An der Genetik lässt sich in der Regel nichts ändern. Und wenn eine Frau zu Übergewicht neigt, wird es sehr schwierig sein, dünn zu werden. Dasselbe gilt auch für die Kälber. Es gibt ein ewiges Problem: Dünne Menschen wollen in diesem Teil zunehmen, dicke Menschen wollen abnehmen. Aber jeder hat das gleiche Dilemma: Wie geht das, denn dieser Bereich ist kaum zu „überzeugen“! Dicke Waden an den Beinen sind eine echte Katastrophe, denn das ist eine Einschränkung bei der Kleidung, und zwar eine ziemlich große. Und wir Mädchen mögen diese Art von Bremslicht nicht wirklich. Wie entferne ich Waden an den Beinen? Und was ist der Grund für dieses Phänomen?

Warum haben Mädchen dicke Waden?

Wenn wir abnehmen, nimmt alles ab – Arme, Gesäß, Bauch, Brust, aber nicht die Waden. Das ist eine echte Katastrophe, da es nicht immer harmonisch aussieht. Normalerweise gibt es nur einen Grund: die Genetik. Wenn Sie eine solche Eigenschaft von Mutter Natur haben, können Sie praktisch nichts dagegen tun. Ist Ihnen das Wort „praktisch“ aufgefallen? Das ist richtig, einige Dinge können korrigiert werden, und diejenigen, die besonders hartnäckig sind, sollten trotzdem gegen alles vorgehen, auch gegen großartige Genetik. Erfolg ist nur möglich, wenn zwei Bedingungen erfüllt sind: Systematik und Konsistenz. Sind Sie bereit? Dann vorwärts zu Siegen!

Schritt eins: Ernährung

Wenn Sie sich also für den ersten Schritt entscheiden, haben Sie bereits die Hälfte geschafft. Wo müssen Sie anfangen? Natürlich aus der Ernährung. Dicke Waden sind zum Teil eine Folge davon. Daher müssen Sie die Kalorienzahl Ihrer Ernährung reduzieren, kleine Mengen ungesunder Kohlenhydrate zu sich nehmen und viel Wasser trinken. Verlassen Sie sich im Sommer auf Obst und Gemüse, Salat und Zwiebeln. Dies wird dem Körper helfen, die benötigte Menge an Vitaminen zu gewinnen und Übergewicht zu verlieren. Das bedeutet nicht, dass Sie hungern müssen. Essen Sie einfach weniger und öfter und reduzieren Sie nach und nach die Menge der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Essen Sie nicht zu viel Mehl und essen Sie gesunde, angereicherte Lebensmittel. Trinken Sie außerdem viel Wasser! Zwei Liter Flüssigkeit pro Tag sind die beste Option!

Schritt zwei: Training

Sie können selbstständig zu Hause mit dem Training beginnen oder sich an Sportvereine wenden, um Hilfe zu erhalten. Dicke Waden werden kleiner, wenn Sie regelmäßig spezielle Übungen machen. Video-Tutorials, Trainingsbeispiele, Empfehlungen – all das ist leicht zu finden. Wenn Sie einen Trainer haben, hilft dieser Ihnen bei der Auswahl der erforderlichen Belastung. Und Ihre dicken Waden werden schnell an Volumen verlieren. Pilates-, Aerobic- und Wassergymnastikkurse sind hilfreich. Aktivitäten, bei denen das Dehnen im Vordergrund steht, sind großartig. Dadurch werden Ihre Beine gestärkt, ihnen eine schöne Form verliehen und überschüssige Fettpolster werden entfernt. Denken Sie daran, ständig Sport zu treiben und zu trainieren! Mehrere Lektionen führen nicht zu Ergebnissen, aber systematische Lektionen helfen nicht nur, das Volumen Ihrer Waden zu reduzieren, sondern ihnen auch eine schöne Form zu verleihen!

Schritt drei: Massieren

Wahrscheinlich weiß nicht jeder, dass eine Massage hilft, das Volumen in den Beinen zu reduzieren. Dicke Waden stellen eigentlich kein so großes Problem dar, da sie noch korrigiert werden können. Eine kräftige Massage von den Füßen bis zu den Knien trägt dazu bei, die Ergebnisse zu erhalten und die Durchblutung zu fördern. Volle Waden können Miniatur- und klassische Formen annehmen und Sie können mit Ihren Beinen in ihrer ganzen Pracht glänzen! Beschränken Sie sich nicht, arbeiten Sie an sich – und alles wird gut!

Strände sind ein Ort, an dem Körper freigelegt und schöne Formen in ihre Netze gelockt werden. Und das erste, was jeder sieht, sind die Beine...

Wenn Sie volle Waden haben, die nicht dem Standard entsprechen, seien Sie nicht verärgert. Es ist notwendig, den Grund für ihr breites Format zu ermitteln und daraus dünne „Weiden“ zu machen.

Der erste Grund ist eine Schwellung der Beine

Ob eine Schwellung der Beine vorliegt, lässt sich ganz einfach herausfinden. Sie müssen nur schauen, ob am Abend Spuren der Gummibänder der Socken an Ihren Knöcheln zu sehen sind. Sie können im trockenen Knochenbereich auch einfach mit dem Finger auf den Fuß drücken. Hinterlässt der Druck ein Loch, das nach und nach verschwindet, liegt eine Schwellung vor. Und gesundes, schwellungsfreies Gewebe ist elastisch, es nimmt sofort seine Form wieder an. Ein weiteres Anzeichen für Schwellungen ist, dass es abends schwierig sein kann, die gleichen Schuhe anzuziehen, die Sie morgens problemlos anziehen, und dass Sie sich auch in den Waden und Füßen müde fühlen.

Schwellungen können durch eine Diät, die salzige und fetthaltige Lebensmittel ausschließt, sowie durch den Einsatz von Diuretika behandelt werden. Auch ein einfacher Ratschlag kann für ein besseres Wohlbefinden sorgen: Legen Sie abends beim Zubettgehen ein kleines Kissen unter Ihre Füße. Und tagsüber, wenn möglich, legen Sie sich auf das Sofa und stellen Sie Ihre Beine an eine Wand oder eine erhöhte Oberfläche. Wenn Ihre Schwellung nicht verschwindet, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, da dies ein Zeichen für eine schwere Erkrankung sein kann. Wenn die Schwellung zurückgeht, können Sie Ihren Waden durch körperliche Betätigung, Step-Aerobic und Laufen eine schöne Form verleihen.

Grund zwei – Übergewicht

Wenn das Volumen Ihrer Waden aufgrund von Übergewicht zunimmt, müssen Sie eine Diät machen, mit der richtigen Ernährung beginnen und in Ihren Körperübungskomplex solche einbeziehen, die speziell auf diesen Bereich abgestimmt sind. Wie können Sie also Ihre Waden kleiner machen? Sie können zum Beispiel schwimmen, joggen oder einfache Übungen für Ihre Waden machen: die Treppe hinaufgehen, auf einer Trittplattform oder einer anderen Erhöhung (Kasten, Schwelle usw.) auf den Zehenspitzen stehen, Seil springen, mehr gehen oder hüpfen auf den Zehen.

Grund drei – aufgepumpte Waden

Der schwerwiegendste Fall liegt vor, wenn die Waden aufgrund übermäßiger sportlicher Aktivitäten zu stark aufgepumpt sind. Es ist unwahrscheinlich, dass es wirksame Methoden gibt, die schnell zu Ergebnissen führen können. Wie kann man in diesem Fall die Kälber reduzieren? Hier können wir empfehlen, die Gesamtbelastung Ihrer Beine zu reduzieren und die Aufnahme proteinhaltiger Lebensmittel einzuschränken. Darüber hinaus müssen Sie Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel ausschließen, um nicht an Gewicht zuzunehmen. Daher müssen Sie nur Gemüse und Obst essen. Sie können Ihre Wadenmuskulatur regelmäßig dehnen. Dazu müssen Sie sich hinsetzen, die Beine gerade heben, den Fuß zuerst zu sich hin und dann von sich weg ziehen. Auf diese Weise können Sie die Form Ihrer Waden leicht verändern, sie länger machen und ihr Volumen optisch verringern.

Wadenheben

Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Beine hüftbreit auseinander und Ihre Füße parallel stellen. Atmen Sie zunächst ein und stellen Sie sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen. 25 Mal wiederholen.

Wadenheben mit einem Bein

Stehen Sie wieder aufrecht, verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Bein vom Boden abheben und es am Knie beugen. Atmen Sie zunächst ein und stellen Sie sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie dies für jedes Bein 15 Mal.

Heben auf den Zehen mit den Zehen nach innen (mit „Klumpzehen“-Füßen)

Stellen Sie sich wieder aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihres Beckens und richten Sie Ihre Zehen nach innen. Atmen Sie zunächst ein und stellen Sie sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen. 25 Mal wiederholen.

Wiederholen Sie die gesamte Abfolge dieser Übungen zweimal. Um Ihre Waden um zwei bis drei Zentimeter zu verkleinern, beträgt die Trainingsdauer mindestens sechs Monate.

Setzen Sie sich auf eine kleine Matte auf die Knie, halten Sie den Rücken gerade und die Arme gerade vor sich. Setzen Sie sich in dieser Position abwechselnd auf die linke und rechte Seite der Oberschenkel auf den Boden und tun Sie dies, solange Sie die Kraft dazu haben.

Eine gute Übung für die Waden besteht darin, mit herunterhängenden Fersen auf einer leichten Erhöhung zu stehen. Auf dieser Höhe auf die Zehenspitzen heben und auf den Fersen absenken. .

Wadendehnung. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und legen Sie dabei Ihre Handflächen auf Ihr Gesäß. Beugen Sie langsam Ihr vorderes Bein am Knie und gehen Sie langsam nach vorne und unten, tiefer und tiefer, während Sie den Wadenmuskel hinter dem Bein und die Rückseite des Oberschenkels dehnen. Wenn Sie die Dehnung erhöhen möchten, können Sie Ihr Vorderbein etwas weiter bewegen, aber nicht mit den Händen darauf legen.

Die Durchführung dieser Übungen wird nicht schwierig sein, aber gleichzeitig trocknen die Wadenmuskeln aus und die Form der Beine verändert sich und sieht sehr feminin aus.

Wenn Sie große, dicke oder unverhältnismäßig große Waden haben, wissen Sie, dass die Situation korrigiert werden kann. Es ist fast unmöglich, einen einzelnen Körperteil zu reduzieren, aber Sie können Ihre Waden dünner machen, wenn Sie Gewicht verlieren. Durch die Übungen stärken Sie die Muskulatur Ihrer Waden. Wenn Sie viel Fett haben, kann eine Gewichtsabnahme helfen, aber wenn Ihre Waden aus Muskeln bestehen, wird es schwierig sein, wohlgeformte Waden zu bekommen. Die richtige Ernährung kann Ihnen helfen, schlanker zu werden, was sich auf das Aussehen Ihrer Waden auswirken kann. Darüber hinaus können Ihre Waden aufgrund bestimmter Gewohnheiten groß werden. Um die Situation zu korrigieren, müssen Sie verstehen, was Sie falsch machen.

Schritte

Auswahl an Übungen

Arten von Cardio-Übungen
Langes Gehen auf einer ebenen Fläche. Gehen ist die am wenigsten wirksame Form des Cardio-Trainings, aber Gehen eignet sich für Anfänger, übergewichtige Menschen und Personen, die sich von einer Verletzung erholen. Dies ist eine Art Cardio-Training mit geringer Intensität.
Schneller Lauf. Laufen verbrennt zwar mehr Kalorien, belastet aber auch Gelenke und Knochen.
Baden. Schwimmen ist eine ausgezeichnete, hochintensive Übung mit minimalem Verletzungsrisiko.
Radfahren. Dabei handelt es sich um eine hochintensive Belastung, die jedoch keine gravierenden Auswirkungen auf die Knochen und Gelenke hat. Das Fahrrad ist für Menschen nahezu aller Könnensstufen geeignet.
Übungen auf einem Ellipsoid. Der Ellipsentrainer ist eine Alternative zum Laufen, da das Gerät die Bewegungen des Laufens simuliert, die Gelenke jedoch weniger belastet.

Machen Sie Kraftübungen, um Ihre Waden dünner zu machen. Wenn Ihre Waden nicht definiert sind, hilft Ihnen Krafttraining dabei, insgesamt Gewicht zu verlieren. Muskeln benötigen mehr Kalorien als Fett.

Krafttraining mit leichten Gewichten

Sie helfen Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und Übergewicht zu verlieren, ohne an Volumen zuzunehmen. Wenn Sie bereits geformte Waden haben, helfen diese Übungen nicht, das Problem zu lösen.

Hocken. Nutzen Sie bei den Übungen Ihr eigenes Gewicht.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und beugen Sie Ihre Knie.

Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Waden- und Oberschenkelmuskulatur. Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, versuchen Sie, Ihr Gewicht auf die Zehen statt auf die Fersen zu verlagern. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt und Ihre Waden werden weniger belastet. Bleiben Sie 2-3 Sekunden in der unteren Position und richten Sie sich dann auf. Führen Sie 10–15 Wiederholungen pro Satz durch.

• Wenn Sie mit einem Gewicht in den Händen in die Hocke gehen, können Ihre Waden größer werden.
• Um das Gleichgewicht leichter zu halten, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten parallel zum Boden vor sich aus.
• In Kombination mit anderen Übungen können Kniebeugen dabei helfen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen und die Muskulatur zu stärken.

Stehen Sie auf den Zehenspitzen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und greifen Sie mit der Hand nach einem Stuhl oder Tisch. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie die Fersen vom Boden ab. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie werden eine Spannung in Ihren Waden spüren. Führen Sie 20 Wiederholungen in einem Ansatz durch.

Treten Sie mit Ihren Füßen gegen einen imaginären Ball. Stellen Sie sich vor eine kugelhohe Stufe, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und werfen Sie ein Bein nach vorne, sodass Ihre Zehen die Stufe (oder einen imaginären Ball) berühren. Das zweite Bein sollte im Abstand von einem Fuß hinter Ihnen stehen. Dann das Bein wechseln. Wiederholen Sie die Bewegungen schnell und ohne Unterbrechung. Sie werden ein brennendes Gefühl in Ihren Wadenmuskeln spüren.

Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Waden stärker belasten. Wenn Sie muskulöse Waden haben,

Stress auf sie kann sie noch massiver machen.

Vermeiden Sie Übungen, die ein Brennen in der Wadenmuskulatur hervorrufen, da dies auf eine starke Belastung hindeutet. Vermeiden Sie die folgenden Übungen:

Übungen mit starker Belastung der Waden
Bergaufsteigen durch Laufen oder Gehen. Obwohl Gehen und Laufen Ihre Waden belasten, sollten Sie sie nicht ganz meiden, sondern versuchen, nicht bergauf zu gehen oder zu laufen.
Treppensteigen oder Klettern. Vermeiden Sie Schritttraining, Treppensteigen und Felsklettern.
Seilspringen. Jumping Jacks sind eine tolle Cardio-Übung, können aber auch die Waden wachsen lassen.
Wadenheben. Diese Übung vergrößert Ihre Waden, wenn Sie bereits muskulöse Waden haben.
Sprint. Sprinter laufen auf den Zehenspitzen, wodurch ihre Waden stark beansprucht werden.

Richtige Ernährung

1. Zählen Sie Ihre Kalorien. Es ist unmöglich, an bestimmten Stellen Gewicht zu verlieren, Sie können jedoch generell Gewicht verlieren, wodurch auch die Abdeckung Ihrer Schienbeine verringert wird. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie

   mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen

   Dazu müssen Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Sport Sie treiben.

   • Sie können Fitness-Apps (MyFitnessPal, MyPlate Tracker (auf Englisch)) verwenden.
   • Die tägliche Kalorienaufnahme hängt von Geschlecht, Alter, körperlicher Aktivität und anderen Faktoren ab. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater und bitten Sie ihn, einen Ernährungsplan für Sie zu erstellen.

   • Essen Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag.

Essen Sie fettarme Lebensmittel. Wenn Sie überschüssiges Fett in Ihren Waden haben und abnehmen müssen, können Sie möglicherweise keine Diät einhalten, die zuerst auf Ihre Waden abzielt, aber Sie können weniger Fett essen, um insgesamt Gewicht zu verlieren. Wählen

gesunde Fette: Avocado, Nüsse, Olivenöl.

2. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Eine fruchtreiche Ernährung stellt sicher, dass Ihr Körper alle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe erhält, die er benötigt. Alle Obst- und Gemüsesorten reichen aus, aber die gesündesten sind:

3. Ersetzen Sie verarbeitetes Getreide durch Vollkorn. Vollkornprodukte sind eine Ballaststoffquelle, die dazu führt, dass Sie sich schneller satt fühlen. Dadurch essen Sie seltener. Verarbeitetes Getreide führt zu starken Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels, wodurch Sie sich oft hungrig und müde fühlen können.

   • Zu den Vollkorngetreidesorten gehören Weizenbrot, Haferflocken, brauner Reis, Vollkornnudeln und Gerste.
   • Zu den verarbeiteten Körnern gehören Weißbrot, weißer Reis, normale Nudeln sowie die meisten Cracker und Backwaren.

4. Wählen Sie magere Proteinquellen. Protein spielt in jeder Ernährung eine wichtige Rolle. Es macht schneller satt und gibt Energie. Dies ermöglicht

   Essen Sie weniger und verbrennen Sie mehr Kalorien.

   Wählen Sie magere Proteinquellen gegenüber fetthaltigen (verzichten Sie auf Schweinerippchen und fette Steaks). Essen Sie mehr:

   • mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch);
   • Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen);
   • fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt).

Änderungen des Lebensstils

1. Versuchen Sie, Ihr Gewicht immer auf den gesamten Fuß zu verlagern. Möglicherweise belasten Sie Ihre Waden beim Gehen stark. Beispielsweise verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Zehen und nicht auf die Ferse Und Finger.

   • Möglicherweise bemerken Sie nicht einmal, wie Sie gehen. Bitten Sie einen Freund, Ihren Spaziergang zu beobachten und Ihnen eine ehrliche Meinung zu sagen.
   • Versuchen Sie, Ihre Finger beim Sport ein wenig zu krümmen. Wenn Sie beispielsweise Kniebeugen machen, heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.
2. 
   Beugen Sie sich in Richtung der Zehen. Setzen Sie sich, bringen Sie die Beine zusammen, beugen Sie sich vorsichtig nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Zehen zu erreichen. Beugen Sie sich, bis Sie ein Unbehagen und ein Brennen in Ihren Waden verspüren. 15 Sekunden lang gedrückt halten.
   Dehnen mit breiten Füßen. Platzieren Sie einen Fuß vor sich, den anderen in angenehmem Abstand hinter sich. Beugen Sie Ihr Vorderbein und halten Sie Ihr Hinterbein vom Boden fern. Schauen Sie nach vorne, während Sie die Rückseite Ihrer Wade strecken. Bleiben Sie 10–15 Sekunden in dieser Position.
   Dehnen mit einem Schritt. Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und strecken Sie den anderen nach vorne, sodass sich die Hälfte Ihres Fußes auf der Stufe befindet. Lehnen Sie sich nach vorne und spüren Sie die Spannung in dem Bein, das auf der Stufe steht. 15–20 Sekunden lang gedrückt halten und mit dem anderen Bein wiederholen.
   Hundehaltung mit dem Kopf nach unten. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände schulterbreit auseinander und strecken Sie die Beine. Stellen Sie sich auf Ihre Handflächen, drücken Sie Ihren Körper nach oben und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Der Körper sollte ein umgekehrtes „V“ bilden. 25–30 Sekunden lang gedrückt halten.
   • Denken Sie daran, dass die Genetik eine große Rolle beim Aussehen Ihrer Kälber spielt. Wenn Sie zu großen Waden neigen, wird es Ihnen sehr schwer fallen, diese zu reduzieren.
   • Gehen Sie auf einem Laufband.
   • Bitten Sie einen Therapeuten oder Bewegungstherapeuten, Ihren Gang zu analysieren. Möglicherweise belasten Sie Ihre Waden beim Gehen zu stark, sodass sie größer werden. Durch die Stärkung Ihrer Wadenmuskulatur können Sie Ihre Sparks schlanker aussehen lassen.

   Warnungen

   • Bevor Sie mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsplan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwerwiegende gesundheitliche Probleme haben (z. B. Diabetes).

Zu voluminöse Waden enttäuschen viele Mädchen – dazu gehören auch eine unharmonische Beinsilhouette, Schwierigkeiten beim Stiefelkauf und Unsicherheit bei der Wahl der Rocklänge. Ein dünner Knöchel ist unattraktiv, aber muskulöse oder geschwollene, dicke Beine sorgen dafür, dass ihre Besitzer sich über ihr Aussehen wundern und davon träumen, ihre Waden schneller schrumpfen zu lassen.

Finden Sie die Art des Problems heraus

Frauenfiguren unterscheiden sich voneinander, ihre Mängel und Probleme lassen sich jedoch auf mehrere Arten reduzieren. Dies wird Ihnen helfen, richtig zu bestimmen, wie Sie Ihre Waden reduzieren.

Zu voluminöse Waden können folgende Ursachen haben:

1. angeborene Körperkonstitution - hypersthenische Struktur (überwiegend Muskelmasse, stämmige Figur, breite Knochen);
2. Fettablagerungen an den Beinen und Gewichtsverlust an Hüfte und Taille können dies verstärken;
3. Schwellung der Extremitäten mit Krampfadern – mit lockerem Gewebe, blasser Haut, hervorstehenden Venen, Schmerzen und Brennen;
4. gepumpte Muskeln – mit einem relativ dünnen Knöchel und einem kleinen Kniegelenk (dies passiert bei Ballerinas, Sportlern, mit einer übermäßigen Leidenschaft für Fitness, Laufen).

Um wieder Vertrauen in Ihre Attraktivität zu gewinnen, wählen Sie eine der Optionen, die Ihre Daten am genauesten beschreibt. Dies weist Sie in die richtige Richtung und hilft Ihnen herauszufinden, wie Sie Ihre Waden zumindest optisch kleiner machen können.

So retten Sie ein aufgepumptes Schienbein

Ein ähnliches Problem tritt bei Frauen auf, deren Körper zu aktiv auf körperliche Aktivität reagiert und überschüssige Muskelmasse aufbaut.

Dies geschieht bei längerer körperlicher Aktivität und dem reichlichen Vorhandensein von Proteinen in der Ernährung, die für den Muskelaufbau notwendig sind und sich weiterhin schnell entwickeln. Wie können Sie den unerwünschten Prozess stoppen und Ihre Beine weiblicher machen?

Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihre Ernährung auf Proteine ​​zu überprüfen und die Menge an Fleischgerichten, Milch, Hüttenkäse, Käse und Hülsenfrüchten vorübergehend zu reduzieren. Dadurch wird der Körper gezwungen, das übermäßige Wachstum der Muskelfasern gewissermaßen zu „beruhigen“.

Der nächste wichtige Schritt besteht darin, die Belastung Ihrer Wadenmuskulatur zu reduzieren. Für diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren, wird es nicht schwer sein, Übungen auszuwählen, die den Körper unter Umgehung der Unterschenkelmuskulatur trainieren.

Wer auf die Belastung seiner Waden nicht verzichten kann, sollte versuchen, sie im Alltag nicht zu belasten: Fahrradfahren aufgeben, Aufzüge nutzen und das Wandern durch eine andere Freizeitgestaltung ersetzen.

So reduzieren Sie Fett am Schienbein

Wenn Frauen an der Taille abgenommen haben und Schwierigkeiten haben, Fett an den Hüften zu entfernen, merken sie manchmal, dass ihre Beine nicht so schnell aufgeben. Wenn sich Fettgewebe unterhalb des Knies in großen Mengen angesammelt hat, wird es zwar schwierig, aber keineswegs unmöglich, es loszuwerden.

Fast die gleichen Maßnahmen wie beim Abnehmen an Taille und Hüfte helfen Ihnen:

1. weiterhin eine fett- und kohlenhydratarme Diät einhalten;
2. „Aufbrechen“ von Fettdepots durch eine Massage mit einem groben Applikator (Massagegerät aus Holz oder Kunststoff mit „Fingern“);
3. Führen Sie täglich Übungen durch, die die Durchblutung der Unterhautschicht verbessern – mit langen Wiederholungen sowie Dehnungsübungen;
4. Verwenden Sie Wickel mit Frischhaltefolie, deren wärmende Wirkung dabei hilft, Fettgewebe umzuwandeln und Giftstoffe aus der Problemzone zu entfernen.

Übungen zum Abnehmen des Unterschenkels

Wadenheben mit einem Bein. Beugen Sie das andere Bein und halten Sie es fest, indem Sie Ihren Fuß direkt unter Ihrem Standbein einhaken. Machen Sie 2x12 Wiederholungen mit jedem Bein.

„Schlucken“ mit Hanteln. Ausgangsposition – stehend, Arme frei am Körper hängend, in jeder Hand eine Hantel mit einem Gewicht von 3-4 kg. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr linkes Bein, nehmen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und heben Sie es an, während Sie Ihren Körper nach vorne neigen. Als Gegengewicht dienen Hände mit Hanteln, die nicht vom unteren Rücken, sondern durch Anspannung der Muskulatur des linken Beins gehalten werden müssen. Machen Sie 3x8 Wiederholungen mit jedem Bein.

Sich gegen die Wand strecken. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und treten Sie 50 cm von dieser zurück. Machen Sie einen Schritt mit dem rechten Fuß und stellen Sie Ihren Fuß an die Wand, ohne die linke Ferse vom Boden abzuheben. Beugen Sie nicht den unteren Rücken, das linke Knie oder das Hüftgelenk. Beugen Sie nicht die Beinmuskulatur. Machen Sie eine Dehnung am rechten Bein. Führen Sie 3x1 Minute durch.

Bitten Sie einen Spezialisten um Hilfe

Ein voluminöses „geschwollenes“ Schienbein und ein Knöchel verursachen viel Ärger: Die Stiefelstulpen lassen sich schwer schließen, die Beine „brummen“ abends durch enge Strumpfhosen, die Konturen des Knöchels verschwimmen und verschwinden in der Schwellung des Knöchelknochens .

Übergewichtigen Frauen helfen manchmal dünne Knöchel, die man sicher unter einem Rock oder mit flirtenden Schuhen hervorschauen kann, aber geschwollene Beine können die Figur im Gegenteil optisch fettleibig machen und ihrem Besitzer mehrere zusätzliche Jahre hinzufügen.

Der Grund für diesen Zustand der Beine sind natürlich Krampfadern. Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Beine, verzichten Sie auf anregende Massagen, heiße Bäder, Rauchen und Alkohol. Verwenden Sie medizinische Salben auf Basis von Rosskastanienextrakt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe bequem sind und Ihre Tasche leicht ist.

Das Wichtigste im Kampf gegen ein solches Problem ist jedoch die Konsultation eines Arztes, der eine kompetente Untersuchung der Beingefäße durchführt und die notwendige Behandlung verschreibt. Eine Untersuchung innerer Organe, insbesondere der Nieren, kann erforderlich sein.

Krampfadern sind überhaupt keine schreckliche Krankheit und eine qualifizierte medizinische Versorgung wird den Zustand der Beine sicherlich verbessern und ihnen ein attraktives Aussehen zurückgeben.

Wenn Sie mit der Struktur Ihrer Beine unzufrieden sind

Wie kann man die von der Natur vorgegebene Figur, die Form der Beine, vererbt und vielleicht ein familiäres „Merkmal“ mütterlicherseits korrigieren? Breite, fleischige Waden sind bei Frauen unterschiedlicher Berufe und Neigungen keine Seltenheit, aber keine von ihnen möchte wie eine robuste Bäuerin mit berufstätiger Figur aussehen.

Dann kommen alle möglichen Korrekturmittel zum Einsatz, die die Silhouette komplett verändern und die Aufmerksamkeit auf spektakulärere Körperteile lenken können.

Beispielsweise können Sie in 10–12 Monaten Training im Fitnessstudio kleine Körperproportionen (das Verhältnis von Muskelvolumen und großen Gelenken, zum Beispiel Schienbein, Knie und Hüfte) sehr deutlich verändern.

Ein erfahrener Trainer hilft Ihnen beim Aufbau bestimmter Bein-, Rücken- und Brustmuskeln und die Unbeholfenheit des breiten Schienbeins verschwindet spurlos. Dies erfordert eine gute Ernährung, Entschlossenheit und Ausdauer.

Durch die Wahl der Kleidung und das Spiel mit Stilen, Längen und Farben können erstaunliche Ergebnisse erzielt werden.

Stundenlanges Training im Fitnessstudio, lange Läufe, strenge Ernährungseinschränkungen ...

Welche Opfer bringen Frauen für gemeißelte und schlanke Beine! Und die Ergebnisse werden sicherlich früher oder später sichtbar: Der Po wird gestrafft,... Aber die Schienbeine reagieren nicht immer auf Anstrengung und werden manchmal sogar größer.

Dies kann auf Vererbung, falsche Auswahl oder Technik der Übungsausführung und sogar auf den Lebensstil zurückzuführen sein.

Voluminöse Waden sehen unharmonisch aus, stören das Tragen von kurzen Röcken und engen Hosen und verursachen Komplexe. Manchmal erreicht der Wunsch, Kälber zu reduzieren, den Punkt der Absurdität. Daher erfreut sich in den Vereinigten Staaten die plastische Chirurgie zur Korrektur dieses Körperteils immer größerer Beliebtheit.

Es gibt jedoch auch weniger radikale Wege. Lassen Sie uns herausfinden, warum Kälber wachsen und wie man sie schlank und anmutig macht.

Die „Übeltäter“ dicker Waden – wer sind sie?

Um große Kälber schnell und richtig loszuwerden, müssen Sie zunächst den Hauptgrund für ihr Auftreten herausfinden und versuchen, ihn zu beseitigen.

Die Hauptschuldigen sind eine übermäßige Unterhautfettschicht, zu voluminöse Muskeln, die durch Training entstanden sind oder erblich bedingt sind.

Genetik. Wenn große Schienbeine Ihr genetisches Merkmal sind (Sie können dies durch einen Blick auf Ihre Eltern und nächsten Verwandten überprüfen), wird es äußerst schwierig sein, die Muskeln in Ihren Waden zu reduzieren.

Sie können versuchen, die Proportionen des Körpers leicht zu verändern und die Merkmale der Anatomie anzupassen. Wenn Sie beispielsweise eine kurze Achillessehne haben, die die Rückseite Ihrer Ferse mit Ihrem Wadenmuskel verbindet, wirken Ihre Waden größer. Dies liegt daran, dass sich der Muskel weit nach unten dehnen muss, um sich mit der kurzen Sehne zu verbinden.

Wenn die Sehne lang ist, liegt die Verbindungsstelle zum Muskel höher. Dadurch „sitzt“ der Wadenmuskel hoch, der Unterschenkel wirkt dünner und anmutiger. Eine Verlängerung der Sehnen ist leider nicht möglich. Das Einzige, was in diesem Fall zu raten ist, ist, Belastungen zu vermeiden, die provozieren.

Gang und Bewegungen. Wiederholte Aktivitäten Tag für Tag können sich auf die Form Ihrer Beine auswirken. Wenn Sie beispielsweise ständig auf den Zehenspitzen gehen und Ihr Körpergewicht auf dem Vorderfuß ruht (z. B. beim Tragen von Absätzen), kann dies zu einem Aufbau der Wadenmuskulatur führen.

Es lohnt sich auch, Ihren Gang zu analysieren: Wenn die übrige Beinmuskulatur, insbesondere der vordere Schienbeinmuskel, schwach ist, können die Waden die gesamte, mit der Zeit zunehmende Belastung kompensieren. Die Lösung des Problems lautet.

Fettdepots ist ein weiterer sehr häufiger Grund, warum Kälber groß aussehen. Jeder Mensch hat seine eigenen spezifischen Problemzonen, an denen zuletzt Fett verloren geht. Wenn es um Ihre Waden und Knöchel geht, müssen Sie geduldig und beharrlich sein, um die Beine Ihrer Träume zu erreichen.

Die effektivsten Möglichkeiten, Waden an den Beinen zu reduzieren

Um dicke Waden zu entfernen, befolgen Sie ein paar einfache Regeln:

• Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, lokal Gewicht zu verlieren; gleichzeitig werden Ihre Waden, Ihre Hüften und Ihr Gesäß schrumpfen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, in Form zu kommen, müssen Sie möglicherweise Isolationsübungen für sie hinzufügen.

• Bevorzugen Sie niedrige Absätze oder flache Sohlen. Das Gehen auf den Zehenspitzen regt das Wadenwachstum an.

• Laufen! Laufen ist das wirkungsvollste Mittel, um Gewicht zu verlieren und die Form Ihrer Waden und Beine im Allgemeinen zu verändern. Denken Sie darüber nach, wie Sprinter und Langstreckenläufer aussehen. Marathonläufer neigen dazu, dünne und trockene Beine zu haben, im Gegensatz zu Sprintern mit ausgeprägten Waden und ausgeprägter Oberschenkelmuskulatur. Daraus können wir schließen, dass sich Langstreckenlauf am besten zur Wadenkorrektur eignet. Möchten Sie an Ihren Knöcheln abnehmen? Laufen Sie langsamer, aber über eine größere Distanz (dieses Training fördert auch die Ausdauer).

• Um Gewicht in den Beinen zu verlieren und die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur auszutrocknen, empfiehlt sich Cardiotraining mit minimalem oder keinem Widerstand. Das bedeutet, dass Sie einen ebenen Platz auf der Straße wählen und die minimale Neigung des Laufbandes einstellen müssen. Durch ein solches Training verlieren Ihre Beine und Waden an Gewicht und erhalten gleichzeitig eine schöne Form. Ausdauerlaufen trägt dazu bei, die Wadenmuskulatur und das umliegende Fettgewebe (wie im ganzen Körper) zu reduzieren, was dazu führt, dass Ihre Beine voluminös aussehen. Doppelter Nutzen: Fett verbrennen und Muskeln abbauen!

• Vermeiden Sie Übungen, die sich in erster Linie auf die Entwicklung der Beinkraft konzentrieren, da sie zu Muskelwachstum führen und Ihre Waden noch größer aussehen lassen. Kontraindiziert sind beispielsweise kurzes und intensives Cardio-Training, Kraftübungen für die Beine (Kniebeugen, Ausfallschritte), Step-Aerobic und Bergwandern. Wenn Sie bergauf gehen, auch auf einem Laufband mit hoher Steigung, werden Ihre Waden noch größer.

• Springen Sie nicht am Seil und vermeiden Sie generell Sprünge mit hohem Beinheben. Schwimmen, Walken, Cross-Country-Laufen etc. eignen sich eher zum Abnehmen an den Waden. Der Crosstrainer ist ein großartiges Gerät für Cardio-Workouts mit geringer Intensität, solange Sie den Widerstand niedrig einstellen. Anstatt Kalorien zu verbrennen, indem Sie den Widerstand erhöhen, verlängern Sie die Zeit, in der Sie die Übungen durchführen. Lange Spaziergänge können Ihnen auch beim Abnehmen in den Unterschenkeln helfen, indem Sie Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur verlängern.

• Vermeiden Sie Trittgeräte und andere Übungen, die das Treppensteigen oder Hügelsteigen simulieren, da diese vor allem die Wadenmuskulatur vergrößern. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, Ihre Waden dünner zu machen und nicht, sie noch mehr aufzupumpen.

• Besser ist es, auf Widerstandstraining zu verzichten oder mehr Wiederholungen mit leichten Gewichten durchzuführen. Krafttraining, bei dem Ihre Wadenmuskeln beansprucht werden, wird sie nur größer machen, selbst wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist. Es ist absolut unmöglich, mit ihrer Hilfe die Größe der Unterschenkel zu reduzieren. Effektive Methoden zur Fettentfernung an den Waden sind Diät und Fettabsaugung.

• Dehnübungen helfen dabei, die großen Wadenmuskeln zu dehnen und zu verlängern, auch die „gepumpten“. Zu diesem Zweck können Sie an Dehnkursen, Yoga oder Pilates teilnehmen. An einer Wand lassen sich tolle Wadenübungen machen. Stellen Sie sich davor hin, ein Bein im Abstand von 25–30 cm zur Wand, das zweite im Abstand von 70–80 cm, die Füße parallel, die Fersen auf dem Boden und die Zehen zur Wand gerichtet. Beugen Sie Ihr Vorderbein, während Sie Ihr Hinterbein gerade halten, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Sie sollten eine Dehnung in der Rückseite Ihres Beins und insbesondere in der Wade spüren. Halten Sie diese Position 15–30 Sekunden lang, wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Übung hilft, die Wadenmuskulatur zu dehnen.

• Pilates eignet sich hervorragend, um die Muskulatur zu straffen und zu verlängern. Selbst bei intensivem Training schwellen Ihre Waden nicht an.

• Die folgende einfache Übung zur Dehnung Ihrer Waden kann jederzeit am Arbeitsplatz oder zu Hause durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie Ihren geraden Rücken gegen die Rückenlehne. Heben Sie Ihr linkes Bein an und machen Sie mit dem Fuß 6 Drehungen im Uhrzeigersinn. Die Amplitude sollte maximal sein. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Malen auf der anderen Seite und machen Sie dann die gleiche Übung mit Ihrem rechten Bein.

• Es gibt viele Möglichkeiten, große Waden durch Kleidung und Schuhe optisch zu verkleinern. Indem Sie darauf zurückgreifen, können Sie den Umfang Ihrer Beine um einige Zentimeter verkleinern.

Denken Sie daran, dass Sie in guter körperlicher Verfassung, fit und schlank sein können, ohne dass sich Ihre Muskeln ausdehnen. Das Wichtigste ist, Kraft- und Cardio-Übungen einzubeziehen und Übungen und Diäten zu vermeiden, die Muskelwachstum fördern. Mit dieser Taktik werden die Volumina (und nicht nur die Kälber!) stetig abnehmen.

Jede Frau entscheidet selbst, wie sie mit vollen Waden umgeht. Die Schauspielerinnen Mischa Barton und Katie Holmes zum Beispiel scheuen sich nicht vor diesen Körperteilen und sehen großartig aus. Auch wenn Sie die Größe Ihrer Waden nicht reduzieren können, machen Sie sich deswegen keine Sorgen. Konzentrieren Sie sich auf die besten Teile Ihres Körpers und heben Sie sie hervor.