Manchmal überwältigen einen die Emotionen so sehr, dass man statt tausend notwendiger Sätze einen kurzen sagt: „Worte reichen nicht.“ Tatsache ist, dass das Gehirn nicht die Zeit hat, genügend Bilder zu erzeugen, die schnell und einfach in verbale Form übersetzt werden können. Linguisten glauben, dass einer der Gründe dafür der Mangel an Wörtern ist. Heute sprechen wir darüber, wie Sie Ihren Wortschatz in der Kommunikation erweitern und in jedem Dialog glänzen können.

Allgemeine Reinigung

Um die Küche des schnellen Lesens zu verstehen, reichen ein paar Artikel nicht aus. Wir empfehlen, auf Bücher zurückzugreifen: Dies ist eine Quelle konzentrierter Informationen, die in chronologischer Reihenfolge verfasst sind.

Kaufen oder herunterladen:

• „Die Kunst des Lesens. Wie man Bücher versteht“ Thomas Foster. Lesen Sie, bevor Sie mit dem Schnelllesen beginnen. Am Beispiel klassischer Werke lehrt der Autor, die Bedeutung zwischen den Zeilen zu verstehen und Informationen aus einem anderen Blickwinkel wahrzunehmen. „Erinnerungen, Symbole, Parallelen – das ist es, was den professionellen Leser vom Amateur unterscheidet“, sagt Foster. Wenn Sie ein anderes Lesemodell anwenden, können Sie sich Informationen besser merken, die nun auf assoziativem Denken basieren und mit früheren Erfahrungen verknüpft sind.
• „Schnelllesen in der Praxis. Wie man schnell liest und sich gut daran erinnert, was man gelesen hat“ Pavel Palagin. Das Buch wurde von Millionen Buchliebhabern geschätzt und erhielt gute Kritiken. Die Methoden sind einfach und verständlich, sodass Sie die Technik des schnellen Lesens in wenigen Wochen beherrschen. Der Autor übt scharfe Kritik an langsamen Lesern und motiviert sie so, das Thema schnell zu Ende zu lesen. Palagin scheut sich nicht, bei Seminaren dazu zu raten, nur 25 % des Buches zu lesen und den Rest als unnötig zu verwerfen. Diese Aussage weckt das Interesse der Öffentlichkeit, die versucht, die Worte des Autors zu widerlegen.
• „Die Entwicklung des Gedächtnisses“ von Harry Lorraine. Ein ideales Buch, um Ihr Gedächtnis und Ihre Vorstellungskraft zu trainieren. Nach dem Lesen beginnen Sie, Informationen besser wahrzunehmen, sich Daten und große Zahlen zu merken und den Handlungsstrang jeder Geschichte spielerisch fortzusetzen.

18.10.2014

Persönliche Wirksamkeit, Selbstvertrauen

Die Teilnehmer meiner Trainings sind immer daran interessiert, wie sie ihre Leistung steigern können und wie sie ihre geistige und körperliche Verfassung wirklich steuern können.

Der Hauptunterschied unserer Zeit ist die Zunahme der Arbeitsintensität. Um bei der Arbeit gute Ergebnisse zu erzielen, müssen wir immer mehr arbeiten, daher muss unsere Leistung hoch sein. Unter meinen Freunden, die wirklich Erfolg haben, gibt es viele Leute, die bereits 10-12 Stunden ohne freie Tage arbeiten. Die Arbeitsintensität wird weiter zunehmen.

Der Wettbewerb auf dem Arbeitsmarkt nimmt jedes Jahr zu und wir müssen immer mehr Anstrengungen unternehmen, um wettbewerbsfähig zu bleiben. Dazu müssen Sie viel lernen und eine enorme Menge an Informationen verarbeiten, neue Fähigkeiten erlernen, also Ihre Leistung steigern.

Natürlich führt ein solcher Lebensrhythmus zu hohen Energiekosten und unsere Möglichkeiten sind nicht grenzenlos. Aber das Leben erfordert, dass wir immer in guter körperlicher und psychischer Verfassung sind. Wie können wir die Leistungsfähigkeit steigern, wie können wir unsere körperliche und geistige Verfassung aufrechterhalten, da unsere Fähigkeiten durch die Fähigkeiten unseres Körpers begrenzt sind, insbesondere wenn wir über Monate oder sogar Jahre hinweg intensiv arbeiten müssen?

Hier sind die Anzeichen dafür, dass Sie Ihre körperliche und geistige Verfassung verlieren: unruhiger Schlaf, Lethargie am Morgen, es dauert eine gewisse Zeit, bis Sie in Form kommen, Ihr Kopf funktioniert schlechter, Sie spüren Anspannung im Körper, Angst oder Niedergeschlagenheit überwiegen in deiner Stimmung, Apathie, ständig musst du dich zwingen, etwas zu tun. Tagsüber zieht es Sie in den Schlaf, Sie fühlen sich wie eine ausgepresste Zitrone und abends können Sie nicht schnell einschlafen.

In meinen Schulungen bringe ich Menschen bei, wie und anhand welcher Parameter der Zustand der körperlichen und geistigen Verfassung diagnostiziert werden kann. Normalerweise empfehle ich, die folgenden Parameter auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten:

1. Schlafqualität. Wie bekommt man ausreichend Schlaf?
2. Körperlicher Ton, Energiegefühl, innere Stärke.
3. Mentaler Ton: Klarheit des Geistes, Konzentrationsgrad, Intelligenz.
4. Emotionen, deine Stimmung.

Wenn Ihre Punktzahl in allen Parametern zwischen 6 und 10 Punkten liegt, ist dies die Norm.

Liegt der Wert unter 6 bis 4 Punkten, ist dies die Untergrenze der Norm.

Wenn die Werte unter 4 Punkten liegen, muss Ihr Zustand korrigiert, unterstützt und behandelt werden.

Es kommt auch vor, dass gesunder Schlaf, optimale körperliche Aktivität, richtige und ausgewogene Ernährung nicht mehr die gleiche Wirkung erzielen und Sie auf dem gleichen Niveau oder sogar noch intensiver arbeiten müssen, und hier helfen Ihnen die Möglichkeiten der Psychopharmakologie.

Bereits ein Drittel der Menschen in Europa und Japan konsumieren verschiedene Medikamente, die die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigern. Lassen Sie mich gleich einen Vorbehalt machen, dass ich nur Medikamente in Betracht ziehe, die in einer großen Apothekenkette ohne Rezept verkauft werden, minimale Nebenwirkungen haben und seit langem zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Tonus eingesetzt werden. Diese Medikamente steigern die Konzentration, das Gedächtnis, die Assoziativität, die Geschwindigkeit, die Flexibilität und das kritische Denken und schaffen eine Ausdauerreserve.

Es gibt vier Hauptgruppen von Medikamenten, die die Leistung beeinflussen

1. Nootropika, Neuropeptide: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax und Q 10
2. Gefäßmedikamente, die die Qualität der Gehirndurchblutung verbessern: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamine: Neuromultivit, Berocca plus, Lecithin
4. Adaptogene: Chinesische Schisandra, Schizandra

Diese Medikamente können als Prophylaxemittel eingesetzt werden, einige von ihnen können als Notfallmedikamente eingesetzt werden: Phenotropil, Semax, Cogitum, Chinesisches Schisandra, Schizandra.

Wir alle wissen sehr gut, dass unsere Energie auf der Ebene der Biochemie unseres Körpers der Austausch von ATP in unserem Körper ist. ABER um die Energie zu haben, die wir brauchen, brauchen wir Glukose, Wasser und Sauerstoff. Es scheint, dass der gesamte Körper daran arbeitet, eine optimale Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten.

Unser Gehirn verbraucht deutlich mehr Energie als alle anderen menschlichen Organe. Der Körper ist ein hervorragendes Selbstregulierungssystem; wir müssen lediglich optimale Bedingungen dafür schaffen, damit unser Gehirn effizienter arbeiten kann.

Um Ihre Leistung zu steigern und immer in Form zu sein, müssen Sie eine Reihe von Bedingungen erfüllen.

1. Zuallererst ein guter, gesunder Schlaf von 7-8 Stunden, besser ist es, vor 12 Uhr abends ins Bett zu gehen.

Der Schlaf sollte so tief wie möglich sein. Dafür benötigen Sie: ein bequemes Kissen, eine harte Matratze, der Raum sollte kühl sein – 20 Grad.

Kriterien für gesunden Schlaf: Man schläft schnell ein und wacht nachts praktisch nicht auf, man träumt angenehm oder träumt überhaupt nicht. Am Morgen stehen Sie gut gelaunt und voller Energie auf und können schnell wieder an die Arbeit gehen. Drei oder vier Nächte Schlafmangel reduzieren unsere Intelligenz um 30 Prozent.

2. Optimale körperliche Aktivität. Unser Körper besteht zu 30–50 Prozent aus Muskeln und es gibt eine ganze Wissenschaft namens Kinesiologie, die die Funktion unserer Muskeln untersucht. Erhalten die Muskeln nicht die erforderliche Belastung, verkümmern sie nach und nach, was zu einer Abnahme der Wirksamkeit des Muskelkorsetts, insbesondere im Bereich der Wirbelsäule, führt. Ein verminderter Muskeltonus führt zu einer verminderten Leistungsfähigkeit, auch der geistigen Leistungsfähigkeit.

Es gibt drei Hauptarten körperlicher Aktivität:

Cardio-Training: Laufen, Schwimmen, Aerobic-Übungen

Kraft: Trainingsgeräte, Langhantel, Kurzhanteln

Dehnungsstreifen

Abhängig von den Eigenschaften Ihres Körpers müssen Sie alle drei Arten körperlicher Aktivität kombinieren. Jeder dieser Typen wirkt sich auf den Körper aus und erhöht den körperlichen Tonus. Wenn Cardio-Übungen zur Steigerung der Ausdauer und des Sauerstoffflusses erforderlich sind, erhöht die Arbeit mit Gewichten den Muskeltonus und bildet ein Muskelkorsett.

Dehnübungen wiederum tragen dazu bei, Muskelverspannungen abzubauen und sorgen für eine zusätzliche Stimulation des zentralen Nervensystems. Regelmäßige körperliche Betätigung unter Belastung und Unterbelastung des Körpers trägt zur Entwicklung von Ausdauer, psychischer Stabilität und Leistungssteigerung bei.

3. Achten Sie darauf, dass Sie sich an der frischen Luft aufhalten. Wir benötigen Sauerstoff, damit Körper und Gehirn optimal funktionieren. Mindestens eine halbe Stunde draußen spazieren gehen. Atemübungen, vollständige rhythmische Atmung und Bauchatmung können Ihnen dabei helfen, zusätzlichen Sauerstoff zu erhalten.
4. Eine ausgewogene Ernährung ist ein weiterer wichtiger Faktor, der zu einer optimalen Gehirnfunktion beiträgt.
5. Regelmäßiges autogenes Training hilft Ihnen, körperliche und geistige Müdigkeit zu lindern, die Leistungsfähigkeit wiederherzustellen, Muskelverspannungen deutlich zu reduzieren, Ihre Stimmung auszugleichen und sich auf die aktive Arbeit vorzubereiten.

Ich wünsche Ihnen, dass Sie Ihre Leistungsfähigkeit steigern, mit Tatendrang arbeiten, das Leben genießen und immer Freude haben. Ich bin bereit, Ihnen beim Erlernen aller Psychotechniken und des Autotrainings in meinen Schulungen zum Stressmanagement und zur emotionalen Intelligenz zu helfen. Viel Material zu diesem Thema finden Sie in meinen Psychologiebüchern „Managing Joy“, „Drive Management“, „Stress Management“, „Managing Emotions“.

Regelmäßige Belastungen und Unterbelastungen des Körpers tragen zur Entwicklung von Ausdauer, psychischer Stabilität und Leistungssteigerung bei.

© Vagin Igor Olegowitsch

Im modernen Lebensrhythmus ist es nicht einfach, sich einen erholsamen Schlaf zu gönnen und dementsprechend mit maximaler Effizienz zu trainieren. Was ist in solchen Fällen zu tun? Die Antwort auf diese Frage lautet:

die Verwendung pflanzlicher Adaptogene und Medikamente, die eine psychostimulierende Wirkung auf das Nervensystem haben

.
Oftmals stellen Auszubildende fest, dass sie nicht wirklich Lust auf die Ausbildung haben oder es ihnen grundsätzlich an Motivation mangelt. Fast jeder „Eisen pumpende“ Mensch hat sich wahrscheinlich schon einmal in dieser oder einer ähnlichen Situation befunden, denn egal wie stark ein Mensch ist, die Manifestationen einer Schwäche sind vielleicht jedem bekannt. Die Gründe für diesen Zustand können vielfältig sein: Schlafmangel, leichtes Übertraining, bewusste Störung des Biorhythmus des Körpers (späte Partys, häufige Nachtclubbesuche, Arbeit nach einem „Zwei-am-Tag“- oder „Drei-am-Tag“-Plan). ).

Leider bietet der Rhythmus des modernen Lebens einem Menschen nicht immer die Möglichkeit, sich richtig auszuruhen. Das Gleiche gilt auch für das Training: Nicht jeder hat die Möglichkeit, Sport zu treiben, wenn er es wirklich möchte. Es kommt oft vor, dass man mitten am Arbeitstag Zeit fürs Training finden muss oder zwei bis drei Stunden früher aufstehen muss, um vor Beginn des Arbeitstages ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist beängstigend, über diejenigen zu sprechen, die nach der Arbeit zum Lernen kommen – die Energie und Motivation solcher Menschen ist praktisch gleich Null.

In allen hier beschriebenen Fällen besteht zweifellos Korrekturbedarf. Korrektur des Tagesablaufs, der Arbeitszeiten, des nächtlichen Schlafumfangs und allgemein von allem, was für die Wiederherstellung der Funktion des Zentralnervensystems verantwortlich ist.

PSYCHOSTIMULIERENDE DROGEN

Zu diesen Medikamenten zählen Medikamente, die eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem haben und die geistige und körperliche Aktivität des Körpers aktivieren.

Zu Psychostimulanzien

enthalten Purinderivate (Koffein usw.), Sydnonimine (Sydnocarb), Nootropika (Piracetam, Picamilon) und Amphetamine. Eine wesentliche Rolle im Wirkungsmechanismus verschiedener Stimulanzien spielt deren Wechselwirkung mit Substanzen wie Noradrenalin, Dopamin usw.

1. Koffein

- von der heimischen Industrie unter dem Handelsnamen hergestellt „Koffeinbenzonat-Natrium“, Tabletten 0,1 g, 6 Stück pro Packung.

Koffein ist ein Alkaloid, das in Teeblättern (1,75 %–2,3 %), Kaffeesamen (1,3 %–2 %) und Kolanüssen vorkommt. Wirkt psychostimulierend. Es hat eine direkte stimulierende Wirkung auf das Zentralnervensystem. Aktiviert die motorische Aktivität, verkürzt die Reaktionszeit. Steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Nach der Einnahme von Koffein verspürt der Sportler einen Energieschub, die Beseitigung oder Verringerung von Müdigkeit und Schläfrigkeit. Koffein erhöht den Grundstoffwechsel und fördert die Glykogenolyse, was zu einer leichten Hyperglykämie führt.

Die Auswirkung auf den neuropsychischen Status hängt von der Koffeindosis und der Art des Nervensystems des Sportlers ab. Bei kleinen (100-200 mg) und mittleren (200-500 mg) überwiegt die stimulierende Wirkung, bei großen (ab 600 mg) überwiegt die dämpfende Wirkung.

Um Kraft und Ausdauer beim Training zu steigern, ist es sinnvoll, 30-45 Minuten vor dem Training 150-200 mg Koffein zu trinken und mit etwas klarem Wasser herunterzuspülen (Zucker schwächt die Wirkung von Koffein stark ab). Um die Wirkung von Koffein zu verstärken, ohne die Dosierung zu erhöhen, können Sie dieser Dosis 0,5 g Aspirin und eine Eufilin-Tablette hinzufügen. Alle diese Medikamente verstärken sich gegenseitig in ihrer Wirkung (Synergismus), und die resultierende Wirkung wird viel stärker sein als die von 200 mg Koffein. Es ist zu beachten, dass alle Menschen unterschiedlich empfindlich auf Koffein reagieren. Für den einen können 400 mg eine unzureichende Dosis sein, während für den anderen nach 100 mg nur noch Nebenwirkungen auftreten. Daraus folgt, dass die Koffeindosis experimentell ausgewählt werden sollte, natürlich beginnend mit einer kleinen Dosis.

Nebenwirkungen von Koffein: Angstzustände, Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrtheit, Tachykardie, Zittern, Krämpfe.

2. Sidnocarb (ein anderer Name ist Mesocarb).

Dieses Medikament unterscheidet sich von Koffein vor allem dadurch, dass es die geistige Aktivität stärker anregt als die körperliche Aktivität. Dennoch hat das Medikament eine recht erfolgreiche Wirkung auf die physikalischen Eigenschaften des Körpers, die für ein erfolgreiches Krafttraining notwendig sind. Im Gegensatz zu Koffein Sidnocarb Da es sich um ein verschreibungspflichtiges Medikament handelt, wird es für Sie ziemlich schwierig sein, es zu „bekommen“. Sie haben zwei Möglichkeiten: Entweder versuchen Sie, Sidnocarb auf dem „Schwarzmarkt“ zu bekommen, oder Sie finden einen befreundeten Psychiater, der Ihnen ein Rezept für eine bestimmte Menge des Arzneimittels ausstellt. Sidnocarb ist in Tablettenform erhältlich, Dosierung 0,005 g und 0,01 g, 50 Tabletten pro Packung. Um die gewünschte stimulierende Wirkung zu erzielen, trinken Sie eine Stunde vor dem Training 0,02 g des Arzneimittels. Die Nebenwirkungen von Sidnocarb sind denen von p.e. ähnlich. Koffein Und noch etwas: Sidnocarb wird häufig von Drogenabhängigen in Entzugsphasen und von Drogenabhängigen in hohen Dosen verwendet, um einen Zustand der Euphorie zu erreichen. Seien Sie vorsichtig, geraten Sie nicht in Konflikt mit dem Gesetz!

3. Piracetam (ein anderer Name ist Nootropil).

Piracetam Es ist nicht unbedingt ein Psychostimulans, aber es ist sicherlich sehr gut zur Motivationssteigerung geeignet. Es verbessert auch deutlich die neuromuskuläre Leitung, die Bewegungskoordination und lindert das Gefühl psycho-emotionaler Müdigkeit.
Wenn Piracetam in den Körper eingeführt wird, dringt es leicht in verschiedene Organe und Gewebe ein, einschließlich Gehirngewebe. Nach der Aufnahme im Magen-Darm-Trakt wird es praktisch nicht metabolisiert und über die Nieren ausgeschieden (95-98 %).
Das Medikament stimuliert Redoxprozesse und verbessert die Glukoseverwertung. Piracetam erhöht das Energiepotential des Körpers durch die Beschleunigung der ATP-Resynthese. Die Verbesserung des Energiestoffwechselprozesses unter dem Einfluss von Piracetam führt zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit des Gehirngewebes bei Hypoxie (Sauerstoffverschuldung) und den toxischen Wirkungen von Metaboliten wie freien Radikalen und anderen Giftstoffen, die im Körper bei intensivem Training entstehen.

Piracetam wird vom Körper in der Regel sehr gut vertragen, nur in seltenen Fällen treten Nebenwirkungen wie dyspeptische Störungen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit auf.
Das Medikament ist nicht für den einmaligen Gebrauch bestimmt. Piracetam ist am effektivsten, wenn es als Kurs eingenommen wird.

Piracetam-Dosierungsschema

beträgt: 800 mg 2-mal täglich für 3-4 Wochen. Nach einer gleich langen Pause kann der Kurs wiederholt werden. Piracetam ist sehr wenig toxisch und verursacht selbst bei Überdosierung kaum Nebenwirkungen.
Freisetzungsform: Kapseln mit 400 mg des Arzneimittels, 30 und 60 Stück pro Packung.

4. Picamilon (ein anderer Name ist Nicotinoyl-Gamma-Buttersäure).

Picamilon Seine Wirkung ähnelt Piracetam. Die Hauptwirkungen von Picamilon sind nootropische und antioxidative Eigenschaften. Das Medikament hat auch eine milde beruhigende Wirkung, ohne Schläfrigkeit, Lethargie und Lethargie hervorzurufen. Im Gegenteil, Sportler, die Picamilon verwenden, bemerken, dass es eine schnellere Erholung zwischen den Ansätzen ermöglicht, die neuromuskuläre Leitfähigkeit und Bewegungskoordination verbessert und die Prozesse der moralischen Anpassung an schwere Gewichte erleichtert. Unter der Einnahme von Picamilon ist es viel einfacher, Übungen mit einem komplexen Bewegungsumfang durchzuführen. Das „Muskelgefühl“ verbessert sich und erleichtert die Fokussierung auf die Zielmuskelgruppen auch bei Grundübungen mit schweren Gewichten.

Wenn Sie mit einer Übung beginnen, die Sie noch nie zuvor gemacht haben, hilft Picamilon auch in diesem Fall. Wie oben erwähnt, verbessert das Medikament die Gehirn-Muskel-Verbindung erheblich. Dadurch „einsteigen“ Sie viel schneller in die Biomechanik von Übungen, erwerben daher schnell die Fertigkeit und können zu solideren Arbeitsgewichten übergehen.

Nebenwirkungen von Picamilon: Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Unruhe, Angstzustände. Picamilon sollte wie Piracetam in einer Kursmethode angewendet werden: 0,05 3-4 mal täglich für 1,5-2 Monate. Nach einer Pause von 2 Monaten kann der Kurs wiederholt werden. Freisetzungsform: Tabletten à 0,05 g, 30 oder 60 Stück in braunen Glasgefäßen.

EIN BLICK IN DIE GESCHICHTE

In den späten 50er und frühen 60er Jahren erhielten Apotheker für die damalige Zeit grundsätzlich neue Stoffe: Amphetamine (Phenamin, Methamphetamin). Dies waren die stärksten Psychostimulanzien, die erfunden wurden, und interessanterweise wurde bis heute nichts Stärkeres als sie erfunden. Auch im Sport fanden Amphetamine Anwendung: Sie steigerten die Ausdauer deutlich, beschleunigten die Reaktionszeit, steigerten die Gesamtleistung des Sportlers um ein Vielfaches, trugen zur Öffnung eines „zweiten Windes“ bei und steigerten die Konzentrationsfähigkeit.

Leider wurden all diese wesentlichen Vorteile des Konsums von Amphetaminen durch ihre Nachteile völlig zunichte gemacht – sie drangen sehr stark und fest in die Biochemie des Körpers ein, zerstörten die menschliche Psyche und führten zu Drogen- und Drogenabhängigkeit.

Man muss für alles bezahlen: Amphetamine verschafften den Sportlern, die sie konsumierten, einen enormen Vorteil, aber sie taten dies auf Kosten eines groben, tiefgreifenden Eingriffs in die Ressourcen des Körpers, seine „Notfallreserven“. Berühmte Sportler wurden zu völligen Drogenabhängigen und konnten sich ein Leben ohne Stimulanzien nicht mehr vorstellen.

Derzeit werden Psychostimulanzien wie z

Kokain, Nalbuphin (Nubain) und Pervitin

handwerkliche Produktion. Alle diese Medikamente sind außerdem stark abhängig machend, drogen- und psychisch abhängig und werden vom Gesundheitsministerium der Russischen Föderation als Betäubungsmittel eingestuft. Es wird sehr schön sein, wenn Sie nach der Lektüre dieses Artikels die nötigen Schlussfolgerungen für sich ziehen und neue Energie für Ihr Training tanken.

Aufmerksamkeit! So steigern Sie die Effizienz – Faulheit verschwindet für immer

5 Gründe für verminderte Leistung

— 5 Gründe für verminderte Leistung
— 7 Möglichkeiten, Ihre Produktivität zu steigern
— 7 Tipps zur Steigerung der Ausdauer
— Produkte, die die Produktivität und geistige Aktivität steigern
— So erhöhen Sie die Funktionalität: Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Abschluss

Die Hauptursache sind chronische Erkrankungen, die auf einer Schädigung des Zentralnervensystems beruhen. Hier treten Symptome wie Schläfrigkeit, Faulheit, Ungeschicklichkeit und Geistesabwesenheit auf. Gleichzeitig scheint es, als gerät im wahrsten Sinne des Wortes alles aus dem Ruder.

Gleichzeitig beginnt sich langsam eine chronische Müdigkeit zu entwickeln. Dies wirkt sich negativ auf die Leistung aus.

Der zweite Grund für eine verminderte Leistungsfähigkeit sind Stress, Depressionen und andere Phänomene, die die Funktion des Zentralnervensystems unterdrücken. Neben Depressionen wirken sich auch Übererregungen, beispielsweise starke Emotionen, auf die Leistungsfähigkeit aus. Dazu kann auch die Einnahme bestimmter Medikamente sowie übermäßiger Kaffee- oder Teekonsum gehören.

Der dritte, nicht weniger häufige Grund ist Überarbeitung. Am häufigsten spielen hier Faktoren wie Überlastung, Schlafmangel und ein falscher Tagesablauf eine Rolle. Und der Mangel an Urlaub und die Notwendigkeit, auch am Wochenende zu arbeiten, verschlimmern den Prozess nur. Daher ist es wichtig, alle diese Faktoren rechtzeitig zu erkennen und zu beseitigen. Andernfalls kann sich die Überlastung weiter zu einem chronischen Müdigkeitssyndrom entwickeln.

Fünftens ist der psychologische Faktor. Es kommt vor, dass die Arbeit sehr nervig ist, während eine Person mit ihrer Arbeit keine Befriedigung und auch keine finanzielle Befriedigung daraus erhält. In diesem Fall wird die Arbeit willkürlich ausgeführt, was die Leistung stark beeinträchtigt.

Der fünfte häufige Grund ist ein falscher Arbeitsplan. Dazu gehören auch falsch gesetzte Prioritäten bei der Auswahl von Haupt- und Nebenaufgaben.

7 Möglichkeiten, Ihre Produktivität zu steigern

Heutzutage ist der Trend, „weniger zu tun“, sehr populär geworden. Wie der Name schon sagt, werden in diesem Bereich Techniken behandelt, mit denen Sie mit weniger Aufwand bessere Ergebnisse erzielen können.

Werfen wir einen Blick auf einige dieser Techniken, die um ein Vielfaches steigern. Ich hoffe, sie helfen Ihnen, in kürzester Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen.

1. Das Pareto-Gesetz oder das 20/80-Prinzip.
Allgemein ausgedrückt ist dieses Prinzip wie folgt formuliert: 20 % der Bemühungen liefern 80 % des Ergebnisses, und die restlichen 80 % der Bemühungen liefern nur 20 % des Ergebnisses. Das 20/80-Gesetz gilt für fast alle Lebensbereiche.

Wenn Sie wissen, wie man das Pareto-Gesetz richtig anwendet, wird es Ihnen nicht nur im Berufsleben, sondern auch im Alltag weiterhelfen. Dies ist ein praktischer kleiner Trick, der dabei helfen kann, das Ergebnis vorherzusagen.

Nach dem Pareto-Gesetz sollten Sie alle unwichtigen Aufgaben erledigen, wenn Ihre Produktivität niedrig ist. Es ist wichtig, Arbeitsaufgaben zu priorisieren. Versuchen Sie, wichtige Aufgaben zu einer Tageszeit zu erledigen, zu der Ihre Leistung auf einem hohen Niveau liegt.

2. Drei wichtige Aufgaben.
Viele Menschen erstellen eine To-Do-Liste; dadurch können sie ihren Arbeitsprozess besser organisieren.

Nehmen Sie sich jeden Morgen fünf Minuten Zeit, um Ihre drei wichtigsten Aufgaben für den Tag aufzuschreiben. Und dann konzentrieren Sie alle Ihre Bemühungen darauf, diese kurze Liste zu vervollständigen.

Konzentrieren Sie sich auf diese drei Hauptaufgaben, und wenn Sie sie früher als geplant erledigen, können Sie sich einer anderen Aufgabe zuwenden.

3. „Weniger tun“-Philosophie.
Die Philosophie „Weniger tun“ ist in der modernen Realität sehr beliebt. Verschiedene Autoren schlagen unterschiedliche Ansätze vor. Mark Lesser empfiehlt beispielsweise, sich während des Arbeitstages ein paar Minuten Zeit zum Meditieren zu nehmen. Dadurch wird Ihre Atmung ausgeglichener, Sie kommen zur Besinnung, bauen Stress ab und können sich besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.

Vergessen Sie nicht, Prioritäten zu setzen. Erledigen Sie zuerst wichtige Aufgaben und gehen Sie dann zu Aufgaben mit niedriger Priorität über. Überlasten Sie sich nicht mit zu vielen Aufgaben: Es ist besser, weniger, aber mit hoher Qualität und mit Freude zu erledigen, als mehr, aber ohne Begeisterung.

4. Pomodoro-Technik.
Die Tomatentechnik wurde von Francesco Cirillo vorgeschlagen. Die Technik wird Tomatentechnik genannt, weil ihr Autor ursprünglich einen tomatenförmigen Küchentimer zur Zeitmessung verwendete.

Die Technik basiert auf dem Prinzip, 25 Minuten lang ohne Pause an einer bestimmten Aufgabe zu arbeiten, danach aber unbedingt eine Pause einzulegen.

Sehen Sie sich Ihre Aufgabenliste an und wählen Sie daraus die Aufgaben mit der höchsten Priorität aus.

Stellen Sie dann einen Timer auf 25 Minuten und beginnen Sie ohne Ablenkung mit der Arbeit, bis Sie den Timer-Piepton hören. Jeder Zeitraum von 25 Minuten wird als „Pomodoro“ bezeichnet.

Machen Sie danach eine fünfminütige Pause und starten Sie den Timer erneut.
Machen Sie nach vier Pomodoros (also alle zwei Stunden) eine längere Pause von 15–20 Minuten.

Wenn Ihre Aufgabe mehr als fünf Pomodoros umfasst, kann sie in mehrere Teile unterteilt werden.

Diese Technik hilft Ihnen, an Aufgaben mit höherer Priorität zu arbeiten, verbessert die Aufmerksamkeit und hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren.

5. Der Mythos des Multitasking.
Multitasking macht uns nicht produktiver; das ist ein Mythos. Wenn wir uns auf viele Aufgaben gleichzeitig konzentrieren, wirkt sich das tatsächlich negativ auf unsere Produktivität und Konzentration aus.

Egal wie gut Sie Multitasking beherrschen, Ihre Produktivität wird viel geringer sein, als wenn Sie sich von Anfang bis Ende auf eine Aufgabe konzentrieren würden.

Wenn Sie Ihre Aufgaben produktiver erledigen möchten, ist es besser, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, diese von Anfang bis Ende zu erledigen und erst dann mit anderen fortzufahren.

6. Informationsdiät.
Heutzutage ist die Überlastung Ihres Gehirns mit Informationen so einfach wie ein Hitzschlag in der Sahara. Und selbst die Symptome sind ähnlich: Schlafstörungen, abgelenkte Aufmerksamkeit und langsame Reaktion. Unser Gehirn ist mit Informationsrauschen überlastet. In der modernen Welt suchen die Menschen ständig nach Neuigkeiten, obwohl sie bereits überall um uns herum sind.

Versuchen Sie, mindestens eine Woche lang so wenig Informationen wie möglich zu erhalten, die für Sie völlig unnötig sind, und sehen Sie, wie sich dies auf Ihre Produktivität auswirkt.

7. Lebe nach einem Zeitplan.
Denken Sie daran, dass es eine Zeit zum Ausruhen und eine Zeit zum Arbeiten gibt. Ziehen Sie klare Grenzen zwischen dem einen und dem anderen. Beginnen Sie damit, mit dem, was Sie tun, aufzuhören, sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Pause brauchen.

Das Parkinson-Gesetz besagt, dass „Arbeit die dafür verfügbare Zeit ausfüllt“. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie beispielsweise entscheiden, einen Wochenbericht zu schreiben, die ganze Woche damit verbringen werden, ihn zu schreiben. Wenn Sie jedoch jede Aufgabe in einen strengen Rahmen einordnen, können Sie die Dinge viel effizienter erledigen. Wenn Sie Fristen haben, versuchen Sie, alles pünktlich zu erledigen, das ist also eine große Motivation.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie alles vergessen.

Tipp #1: Machen Sie immer einen Plan für den Tag.
Planung ist eine sehr nützliche Sache, auch wenn es sich nur um einen weiteren Tag im Büro handelt. Trainieren Sie sich darin, jeden Morgen einen Plan zu erstellen und in Ihrem Tagebuch alle notwendigen Aufgaben aufzuschreiben, die Sie heute erledigen müssen. Seien Sie versichert, dass jeder Blick auf diese Liste dazu beitragen wird, Ihre Leistung zu verbessern.

Tipp #2: Erledige zuerst schwierige Aufgaben.
Denn wenn Sie vor einer schwierigen Aufgabe stehen, die Sie erledigen müssen, müssen Sie sich früher oder später trotzdem damit auseinandersetzen. Warum also nicht gleich jetzt tun?

Tipp #3: Schätzen Sie Ihre eigenen Stärken stets ausreichend ein.
Versprechen Sie nicht, was Sie nicht halten können. Erledigen Sie Ihre Arbeit nach bestem Wissen und Gewissen.

Tipp #4: Loben Sie sich selbst für alle Ihre Siege.
Versprechen Sie sich eine kleine Überraschung für eine gute Arbeit und Sie werden sehen, dass die Arbeit viel einfacher und angenehmer wird. Hauptsache, der „Preis“ ist wirklich begehrenswert und motivierend.

Tipp #5: Gib Social Media auf.
Löschen Sie die Lesezeichen der sozialen Netzwerke auf Ihrem Arbeitscomputer und Sie werden feststellen, dass der Tag viel länger ist, als Sie gestern dachten. Wenn Sie während der Arbeitszeit auf das Surfen auf VKontakte, Facebook und Twitter verzichten, sparen Sie viel Zeit und können Ihre Arbeit viel besser und schneller erledigen.

Tipp #6: Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen.
Ab und zu braucht Ihr Körper einfach eine Pause, um alle ihm übertragenen Aufgaben korrekt zu erledigen. Gönnen Sie sich jedes Mal eine kleine Pause, wenn Sie ein weiteres Miniziel erreichen.

Tipp #7: Ich liebe deinen Job.
Es ist kein Geheimnis: Wir machen am besten, was uns gefällt. Versuchen Sie, Ihre Arbeit mit Liebe zu behandeln, und schon bald werden Sie anfangen, sie wirklich zu mögen.

Produkte, die die Produktivität und geistige Aktivität steigern

Um die Klarheit des Denkens aufrechtzuerhalten, benötigt das Gehirn Protein. Daher ist es notwendig, proteinhaltige Lebensmittel pflanzlichen und tierischen Ursprungs in die Ernährung aufzunehmen.

Es ist bekannt, dass das Gehirn Zucker braucht, um zu funktionieren, und viele Menschen essen Süßigkeiten. Bei sitzender Tätigkeit ist das ein sicherer Weg zum Übergewicht: Schließlich wird Zucker schnell aufgenommen und verbrannt. Es ist besser, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die natürlichen Zucker und Stärke enthalten: Schwarzbrot, Kartoffeln, Reis, Hülsenfrüchte, Nüsse usw. Solche Lebensmittel werden langsamer verdaut und das Gehirn hat mehrere Stunden lang genügend Nährstoffe.

Wenn dem Gehirn biologisch aktive Substanzen fehlen, ist es sinnlos, das Gedächtnis zu trainieren und verschiedene Übungen durchzuführen. Zellen haben nicht genug Nahrung – woher sollen sie sie bekommen? Natürlich nur aus Lebensmitteln. Von großer Bedeutung sind Vitamine der Gruppe B und Vitamin PP sowie mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Nehmen Sie fetten Fisch, Getreide, Eier, Milchprodukte und Hefe in Ihre Ernährung auf. Auch Avocados, Rosinen, getrocknete Aprikosen und Samen helfen, Müdigkeit zu lindern und anhaltenden psychischen Stress zu bewältigen. Nehmen Sie Nüsse mit zur Arbeit: Pistazien, Mandeln oder Walnüsse.

Die in Tintenfischen, Garnelen, Krabben und frischen Zwiebeln enthaltenen Stoffe tragen zur Verbesserung der Konzentration bei. Ein Stück Schokolade wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und nicht mehr nervös zu sein, aber lassen Sie sich davon nicht mitreißen.

Auch Erdbeeren oder Bananen helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Ein einfaches Produkt – Karotten, in Kombination mit Ingwer, Kreuzkümmel und Sauerrahm trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Sehvermögens bei: Schließlich leidet darunter am meisten, wenn man am Computer arbeitet. Fügen Sie Ihrem Karottensalat frische oder getrocknete Blaubeeren hinzu und Ihre Augen werden es Ihnen danken.

So erhöhen Sie die Funktionalität: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1. Machen wir eine Pause, bevor wir unsere Leistung steigern.
Ohne richtige Ruhe gibt es keine richtige Arbeit.

Schritt 2. Beginnen wir mit der Planung.
Ohne Planung werden Sie nie eine Leistungssteigerung erzielen. Besorgen Sie sich daher zu diesem Zeitpunkt ein Tagebuch.

Deshalb müssen Sie jeden Abend alle geplanten Aktivitäten für morgen aufschreiben.
Dies sollte abends erfolgen, da sich das Gehirn morgens im Schlafzustand befindet und an gar nichts denken möchte.

Schritt 3. Wir setzen Prioritäten und bestimmen unsere produktive Zeit.
Jeder Mensch ist anders, was bedeutet, dass jeder zu unterschiedlichen Zeiten die besten Leistungen erbringt.

Manche Menschen arbeiten bereits um 7 Uhr morgens produktiv, andere starten ihren Motor erst um 19 Uhr.

Bestimmen Sie daher den Zeitpunkt Ihrer größten Produktivität.

Beginnen wir nun damit, Prioritäten zu setzen.

Nachdem Sie eine To-Do-Liste für sich erstellt haben, schauen Sie sich an, für welche Aufgaben Sie am produktivsten sein müssen. Schreiben Sie diese Dinge für Ihre aktive Zeit auf. Kleine Aufgaben können immer morgens erledigt werden. Und die nicht besonders wichtigen Dinge können Sie für den Abend aufheben.

Schritt 4. Konzentrieren wir uns auf die Arbeit.
Versuchen Sie, sich während der Arbeit nur auf die Arbeit zu konzentrieren. Deaktivieren Sie Skype, ICQ und andere Programme. Legen Sie sich einen Zeitplan fest!

Versuchen Sie ab heute, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und sich nur von lebenswichtigen Problemen ablenken zu lassen.

Schritt 5. Lasst uns den Gang wechseln.
Wenn Sie eine Sache beherrschen, versuchen Sie, auf etwas ganz anderes umzusteigen.

Wenn Sie 2 Stunden lang geistig gearbeitet haben, können Sie in den nächsten 30-60 Minuten Sport treiben, Routine- oder Hausarbeiten erledigen.

Nach der Gehirnaktivität braucht der Körper Ruhe und Abwechslung.

Nur so kann er die weitere Gehirnaktivität aufrechterhalten.

Nachdem Sie diesen Artikel gelesen und die darin beschriebenen Tipps bei Ihrer Arbeit angewendet haben, werden Sie Ihre Leistung um ein Vielfaches steigern. Ein angenehmer Bonus dazu ist viel Freizeit, die Sie für sich und Ihre Familie nutzen können.

Das Material wurde von Dilyara speziell für die Website vorbereitet

Vitamine, die in den menschlichen Körper gelangen, sind notwendig, um die Leistung zu steigern, die Stimmung zu verbessern, den Tonus zu erhöhen und das Stressniveau zu reduzieren. Der dem Menschen innewohnende Lebensrhythmus stellt heute eine echte Belastung für alle Systeme des Körpers dar, insbesondere für das Nervensystem. Auf die Hilfe von Vitaminkomplexen kann man einfach nicht verzichten.

Jedes Vitamin hat seine eigene Bedeutung für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers. Einige können jedoch vollständig vermieden werden, während das Fehlen anderer schwerwiegende Schäden verursachen und die Entwicklung von Stress, Depressionen und anderen pathologischen Zuständen drohen kann.

Die Wirkung von Vitaminen auf den Körper:

Die Wirkung von Mineralien auf den Körper:

Vitamine zur Verbesserung der Stimmung und Aktivität

Vitamine zur Leistungssteigerung sind für den modernen Menschen kaum mehr wegzudenken. Deprimierte Stimmung und mangelnde Aktivität wirken sich negativ auf den menschlichen Körper aus und verschlimmern bestehende Probleme.

Hinsichtlich der Vitaminzusammensetzung gelten folgende Komplexe als optimal:

1. Ascorbinsäure: Obwohl es nur ein Element enthält, hat es sich als äußerst wirksam erwiesen. Vor allem in der Herbst-Winter-Periode, wenn die Stimmung am Nullpunkt ist.
Ein wichtiger Vorteil: Der Schutz des Körpers vor saisonalen Erkältungen durch die Stärkung der Immunität.

2. Alphabet-Energie: enthält nahezu die gesamte Zusammensetzung an Vitaminen, die zur Erhaltung der Vitalität notwendig sind. Ein zusätzlicher Effekt wird durch die Anwesenheit von Eleutherococcus und Zitronengras erzielt, die für ihre tonisierende Wirkung bekannt sind.

3. Vitrum-Energie: wirkt sich positiv auf die Funktion fast aller Körpersysteme aus, insbesondere auf das Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Darüber hinaus zeichnet es sich dadurch aus, dass es die Gesamtausdauer des Körpers, die Gehirnaktivität und den Muskeltonus erhöht. Die immunmodulatorische Zusammensetzung erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen die Entwicklung von Krankheiten und die ausgewogene Zusammensetzung verbessert die Sauerstoffversorgung der Zellen.

Vitrum-Energie -
- die besten Vitamine zur Leistungssteigerung

4.Dynamik: fördert die Aktivierung aller Prozesse im Körper, erhöht die Widerstandskraft gegen Infektionen und Bakterien. Hat ausgezeichnete antioxidative Eigenschaften. Hat die Fähigkeit, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

5. Supradin reine Energie: Eine klar abgestimmte Zusammensetzung ermöglicht es dem Körper, Nährstoffe richtig aufzunehmen und so Aktivität, Leistung und Stimmung zu steigern.

Vitamine und Medikamente, die Müdigkeit lindern

Vitamine tragen nicht nur zur Leistungssteigerung bei, sie werden auch zur Linderung von Müdigkeit eingenommen.

Besonders wirksam sind folgende Komplexe:

Vitamine, die Vitalität verleihen

Vitamine zur Leistungssteigerung verleihen unweigerlich Kraft und stellen die verlorene Lust am Handeln, Arbeiten und Schaffen wieder her.

Die Pharmaindustrie stellt viele verschiedene Komplexe her, zur Wiederherstellung der Vitalität sind folgende am besten geeignet:

1. Alphabet-Energie: Das darin enthaltene Thiamin erfüllt zusammen mit Folsäure einen Menschen mit Kraft, wodurch er beginnt, aktiv zu werden. Extrakte natürlichen Ursprungs steigern die Gehirnaktivität und tragen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses bei.

2. Doppelhertz-Energie-Tonikum: Am effektivsten ist es in der Nebensaison, wenn ein schwerer Mangel an Vitaminen die Aktivität einer Person einschränkt. Dank seiner hochwertigen Zusammensetzung wirkt sich der Komplex positiv auf die allgemeine Ausdauer aus, hebt die Stimmung und steigert die Konzentration.

3. Vitus-Energie: Dies ist ein echter Komplex, der Substanzen mit tonisierenden und energetischen Eigenschaften enthält. Regelmäßige Anwendung hilft, die Kraft zu erneuern, Müdigkeit zu lindern und die Aktivität zu steigern. Diese Vitamine erhöhen die Schutzfunktionen des Körpers.

4. Duovit-Energie: Wird in Zeiten verwendet, in denen eine intensive Wiederherstellung der verlorenen Kraft erforderlich ist. Die Menschen bemerken eine Steigerung der Effizienz und des emotionalen Aufschwungs. Der Körper beginnt, auf Stresssituationen richtig zu reagieren und alle Belastungen zu bewältigen.

Vitamine und Medikamente zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit

Geistige Aktivität erfordert von einem Menschen nicht weniger Anstrengung als körperliche Aktivität. Eine solche Anspannung kann ohne kompetente Unterstützung mit Hilfe von Vitaminen und Mineralstoffen einen Menschen emotional zerstören, ihn erschöpfen und ihm die Kraft nehmen. Diese Aufladung ist besonders wichtig für Studenten, Schüler während der Prüfungszeit sowie für Menschen, die ständig geistig arbeiten.

Medikamente, die die geistige Aktivität des Gehirns verbessern:

Vitamine und Medikamente, die die körperliche Leistungsfähigkeit steigern

Vitamine, die aktiv zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit verschrieben werden, werden sowohl von Profisportlern als auch von Menschen verwendet, die hart arbeiten.

Die folgenden Medikamente werden solchen Menschen helfen:

Vitamine gegen Depressionen und Apathie

Depressive und apathische Zustände können zu Begleitern misstrauischer Menschen werden, aber eine rechtzeitige Therapie, in enger Verbindung mit der regelmäßigen Einnahme von Vitaminkomplexen, kann den Zustand einer Person deutlich verbessern.

Zur Bekämpfung solcher psychischen Störungen kommen zum Einsatz:

Diät zur Leistungssteigerung

Zur Leistungssteigerung reichen synthetische Vitamine nicht immer aus , Manchmal bringen Naturprodukte mehr Vorteile, bestimmte Stoffe enthalten:

Diät gegen Stress

Manche Menschen lösen Stresssituationen lieber mit Essen. Tatsächlich können Sie dem Körper in einer schwierigen Zeit helfen, wenn Sie die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen zu sich nehmen die therapeutische Dosis nicht überschreiten.

1. Schokolade: Kakao enthält Verbindungen, die die Produktion von Endorphinen fördern, die die Stimmung heben und einen Menschen mit einem Gefühl von Glück und Freude erfüllen. Die in diesem Produkt enthaltenen Antioxidantien verlängern die Lebensdauer der Zellen.

2. Nüsse: Die Walnusssorte normalisiert den Adrenalinspiegel und hilft so, übermäßige Aufregung zu vermeiden. Um Ihre Stimmung und Vitalität zu verbessern, sollten Sie regelmäßig Haselnüsse verzehren, und Mandeln helfen dabei, den Körper an veränderte äußere Bedingungen und Stresssituationen anzupassen.

3. Grün: lindert Reizbarkeit und beugt der Entstehung depressiver Zustände vor. Durch das enthaltene Magnesium wirkt es allgemein stärkend auf den Körper und erhöht die Stressresistenz. Es ist ein natürliches mildes Beruhigungsmittel.

4. Hafer: Für Menschen, die ständig Stress ausgesetzt sind, wird der tägliche Verzehr von Brei auf Basis dieses Getreides empfohlen. Die in seiner Zusammensetzung enthaltenen Kohlenhydrate tragen zur Bildung von Serotonin bei, das für eine hervorragende Stimmung verantwortlich ist. Darüber hinaus tragen Haferflocken zur Normalisierung der Funktion des Magen-Darm-Trakts bei, was wichtig ist, da die Ursache einiger depressiver Zustände eine verminderte Magensäure ist. Das nach dem Verzehr verbleibende Sättigungsgefühl gibt einem Menschen ein Gefühl der Ruhe und erhöht seine Stressresistenz.

5. Sonnenblumenkerne: reich an Folsäure, die sich positiv auf das Zentralnervensystem auswirkt. Die Freisetzung von Serotonin hilft, einen Menschen zu beruhigen und seine Stimmung zu verbessern.

6. Seekohl: Eine unverzichtbare Jodquelle beugt der Entstehung von Stress vor, unterstützt den Körper bei der Anpassung an neue Bedingungen und lindert das chronische Müdigkeitssyndrom.

7. Rotes Gemüse: enthalten Beta-Carotin, das die Blutgefäße des Gehirns stärkt und die Durchblutung in ihnen verbessert, wodurch die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöht wird. Das Ergebnis: Der Mensch hat eine hervorragende Stimmung und ist vor Stress geschützt.

Video über Vitamine zur Leistungssteigerung

Arzneimittel, die die Gehirnleistung steigern:

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