Гарне тіло надає впевненості у собі і є своєрідною приманкою для протилежної статі. Істотно зіпсувати фігуру можуть жирові відкладення в області лопаток та попереку, тому необхідно знати, як прибрати жир зі спини.

Жирові відкладення перетискаються бюстиком та утворюють негарні складки.

Насамперед, не варто забувати про спеціальні вправи та силові тренування. Відео та спеціальні фото допоможуть правильно виконувати вправи. Також зігнати зайвий жир зі спини допоможе правильне харчування та спеціальні дієти.

Чому відкладається жир на лопатках та попереку: основні причини появи відкладень

Перед тим як прибрати жир на спині під лопаткою, необхідно пам'ятати, що у 80% випадків причиною утворення складок є зайва вага та малорухливий спосіб життя.

Дієта та зниження споживання жирів зменшать прошарки сала в ділянці лопаток. Також збільшує відкладення жиру на спині біля лопаток слабкий корсет. Тому основне завдання – знизити вагу та накачати відповідні м'язи.

Як прибрати жир зі спини – 8 вправ.

7 ЕФЕКТИВНИХ ВПРАВ ВІД СКЛАДОК НА СПИНІ І БОКАХ

За 2 тижні позбутися ненависних складок! – Все буде добре. Випуск 935 від 21.12.16

Як прибрати жирові складки на спині.

8 Неймовірно Простих Способів Зменшити Жир на Боках

Жирові СКЛАДКИ на спині. Що робити і як боротися?

Забираємо складки. Вправи для спини

Як прибрати складки на спині? 5 вправ та 3 спа процедури!

Забираємо жир зі спини та живота. Швидке схуднення.

Як схуднути в області рук та спини? Вправа "Будиночок"

Олена Добико тренування на спину у тренажерному залі

Забираємо жир зі спини

Як прибрати жир зі спини за допомогою тренувань

• повністю відмовтеся від легких вуглеводів. Це робиться для спалювання наявних відкладень;
• замініть білий хліб злаковими хлібцями;
• не їжте копчені та смажені страви;
• обов'язково скоротите споживання жиру, в результаті цього піде зайва вага з плечей та спини;
• не довіряйте рекламі і не сподівайтеся на відгуки про зелену каву та ягоди годжі. Ці препарати працюють виключно у комплексі з фізичними вправами та дієтами;
• пийте багато рідини, необхідно вживати не менше 2 л на день;
• виключіть зі свого меню солодкі та газовані напої.

У жінок із фігурою типу яблуко часто утворюється «рятувальний круг». Щоб знати, як прибрати жир на спині та боках, необхідно подивитися фотоуроки. Найпростішою вправою є «млин».

Для цього потрібно трохи розставити ноги та дотягнутися руками до шкарпеток. Поперемінно торкайтеся правою рукою лівої шкарпетки і навпаки. При цьому задіяні зовнішні м'язи стегон та бічні м'язи живота. За допомогою цієї вправи ми прибираємо відкладення внизу попереку.

Вправи, що дозволяють видалити жирові відкладення на спині

Ляжте на живіт, ноги прямі, руки покладіть на голову і піднімайте верхню частину тулуба ривками. Не намагайтеся максимально високо підняти грудну клітину, таким чином ви сильно навантажуєте поперек, тому можуть виникнути болючі відчуття. Поступово збільшуйте кут підйому тулуба. Якщо ви не зрозуміли алгоритм проведення занять, вам допоможуть вправи з картинками.

Відмінно допомагають зігнати жир, що утворився зі спини і рук вправи на турніку.

Звичайні підтягування і ковбаска швидко приводять тіло в тонус. Необхідно всього кілька хвилин висіти на турніку та виконувати кругові рухи тулубом. Ноги при цьому перебувають у повітрі. За допомогою цих вправ забираємо зайві складки з нижньої частини спини.

Як забрати зайвий жир зі спини?

Ляжте на живіт, ноги випряміть, натягніть шкарпетки. Руки покладіть уздовж тіла і піднімайте верхню та нижню частину тулуба на кілька секунд.

Ця вправа називається «човник» і дозволяє опрацювати м'язовий корсет, а також видалити відкладення з рук та спини. Якщо ви не знаєте, як прибрати жир зі спини в домашніх умовах швидко, виконуйте усі вправи в комплексі.

Що робити, якщо товста спина не худне під час дієти?

Швидше за все, вибрано неправильний режим живлення. Щоб позбутися прошарків жиру, намагайтеся їсти маленькими порціями через кожні 3 години. У результаті протягом дня має бути 5-6 прийомів їжі. Збільште фізичні навантаження, намагайтеся пробігати щодня щонайменше 2 км.

На початковому етапі досить невелика пробіжка. Насамперед зайва маса йтиме з верхньої частини спини. Навіть якщо ви добре схуднете, жир може залишатися на руках. Це особлива зона, зайва вага зі спини і рук сходить найповільніше.

Майте на увазі, щоб зігнати зайвий жир зі спини, доведеться витратити чимало часу. Не кидайте виконувати комплекс вправ та продовжуйте заняття. Фізичні навантаження допоможуть зробити тіло красивим, а шкіра при цьому не обвисне.

Жир може відкладатися по всьому тілу, але найулюбленішими місцями є живіт, боки, стегна та спина. У цій статті розглянемо деякі найефективніші вправи, які кожна може робити вдома та інші способи того, як усунути жир зі спини у жінок в домашніх умовах. Це і певна дієта та ще деякі секрети, але про них йтиметься трохи пізніше.

• Вправи з гантелями
• Вправи на фітболі
• Зведення та розведення лопаток
• Повороти в сторони
• Човен
• Прогинання спини
• Зведення та розведення рук
• Спиною до стіни
• Дієта для схуднення спини
• Масаж спини для схуднення

Вправи від складок на спині

Один з найефективніших і найкорисніших способів корекції фігури – це правильно підібрані фізичні навантаження. У цій статті ми розглянемо вправи, які допоможуть прибрати жир зі спини у жінок у домашніх умовах, докладно опишемо, як і для чого потрібно робити ту чи іншу вправу.

Як прибрати жир зі спини під лопаткою

Для того, щоб скоригувати контур спини в області під лопатками, потрібно виконувати цілий комплекс вправ. Цей комплекс можна робити кілька разів на тиждень, повторюючи кожну з вправ по 7 або 10 повторень.

Для цієї зони підходять такі досить прості та зрозумілі вправи:

1. Віджимання. Найбільший ефект дають віджимання від статі. Але при недостатній фізичній підготовці можна почати віджимання від стіни, після взяти планку трохи нижче - стіл, стілець, диван і так далі, поступово готуючи м'язи до того, щоб почати віджимання від підлоги.

2. Підтягування із широким хватом. Потрібно захопити поперечину турніку широко розведеними руками. Підтягуватись можна почати з одного або декількох разів, поступово додаючи по 1 разу з кожним тренуванням.

3. Стрибки зі скакалкою. Досить дієва вправа всім груп м'язів, зокрема й у спини.

Є ще два види фізичної активності, що дають дивовижні результати при систематичному підході. Це біг та плавання. Ці види вправ підтримають у тонусі багато м'язів, у тому числі й ті, що розташовані у проблемних зонах спини.

Як прибрати жир зі спини та боків

Прибрати непотрібні складки та об'єм зі спини та боків допоможуть вправи у вигляді поворотів, нахилів та скручування. Крім цього, є тренажери, які спрямовані на опрацювання саме цих зон і не тільки. Такими тренажерами є:

1. Велотренажер. Він допоможе скоригувати багато проблемних зон, у тому числі підтягнути м'язи спини, у тому числі і найширший м'яз спини, прибрати складки жиру з боків.

2. Тяговий тренажер. Допомагає прокачати всі м'язи спини та преса.

3. Гребний тренажер. Проробляє найширший і трапецієподібний м'язи.

Вправи з гантелями

Є кілька вправ з гантелями для того, щоб усунути жир зі спини, підтягнути м'язи. Вони досить прості, їх можна виконувати як у тренажерному залі, так і вдома. Гантелі можна замінити на пластикові пляшки з піском або водою. Давайте розглянемо найефективніші з них:

1. Тяга в положенні «в напівнахилі» та «напівприсіді». Потрібно взяти дві гантелі до рук. Розставити ноги на ширині плечей і трохи сісти. Корпус при цьому потрібно нахилити трохи вперед. У такому положенні потрібно піднімати гантелі, згинаючи руки в лікті та опускати назад.

2. Присідання із гантелями. Для цієї вправи руки з гантелями повинні бути завжди опущені. У такому положенні треба присідати, не змінюючи положення рук.

3. Нахили з гантелями у руках. Руки з боків з гантелями. Потрібно нахилитися вперед, поки спина не буде паралельна до підлоги і випрямитися.

4. Тяга у нахилі. Потрібно взяти до рук гантелі. Нахилитися вперед, трохи зігнувши коліна. Руки опущені вниз. Далі потрібно згинати руки у ліктях і опускати назад.

Починати виконувати вправи можна з кількох разів, поступово збільшувати кількість повторів. Після цього можна збільшити вагу гантелей.

Вправи на фітболі

За допомогою м'яча для фітнесу можна виконувати безліч вправ для різних груп м'язів, тренування, розтяжки і так далі. Пропрацювати спину на м'ячі можна дуже ефективно. Найпростішою і найефективнішою вправою з м'ячем для спини буде піднімання корпусу, спершись на м'яч. Для цієї вправи потрібно лягти животом на м'яч, зафіксувати ноги. Руки за головою. Потрібно піднімати та опускати тулуб кілька разів. Коли корпус піднято, потрібно затриматися так на кілька секунд і опуститись.

Ці вправи для тих, хто шукає відповідну методику, як усунути зі спини жирові складки. Їх можна використовувати всі або деякі з них, поєднуватись з дієтою, масажем. Тоді результат потішить дуже швидко.

Проста зарядка, щоб усунути жирові відкладення на спині

А тепер давайте розглянемо деякі зовсім прості вправи, які потрібно виконувати замість зарядки щоранку. Якщо робити це регулярно і старанно, то при невеликих зусиллях спина наблизиться до ідеальної.

Зведення та розведення лопаток

Найпростіше, але при цьому одна з результативних вправ - це зведення та розведення лопаток. Його можна робити вранці, вдень, увечері, будь-коли, головне регулярно. Потрібно просто в положенні звести і після розвести лопатки. Повторювати кілька разів із зусиллям.

Повороти в сторони

Потрібно стати так, щоб ступні були на ширині плечей. Повороти потрібно виконувати з похитуванням на всю можливу амплітуду з відведенням плеча та руки назад. Спочатку в один бік, потім в інший.

Човен

Потрібно лягти на підлогу, на живіт, руки витягнути вперед і зімкнути долоні. Далі потрібно піднімати одночасно руки і ноги у витягнутому положенні нагору, потім опускатися назад.

Прогинання спини

Знайома всім вправа «кішка». Для нього потрібно встати на карачки і прогинати максимально спину вгору, опускаючи голову, потім спину вниз, а голову вгору. Потрібно виконувати його із зусиллям.

Зведення та розведення рук

Ця вправа з утрудненням. Як вантаж можна використовувати гантелі або пляшки з піском, водою. Взявши до рук будь-який із перелічених предметів, потрібно їх витягнути в сторони і зводити перед собою.

Спиною до стіни

Потрібно притулитися до стіни всією спиною, плечима та сідницями. Не змінюючи положення, дотягніться лівою рукою до стіни правого плеча. Потім навпаки.

Дієта для схуднення спини

Якщо є проблема з жировими відкладеннями складками на спині, то для того, щоб виправити становище, краще використовувати відразу кілька методів. Наприклад, фізичне навантаження та особливу дієту. Це дасть приголомшливий результат у досить короткий термін. Вправи для цієї зони ми описали вище, тепер розглянемо можливу дієту.

Для того, щоб позбутися зайвого жиру в області спини можна дотримуватися загальних рекомендацій для здорового харчування та зниження калорійності страв. Слід врахувати основні принципи харчування:

1. Більше пити, ніж їсти. Пити чисту звичайну воду.
2. Зменшити вміст солі в продуктах харчування.
3. Їсти менше або зовсім виключити солодке та борошняне.
4. Більше свіжих овочів та фруктів.
5. Нежирне відварене м'ясо або риба краще, ніж м'ясо в іншій обробці.
6. Є маленькими порціями та ретельно пережовувати.

Прийомів їжі протягом дня має бути кілька (4-5) з невеликим інтервалом. Можна використовувати будь-яку дієту, головне виконувати всі рекомендації та не забувати про фізичне навантаження.

Важливо!У розвантажувальні дні або при твердій дієті не потрібно посилювати тренування, приділяти багато уваги фізичному навантаженню.

Масаж спини для схуднення

При схудненні масаж має велике значення. По-перше, він допоможе при позбавленні зайвих кілограмів, по-друге, завдяки масажу можна підтягнути шкіру після того, як ненависний жир буде переможений.

Самостійно масаж спини виконати не можна. Тому доведеться звернутися до професійного масажиста. Є кілька видів масажу, які допоможуть позбавитися складок на спині:

1. Вакуумний масаж.
2. Апаратний масаж.
3. Масаж натиском водного струменя.
4. Класичний масаж.
5. Антицелюлітний масаж.

Потрібно вибрати найбільш підходящий і прийнятний для вас особисто і пройти повний курс, поєднуючи масаж із дієтою та вправами.

Причини появи складок на спині

Складки в області спини з'являються внаслідок збільшення загальної маси тіла та відкладення жиру. До цього призводять малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, гормональні збої тощо. Жир та складки з'являються досить швидко і для цього не потрібно докладати жодних зусиль.

А ось щоб позбавитися їх, доведеться постаратися і набратися терпіння. У статті перераховані найефективніші способи схуднення та позбавлення від ненависних складок під лопатками та з боків.

Для досягнення бажаного результату потрібно слідувати порадам, приділяти особливу увагу фізичному навантаженню та харчуванню, ну а масаж – корисне та приємне додавання, яке лише посилить та прискорить ефект.

Як прибрати жир зі спини у жінок? В області спини позбутися жирових відкладень складно. Жирові складки під лопатками, які дівчата жартома називають «крильцями амура» – одна з найбільш важкодоступних проблемних зон. Але проблему можна вирішити, якщо усунути всі фактори, що провокують накопичення у цій зоні. Спочатку розберемося, звідки з'являється жир на спині.

У жінок основною стає вагітність. У цей період для захисту плоду від холоду та як додатковий запас харчування. Але є й інші причини виникнення зайвих кілограм.

Недостатня фізична активність

Головною причиною виникнення жиру на будь-якій ділянці тіла є відсутність фізичного навантаження на м'язи. Жирові відкладення на спині відкладається у жінок, які ведуть сидячий спосіб життя. Через те, що м'язи спини рідко задіяні під час сидячої роботи, у цій галузі швидко з'являється зайва вага, а далі утворюються складки.

Неправильне харчування

Через велику кількість солодкого, борошняного і жирного в раціоні накопичення зайвої ваги відбувається швидко, а разом з малорухомим способом життя розвиваються різні серцеві, поява і жирових відкладень в області спини, живота, боків. Це псує і зовнішній вигляд жінки, що так і згубно впливає на її здоров'я.

Якщо є зайва вага, то збільшується навантаження на суглоби, серце, нирки. Переїдання і нічні перекушування ще більше посилюють ситуацію.

Гормони

Захворювання надниркових залоз можуть стати причиною утворення жиру на спині. Порушення роботи надниркових залоз, які виділяють гормони та підтримують білково-жировий обмін, призводять до утворення горба. Це дуже небезпечно, від горба потрібно позбавлятися, інакше це призведе до тяжких наслідків.

Як прибрати жир зі спини?

Виходячи з причин, які спровокували накопичення жирового прошарку, розробляють комплексну терапію зайвої ваги. Упор роблять на організацію правильного харчування, а вправами та масажем підтягують шкіру та наводять м'язи в тонус. В особливо запущених випадках вдаються до ліпосакції.

Вправи

Звичайно ж, першим кроком у позбавленні жиру на потрібній ділянці тіла звертається увага на вправи, бажано кардіонавантаження. Прибрати жир зі спини допоможуть на все тіло, адже якщо жирові відкладення є на спині, то, ймовірно, вони присутні і на животі та боках.

• Відмінним засобом, щоб позбутися жиру на спині та боках є . Ефект настане досить швидко, а виконувати цю вправу можна не відриваючись від перегляду улюбленого серіалу чи шоу. Цей спосіб добре підходить жінкам, які не мають часу ходити до спортзалу.
• Позбутися жирових відкладень допоможе біг. Здійснюйте ранкові або вечірні пробіжки щодня, поступово збільшуючи дистанцію. Більшого результату можна досягти, якщо обернути тіло вовняним поясом.
• Плавання допоможе прибрати жир зі спини та живота. І якщо в холодну пору року досить проблематично, то ходити можна цілий рік.
• Також потрібно тягнути спину за допомогою вправ. Для цього найкраще підходять знайомі всім нахили. Виконувати вправи треба стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, здійснювати нахили тулуба в різні боки потрібно до появи сильної напруги у м'язах спини та живота. Це допоможе у жінок та зменшить талію.

Дієта

Жодні вправи не принесуть миттєвого результату без правильного харчування. З раціону виключається борошняне, тому що виключно борошняні вироби впливають на накопичення жиру в області спини. Прибрати жир зі спини та живота можна виключно при дотриманні правильно складеної дієти. Якщо ви не бажаєте отримати обвислу шкіру або надто накачене тіло, то худнути слід поступово, виконуючи вправи, щоб зберігати форму тіла.

Скорочується кількість калорій, що споживаються щодня. Хліб замінити хлібцями, солодким фруктами, в раціон додати свіжі овочі, записуйте кожен прийом їжі в блокнот і підраховуйте калорії.

Масаж

Виконуючи вправи та дотримуючись дієти, можна додатково застосовувати. Для правильного виконання масаж не зайвим знатиме пару-трійку правил:

• Виконувати масаж для схуднення потрібно лише за годинниковою стрілкою;
• При масажі має відчуватися невелике печіння та почервоніння у сфері виконання;
• Масаж із застосуванням спеціальних моделюючих кремів збільшить ефект процедури;
• Під час масажу не повинні виникати болючі відчуття;
• Масажувати живіт і спину потрібно лише через годину-дві після останнього прийому їжі, краще робити вправи натще з ранку, так ви досягнете найкращого результату;
• Масаж виконується лежачи, розслабте все тіло і приступайте до розминання жиру, на спині робити масаж самостійно навряд чи вдасться, краще попросити когось із близьких або звернутися до професійного масажиста;
• Масаж можна здійснювати за допомогою щипкових рухів протягом 10-15 хвилин, а також із застосуванням банок, які прикріплюються на тіло та обертаються за годинниковою стрілкою протягом 5 хвилин;
• У душі можна здійснювати кругові рухи протягом кількох хвилин за допомогою мочалки у місцях відкладення жиру, щоб збільшити приплив крові.

Ліпосакція

Хірургічне втручання – крайній захід у позбавленні жиру, без дієти і вправ ефект триватиме нетривалий час. допомагає візуально позбавитися жиру, але не впливає на причину виникнення.Для проведення операції потрібен гарний загальний стан здоров'я жінки та пружна шкіра. Присутня, тому обов'язково відновлення після операції та носіння компресійної білизни.

Ваш відгук на статтю:

Жир на спині? Його можна прибрати! Не хвилюйтесь. Наразі уважно розглянемо цю актуальну тему!

Спочатку прочитайте список найнижчих калорійних продуктів.

Прочитаєте, потім дізнаєтесь… Навіщо?

1. Зефір – 299 калорій.
2. Грейпфрут – 35 калорій.
3. Часник – 106 калорій.
4. Цибуля ріпчаста – 43 калорії.
5. Диня – 33 калорії.
6. Аґрус – 44 калорії.
7. Мармелад – 296 калорій.
8. Вишня – 49 калорій.
9. Спаржа – 21 калорія.
10. Ожина – 33 калорії.
11. Щавель – 22 калорії.
12. Хрін – 71 калорія.
13. Персик – 44 калорії.
14. Малина – 41 калорія.
15. Яблуко – 46 калорій.
16. Алича – 34 калорії.
17. Лимон – 31 калорія.
18. Суниця – 34 калорії.
19. Айва – 38 калорій.
20. Шпинат – 21 калорія.
21. Морква – 33 калорії.
22. Томат – 19 калорій.
23. Кавун – 27 калорій.
24. Апельсин – 38 калорій.
25. Кальмари – 100 калорій.
26. Гранат – 52 калорії.
27. Індичка – 84 калорії.
28. Кролик – 199 калорій.
29. Яловичина – 224 калорії.
30. Брусниця – 43 калорії.
31. Буряк – 40 калорій.
32. Редиска – 20 калорій.
33. Капуста – 28 калорій.
34. Черешня – 62 калорії.
35. Ківі – 47 калорій.
36. Хурма – 52 калорії.
37. Чорниця – 40 калорій.
38. Хлібець – 54 калорії.
39. Хліб (житній) – 214 калорій.
40. Пастила – 324 калорії.
41. Риба (крижана) - 90 калорій.
42. Креветки – 31 калорія.
43. Кролик – 156 калорій.
44. Яловичина (пісна).
45. Путасу – 82 калорії.
46. Мінтай – 72 калорії.
47. Хек – 86 калорій.
48. Серце (яловиче) – 96 калорій.
49. Курка (варена) – 53 калорії.
50. Перець (болгарський) – 29 калорій.
51. Телятина (нежирна) – 105 калорій.

Незважаючи на те, що ви зустрічаєте цифру сто і вище (в калорійності), всі продукти, перераховані тут, відносяться до категорії низькокалорійних. Так ось, саме вони дають вам гарантію того, що не будуть "поселяти" жир на вашій прекрасній спинці!

Дієта, заснована на низькокалорійних продуктах:

Ваш сніданок, дорогі жінки:

1. Кава + молоко.
2. Сир із кальцієм (сто грамів).
3. Тушкована морква (двісті грамів).

Ваш обід, дорогі жінки:

1. М'ясо відварене (дев'яносто грамів).
2. Горошок (п'ятдесят грамів).
3. Яблучка свіженькі (сто грамів).

Ваша вечеря, дорогі жінки:

1. Рагу овочеве (сто двадцять п'ять грамів).
2. Риба варена (сто грамів).

Чому меню відрізняється від продуктів, перелічених у списку низькокалорійності?

Так – цікавіше!Забудемо будні і тоді, коли дієта нас наздожене!

Вправи від жиру на спині

№1

1. Лягайте на животик.
2. Руки витягайте над головою.
3. Ноги розташуйте прямо.
4. Голову поверніть убік.
5. Одночасно піднімайте ліву ногу та руку праву.
6. Опустіть руку та ногу.
7. Повторіть вправу із протилежними частинами тіла.

Порада: Якщо відчуєте біль – вправу припиніть.

№2

1. Стати прямо.
2. Ноги поставте на ширині плечей.
3. Спина – пряма.
4. Коліна у зігнутому стані.
5. Втягніть животик.
6. Гантелі тримайте в руках, тримаючи розслаблені пальчики.
7. На дев'яносто градусів (від талії) підніміть руки.
8. Спина – така сама пряма.
9. Стискайте лопаточки один до одного.
10. Згинайте лікті.
11. Підніміть гантельки.
12. Розведіть гантелі убік.
13. Тримайте у такому положенні.
14. Потім поверніться у вихідне положення.

№3

1. Ставайте на карачки.
2. Коліна тримайте під прямим кутом до тіла.
3. Руки тримайте під прямим кутом до тіла.
4. Прогніть спину вперед.
5. Прогніть спину назад.
6. Чергуйте "вперед" і "назад".
7. Десять разів виконуйте цю вправу.

Порада: щоразу фіксуйте положення "кішечки" на 10 секунд.

Додаткові вправи у картинках

Вправлялися, «подієтнічали», начиталися порад…. А тепер подивимося, як прибирають жир зі спини жінки. Напевно, є у них свої методики та хитрощі!

Жіночі результати спалювання жиру на спині

Ольга:

Я прибираю зайвий жир самомасажем. Важко, але є спеціальні пристосування, щоб до спинки діставати. Докладніше прочитайте в Інтернеті. Докладної інформації там вистачає.

Катерина:

Аеробіка! Тільки аеробіка! Вона допомагає краще, ніж решта вправ. Точно допомагає, ось подивіться. Тільки спробувати треба наважитися. Успіхів!

Сабріна:

Я танцями живота займалася. Звучить смішно, але за допомогою танців я легко схудла в області спини. Неймовірно! А красиво як! Щоправда, я довго навчалася техніці цих танців. До речі, якщо хтось захоче навчитися. Згадайте фільм (серіал), який показували багато років тому. "Клон". Назва знайома вам, чи щось невиразне? «Вбивайте» у пошуковик, шукайте, дивіться, Ви все зрозумієте!

Березня:

Я кручу (і крутила) обруч. Боліло все тіло, але результат мене порадував до божевілля. Моя фігурка – красуня! Залишилося тільки з обличчям ще попрацювати, бо там прищики його «атакували». Лосьйон купила вже. Скраб спробую ще. Але пізніше… щоб не заважати кілька коштів. Погано це для шкіри в даному випадку.

Кароліна:

Тренажер не допоможе, а ось біг – запросто. Тільки не «халявний», а зі справжнім навантаженням, щоб відчувалося.

Не пропустіть. . .

Жир під лопатками здатний зіпсувати настрій не тільки чоловікам, які хочуть мати м'язисте тіло, а й жінкам. Зазвичай відкладення тут накопичуються від сидячої роботи і пасивних навантажень на спину. Відповідно, перед тим як прибрати жир із лопаток, перегляньте свій спосіб життя.

Якщо ви працюєте в офісі, намагайтеся перед роботою виконати пробіжку чи спеціальні вправи.

Як прибрати жирові складки на спині.

За 2 тижні позбутися ненависних складок! – Все буде добре. Випуск 935 від 21.12.16

Продукти, що дозволяють прибрати жир з лопаток:

• фрукти;
• кисломолочні продукти;
• овочі;
• зелень;
• вівсянка та гречка;
• курятина, телятина.

Всі ці продукти містять клітковину та білки, які сприяють зниженню маси тіла та утворюють м'язи. Якщо ви не знаєте, як прибрати під лопатками жир швидко, поєднайте дієту та спеціальні вправи.

Які вправи забирають жир з лопаток?

Пам'ятайте, основне правило успішної боротьби з жиром у цій галузі – легкі, але часті тренування.

Їх можна виконувати вдома чи у тренажерному залі. Ляжте на лаву, спину при цьому щільно притисніть до поверхні. Візьміть у кожну руку по легкій гантелі. Достатньо, щоб її вага становила 1-2 кг.

Опустіть прямі руки і торкніться ними підлоги, підніміть руки та з'єднайте гантелі. Виконуйте вправу 20-30 разів. Необхідно робити кілька підходів із короткими перервами.

Плавання – чудовий спосіб видалення відкладень з лопаток

Плавання - чудовий друг вашого здоров'я

Намагайтеся 2-3 рази на тиждень відвідувати басейн.

Вода сприятливо впливає на стан м'язів, адже під час плавання напружуються практично всі групи м'язів. Достатньо всього однієї години, щоб упорядкувати тіло і зміцнити м'язовий корсет. Цим видом спорту рекомендують займатися не тільки жінкам, які не знають, як позбутися жиру на лопатках, а й людям зі сколіозом, лордозом та іншими хворобами хребта.

Як прибрати жир із лопаток у домашніх умовах?

Для цього достатньо виконувати нескладні вправи. Ляжте на твердий диван, щоб корпус звисав із нього. Таким чином, ваша голова висітиме в повітрі. Попросіть, щоб хтось із родичів сів вам на ноги, це перешкоджатиме падінню з дивана.

Покладіть руки за голову та піднімайте корпус. Так ви не тільки зможете позбутися жиру, а й накачати спину. Ці вправи досить дієві.