versuchen, ungetestete und fragwürdige Diäten zu vermeiden, aber die 5:2-Diät funktioniert wirklich. Darüber hinaus müssen Sie sich damit nicht mit Stress auseinandersetzen, der ein häufiger Begleiter anderer Hungerdiäten ist. Mit der 5:2-Diät können Sie an manchen Tagen Ihr Lieblings-Junkfood genießen und trotzdem schlank bleiben!

Was ist der glykämische Index, wie wird er berechnet, welche Produkte werden bei den Berechnungen verboten und welche erlaubt sein: alles und noch viel mehr in diesem Artikel. Hier finden Sie Tabellen mit Lebensmitteln nach glykämischem Index. Gestalten Sie Ihre Ernährung danach, und großartige Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen!

Megan Fox bedarf keiner Vorstellung. Sie hat einen schönen, gesunden und jugendlichen Körper, obwohl das Mädchen mit 28 Jahren bereits zweimal Mutter geworden ist. Wie ernährt sich die Schönheit, wie nimmt sie nach der Geburt ab und wie trainiert sie genau? Hier erfahren Sie alles bis hin zu den täglichen Trainingsplänen des Stars.

Die Proteindiät ist wohl die bekannteste Art, Gewicht zu verlieren. Von Atkins bis Dukan haben es alle gepredigt. Warum ist diese Diät so gut? Wie genau funktioniert es? Wie führt Protein in großen Mengen dazu, dass unser Körper überschüssiges Fett verbrennt? Alles ist hier, einschließlich Essensplänen und Zeitplänen für Ihre Proteintage. Nach vorne!

Die Keto-Diät ist eine der beliebtesten Diäten des vergangenen Jahres 2015. Es basiert auf einer Tatsache über unseren Körper: Wenn die Menge an Kohlenhydraten, die in den Körper gelangen, abnimmt, beginnt er, Ketonkörper zu produzieren. Energie kommt aus Fett, was bedeutet, dass wir abnehmen! Details und Essenspläne finden Sie in diesem Artikel.

Alles über die berühmte Dukan-Diät: Etappen, Menüs, Gerichte, Rezepte. Die Dukan-Diät besteht aus 4 Phasen und wir sagen Ihnen, was Sie in jeder Phase essen sollten. Die Ergebnisse der Dukan-Diät sind fast immer schockierend – sie funktioniert wirklich! Probieren Sie mithilfe unseres Artikels eine der effektivsten Diäten aus.

Produkte zur Gewichtsabnahme

Was essen zum Abnehmen? Alles über diätetische, kalorienarme Lebensmittel, wie man sie zubereitet und wann man sie am besten kauft.

Dieser Artikel ist die beste Einkaufsliste. Wenn Sie nur diese 35 Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, werden Sie nie zunehmen und sich immer gesund ernähren. Die Liste umfasst nicht nur langweilige Blätter und Gemüse – wir haben wirklich alle Bereiche abgedeckt, auch die Gastronomie!

Die Gründe für die Gewichtszunahme sind bei jedem unterschiedlich, die Hauptgründe sind jedoch immer schlechte Ernährung und geringe körperliche Aktivität. Gleichzeitig möchten Sie eine Gewichtsabnahme mit möglichst geringem Zeit- und Arbeitsaufwand erreichen. Eine schnelle und effektive Gewichtsabnahme ist mit Methoden möglich, die eine strenge Gewichts- und Ernährungskontrolle erfordern. Die Rede ist von kalorienarmen Lebensmitteln, guter körperlicher Aktivität und gegebenenfalls Medikamenten.

So können Sie zu Hause schnell abnehmen

Alle zusätzlichen Pfunde stellen nicht verbrauchte Kalorien dar, die täglich in übermäßigen Mengen in den Körper gelangen und sich in Form von Fettgewebeansammlungen ablagern. Nur eine starke Einschränkung der Nahrungsaufnahme und eine starke Steigerung der körperlichen Aktivität helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, was den Körper nicht nur dazu zwingt, mit der Gewichtszunahme aufzuhören, sondern auch mit der Fettverbrennung zu beginnen. Je bewusster Sie Ihre Ernährung umstellen, je weniger Zeit Sie ohne Bewegung verbringen, desto effektiver und schneller wird das Ergebnis sein.

Richtige Ernährung

• Gemüse, Obst. Die meisten davon können in unbegrenzter Menge verzehrt werden.
• Porridges und Hülsenfrüchte, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, aber wenig Kalorien sorgen.
• Fisch, mageres Fleisch, gekocht durch Kochen, Dünsten oder im Ofen. Das Frittieren in Öl macht die meisten unserer Gerichte ungesund und erhöht den Kaloriengehalt.
• Minimaler oder völliger Verzicht auf Süßigkeiten wie Bonbons, Kuchen, Mehlprodukte. Sie können erfolgreich durch Früchte, Honig und Nüsse ersetzt werden.
• Die letzte Voraussetzung für die richtige Ernährung: 4-5 mal am Tag essen, aber nicht 1-2 mal in großen Portionen.

Motivatoren

Nichts hilft Ihnen so schnell und effektiv Gewicht zu verlieren wie ein guter emotionaler Schub, der Ihnen Entschlossenheit verleiht und Ihnen hilft, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren. Das Wichtigste beim schnellen Abnehmen ist, sich klare Fristen zu setzen. Verschiedene Motivatoren werden Ihnen dabei helfen, in sie zu investieren. Das könnten sein:

• Ermutigende Notizen oder Erinnerungen an Übergewicht, an die Notwendigkeit, schnell abzunehmen, am Kühlschrank, Spiegel, im Schrank.
• Kaufen Sie ein neues gewünschtes Outfit, in das Sie erst nach dem Abnehmen passen.
• Ein Streit, der absolut nicht verloren gehen kann.
• Teilnahme an online stattfindenden Programmen und Abnehmmarathons, bei denen die Teilnehmer regelmäßig ihre Aktionen und Abnehmerfolge untereinander austauschen. Nichts spornt Sie mehr an als der Wettbewerb.
• Konzentrieren Sie sich auf die Wirkung, die Sie auf die Person haben, deren Meinung Ihnen wichtig ist. Denken Sie jedes Mal an diese Person, wenn Sie mit der schnellen und effektiven Gewichtsabnahme aufhören möchten.

Körperliche Aktivität

Wenn es unglaublich schwierig sein kann, auf die Lieblingssüßigkeit oder ein zusätzliches Stück Fleisch zu verzichten, dann hindert Sie nichts daran, sich danach zu harter Arbeit zu zwingen. Körperliche Aktivität ist der beste Helfer beim Abnehmen. Je intensiver sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Es gibt eine einfache Regel: Egal was Sie tun, der Fettverbrennungsprozess beginnt nach 40 Minuten intensivem Training. Vorher haben Sie nur Wasser verloren, das wieder aufgefüllt wird, sobald Sie Ihren Durst gestillt haben.

Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, ist regelmäßiges Aerobic-Training. Was genau, entscheidet jeder selbst: Laufen, Radfahren, Fitness, Tanzen, Seilspringen, vieles mehr. Diese Aktivitäten zwingen uns zu aktiver Bewegung, was die Durchblutung erhöht, den Stoffwechsel beschleunigt und den Prozess der Gewichtsabnahme beschleunigt. Sie müssen sich diesen Aktivitäten mindestens dreimal pro Woche für 45 Minuten widmen.

Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion

Es gibt viele wirksame Diäten. Sie sind für eine unterschiedliche Anzahl von Tagen ausgelegt, beginnend mit 1 Tag. Die Basis ist kalorienarm, aber reich an Nährstoffen, Vitaminen, kohlenhydrathaltigen Eiweißprodukten und gesunden Fetten. Je kürzer die Diät, desto strenger ist sie; ihr Regime weist ein klares Muster auf. Wenn Sie das eingeschränkte Ernährungsprogramm strikt befolgen und sich beim Verlassen nicht auf Lebensmittel stürzen. Wenn Sie sich weiterhin maßvoll und richtig ernähren, ist dies die Antwort darauf, wie Sie effektiv abnehmen und das Ergebnis lange halten können.

Schnelle Technik

Zu den beliebtesten Möglichkeiten zum Abnehmen gehören schnelle und wirksame Diäten. Der Unterschied besteht darin, dass Sie damit drohen, in einer Woche 5 oder mehr Kilogramm abzunehmen. Dies verführt viele Menschen, aber wir dürfen nicht vergessen, dass solche Diäten schwer einzuhalten sind und das Risiko eines Scheiterns am Ende die Rückkehr des vorherigen oder sogar größeren Gewichts droht. Hier sind Beispiele für schnelle Diäten:

• Kefir. Sie müssen 7 Tage lang täglich 1,5 Liter Kefir trinken. Das Ergebnis sollte ein Verlust von 5 Kilogramm sein.
• Mit frisch gepressten Säften. Wer sich dafür entscheidet, muss 3 Tage lang nur auf selbst zubereitete Getränke aus Orangen, Grapefruits und Zitronen verzichten. Sie müssen dreimal täglich 1 Glas trinken.
• Diät der Models. Es dauert auch 3 Tage, an denen Sie 1 Ei zum Frühstück, 300 Gramm Hüttenkäse zum Mittagessen, kein Abendessen und viel Wasser trinken müssen. Das Ergebnis der Methode kann zwischen drei und fünf Kilo liegen.

Monodiäten

Wenn Sie mit einem Produkt mehrere Tage auskommen, ist eine Monodiät für Sie geeignet. Es ist unerwünscht, die Dauer um mehr als drei Tage zu verlängern, da der Körper sonst einen Mangel an notwendigen Substanzen verspürt. Bei längeren Monodiäten wird das Hauptprodukt mit anderen Lebensmitteln abgewechselt. Die beliebtesten Produkte in Monodiäten:

• Reis. Es wird aufgrund seiner Fähigkeit ausgewählt, den Körper gut zu reinigen und eine schnelle Gewichtsabnahme zu fördern. Sie dürfen etwa 1 Glas gekochten Reis pro Tag essen, heruntergespült mit Apfelsaft.
• Buchweizen. Einen Tag lang wird Brei aus 2 Gläsern Müsli zubereitet und zu gleichen Teilen verzehrt. Ein schneller Gewichtsverlust ist garantiert.
• Gurken. Dieses Gemüse ist für seine Fähigkeit bekannt, Giftstoffe zu entfernen, den Stoffwechsel zu verbessern und als Diuretikum zu wirken. Dreimal täglich müssen Sie einen Salat nach diesem Rezept essen: Gurken (2 Stück) und Gemüse schneiden, mit Sauerrahm und ungesüßtem Joghurt würzen.

30 Tage lang trinken

Die Methode der schnellen Gewichtsabnahme, die ausschließlich auf Flüssigkeiten basiert, verspricht ein erstaunliches Ergebnis – Sie können etwa 18 Kilogramm Übergewicht verlieren. Die Dauer der Diät kann nach Ihrem Ermessen angepasst werden. Es hängt davon ab, wie viel Sie verlieren möchten. Der Hauptgrundsatz besteht darin, nur Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Dies sind Wasser, Milchprodukte (Kefir, Joghurt, fermentierte Backmilch), Säfte (vorzugsweise frisch gepresst), Brühen. Sie müssen sie selbst aus Fleisch zubereiten, nicht aus Tüten; Sie dürfen Gewürze und Kräuter hinzufügen und vor der Verwendung abseihen.

Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme

Jede sportliche Aktivität zwingt den gesamten Körper zu mehr Aktivität und führt zu einem schnellen Gewichtsverlust. Sie beschleunigen den Blutfluss, sättigen die Zellen mit Sauerstoff, wodurch alle Prozesse, einschließlich der Fettverbrennung, beschleunigt werden. Sie können effektiv zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, um schnell Gewicht zu verlieren. Es gibt viele einfache, aber effektive Übungen, die Sie ins Schwitzen bringen und eine Menge Kalorien verbrennen. Wo immer Sie Sport treiben, ist es wichtig, dies regelmäßig, mindestens eine Stunde lang, zu tun und eine Stunde vor und nach dem Training nichts zu essen.

Zu Hause

Bei den meisten Übungen werden bestimmte Muskelgruppen effektiv beansprucht. Wenn Sie also einen schnellen Gewichtsverlust an Bauch, Taille, Hüfte, Armen oder Rücken erreichen möchten, müssen Sie bestimmte Komplexe auswählen. Zur Verbesserung des Hautzustandes werden kosmetische Massagen und Wickelverfahren für Problemzonen des Körpers eingesetzt. Für eine schnelle Gewichtsabnahme wird Folgendes empfohlen:

• Springseil;
• Sprungkniebeugen;
• „Clamshell“ (ausgeführt aus liegender Position, gleichzeitig Arme und Beine nach oben heben);
• Springen auf einen Hügel (dazu benötigen Sie eine niedrige, stabile Oberfläche, auf die Sie aus einer Entfernung von 30 Zentimetern springen müssen).

Im Fitnessstudio

Wenn Sie einem Fitnessstudio beitreten, haben Sie Zugang zu einer Vielzahl von Trainingsgeräten, die Ihnen beim schnellen Abnehmen helfen können. Scheuen Sie sich nicht davor, auf dem Laufband oder Heimtrainer zu joggen und trainieren Sie Ihren Körper bei jedem Training 15 bis 20 Minuten lang mit Cardiotraining. Es ist auch nicht das einfachste, aber effektive Zirkeltraining, das zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Es handelt sich um eine Reihe von 4-5 Übungen, die nacheinander ohne Pause ausgeführt werden, und der Gewichtsverlust erfolgt 30 % aktiver als beim regulären Krafttraining.

Möglichkeiten zum Abnehmen zu Hause für Frauen

Niemand macht sich mehr Sorgen um seine Figur als Mädchen und Frauen. Jeder kann unter den normalsten häuslichen Bedingungen schnell und effektiv abnehmen. Zusätzlich zu täglicher Bewegung und Diäten nutzen viele Menschen Geräte wie Gürtel zur schnellen Gewichtsabnahme, die sich jedoch als wirkungslos erwiesen haben. Es gibt ungewöhnlichere Möglichkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Zum Beispiel die Einnahme spezieller Medikamente. Die meisten anderen Methoden gelten als extrem, da sie ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen. Je höher das Risiko, desto größer die Erfolgsaussichten.

Extrem

Als extrem werden alle Methoden bezeichnet, die nicht auf natürliche Weise durch die Verbrennung von Kalorien, sondern durch irgendeine Manipulation des Körpers erfolgen. Ihre Wirkung kann sowohl effektiv als auch gefährlich sein. Das Ranking der beliebtesten Methoden ist:

• Einnahme von Abführmitteln. Sie dienen dazu, den Körper daran zu hindern, Nahrung zu verdauen. Dies führt zu Dehydrierung und Darmproblemen.
• Einnahme von Medikamenten, die Erbrechen verursachen. Sie greifen nach jeder Mahlzeit darauf zurück. Es verursacht Essstörungen, Magen-Darm-Probleme und andere Arten von Beschwerden.
• Hunger. Es ist notwendig, Lebensmittel über einen längeren Zeitraum sehr sorgfältig zu verweigern und zunächst sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.

Auf Tablets

Unabhängig davon, wie viel Werbung für Medikamente zur Gewichtsreduktion gemacht wird, sind sie nicht immer wirksam und sicher. Im Durchschnitt dauert ihre Anwendung 1 bis 3 Wochen und stellt eine erhebliche Gefahr für den Körper dar. Die Schwierigkeit besteht darin, dass die Pillen nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch süchtig machen und zu einer Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands führen, wie z. B. erhöhtem Blutdruck, Brustschmerzen und Herzrasen. Um schnell Gewicht zu verlieren, nehmen Menschen oft Medikamente für Diabetiker ein, die viele Nebenwirkungen haben. Zur Sicherheit sollten Sie unbedingt einen Ernährungsberater konsultieren.

Moderne Techniken

Wer nicht einfach seine Ernährung umstellen und sich zum Sport zwingen kann, sondern schnell und effektiv abnehmen möchte, kann auf modernste Abnehmtechniken zurückgreifen. Dazu gehören Fettabsaugung und Magenband. Die erste ist die chirurgische Fettentfernung, danach kann eine Hautkorrektur erforderlich sein. Bei der zweiten handelt es sich um eine Operation, die den Magen deutlich verkleinert und dazu führt, dass bereits bei sehr geringer Nahrungsmenge ein Sättigungsgefühl eintritt.

Geschichten zum Abnehmen

Julia, 23 Jahre alt

Auf der Suche nach einer Antwort, wie man effektiv und schnell abnehmen kann, habe ich mich für das Fasten entschieden. Ich habe 4 Wochen lang praktisch nichts gegessen, viel Wasser und grünen Tee getrunken und mir erlaubt, täglich eine Orange oder ein paar Äpfel zu essen. Was mich gerettet hat, war, dass ich rauche. Dadurch wird das Hungergefühl abgetötet. Das Ausgangsgewicht betrug 92 kg. Ich habe 16 Kilo abgenommen. Nach 3 Monaten kamen nur 2 Kilo zurück.

Asya, 35 Jahre alt

Ich bin 169 cm groß. Nach der Schwangerschaft habe ich 90 Kilo zugenommen. Sechs Monate später begann ich abzunehmen, verbrachte etwa einen Monat mit Kefir und Gurken und arbeitete hart an meiner Fitness. Beim Abnehmen habe ich auf 73 Kilogramm abgenommen. Danach beendete ich die Diät, begann aber einmal pro Woche zu fasten. Das Gewicht nahm um weitere 10 kg ab. Die Rezension zum Thema Fasten ist ausgezeichnet.

Karina, 41 Jahre alt

Das Gewicht betrug 70 Kilo bei einer Körpergröße von 165. Mit einer Buchweizendiät habe ich schnell und effektiv abgenommen. Auf der Speisekarte stehen viel Buchweizen und Kefir. Ich habe nur 100 Gramm Brei am Tag gegessen, damit mein Gewichtsverlust besser verläuft. Es war sehr stressig. Ich habe nachts von Essen geträumt, aber eine Woche später nahm das Gewicht um 6 kg ab. Als ich mit der Diät fertig war, konnte ich nicht widerstehen, habe alles aufgegessen und wieder zugenommen.

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