Tatsächlich ist der Grundsatz „Schüttel das Baby nicht“ längst überholt. Moderne Forschungen belegen, dass angemessene Bewegung während der Schwangerschaft (natürlich kein Bodybuilding) die Geburt eines Kindes erheblich erleichtert und sich positiv auf die Gesundheit beider Beteiligten auswirkt. Darüber hinaus verstärkt sich die positive Wirkung nur, wenn Sie von Anfang an einen aktiven Lebensstil führen.

Eine wichtige Studie der kanadischen Queens University aus dem Jahr 2011 bewies, dass Frauen, die ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft regelmäßig Sport trieben, das Risiko einer Gestose (eine sehr schwere und häufige Komplikation) in späteren Stadien deutlich reduzierten. Darüber hinaus verläuft die Geburt bei körperlich aktiven Frauen etwa 30 % schneller und die Kinder leiden fast nicht unter Hypoxie und langsamem Herzschlag. „In den ersten 12 Wochen stirbt man normalerweise an Schwäche und Selbstmitleid“, erklärt Melinda Nicci, pränatale Fitnesstrainerin und Schöpferin des Prima Baby-Programms. „Und Sport in der Schwangerschaft gibt Kraft und fördert die Produktion von Endorphinen, Glückshormonen, die in dieser Zeit so wichtig sind.“ Und je fitter Sie sind, desto weniger Übergewicht werden Sie zunehmen.“

Aber eilen Sie nicht sofort ins Fitnessstudio, nachdem Sie dieselben beiden Streifen gesehen haben. Hier erfahren Sie, was Sie beachten sollten.

Sport während der Schwangerschaft: Hauptregeln

Im ersten Trimester steigt der Puls und der Blutdruck, daher ist ernsthaftes Cardio-Training kontraindiziert – das Herz arbeitet bereits mit doppelter Kapazität.

Unter dem Einfluss von Relaxin werden die Bänder weicher und gedehnt. Übertreiben Sie Dehnübungen daher nicht – sie können zu schweren Verletzungen führen.

Nicht überhitzen: Dies beeinträchtigt die Blutversorgung des Fötus. An Sport in der Schwangerschaft sollte in jeder Hinsicht gedacht werden: Bewegen Sie sich in einem kühlen, trockenen Raum, trinken Sie ausreichend Wasser und wählen Sie gute, atmungsaktive Kleidung.

Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie Sie sich fühlen, egal wie seltsam es klingen mag. Im ersten Trimester kommt es häufig zu gefährlichen Zuständen, bei denen die werdende Mutter keine negativen Veränderungen spürt. Gehen Sie lieber auf Nummer sicher und verschieben Sie den Sport, bis Sie zum ersten Arzttermin gehen, sich testen lassen und einen Ultraschall machen lassen.

Bei Blutarmut, Mehrlingsschwangerschaft, drohender Fehlgeburt, Blutungen, quälenden Schmerzen im Unterbauch ist jegliche körperliche Betätigung während der Schwangerschaft kontraindiziert.

Schützen Sie sich so gut wie möglich: Unterkühlen Sie beim Straßentraining nicht, gehen Sie während einer Grippeepidemie nicht ins Fitnessstudio. Im ersten Trimester nimmt die Immunität radikal ab und Krankheiten wirken sich negativ auf die Entwicklung des Fötus aus. Darüber hinaus wird das Arsenal an Medikamenten, die Ihnen zur Verfügung stehen, auf buchstäblich ein oder zwei reduziert. Die beste Option für Sie ist also Fitness zu Hause.

Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten mit hohem Verletzungs- und Sturzrisiko – Basketball, Skifahren, Reiten, Snowboarden.

Wählen Sie einen Arzt, dem Sie bedingungslos vertrauen, und konsultieren Sie ihn bei etwaigen Belastungen. Ein guter Facharzt geht nicht auf Nummer sicher, sondern erklärt Ihnen ausführlich, welche Sportarten in der Schwangerschaft für Sie empfehlenswert bzw. kontraindiziert sind.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft keinen Sport gemacht haben

Ihr Ziel ist es nicht, die ideale „Vorschwangerschafts“-Form und körperliche Fitness so weit wie möglich beizubehalten, sondern konzentrieren Sie sich auf das Schönste: Ihren Körper harmonisch auf Schwangerschaft und Geburt vorzubereiten. „Für Frauen, die bisher noch keinen Sport gemacht haben, ist es am besten, im ersten Trimester dreimal pro Woche eine halbe Stunde lang Sport zu treiben“, erklärt Melinda Nicci. „Häufigerer und intensiverer Sport während der Schwangerschaft belastet den sich aufbauenden Körper zusätzlich.“ Das erste Training ist Gehen, am besten im Park, aber auch ein Laufband reicht völlig aus. Achten Sie darauf, sich zuerst aufzuwärmen: Machen Sie leichte Dehnübungen für Arme und Beine, drehen Sie Ihren Kopf und neigen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen. Dreißig Minuten Gehen in mäßigem Tempo helfen nachweislich gegen Übelkeit; planen Sie Ihr Training für die unangenehmste Zeit, den Morgen. Versuchen Sie, einen Herzfrequenzmesser zu kaufen oder auszuleihen, und überwachen Sie sorgfältig Ihre Herzfrequenz: Sie sollte 120–130 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Eine weitere tolle Option ist Schwimmen. Laut der American Pregnancy Association ist dies der sicherste Sport während der Schwangerschaft, und er hat viele Vorteile: Die Durchblutung verbessert sich, Rückenschmerzen und Schwindel verschwinden. Im ersten Trimester können Sie 40–50 Minuten lang schwimmen und Wassergymnastik machen (wiederum inklusive Aufwärmen). Und denken Sie daran, dass es keine einzige Studie gibt, die das Risiko des Schwimmens in chlorhaltigem Wasser bestätigt. Aber ein See oder Teich auf dem Land kann gefährlich sein.

Schließlich können und sollten Sie im ersten Trimester mit speziellem Yoga oder Gymnastik für Schwangere beginnen. In der Regel handelt es sich um sehr sanfte Übungen, die gezielt darauf abzielen, unangenehme Symptome zu lindern und den Körper schrittweise auf die Geburt vorzubereiten. Tolles Beispiel - mit Swetlana Litwinowa.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft Sport getrieben haben

Die gute Nachricht ist, dass das erste Trimester die perfekte Zeit für Sie ist. Die meisten Profisportlerinnen betreiben während der Schwangerschaft wie gewohnt Sport bis zum vierten Monat, also bis der Fötus und damit auch der Bauch relativ groß werden. Als erstes sollten Sie jedoch Ihren Ausbilder über Ihre Schwangerschaft informieren. Es hilft Ihnen, die Last richtig einzustellen.

Intensive Aerobic-Aktivitäten – Tanzen, Shaping, Step-Aerobic – können in der Regel im gleichen Tempo fortgesetzt werden. Sie erhöhen die Durchblutung der Gebärmutter (und damit die Blutversorgung des Fötus) und helfen, postpartale Hämorrhoiden und Krampfadern in späteren Stadien zu verhindern. Wenn Sie Kampfsportarten betrieben haben, sollten Sie diese auf ein berührungsloses Training umstellen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist besser, Elemente zu überspringen, die einen Ausgleich erfordern (z. B. Pirouetten beim Tanzen).

Auch auf das Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche kann man nicht verzichten, muss es aber ein wenig umstellen. Wählen Sie leichtere Gewichte und entlasten Sie Ihre Bauchmuskeln. Sport in der Schwangerschaft kann einige Bauchübungen beinhalten, allerdings nur unter Aufsicht eines Trainers. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rückenmuskulatur: Sie ist vor allem über längere Zeiträume wichtig. Vergessen Sie nicht, Ihren Oberkörper sowie die Innen- und Außenseite der Oberschenkel zu trainieren. Die wichtigste Regel besteht darin, nicht in Atemnot zu geraten und den Atem nicht anzuhalten. All dies führt zu Hypoxie beim Fötus.

Normalerweise gilt Yoga als ideale Aktivität für schwangere Frauen, doch das ist nicht immer der Fall: Viele Asanas und Bewegungen (z. B. Ashtanga) sind verboten. Sie können Iyengar-Yoga fortsetzen – es gibt einen speziellen vorgeburtlichen Komplex – Hatha-Yoga und Kundalini-Yoga sowie Qigong und chinesische Gymnastik. Bitten Sie Ihren Ausbilder, für Sie Asanas zur Öffnung Ihres Beckens und Atemübungen zur völligen Entspannung auszuwählen: Dies ist besonders während der Geburt nützlich.

Wählen Sie Sport während der Schwangerschaft?

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Mit Beginn der Schwangerschaft empfehlen viele Ärzte, die körperliche Aktivität einzuschränken. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie auf Sport verzichten sollten, denn nach der Geburt möchte jede Frau wieder in ihre alte Form zurückkehren. Dies geht viel einfacher, wenn Sie während der Schwangerschaft Fitness betreiben.

Können schwangere Frauen Fitness machen?

Das heißt, auf die Frage „Ist es für schwangere Frauen möglich, Fitness zu machen“ kann die werdende Mutter diese Frage getrost selbst beantworten – es ist möglich. Und das ist nicht nur möglich, sondern auch wünschenswert – die Ärzte fügen gleichzeitig hinzu und betonen, dass die Fitnesskurse während der Schwangerschaft angepasst werden sollten und immer mehr auf sanfte Aufwärm- und allgemeine Kräftigungsübungen zurückgegriffen werden sollte.

Der große Vorteil solcher Kurse besteht darin, dass die Geburt dadurch viel einfacher wird. Sportliche Mütter haben ein trainiertes Herz, eine trainierte Lunge und Muskeln; all das hilft natürlich in den entscheidenden Momenten der Wehen und der Geburt eines Babys. Darüber hinaus reichert sich durch kleine körperliche Aktivitäten das Hormon Endorphin im Körper an. Während der Geburt wirkt es als eine Art Schmerzmittel.

Fitness für schwangere Frauen sollte sich natürlich von normaler Fitness unterscheiden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und stellen Sie sicher, dass keine Kontraindikationen für das Training vorliegen. Der nächste Schritt wird die Auswahl eines Ortes und eines Trainers sein. Es wäre gut, wenn es eine Person mit einer medizinischen Ausbildung wäre oder jemand, der schon lange mit schwangeren Frauen arbeitet.

Allerdings sollte nicht nur der Trainer Ihr Wohlbefinden überwachen. Zunächst einmal sind Sie für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys verantwortlich. Befolgen Sie für ein effektives Training die folgenden Regeln:

• Sie sollten nicht bis zum Maximum trainieren; auch Übungen mit geringer oder mittlerer Intensität haben einen positiven Effekt;
• Seien Sie nicht faul, gehen Sie regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, zum Unterricht;
• Denken Sie daran, dass Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten beim Atmen haben. Behalten Sie dies während Ihres Trainings im Hinterkopf und scheuen Sie sich nicht, die Intensität Ihres Trainings zu ändern.
• Um gesund zu sein, muss man sich richtig ernähren. Setzen Sie sich beim Fitnesstraining nicht das Ziel, Kilos zu verlieren, sondern die Muskulatur zu stärken;
• Achten Sie bereits zu Beginn des Trainings darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wählen Sie auch die richtige Kleidung – der BH sollte Ihre Brüste nicht drücken oder ziehen;
• Halten Sie bei Übungen auf keinen Fall den Atem an, da dies die Bewegung des Beckens verstärkt und zu Schwindel führen kann.
• Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und denken Sie daran, sich ausreichend auszuruhen.

Fitness während der Schwangerschaft nach Trimester:

- 1. Trimester

Bitte beachten Sie, dass bestimmte Übungen für schwangere Frauen streng kontraindiziert sind. Beispielsweise können Sie insbesondere in den ersten Monaten der Geburt eines Kindes keine Drehungen und verschiedene Biegungen ausführen. Tatsache ist, dass dies zu einer Fehlgeburt führen kann.

Welche Fitness gibt es in den ersten Monaten der Schwangerschaft, wenn einem morgens gnadenlos schlecht wird und man den ganzen Tag ein unwiderstehliches Verlangen verspürt, zu schlafen? Fragen Sie eine Frau, die im Anfangsstadium unter unangenehmen Symptomen leidet und sich weigert, Sport zu treiben. Und sie würde völlig falsch liegen: 20 Minuten allgemeine Kräftigungsübungen am Tag hingegen helfen Ihnen, mit allen möglichen unangenehmen Symptomen umzugehen oder sie zumindest zu reduzieren.

Probieren Sie es aus – und Sie werden selbst die heilende Wirkung des Sports auf den Körper spüren. Dafür ist schließlich nichts nötig, urteilen Sie selbst:

• Wir stehen gerade hinter einem Stuhl mit Rückenlehne, spreizen die Füße schulterbreit auseinander und stellen uns, den Stuhl festhaltend, vorsichtig auf die Zehenspitzen. Atmen Sie beim Aufstehen ein; beim Absenken in die Ausgangsposition aus. Wir machen die Übung 10 Mal;
• Wir entfernen uns vom Stuhl, stellen uns mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen unsere Hände Handfläche an Handfläche vor der Brust zusammen. Wir drücken unsere Handflächen kräftig zusammen, zählen bis 5 und lassen den Druck nach. Wir wiederholen die Übung 10 Mal;
• Wir nehmen die Position der Beine schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade und machen die Beckenrotationsübung. Die Hände liegen am Gürtel. Drehen Sie das Becken zehnmal in die eine Richtung und dann noch einmal zehnmal in die andere.
• Führen Sie Beinschwünge durch: Stehen Sie gerade, halten Sie sich an der Stuhllehne fest und schwingen Sie Ihr Bein nach vorne, zur Seite und nach hinten. Die Übung wird mit jedem Bein 10 Mal durchgeführt;
• Wir setzen uns auf den Boden, kreuzen unsere Beine im türkischen Stil, entspannen unsere Arme, sodass unsere Finger den Boden berühren. Wir strecken uns – wir heben unseren linken Arm, beugen ihn nach rechts, bis der Ellbogen unserer rechten Hand den Boden berührt. Auf die gleiche Weise strecken wir uns dann nach links – 10 Mal in die eine Richtung und den gleichen Betrag in die andere.

- 2. Trimester

Vermeiden Sie im zweiten Schwangerschaftstrimester Übungen in Rückenlage, da diese das Risiko eines Sauerstoffmangels beim Fötus erhöhen. Darüber hinaus kann die vertikale Körperhaltung während des Trainings zu einer Verschlechterung der Blutversorgung des Gehirns führen. Deshalb wird ein erfahrener Trainer diese Position durch eine kniende Position mit Schwerpunkt auf den Händen ersetzen.

Das zweite Trimester ist in jeder Hinsicht eine goldene Zeit: Die Toxikose ist vorbei, Kraft und Energie sind mehr als genug vorhanden, im Allgemeinen ist alles förderlich für den Sport. In diesem Stadium wäre es gut, Übungen zur Stärkung der Bein-, Rücken- und Bauchmuskulatur in das Übungsset aufzunehmen – sie werden sowohl in den späteren Stadien der Schwangerschaft, wenn die Belastung des Körpers zunimmt, als auch gute Dienste leisten direkt während der Geburt.

Eine Reihe von Fitnessübungen im 2. Schwangerschaftstrimester sollte etwa so aussehen:

• Wir stehen aufrecht, halten uns an der Stuhllehne fest und stellen die Füße schulterbreit auseinander. Während wir ausatmen, halten wir die Stuhllehne mit den Händen fest, gehen in die Hocke, bleiben einige Sekunden in dieser Position (während die Gesäß-, Oberschenkel- und Dammmuskulatur angespannt ist, ist der Bauch entspannt) und erheben uns. Anschließend machen wir die Übung, allerdings nach Entspannung der Muskulatur. Insgesamt - 10 Mal;
• die bereits bekannte Beinschwungübung, nur aus dem Liegen: Wir liegen auf der rechten Seite, stützen unseren Kopf mit der rechten Hand ab, stützen den Ellbogen auf den Boden und legen die linke Hand auf den Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein an und schwingen Sie es hin und her. Wir machen 20 Schwünge mit dem linken Bein, drehen uns auf die linke Seite und wiederholen die Übung mit dem rechten Bein;
• Wir knien uns hin und legen unsere Hände auf den Boden, beugen unseren Rücken, halten diese Position 3 Sekunden lang und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal

- 3. Trimester

In den letzten drei Monaten der Schwangerschaft müssen Sie sorgfältig Dehnübungen durchführen. Eine Luxation ist möglich, da der Körper in dieser Zeit ein spezielles Hormon Relaxin produziert, das die Gelenke geschmeidiger macht.

Erlaubte, mit einem Facharzt abgestimmte Bewegungen werden unter Berücksichtigung des enorm vergrößerten Bauches vorsichtig und langsam ausgeführt. Fitness für Schwangere im 3. Trimester ist immer mehr eine allgemeine Kräftigungsübung, eine Möglichkeit, sich abzulenken und den Körper besser auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Es wäre schön, zu diesem Zeitpunkt einen speziellen großen Ball zum Üben zu kaufen – einen Fitball, aber wenn Sie noch keinen im Haus haben, kann der Fitball problemlos eine Art niedrige Ottomane ersetzen. Also:

• Wir sitzen auf dem Fitball (Ottomane) und spreizen unsere Beine weiter. Und jetzt machen wir eine Atemübung: Wir atmen flach, wie ein Hund im heißen Sommer. Wir zählen 10 Atemzüge, wechseln zur Normalatmung und wiederholen die Übung nach einer Minute. Im Allgemeinen verfolgen wir fünf solcher Ansätze.
• Wir sitzen auf einem Fitball (Ottomane), verschränken die Arme vor der Brust und führen vorsichtig und langsam kreisende Bewegungen mit unserem Becken aus: 10 Mal in die eine Richtung, genauso viel in die andere;
• Wir gehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke, spreizen die Knie seitlich und legen die Hände auf den Boden. Und jetzt scheinen wir von einer Seite zur anderen zu rollen, während wir abwechselnd unsere Beine strecken.

Wenn Sie alle Anweisungen und Ratschläge richtig befolgen, werden sich die Fitnessergebnisse positiv auf zukünftige Geburten auswirken.

Achten Sie während der Schwangerschaft und darüber hinaus auf Ihre eigene Gesundheit!

Besonders für- Maryana Surma

Sind Sport und Geburt eines Kindes vereinbar? Diese Frage stellen sich sicherlich jene werdenden Mütter, die es gewohnt sind, ihren Körper durch Training in Form zu halten. Erfahren Sie, welche Besonderheiten Fitnesskurse in der Schwangerschaft bieten, welche Trainingsformen in der Frühphase eingesetzt werden können und welche kurz vor der Geburt sinnvoll sind.

Ist Sport während der Schwangerschaft möglich?

Wenn eine Frau erfährt, dass sie in ein paar Monaten Mutter wird, bringt diese Tatsache viele Veränderungen in ihrem gewohnten Alltag mit sich. Eine der ersten Fragen, die sich stellen, betrifft die Korrektur des körperlichen Aktivitätsregimes, um die bestmöglichen Bedingungen für die Entwicklung des Babys im Mutterleib zu schaffen. Ist es sicher, während der Schwangerschaft weiterhin intensiv Sport zu treiben? Wie hält man sich fit, damit die Geburt gut verläuft und man danach schnell in die optimale Form kommt?

Eine korrekte Antwort auf die Frage, ob schwangere Frauen sich sportlich betätigen können, kann nur nach Rücksprache der werdenden Mutter mit ihrem Arzt erfolgen. Es muss berücksichtigt werden, dass der Körper jeder Frau individuell ist. Einige Vertreter des schönen Geschlechts können, während sie ein ungeborenes Kind erwarten, bis zu den letzten Wochen der Schwangerschaft zum Training ins Fitnessstudio gehen, während anderen möglicherweise Bettruhe empfohlen wird, um die Gefahr einer Fehlgeburt zu vermeiden. Generell wird schwangeren Frauen eine moderate körperliche Aktivität empfohlen, deren Art und Intensität jedoch in Absprache mit einem Facharzt festgelegt werden sollte.

Welche Sportarten kann man während der Schwangerschaft ausüben?

Obwohl werdende Mütter anfällig für Müdigkeit sind, sollten sie versuchen, ein Gleichgewicht zwischen aktiven sportlichen Aktivitäten und sitzender Ruhe zu wahren. Wenn die Routine einer Frau Gymnastik für schwangere Frauen und regelmäßige Spaziergänge umfasst, kommt dies nur dem Baby zugute. Solche moderaten Belastungen verbessern effektiv die Durchblutung des Körpers der Mutter, wodurch der Fötus die für eine normale Entwicklung notwendige Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhält. Auch eine Reihe von Fitness-Yoga-, Pilates- und Wassergymnastik-Übungen wirken sich positiv auf den Schwangerschaftsverlauf aus.

Damit Sport für schwangere Frauen sowohl der Frau als auch dem Baby in ihrem Mutterleib nur Vorteile bringt, müssen wir einige Kontraindikationen beachten. Die werdende Mutter sollte keine Übungen machen, die auf die Bauchmuskulatur abzielen – zum Beispiel Crunches machen oder die Bauchmuskeln pumpen. Fitnesselemente wie Springen, Beugen des Rückens, plötzliche Schwünge und Bewegungen mit hoher Intensität wirken sich negativ auf den Zustand der schwangeren Frau aus. Auch während der Schwangerschaft können aufgrund des sehr hohen Komplikationsrisikos keine Krafttrainingsübungen durchgeführt werden.

Kniebeugen während der Schwangerschaft

Diese Art von körperlicher Betätigung bringt einer Frau, wenn sie richtig durchgeführt wird, viele Vorteile. Kniebeugen während der Schwangerschaft stärken nicht nur die Hüft- und Rückenmuskulatur, sondern tragen auch dazu bei, dass die Gelenke des Beckengürtels flexibler werden, was während der Geburt sehr nützlich ist. Um die Last bei solchen Übungen gleichmäßig zu verteilen, müssen Sie sie gleichmäßig ausführen, oder noch besser, mit Unterstützung in die Hocke gehen. Zu Hause können Sie zu diesem Zweck einen Stuhl verwenden. Noch bequemer und effektiver ist es, Kniebeugen in speziell ausgestatteten Räumen unter Aufsicht eines Trainers durchzuführen.

Aquagymnastik für Schwangere

Diese Art der Fitnessaktivität ist nicht nur sicher, sondern auch für werdende Mütter sehr sinnvoll. Die Durchführung von Übungen im Wasser ist einfacher, wodurch sich nicht nur die körperliche Verfassung, sondern auch die Stimmung der Frau verbessert. Aquagymnastik für Schwangere wird in den meisten Fällen unter Anleitung erfahrener Trainer durchgeführt, was eine richtige Lastverteilung während des Trainings gewährleistet. Auch Freischwimmen ohne plötzliche, heftige Bewegungen ist für Schwangere vom Frühstadium bis in die letzten Wochen vor der Geburt ein hervorragender Sport.

Fitness für Schwangere – 1. Trimester

Eine wichtige Voraussetzung für eine Frau, die in den ersten Monaten der Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil führen möchte, ist die ausführliche Empfehlung ihres Arztes zu diesem Thema. Um Schwangerschaft und Sport im ersten Trimester erfolgreich zu vereinbaren, muss ein Facharzt das Fehlen jeglicher Kontraindikationen bestätigen. Sie müssen auch die Art der Übungen berücksichtigen, die durchgeführt werden. Um sicherzustellen, dass die Fitness während der Schwangerschaft in den frühen Stadien sicher ist und keine Uterushypertonie verursacht, sollte eine Frau ihren Bauch nicht überanstrengen und ihre Beine nicht plötzlich drehen, beugen oder schwingen.

Fitness für Schwangere – 2. Trimester

Während dieser Zeit werden viele mit dem Schwangerschaftsprozess verbundene physiologische Risiken verringert, die Frau fühlt sich besser und die Toxikose verschwindet. Dieser Zeitraum ist für schwangere Frauen sehr günstig, um sich fit zu halten und den Körper gut auf die Geburt vorzubereiten. Sport im zweiten Trimester sollte das Ziel haben, die Muskeln des Rückens, des unteren Rückens, des Bauches und der Oberschenkel zu stärken. Sie müssen wissen, dass sie, um Sauerstoffmangel beim Fötus und Schwindel bei der schwangeren Frau selbst zu vermeiden, nicht in Rückenlage trainieren kann – sie muss Körperhaltungen mit Schwerpunkt auf Knien und Händen wählen.

Fitness für Schwangere – 3. Trimester

In einem so späten Stadium sind die Gedanken der Frau mit der bevorstehenden Geburt beschäftigt. Sport im dritten Trimester soll ihr dabei helfen, ihren Körper auf diesen wichtigen und verantwortungsvollen Prozess vorzubereiten. Werdende Mütter müssen in den letzten Wochen der Schwangerschaft vorsichtig mit körperlicher Aktivität sein, um den Beginn der Wehen nicht vorzeitig zu provozieren. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, die Übungen alleine durchzuführen; es ist besser, die Übungen unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers durchzuführen.

Sie müssen wissen, dass im dritten Trimester im Körper der schwangeren Frau aktiv das Hormon Relaxin produziert wird, das sich auf die Gelenke auswirkt und sie geschmeidiger macht. Wenn die werdende Mutter intensive Dehnübungen durchführt, kann es sogar zu einer Luxation kommen. Aus diesem Grund sollten Fitnesskurse in den letzten Wochen der Schwangerschaft ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden. Eine Frau muss bedenken, dass sie einen solchen Komplex nicht mit dem Ziel durchführt, Gewicht zu verlieren oder andere sportliche Ergebnisse zu erzielen – sie entspannt nur die Muskeln, die die größte Belastung tragen, und bereitet sich auf die Geburt vor.

Video: Fitness während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist für jede Frau die schönste Zeit im Leben. Wann werden zwei weitere Herzen in einem Körper zusammenschlagen und selbst das unaufhaltsame Kriechen nach oben wird Freude bereiten? Damit Sie nach der Geburt nicht viele Monate damit verbringen müssen, Ihre Figur und Gesundheit wiederherzustellen, ist es viel einfacher und effektiver, Ihr Baby von Beginn der Schwangerschaft an zu betreuen. Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen Fitness, wodurch nicht nur Sie selbst geheilt werden, sondern auch die Gesundheit des ungeborenen Kindes gestärkt wird.

Wenn es um Bewegung während der Schwangerschaft geht, geht es natürlich nicht um Krafttraining oder lange, ermüdende Trainingseinheiten. Wenn eine Frau jedoch zuvor aktiv Sport getrieben hat, sollten Sie in einer interessanten Situation nicht auf nützliche Übungen verzichten, sondern nur ihre Liste unter Berücksichtigung der Schwangerschaft überprüfen. Und umgekehrt, wenn sich die körperliche Aktivität der werdenden Mutter bisher nur darauf beschränkte, in den Laden zu gehen und beim Warten auf den Aufzug von einem Fuß auf den anderen zu wechseln, ist es an der Zeit, einen so faulen Lebensstil zu ändern im Interesse der Gesundheit des ungeborenen Kindes.

Warum braucht man während der Schwangerschaft im 1. Trimester Übungen?

Dank angemessener körperlicher Aktivität während der gesamten Schwangerschaft ist der werdenden Mutter garantiert:

• einfachere Schwangerschaft und Geburt im Vergleich zu sitzenden schwangeren Frauen;
• Minimierung des Gefühls chronischer Müdigkeit und Lebensfreude aufgrund der Tatsache, dass jede körperliche Aktivität in direktem Zusammenhang mit der Produktion von Glücks- und Freudenhormonen steht;
• Verringerung der Manifestationen oder deren vollständiges Verschwinden;
• Verringerung des Risikos eines Sauerstoffmangels () beim Baby, da das Blut der schwangeren Frau bei gut organisierter körperlicher Aktivität mit Sauerstoff gesättigt ist;
• innerhalb kürzester Zeit nach der Geburt des Kindes wieder in die pränatale Form zurückkehren.

In der Gesellschaft gibt es jedoch eine Reihe hartnäckiger Stereotypen und Missverständnisse zum Thema Bewegung in der Schwangerschaft.

Mythos 1. Im ersten Trimester ist jegliches Sporttraining für eine schwangere Frau absolut kontraindiziert.

Das ist falsch. Sofern keine Kontraindikationen vorliegen, ist körperliche Bewegung im 1. Trimester sinnvoll, da sie den Körper der Schwangeren auf bevorstehende schwere Belastungen vorbereitet, Herz und Lunge trainiert und den notwendigen Muskeltonus aufrechterhält.

Mythos 2. Gleich zu Beginn der Schwangerschaft, wenn der Bauch noch nicht sichtbar ist, müssen Sie sich beim Sport nicht einschränken.

Der Bauch ist natürlich noch nicht rund, aber die Frau ist bereits schwanger. Das bedeutet, dass sie für das Leben verantwortlich ist, das in ihr entstanden ist. Daher sollte jede körperliche Aktivität im 1. Schwangerschaftstrimester mit Ihrem Arzt abgestimmt werden. In jedem Fall müssen Sie während der Schwangerschaft höchstwahrscheinlich auf den Profisport verzichten und auf traumatische Übungen, Kraftübungen, Bauchmuskelübungen und Cardioübungen vollständig verzichten.

Mythos 3. Yoga und Dehnübungen sind ideal für Schwangere.

Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Arten sowie Dehnübungen. Darunter gibt es tatsächlich spezielle Komplexe für Frauen in einer „interessanten“ Position, die bereits ab dem ersten Schwangerschaftstrimester durchgeführt werden können. Doch die meisten gewöhnlichen Yoga-Asanas sind für Schwangere kontraindiziert, ebenso wie viele Dehnübungen: Sie können zu Verletzungen der Schwangeren und der Gefahr einer Fehlgeburt führen. Daher sollte man bei der Auswahl der Übungen vorsichtiger sein und sich besser von der Meinung des Trainers oder Trainers leiten lassen

Mythos 4. Je mehr Bewegung, desto besser.

Ideal ist es, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die Atemübungen, leichte Dehnübungen und Physiotherapie umfassen. Aber für Frauen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport betrieben haben, reicht es aus, jeden zweiten Tag eine halbe Stunde lang Sport zu treiben, und die optimale Art der körperlichen Aktivität für sie ist tägliches Gehen und Schwimmen.

Kontraindikationen für körperliche Betätigung im 1. Schwangerschaftstrimester

• etwaige Infektionskrankheiten und entzündliche Prozesse im Körper;
• erhöhte Körpertemperatur über 37 Grad;
• chronische Nieren- und Herzerkrankungen;
• schwere Toxikose, die eine Krankenhausbehandlung erfordert;
• schwere Anämie (niedrig);
• Mehrlingsschwangerschaft;
• drohende Fehlgeburt;
• oder Geschichte;
• jede Intensität.

Welche körperlichen Übungen können schwangere Frauen machen?

Am besten ist es, wenn die körperliche Aktivität einer Schwangeren im 1. Trimester Folgendes umfasst:

1. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft in ruhigem Tempo für mindestens eine halbe Stunde.
2. Mehrmals pro Woche im Pool schwimmen und wenn möglich Wassergymnastik machen.
3. Wenn Sie sich wohl fühlen und keine Kontraindikationen haben, empfehlen sich Tanzkurse (insbesondere orientalischer Bauchtanz für Schwangere) und Pilates unter Anleitung eines Trainers.
4. Tägliche Atemübungen.
5. Fitball-Übungen.
6. Sätze von Dehnübungen zur Stärkung der Rücken-, Becken-, Bein- und Brustmuskulatur.

So trainieren Sie schwangere Frauen richtig

• alle Übungen werden in einem ruhigen Tempo und ohne Überlastung durchgeführt;
• Muskelstärkungsübungen wechseln sich mit Entspannungsübungen ab;
• Jegliche Belastung der Bauchmuskeln, Übungen wie „Fahrrad“ oder „Birke“ sind ausgeschlossen;
• Kniebeugen und Beugungen werden nicht vollständig, sondern zur Hälfte ausgeführt;
• Dehnübungen werden sehr sorgfältig durchgeführt, da aufgrund des Hormonrauschs in
• Im Körper einer schwangeren Frau können ihre Bänder und Sehnen leicht verletzt werden;
• Kraftbelastungen (zum Beispiel Übungen mit Hanteln und an Maschinen) sind im ersten Trimester im Gegensatz zum 2. und 3. Trimester gänzlich ausgeschlossen.

Eine Reihe von Übungen für Schwangere im 1. Trimester

1. Position zu Beginn der Übung: stehend, Beine leicht gespreizt, Rücken gerade, Arme frei gesenkt. Atmen Sie beim Zählen von 1 bis 5 tief ein. Atmen Sie beim Zählen von 1 bis 7 langsam aus. 8–10 Mal wiederholen.
2. 1 Minute lang auf der Stelle gehen, abwechselnd 30 Sekunden lang auf den Zehenspitzen gehen.
3. Position zu Beginn der Übung: stehend, Beine leicht gespreizt, Arme seitlich ausgestreckt. Heben Sie gleichzeitig beim Einatmen den rechten Arm und das linke Bein an und senken Sie sie beim Ausatmen. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Wiederholen Sie dies 5 Mal, abwechselnd mit Armen und Beinen.
4. Halbe Kniebeugen mit nach hinten gezogenen gestreckten Armen – 5 Mal.
5. Position zu Beginn der Übung: stehend, Beine leicht gespreizt, Hände hinter dem Rücken verschränkt. Beugen Sie sich beim Einatmen leicht nach hinten und ziehen Sie Ihr Gesäß ein. Stellen Sie sich beim Ausatmen aufrecht hin und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. 6–7 Mal wiederholen.
6. Beugen Sie sich halb nach vorne und strecken Sie die Arme vor sich aus – 5 Wiederholungen.
7. Position zu Beginn der Übung: stehend oder sitzend mit geradem Rücken, die Hände mit den Handflächen vor dem Körper auf Brusthöhe verbunden. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Handflächen kräftig gegeneinander, um Ihre Brustmuskulatur anzuspannen. Entspannen Sie beim Ausatmen Ihre Arm- und Brustmuskulatur, ohne Ihre Handflächen zu trennen. 7–8 Mal wiederholen.
8. Position zu Beginn der Übung: auf dem Boden sitzend, die Beine weit auseinander, die Hände an der Taille. Berühren Sie beim Ausatmen mit der linken Hand die Zehe Ihres rechten Fußes. Setzen Sie sich beim Einatmen aufrecht hin und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Das Gleiche gilt für die rechte Hand und das linke Bein. Wiederholen Sie dies 7–8 Mal abwechselnd mit Beinen und Armen.
9. Position zu Beginn der Übung: auf allen Vieren, Kopf nach unten. Beugen Sie beim Ausatmen die Taille und runden Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Bleiben Sie in dieser Position und zählen Sie von 1 bis 3. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition ein. 5–7 Mal wiederholen.
10. Position zu Beginn der Übung: auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße ruhen auf dem Boden. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken an, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und zählen Sie in dieser Position von 1 bis 3. Senken Sie beim Einatmen Ihr Becken und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. 5–7 Mal wiederholen.

Machbar mehrere Übungen auf einem Fitball:

• Setzen Sie sich auf den Ball und drehen Sie Ihr Becken kreisförmig in verschiedene Richtungen.
• Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie den Ball zwischen Ihren Beinen. Drücken Sie den Ball dann abwechselnd mit leichtem Druck mit Ihren Füßen zusammen und lassen Sie dann den Druck nach.
• Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und reiten Sie ihn von der Brust bis zum Unterbauch (bis Ihr Bauch hervorsteht).

Am Ende des Komplexes wird empfohlen, ihn durchzuführen einfache Dehnübung und Entspannung. Setzen Sie sich auf die Knie und stützen Sie Ihr Gesäß auf Ihren Fersen ab. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und versuchen Sie, mit Ihrer Stirn den Boden zu berühren. Strecken Sie sich leicht nach vorne und entspannen Sie sich. Mehrmals wiederholen.

Es gibt einen gebräuchlichen Ausdruck, der besonders gut charakterisiert Bedürfnis nach körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft: besser sitzen als liegen; es ist besser zu stehen als zu sitzen; Es ist besser zu gehen als zu stehen.

Moderate und gut organisierte sportliche Aktivitäten während der Schwangerschaft ohne Kontraindikationen haben noch niemandem geschadet.

Sie möchten keine Übungen machen? Schwimmen! Sie möchten nicht schwimmen? Machen Sie Atemübungen! Und das ist nicht deins? Dann gehen Sie mehr oder tanzen Sie. Finden Sie für sich selbst die Form der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft, die Ihnen Spaß macht und Ihrem Körper gut tut.

• Überhitzen Sie beim Sport nicht – dies verschlechtert den Zustand des Fötus.
• Trinken Sie während des Trainings viel Flüssigkeit, um Ihren Stoffwechsel anzuregen und den Abtransport von Giftstoffen aus Ihrem Körper zu fördern.
• Körperliche Aktivität verträgt man am besten einige Stunden nach dem Essen (idealerweise nach dem Frühstück).
• Übertreibe es nicht! Denken Sie daran, dass Ihre Atemnot ein Zeichen dafür ist, dass Ihr ungeborenes Baby nicht genügend Sauerstoff bekommt.
• Berücksichtigen Sie, wie Sie sich fühlen, und brechen Sie die Übung beim geringsten Anzeichen von Schmerzen im Unterbauch oder Unwohlsein ab und ersetzen Sie sie in Zukunft durch eine andere.
• Überanstrengen Sie sich nicht! 15 Minuten am Tag reichen für körperliche Aktivität im ersten Schwangerschaftstrimester.
• Vermeiden Sie körperliche Aktivität an Tagen, die ohne Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung wären. Laut medizinischer Forschung steigt zu diesem Zeitpunkt die Gefahr einer Fehlgeburt stark an.
• Vernachlässigen Sie Atemübungen und Entspannungsübungen nicht – jede schwangere Frau muss diese Fähigkeiten beherrschen.

Yoga-Video für Schwangere im 1. Trimester

Wir laden Sie ein, sich ein Video eines Yoga-Übungskurses für schwangere Frauen im ersten Trimester anzusehen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Gesundheit zu bewahren und Ihren Körper auf die folgenden Trimester und die Geburt vorzubereiten. Es ist für alle schwangeren Frauen sicher, bei denen keine Kontraindikationen vorliegen.

Abschließend möchte ich noch einmal betonen: Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau. Es sollte jedoch nicht ausschließlich in horizontaler Position mit Sehnsucht in den Augen auftreten.

Sportunterricht zu dieser Zeit wird gefördert und hilft bei der Vorbereitung auf die Geburt. Teilen Sie Ihre Erfahrungen Wie sich Ihre körperliche Aktivität während der Schwangerschaft auf den Geburtsverlauf und die Genesung nach der Geburt des Kindes auswirkte.

In jüngerer Zeit wurde jeder werdenden Mutter bis zur Geburt fast völlige Ruhe verordnet. Heutzutage werden Fitnesskurse nur noch während der Schwangerschaft empfohlen. Dank der Forschung wurde der enorme Nutzen einer moderaten, richtig konzipierten körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft nachgewiesen.

Welche Vorteile hat Bewegung während der Schwangerschaft?

Fitnesstrainer haben gemeinsam mit Gynäkologen ganze Übungsabläufe entwickelt. Alle in diesem Zeitraum durchgeführten Maßnahmen können sowohl das allgemeine Wohlbefinden der werdenden Mutter verbessern als auch einzelne Muskeln entwickeln, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten.

Durch Fitnessübungen für schwangere Frauen können Sie Ihre Brust, Arme und Beine straffen. Denken Sie vor allem daran, dass Fitness während der 9 Monate Wartezeit kein Mittel ist, um Ihre Figur ideal zu machen; Sie müssen dies nach der Geburt tun. Jetzt Sport zu treiben ist eine Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten und ihn auf die Geburt vorzubereiten. Allerdings verringert moderate Bewegung die Wahrscheinlichkeit einer Übergewichtszunahme.

Erfordert besondere Aufmerksamkeit drücken. Es ist in jedem Stadium der Schwangerschaft strengstens verboten, es abzupumpen. Sie sollten alle Übungen vermeiden, die den Unterbauch belasten. Leichte Stuhlübungen können akzeptabel sein. Dies wird dazu beitragen, die Presse bei solch enormen Belastungen zu unterstützen.

Richtig ausgewählte Übungen verbessern die Durchblutung der inneren Organe und entspannen die Wirbelsäule. Die Verbesserung des Blutstoffwechsels im Körper der Mutter ist wichtig für eine gute Sauerstoffversorgung des Fötus. Fitnesskurse lindern Rückenschmerzen, die durch Zwicken entstehen.

Die Fitness, die Sie während der Schwangerschaft gemacht haben, wird Ihnen nach der Geburt Ihres Babys große Vorteile bringen. Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur sind beispielsweise eine gute Vorbeugung gegen Harninkontinenz nach der Geburt.

Gynäkologen sagen nicht nur, dass man während der Schwangerschaft Fitness machen kann, sie raten sogar dazu Yoga und Atemübungen. Diese beiden Fitnessarten bereiten eine Frau auf die richtige Atmung während der Geburt vor und dehnen das an diesem Prozess beteiligte Gewebe.

Yoga lehrt Sie zusätzlich zur körperlichen Aktivität, sich selbst zu kontrollieren und auf Ihren Körper zu hören. Dies wird während des Geburtsvorgangs nützlich sein, wenn Sie sich zusammenreißen, Ihre Angst auslöschen und den Schmerz mutig ertragen müssen.

Sport zu treiben bedeutet nicht nur, sich selbst vorzubereiten, sondern auch den Fötus zu trainieren. Ein Kind spürt im Mutterleib alles. Und wenn eine Frau gerne Sport treibt, ist es für sie keine Belastung; wenn sie sich abhärtet, wird das Kind nach der Geburt die Anpassung an die Welt um es herum und körperliche Betätigung viel leichter ertragen.

Weitere Vorteile von Sport während der Schwangerschaft sind:

• verbesserte Verdauung;
• Verringerung des Verstopfungsrisikos;
• Verringerung der Anzahl von Dehnungsstreifen am Bauch nach der Geburt;
• Energieschub.

Kontraindikationen für Fitness

Der Ausdruck „Schwangerschaft ist keine Krankheit“ hört man heute immer häufiger unter Ärzten und schwangeren Frauen selbst. Spaziergänge an der frischen Luft und positive Emotionen werden jedem verschrieben. Außerdem sagt niemand den Sport ab. Aber wenn unter Ihrem Herzen ein neues Leben wächst, für das Sie verantwortlich sind, dann sollten Sie der Last äußerst aufmerksam gegenüberstehen. Sie sollten sich auch der Kontraindikationen bewusst sein, die nicht ignoriert werden dürfen.

Es gibt absolute und relative Kontraindikationen für Bewegung während der Schwangerschaft.

Absolute Kontraindikationen jegliche Belastungen überhaupt ausschließen. In manchen Fällen ist vollständige Bettruhe verordnet. Zu diesen Indikationen gehören:

• Bruch der Membranen;
• die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt;
• Mehrlingsschwangerschaft;
• Plazenta praevia;
• Bruch der Membranen;
• mehr als 3 frühere Abtreibungen;
• eine Geschichte von Fehlgeburten.

Relative Kontraindikationen schließen Sport nicht aus. Allerdings sollten Sie in diesem Fall äußerst vorsichtig sein und alle Übungen zunächst mit Ihrem Arzt abstimmen.

Zu den relativen Indikationen gehören:

• Anämie;
• endokrine Erkrankungen;
• Arrhythmie;
• Gewichtsschwankungen;
• fötales Verblassen, das während früherer Schwangerschaften aufgetreten ist;
• frühere Frühgeburt;
• Blutung.

Ohne die oben genannten Kontraindikationen sind Schwangerschaft und Fitness also völlig vereinbar. Die Entwicklung der Aktivitäten sollte jedoch entsprechend den individuellen Eigenschaften Ihres Körpers und der Art des Schwangerschaftsverlaufs erfolgen.

So trainieren Sie während der Schwangerschaft

Nachdem Sie sich für das Lernen entschieden haben, sollten Sie sich an die Regeln erinnern, die den Unterricht nützlich machen. Zunächst achten wir auf die Intensität des Unterrichts. Jedes Training sollte nicht mit Atemnot enden, alles sollte in Maßen durchgeführt werden.

Es lohnt sich, sich an die verbotenen Bewegungen zu erinnern: plötzliche Bewegungen, starke Beugungen des Rückens, schwingende Beine, Springen und Strecken.

Sport ist eine Aktivität, die lange Pausen nicht verzeiht. Dies gilt insbesondere für den Sport in der Schwangerschaft. Unregelmäßiger Sport kann bestenfalls nutzlos sein oder den Schwangerschaftsverlauf negativ beeinflussen.

Sie müssen Ihre Aktivitäten verantwortungsvoll angehen. Überwachen Sie zunächst Ihr eigenes Wohlbefinden während und nach dem Training. Jedes Unbehagen ist ein Grund, mit dem Training aufzuhören. Außerdem sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Überhitzung während des Trainings kann sich negativ auf den Fötus auswirken und sollte daher vermieden werden. Trainieren Sie im Sommer beispielsweise nicht in der Hitze, sondern früh morgens oder abends. Und im Winter wählen Sie kühle Räume für den Unterricht. Denn während der Schwangerschaft ist die Durchblutung deutlich stärker und der Körper erwärmt sich stärker.

Vergessen Sie bei der Auswahl eines Unterrichtsprogramms nicht, dem Trainer mitzuteilen, ob Sie schon einmal Sport gemacht haben oder ob Sie Anfänger sind. Dieser Umstand erfordert unterschiedliche Lösungen bei der Entwicklung eines individuellen Programms.

Alle Ihre Übungen sollten mit einem Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln beginnen. Bevor Sie beginnen, achten Sie auf Ihren Puls. Normalerweise sollten es 12-16 Schläge in 10 Sekunden sein; nach Durchführung der Übungen steigt diese Marke auf 18 Schläge.

Fitness im ersten Trimester

Das erste Trimester ist die Zeit der Bildung aller lebenswichtigen Organe des Kindes. Sportliche Aktivitäten sollten in dieser Phase auf ein Minimum beschränkt werden. Sie sollten nicht denken, dass Ihr Bauch noch nicht gewachsen ist, sodass Sie sich noch voll anstrengen können. Übermäßiger Stress kann zu einer Fehlgeburt führen, da er verhindert, dass sich der Embryo an den Gebärmutterwänden festsetzt.

Fitness im Anfangsstadium kann auf die Stärkung der Hüfte abzielen. Auch Atemübungen und die Kräftigung der Brustmuskulatur sind nicht kontraindiziert.

Experten charakterisieren Übungen im ersten Trimester so: einfach, aber effektiv.

Fitness im zweiten Trimester

Die Schwangerschaft verläuft normal, die Größe des Fötus beeinträchtigt die körperliche Betätigung nicht. Ab der 12. Schwangerschaftswoche kann die Belastung leicht erhöht werden. Jetzt können Sie auf den Beckenbereich und die Bauchmuskeln achten.

Es empfiehlt sich, alle Übungen in diesem Stadium im Verband durchzuführen, um die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren. Außerdem werden alle Übungen, die bisher am Rücken ausgeführt wurden, durch Übungen an der Seite ersetzt. Die Rückenlage verhindert, dass Sauerstoff zum Fötus gelangt.

Fitness im späteren Stadium

Viele Menschen denken, ihr Bauch sei dick und Sport im letzten Trimester sollte auf später verschoben werden. Aber das stimmt nicht. Zu diesem Zeitpunkt kann besonderes Augenmerk auf Arme, Brust und Hüften gelegt werden. Sie sollten über Übungen nachdenken, die darauf abzielen, Ihren Rücken zu entspannen und die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu verringern.

In diesem Fall sind Übungen auf einem Fitball sinnvoll. Im letzten Trimester besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit eines erhöhten Uterustonus. Wenn Sie daher während des Trainings das geringste Unbehagen oder einen Anstieg der Herzfrequenz verspüren, sollten Sie mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Wenn der Geburtstermin näher rückt, denken Frauen oft über Übungen zur Wehenanregung nach. Ja, solche Übungen gibt es. Sie müssen jedoch vorsichtig und nur nach Rücksprache mit einem Arzt angegangen werden.

Fitness in der Schwangerschaft soll Ihnen Freude bereiten. Schwimmen, das in jedem Trimester erlaubt ist, kann ein nützlicher und angenehmer Zeitvertreib sein. Für Schwangere und auf dem Wasser wurden eine ganze Reihe von Übungen entwickelt, unter denen bestimmt auch für Sie das Passende dabei sein wird.