Говоримо відразу, ця підставка для штанги не відрізняється особливою надійністю, але як варіант, що називається, тимчасово підходить. Зробити її простіше простого, та й потрібно для цього все найпростіше.

Знадобиться:

• Три пластикові відра об'ємом від 12 літрів;
• Брусок;
• Цемент;
• Пісок;
• Вода;
• Дриль;
• Насадка для дриля під перемішування розчинів;
• Кельня;
• Лінійка;
• Пила;
• Олівець;
• Фарба;
• Щітка.

Потрібні бруски перетином 50х50 мм. Щодо відер, ми вже сказали. До речі, три тому що місити розчин найкраще у вільному відрі.

Виконайте розмітку торців брусків під облаштування западин для грифа штанги.

Виріжте ці западини. Зауважимо, в даному випадку вам треба буде приготувати чотири такі стійки по дві однакові.

За готовністю стійок виконайте їх бетонування в пластикових відрах, що були раніше приготовлені. Місіть розчин виходячи з розрахунку один до чотирьох. У кожному з колод вам треба забетонувати по дві стійки, а саме одну коротку та одну довгу.

Нижні стійки підійдуть для лежачого жиму, а верхні для присідань зі штангою. По висоті вирішуйте самі. Тут все залежить від того, яка у вас лава і зріст.

Після цього виконайте фарбування деревини. До речі, ви можете заздалегідь обробити ту частину брусків, які будуть занурені у розчин.

На цьому, в принципі, все.

Скажімо, ще раз, ця стійка для штанги ненадійна. Ми не радимо її використовувати для заняття з великою вагою. Вона можемо перекинутися з усіма наслідками. Але для занять з, скажімо, майже порожнім грифом вона цілком підійде.

Звісно, ​​замість пластикових відер ви можете використовувати інші ємності, у тому числі бочки.

Стійки для присідань – дуже простий у виготовленні спортивний тренажер. Призначений він переважно для виконання присідань зі штангою. Якщо поставити всередину Стійок просту лаву - то в такому поєднанні ви отримаєте Лаву для жиму лежачи, правда в цьому випадку опорні конструкції повинні бути виготовлені не великої висотищоб лежачи на лаві можна було зняти штангу з цих стійок. Також Стійки можна використовувати наприклад для "армійського жиму" - жиму штанги вгору стоячи, і т.д.

Існують різні варіаціїСтійок для присідань. Наприклад, сама проста конструкція, це окремі стійки, без сполучного елемента.

Ми б не рекомендували використовувати такі стійки, тому що вони є менш надійними і менш стійкими, ніж Стійки для присідань цільної конструкції. При виконанні вправ буде потрібна додаткова обережність у момент повернення штанги на вихідну позицію, стійки при цьому повинні бути встановлені рівно семетрично щодо один одного, не ближче не далі, ні ширше ні вже. Крім того, відносно не масивна підстава може спричинити банальне перекидання стійок або однієї з них при постановці на них штанги. Єдиним компромісом у разі може бути фіксація стійок болтами до підлоги.

Ми рекомендуємо виготовляти стійки для присідань цільної конструкції.
Як ви бачите на фото нижче, висота опорної конструкції, В яку входять самі телескопічні стійки, відносно не велика. У той же час до мінусів цієї конструкції можна зарахувати достатньо близьке розташуваннясполучної поперечної балки до ніг спортсмена, в тому положенні коли він стоячи під штангою піднімати її, тобто близьке розташування безпосередньо до центру між стійками. На наш погляд, її потрібно було зробити трохи далі.

Як варіант для виготовлення ми пропонуємо вам схожу конструкцію Стійок для присідання. Розміри спортивного тренажера було знято в одному з місцевих тренажерних залів.
Дуже надійна, посилена конструкція, зручна та перевірена на особистому досвіді.

Профільна труба та швелер з'єднуються зварювальними швами, без використання болтів, забезпечуючи додаткову міцність.
Кількість отворів у стійках можна зробити по всій довжині або на власний розсуд, але загалом - щоб по висоті стійки вийшли не більше свого зростання на останньому отворі.

Тримачі штанги для стійок виготовляються із металевої смуги. Вона буває різної ширини: 4см, 5см, 6см, 8см і т.д. Товщина смуги приблизно 3-4 мм. Рекомендуємо вибрати для виготовлення смугу 6см. Щоб виготовити тримачі штанги потрібно відрізати смугу необхідної довжини (за кресленнями нижче, приблизно 20см) затиснути смугу в лещатах (обов'язково металевих, а не чавунних) щоб її верхня частинавиступала на 10см (за кресленнями) і ударами молотком згинати її до кута 90 градусів. Теж саме зробити для згинання передньої частини тримача, довжиною 4см.
Також при покупці профільної труби 5х5см, в яку безпосередньо входитимуть самі стійки, бажано придбати її з самої великою товщиноюстінки, якщо буде вибір. Зазвичай середня товщина профільної труби становить 2,8мм, так само є труби з товщиною 3,2мм. В даному випадку ідеальною товщиною було б 4мм - тоді досягається мінімальний люфт, стійки всередині профільної труби не будуть хитатися і торохтіти. Але слід враховувати, що чим стінки труби товщі – тим вона буде дорожчою.

Метал для покупки:
1. швелер 8х4см, загальною довжиною – 2,4м
2. профільна труба 5х5см - 1,8м
3. профільна труба 4х4см - 2,4м
4. смуга 5см або 6см – 0,4м
5. штир (коло) діаметром 10мм – 0,5м

Радимо небагато додати та округлити розміри у велику сторону, наприклад профільну трубу 4х4см можна придбати 2,5м або 3м, 5х5см – 2м або 2,5м. Краще щоб у вас був запас, а не навпаки, якихось сантиметрів не вистачило потім, і довелося б знову їхати на металобазу докуповувати.
Якщо, крім Стійок для присідань, ви плануєте виготовляти ще й інші спортивні тренажери, то можете придбати метал "на перед" для виготовлення надалі. Наприклад, профільна труба 4х4см є найпопулярнішим елементом металоконструкцій при виготовленні спортивних тренажерів. Зокрема, з цього елемента складається вся Силова Рама, описана в статті нашого сайту. Крім того, часто буває при продажі металобиз відвантажують метал оптом - мінімум по одній смузі довжиною 6м. У цьому випадку побажанню метал там же можна порізати на дрібні шматки для зручного транспортування.

УВАГА! Виконання присідань на звичайних Стійках без обмежувача глибини присіду – травмонебезпечні! Рекомендуємо виготовляти стійки з бічними, страхуючими перекладинами або штирями, що страхують, по висоті тренажера. Докладніше про цей тренажер на . Один із учасників нашого форуму виготовив такі стійки та опублікував фотографії.

Зараз є різні модифікації Стійок для присідань, з додатковими опорами попереду, на які присівши без можливості підвестися - можна покласти штангу. Ви можете доопрацювати цю модифікацію тренажера, приваривши попереду по дві профільні труби формою літери "Г" з кожного боку.
Маючи базові креслення Стійок, які ми вам надав - їх можна на свій смак, на свій розсуд модифікувати та змінювати, підганяючи під ті потреби, які вам необхідні.
Але варто відзначити, що допрацьовуючи таким чином тренажер – ви прагнете охопити ті функції, якими вже володіє Силова Рама. Навіть найкращі та наворочені Стійки для присідань ніколи не зможуть замінити Клітину.
Тому ми б вам радили не шукати чогось середнього, а одразу виготовити Силову Раму, тому що з її допомогою можна буде виконувати значно більше різноманітних вправ, ніж зі Стійками для присідань.

Якщо ви маєте свої креслення Стійок для присідань - ви можете запропонувати їх на загальний розгляд на нашому

Ті, хто займаються спортом вдома та мають у розпорядженні відповідні снаряди, знають, як боляче іноді буває про них спотикатися. Щоб цього більше не відбувалося і всі гирі, млинці та гантелі зберігалися організовано, треба мати стійку. Її можна придбати в спортивному магазині, але набагато економніше зробити її самостійно. Як саме, читайте у покроковій інструкції.

Матеріали

Щоб зробити стійку для гантелей своїми руками, приготуйте:

• лист фанери 4,5 х 28 х 110 см;
• бруси прямокутного перерізу 5 х 15 см;
• саморізи;
• шуруповерт;
• пилку;
• рулетки.

Крок 1. Для нижніх рейок стійки від бруса відпиліть дві частини завдовжки по одному метру.

Крок 2. Для ніг стійки будуть потрібні 4 частини бруса довжиною по 55 см.

Крок 3. Складіть два метрові бруски разом і, відступивши від кожного краю по 33 см, нанесіть мітки для кріплення поперечних ніг стійки.

Крок 4. Поміж довгими брусками розташуйте заготовлені чотири частини бруса однакової довжини. Розташовуйте їх перпендикулярно, як показано на фото. Вирівняйте їх і закріпіть за допомогою цвяхів або шурупів. Після цього обов'язково перевірте стійкість одержаної конструкції, при необхідності підправте її.

Крок 5. З боків від вже готової основи стійки закріпіть два невеликі бруски. Верхні кути їх скосіть для естетичного вигляду.

Крок 6. Як стільницю до заготовленої основи прикріпіть лист фанери. По довжині він повинен бути трохи більшим за основу стійки. По ширині більше гантелей.

Крок 7. По краях до стільниці прикріпіть бортики. Їх виріжте заздалегідь із брусків.

Крок 8. Уздовж стільниці рівно посередині закріпіть довгі невисокі бруски. Усього їх буде два. Визначаючись з висотою, виходьте із габаритів гантелей. Поздовжні рейки потрібні для фіксації гантелі на стільниці.

Спорт - одна з найважливіших складових життя сучасної людини. З кожним днем ​​його популярність зростає не через моду, а необхідність. Сучасний міський житель у 9 випадках із 10 веде сидячий спосіб життя, харчується на ходу та мало часу витрачає на сон. Такий ритм життя дуже шкідливий, тому багато хто намагається в межах свого місця проживання обзавестися спортивним інвентарем, який найчастіше зводиться до штанги, гантелей, велотренажера та еспандера. Але якщо майже все перераховане можна використовувати без додатків, то для штанги обов'язково потрібна лава для лежачого жиму.

Лавка під штангу для жиму виготовляється з металу.

Виготовити її досить просто, якщо є навички роботи з металом, але якщо таких навичок немає, саме час вчитися, оскільки продаються такі лавки за невиправдано високою ціною.

Насамперед належить підготувати своїми руками креслення (мал. нижче). У прикладі буде розглянуто стандартний варіант, але іноді можна зустріти і подовжені, укорочені, звужені та розширені варіанти. Усі вони виникають у зв'язку зі специфікою комплекції займається.

Виготовлення металевого скелета

Знадобляться матеріали та інструменти:

1. Труби профільні.
2. Чернівці.
3. Зварювальний апарат.
4. Рулетка.
5. Смуга сталева.
6. Дриль.
7. Тиски.

Почати варто з того, що лава для жиму відрізняється від своїх повсякденних побратимів майже за всіма критеріями, крім того, що на неї теж іноді сідають. Після того, як своїми руками креслення остаточно підготовлені, можна починати.

Для роботи буде потрібна профільна труба з перетином 4*4 см, з максимальною товщиноюпростінків. У декількох деталях необхідно буде скористатися ще й сталевою смугою або круглою товстостінною трубою.

Покроковий опис дій, щоб спростити завдання:

1. Робляться 2 відрізки труби по 83 см кожен. Ці відрізки будуть служити для підтримки штанги, тому відбирати їх потрібно максимально ретельно. На одному з відрізів від початку труби робиться мірка 34 см і відзначається простим олівцем, Після чого друга позначається аналогічним чином.
2. Робиться відріз 52 см. Цей відрізок з'єднує між собою 2 перші труби на висоті 34 см (саме стільки має залишитися від зварного шва до основи). Коли робиться зварний шов, важливо пам'ятати, що навантаження на нього перевищуватиме 100 кг, причому із серйозними коливаннями.
3. Вирізається ще 1 елемент, але вже на 34 см - це ніжка з зворотного боку.
4. Наступний елемент буде мати 97 см, його мета - об'єднати в загальну конструкціюпередні та задні опори. Примітний той факт, що на задню опору даний відріз укладається зверху, а до передніх (поперечина п.2) фіксується збоку за допомогою зварного шва.
5. Під ніжки робляться розширення, щоб рівномірно розподілити навантаження поверхнею підлоги. Під кожною передньою - по 22 см, під задньою 30 см. Усі стики знову ретельно зварюються.
6. За допомогою лещат з сталевої смуги(ширина 4 см) вигинаються 2 однакові опори. Зовні вони нагадують літери "J", т.к. з передньої сторони бортик має бути досить невисоким, а з заднього, навпаки, височіти на 7-8 см.

Наприкінці виготовлення скелета потрібно зробити кілька отворів у конструкції, кожне з яких має діаметр 1 см. Всі отвори служать виключно для входу стрижнів, але не для виходу їх зі зворотного боку. Точне їх розташування - по 16 см від центру балки, що з'єднує передні ніжки.

Повернутись до змісту

Виготовлення лежака

Знадобиться:

1. Сталь листова 2 мм.
2. Чернівці.
3. Рулетка.
4. Петлі дверні.
5. Прут армуючий без ребер.
6. Зварювальний апарат.
7. Дошка обрізна.
8. Поролон.
9. Прогумована тканина.

Тут доведеться поєднати роботу з металом та деревом.

На самому початку вирізається 2 сталевих листів- 35 * 16 і 35 * 94. 1-й фіксується зварним швом відразу на своє місце в ногах, виступаючи всього на 1 см за межі труби.

Для фіксації 2-го потрібна сталева петля дверного типу, але виготовлена ​​кустарним способом. Магазинні аналоги підійдуть лише в тому випадку, якщо вони виготовлялися для броньованих дверей. Петля приварюється однією площиною до труби, а другий до сталевої пластини.

На звороті робиться відступ 10 см, і подібним чином кріпляться 2 безреберні прути арматури довжиною по 30 см - цей хід дозволить піднімати спинку для виконання додаткового ряду вправ.

Тепер можна укласти зверху відшліфовану обрізну дошкуабо ДСП, яка видаватиметься в кожну сторону на 0,5 см (єдиний виняток — місце стику 2-х пластин, там, навпаки, потрібно зрізати по 1 см). Усі стики дерева та металу фіксуються за допомогою саморізів, причому таким чином, щоб не пробити дерево.

Зверху укладається поролон і закривається прогумованою тканиною максимально доступної щільності.