Richtige Haltung am Tisch für einen Erstklässler. Vortrag „Richtiges Sitzen am Schreibtisch“

Die meisten davon Schulleben das Kind verbringt Zeit am Schreibtisch, was sich manchmal negativ auf seine Gesundheit auswirkt. Natürlich erinnern Sie Lehrer regelmäßig an die richtige Haltung, aber ihre Empfehlungen werden nicht immer befolgt. Daher ist es wichtig, diese nützliche Angewohnheit, zu Hause am Tisch zu sitzen, zu vermitteln, damit das Kind in der Schule automatisch seine Haltung beibehält.

Warum ist das notwendig?

Die Wirbelsäule ist die Stütze für den gesamten Körper .

Einerseits hängt die Aktivität von seiner Gesundheit ab innere Organe. Menschen mit einer gekrümmten Wirbelsäule haben Schwierigkeiten, Sport zu treiben und Ausdauer zu entwickeln, sodass sie längerem Stress nicht standhalten und kein erfülltes Leben führen können. Leider wird den meisten Menschen erst spät bewusst, wie tragisch die Situation ist und ihre Körperhaltung bereits beeinträchtigt ist.

Andererseits benötigt die Wirbelsäule selbst Unterstützung durch die Wirbelsäulenmuskulatur. Daher müssen sie entwickelt werden, was während der Bewegung geschieht. Doch Schulkinder führen meist einen sitzenden Lebensstil und bewegen sich nur in kurzen Pausen. Und wenn sie nach Hause kommen, setzen sie sich wieder an den Tisch, um ihre Hausaufgaben zu machen.

Regelmäßige Kurse Körperkultur(V Best-Case-Szenario– Sportvereine und -abteilungen) verringern nicht den Schaden durch falsche Positionierung und ermöglichen keine korrekte Muskelentwicklung. Deshalb Es ist wichtig, dem Schüler beizubringen, richtig zu sitzen, um dies zu vermeiden mögliche Probleme und gesundheitliche Probleme .

Wie soll man sitzen?

Es ist notwendig, das richtige Sitzen schon in der frühen Kindheit zu erlernen. . In diesem Fall wird die Fähigkeit, die Körperhaltung beizubehalten, automatisch zum Zeitpunkt des Schuleintritts entwickelt, und der Schüler muss nicht ständig überwacht werden.

So sitzen Sie richtig am Tisch:

Zurück: glatt, die Wirbelsäule ist vertikal. Wenn Sie sich ein wenig beugen müssen, tun Sie dies mit dem ganzen Körper und halten Sie dabei die Wirbelsäule gerade.
Schultern: liegt auf einer geraden horizontalen Linie.
Abstand von der Brust zum Schreibtisch: gleich einer offenen Handfläche.
Hände: Legen Sie sich mit gebeugten Ellbogen auf den Tisch.
Beine: nebeneinander angeordnet, Knie gebeugt, Füße in vollem Bodenkontakt, wodurch Sie die Last gleichmäßig auf das Gesäß verteilen können.

Wenn Sie am Tisch sitzen, müssen Sie die Regel „Drei rechte Winkel“ befolgen: gebeugte Knie, Hüftlinie und Rücken, gebeugte Arme.

Zum Sparen richtige Haltung Beim Schreiben und Lesen ist es notwendig, die Neigung der Tischplatte anzupassen.

Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, können Sie nicht:

Berühren Sie den Tisch mit der Brust, lehnen Sie sich zurück, legen Sie sich hin – Die gerade Stellung der Wirbelsäule ist gestört.
Nehmen Sie Ihre Hand vom Tisch – Die Schulterlinie ist gebrochen.
Legen Sie beide Hände nach unten – Die Wirbelsäule wird sich nach vorne beugen, es wird sehr schwierig sein, sie aufrecht zu halten.
Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, legen Sie den Kopf auf die Handflächen und lehnen Sie sich zur Seite – All dies führt zu einer Verformung der Wirbelsäule und einer Schwächung der Rückenmuskulatur.
Lehnen Sie sich mit dem Rücken auf den Rücken – Wenn Sie sich wirklich ein wenig ausruhen möchten, müssen Sie die gesamte Wirbelsäule berühren und nicht einzelne Teile.

Die Einhaltung der Regeln ist ratsam, wenn:

Wenn die Möbel nicht zur Körpergröße des Kindes passen, wird es für das Kind schwierig sein, seine Haltung beizubehalten, weil eine oder mehrere Bedingungen schwer zu erfüllen sind.

Der Stuhl sollte eine flache oder leicht geneigte Rückenlehne haben . Es ist notwendig für kurzfristige Ruhe und die Aufrechterhaltung der Wirbelsäule in der gewünschten Position. Es wird einem Schulkind nicht empfohlen, auf einem Hocker zu sitzen: Wenn die Muskeln müde werden, gibt es keine Möglichkeit, sich auszuruhen, und das Kind stützt sich auf den Tisch, was nicht empfohlen wird.

Bei der Einrichtung eines Arbeitsplatzes zu Hause können Sie einem Tisch mit verstellbarer Länge den Vorzug geben – dann besteht keine Notwendigkeit, es zu ändern, wenn das Kind erwachsen wird.

Von der Anschaffung von Stühlen mit Rädern für Kinder ist abzuraten, da diese das Beibehalten einer stabilen Haltung beim Sitzen erschweren.

Wie bringt man einem Kind bei, richtig am Tisch zu sitzen?

Besonders für ein Kind ist es sehr schwierig, die Wirbelsäule ständig gerade zu halten.

Daher ist es wichtig, mehrere Punkte zu berücksichtigen, die es Ihnen ermöglichen, eine nützliche Gewohnheit zur Beibehaltung der Körperhaltung zu entwickeln:

Alle 15-25 Minuten müssen Sie kleine körperliche Übungen machen , ohne aufzustehen: Arme hochziehen, Schultern bewegen, Kopf nach links und rechts drehen. „Ausgeruhte“ Muskeln können leichter weiterarbeiten, um die richtige Haltung beizubehalten, und die wiederhergestellte Durchblutung verbessert die Gehirnaktivität.
Es ist sinnvoll, die Beine im Ruhezustand auszustrecken , Ziehen Sie sie vollständig unter dem Schreibtisch heraus.
Vereinbaren Sie mit dem Lehrer, dass die Kinder regelmäßig umgezogen werden , damit sich das Kind daran gewöhnen kann verschiedene Orte Ich war es nicht gewohnt, in einem Winkel zum Brett zu sitzen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit einem Computer arbeiten , so dass sich die Mitte des Monitors in einem Abstand von etwa einem halben Meter direkt vor den Augen des Schülers befindet.

Für Studenten Grundschule Sie sollten nicht länger als eine halbe Stunde zu Hause sitzen bleiben, ohne aufzustehen . Bei Kindern unter 16 Jahren entwickelt sich der Bewegungsapparat, Störungen, die zu erhöhter Müdigkeit, Osteochondrose, Kopfschmerzen und anderen unangenehmen Überraschungen führen können.

Einer der meisten effektive Wege Die Vorbeugung von Wirbelsäulendeformitäten ist Sport . Spiele im Freien in den Tagesablauf einbeziehen frische Luft, Spaziergänge, eine ständige Erinnerung an die Notwendigkeit, die richtige Haltung beizubehalten und natürlich persönliches Beispiel- das sind die drei „Säulen“, auf denen eine so nützliche Angewohnheit ruht – die Fähigkeit, richtig am Tisch zu sitzen.

Der August ist nicht nur für Schulen, die sich auf neue Schüler vorbereiten, sondern auch für Eltern eine arbeitsreiche Zeit. Alles durchdenken, alles kaufen, alles organisieren. Heute werden wir darüber sprechen, wie man wählt der richtige Schreibtisch für einen zukünftigen Studenten

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Es ist offensichtlich, dass die Wahl eines Schreibtisches nicht nur eine Frage der Gestaltung des Kinderzimmers ist, sondern auch eine Frage der Gesundheit des Kindes, da es viele Jahre lang mehr als eine Stunde seiner Zeit mit Lernen verbringen muss.

Eltern sollten bedenken, dass ein unbequemer Schreibtisch leicht dazu führen kann, dass ein Kind nicht bereit ist, daran zu sitzen, und dementsprechend auch nicht bereit ist, zu lernen.

In mehreren Schulen in Russland durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr als 50 % der Grundschulkinder bei der Verwendung ungeeigneter Möbel Unbehagen und sogar Schmerzen verspüren. Dies wird durch ein Missverhältnis zwischen der Größe der Möbel und dem Körper des Kindes verursacht.

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Eine Befragung von Kindern ergab, dass sich in Klassen mit falscher Möblierung etwa 40-60 % der Befragten am Ende der Unterrichtsstunde müde fühlen, während in Klassen mit richtig gewählter Möblierung die Kinder auch am Ende der letzten nicht müde werden Lektion.

Aufgrund eines falsch gewählten Schreibtisches entwickeln Kinder eine falsche Haltung und eine Krümmung der Wirbelsäule, was bekanntermaßen irreversible Folgen hat.

Der Markt bietet eine große Auswahl an Schreibtischen für zu Hause. Wie finden Sie unter anderen den „richtigen“?

1. Der Schreibtisch muss verstellbar sein

Es muss mindestens zweimal pro Tag angepasst werden akademisches Jahr Abhängig von der Wachstumsrate Ihres Babys.

Oft kaufen Eltern entweder einen zu hohen Stuhl, der das Kind daran hindert, seine Füße auf den Boden zu stellen, oder einen zu niedrigen/hohen Schreibtisch, der nicht zu seiner Körpergröße passt und „zum Wachsen“ gekauft wird.

Das kannst du nicht machen! Das richtige Verhältnis zwischen der Körpergröße des Kindes und der Höhe von Schreibtisch und Stuhl(in mm) gemäß GOST 5994-93:

Kinderhöhe/Arbeitsebenenhöhe

1000 -1150/ 460
1150 -1300 / 520
1300 -1450 / 580
1450 -1600 / 640

Wenn das Kind richtig eingestellt sitzt steigender Stuhlgang, Senken Sie die Tischplatte auf die Höhe der frei hängenden Arme des Kindes ab.

Die Schultern sollten nicht angespannt sein. Wenn Sie Ihre Hände auf einen Schreibtisch legen, sollten Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sein.

Es gibt die sogenannte „Drei-Winkel-Regel“: Die Knie unter dem Tisch bilden einen rechten Winkel, die Hüft- und Rückenlinie den zweiten und die am Ellenbogengelenk angewinkelten Arme den dritten.

Richtiges Sitzen bedeutet beim Schreiben, den Kopf leicht nach vorne geneigt zu halten. In diesem Fall sollte der Abstand vom Notebook zum Kopf recht groß sein – 35-40 cm.

Ihre Schultern sollten auf gleicher Höhe sein und beide Ellbogen sollten sich auf der Tischplatte befinden. Der Stuhl muss so platziert werden, dass seine Kante 2-4 cm über die Tischplatte hinausragt. Beide Füße sollten auf dem Boden stehen, sodass die Schienbeine im rechten Winkel zur Hüfte stehen.

Bei einer solchen Position verfügt der Körper über genügend Stützpunkte und Stützflächen, es kommt nicht zu Ermüdungserscheinungen durch längeres Sitzen und es kommt zu keiner Krümmung der Wirbelsäule.

Während des Lesens kann die Sitzposition freier sein, in dem Sinne, dass man auf Wunsch die Füße nach vorne bewegen und den Halt auf der Stuhllehne etwas erhöhen kann, allerdings auch nur unter der Bedingung, dass dies der Fall ist Die Stuhlkante ragt über die Tischplatte hinaus.

Die letzte Regel muss immer beachtet werden, egal ob man während des Unterrichts am Schreibtisch oder beim Essen an einem Tisch sitzt. Nur das relative Position Mit Tisch und Stuhl können Sie nicht lümmeln, sondern können gut sehen, was auf dem Tisch geschrieben oder betrachtet wird.

2. Die Tiefe des Tisches muss mindestens 50 cm betragen

3. Der Schreibtisch muss über eine verstellbare Tischplatte verfügen

Die Tischplatte sollte verstellbar sein, damit sich der Neigungswinkel bei unterschiedlichen Aufgaben ändern kann.

Zum Schreiben eignet sich ein kleiner Neigungswinkel (7-12 Grad). Zum Lesen und Zeichnen muss die Neigung der Tischplatte erhöht werden.

Khomchik Alexey Vladimirovich, Traumatologe-Orthopäde der orthopädischen Abteilung der 17. städtischen Kinderklinik:

Es ist sehr wichtig, den Winkel der Tischplatte je nach Art der Aktivität anpassen zu können. Damit die Sicht auf die Arbeitsfläche unterschritten wird rechter Winkel. Denn im Gegensatz zu Erwachsenen ist bei Kindern der Augenabstand beim Schreiben deutlich geringer.

Daher sollte das Notebook nah an den Augen sein und nicht umgekehrt. Andernfalls kommt es zu einer gebückten Haltung, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder anderen Komplikationen. Empfohlene Einstellungen für Kindertische: Zeichnung 0 - 5°; Buchstabe 7-12°; Ablesung 30°.

4. Das Material muss umweltfreundlich und sicher sein. Zögern Sie nicht, den Verkäufer nach der Verfügbarkeit eines Qualitätszertifikats zu fragen.

5. Schreibtischdesign sollte nicht nur zu Ihnen passen, sondern auch zu Ihrem Kind, denn es ist derjenige, der es jeden Tag benutzen muss.

6. Der Schreibtisch sollte nicht den Hauptteil des Raumes einnehmen. Es ist nicht praktikabel. Versuchen Sie, basierend auf der Größe des Kinderzimmers die rationalste Option zu wählen.

7. Der Schreibtisch muss stabil und zuverlässig sein.

Bei der Auswahl eines Schreibtisches für ein Schulkind ist zu bedenken, dass er nicht ordnungsgemäß organisiert ist Arbeitsplatz- ein weiterer Zustand, der zu einer schlechten Körperhaltung führt.

Khomchik Alexey Vladimirovich, Traumatologe-Orthopäde der orthopädischen Abteilung der 17. städtischen Kinderklinik:

Leider kommt es bei Kindern im schulpflichtigen Alter immer häufiger zu Haltungsstörungen und Skoliose. Besorgniserregend ist auch die Tatsache, dass diese Krankheiten „jünger werden“. Es ist nicht ungewöhnlich, dass bei Kindern im Alter von 5 bis 7 Jahren eine Skoliose Grad 2 festgestellt wird, was für dieses Alter eine schwere Pathologie darstellt. Die Hauptgründe für eine Fehlhaltung sind meiner Meinung nach eine falsche Sitzhaltung und eine sitzende Lebensweise.

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Heutzutage verbringen Kinder ihre Zeit lieber am Computer, Tablet oder Telefon, anstatt mit Gleichaltrigen Fußball, Volleyball und andere Outdoor-Spiele auf der Straße zu spielen. Dadurch kommt es zu keiner ausreichenden Muskelentwicklung, es wird kein ausreichendes „Muskelkorsett“ gebildet, was wiederum zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt.

Nach welchen Kriterien haben Sie einen Tisch für ein Schulkind ausgewählt?

Warum ist es wichtig, dass die Wirbelsäule eines Kindes gerade bleibt? Wie sitzt man richtig am Schreibtisch oder Tisch?

Über die Wirbelsäule von Kindern

Wenn ein Kind zur Schule geht, ist seine Wirbelsäule noch nicht vollständig ausgebildet. Es wächst und entwickelt sich aktiv zusammen mit dem gesamten Körper. In dieser Zeit ist es wichtig, Probleme mit der Wirbelsäule, insbesondere Fehlhaltungen, zu vermeiden. Schließlich kann sich ein unebener Grat negativ auswirken Aussehen sowie die Arbeit der inneren Organe. Der Schüler sitzt fast den ganzen Tag in der Schule. Um eine Haltung ohne Abweichungen zu entwickeln, müssen Sie wissen, wie man sie am Tisch richtig macht.

Wie man richtig an einem Tisch oder Schreibtisch sitzt

Um Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden, ist es wichtig, beim Training einfache Empfehlungen zu befolgen:

Unter dem Tisch wird ein Ständer benötigt. Ihre Beine werden nicht so müde und Ihr Blut zirkuliert normal. In diesem Fall müssen Sie Ihre Beine an den Knien streng im rechten Winkel beugen.
Legen Sie Ihre Ellbogen vollständig auf den Tisch, sodass sie nicht herunterhängen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie ihn gegen die gesamte Oberfläche der Stuhllehne.
Brustkorb frei, liegt nicht auf dem Tisch.

Einer der meisten wichtige Regeln Die Haltungsbildung besteht darin, dass der Tisch oder Schreibtisch der Körpergröße des Schülers entsprechen muss.

So wählen Sie den richtigen Schreibtisch und Stuhl für Ihr Kind aus. Haltungsprobleme können nicht nur in der Schule, sondern auch zu Hause auftreten. Dementsprechend ist es notwendig, möglichst im Vorfeld einen Arbeitsplatz für den Studierenden einzurichten. Berücksichtigen Sie zunächst die Tatsache, dass das Kind wächst, was bedeutet, dass sich die Größe der Möbel für die Arbeit nach der Schule ändern wird. Sie können für ein Schulkind jedes Mal neue Möbelstücke kaufen oder eines, das an die Größe des Kindes angepasst werden kann.
Die Farbe des Tisches ist wichtig. Wenn es zu hell ist, wird das Licht der Lampe von der Tischoberfläche reflektiert, was sich negativ auf das Sehvermögen auswirkt und zu einer schnellen Ermüdung der Augen führt. Dunkle Farbe Sie müssen sich auch nicht entscheiden. Die beste Option- Pastell oder ruhige Farbtöne. Was das Wachstum des Kindes anbelangt, gibt es folgende Abmessungen der Möbel für den Arbeitsplatz:

Bis zu 119 cm. Stuhl - 32 cm, Tisch - 52.
Bis 129 cm – 35 bzw. 57.
Bis 139 - 38 und 62 cm.

Sie können einen Stuhl nehmen, dessen Beine in der Höhe verstellbar sind, sowie einen Tisch mit den gleichen Eigenschaften, bei dem Sie den Abstand der Tischplatte zum Boden verändern und so an die Körpergröße des Kindes anpassen können.

Wie sollte der Arbeitsplatz eines Studierenden aussehen?

Komfortabel und hell. Die Abendbeleuchtung befand sich für Rechtshänder auf der linken Seite und umgekehrt für Linkshänder. Auf dem Tisch sollte nichts Überflüssiges stehen, nur eine Lampe, Geräte für praktische, schnelle Notizen, ein Glas mit Schreibutensilien. In der Nähe oder unter dem Tisch befindet sich ein Abfallkorb. Auch für einen Studenten wäre eine Uhr eine gute Idee. Sie können entweder auf dem Tisch oder an der Wand montiert werden. Außerdem benötigen Sie einen Wecker. Ebenso wichtig ist der Platz für den Rucksack; er sollte sich in der Nähe des Tisches befinden, damit Sie nicht im ganzen Raum danach suchen müssen.

Vorbeugung von Haltungsstörungen bei Kindern

Um Probleme mit der Wirbelsäule bei Schulkindern auszuschließen, ist es zunächst notwendig:

Treibe ständig Sport.
Arbeiten Sie in der richtigen Position.
Tragen Sie einen Schulranzen mit zwei Riemen auf Ihren Schultern und achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf Ihrem Rücken verteilt wird.
Das Bett zum Schlafen sollte hart und das Kissen niedrig sein.
Überwachen Sie Ihre Haltung sorgfältig und korrigieren Sie Ihr Kind, wenn es krumm sitzt.

Eine gute Gesundheit der Wirbelsäule eines Kindes ist aus vielen Gründen wichtig – ordnungsgemäße Bedienung innere Organe, erfolgreiche Studien, Verfügbarkeit von Energie und Vitalität, positive Stimmung, guter Appetit usw. Daher müssen Sie die Körperhaltung des Kindes genau überwachen und rechtzeitig auf etwaige Veränderungen reagieren.

Wie man richtig am Computer oder Schreibtisch sitzt, ist keine leere Frage. Der Mensch, der einen sitzenden Lebensstil führt, provoziert unabsichtlich Störungen der Wirbelsäule, die wiederum die Funktion des gesamten Organismus stören können.

Der menschliche Körper ist nicht darauf ausgelegt, acht Stunden lang in einer unbequemen Position in einem stickigen Büro am Computer zu sitzen. Der Natur zufolge muss sich der Mensch ständig bewegen, gehen, rennen und Nahrung besorgen.

Sie müssen richtig am Computer sitzen

Sie müssen für Komfort und einen sitzenden Lebensstil bezahlen, bei dem bereits Erkrankungen der Wirbelsäule und eine schlechte Körperhaltung vorliegen Kindheit. Aber mit Wissen können Sie das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen reduzieren. Klein, aber wichtiger Schritt Dabei handelt es sich um die richtige Haltung am Schreibtisch. Wenn Sie falsch sitzen und Ihr Arbeitsbereich schlecht organisiert ist, setzen Sie sich einem großen Risiko aus.

Dadurch kommt es im Unterkörper zu einer Blutstauung, die zu Schwellungen der Beine und Rückenschmerzen führt.
Eine schlechte Haltung am Computer oder Schreibtisch belastet Augen, Muskeln und Gelenke unnötig.
Die Wirbelsäule ist praktisch bewegungsunfähig, sie führt nicht genügend Biegungen und Biegungen durch, die komplexesten Abschnitte werden von der Arbeit ausgeschlossen und erweisen sich als überflüssig.

Die meisten von uns geben Geld aus die meisten Zeit am Schreibtisch in einer unangenehmen Position. Es ist schlecht für Ihre Gesundheit! Laut Statistik ist die Zahl der Büroangestellten mit Wirbelsäulenproblemen auf 60 % gestiegen!

So sitzen Sie richtig am Schreibtisch

Wenn Sie die meiste Zeit sitzen, achten Sie darauf, dass die Belastung des Gesäßes gleichmäßig verteilt wird
Das Gesäß sollte vollflächig auf der Auflagefläche aufliegen, d. h. das Gewicht sollte gleichmäßig verteilt sein
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, zappeln Sie ein wenig hin und her und hin und her. Finden Sie die bequemste Beckenposition
Stuhlhöhe spielt wichtige Rolle. Überprüfen Sie den Winkel zwischen Ihrer Hüfte und Ihrem Oberkörper. Der Winkel sollte 90* betragen
Ist der Stuhl zu hoch, gibt es keine Unterstützung für die Beine, was die Belastung der Wirbelsäule erhöht
Wenn der Stuhl niedrig ist, führt das Aufstehen zu einer übermäßigen Belastung der Gelenke
Der Fuß sollte gleichmäßigen Kontakt mit der Bodenoberfläche haben; es ist besser, die Beine ein wenig nach vorne zu strecken, als sie unter sich anzuziehen
Der Rücken und die Schultern sollten auf der Stuhllehne ruhen, wobei der Schwerpunkt auf der Lendenwirbelsäule liegt

Ihre Körperhaltung, die Position Ihres Körpers relativ zum Schreibtisch, Monitor, Maus, Stuhl, alles spielt eine wichtige Rolle und bestimmt, wie müde Sie am Ende des Arbeitstages sind. Die Abbildungen 1 und 2 zeigen klassische Fehler bei der Wahl einer Arbeitshaltung. Passen Sie auf sich auf, vielleicht sind Sie einer von ihnen?

Auf dem Bild ist 1 Person zu sehen, am Tisch sitzend, beugt sich stark nach vorne. Was geschieht? Eine starke Vorwärtsneigung des Körpers gefährdet Ihren unteren Rücken, denn wenn Sie sich nach vorne beugen, erhöht sich das Gewicht des Oberkörpers, der von der Wirbelsäule getragen wird, und der untere Rücken erfährt eine enorme Belastung. Die Situation wird noch schlimmer, wenn Sie Ihre Beine unter einen Stuhl stecken.

Auf dem Bild sind 2 Personen zu sehen stark aus der Vertikalen nach hinten geneigt. Was bedeutet das? In einer Rückenlage leidet die Nackenmuskulatur am meisten. Wenn außerdem Ihr Arbeitsstuhl Wenn Sie keine Lordosenstütze haben, ist es durchaus möglich, dass Sie bald Probleme mit der Wirbelsäule verspüren.

Diese beiden Positionen führen zu einem schlechten Betrachtungswinkel des Monitors und wirken sich am Ende des Tages negativ auf Ihr Handgelenk aus, da die Ellenbogenposition im Verhältnis dazu falsch ist Arbeitsfläche Schreibtisch und Tastatur.

In Abbildung 3 gezeigt richtige Position Körper.

Der Oberkörper sollte gerade sein, die Unterarme parallel zu den Oberschenkeln und der Arbeitsfläche des Tisches, um eine Verformung der Hand zu vermeiden.

Der Winkel zwischen Hüfte und Knie beträgt 90-120*.

Wenn Sie während des Arbeitstages versuchen, die richtige Haltung am Schreibtisch beizubehalten, werden Sie viel weniger müde und behalten die Klarheit Ihrer Gedanken.

Wie man falsch sitzt

Man kann nicht den ganzen Tag viel sitzen weiche Stühle und in tiefen Sesseln. Beim Sitzen auf solchen Möbeln ist es unmöglich, den Rücken gerade zu halten, was zu einer schlechten Körperhaltung führt.
Sitzen Sie im Schneidersitz. Der Schneidersitz führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule und Krampfadern Venen
Du kannst nicht den ganzen Tag still sitzen. Dies führt zu einer Stagnation des venösen Blutes untere Gliedmaßen und Krümmung der Wirbelsäule.
Stehen Sie unbedingt jede halbe Stunde auf, gehen Sie 5 Minuten lang und machen Sie öfter Dehnübungen. Machen Sie Übungen im Sitzen.
Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, wechseln Sie häufiger die Position Ihrer Arme und Beine.
Machen Sie leichte Dehnübungen.

Finden Sie einen bequemen Arbeitsstuhl. Ein guter Arbeitsstuhl sollte über eine Kopfstütze verfügen und einen speziellen Ständer unter Ihren Füßen haben.

Ihre Position an Ihrem Schreibtisch hat großen Einfluss auf Ihre Körperhaltung und Ihre allgemeine Gesundheit. Indem Sie an fünf Tagen in der Woche 6–8 Stunden lang sitzen, gewöhnen Sie sich an, Ihren Körper auf eine bestimmte Art und Weise zu halten. Diese Angewohnheit bestimmt Ihre Haltung nicht nur am Schreibtisch, sondern auch an jedem anderen Ort: beim Autofahren, beim Training, beim Gehen, sogar beim Schlafen. Und wenn Ihre gewohnte Position nicht physiologisch ist, kommt es früher oder später zu Problemen mit der Wirbelsäule.

Vielleicht haben Sie sich beim Lesen aufgerichtet und beschlossen, nun immer aufrecht zu sitzen. Es ist großartig, aber es wird nicht lange dauern. Auf den ersten Blick scheint es einfach und sogar angenehm zu sein, den Rücken gerade zu halten, aber nach ein oder zwei Minuten beginnt der untere Rücken zu schmerzen, sodass Sie sehr bald in Ihre normale Position zurückkehren werden.

Warum ist es so schwer, sich zurückzuhalten?

Wenn Sie eine bestimmte Position über einen längeren Zeitraum beibehalten, gewöhnt sich Ihr Körper daran. Das Gehirn beginnt, es als natürlich und angenehm wahrzunehmen. Das ist die Hauptschwierigkeit.

Sobald Ihr Gehirn gelernt hat, etwas auf eine bestimmte Art und Weise zu tun, ist es ziemlich schwierig, es umzuschulen.

Ein gutes Beispiel ist die Gewohnheit, mit einer Hand zu schreiben. Versuchen Sie, Ihren Stift auf Ihre nicht dominante Hand umzustellen, und Sie werden sich wie ein unbeholfenes Kind fühlen.

Obwohl es schwierig ist, ist unser Gehirn immer noch in der Lage, es neu zu lernen. Durch Übung können Sie sich eine korrekte Haltung angewöhnen und sich nach einem Arbeitstag von Schmerzen und Steifheit verabschieden. Und das erste, worauf Sie achten müssen, ist die Position Ihres Beckens auf dem Stuhl.

Die richtige Beckenposition ist die Grundlage einer guten Körperhaltung

Die Stellung des Beckens auf dem Stuhl ist von entscheidender Bedeutung für die gesamte Körperhaltung. Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule sind wie eine Säule aus übereinander gestapelten Ziegelsteinen. Wenn Sie den unteren Stein schief platzieren, werden auch alle anderen schief platziert.

Um das Becken richtig zu positionieren, müssen zunächst die Sitzbeinhöcker gefunden werden. Dabei handelt es sich um zwei knöcherne Vorsprünge am unteren Ende des Beckens.

Die Struktur der Beckenknochen

Um sie zu finden, setzen Sie sich hin harte Oberfläche, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und senken Sie Ihr Körpergewicht darauf ab. Sie werden den Druck der Sitzbeinhöcker auf Ihren Händen spüren.

Die wichtigste Regel für eine gute Haltung ist, auf den Sitzbeinhöckern zu sitzen. Die meisten Menschen sitzen mit ihrem Körper entweder hinter oder vor ihren Sitzbeinhöckern.

So positionieren Sie Ihr Becken richtig

Zunächst müssen Sie die richtige Position des Beckens erfühlen. Setzen Sie sich dazu auf die Stuhlkante, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, der Winkel am Knie sollte 90 Grad betragen. Dies ist die richtige Position der Beine.

Biegen Sie zuerst Ihren Rücken und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Biegen Sie dann Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Brust nach vorne und erzeugen Sie etwas. Nehmen Sie danach die mittlere Position ein.

Links - Beckenneigung nach hinten, in der Mitte - Beckenneigung nach vorne, rechts - richtige Position

Wenn die Position stimmt, fühlt es sich (für die erste Minute) so angenehm wie möglich an. Das Gewicht liegt auf den Sitzbeinhöckern, der Rücken ist gerade, behält aber die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule bei.

Sie haben also die ideale Position gefunden, aber Ihr Körper ist seit Jahren an eine andere gewöhnt, so dass er, sobald Sie abgelenkt werden, sofort in seine gewohnte Position zurückkehrt. Natürlich können Sie den ganzen Tag nichts anderes tun, als die Position Ihres Beckens zu überwachen, und Ihr unterer Rücken wird aus Gewohnheit müde. Helfen Sie sich, sich daran zu gewöhnen – verwenden Sie eine Rückenstütze, die es einfacher macht, ein neues Muster zu bilden.

Wie Sie Ihrem Körper helfen, sich an die richtige Haltung zu gewöhnen

Am häufigsten der Rücken Bürostühle leicht nach hinten geneigt, insbesondere wenn der Stuhl nicht mehr neu ist und etwas locker sitzt. Auf einem solchen Stuhl können Sie nicht auf den Sitzbeinhöckern sitzen und sich gleichzeitig auf den Rücken lehnen.

Links ein normaler Stuhl, rechts ein Stuhl mit Lordosenstütze

Um die korrekte Position nicht zu beeinträchtigen, versuchen Sie es mit einem speziellen Stuhl mit einer Polsterung im Lendenbereich. Auf einem solchen Stuhl können Sie Ihr Becken richtig positionieren und Ihren Rücken auf dem Polster abstützen. Dadurch wird die Rückenmuskulatur nicht überlastet und Sie müssen sich nicht mehr zurücklehnen und das Gewicht von den Sitzbeinhöckern verlagern.

Allerdings kann ein guter Stuhl ziemlich teuer sein. Wenn Sie nicht vorhaben, viel Geld auszugeben, gibt es noch mehr erschwingliche Alternative- Kissen und orthopädische Polster.

Ein Kissen mit Memory-Funktion komprimiert sich unter dem Gewicht Ihres Körpers und behält seine Form. Sie können es unter Ihrem unteren Rücken auf einem Stuhl oder Autositz platzieren und eine neutrale Rückenposition beibehalten, ohne dass Sie Muskelermüdung verspüren. Solche Kissen können auf AliExpress bestellt werden. Die Kosten betragen etwa 500 Rubel.

Es gibt noch mehr günstige Option- Stuhlpolster zur Unterstützung der Lendenwirbelsäule. Dieses leichte Netzdesign, das mit Seilen am Stuhl befestigt wird, bietet eine gute Unterstützung der Lendenwirbelsäule und verhindert, dass Ihr Rücken schwitzt. Die Kosten betragen etwa 200 Rubel.