Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 9 minuta

A A

Ako ste jedan od onih ljudi koje nikakva sila ne može ujutro ustati iz kreveta, koji u zadnji tren žure na posao ili u školu i kojima je svako jutro jedan veliki stres, pokušat ćemo vam pomoći.

Pročitajte također:

Prije svega, da biste ustali rano ujutro, moraju biti ispunjena dva uvjeta:

• Osmislite snažnu motivaciju za rano ustajanje. To može biti hitan posao, odlazak frizeru, punjenje telefona, pripremanje ukusnog doručka za voljenu obitelj ili... pa, smislite nešto, svatko ima različite razloge za rastanak s Morpheusom.
• Da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet. Ovo je jednostavan, ali vrlo važan uvjet, nemojte ga ignorirati. Nemoguće je prevariti tijelo. Osigurajte si 7-8 sati dobrog sna, molim vas.

9 najboljih recepata za vedrinu ujutro - kako naučiti rano ustati i pritom se dobro naspavati?

• Šetajte na svježem zraku prije spavanja. Obično je izvode nezaposleni umirovljenici i mladi zaljubljeni ljudi. Pridruži nam se!
• Spavajte u dobro prozračenoj prostoriji s otvorenim prozorom. Dostupno svima.
• Spavajte na udobnom jastuku. S godinama bi se visina jastuka trebala povećavati. Posebnu pozornost obratite na vratnu kralježnicu, svih njenih sedam kralježaka!
  
  
• Slušanje ugodne glazbe prije spavanja , čitanje omiljene knjige, gledanje programa o prirodi i životinjama.
• Nemojte jesti prije spavanja! Tijelo će probaviti hranu i neće vam dopustiti da mirno spavate. Što je hrana teža, to će san biti teži. Unutarnji dio vašeg tijela također zahtijeva odmor, barem noću, jer ujutro počinje beskrajna obrada sve novih i novih porcija hrane koju unosite.
• Ne raspravljajte o teškim problemima prije spavanja , uključujući i sami sa sobom, nemojte rješavati nerješive probleme. Većina problema, začudo, riješi se sama od sebe nakon nekog vremena, a teški se zadaci rješavaju rano ujutro: dok spavate, vaš mozak rješava taj problem. Sjetite se briljantne izreke "Jutro je mudrije od večeri". Ponekad nam najsmješnije, najbriljantnije ideje padaju na pamet rano ujutro, oko 4-5 sati. To je ono kad mozak klikne po problemima kao kompjuter!
• Širok krevet i čista posteljina. To su preduvjeti za zdrav san. Ne štedite na tome jer trećinu života provedemo spavajući. Pročitajte također:
• Brzo tuširanje prije spavanja. Trenutno stupa na snagu. Zamislite samo kako je dobro biti u čistom krevetu nakon tuširanja pod toplom dekom...
• Smisli sebi sutra dobru nagradu za takav podvig
  To može biti neka zanimljiva stvar koja vas samo čeka da to učinite, odlazak u shopping i kupnja nečega što već dugo priželjkujete, može biti sastanak s prijateljima - inače ste već počeli zaboravljati što su izgleda, sve o vašem telefonu i društvenoj mreži.
  
  
  Svatko ima svoje razloge za sreću i dobro raspoloženje, a za mnoge ljude ovo je posao - to je i hobi! Ali pokušajte unijeti raznolikost u potrebnu rutinu svaki put kada možete učiniti nešto novo, dodajte svoj vlastiti štih. Napokon premjestite namještaj!
• Prema sunčevim zrakama
  Ljeti je rano ustajanje sasvim jednostavno – pustite sunčeve zrake u svoj krevet, one će vas i zagrijati i razbuditi.
  
  
  Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju važne tvari u ljudskom tijelu - serotonina - hormona sreće, a također regulira cirkadijalni ritam.
• Ne gubite dragocjeno jutarnje vrijeme!
  Ujutro rasporedite najvažnije za sebe. Za informaciju: najproduktivnije je baviti se mentalnom aktivnošću oko 10 sati ujutro, dobro, objektivnosti radi, u 14 i 18 sati navečer. Mozes provjeriti!
• Napunite se energijom i poletom ujutro
  I ako je moguće, trčite ujutro, po mogućnosti s pratiteljem. Pa, ako nemate dovoljno volje za ovo, nitko nije otkazao par čučnjeva i istezanja. Pročitajte također:
  
  
  Uostalom, potrebno je ne samo probuditi mozak, potrebno je da se probudi cijelo tijelo, da mišići rade, da krv veselo kola venama. "Svrbi me rame, zamahni rukom!" Uostalom, tijekom dana imamo puno posla. Dobar i ljubazan.
• Postavljanje biološkog sata
  Osoba koja je preumorna tijekom dana teško zaspi. Proležavši cijelu noć, ujutro teško ustaje. Svatko ima trenutak tijekom dana kada mu se oči same sklope. Zato ih zatvorite i spavajte, ako je moguće, 20 minuta. Zato recite svom tijelu: Spavaj 20 minuta! Iznenadit ćete se, ali probudit ćete se za točno 20 minuta, kao Stirlitz. Naš biološki sat radi glatko.
  
  
  Biološki sat radi i ujutro. Mnogi ljudi se probude 5 minuta prije nego što se oglasi alarm. Kakav blagoslov - možete leći još pet minuta! Za to vrijeme možete samo promišljati što treba učiniti ujutro i tijekom dana, kako to učiniti najsvrsishodnije i jeftinije, a također i promišljati logistiku svih tih radnji. Potražite nestandardna rješenja. Pa, najvažnije je probuditi se svjež i odmoran.
• Ugodan ambijent za sretna rana buđenja
  Morate se buditi i ustajati u ugodnom okruženju: urednoj sobi, čistom radnom stolu, dobroj slici na zidu, iščekivanju dobre šalice čaja s medom, nadi da ćete sresti svoje voljene i samo dobro , ljubazni prijatelji.
  
  
  I neka broj ugodnih događaja uvijek bude veći od broja neugodnih. Sve u našim rukama!

Sretno!

Ako vam se svidio naš članak i imate bilo kakva mišljenja o ovom pitanju, podijelite s nama! Vrlo nam je važno znati vaše mišljenje!

Toliko je ljudi koji svoj noćni način života opravdavaju nekim mitskim svojstvima tijela. Navodno sam noćna ptica i tijelo mi je tako dizajnirano da ne mogu rano ustati, ali noću sam vrlo energična. Jeste li se ikada zapitali zašto, primjerice, u vojsci nema sova i ševa? Da, jer postoji režim! I kod njega su svi ljudi ljudi, a ne ptice.

Ostati budan rano ujutro ili poslijepodne samo je sila navike. Upravo nas ova gospođa tjera da njezine upute prihvatimo za osobne želje. Prvi put sam to osjetio kad sam prestao dodavati šećer u čaj. Nekada omiljeno slatko piće odjednom je postalo potpuno bezukusno. Mjesec dana nakon početka mog eksperimenta, odlučio sam dodati šećer u čaj i iznenadio sam se kad sam otkrio da mi se takav napitak više ne čini ukusnim.

Ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug.

Isto je i sa spavanjem. U početku sam ustajao u 8 sati ujutro. Kad je moj radni dan počeo ovisiti samo o meni, bio sam sretan. Znao sam spavati do 10. Onda mi je, nekako neprimjetno, radni dan počeo u 11, pa u 12 sati. I tako sam počeo ustajati u 3 sata. Što sam kasnije ustajao, to je bilo teže rano zaspati, pa mi se vrijeme za spavanje svaki put pomicalo. A ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug. Ovako ljudi mutiraju u sove.

Došao je trenutak kada sam dobila ponudu da vodim jutarnju emisiju. To je značilo da moram ustati u 4:30 ujutro. Naravno, nisam mogao odbiti tako primamljivu ponudu. Imao sam dva mjeseca da promijenim svoju rutinu. Svaki dan sam pokušavao ustati malo ranije nego prethodnog dana. U početku je bilo teško - svako sam jutro bila spremna odustati od te ideje. Ali motivacija je bila vrlo visoka.

Kako sam naučio rano ustati i biti vedar ujutro?

Prvo pravilo: da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet.

Oh, kako je ovo težak zadatak! Može biti još teže ranije leći nego ranije ustati. Nemojte čekati da vam se spava. Svaku večer idite u krevet u isto vrijeme.

U početku će biti teško zaspati. Poslužite se nekim trikovima.

• Obavezno ugasite svjetla i sve električne uređaje. Mrak će signalizirati oslobađanje hormona koji uzrokuje pospanost. Ako ste prije spavanja dugo gledali TV ili sjedili za računalom, to može na neko vrijeme odgoditi oslobađanje hormona. Stoga izbjegavajte ove aktivnosti prije spavanja.
• Dodajte miris eteričnih ulja u svoju spavaću sobu. Mnogi ljudi preporučuju korištenje lavande, ali meni se ne sviđa miris. Dodam ulje bergamota ili geranija u vodu i raspršim aromu po spavaćoj sobi pomoću bočice s raspršivačem.
• Nemojte jesti prije spavanja. Vaše tijelo će pokušati probaviti hranu, zbog čega ćete teže zaspati.

Drugo pravilo: prvih 5 minuta nakon buđenja vrlo je važno, učinite ih što udobnijima za sebe.

1. 1. minuta. Odmah nakon što otvorite oči, razmislite o ljudima koji su vam bliski i mjestima na kojima ste bili nevjerojatno sretni. Ugodne uspomene stvorit će pravo raspoloženje. Moja prijateljica voli zamišljati svoj budući auto ujutro, a dan prolazi sjajno.
2. 2. minuta. Istegnite se - tako ćete razbuditi svoje tijelo. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite - to će ga zasititi kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte stražnji dio glave, sljepoočnice, obrve i ušne resice. To će osigurati navalu krvi u glavu.
4. 4. minuta. Trljajte dlanove jedan o drugi. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Trljajte tijelo.
5. 5. minuta. Počnite polako rasti. Sjednite na krevet i popijte čašu vode. Navečer ga natočim i ostavim na noćnom ormariću.

Treće pravilo: jarkih boja i veselih mirisa trebali postati vaši vjerni pratioci svakog jutra.

Objesite svijetle zavjese u kuhinji, kupite svijetlo posuđe. Napravila sam pomander koji sada stoji u mojoj kuhinji. Ovo je mirisna kugla koja ispunjava sobu. Najjednostavniji pomander, koji je vrlo pogodan za jutarnje buđenje, napravljen je od citrusa. Uzmite naranču, mandarinu ili limun, probodite je oštrim štapićem i natrljajte cimetom u prahu. U rupice zabodite sjemenke klinčića. Gotov "uređaj" stavljamo na toplo mjesto 1,5-2 tjedna. Nakon tog vremena zavežemo ga lijepom vrpcom i objesimo u kuhinji. Citrus pomander oduševit će vas svojim mirisima oko šest mjeseci.

I svakako, prije nego što odlučite početi ustajati ranije, sami odlučite zašto vam je to potrebno. Lifehacker je već više puta govorio o tome. Ali ako nedostaje motivacije, koristite budilice za uništavanje. Stavite nekoliko stotina rubalja u budilicu, a ako ujutro ne ustanete u dogovoreno vrijeme, budilica će razdvojiti novčanice na male komadiće.

Prvo se probudim sat vremena ranije nego što je potrebno i izbezumljeno pogledam na sat, "hvala Bogu, ima još vremena do posla" i ponovno zatvorim oči. Ovih sat vremena želim rastegnuti do beskraja da nikad ne završi, i naravno, zaspim i kad budilica zazvoni, više od svega želim sve poslati kvragu, zamotati se u deku i nastaviti spavati. Ponekad se uhvatim kako mislim da nisam protiv letargičnog sna, ali kako kažu pametni psiholozi, sve je to zato što ne volim svoj posao. E sad, kad bih do njega doletio kao na praznik, onda bih se ujutro lako i sa zadovoljstvom probudio. Ne usuđujem se raspravljati s pametnim ljudima, pogotovo jer je to istina, ali koliko je lako probuditi se ujutro ako se uopće ne želite probuditi? U nastavku pročitajte savjete istih naprednih stručnjaka za naše mozgove.

Idite u krevet sat vremena ranije nego inače

Ispostavilo se da će vam buđenje biti puno lakše nego inače, ako si od danas nabavite pravo, odete u krevet samo sat vremena ranije. Štoviše, stručnjaci kažu da je za ženu najkorisniji san prije dvanaest sati navečer i naziva se “beauty sleep”, a ostatak vremena tijelo jednostavno odmara. U ovih šezdeset minuta toliko je prilika za odmor, opuštanje i dobar san da iskreno, ne biste trebali zanemariti ovaj savjet.

Nikad ne rješavaj stvari noću

Prije spavanja ne treba psovati, plakati, sređivati ​​stvari ili razmišljati o lošim stvarima. Plakanje u jastuk odavno nije u modi, a osim toga jako loše utječe na izgled. Ujutro vam lice izgleda izborano i natečeno, oči su vam kao u Kineza, a želja da se u ovakvom obliku probudite i odvučete na posao svedena je na minimum.

Uzmite pravilo da zaspite bez razmišljanja o bilo čemu, jer noću, umornoj glavi, svi problemi izgledaju globalni i nema šanse da ih riješite upravo ovdje i sada. Sva razjašnjenja odgodite za sutradan i samo mirno spavajte. Psiholozi savjetuju prije spavanja da sanjate o tome što biste željeli imati u svom životu.

O maloj kući na obali čistog jezera, o ljubaznom mužu i šarmantnim blizancima, o omiljenom poslu i prijateljskom timu. Često sanjam kako do kraja života putujem po svijetu i zaspim negdje između Vatikana i Provanse.

Dopustite sebi luksuz ujutro

Ne govorim sad o tome kako, otvorivši oči, posegneš za zvonom i lijeno ga protreseš, dozivajući Dunku sa šalicom kave i svježim lepinjama. Mislim najviše. Na primjer, ako pazite na svoju figuru, onda si za doručak možete priuštiti bilo koje visokokalorično jelo bez grižnje savjesti. Lepinja s maslacem, kolač s čajem, sendvič s kavom, marmelada i sladoled – pojedeni na početku dana ne utječu na vašu figuru, to su dokazali nutricionisti. Ali sve što se navečer utrpa u sebe nakon posla odmah se taloži na bokovima i na stražnjici. Zato se možete i trebate razmaziti poslasticama za doručak, kako bi buđenje bilo lakše i zabavnije.

Psiholozi kažu da ujutro možete za sebe stvoriti poseban ritual koji će vas učiniti malo sretnijim. To može biti šalica skupe aromatične kave, koju ćete ujutro popiti, kroz otvoreni prozor (s balkona) promatrajući grad koji se lijeno budi. Ili šetnja sa psom u omiljenom parku ili melodija uz koju se želite probuditi i nastaviti sa životom.

Imati san

Kažu, da biste se svako jutro lako probudili, morate imati san. Najgora stvar koja svakoga od nas može čekati je siva, ljepljiva, sumorna rutina koja poput močvare isisava svu našu energiju. Ne želite se probuditi kada život postane kao Groundhog Day - beznadno težak rad na poslu koji ne volite i vječan...

Psiholozi savjetuju da počnete s malim i sanjate u malim porcijama. Na primjer, kupite sebi omiljeni parfem ili otiđite na frizuru u pristojan kozmetički salon. Ažurirajte svoju garderobu ili odletite u Indoneziju. Preseli se u Pariz ili kupi Maserati. Smršavite dvadesetak kilograma ili obojite kosu u plavu. Napišite knjigu ili smislite lijek protiv štetnosti. Svaki san je vrijedan poštovanja ako nikome ne šteti i potiče nas na samousavršavanje.

Svaki dan koji dolazi trebao bi nas malo više približavati ovom snu, a onda jutro više neće izgledati kao katastrofa i težak rad. Čak i san o pronalasku novog posla može nam dati poticaj prijeko potrebne energije koja će nas držati u borbenom raspoloženju cijeli dan.

Ne možete se probuditi ujutro? To znači da vam je život postao rutina i da je vrijeme da postavite nove i po mogućnosti velike ciljeve.

Svaki dan je prilika za početak novog života

Svakog jutra možemo krenuti i “resetirati” sve greške napravljene dan prije. Ako se probudimo s mišlju da svako jutro možemo promijeniti svoj život i učiniti ono što je jučer bilo nerealno, tada će buđenje biti puno lakše.

I općenito, kako kažu pametni ljudi, ako se probudite ujutro, to je već sreća!

Koliko je lako probuditi se ujutro pitanje je koje se tiče i fiziologije i drugih važnih čimbenika. Prvo najprije.

Poznato je da nam zimi i rano proljeće nedostaje sunčeve svjetlosti. Nedostatak jasnih zraka dovodi do apatije i pospanosti; ujutro se sve teže probuditi, budilica zvoni, ali nema snage ni raspoloženja za ustajanje. U mislima ponavljate: “Leći ću još par minuta...” Minute se postupno množe, postaje sve teže natjerati se otvoriti oči i ustati iz kreveta, a u posebno teškim slučajevima možete čak i pasti ponovno zaspati, a onda ćete sigurno zakasniti na posao ili u školu.

Ako vam se ujutro jako teško probuditi, pokušajte postupno implementirati naše savjete u život. Jednostavni su za implementaciju, ali vrlo učinkoviti:

Iskakanje iz kreveta na prvi zvuk budilice jednako je štetno kao i ostajanje u krevetu do posljednjeg trenutka. Tijelu treba nekoliko minuta da se probudi i uklopi u novi dan. Da biste to učinili, kada čujete zvukove buđenja, pokušajte se nasmiješiti, razmišljajući o nečem ugodnom što vas danas očekuje. Gotovo svaki dan nas čeka nešto lijepo, samo zapamtite to! Sada uživajte istežući cijelo tijelo – od vrhova prstiju do nožnih prstiju. Temeljito masirajte svaki prst 10-15 sekundi. Ovi postupci pomoći će vam da započnete novi dan u vedrom raspoloženju.

Ako znate da ćete ujutro, kad čujete neugodnu zvonjavu budilice, sigurno, bez buđenja, potražiti rukom po njoj, automatski je ugasiti i opet utonuti u slatki san, ovo je pravilo za tebe. Postavite budilicu navečer ne blizu kreveta, već u suprotnom kutu sobe. Da biste ga ugasili, htjeli-ne htjeli morate ispuzati ispod toplog pokrivača i promeškoljiti nekoliko metara. Neki čak skrivaju budilicu na ormaru - da biste je ugasili, morate pomaknuti stolicu. Nakon ovoga više nećete imati smisla ponovno se zavlačiti pod pokrivač, a bit će vam puno lakše natjerati se na zahod.

Odlična ideja je organizirati ugodno buđenje za sebe ne uz oštru zvonjavu, već uz zvukove vaših omiljenih melodija. Ova funkcija postoji, na primjer, u glazbenom centru. Također možete otkloniti pogreške automatskog uključivanja vašeg omiljenog glazbenog TV kanala. U krajnjem slučaju, istrenirajte se uključiti televizor daljinskim upravljačem odmah nakon što zazvoni budilica. Glazba koju volite može biti bilo što - vesela, vatrena ili, obrnuto, nježna i glatka. Sve ovisi uz koje se melodije radije budite.

Stavite nekoliko ampula eteričnog ulja pored svog kreveta. Na primjer, ulja naranče, metvice ili grejpa imaju okrepljujuća svojstva. I u Japanu poslodavci prskaju podove tvornica uljem jasmina – dokazano je da ono jako okrepljuje i povećava učinkovitost.

Ako vas samo kava može razbuditi, večer prije pripremite termosicu ovog napitka i stavite je na noćni ormarić pored kreveta. Zašto ne biste svoju prvu šalicu okrepljujućeg pića popili još u krevetu?

Ovo je metoda u kojoj svi pobjeđuju. Pokušajte sami! Ako već imate dovoljno snage ustati i stići do kupaonice, svoj uspjeh učvrstite tako da naizmjence puštate vrlo toplu i hladnu vodu. Nema potrebe za ekstremnim temperaturama; nije potrebno naizmjence koristiti prženje i ledeno tuširanje. Ako nemate vremena za tuširanje, barem stavite ruke pod tekuću vodu i promijenite joj temperaturu - s tople na hladnu.

Savjet 7. Sunčana narančasta boja

Da biste sebi dodali pozitivu i doveli do vedrog raspoloženja, osvježite svoju sobu narančastim mrljama: razbacajte nekoliko jastuka ove boje, kupite novu vazu ili abažur i na kraju stavite desetak svijetlih naranči na veliku lijepu posudu! Pogled na ovu kompoziciju sigurno će vam podići raspoloženje.

VAŽNO! Idite u krevet ne prekasno, prozračite sobu prije spavanja i ne pijte stimulirajuća pića navečer. Osobi koja je dovoljno spavala puno se lakše probuditi.

– za mnoge je to gotovo nemoguć zadatak. Ustajanje iz kreveta pretvara se u agoniju; čini se da je nemoguće otrgnuti glavu od jastuka i sigurno se nećete moći izvući iz kreveta u sljedećih 30 minuta...

Ali naučiti se lako probuditi sasvim je moguće.

Evo sedam jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da ujutro brzo i bez boli ustanete iz kreveta:

1. Procijenite svoje zdravlje. Ako ste ujutro i jednostavno se ne možete probuditi, možda su to prvi znakovi zdravstvenih problema. Uzroci ove vrste bolesti mogu biti loša prehrana ili prestroga dijeta. Ako je pospanost vaš vječni jutarnji pratilac, onda je to razlog da se obratite liječniku.

2. Kava na noćnom ormariću– Ova metoda je dobra za posebne prilike. Najbolje je navečer pored kreveta staviti još jedan okrepljujući napitak. Popijte ga s prvom budilicom i moći ćete se izvući iz kreveta puno brže nego inače.

3. Postavite budilicu na pravo mjesto. Ako budilicu stavite u udaljeni kut, iza vrata ili čak u sobu, to će vam svakako pomoći da brzo ustanete iz kreveta - samo da je isključite.

4. Kupite budilicu sa svjetlom. ustaje kasno i djelomice zbog toga tako nam je teško probuditi se. Ali možete lako imitirati prirodno buđenje - za to morate kupiti poseban s pozadinskim osvjetljenjem. U dogovoreno vrijeme ovaj neobični uređaj počinje svijetliti sve jače i jače - tako ćete dobiti svoj osobni svitanje i osjećaj ugodnog jutra.

5. Ne pijte kavu ili alkohol kasno navečer.Činjenica je da vašem tijelu treba vremena za uklanjanje alkohola. Stoga je za dobar i čvrst san najbolje odustati od ovih pića - tada ćete se lakše probuditi.

6. Opskrbite se mirisnom solju. U prošlosti su plemenite dame sa sobom uvijek nosile bočicu burmuta - pomaže osvježiti, okrepljuje i osigurava dobro zdravlje. Najbolje ga je ostaviti na noćnom ormariću kako bi vam uvijek bio pri ruci.

Možete koristiti i druge tehnike za ugodnije razbuđivanje. Na primjer, možete jednostavno ostaviti nešto što miriše na naranču, grejp ili mentu pored vašeg kreveta.

7. Vježbajte buđenje. Trening i redovito ponavljanje ključ su uspjeha u svemu. Vrijedno je automatizirati svoje jutarnje radnje - tada će ustajanje biti puno lakše. Možete vježbati čak i tijekom dana – pokušajte ugasiti svjetlo i zamislite da je rano jutro i da trebate ustati iz kreveta na prvi zvuk budilice. Svi vaši pokreti moraju biti jasni i brzi - vaše se tijelo mora naviknuti na pravilnu reakciju. Prakticirajte ove vježbe dva puta dnevno 10 puta.

Usput, i također će vam pomoći da se razveselite i dođete k sebi rano ujutro. Važna je i melodija alarma. Oštar, preglasan ili škripav zvuk ne samo da će vas probuditi, već i uplašiti. Najbolje je postaviti svoju omiljenu melodiju na budilicu - tada vam je dobro raspoloženje ujutro zajamčeno.