Sie können eine Reckstange für Ihr Zuhause kaufen oder sie aus Abfallmaterialien herstellen.Hier sind einige Ideen, wie Sie einfach und kostengünstig eine Reckstange für Ihr Zuhause herstellen können:

Die Reckstange ist gut für die ganzheitliche Entwicklung des Körpers, fast aller Zug- und Druckmuskeln des Rumpfes. Der Bizeps zieht Muskeln. Daher helfen Ihnen alle Arten von Klimmzügen dabei, Ihren Bizeps zu entwickeln. Aber nicht nur sie. An der Reckstange entwickeln sich die Latissimus-Muskeln, der Trapezius und die hinteren Deltamuskeln.

Sie werden auf jeden Fall einen hervorragenden Bizeps haben, wenn Sie lernen, mindestens einmal einarmige Klimmzüge an der Reckstange auszuführen.

Um Schwielen beim Training zu vermeiden, können Sie Handschuhe verwenden. Oder haben Sie einfach Geduld und warten Sie, bis sie hart werden.

Um die Kraft Ihrer Hände zu erhöhen, verwenden Sie alle Arten von Fingerhängern an der Reckstange mit zusätzlicher Gewichtung. Dies erhöht Ihre Griffkraft, insbesondere beim Hängen an dicken Rohren. Aber Pinsel haben eine andere Kraft.

Zum Beispiel Rotationskraft, Kraft der Handgelenksstrecker, Kraft der Handgelenksbeuger. Hier können Sie abwechslungsreiche Übungen mit Gewichten, Kurzhanteln, einem Roller (Gymnastikrolle), Schlagen auf einen Bag und Kampfsportübungen empfehlen.

Wenn Ihr Ziel ein guter Tonus ist, dann werden Ihnen diese Klimmzüge sehr helfen. Damit Klimmzüge an der Reckstange zum Aufbau erheblicher Kraft bzw. Masse beitragen, sollten Sie eine Last an Ihre Füße hängen, die schrittweise gesteigert werden muss. Darüber hinaus wird davon ausgegangen, dass eine künstliche Begrenzung der Trainingsamplitude keinen sehr guten Einfluss auf die Muskelform hat.

Um Kraft und Muskeln zu verbessern, sollten Sie spezielle komplizierte Übungen (z. B. einarmige Klimmzüge) durchführen oder zusätzliches Gewicht an Ihren Gürtel hängen.

Klimmzüge bis der Hinterkopf die Reckstange berührt (Klimmzüge am Kopf) werden in der Regel mit weitem Griff ausgeführt.

Klimmzüge bis zur Berührung des Hinterkopfes (Klimmzüge hinter dem Kopf) unterscheiden sich von regulären Klimmzügen mit weitem Griff in der Position des Körpers in der Endphase der Bewegung (wenn der Körper so nach vorne bewegt wird). der Kopf trifft nicht auf die Stange). In diesem Fall werden die Schulterteile der Arme genau durch die Seiten abgesenkt. Es ist diese veränderte Position des Körpers und der Arme, die die Auswirkungen auf den Latissimus dorsi, den Trapezius und die kleinen Muskeln des oberen Rückens verändert.

Petya wuchs als gebrechlicher, unsportlicher Junge auf. Seine Eltern überredeten ihn, Übungen zu machen, kauften eine Reckstange und befestigten sie in der Tür. Papa hat mir gezeigt, wie man Klimmzüge macht. Aber nichts half – der Junge hatte immer noch kein Interesse am Sport.

Dann forderte Mama Petja zu einem Wettbewerb heraus. Sie hängten ein Blatt Papier mit den Worten „Mama“, „Petya“ an die Wand. Jeden Tag notierten die Teilnehmer in ihrer Zeile, wie oft sie sich an der Reckstange hochzogen, in die Hocke gingen und ihre Beine „schräg“ anhoben. Es war nicht notwendig, viele Übungen hintereinander zu machen, und das auch Es stellte sich heraus, dass weder Mama noch Petja das konnten.

Petja begann wachsam dafür zu sorgen, dass seine Mutter ihn nicht überholte. Allerdings musste sie auch hart arbeiten, um mit ihrem Sohn Schritt zu halten. Der Wettbewerb dauerte zwei Monate. Dadurch wurde das schmerzhafte Problem der Sporttests erfolgreich gelöst.

Im Allgemeinen können Sie auf der horizontalen Leiste alles tun, was Sie können. Und hier besteht ein direkter Zusammenhang: Je mehr Sie lernen, sich hochzuziehen, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Im Allgemeinen ist es zum Abnehmen am besten, zusätzlich Intervallläufe zu machen oder an einem Cardio-Gerät zu arbeiten.

Gehen Sie einfach ein paar Mal am Tag an die Reckstange und versuchen Sie, sich hochzuziehen. Und es spielt keine Rolle, dass es zunächst nicht klappt. Bald werden Sie vergessen, dass Sie einmal gehangen haben und nichts tun konnten. Dass danach alles wehtut, ist die Norm.

Um ein Verbrennen der Hände zu verhindern, tragen Sie Handschuhe: entweder spezielle Sporthandschuhe oder solche, die im Baumarkt erhältlich sind (mit Gumminoppen).

Für Menschen mit Skoliose gibt es keinen Grund, auf Klimmzüge jeglicher Art zu verzichten. Dies ist eine sehr geeignete Belastung für den Rücken. Andererseits belasten Klimmzüge bestimmte Muskeln entlang der Wirbelsäule nicht, die trainiert werden müssen und deren ungleichmäßige Entwicklung bei Skoliose beobachtet wird. Klimmzüge sind also gut, aber nicht ausreichend.

Machen Sie am ersten Tag Übungen, die hauptsächlich auf Ihren Bizeps und Latissimus abzielen, und am nächsten Tag auf Ihren Trizeps. Brust und Bauch. Für Trizeps und Brust werden oft Liegestütze von der Stange verwendet, während man darauf ruht.

Das Ergebnis des Trainings ist, wenn es wirklich intensiv und konzentriert ist, innerhalb einer Woche sichtbar. Es äußert sich in einer Verbesserung des Tonus der Arm-, Latissimus- und Unterarmmuskulatur. Nach etwa zwei bis drei Wochen Klimmzügen am Reck erkennt man bereits eine echte Zunahme der Bizepsmuskulatur, eine Zunahme der Latissimusmuskulatur, eine Verbesserung der Bauchmuskeln, die Muskulatur tritt spürbar stärker hervor.

Wie atme ich beim Training am Reck richtig?

Atmen Sie an der Reckstange – atmen Sie mit Anstrengung aus (Hochziehen, Beine anheben usw.)

Der einfachste Weg, Klimmzüge zu lernen, besteht darin, jeden Tag zu versuchen, Klimmzüge zu machen. Genau jeden Tag! Es dauert lange, zu erklären, warum dies helfen kann, aber es hilft sehr.

Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung eines speziellen Assistenzsimulators (ein Gummiband, das über dem Knie an einer Reckstange angebracht wird), der Klimmzüge erleichtert. Darin müssen Sie die Spannung schrittweise abbauen, was Ihnen beim Aufstehen hilft. Übergewicht hindert Sie am Heben, Sie müssen es reduzieren.

Reis. 4. Gymnastikwand

Für die Turnsportwand im Türrahmen (Abb. 4) werden 2 Holzpfosten, 14 Massivholz-Verriegelungseinsätze, 7 Metallquerstangen (Rohrstücke) und Schrauben zur Befestigung der Pfosten an den Türpfosten benötigt.

Die Abmessungen der Teile sind in der Abbildung dargestellt. Buchsen und Löcher für Schrauben werden nach einer Schablone markiert und gleichzeitig in zwei übereinander gestellten Racks hergestellt. Die Rasteinsätze an den Enden der Querträger werden mit Leim gesichert.

Um die Festigkeit der Liner nach außen zu erhöhen, empfiehlt es sich, diese mit dünnem Zinn abzudecken. Nach dem Unterricht werden die Querstangen und Einsätze entfernt und die Stützpfosten bleiben an den Pfosten befestigt. Die Maße und das Schema einer Turnsportwand für eine Sportecke, die in einer Wohnung gebaut werden kann, sind in Abb. dargestellt. 4.

Es wurde festgestellt, dass Kinder, die zu Hause noch nie Sportgeräte hatten, diese weder in der Schule noch auf dem Hof ​​​​zu benutzen wissen.
Denn nur in einer Familie wird ein Kind zunächst geschützt, gefördert und unterrichtet.

Darüber hinaus steht den Kindern von morgens bis abends das Home-Fitnessstudio zur Verfügung, das ihnen eine harmonische Entwicklung ermöglicht.

Es wird möglich, sportliche Aktivitäten mit Spielen und Lernen abzuwechseln und einen aktiven Urlaub mit Freunden zu verbringen.

Natürlich kann man einen Heimsportkomplex mit einem Schulbasketball- oder Turnbereich vergleichen, aber erstens ergänzt sich das eine perfekt und zweitens gibt es einen großen Unterschied zwischen diesen Aktivitäten.

So stellen Sie Ihren eigenen DSK aus Sperrholz und Schaufelstücken her

Der Begriff Kindersport- und Spielkomplexe entstand historisch im Jahr 1971 mit der Erfindung des Ingenieurs V.S. Skripalev, dem es gelang, nach einem Besuch bei berühmten Lehrern B.P. und L.L. Nikitin klassifizierte „nachdem er die Kinder beobachtete“ die von Kindern geliebten Bewegungsgruppen.

Sie liefen auf die ikonische Zahl 7 hinaus: Hängen, Drehen, Schwingen, Rollen, Balancieren, Springen, Klettern; Dank dessen konnte der Autor der Erfindung separat hängende Turngeräte richtig anordnen und zu einem einzigen logischen Ganzen verbinden, in dem sich das Kind im dreidimensionalen Raum bewegen konnte, dem sogenannten „Turnbaum“ (V.S. Skripalev). ), was nicht nur zur harmonischen Entwicklung aller Muskelgruppen, sondern auch zur intellektuellen Entwicklung eines heranwachsenden Menschen beiträgt.

Informationsunterstützung hierfür war der populärwissenschaftliche Dokumentarfilm „The Longest Exam“ (1977), in dem zusammen mit den innovativen Lehrern Soloveichik, Nikitin, Volkov und anderen 15 Minuten Sendezeit dem oben genannten Produkt, der ungewöhnlichen Lernmethode des Autors, gewidmet wurden eine Fremdsprache „von der Wiege an“ und unsere Familienerfahrung „Schwimmen vor dem Gehen“.

Es folgte die Erfindung eines Outdoor-Sportpavillons, unterstützt durch den Erhalt von zwei Urheberrechtszertifikaten (1978), ausgestellt nach der Erprobung des ersten Industriedesigns von VISTI; und schließlich das Schreiben eines aus pädagogischer Sicht interessanten Buches „Stadion in einer Wohnung“ (1981), das durch die sowjetische Zensur erheblich gekürzt wurde. Als ungewöhnliche Ideen „die Massen“ durchdrangen, gab es unter den Instrumentenfabriken von Herstellern Enthusiasten, die den Zweck eines Kindersport- und Spielkomplexes im Wesentlichen veränderten und dabei vor allem die sehr miteinander verbundene Anordnung der Muscheln verletzten, was wiederum , gab ihnen die Möglichkeit, unter Ihrer Marke kaum ähnliche Muster herzustellen.

Als das zweite „ungekürzte“ Autorenbuch „Our Family Stadium“ (1986) erschien, fesselten bereits ein gutes Dutzend offizielle und „unterirdische“ Fabriken Kindersportanlagen wie „Vertical“, „Carousel“, „Junior“, „Leader“ und viele weitere Optionen in Metall und Holz.

Ein Sommerhaus ist nicht nur ein Ort für die Landwirtschaft, sondern auch für Erholung und Sport, von denen ein mäßiger Anteil in Ihrem Leben dazu beiträgt, Ihre Gesundheit zu erhalten und zu stärken. Dabei helfen Ihnen verschiedene Sportanlagen in Ihrem Ferienhaus, wo nicht nur Sie, sondern auch Ihre erwachsenen Kinder sowie die Kleinsten unter Ihrer strengen Anleitung Sport treiben können.

Ein einfaches, aber wirkungsvolles Design einer Reckstange im Landhausstil

Bevor Sie sich also dazu entschließen, eine horizontale Leiste mit Ihren eigenen Händen auf Ihrem persönlichen Grundstück zu installieren, müssen Sie eine klare Motivation haben. Die folgenden Argumente für eine Sportecke auf der Datscha im Allgemeinen und eine Reckstange im Besonderen zerstreuen Ihre letzten Zweifel an der Zweckmäßigkeit der Installation auf dem Gelände.

Wenn Sie keinen Zweifel daran haben, dass Sie in Ihrem Ferienhaus einfach nur eine Reckstange brauchen, dann lassen Sie uns darüber sprechen, was das ist und wie Sie sie selbst herstellen können. Sagen wir gleich, dass sie einer besonderen Behandlung bedürfen, denn sie müssen nicht nur zuverlässig und sicher, sondern auch für Kinder attraktiv sein.

Verschiedene Reckstangen für den Außenbereich

Zunächst müssen Sie entscheiden, zu welchem ​​Zweck Sie die Reckstange installieren. Wenn Sie es benötigen, um nach körperlicher Arbeit auf der Baustelle die Wirbelsäule zu dehnen und die Muskulatur zu entspannen, dann reicht es aus, sich auf eine normale Querstange auf Stützen zu beschränken.

Wenn Sie sich dazu entschließen, an Ihrer körperlichen Fitness zu arbeiten, sollten Sie die Reckstange auch mit Outdoor-Barren ergänzen.

Option für die Gestaltung einer Reckstange im Freien

Wenn Sie die jüngere Generation an den Sport heranführen möchten, reicht ein Reck und Barren im Freien nicht aus. Abhilfe schaffen Kindersportecken, die mit Leitern, Querstangen, Wendeltreppen usw. ausgestattet sind.

Es sei gleich darauf hingewiesen, dass Sie eine montagefertige Outdoor-Reckstange kaufen oder selbst herstellen können. In unserem Artikel konzentrieren wir uns auf die zweite Option, d. h. wir schauen uns an, wie man mit eigenen Händen eine Reckstange an der Datscha herstellt.

Wählen Sie einen Ort für die Installation einer Reckstange

Bevor eine Zeichnung eines zukünftigen Bauwerks erstellt wird, muss über die Wahl des Standorts für dieses Bauwerk entschieden werden. Hier empfehlen wir, auf die folgenden Expertenratschläge zu hören:

Fassen wir also zusammen. Am sinnvollsten ist es, Reckstangen für den Außenbereich auf einem Naturrasen an einem schattigen Ort zu platzieren.

Grundparameter einer Reckstange im Freien

Als nächstes sollten Sie besonders auf die Abmessungen und Parameter des zukünftigen Designs achten, die in der Zeichnung angezeigt werden. Sie müssen sie erstens kennen, um die Menge an Baumaterial richtig berechnen und kaufen zu können, und zweitens, damit die von Ihnen errichtete Reckkonstruktion für den Außenbereich sowohl für Erwachsene als auch für Kinder geeignet ist.

Betrachten wir also die Durchschnittswerte der Hauptparameter einer Reckstange für den Außenbereich:

Für die Lackierung der Reckstange ist Pulverfarbe vorzuziehen, weil es ist widerstandsfähiger gegen aggressive Umwelteinflüsse.

Werkzeuge und Materialien, die zur Herstellung einer Reckstange für den Außenbereich benötigt werden

Um eine Reckstange herzustellen, müssen Sie sich mit folgenden Materialien und Werkzeugen eindecken:

Algorithmus zur Herstellung eines einfachen Designs einer Reckstange für den Außenbereich

In diesem Abschnitt betrachten wir die Regeln für die Herstellung des einfachsten horizontalen Balkendesigns mit unseren eigenen Händen – des U-förmigen. Wenn Sie diese Regeln beherrschen, können Sie ganz einfach mit Ihren eigenen Händen eine Reckstange beliebiger Komplexität bauen, und sogar Kindersportanlagen werden Ihnen überlassen. Also lasst uns anfangen.
Als Erstes müssen Löcher für die Sockel der Stützpfeiler gegraben werden. Ihre Tiefe sollte mindestens 0,6 bis 0,8 m betragen. Diese Tiefenparameter machen die Konstruktion der Reckstange stabil und zuverlässig. Der Abstand zwischen den Vertiefungen im Boden muss der Breite der Querlatte entsprechen: Beispielsweise werden Reckstangen für Kinder bis zu 1 Meter breit, Sportstangen für Erwachsene bis zu 1,5 m breit.

Fertig gegossenes Fundament mit installierter Reckstange

Darüber hinaus müssen die Sockel der Pfeiler vor dem Gießen mit Beton behandelt werden: Metallrohre mit einer Korrosionsschutzlösung und Holzpfeiler mit wasserfester Imprägnierung beschichten.

Anschließend können Sie mit dem Anbringen der Querlatte beginnen. Hier sind mehrere Optionen möglich. Die Querstange kann mit einer Schweißmaschine oder mit Bolzen an Metallstützen befestigt werden. Hier haben Sie die Wahl.

Fertig montierte und lackierte Reckstange an der Datscha

Die Befestigung der Querstangen an Holzpfosten erfolgt ausschließlich mit Beschlägen, die Befestigung selbst kann jedoch oben oder seitlich erfolgen. Die gebräuchlichste Möglichkeit zur Befestigung der Querlatte ist die obere. In diesem Fall werden lange Beschläge verwendet, die die Querstange durchdringen und in die Masse der Stützsäule eindringen. Zusätzlich wird die Querstange mit Metallklammern und -klammern befestigt.

Nach einigen Tagen, wenn der Beton fest ausgehärtet ist, können Sie die Festigkeit des fertigen Recks prüfen.

Nach Abschluss der Installation der Struktur muss diese gestrichen werden. In diesem Fall spielt die Farbe nicht nur eine dekorative Rolle, was besonders für Spielplätze wichtig ist, sondern erfüllt auch eine Schutzfunktion. Wie Sie sehen können, wird es mit den in unserem Artikel gesammelten Kenntnissen nicht schwierig sein, einen Reck oder Barren für den Außenbereich mit eigenen Händen herzustellen. Und die Gestaltung der zukünftigen Reckstange hängt ausschließlich von Ihrer Vorstellungskraft, Ihren Wünschen und Fähigkeiten ab.

Um Ihre Rücken- und Armmuskulatur körperlich fit zu halten, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Eines der wichtigsten Sportgeräte – eine Reckstange – kann zu Hause, sogar in einer kleinen Wohnung, aufgestellt werden.

Strukturell lässt sich der Reck nach 2 Kriterien unterteilen:

1. Am Installationsort – drinnen oder draußen.
2. Von der Funktionalität her wird es sich nur um eine horizontale Leiste handeln, oder es werden andere Projektile damit kombiniert.

Schauen wir uns diese Unterschiede genauer an.

Arten von Reckstangen für drinnen und draußen

Wenn Sie eine Reckstange für eine Wohnung (ein Zimmer) anfertigen müssen, stehen Ihnen folgende Möglichkeiten zur Verfügung:

• Wandmontiert – an einem „sauberen“ Abschnitt der Wand befestigt. Konstruktiv bestehen sie aus einem tragenden Teil (das mit Bolzen an der Wand befestigt wird) und einer davon befindlichen Querstange.
• Wandmontage – über der Tür. Vom Aufbau her ist es das Gleiche wie ein normaler horizontaler Wandbalken, nur dass er über der Türöffnung installiert wird. Dies ist für den Benutzer bequemer, da die Beine beim Klimmzug nicht an der Wand anliegen oder daran haften.
• Eckig. Eine weitere Wandoption. Die horizontale Stange wird an zwei benachbarten Wänden montiert, die einen Winkel bilden. Der Vorteil gegenüber einer einfachen Wandmontage besteht darin, dass ein solches Produkt sicherer an der Wand gehalten wird.
• Schiebebar, in der Tür montiert. Nicht jeder wird in der Lage sein, ein solches Produkt selbst herzustellen – es ist schwieriger herzustellen. Ein weiterer Nachteil besteht darin, dass ein minderwertiges Design möglicherweise nicht viel Gewicht aushält. Der Vorteil liegt in der einfachen Montage und schnellen Demontage.
• Vorhangfassaden zwischen zwei nahe beieinander liegenden Wänden. Sie werden dort aufgehängt, wo der Abstand von Wand zu Wand nicht mehr als 1–1,5 Meter beträgt.
• Zwischen zwei nahe beieinander liegenden Wänden abnehmbar. Variante des vorherigen Absatzes. In diesem Fall wird die Querstange selbst nicht an den Wänden befestigt. In sie sind Nuten eingeschnitten, in die die Querstange eingelegt werden kann. Nach Abschluss der Übungen wird die Reckstange entfernt, die Rillen verbleiben an den Wänden.
• Sprossenwand für Sprossenwand (falls vorhanden im Raum).
• Decke. An der Decke befestigt.

Wenn Sie einen horizontalen Balken für die Straße bauen müssen, stehen Ihnen folgende Optionen zur Verfügung:

1. Eine Querlatte zwischen zwei Bäumen (wenn 2 dicke Bäume im Abstand von 2-2,5 m voneinander wachsen).
2. U-förmige freistehende Reckstange.

Typen nach Funktionalität

Die einfachste Variante ist eine normale Querstange, die auf einer geeigneten Oberfläche befestigt wird. An einer solchen Reckstange kann man einfach Klimmzüge machen.

Das Design kann auf verschiedene Arten aufgewertet werden:

• Durch das Anbringen mehrerer Griffe an der Querstange können Sie diese mit unterschiedlichen Griffen greifen. Durch einen anderen Griff können Sie die Belastung der Muskulatur anders verteilen.
• Durch das Hinzufügen von Balken.

Vor- und Nachteile hausgemachter Strukturen

Es gibt nur einen Vorteil: Sie können selbst eine Gestaltung gestalten, die ideal zum freien Raum in der Wohnung passt.

Von den offensichtlichen Nachteilen:

1. Es ist unwahrscheinlich, dass eine selbstgebaute Reckstange weniger kostet als eine gekaufte. Allein für das Material müssen Sie rund 1000 Rubel ausgeben – ganz zu schweigen von den Kosten für das Schweißen und Schneiden von Metall (sofern Sie es nicht selbst machen). Eine einfache horizontale Wandstange kostet etwa 1500-2000, wenn Sie im Laden eine neue kaufen. Das heißt, diese Methode kann nicht als wirtschaftlich bezeichnet werden.
2. Ausgaben nach Zeit. Je nach Modell müssen Sie mindestens 2-3 Stunden für die Herstellung und Befestigung aufwenden (Berechnungen und Materialbeschaffung im Laden nicht mitgerechnet).
3. Die Schwierigkeit der Metallverarbeitung zu Hause. Wenn Sie keine freie Garage, keinen Keller oder keine Werkstatt haben, müssen Sie in Ihrer Wohnung mit Metall arbeiten. Es ist laut, schmutzig und kann (zumindest durch Metallspäne) Flecken auf dem Innenraum verursachen.

Zusammenfassend: Eine selbstgemachte Reckstange lohnt sich, wenn Sie gerne etwas herstellen oder etwas Ungewöhnliches haben möchten, das es nicht im Laden gibt.

Liste der Materialien und Werkzeuge zur Herstellung von Reckstangen

Die Liste der Materialien hängt vom ausgewählten Typ der horizontalen Stange ab. Deshalb hier eine allgemeine Liste dessen, was möglicherweise benötigt wird – ohne spezifische Größen und Mengen:

• 1 Rundrohr ca. 100-110 cm lang – für die Querlatte.
• 1 Vierkantrohr mit einem Querschnitt von 30–40 mm, ca. 3–4 Meter lang – zur Herstellung eines Rahmens. Es muss in mehrere Stücke geschnitten werden (Länge und Anzahl der Stücke hängen vom Design ab).
• 4-8 Anker.

Zur Bearbeitung benötigen Sie:

• Schweißvorrichtung.
• Werkzeug zum Schneiden von Metall (Säge, Schleifer).
• Feile (zur Bearbeitung von Metall nach dem Schneiden).
• Marker und Lineal.
• Bohren (um Löcher in die horizontale Stange für Befestigungselemente zu bohren).
• Farbe und Pinsel (um das fertige Produkt zu bemalen).

So wählen Sie den Querstangendurchmesser

Um den Durchmesser entsprechend Ihrer Handgröße auszuwählen, müssen Sie die Breite Ihrer Handfläche an der Basis Ihrer Finger messen und die resultierende Zahl (in Zentimetern) mit 3,3 multiplizieren. Das Ergebnis sollte aufgerundet werden, vorzugsweise auf die Zahlen 5 oder 0.

Wenn die Breite Ihrer Handfläche beispielsweise 9 cm beträgt, ergibt die Multiplikation mit 3,3 29,7. Das bedeutet, dass der Durchmesser der Querstange 30-35 mm betragen sollte.

Befestigungsregeln: über die Länge des Ankers und die Anzahl der Befestigungspunkte

Diese Frage ist relevant, wenn die Reckstange in der Wohnung an der Wand aufgehängt werden soll. Natürlich sprechen wir nicht von Trockenbauwänden – daran kann man keine Reckstange anbringen.

Der wichtigste Indikator für die Berechnung der Befestigungspunkte: Die Tragfähigkeit eines Punktes, einschließlich Biegung und Scherung, muss mindestens 130 kg/s betragen.

Die Anzahl der Befestigungselemente wird nach folgender Formel berechnet:

(PH x 2,5) / 130, wobei:

1. Die geschätzte Belastung beträgt für einen erwachsenen Mann mit einem Gewicht von etwa 80 kg etwa 200 kg.
2. 2,5 - fester Koeffizient.
3. 130 - Mindesttragfähigkeit von 1 Punkt.

Das Ergebnis muss auf die nächste gerade Zahl aufgerundet werden.

Nehmen wir ein Beispiel, wenn eine Person mit einem Gewicht von 80 kg am Reck trainiert (d. h. die geschätzte Belastung beträgt 200 kg):

(200×2,5) / 130 = 3,85.

Auf 4 aufrunden – das ist die Mindestanzahl an Befestigungspunkten. Für die Zuverlässigkeit können Sie 2 weitere Punkte hinzufügen – bis zu 6.

Alle oben genannten Indikatoren stellen das durchschnittliche Minimum dar, das für einen erwachsenen Mann mit einem Gewicht von bis zu 80–90 kg relevant ist.

Was die Befestigungselemente selbst angeht: Geeignet sind nur Schrauben ab M8 und nur in Stahlankern. Kunststoffdübel können nicht verwendet werden (es sei denn, die Reckstange wird nicht für einen erwachsenen Mann, sondern für ein Kind mit einem Gewicht von bis zu 35-40 kg aufgehängt).

Tiefe, bis zu der der Anker in die Wand eingeführt werden soll:

• Nicht weniger als 120 mm – für Beton.
• Mindestens 150 mm – für Ziegel.
• Mindestens 180 mm – für Schnittholz aus langlebigem Holz.
• Mindestens 220 mm – für Nadelbäume oder Leimholz.

Der Bolzen sollte nicht mehr als 20 mm nach außen ragen.

So erstellen und installieren Sie eine Reckstange

Da es viele Möglichkeiten gibt, jede Methode zu erstellen, betrachten wir jeweils nur eine Methode als Beispiel.

Eine der einfachsten Umsetzungsmöglichkeiten für einen schmalen Korridorabschnitt. Du wirst brauchen:

1. Rundrohr, 20-30 mm Durchmesser. Die Länge entspricht der Breite der Türöffnung (oder dem Abstand zwischen den Wänden), bei der Installation kann es jedoch erforderlich sein, sie etwas zu kürzen.
2. Eine Metallplatte mit einer Dicke von 3–5 mm, der Breite des Türblatts.
3. 2 Holzklötze mit den Maßen ca. 10x10x3 cm – für das „Nest“, in dem die Querlatte sitzt. Die Stangen können durch Sperrholz, eine halbrunde Metallplatte (wenn die horizontale Stange abnehmbar ist) oder ein Rohrstück (3-5 cm lang) mit einem solchen Durchmesser ersetzt werden, dass die Querstange hineingesteckt werden kann.

Der Installationsvorgang sieht folgendermaßen aus:

• Die Einbauhöhe der Traverse wird gewählt.
• Die Steckdosen sind auf Metallplatten befestigt. Wenn die Fassungen aus Metall sind, werden sie mit den Platten verschweißt. Bei Holz wird ein Loch (rund oder halbkreisförmig) für die Querstange in das Holz geschnitten und das Holzstück selbst oben auf den Platten an der Wand befestigt.
• Die Platten werden in der gewählten Höhe in das Türblatt geschnitten.
• Die Querstrebe wird in die Fassungen „eingepasst“ und bei Bedarf zugeschnitten. Es muss auf jeden Fall gekürzt werden – schon allein deshalb, weil die Platten auf beiden Seiten einige Millimeter wegnehmen.
• Die Querstange wird in die Steckdosen eingebaut. Wenn das Nest halbrund ist, lässt es sich leicht entfernen. Bei runden Buchsen kann die Querstrebe nach der Montage nur noch zusammen mit den Platten entfernt werden.

2 Optionen für die Straße

Für die Straße gibt es 2 einfache Möglichkeiten:

• Zwischen 2 Bäumen, wenn diese in einem Abstand von nicht mehr als 2-2,5 Metern wachsen.
• Konstruktion einer freistehenden Reckstange in U-Form.

Im ersten Fall schneidet die Querstange den Baum wie oben beschrieben in 2 Platten. Wenn der Abstand zwischen den Bäumen mehr als 1,7-2 Meter beträgt, empfiehlt es sich, 2 schräge Rohre am Baum an der Querstange anzubringen (zur zusätzlichen Unterstützung).

Bei der Erstellung eines U-förmigen Recks werden 2 Vierkantrohre mit den Maßen ca. 7x7-10x10 cm in den Boden gegraben (idealerweise mit Betonsockel). Der Abstand zwischen den Stützrohren beträgt ca. 150 cm.

Separate Reckstange für Wand oder Decke

Wir betrachten das einfachste Design. Sie können es sowohl an der Wand als auch an der Decke aufhängen.

Ungefähre Zeichnungen mit Abmessungen:

Zum Erstellen benötigen Sie:

• Rundrohr für die Querstange, 100–120 cm lang. Auf Wunsch können Sie die äußersten 15–20 cm leicht schräg zum Boden biegen und zusätzlich 2 weitere kurze Rohre (12–15 cm lang) anschweißen Rohre sind ca. 18-25 cm lang) senkrecht zur Querstange – für unterschiedliche Griffe.
• 2 Metallplatten oder Ecken, 35x5 cm.
• 4 Vierkantrohre aus Metall, 43x5 cm. Anstelle eines Vierkantrohrs können Sie auch ein Rechteckrohr gleicher Länge verwenden.

Wenn Ihr Gewicht mehr als 90 kg beträgt, können Sie aus Gründen der Zuverlässigkeit zwei weitere Platten zwischen zwei Platten schweißen, sodass sie ein Rechteck bilden. In langen Platten können zusätzliche Befestigungspunkte angebracht werden.

Alle Elemente werden durch Schweißen miteinander verbunden, wodurch die Struktur gemäß dem obigen Diagramm zusammengesetzt wird.

Montiert - für Sprossenwand

Wenn im Raum eine Sprossenwand vorhanden ist, können Sie eine horizontale Stange anfertigen, die daran hängt.

Sie können den Entwurf aus der obigen Zeichnung als Grundlage nehmen und ihn leicht ändern. Die Platten werden länger (ca. 50-60 cm) genommen und gebogen. Der gebogene Abschnitt sollte die Querstange der Sprossenwand vollständig „umschließen“, mit einem Rand von mindestens einigen Zentimetern.

Die Wirkung von Sport auf die körperliche Gesundheit ist seit langem bekannt.

Deshalb wächst die Zahl der Fitnesscenter und Sportplätze. Leider kann es sich nicht jeder leisten, eines dieser Bauwerke regelmäßig zu besuchen.

Manche Menschen haben dafür keine Zeit, andere haben nicht genug Geld. Oftmals wird sogar der Kauf einer gewöhnlichen Sprossenwand zum Problem.

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Sportecke zu Hause

Eine selbstgemachte Sportecke spart Zeit und Geld. Eine Reckstange zu Hause oder im Ferienhaus ist eine echte Alternative.

Unter allen bekannten Sportgeräten ist es das bekannteste und zugänglichste. Das Vorhandensein einer solchen gymnastischen Reckstange ermöglicht es Ihnen, mit einfachen Übungen Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen und die Muskeln Ihrer Arme und Ihres Rückens zu stärken.

Schließlich trägt das Training an einem solchen Simulator zur Bildung der Entlastung des Oberkörpers bei. Schon ein einfaches Hängen an der Reckstange, wenn alle Rückenmuskeln entspannt und die Wirbelsäule gestreckt ist, korrigiert die Haltung von Kindern und Erwachsenen.

Damit es nicht zu schwierig erscheint, reicht es, zunächst ein paar allgemeine Kräftigungsübungen, zum Beispiel Liegestütze, zu machen.

Zwei, drei Stunden oder noch weniger, und eine Sportecke ist auf ein Minimum ausgestattet – eine einfache Reckstange wird installiert. Die Vorteile liegen auf der Hand:

1. Erstens erfordert es nur minimale finanzielle Investitionen.
2. Zweitens sind keine besonderen Kenntnisse und Fähigkeiten erforderlich, zumal man im Internet immer Zeichnungen und detaillierte Anleitungen zum Aufbau dieses Sportgeräts findet.

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Reckstange herzustellen, die sich in Material, Design und Befestigungsmethoden voneinander unterscheiden.

Alles, was Sie tun müssen, ist, das am besten geeignete Modell auszuwählen, alle erforderlichen Materialien zu kaufen und es gemäß den Anweisungen zu installieren. Natürlich sind die Raumaufteilung, das Gewicht des Sportlers und die Verfügbarkeit der notwendigen Werkzeuge und Materialien sehr wichtig.

Wir machen es in der Datscha

Wenn in Ihrem Garten oder Ihrer Datscha plötzlich ein Sportplatz auftaucht, ist das großartig! Die Größe der Site bestimmt jedoch ihre eigenen Bedingungen für die Platzierung einer solchen Site, da sie nicht das wichtigste Objekt ist.

Sie bekommt also viel weniger Aufmerksamkeit, als ihr lieb ist. Zunächst wird ein Platz für ein Haus und verschiedene Nebengebäude, einen Gemüsegarten, einen Spielplatz und ein Erholungsgebiet ausgewählt. So verteilt sich unmerklich die gesamte Fläche.

Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass es keinen freien Platz gibt, an dem Sportgeräte aufgestellt werden können. Und unter diesen Bedingungen ist eine normale Reckstange auf vertikalen Tragegurten am gefragtesten.

Um eine Metalltraverse zu installieren, benötigen Sie nicht viel Platz. Es kann überall repariert werden. Darüber hinaus kann es für sportliche Aktivitäten und zum Ausklopfen von Teppichen eingesetzt werden.

Wenn es der Platz zulässt, können Sie ihn mit einem Basketballkorb, einer Sportleiter, einem Barren oder einfach nur einer Reckstange ergänzen.

Was wird für ein selbstgemachtes Projektil benötigt?

Als Querträger benötigen Sie mindestens ein Metallrohr mit einer Länge von bis zu 120 cm.

Turnstandards erfordern einen Durchmesser von 28 mm. Da Sie aber nicht zur Weltmeisterschaft fahren, können Sie sich eine Pfeife mit einem Durchmesser von 20 bis 35 mm leisten. Außerdem sollte es glatt und nicht besonders hart sein, um die Handflächen nicht zu verletzen. Die Stützen können Holzstangen oder Metallrohre sein.

Wenn Sie über eine Schweißmaschine verfügen, ist es besser, eine horizontale Metallstange zu bauen. Beachten Sie, dass der Querschnitt der Metallstützen dreimal größer sein sollte als der Durchmesser der Querstange.

Das Training an der Reckstange sollte bequem sein. So sollte beispielsweise bei einer Höhe von 170-180 cm die Höhe zwei Meter erreichen, gleichzeitig reichen die Stützen bis zu einem halben Meter in den Boden.

Eine Zeichnung, die alle Parameter des Sportgeräts widerspiegelt und die Grabtiefe berücksichtigt, erleichtert den Bauprozess erheblich.

Betrachten wir die Designmerkmale von Sportgeräten je nach Herstellungsmaterial:

• Aus Metallrohren

Es ist besser, zuerst die Metallstruktur zu schweißen (es wird empfohlen, dies am Boden zu tun) und sie erst dann zu installieren.

Das Arbeiten in der Höhe beim Schweißen ist ziemlich gefährlich, insbesondere wenn Sie kein professioneller Schweißer sind, und außerdem ist es nicht einfach. Zum Schluss installieren Sie die vertikalen Pfosten in den zuvor vorbereiteten Löchern.

Beachten Sie: Je tiefer Sie die Schale in den Boden graben, desto stabiler wird sie sein.

Dann benötigen Sie zwar längere Rohre und einen Erdbohrer, sonst wird es für Sie schwierig, Löcher in der erforderlichen Tiefe zu bohren.

Wenn Sie weniger als einen Meter tief graben, betonieren Sie es mit Zement-Sand-Mörtel (1:3). Um die Stützen vertikal zu befestigen, empfiehlt es sich, diese mit Holzkeilen abzustützen. Und Sand, der 10-15 cm unter die Reckstange gegossen und verdichtet wird, schützt nach Regen vor Schmutz.

Das fertige Projektil sollte mit ausgestreckten Armen etwas größer sein als Sie. Mit Übungen an der Reckstange sollten Sie erst beginnen, wenn der Zement vollständig ausgehärtet ist.

• Von Holzsäulen

Sie müssen wie Metallrohre gegraben werden. Wenn Metallstifte vorhanden sind, werden diese ebenfalls in den Boden getrieben.

Die Querlatte wird mit Klammern an den Pfosten befestigt. Oder sie bohren ein Loch in die Säulen, stecken die Querstange so hinein, dass die Kanten hinter den Stützen liegen, bohren mit einem Bohrer Löcher hinein und ziehen sie mit einer Schraube und einem Bolzen fest.

• Zwischen zwei Bäumen

Es stellt sich heraus, dass dies möglich ist. Vor allem, wenn auf dem Gelände zwei Bäume stehen, einer sehr nahe beieinander. Sie müssen lediglich ein passendes Stück Metallrohr finden und befestigen:

1. Am einfachsten ist es, Klammern in die Bäume zu treiben.
2. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Metallstifte in jeden Baum zu treiben, eine Querstange darauf zu platzieren und diese mit Draht zu befestigen.
3. Nageln Sie das Rohr fest oder schrauben Sie es mit selbstschneidenden Schrauben fest.

Für welche Option Sie sich auch entscheiden, es sollte diejenige sein, die für Sie am sinnvollsten ist und bei der die Querstange sicher befestigt ist.

• In der Nähe eines Baumes

Es wird als eine Stütze dienen. Den anderen müssen Sie selbst erledigen. Ein in den Boden gegrabener Holzpfahl erfüllt diese Aufgabe perfekt. Und genauso einfach lässt sich die Querstange anbringen. Eine Halterung wird in den Baum getrieben, die andere in den Pfosten. Für eine zuverlässige Befestigung werden Löcher in das Metallrohr gebohrt, sodass Sie es viel gründlicher an den Baum nageln können.

Querlatte im Inneren des Hauses

Wenn es nicht möglich ist, im Garten oder in einem Ferienhaus eine Reckstange zu bauen, installieren Sie sie in Ihrem Zuhause.

Dann steht Ihnen kein Wetter mehr im Weg, Sport zu treiben.

Seine Basis kann ein gewöhnliches Stahlrohr sein. Reckstangen werden je nach Einbauort in Gruppen eingeteilt.

Wandmontiert (montiert)

Das Metallrohr sollte in Stücke einer bestimmten Länge geschnitten werden. Zuerst stellen Sie den Rahmen her, dafür schweißen Sie das Metall und ein Winkelschleifer bearbeitet die Nähte.

Aus zwei Paar Metallteilen werden zwei Ecken hergestellt, an denen jeweils eine Querstange befestigt werden sollte. Anschließend werden beide Ecken mit dem Rahmen verschweißt. Um den Querriegel an der Ecke zu befestigen, werden zunächst Löcher in den unteren Riegel gebohrt, der Querriegel eingelegt und die Kontaktpunkte verschweißt.

Zur Befestigung müssen lediglich Löcher in den Rahmen gebohrt werden und schon kann die Struktur an die Wand gehängt werden. Eine Betonplatte und zuverlässige Befestigungen sorgen dafür, dass Ihre Maschine einiges an Gewicht aushält. Und vor der Installation können Sie die Struktur zunächst streichen.

Beratung: Wenn Sie die Griffe Ihrer Klimmzugstange mit Isolierband umwickeln, wird der Klimmzugvorgang viel einfacher. Übrigens kann ein solcher Reck auch auf einem Balkon gebaut werden.

Bevor Sie mit der Herstellung dieser komplexen horizontalen Wandleiste beginnen, erstellen Sie die richtigen Zeichnungen. Es wird für Sie viel bequemer sein zu arbeiten.

Als Beispiel finden Sie hier eine Zeichnung von Balken, die Sie mit Ihren eigenen Händen anfertigen können:

Vorteile einer Wand-Reckstange:

• Es ist kompakt und passt sogar in einen kleinen Raum;
• Mobil und mit gleicher Wirkung wird es in jeder Höhe platziert, die die Decke im Haus zulässt;
• Das leistungsstarke Befestigungssystem macht es sehr zuverlässig.

Nachteile einer Wand-Reckstange:

• Flips und andere Tricks sind darauf nicht möglich, da die Stange zu nah an der Wand liegt;
• Das Körpergewicht kann eine Einschränkung darstellen.

Im Eingang

Das Rohr wird entsprechend den Abmessungen des ausgewählten Durchgangs ausgewählt. Diese Reckstange ist am besten für Kinder oder Jugendliche geeignet.

Für einen Erwachsenen wird die Größe ein Problem sein. Es ist schwierig, sich auf den Unterricht zu konzentrieren, wenn man ständig die Beine anziehen muss, um die einfachste Übung auszuführen.

Am einfachsten ist es, ein Stahlrohr und ein paar Holzklötze zu verwenden und dann dem Schema zu folgen:

• An den Enden des Rohrs werden zwei bis zu sieben cm tiefe Kreuzschnitte gemacht und an jedem Ende ein Paar gegenüberliegender Blütenblätter abgeschnitten;
• in jede der Stangen müssen Löcher mit einem Durchmesser wie ein Rohr gebohrt werden;
• die Stäbe werden auf das Rohr gesteckt;
• Biegen Sie die Blütenblätter so, dass sie möglichst fest auf der Holzoberfläche haften.
• Markieren Sie den Installationsort in der Öffnung.
• bereiten Sie Löcher in der Wand, den Stangen und den Rohrblättern vor;
• Das Rohr wird entlang vorbereiteter Löcher in der Öffnung befestigt.

Und anstatt Löcher in die Stäbe zu bohren, werden mit einer Stichsäge entlang des Rohrradius Halbkreise ausgeschnitten und anschließend mit selbstschneidenden Schrauben in der Öffnung befestigt. Installieren Sie darin eine Querstange, dann müssen Sie die Blütenblätter nicht in das Rohr schneiden. Jetzt können Sie das Design testen und mit dem Üben beginnen.

Vorteile einer Reckstange in einer Tür:

• einfach zu installieren;
• kompakt und auch zwischen Wänden im Flur montierbar;
• sicher;
• hält problemlos 100 Kilogramm aus;
• kann mit Zusatzgeräten wie einer Schaukel, Turnringen oder einem Boxsack ausgestattet werden.

Nachteile einer Reckstange in einer Tür:

• Einbauhöhe ist durch die Öffnung begrenzt;
• Bewegungseinschränkungen durch Wände.

Decke

Dass es an der Decke befestigt wird, geht aus dem Namen hervor. Und sie werden 30 Zentimeter von der Deckenoberfläche entfernt platziert. Es ist zu bedenken, dass es bei Gipskartondecken besser ist, auf diese Art von Reck zu vergessen.

Sie können zwischen einer Variante mit unterschiedlichen Griffen oder einer verstellbaren Variante wählen. Wie üblich benötigen Sie ein dickwandiges Metallrohr oder einen stärkeren Griff, drei Meter Seil mit mindestens 8 mm Durchmesser, zwei Ankerbolzen und Karabiner.

Entscheiden Sie zunächst, wie viele Stützen die Reckstange haben soll, eine oder zwei (letztere Option ist sicherlich zuverlässiger).

Wenn Sie sich für ein Rohr entscheiden, entscheiden Sie, wie das Seil daran befestigt wird, ob Sie Durchgangslöcher benötigen oder ob Sie angeschweißte Schlaufen verwenden. Damit das Seil nicht abrutscht, genügt es, kleine Einkerbungen in den Holzgriff zu machen, es kann aber auch festgenagelt werden.

Wenn der Vorbereitungsteil abgeschlossen ist, bohren Sie Löcher für die Anker, befestigen Sie diese, befestigen Sie die Karabiner und führen Sie das Seil durch.

Der Vorteil von horizontalen Deckenstangen besteht darin, dass Sie keinen speziellen Platz dafür suchen müssen. Montieren Sie es an jedem beliebigen Ort und kein Problem. Und es nimmt nur minimalen Platz ein.

Der Nachteil von horizontalen Deckenstangen besteht darin, dass ihre Installation komplizierter ist. Und Gott bewahre, Sie bohren ein Loch für Ihre Nachbarn, wenn Sie mit der Befestigung an der Decke beginnen. Darüber hinaus hinterlässt es wenig ästhetische Spuren, die sich nicht leicht entfernen lassen.

Natürlich können Sie auch eine horizontale Bodenstange, auch 3 in 1 genannt, herstellen, die eine zuverlässige Befestigung am Boden erfordert. In einer Wohnung ist es jedoch unwahrscheinlich, dass solche Befestigungsmittel vorgesehen werden können, da die Norm für die Tragfähigkeit des Bodens in einem Wohngebiet bei 250 kgf/m² liegt. m mit den erforderlichen 400.

Sie finden viele Möglichkeiten, dieses gängigste Sportgerät herzustellen, sogar mit Videoanleitungen. Sie sind durchaus in der Lage, eine selbstgebaute Reckstange zu bauen, von der einfachsten Abstands-, Klapp- oder Kinderbar bis hin zu einem komplexen multifunktionalen Design.

Ein Landhaus oder eine Datscha ist nicht nur ein Ort für Gartenbeete und Beerensträucher. Es ist angenehm und nützlich, sich an der sauberen Luft zu bewegen und dabei fit und gesund zu bleiben. Am besten geht das mit einem eigenen Reck oder anderen einfachen Sportgeräten, an denen Erwachsene und Kinder trainieren können.

So wählen Sie eine horizontale Leiste aus

Es gibt viele Möglichkeiten, Outdoor-Trainingsgeräte herzustellen. Um sich für das Design zu entscheiden, müssen Sie genau verstehen, was Sie von dem Sportgerät erwarten. Für Menschen, die sich ständig körperlich betätigen, stellt sich diese Frage nicht – die gesammelten Erfahrungen regelmäßiger Bewegung helfen.

Was bringt regelmäßiges Training am Reck?

Für diejenigen, die gelegentlich Sport treiben und ihre Fähigkeiten nicht systematisieren, können wir Sie an wichtige Punkte erinnern:

1. Die Reckstange ist das einfachste Sportgerät, das leicht von Hand hergestellt werden kann. Wenn Sie dazu keine Lust oder Zeit haben, kaufen Sie das fertige Produkt einzeln oder im Set mit anderen Turngeräten in einem Fachgeschäft.
2. Alle Menschen, unabhängig vom Alter, vom älteren bis zum jüngsten Vertreter, können Freude am Training am Reck haben.
3. Übungen an diesem Gerät ermöglichen es dem Sportler, sich ständig in Form, fit und stark zu halten.
4. Passive Übungen am Reck helfen dabei, die Wirbelsäule zu dehnen und zu entspannen und so Verspannungen nach der Arbeit in einer unbequemen Position im Garten zu lösen.
5. Für Schüler und Studenten ist es äußerst sinnvoll, nach längerem Sitzen am Schreibtisch Entspannungsübungen durchzuführen. Sie helfen dabei, die Körperhaltung zu korrigieren und erhalten durch die erhöhte Durchblutung einen zusätzlichen Energieschub.
6. Regelmäßiges Training steigert die Ausdauer und die Widerstandskraft gegenüber dem erhöhten psychischen Stress, der uns überallhin begleitet.
7. Die vielfältigen Gestaltungsmöglichkeiten der Reckstangen und ihre sinnvolle Kombination mit anderen Sportgeräten sind für kleine Kinder sehr attraktiv und ziehen sie nach und nach in den Sportunterricht.
8. Bewegung in der frischen und sauberen Landluft trägt dazu bei, den Körper zu stärken und ihn von schädlichen Stoffen zu reinigen, die die Luft in Städten füllen.

Bewegung im Freien ist wohltuend und macht Spaß

Arten von horizontalen Balken

Die Wahl des Designs für dieses einfache Projektil hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von der Größe der Fläche. Es gab eine Zeit, in der die typische Fläche 4 Hektar betrug. Es ist klar, dass in solchen Gebieten der Bau einer Sportstadt oder eines einfachen Recks keine vorrangige Aufgabe ist.

Ein solches Gerät nimmt auf der Baustelle nicht viel Platz ein, ermöglicht aber die Durchführung einer Reihe von Aufwärm- und Kraftübungen.

1. Reckstange mit Querstange auf zwei Pfosten.

   Eine einfache Reckstange mit Querstange nimmt wenig Platz ein, die Trainingsmöglichkeiten an einem solchen Gerät sind jedoch noch begrenzt

2. Gymnastikkomplex - Die Trainingsmethoden können erheblich erweitert werden, wenn Sie neben einer Reckstange einen Barren, eine schwedische Wand und ein Seil aufhängen.

   Mit solchen Geräten können Sie das Übungsspektrum für alle Muskelgruppen erweitern und das Training interessant und sinnvoll gestalten

3. Kinderturnkomplex – ein Kind verbringt gerne Zeit an solchen Simulatoren, insbesondere wenn die Komposition durch eine Pendelschaukel ergänzt wird.

   Um die junge Generation für den Sportunterricht zu begeistern, muss die Turnanlage entsprechend gestaltet und inhaltlich durchdacht sein, um das Kind für das Training zu interessieren.

Auswahl eines Standorts für Trainingsgeräte

Bevor Sie an der Gestaltung und Zusammenstellung der Simulatoren arbeiten, müssen Sie sich für den Standort des Turncamps entscheiden. In diesem Fall ist es notwendig, die Meinung von Spezialisten mit Erfahrung in solchen Arbeiten zu berücksichtigen:

• Der am besten geeignete Ort zum Aufstellen von Trainingsgeräten wäre der Hinterhof, isoliert von der übermäßigen Neugier von Passanten und Nachbarn;
• Der Untergrund der Übungsfläche muss ausreichend elastisch sein, um Verletzungen durch Stürze zu vermeiden. Das beste Material ist Gummikrümel. Um es zu verwenden, müssen Sie die Erdschicht entfernen, eine bis zu 15 cm dicke Drainageschicht aus Sand und Kies anordnen und die stoßdämpfende Einstreu mit einer 15 cm dicken Schicht bedecken. Stattdessen können Sie Sägemehl und Späne verwenden von Krümeln;
• Sie sollten es vermeiden, Trainingsgeräte in der Sonne zu platzieren, da Sie aufgrund der Hitze tagsüber nicht trainieren oder einfach nur Zeit mit Kindern verbringen können. Sie sollten eine gut beschattete oder halbschattige Seite des Standorts wählen. Gleichzeitig sollten Äste oder Büsche den Unterricht nicht beeinträchtigen.

Der optimale Ort für die Platzierung Ihres eigenen Trainingskomplexes wäre der Hinterhof

Hauptmerkmale des Designs

Zunächst müssen Sie sich für das Material entscheiden, das bei der Herstellung der Simulatoren verwendet werden soll. Dazu lohnt es sich, eine Prüfung der restlichen Baumaterialien aus dem Bau eines Landhauses durchzuführen.

Material

1. Metall. Am praktischsten sind die Reste des Mantelrohrs vom Bau eines Brunnens auf der Baustelle. Meistens werden für private Brunnen Rohre mit einem Durchmesser von 89–146 mm verwendet; jedes Produkt aus diesem Bereich wird lange und zuverlässig funktionieren. Ein weiteres Argument für den Einsatz von Rohren ist das Vorhandensein einer Schweißmaschine im Hof ​​und die Möglichkeit, diese zu nutzen. Für die gleichen Zwecke können Sie bedenkenlos Vierkantrohre verwenden, die beim Bau eines Zauns auf dem Gelände übrig geblieben sind. Die verwendeten Abmessungen im Bereich von 80x80 mm bis 150x150 mm bei einer Wandstärke von 4–5 mm sind ideal für den Bau einer Reckstange. Durch die Verwendung von Stahl mit niedrigem Kohlenstoffgehalt zur Herstellung solcher Produkte wird eine hohe Schweißbarkeit gewährleistet.
2. Holz. Am Ende des Baus bleiben immer genügend Reste verschiedener Holzprofile übrig. Natürlich sollte Nadelholz oder Hartholz wie Eiche, Hainbuche, Esche und dergleichen der Vorzug gegeben werden. Profile können rund, quadratisch oder rechteckig sein. Als praktische Lösung kann die Verwendung von geklebten Strukturen angesehen werden, da diese die Eigenschaften der Anisotropie der mechanischen Eigenschaften erwerben.
3. Fiberglas. Für tragende Konstruktionen können Sie erfolgreich profilierte Glasfaserprodukte einsetzen, beispielsweise Rund- oder Vierkantrohre. Der Vorteil besteht darin, dass es absolut inert gegenüber Korrosion ist; für den Schutz dagegen sind keine Kosten erforderlich, eine Lackierung aus Designgründen kann jedoch als obligatorisch angesehen werden.

Fotogalerie: Reckstangen aus verschiedenen Materialien

Als Träger für das außergewöhnliche Design dienten Baumstämme. Metall ist das am häufigsten verwendete Material für Sportgeräte Beim Bau einer Reckstange können Sie Metall und Kunststoff kombinieren Holz ist ein umweltfreundliches Material, das sich gut für Trainingsgeräte für Kinder eignet.

Maße

Abmessungen der Hauptteile für Outdoor-Sportgeräte:

• für tragende Metallkonstruktionen können Rohre mit Durchmessern von 89 bis 146 mm verwendet werden;
• Greifkonstruktionselemente für Erwachsene – 32–40 mm, es können nahtlose und elektrisch geschweißte Rohre verwendet werden, sofern sie fest mit den Tragkonstruktionen verbunden sind (Schweißen);
• Es ist besser, die Querstangen der Reckstangen aus einer Stange mit einem Durchmesser von bis zu 40 mm aus Stahl 45 herzustellen. Schweißen ist in diesem Fall strengstens untersagt.

Die Eindringtiefe der tragenden Elemente in den Boden muss mindestens 80 cm betragen; eine Betonierung ist erforderlich. Daher muss die Länge der Reckpfosten mindestens drei Meter betragen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Herstellung einer Reckstange

Um eine Reckstange im Freien herzustellen, müssen Sie eine Reihe aufeinanderfolgender Schritte ausführen.

Vorbereitung

1. Entwickeln Sie einen vorläufigen Entwurf für die Reckkonstruktion.
2. Erstellen Sie Skizzen von Teilen mit Maßangaben.
3. Erstellen Sie eine Spezifikation der erforderlichen Materialien für die Herstellung einer Reckstange, einschließlich der Hauptprodukte, Befestigungselemente, Elektroden, Materialien für Schutzbeschichtungen, Vorrichtungen und Werkzeuge. Durch das Hinzufügen von Preisen für alle aufgeführten Sachwerte zu dieser Liste können Sie einen Kostenvoranschlag erhalten.

Diese Phase muss sorgfältig angegangen werden, um zusätzliche Kosten zu vermeiden und nicht auf der Suche nach dem, was zuvor verpasst wurde, in Geschäften und Märkten herumzuwandern.

Beschaffungsvorgang

Diese Phase beginnt nach einer Prüfung der verfügbaren Materialien und dem Kauf fehlender Materialien. Zu den Beschaffungsvorgängen gehören:

1. Einkauf und Lieferung von Materialien und Werkzeugen.
2. Schneiden linearer Materialien gemäß Skizzen in Teile. Herstellung von Teilen. Zu diesem Zeitpunkt benötigen Sie je nach Ausführung eine Schleifmaschine, ein Messwerkzeug und mehr.
3. Vorbereiten des Arbeitsplatzes für die Montage. Installation der Slipanlage. Elektrische Kabelversorgung für den Betrieb des Werkzeugs und der Schweißmaschine, Erdungsgerät.

Beim Schneiden von Materialien ist es von entscheidender Bedeutung, die Regeln für sicheres Arbeiten strikt einzuhalten. Arbeiten Sie nicht ohne Schutzabdeckung an der Mühle; schützen Sie Ihr Gesicht mit einem Schutzschild. Die Folgen eines Verstoßes gegen diese Regeln können schwerwiegend sein.

Nach dem Schneiden von Metallwerkstücken ist es notwendig, die Schnittflächen sorgfältig zu bearbeiten und scharfe Kanten und Grate zu entfernen. Dies kann mit derselben Schleifmaschine oder demselben Hammer erfolgen.

Montage

Bevor mit diesem Vorgang begonnen wird, müssen die Teile auf der Helling ausgelegt werden, zuerst die tragenden Teile, dann die Hilfsteile. Bei einer Reckstange benötigen Sie zwei Pfosten und eine Querlatte. Während der Vorbereitung müssen Sie eine Methode zur Installation der Querstange auswählen und im Voraus einen Sitz dafür vorbereiten.

Die Querlatte kann auf unterschiedliche Weise gesichert werden

Die oberen Enden der Rohre müssen durch Anschweißen von Blechabdeckungen verschlossen werden. Schweißnähte mit Schleifer oder Feilen reinigen. Stumpfe scharfe Kanten.

Vor der Installation muss die zusammengebaute Struktur vor der Einwirkung der Atmosphäre geschützt werden. Dafür:

1. Der im Boden versenkte untere Teil sollte mit Bitumenmastix vor Korrosion geschützt werden. Es kann wasserlöslich oder lösungsmittelbasiert sein. Beide sind recht zuverlässig, aber der zweite trocknet schneller. Der Mastix wird (nach dem Entfernen des Rosts) im Abstand von etwa einem Meter vom unteren Ende auf die vorbereitete Oberfläche aufgetragen. Dies bedeutet, dass ein kleiner Teil der behandelten Oberfläche aus dem Boden herausragt.
2. Der Rest der Struktur muss durch Auftragen einer Metallgrundierung für die Lackierung vorbereitet werden.

Installation

Um diesen Vorgang durchzuführen, müssen zwei Löcher in den Boden gebohrt werden. Ihre Tiefe beträgt 120 cm, daher ist es besser, zum Graben einen Erdbohrer mit einem Durchmesser von 20–25 cm zu verwenden.

1. Erstellen Sie am Boden der Aussparungen eine Drainageschicht. Dazu müssen Sie etwa 18–20 cm dicken Sand hineingießen. Um die Sandschicht abzusetzen, muss diese gründlich verdichtet und mit Wasser verschüttet werden. Darüber muss eine 10-12 cm dicke Schicht Kies mittlerer Körnung gegossen und ebenfalls gründlich verdichtet werden.
2. Senken Sie die Struktur mit den unteren Enden in die Gruben ab und richten Sie sie sorgfältig an einer Wasserwaage und einem Lot aus. Mit provisorischen Auslegern sichern.

   Bei der Installation müssen Sie die horizontale Leiste sorgfältig ausrichten

3. Bereiten Sie eine Betonmischung der Güteklasse 300 vor, bei der Zement der Güteklasse 400 und sauberer Flusssand im Verhältnis 1:4 verwendet werden. Wasser hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
4. Füllen Sie die Gruben mit dem installierten Projektil mit Beton. Der Einbau einer Schalung ist in diesem Fall nicht erforderlich. Verdichten Sie während des Gießvorgangs die Betonmasse und vermeiden Sie die Bildung von Luftblasen. Nachdem das Gießen abgeschlossen ist, decken Sie die Oberfläche mit Folie ab. Die Trocknungszeit für Beton beträgt mindestens 7 Tage; das Ende der Kristallisation der Masse tritt frühestens nach 28 Tagen ein. Bei heißem Wetter müssen Sie die Folie täglich entfernen und die Betonoberfläche anfeuchten.

   Die Gruben für die Reckstützen werden mit Beton gefüllt

5. Wenn der Benutzer des Simulators beabsichtigt, damit Amplitudenschwungübungen durchzuführen, müssen Dehnungsstreifen angebracht werden – zwei für jeden Pfosten. Der Neigungswinkel der Abspannseile gegenüber der Bodenoberfläche sollte ca. 30 Grad betragen, die seitliche Abweichung von den Stützen beträgt ca. 15 Grad. Um die Abspannseile auf Bodenniveau zu befestigen, werden mit einer vorhandenen Gartenbohrmaschine Löcher mit einem Durchmesser von 50–60 cm in die Abspannseile gebohrt. Zur Befestigung der Abspannseile wird ein Metallanker in den Beton eingebaut.

   Kinder werden sich für leuchtende Farben und ungewöhnliche Designs interessieren

   Sie müssen auf die Qualität der Leitersprossen achten. Damit die Metalloberfläche der Querstangen nicht verrutscht und eine normale angenehme Temperatur beibehält, muss sie gummiert sein. Neopren wird auch als Schutzbeschichtung verwendet. Aus Sicherheitsgründen werden Holzlatten sorgfältig verarbeitet und mit einem farb- und geruchlosen Lack überzogen.

   Video: Mit eigenen Händen eine Reckstange und einen Barren für den Außenbereich bauen

   Eine Reckstange im Freien, ergänzt durch weitere Turngeräte, hilft Ihnen, fit zu bleiben, und die Einbeziehung der Kinder in das Training bringt ihnen einen aktiven Lebensstil bei. Und am wichtigsten ist, dass ein solcher Simulator unabhängig und ohne den Einsatz teurer Materialien gebaut werden kann.