Їзда на велосипеді вважається одним із найпрактичніших і продуктивних методів, здатних не лише покращити всю фігуру, а й здоров'я загалом. Катання на велосипеді (особливо на свіжому повітрі) забезпечує організм киснем і надає сильний психотерапевтичний вплив.

Але найголовніше, велосипед для схуднення – це чудова можливість звільнитися від целюліту та зміцнити різні групи м'язів. А чи допомагає велосипед схуднути, і як їздити на велосипеді, щоб схуднути?

Схуднення на велосипеді – це реально?

Без сумніву, таке активне навантаження, як їзда на велосипеді для схуднення, посилює розпад і виведення надлишків жиру по всьому тілу, а значить, якщо кататися на велосипеді, можна схуднути, причому дуже сильно. Безперечно, велосипед - чудовий спосіб схуднення: дешевий, простий і дуже ефективний. На думку фахівців, велосипед та схуднення – це нерозривні речі. Одна така подорож (хвилин десять) сприяє спалюванню до 50 калорій. Легко можна підрахувати, який результат дає катання на велосипеді для схуднення, якщо щодня кататися по півгодини чи години.

Катання на велосипеді схуднення дає стабільне, особливо коли тренування мають систематичний характер. Тому, хто схуд за допомогою велосипеда, відомо, що регулярні заняття протягом 2-х місяців разом із звичайною дієтою дають результат мінус 5-8 кг зайвої ваги.

Їзда на велосипеді для схуднення відгуки має виключно позитивні, що не дивно, тому що катання на велосипеді допомагає:
– скинути вагу;
- Позбутися набряків;
– зміцнити суглоби;
- Підкачати стегна, сідниці, прес.

Як тренажер, велосипед для схуднення рівноцінний будь-якому тренуванню у тренажерному залі. Їзда на велосипеді – це не тільки накачені ноги, як думає багато хто. Будь-яка техніка їзди велосипедом задіяє відразу багато м'язів тіла: ніг, рук, спини, плечового пояса, преса. До того ж, регулярні поїздки сприяють поліпшенню кровообігу та функціонуванню легень, зміцненню серцево-судинної системи, є ефективною профілактикою від варикозу та загалом підвищують імунітет. «Велосипедна терапія» підходить для людей практично будь-якого віку, важливо лише дотримуватись основних правил на тренуваннях.

Схуднення та велосипед: правила тренувань

Основні питання з приводу тренувань, які цікавлять усіх бажаючих схуднути, поділяються на 3 групи:
1. Чи можна схуднути, якщо кататися велосипедом нечасто?
2. Чи допоможе дуже швидка їзда на велосипеді схуднути?
3. Чи худнеш від їзди на звичайному велосипеді?

Схуднути на велосипеді допоможуть основні правила, які досить прості та легко здійсненні. Головне у заняттях не швидкість, а час. Для швидкого, але не перевантажує м'язи результату займатися потрібно хоча б по півгодини на день. І краще, якщо між заняттями не буде великої перерви.

Схуднути можна і на звичайному велосипеді, зовсім не обов'язково, щоб він був спортивним. Достатньо лише надати йому спортивної посадки: кермо має бути майже на одному рівні з сидінням. Це, на перший погляд, не дуже зручне становище викликає питання, як схуднути на такому велосипеді? Насправді, така посадка дозволить зменшити опір зустрічного вітру, сприяє скиданню найбільшої кількості калорій та максимальному залученню сідничних м'язів та пресу.

Для правильного схуднення велосипед слід перевірити на висоту самого сидіння: нога повинна бути випрямлена, якщо її помістити на педаль. Це допоможе уникнути перевантаження на литкові м'язи та гомілковостоп. Екіпірування має бути комфортним: вільного крою одяг, кросівки з нековзною (краще рельєфною) підошвою та шолом. Час для початку тренувань можна вибирати будь-яке, але уникати полуденного сонця та дощової погоди.

Не потрібно ігнорувати цей корисний вид фізичної активності, їзда велосипедом дійсно допоможе відкоригувати вашу фігуру!

Велосипед для схуднення! Як схуднути на велосипеді?

Велосипед для схуднення , мабуть, є одним із найдоступніших і корисних способів, який допоможе привести в норму фігуру та здоров'я. Це доступний і недорогий засіб для схуднення, який до того ж сприяє рятуванню від целюліту. Велосипед - улюблене захоплення всіх підлітків та дітей. Катаючись на ньому по свіжому повітрі, яке насичує нашу кров киснем, наш організм отримує активне фізичне навантаження, яке сприяє розщепленню та виведенню надлишків жиру. До того ж їзда на велосипеді має психотерапевтичну дію!Так звана "велосипедна" терапія підходить людям у будь-якому віці, тому що вона доступна будь-кому і практично не має протипоказань (за винятком хронічних захворювань). Хочете дізнатися, чи можна схуднути за допомогою велосипеда? Тоді дізнаємосьразом основні правила таких тренувань.

Велосипед - найкращий метод схуднення

Як допомагає велосипед для схуднення? Використовувати його у схудненні можна і потрібно! Велосипед та схуднення – це дві нероздільні речі. Адже що може бути простіше та цікавіше? Той, хто схуд за допомогою велосипеда, знає, що регулярні заняття паралельно з низькокалорійною дієтою допомагають позбавитися від 3-х до 7-ми кг надмірної ваги всього за два місяці. Чим корисний велосипед для схуднення? Він також допомагає прибрати набряки, зміцнити свої суглоби, підкачати стегна, ікри, прес та сідниці. Їзда на велосипедіпо пересіченій місцевості рівнозначна будь-якому циклічному тренуванню у спортзалі. Вся справа в тому, що при фізично рівномірному навантаженні організм витрачає зайві жири. А при цілеспрямованому впливі на м'язи вони стають еластичними та сильними. Однак переконання, що їзда на велосипедіце, насамперед, накачені ноги, докорінно невірно. При пересуванні на велосипеді працюють одночасно багато груп м'язіввашого тіла: ноги, спина, плечовий пояс, прес, руки.

Чи ефективний велосипед для схуднення? За словами фахівців, 10-хвилинна інтенсивна велосипедна прогулянка спалює до 50 калорій. Тому скидання ваги на велосипеді – це найкращий спосіб схуднення. Можете самі підрахувати,скільки кілограмів можна втратити, якщо щодня займатися мінімум по 40-60 хвилин (враховуючи, що 1000 калорій = 100 г жиру). Важливо, щобне було великих перерв між тренуваннями, адже стабільних результатів можна досягти лише за регулярних навантажень. Краще, якщо заняття проводитимуться на тиждень не рідше 3-х разів. Тоді ви, не перевантажуючи свої м'язи, зможете досягти бажаного результату. Систематичні тренування сприяють відмінному зміцненню серцево-судинної системи, покращенню кровообігу, роботи ваших легень, є гарною профілактикою варикозного розширення і взагалі підвищують імунітет вашого організму. Також велосипед збільшить вашу витривалість. Наприклад, якщо раніше вам було важко підніматися вже на другий або третій поверхи, то після систематичних тренувань велосипедом ви зможете без проблем підніматися на верхні поверхи будівель.

Дієта на велосипеді - підготовка до тренувань

Для того щоб не перетворити велосипедні прогулянки на суцільну муку, перед початком тренувань дуже важливо свій спортивний снаряд привести до норми. Найкращою посадкою, яка допоможе скинути вам найбільшу кількість калорій, є спортивна. Для цього кермо має бути низько, практично на одному рівні з сідлом. На перший погляд така поза може здатися незручною, проте це не так. У такому положенні зменшується опір зустрічного вітру (при швидкій їзді підвищується комфортність), можна максимально задіяти прес та сідниці. Слід перевірити висоту велосипедного сідла. При цьому якщо поставити ногу на нижню педаль, вона повинна бути повністю випрямленою. Таке положення дозволить уникнути надмірного навантаження на гомілковостоп та литкові м'язи.

Важливо також заздалегідь подбати про екіпірування. Варто обов'язково придбати шолом, захист на колінні та ліктьові суглоби. Ідеальним варіантом буде і придбання спеціальних велосипедних шортів із м'якою прокладкою. Вона зможе вберегти вас від натирання та забезпечити нормальний повітрообмін. Необхідно підібрати на ноги комфортні кросівки з гладкою або рельєфною підошвою, що не ковзає, а на руки підберіть захисні спеціальні рукавички.

Початок тренувань на велосипеді

Як схуднути за допомогою велосипеда? Якщо ваш вибір зупинився на дієті з велосипедом, але при цьому ви абсолютно не підготовлені до фізичних навантажень, тоді почніть тренування з 20 хвилин.І повторюйте її 2-3 рази на тиждень. Найкраще їздити 1 раз через кожні 1-2 дні. Або їздити 2 дні поспіль із перервами у 2-3-4 дні. Не варто їздити щодня і багато (більше 60км, оптимальним для новачка буде 10-20 км на день, а для натренованого велосипедиста 30-50км). Потроху збільшуйте час та дистанцію, поступово ускладнюйте свій маршрут. Адже результат буде більш ефективним, якщо звичну, рівномірну їзду гладкою і прямою дорогою чергувати дорогою з плавними підйомами в гірку і швидкісними заїздами (з великим розгоном), від їзди грунтовими дорогами у вас менше затікатимуть руки і попа, а від їзди в гору ваші ноги краще "прокачаються". Тривалість тренування буде найбільш оптимальною за 1,5-2 годинної їзди. При виникненні дискомфорту можна розбити одне повноцінне тренування на два короткі (наприклад, вранці та ввечері). Тоді тривалість їх складатиме по 40-50 хвилин. Час проведення тренувань можна вибирати будь-яке. Займайтеся тоді, коли вам зручно. Головне, намагатися уникати тренувань опівдні (не варто потрапляти під прямі промені сонця) та несприятливу погоду.

Як схуднути на велосипеді? Тим, хто вирішив худнути за допомогою велосипеда, у цьому допоможуть деякі дуже важливі рекомендації:

1. Вибирати маршрут для велосипедного тренування потрібно такий, щоб він був максимально віддалений від промислових підприємств та автомобільних трас. Це потрібно, тому що під час фізичних занять тканини організму активно насичуються киснем.
2. Вживання їжі має бути не пізніш як за годину до початку тренування. А під час заняття можна пити негазовану воду (або навіть зелений чай без цукру).
3. Також важливо чергувати пішими прогулянками катання на велосипеді. Просто при зміні інтенсивності руху зможуть відпочити ноги і руки, що затекли.
4. Якщо з якихось причин вам недоступні велосипедні прогулянки, тоді можна замінити катання на велосипеді для схудненнявелотренажером. Займатися можна самостійно вдома або у спортивному клубі за допомогою рекомендацій інструктора. Такі заняття принесуть не менш ефективні результати. І взагалі велотренажер - це чудова альтернатива вуличним тренуванням на велосипеді для схуднення, проте зміна обстановки при таких тренуваннях відсутня, що швидко робить їх нудними.

Їзда на велосипеді допоможе вам відновити чудову фігуру. Не варто ігнорувати такий корисний вид активності.

Протипоказання

Дієта на велосипеді має деякі протипоказання. Велосипедні прогулянки не рекомендуються людям, які мають проблеми з вестибулярним апаратом, хвороби хребта (наприклад, міжхребцеві грижі, сколіоз) та серйозні проблеми із суглобами. До того ж, щоб уникнути виникнення непотрібного і травмуючого навантаження на суглоби, треба частіше крутити педалі (до 80 оборотів на хвилину, у спортсменів цей показник досягає 110-120 оборотів, а в деяких випадках 160 оборотів на хвилину. Для вас оптимальним буде 60 -80 об./хв. У такому разі зручно, коли велосипедна конструкціядозволяє регулювати передачу.

Люди, які страждають на зайву вагу, часто замислюються про способи схуднення. Їх величезна кількість, але не всі допомагають, а багато хто просто недоступний. Багато хто сидить на виснажливих дієтах, забуваючи про те, що можна за допомогою звичайних спортивних занять скинути зайві кілограми. Для схуднення використовують переважно біг чи спортивну ходьбу, забуваючи про велосипед.

Цей дивовижний винахід людства може допомогти у боротьбі за фігуру та принести масу емоцій. Люди, почувши про такий спосіб фізичної підзарядки, дивуються і ставлять те саме питання: чи можна схуднути за допомогою велосипеда?

Що відбувається під час їзди велосипедом в організмі

Від прогулянок на цьому виді транспорту залежить багато змін в організмі. За радянських часів лікарі давали рекомендації хворим після інфаркту щонайменше 1 раз на тиждень їздити на такі прогулянки. Займаючись таким видом аеробної гімнастики людина отримує масу переваг:

• Свіже повітря допомагає наситити клітини організму киснем та покращити метаболізм. Це своє чергу впливає обмін речовин і правильне засвоєння продуктів. З'являється енергія у всьому організмі втома проходить у перші хвилини прогулянок.
• Людина втрачає велику кількість калорій, при цьому накачуються м'язи. Це допомагає не відвиснути шкірі у тих місцях, де зникає жирове накопичення.
• У людини підвищується рівень адреналіну в крові, і, звичайно, стає сприятливим настрій.
• Допомагає позбавитися депресії та інших психологічних станів.
• Покращує травлення, допомагає кишечнику у правильній роботі.
• За рахунок роботи організму вирівнюється дихання, та стабілізується тиск.
• Кровообіг відбувається швидше, переносячи всі речовини для повної роботи тіла.
• Можна позбутися зайвого холестерину і відновити правильну роботу органів і систем.
• Після перебування на свіжому повітрі зміцнюється імунітет.
• Знижує ризик серцево-судинних захворювань.
• Зміцнює кістки та суглоби.

Чи можна схуднути за допомогою велосипеда та як правильно розрахувати навантаження

Визначено велика кількість позитивних якостей у такому вигляді аеробіки. Але під час схуднення важливо розрахувати навантаження на тіло, щоб знизити калорії нижче за норму. Щоб точно розрахувати калорії та кілометри зробленого шляху варто вдатися до простого розрахунку та кількох правил:

• Визначтеся у виборі методу. Якщо ви хочете схуднути лише за допомогою спортивних прогулянок на велосипеді вам потрібно буде скидати по 400 ккал, понад свої енергетичні витрати.
• Якщо ви поєднуєте дієту з велосипедним кросом, вам знадобиться на прогулянках спалювати по 200кал вище за свої енергетичні витрати.

Розрахунок проводиться просто. У тижні 7 днів множимо їх на 400 калорій. Отже, протягом тижня людина крім основних навантажень повинна позбутися 2800 ккал. За основу беремо власну вагу і тут, не варто хитрувати та зменшувати її навмисно. До своєї ваги додаємо вагу велосипеда. Помножуємо число, що вийшло на 0,35 ккал, ця кількість калорій людина спалює за один км пройденого шляху. Швидкість при цьому повинна бути не менше ніж 15 і не більше 25 км на годину. Тепер наочно розрахуємо усі індекси. Вага 90 кг +10 кг велосипед, що дорівнює 100 кг. Множимо на 0,35, дорівнює 35 ккал. Отже, за тиждень вам потрібно скинути 3500 ккал. Це означає, що за тиждень потрібно піти дистанцію на велосипеді за 100 км.

Тепер якщо ви стикаєтеся з таким питанням: чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Ви можете сміливо відповісти, що так можна, якщо застосувати до цього свої зусилля. Пам'ятайте, що все залежить від ваших сил та часу на тренуваннях. Не варто починати з тривалих та довгих прогулянок. Приділіть перший час вивченню правильної їзди велосипедом. Щоб розрахувати час навантажень та можливості організму. Якщо з перших днів розпочати сильні тренування м'язи хворітимуть і у вас швидко пропаде бажання до такого схуднення. Проконсультуйтеся з дієтологом та терапевтом, зверніться до спортивного тренера або лікаря. При правильному підході ви побачите результат вже з першого місяця приємного проведення на свіжому повітрі.

Вітаю вас, постійні відвідувачі нашого блогу та його бажані гості! Розвиток комп'ютерних технологій змушує нас мало рухатися, сидячи перед монітором багато годин на день. Це призводить до надмірної ваги та погіршення самопочуття. І багато хто починає замислюватися над тим, як цю проблему вирішити, прийшовши до найбільш оптимального варіанту - крутити педалі велосипеда.

Але не всі знають, як схуднути катаючись на велосипеді, тому я хочу висвітлити цю тему в даній статті.

Велосипед для схуднення – причини

Не менш важливе питання, крім , а чи корисний велосипед загалом для організму? Безперечно – адже катання на свіжому повітрі сприяє насиченню крові киснем, що є корисним для всіх органів і систем нашого тіла. А активне аеробне навантаження допомагає жирам розщеплюватися та інтенсивно виводитися з організму.

Крім користі фізіологічної, їзда на велосипеді є цінною і для нашої психіки – у процесі тренування починають активно вироблятися гормони радості ендорфіни. Їхня дія починається вже через 15 хвилин від початку занять і триває навіть деякий час після закінчення поїздки.

Їздити на велосипеді також корисно для наших м'язів, причому не тільки ніг і сідниць, як багато хто думає. З його допомогою опрацьовується прес, спина та верхній плечовий пояс.

Як правильно кататися на велосипеді для схуднення

Посадка

Для початку приведіть снаряд у необхідний стан – це стосується посадки, яка має бути спортивною. Тренування в такій позиції дозволить скинути більше калорій та відповідно зайвої ваги:

• Кермо та сідло розташовуються на одному рівні;
• Сидіти ви повинні так, щоб нога на нижній педалі була повністю випрямлена.

Така посадка вбереже гомілковостоп з литковими м'язами від надмірного навантаження та зменшить опір зустрічного вітру при швидкій їзді.

Екіпірування

Не менш важливий пункт – екіпірування. Придбайте спеціальний шолом, захист для колінних та ліктьових суглобів. Щоб уникнути натирання внутрішньої поверхні стегон, потрібно одягати велосипедні шорти, що мають м'яку прокладку. Кросівки повинні мати у своєму розпорядженні рельєфну або гладку, але неслизьку підошву. Руки захистіть рукавички для велопрогулянок.

Інтенсивність

Схуднути за допомогою велосипеда можна лише за інтенсивного регулярного навантаження. Тренуйтеся не менше 3-х разів на тиждень від 45 хвилин та довше.

Скільки кілограмів ви втратите при цьому? При витраті 1000 Ккал спалюється 100 г жиру, а при 10-хвилинній швидкій їзді на велосипеді витрачається приблизно 50 Ккал.

Виходить, щоб втратити 100 г жиру, вам треба їхати близько 20-ти хвилин. А щоб втратити кілограм жирової тканини — близько 200 хвилин. Ось і оцініть масштаби позитивного впливу таких занять на вашу фігуру.

Їжа та вода

Але це ще не все, для якісного та швидкого схуднення без шкоди для здоров'я, необхідно дотримуватись наступних правил:

1. Пити чисту негазовану воду під час тренування. необхідна - вона допоможе поповненню втраченої вологи, прискорення обмінних процесів та виведення шкідливих речовин з організму.
2. До тренування ви повинні поїсти щонайменше ніж за годину – зайве навантаження на організм у вигляді травлення ніяк не сприяє схуднення.
3. Найкращий час для позбавлення від зайвих кілограмів – ранковий годинник на голодний шлунок або вечірній, але так, щоб тренування закінчилося, як мінімум, за 2 години до сну.

Харчування для зниження ваги

Багато людей помилково думають, що для схуднення достатньо лише фізичних навантажень. На жаль, це не так – харчування є не менш важливим моментом у цій справі. Якщо ви будете багато і калорійно харчуватися, навряд чи зможете досягти бажаних результатів. А переставши тренуватися, втрачені кілограми повернуться з доважкою.

Тому я настійно рекомендую разом із переходом до активного способу життя, поміняти свій раціон харчування. При чому, не повертаючись вже назад, а дотримуючись такого режиму все своє життя до глибокої старості, лише коригуючи за потребою:

• Харчуватися невеликими порціями від 4 до 6 разів на день;
• Рідина випивати до 2,5 літрів;
• Є більше овочів та фруктів у свіжому вигляді;
• Вуглеводи повинні бути тільки корисні – різні крупи (варити на воді), макаронні вироби із твердих сортів пшениці та цільно зерновий хліб;
• М'ясо та рибу у відвареному, запеченому або тушкованому вигляді бажано нежирних сортів;
• Кисломолочні та молочні продукти з низьким вмістом жиру;
• Бобові та горіхи (не переїдати).

Конкретні приклади та важливі принципи складання можна знайти за посиланням.

Відмовитися назавжди від солодкого газування, напівфабрикатів, будь-яких кондитерських виробів (включаючи цукерки) та ковбасних. Не зловживайте спиртними напоями – не більше одного келиха легкого вина або 50 г кон'яку (горілки) на тиждень.

• Зупинивши свій вибір для скидання зайвої ваги на велосипеді, не забудьте спочатку відвідати лікаря і отримати від нього схвалення. Це стосується людей, далеких від фізичних навантажень.
• Перші кілька тижнів катайтеся по 20 хвилин через день-два. Потім можна поступово збільшувати навантаження, довівши до потрібної години і більше.
• Змінюйте час від часу маршрут, щоб на дистанції вам зустрічалися як рівні поверхні, так і пагорби, бажано на пересіченій місцевості.
• Тренування можна розбивати на дві короткі, якщо у вас немає можливості відразу позайматися годину і більше.
• Непогано чергувати їзду велосипедом зі швидкою ходьбою ( анітрохи не гірше, а чергування навантажень завжди призводить до кращого результату). А якщо у вас немає «залізного коня» або ви просто не хочете їздити на вулиці, завжди є альтернатива у вигляді фітнес - залів, що мають велотренажери.

Кому протипоказаний велосипед

Незважаючи на масу свідчень, велосипедні прогулянки не рекомендуються за таких проблем у здоров'ї:

1. Хвороби серця та судин, особливо серйозні недуги.
2. Пошкоджені хрящі та суглоби.
3. Уражені судини мозку.
4. Ломкі кістки.
5. Анемія – деякі форми.

Не можна сідати за кермо велосипеда при застудних та вірусних захворюваннях, що супроводжуються підвищеною температурою.

Всім іншим можна сміливо сідати у сідло та крутити педалі. Відгуки людей, які регулярно катаються на велосипеді, говорять про його користь не лише для фігури – такі тренування піднімають настрій і наповнюють життя радістю.

До нових зустрічей! Буде чудово, якщо ви поділитеся отриманою інформацією з друзями у соціальних мережах. І не забувайте підписуватися на завжди цікаві та корисні оновлення у нашому блозі.

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

У наш час створюється безліч методик, що дозволяють коригувати вагу і позбавлятися зайвих жирових накопичень, але грамотно вибрані фізичні навантаження залишаються одним з найефективніших способів схуднення. Дієти, прийом препаратів, різні операції та інші сучасні можливості залишають тіло без належного навантаження: через це після схуднення шкіра може залишатися в'ялою, а м'язи – слабкими, що не відповідає сучасним уявленням про красу.

Ходити на фітнес, тренажерний зал і навіть у басейн виходить не у всіх – часу не вистачає, а для занять вдома не вистачає терпіння. До того ж виконувати вправи в закритому просторі міської квартири досить нудно, та й обстановка до цього не має – домашні справи знаходяться завжди.

А ось на велосипеді подобається кататися багатьом людям, і не поодинці, а з друзями чи в компанії: це набагато веселіше та цікавіше, та й свіже повітря йде на користь; до того ж «насидітися» у квартирах ми завжди встигнемо взимку.

З приходом тепла багато людей згадують, що вони колись непогано «ганяли на велетні», і з віком це вміння не втрачається – правда, іноді потрібно трохи потренуватися. Звичайні велосипедні прогулянки не лише покращують настрій та самопочуття. Катання на велосипеді – ще й чудовий засіб для схуднення та спалювання жиру, велосипед допомагає сформувати стрункішу, сильнішу фігуру – не варто це «скидати з рахунків».

Чому на велосипеді худнуть?

Чим такий хороший велосипед для схуднення? Регулярні велосипедні прогулянки допомагають організму стати витривалішими і підвищують імунітет, розвивають та тренують координацію рухів, покращують стан легень та судин, зміцнюють серцевий м'яз – можна сказати, що це найкращий вид кардіотренувань.

До того ж такі ненав'язливі велосипедні тренування дозволяють частіше милуватися природою – хоч би і міською, – і спілкуватися з друзями, чи взагалі заводити нові знайомства – за сучасного дефіциту спілкування ця найважливіша перевага.

Коли ми їдемо велосипедом, серце починає битися швидше, і обмін речовин теж прискорюється – зрозуміло, що це вимагає витрати енергії та витрат калорій. Дихати ми теж починаємо частіше і глибше, і клітини одержують більше кисню, а він сприяє якнайшвидшому розщепленню жирів. У процесі активного кручення педалей вивільняється чимало енергії: організм починає позбавлятися зайвої води, виділяючи її як у вигляді поту, так і при видиху. Але жири розщеплюються не відразу: спочатку витрачаються "швидкі" вуглеводи - це цукор, що міститься в крові, і "триматися" на ньому організм може приблизно 30-40 хвилин. Після цього він «добирається» до жирових запасів і отримує енергію з них: щоб отримати приблизно 9 ккал, організму потрібно розщепити 1 г жиру.

Скільки калорій витрачається

Катання на велосипеді - це досить енерговитратний спосіб схуднення, що дозволяє спалити 250-800 ккал за годину, і цей показник залежить від безлічі факторів: пори року та клімату, погоди та характеру поверхні дороги, швидкості та ухилу місцевості, а також індивідуальних даних людини – віку, зростання, ваги, самопочуття, рівня тренованості тощо.

Як підвищити ефективність тренувань

Катання на велосипеді по пересіченій місцевості

Звичайно, їзда на велосипеді пересіченою місцевістю дасть помітніший результат для схуднення: якщо їхати в гору, піском, галькою або весь час змінювати швидкість руху, витрати енергії підвищаться. Наприклад, якщо близько хвилини їхати на граничній швидкості, а потім на пару хвилин переходити на спокійний темп, обмін речовин пришвидшиться значно, і досягнутий рівень триматиметься ще 1-2 години, коли катання закінчиться. У місті буває важко знайти пересічену місцевість, але для ускладнення їзди можна використовувати обтяжувачі, надягаючи їх на щиколотки: вони зараз випускаються різні, від 250 г до 5 кг вагою. На сучасному велосипеді з додатковим набором передач, що перемикаються, краще встановлювати найважчу, щоб катання на велосипеді було найбільш ефективне для схуднення.

Який велосипед для схуднення кращий?

Спочатку коротко про сам велосипед. Існують правила його вибору, але насамперед треба пам'ятати, що ви збираєтеся не накачувати м'язи ніг, а худнути – тут допоможе система передач. Коли можна регулювати кількість обертань педалей, легше вибирати собі навантаження: ноги сильно не втомлюватимуться, але калорії будуть витрачатися в будь-якому випадку.

Навчитися правильно сідати на велосипед – перше, що треба зробити: при неправильній посадці правильна їзда на велосипеді стає неможливою, і ефекту від тренування для схуднення буде мало. Тулуб має бути спрямований майже паралельно до землі: кермо доведеться опустити, а сидіння підняти – ноги під час їзди мають випрямлятися повністю, інакше вони зможуть розслаблятися та почнуть боліти. Така посадка хороша і тим, що дозволяє давати достатнє навантаження м'язам сідниць та живота.

Де потрібно кататись на велосипеді?

Тепер про те, де і як кататися велосипедом саме для схуднення. Починати краще поступово, щоб звикнути: не потрібно прагнути освоїти круті підйоми і спуски, якщо ви раніше цього не робили - катайтеся рівною дорогою, подалі від жвавих магістралей. На рівних ділянках дороги збільшуйте швидкість - так жири спалюватимуться швидше, і спробуйте кататися місцевістю з м'яким і плавним рельєфом, де є пологі підйоми та спуски.

Правила їзди на велосипеді для схуднення

Регулярність занять на велосипеді – найкраща гарантія успіху у питанні зниження ваги. Не треба кататися цілими днями, коли є час: намагайтеся їздити на велосипеді щодня, по 15-20 хвилин, а для початку виділіть три дні на тиждень. Коли м'язи почнуть звикати, навантаження потрібно збільшувати за рахунок додавання часу: катайтеся протягом години, а потім 1,5 години, і не пропускайте тренування – втім, вам уже не захочеться без них обходитися.

Обертати педалями занадто швидко теж не потрібно: не забувайте - метою тренування є схуднення, а не накачування м'язів на ногах, тому 80-90 обертів на хвилину достатньо. Відслідковувати "правильність" тренування можна, орієнтуючись на швидкість їзди; добре, якщо є датчик: оптимальний ефект виходить за швидкості 15-25 км/год. На педаль потрібно давити місцем, де ступня переходить у пальці, а не самими пальцями та не п'ятою.

Катання потрібно поєднувати з іншими фізичними навантаженнями – наприклад, звичайною аеробікою, та стежити за раціоном харчування. Велосипедні тренування навряд чи допоможуть схуднути, якщо ви, розраховуючи спалити калорії, що надходять з їх допомогою, будете харчуватися смаженою куркою і тістечками.

Взагалі, за годину до тренування на велосипеді і протягом години після неї не потрібно нічого їсти – це мінімальний проміжок часу. А ось пити можна і потрібно, але в жодному разі не тонізуючі чи солодкі напої: вирушаючи кататися, беріть із собою пляшечку з чистою негазованою водою. Намагайтеся випивати до і після тренування по склянці води. Це покращить процес схуднення та допоможе уникнути зневоднення організму.

Іноді сходіть з велосипеда, і котіть його поряд – це чудовий вид тренування для схуднення. М'язи ніг не зможуть швидко звикнути до навантажень, і калорій за час тренування спалюватиметься ще більше. М'язи рук і спини, навпаки, зможуть відпочивати: так ви зможете кататися довше, але позбавите себе перевантажень і проблем із самопочуттям.