Wie man Kegel-Übungen nach der Geburt richtig durchführt. Wie man Kegel-Übungen nach der Geburt durchführt

Kegelübungen für Frauen nach der Geburt. Wie können Sie mit Hilfe von Übungen viele heikle Probleme vermeiden und Ihren Körper wiederherstellen?

Frau nach Schwangerschaft und Geburt: Veränderungen an Körper und Figur

Bei der Geburt eines Babys nimmt mit zunehmendem Gewicht auch die Belastung der Beckenmuskulatur zu. Bis zum Ende der Schwangerschaft kann das Gewicht des Kindes und des Fruchtwassers 10-15 Kilogramm oder mehr erreichen, und unter diesem Gewicht werden nicht nur die tiefen Muskeln der Bauchdecke gedehnt, sondern auch die Muskeln des Perineums, des oberen Teils der Vagina und anderer Beckenbodenmuskeln.

Im Alltag bleiben sie oft unbemerkt, doch ist es diesen Muskeln zu verdanken, dass die Beckenorgane eine normale – anatomische – Position einnehmen. Wenn der Muskeltonus schwächer wird und die Bänder weniger elastisch werden, treten Probleme auf, mit denen ältere Frauen häufig konfrontiert sind – Vorfall und sogar Vorfall der Wände der Vagina, der Gebärmutter, Harninkontinenz und Hämorrhoiden.

Um diesen Problemen vorzubeugen, wurden Kegelübungen entwickelt. Nach der Geburt kommt ihnen eine besondere Bedeutung zu, da in dieser Zeit das Risiko von Komplikationen steigt. Sobald sich das Wohlbefinden der Mutter wieder normalisiert und die Nähte (falls vorhanden) entfernt werden, können Sie mit der Beherrschung des Komplexes beginnen.

Sobald sich das Wohlbefinden der Mutter wieder normalisiert, können Sie mit der Beherrschung des Komplexes beginnen.

Für diejenigen, die sich nach der Geburt für Kegelübungen entscheiden, stellen sich viele Fragen:

Wie führt man sie durch, wenn man die Beckenbodenmuskulatur nicht spürt?
Wie oft sollten sie durchgeführt werden?
Wovon hängt die Wirksamkeit ab?
Schadet es, wenn sich bereits nach der Geburt Hämorrhoiden entwickelt haben, ein Dammschnitt durchgeführt wurde und vieles mehr?

In der Regel ergeben sich die Antworten im Laufe des Studiums von selbst. Es reicht zu wissen, dass es keine Kontraindikationen für diesen Komplex gibt, und um die notwendigen Muskeln zu spüren, reicht es aus, sich vorzustellen, dass Ihnen aus irgendeinem Grund die Möglichkeit verwehrt wird, die Toilette zu benutzen, dies aber im Moment einfach notwendig ist. Indem Sie die Muskeln anspannen, die Ihnen helfen, durchzuhalten, bis das Badezimmer frei ist, werden Sie spüren, was Sie während des Trainingsprozesses fühlen sollten. Wenn Sie an den Muskeln arbeiten, werden sie sich immer lebendiger anfühlen.

Kegelübungen für Diastase:

Nach der Geburt können manche Frauen nicht verstehen, warum ihr Magen nicht verschwinden will. Sie erschöpfen sich durch Diäten und Sporttraining, aber ihr Bauch hängt immer noch wie eine Tasche. Leider führt dies oft dazu, dass die Bauchmuskulatur während der Schwangerschaft überdehnt wurde. Dieses Phänomen wird Diastase genannt. Durch die Entfernung von Unterhautfett erhalten wir dennoch keinen flachen, straffen Bauch, da kein starkes Muskelkorsett vorhanden ist.

Bei sehr komplexen Formen der Diastase kann sogar von einer Operation die Rede sein. Sie können jedoch versuchen, leichte und mittelschwere Formen der Diastase mit Hilfe selbst zu heilen.

Kegel-Übungen:

Was sind Kegel-Übungen für Frauen? Die Übungen nach der Geburt sind wie folgt:

Retraktion der Damm- und Anusmuskulatur. Es wird mit einem tiefen Atemzug durchgeführt, die angespannten Muskeln werden in diesem Zustand mindestens zehn Sekunden lang gehalten, die Atmung bleibt während dieser Zeit frei. Beim Ausatmen entspannen sich die Muskeln.
Anspannung der unteren Bauchmuskulatur (Ziehen des Nabels nach hinten). Die Durchführung erfolgt nach dem gleichen Prinzip wie die erste Übung.
Eine Kombination aus der ersten und zweiten Übung.

Dann ändert sich die Atemtechnik: Ausatmen für Anstrengung, Einatmen für Entspannung. Zukünftig wird jede Übung so oft wie möglich wiederholt, für die ersten Lektionen reichen jedoch ein bis zwei Wiederholungen aus.

Die Effizienz wird erstens durch den Grad der Spannung bestimmt, die die Muskeln benötigen, und zweitens durch die Gesamtzeit, die sie in einem angespannten Zustand gehalten werden. Je öfter und sorgfältiger Sie also jede Übung durcharbeiten, desto besser werden die Ergebnisse sein.

Kegelübungen für Frauen nach der Geburt im Video:

Muskelregeneration nach der Geburt:

Kegel-Übungen – Technik:

Rezensionen zu Kegel-Übungen:

Tolle Übungen, die Ihnen wirklich helfen, sich nach der Geburt zu erholen. Ich habe eins, obwohl ich ein Problem damit habe, werde ich müde und vergesse, es zu tun... (Lisa I.)

Der amerikanische Arzt Arnold Kegel hat einen Gymnastikkomplex speziell für Frauen entwickelt, um ihnen zu helfen. Seine Methode zum Training der Beckenmuskulatur wurde erstmals Mitte des letzten Jahrhunderts getestet. Doch an Popularität und Wirksamkeit hat es bis heute nicht verloren.

Die Kurse erfreuen sich bei schwangeren Frauen und jungen Müttern großer Beliebtheit. Und das nicht nur in dieser Kategorie. Als vorbeugende Maßnahme wird diese Gymnastik von Frauen genutzt, die ihr Sexualleben verbessern möchten.

Das Kegel-System zielt darauf ab, den Tonus der Beckenbodenmuskulatur aufrechtzuerhalten. Das Gewebe, das die Unterseite des Beckenknochens auskleidet, ist recht empfindlich und schwach. Dadurch kann es sich mit der Zeit ausdehnen.

Die Beckenmuskelgruppe besteht aus äußeren, mittleren und oberen Schichten:

der äußere besteht aus vier kreisförmigen Muskeln, die zusammen der Zahl 8 ähneln; sie bedecken den Eingang zur Vagina und den Analsphinkter;
die mittlere Schicht ist der Behälter, in dem sich die Harnröhre, ihr Schließmuskel und die Vagina befinden;
Die obere Schicht wird von den Muskeln gebildet, die die Vagina und die Harnröhre bedecken. Zusammen mit dem Mastdarm bilden sie den Anus.

Durch hormonelle Veränderungen verlieren diese Muskelgruppen ihre natürliche Dehnbarkeit. Der gleiche Effekt wird durch den Druck beobachtet, den das ungeborene Kind während der Schwangerschaft ausübt. Bei zu viel Sport besteht die Gefahr, dass die Vaginalmuskulatur reißt. Und dies führt zu einer langen Erholungsphase nach der Geburt.

Warum nimmt die Qualität des Intimlebens ab, die Sexualität einer Frau und die Sinnesempfindungen eines Mannes verschlechtern sich ganz erheblich? Es muss gesagt werden, dass man in einer Reihe von Ländern seit langem um die wohltuende Wirkung von Bewegung auf die Beckenmuskulatur weiß. Besonders in der alten Zivilisation der östlichen Völker. Mutterschaft und weibliche Sinnlichkeit werden dort gleichermaßen geschätzt. Diese Kultur enthält Komplexe solcher Übungen. Sie ermöglichen es jedem, lange Zeit gesund und stark zu bleiben. Sogar Mütter vieler Kinder.

Kegelübungen für Frauen nach der Geburt

Wir stellen sofort fest, dass Gymnastik nach der Geburt nicht für jeden eine Option ist. Warum? Aufgrund der starken Wirkung auf die Dammmuskulatur. Und in manchen Situationen kann dies schädlich sein.
Um dies zu vermeiden, müssen Sie unbedingt einen betreuenden Gynäkologen konsultieren. Der Arzt wird Ihnen sagen, ob Sie Sport treiben dürfen und wann Sie damit beginnen dürfen.

Die Übungen richtig auszuführen ist überhaupt nicht schwierig. Sie müssen die Technik beherrschen und sie ständig anwenden. Das Wichtigste ist, nicht zu verzweifeln, auch wenn es den Anschein hat, dass das Training keine positiven Ergebnisse bringt. Seien Sie geduldig, warten Sie auf das Ergebnis und machen Sie sich keine Sorgen. Die Naht wird nach der Geburt nicht aufgehen, die Intimität wird viel bunter und sowohl Sie als auch Ihr Mann werden mehr Orgasmen erleben. Beziehungen werden stärker. Sie werden Intimität nicht mehr meiden wollen.

1. Pause
Versuchen Sie beim Wasserlassen, den Urinfluss 10–15 Sekunden lang anzuhalten und ihn dann wieder abzulassen. Bei einem Toilettenbesuch müssen Sie die Übung mindestens fünfmal durchführen. Dies ist notwendig, um den Umgang mit dem Intimbereich zu erlernen. Wenn die Übung anfängt, gut zu funktionieren, fahren Sie mit der nächsten fort.

2. Drücken
Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an und entspannen Sie sie sofort. Ändern Sie während der Ausführung die Stärke und Häufigkeit der Kompressionen: erhöhen und verringern.

3. Fixierung
Spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln an. Halten Sie sie 5 Sekunden lang so. Loslassen. Dies muss 10 Mal für 5 Sekunden durchgeführt werden. Jeden Tag muss die Fixierungszeit verlängert werden.

4. Krankenschwester
Auch durch Übungen an den Innenseiten der Oberschenkel kann die Muskulatur trainiert werden. Du kannst zum Beispiel Kniebeugen machen. Stehen Sie auf, halten Sie den Rücken gerade. Füße – schulterbreit auseinander. Zeigen Sie gleichzeitig mit den Zehen in entgegengesetzte Richtungen und legen Sie die Hände auf die Hüften. Beuge langsam deine Knie. Versuchen Sie, so tief wie möglich in die Hocke zu gehen. Bleiben Sie 10 Sekunden am tiefsten Punkt und steigen Sie dann langsam auf.

5. Aufzug
Es ist unwahrscheinlich, dass diese Übung sofort durchgeführt werden kann. Bei vielen löst es zunächst sogar Verwirrung aus. Aber wenn man regelmäßig darauf zurückkommt, dann wird am Ende bestimmt alles klappen. Was ist der Sinn? Kontrolliere dein Bewusstsein. Stellen Sie sich vor, dass die Vagina ein hohler Muskelschlauch ist, der aus Böden besteht. Sie müssen lernen, sie zu spüren, sie allmählich zu belasten und sie dann zu schwächen. In diesem Fall erfolgt die Bewegung zunächst nach oben und dann nach unten. Zwischen den Hebungen empfehlen Experten die Durchführung der Fixierungsaufgabe.

6. Sturm
Diese Übung ähnelt dem Aufzug. Bei der Ausführung werden auch die Böden verkürzt, diesmal jedoch in der Beckenbodenmuskulatur. Und zwar nicht von oben nach unten, sondern von vorne nach hinten.

Beachten Sie, dass es noch viele weitere Arten von postpartalen Übungen gibt. Wir haben die grundlegendsten aufgelistet. Sie sollten keine Angst haben, Sie müssen anfangen zu handeln, und das Ergebnis wird sein, dass der Körper definitiv Feedback geben wird.

Zu Hause

Wie macht man Kegelübungen zu Hause? Es ist einfach. Setzen Sie sich zunächst auf die Toilette und spreizen Sie die Beine. Versuchen Sie, das Urinieren zu stoppen, während Sie Ihre Beine ruhig halten. Die Muskeln, die Sie jetzt benutzen, werden Dammmuskeln genannt. Es macht nichts, wenn Sie sie nicht sofort identifizieren können. Hören Sie nicht auf zu experimentieren! Am nächsten Tag klappt es auf jeden Fall.

Wir werden drei Teile der Übungen hervorheben:

allmähliche Kompressionen (bringen Sie die Muskeln in einen ähnlichen Zustand wie beim Stoppen des Wasserlassens; dann zählen Sie bis 3, das war's, Sie können sich entspannen);
Kontraktionen (die Sexualmuskulatur so oft wie möglich anspannen und entspannen);
Ausstoßen (drücken, aber in Maßen, genau wie beim Stuhlgang oder während der Geburt).

Kegelübungen für schwangere Frauen

Sie müssen lernen, diesen Trainingskomplex im Sitzen, Stehen sowie auf allen Vieren und im Liegen durchzuführen. Wofür? Um maximale Ergebnisse zu erzielen. Dies ermöglicht es Ihnen, sich während der Geburt nicht zu verirren, sondern die erlernten Techniken genau dann anzuwenden, wenn es nötig ist. Es ist allgemein anerkannt, dass es einfacher ist, mit der entsprechenden Methode im Liegen zu trainieren. 3–5 Mal wiederholen. Dann muss die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung auf das 30-fache erhöht werden.

Übung Nr. 1.

Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich. Beuge deine Beine an den Knien und spreize sie leicht zur Seite. Entspannen. Aber ein hohes Maß an Konzentration bewahren. Spannen Sie die Dammmuskulatur 10–15 Sekunden lang an, so wie Sie es beim Stoppen des Wasserlassens getan haben. Dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

Übung Nr. 2.

Diese Übung ist etwas schwieriger als die erste. Gleichzeitig hat es positivere Wirkungen. Es ist erforderlich, sich die Vagina als Aufzugsschacht vorzustellen und sie in verschiedene Stockwerke zu unterteilen. Darüber haben wir bereits früher gesprochen. Drücken Sie nun sanft die Muskeln vom Eingang der Vagina und darüber an. Versuchen Sie, auf jeder Etage 2-3 Sekunden lang zu bleiben. Bleiben Sie länger oben. Und dann beginnen Sie mit der genau gleichen, allmählichen Abwärtsbewegung, bis alle Muskeln vollständig entspannt sind. Es werden nur ein paar Tage aktives Training benötigt und die Mission wird machbar sein.

Übung Nr. 3.

Diese Aufgabe erfordert den Einsatz der Anusmuskulatur. Es wird in einem aktiven Tempo durchgeführt. Spannen Sie zuerst Ihre Vaginalmuskulatur an, dann Ihren Anus und entspannen Sie sich dann. Wir wiederholen das Gleiche in umgekehrter Reihenfolge.

Übung Nr. 4.

Aufmerksamkeit! Diese Übung wird auf nüchternen Magen mit leerer Blase und leerem Darm durchgeführt. Nehmen Sie eine Position ein, die für Sie bequem ist, und entspannen Sie sich. Atme nicht. Sie müssen sanft und vorsichtig schieben, als würden Sie einen Stuhl bewegen. Allerdings unter Beteiligung der Vaginalmuskulatur.
Um zu verstehen, wie richtig die Aufgabe erledigt wird, legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Schritt. Die Muskelbewegung wird körperlich spürbar. Dann müssen Sie die Muskeln vollständig entspannen. Wir gönnen uns eine kurze Pause und wiederholen die Aufgabe.
Diese Übung bringt einer Frau bei, die Muskeln zu spüren, die beim Ausstoßen des Kindes aus der Gebärmutter funktionieren sollen. Dadurch wird das Schieben so effektiv wie möglich. Sehr oft haben viele schwangere Frauen keine Ahnung, wie man richtig drückt. Dadurch verzögert sich der Geburtsvorgang erheblich. Es kann zu Rupturen der Dammorgane kommen.

Vorteile von Bewegung

Wann sollte man mit dem Training beginnen? Ab den frühesten Stadien der Schwangerschaft. Sie sollten täglich 20-30 Übungen machen. Regelmäßige Kegelübungen über mindestens einen Monat hinweg tragen dazu bei, wichtige Ergebnisse zu erzielen:

Vorbeugung von Uterusrupturen;
erhöhter Tonus der unelastischen Beckenmuskulatur;
Verbesserung des Allgemeinzustandes der Schwangeren;
die Fähigkeit, bestimmte Muskelgruppen während der Wehen zu kontrollieren;
Nutzen Sie das vorhandene Potenzial Ihrer Muskeln optimal aus.
eine Möglichkeit, Schmerzen während der Geburt zu lindern;
Vermeiden Sie verschiedene Brüche und andere Komplikationen.

Sie müssen verstehen, dass es Kontraindikationen gibt. Sie können keine Übungen durchführen, wenn bei einer Frau Krebs und entzündliche Erkrankungen des Urogenitalsystems diagnostiziert werden. In der postoperativen Phase kann eine solche Behandlung zu Blutungen führen.

Kegelübungen für Frauen mit Harninkontinenz

gemächliche Kompressionen (lassen Sie das Wasserlassen für 3-5 Sekunden an und entspannen Sie sich);
Kontraktionen (schneller Wechsel von Anspannung und Entspannung der Genitalmuskulatur);
Herausdrücken: Drücken Sie mäßig nach unten, als ob Sie gebären würden.

Experten raten dazu, zunächst nicht mehr als 10 Mal am Tag langsame Kompressionen durchzuführen und nicht mehr als 5 Mal herauszudrücken. Nach 7 Trainingstagen kann jeder Übungsteil problemlos um weitere 5 Aufgaben erweitert werden. Fügen Sie sie nach und nach hinzu, bis sich ihre Anzahl in jedem Teil 30 nähert.

Bitte beachten Sie, dass zur Erledigung der Aufgaben keine besonderen Räumlichkeiten erforderlich sind. Führen Sie sie aus, während Sie Auto fahren, im Park spazieren gehen, an Ihrem Schreibtisch sitzen usw. Das Ergebnis wird Sie angenehm überraschen und als klares Beispiel für andere dienen. Über Fälle, in denen die Methode nicht geholfen hat, ist nichts bekannt.

Wenn die Gebärmutter vorfällt

Wenn Sie Kegel-Übungen machen, werden Sie das Problem des Uterusprolaps recht schnell los. Und lernen Sie auch, wie Sie die Muskeln in einem bestimmten Moment richtig anspannen. Diese Fähigkeit wird während der Geburt sehr nützlich sein.
Spannen Sie Ihre Muskeln 3 Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann. Kompression und Entspannung sollten abgewechselt werden. Die Aufgabe sollte 5 – 20 Sekunden dauern. Mit der „Lift“-Übung lernen Sie, den Muskeltonus zu straffen und zu lockern. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich im untersten Stockwerk. Spannen Sie Ihre Muskeln an und halten Sie diesen Zustand 5 Sekunden lang aufrecht. Etwas mehr Spannung. Jetzt befinden Sie sich gedanklich bereits im 2. Stock. Nochmals 5 Sekunden lang einfrieren. Es ist also notwendig, in den 7. Stock „aufzusteigen“. Und dann sanft absteigen.
Die Übung „Kontraktionen“ ist eine schnelle abwechselnde Kontraktion und Entspannung der Muskeln. Bei einem Vorfall der Gebärmutter kommt es durch die Übung „Schieben“ zu Verspannungen in der Bauchmuskulatur.
Sie müssen drücken, als ob Sie Stuhlgang hätten, aber mäßig und nach unten gerichtet. Erstes Training mindestens 10 Mal. Die Kontraktionen erfolgen langsam und die Kompression wird durch eine allmähliche Austreibung ersetzt. Für einen Anfänger sind 5 Mal erlaubt, maximal pro Tag. Nach etwa einer Woche sollte die Anzahl der Übungen im Komplex das 30-fache erreichen.

Zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Kontrolliere dein Bewusstsein. Lernen Sie, die Muskeln des Damms anzuspannen und sanft zu entspannen. Ziehen Sie sie auf die gleiche Weise fest, wie wenn Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen. Erst jetzt sollten sich die Muskeln für ca. 3 Sekunden in diesem Zustand befinden. Dann entspannen wir uns.
Nun zur energetischen Herausforderung. Wir ziehen die Muskeln sehr schnell zusammen. Anspannung verwandeln wir so schnell wie möglich in Entspannung und umgekehrt.
Jetzt ist es an der Zeit, das Schieben zu meistern: Stellen Sie sich vor, Sie müssen einen Gegenstand aus dem Damm schieben. Drücken Sie mit mittlerer Intensität. Für uns zählt jetzt nicht das Ergebnis, sondern der Prozess selbst. Versuchen Sie, Ihre Muskeln so lange wie möglich in diesem Zustand zu halten.

Wir haben nur über einige grundlegende Aufgaben gesprochen, die die Beckenbodenmuskulatur stärken. Bewegung für Ihre Gesundheit! Hör auf zu leiden. Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Wohlbefinden in Ihren Händen liegt! Dieser Komplex kann fast jedem empfohlen werden: von der jungen Mutter bis zur Großmutter.

Schlagworte:

Der weibliche Körper braucht nach der Geburt unbedingt Pflege. Damit verbunden ist nicht nur die Schönheit des weiblichen Körpers, sondern vor allem auch die Gesundheit. Schließlich haben viele Frauen ein Problem, wenn die geschwächte Harnröhrenmuskulatur den Urin nicht halten kann und etwas Urin über die Harnröhre ausgeschieden werden kann, insbesondere wenn eine Frau hustet oder niest. Um die Muskeln in solchen Situationen wiederherzustellen, sind Kegel-Übungen daher für Frauen nach der Geburt sehr hilfreich.

Kegel-Übungen sind eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Beckenmuskulatur anzuspannen und zu unterstützen. Mit ihrer Hilfe wird die Beckenbodenmuskulatur trainiert, wodurch die Elastizität des Vaginalgewebes und seine Empfindlichkeit erhöht werden. Kegelübungen nach der Geburt beseitigen den Vorfall der Beckenorgane, werden erfolgreich zur Wiederherstellung der nach der Geburt gedehnten Muskeln und Bänder, zur Steigerung der sexuellen Energie usw. eingesetzt. Übungen sind sehr effektiv für Frauen, die den vaginalen und klitoralen Orgasmus steigern und gleichzeitig die sexuellen Empfindungen ihres Partners steigern möchten.

Übung 1

Schritt 1. Für eine maximale Anfangsentspannung führt man die Übungen am besten im Liegen durch. Spannen Sie die Vaginalmuskulatur 10–15 Sekunden lang so schnell wie möglich an und ziehen Sie sie zusammen. Machen Sie eine Pause von 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie 3 Sätze und machen Sie dann eine Minute Pause.

Schritt 2. Wiederholen Sie diese Übung nur 5 Sekunden lang mit einer Pause von 5 Sekunden. Wiederholen Sie den Ansatz 9 Mal.

Schritt 3. Drücken Sie die Vagina so weit wie möglich zusammen und halten Sie sie 30 Sekunden lang in diesem Zustand. Entspannen Sie Ihre Vagina 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal und wiederholen Sie dann Schritt 1.

Übung 2

Schritt 1.

Schritt 2. Drücken Sie Ihre Vaginalmuskeln zusammen und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Spannen und entspannen Sie Ihre Vaginalmuskeln sehr schnell zehnmal. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit zum Atmen. Wiederholen Sie die Übung dreimal. Spannen Sie Ihre Muskeln fest an und versuchen Sie, sie so lange wie möglich zu halten, jedoch nicht länger als 2 Minuten. Machen Sie eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

Schritt 1.Übung 3

Schritt 2. Spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln 30 Mal. Wir beginnen allmählich mit Schritt 2 fortzufahren und verlängern die Zeit, in der wir die Vagina zusammendrücken und die Vagina so oft wie möglich zusammendrücken und öffnen, um das 100-fache.

Spannen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich an und halten Sie sie 20 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sie dann 30 Sekunden lang. Wiederholen wir die Übung fünfmal.

Übung 4

Spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln kontinuierlich 2 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo. Führen Sie die Übung 3-4 Mal am Tag durch und versuchen Sie, die Zeit von Training zu Training zu verlängern. Idealerweise machen Sie es 20 Minuten lang.

Schritt 1.Übung 5

Schritt 2. Spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln an und drücken Sie, als ob Sie urinieren würden. Zählen Sie langsam bis drei und entspannen Sie sich dann. Machen Sie die Übung 5 Mal.

Schritt 3. Spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln. Tun Sie dies so schnell wie möglich.

Versuchen Sie, so zu drücken, als würden Sie gebären oder Stuhlgang haben. Führen Sie die Übung mäßig und ohne Fanatismus durch.

Kegelübungen für Frauen nach der Geburt. Wie können Sie mit Hilfe von Übungen viele heikle Probleme vermeiden und Ihren Körper wiederherstellen?

Frau nach Schwangerschaft und Geburt: Veränderungen an Körper und Figur

Sobald sich das Wohlbefinden der Mutter wieder normalisiert, können Sie mit der Beherrschung des Komplexes beginnen.

Für diejenigen, die sich nach der Geburt für Kegelübungen entscheiden, stellen sich viele Fragen:

Wie führt man sie durch, wenn man die Beckenbodenmuskulatur nicht spürt?
Wie oft sollten sie durchgeführt werden?
Wovon hängt die Wirksamkeit ab?
Schadet es, wenn sich bereits nach der Geburt Hämorrhoiden entwickelt haben, ein Dammschnitt durchgeführt wurde und vieles mehr?

Kegelübungen für Diastase:

Bei sehr komplexen Formen der Diastase kann sogar von einer Operation die Rede sein. Sie können jedoch versuchen, leichte und mittelschwere Formen der Diastase mit Hilfe selbst zu heilen.

Kegel-Übungen:

Was sind Kegel-Übungen für Frauen? Die Übungen nach der Geburt sind wie folgt:

Retraktion der Damm- und Anusmuskulatur. Es wird mit einem tiefen Atemzug durchgeführt, die angespannten Muskeln werden in diesem Zustand mindestens zehn Sekunden lang gehalten, die Atmung bleibt während dieser Zeit frei. Beim Ausatmen entspannen sich die Muskeln.
Anspannung der unteren Bauchmuskulatur (Ziehen des Nabels nach hinten). Die Durchführung erfolgt nach dem gleichen Prinzip wie die erste Übung.
Eine Kombination aus der ersten und zweiten Übung.

Kegelübungen für Frauen nach der Geburt im Video:

Muskelregeneration nach der Geburt:

Kegel-Übungen – Technik:

Rezensionen zu Kegel-Übungen:

Tolle Übungen, die Ihnen wirklich helfen, sich nach der Geburt zu erholen. Ich habe eins, obwohl ich ein Problem damit habe, werde ich müde und vergesse, es zu tun... (Lisa I.)

Erhöhen Sie jeden Tag die Anzahl der Drücke, Kontraktionen und Stöße. Sie können jede Übung alle zwei Wochen fünfmal wiederholen, bis zu einem Maximum von 30. Idealerweise sollten Sie nach der Geburt täglich 150 Kegelübungen durchführen. Gesund bleiben

Kegelübungen nach der Geburt, die fast allen Gebärenden empfohlen werden, helfen dabei, Ihre Figur in kürzester Zeit wiederherzustellen.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie die Erlaubnis eines Gynäkologen einholen. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen und die Geburt ohne Komplikationen verlaufen ist, können Sie bis zum Ende des Monats nach der Geburt mit dem Unterricht beginnen. Führen Sie die ersten Übungen über einen kurzen Zeitraum durch und steigern Sie dabei nach und nach die Belastung aller Muskelgruppen.

Die Übungen werden anderthalb Stunden nach dem Essen durchgeführt. Wenn Sie stillen, füttern Sie das Baby nach dem Entleeren der Brüste.
Alle körperlichen Übungen wirken sich sicherlich positiv auf den Stoffwechsel und den Muskeltonus aus, sodass sich der Körper schneller erholen kann.

Es gibt eine Reihe spezieller Übungen, die jede Frau durchführen kann, unabhängig davon, ob die Geburt natürlich erfolgte oder ob geburtshilfliche Hilfe erforderlich war. Die einzige Einschränkung besteht darin, dass die gebärende Frau, wenn sie im Dammbereich genäht wurde, warten muss, bis die Nähte verheilt sind, und erst dann mit dem Training beginnen muss. Eventuelle schmerzhafte Empfindungen sollten ein Grund sein, das Training abzubrechen und anschließend einen Arzt aufzusuchen..
Diese Übungen werden Kegel-Übungen genannt; ihre Wirkung ist seit langem von mehr als einer Generation von Frauen bewiesen.

Ziel der Übungen ist es, die Dammmuskulatur kontinuierlich zu komprimieren und zu entspannen.

Versuchen Sie zunächst, die Muskeln des Anus anzuspannen, halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position und wiederholen Sie dies mehrmals. Später können Sie die Dauer der Übung verlängern.

Dann lernen wir, die Vaginalmuskeln anzuspannen. Um zu verstehen, welche Muskeln trainiert werden müssen, versuchen Sie, den Strahl beim Urinieren eine Weile anzuhalten und ihn dann wieder loszulassen. Die an diesem Prozess beteiligten Muskeln sind die Vaginalmuskeln, die im Mittelpunkt des Trainings stehen.

Das Training dieser Beckenbodenmuskulatur ist in vielerlei Hinsicht vorteilhaft. Sie werden schwangeren Frauen empfohlen, um unnötige Schmerzen während der Geburt zu vermeiden. Indem Sie lernen, Ihre Beckenmuskulatur zu kontrollieren, erweitern Sie das Spektrum angenehmer Empfindungen beim Geschlechtsverkehr.

Die Beckenbodenmuskulatur wird während der Schwangerschaft und Geburt beansprucht, ist einer starken Anspannung ausgesetzt und wird im Wochenbett gedehnt und geschwächt. Dies kann zu Beschwerden wie Harninkontinenz, Gebärmuttervorfall usw. führen. Kegelübungen nach der Geburt tragen zur Verbesserung des Muskeltonus bei. Beginnen Sie damit, und die Wirkung wird nicht lange auf sich warten lassen.

Kegelübungen nach der Geburt:

„Pausen“. Halten Sie beim Wasserlassen den Urinfluss fünfmal an und lassen Sie ihn wieder los. Sobald Sie lernen, diese Muskeln ohne die Beteiligung anderer Muskeln zu kontrollieren, werden Sie bei der nächsten Übung Erfolg haben.
„Quetschen“. Spannen und entspannen Sie Ihre Beckenmuskulatur. Sie können die Häufigkeit und Stärke der Kompressionen erhöhen oder verringern.
"Festsetzung". Drücken Sie die Vaginalmuskeln zusammen und lassen Sie sie nach fünf Sekunden los. Machen Sie diese Übung 10 Mal. Erhöhen Sie die Fixierungszeit schrittweise.
"Aufzug". Die schwierigste dieser Übungen, aber die Wirkung ist erstaunlich. Die Vagina ist ein hohler Muskelschlauch, der aus mehreren „Etagen“ besteht. Versuchen Sie, jede „Etage“ nach und nach anzuspannen und zu entspannen, indem Sie sich zuerst nach oben und dann nach unten bewegen. Führen Sie die „Fixierungsübung“ zwischen den „Hebungen“ nach oben und unten durch.
"Sturm". Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur abwechselnd von vorne nach hinten und umgekehrt an.

Die Originalität der Kegel-Übungen besteht darin, dass Sie sie überall und zu einem für Sie passenden Zeitpunkt durchführen können, völlig unbemerkt von anderen: beim Gehen, in der Schlange stehen, beim Autofahren usw. Machen Sie diese Übungen zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer täglichen Übungen. und Sie werden von den Ergebnissen angenehm überrascht sein.