Існує щонайменше два трактування того, що це означає – жити усвідомлено. При цьому між ними є дуже великі відмінності.

Жити усвідомлено – значить вміти бачити причини та наслідки

Здійснюючи ті чи інші дії та вчинки, людина часом не здогадується про те, що вони їй принесуть. Іншими словами, дуже часто він не бачить зв'язку між причинами та наслідками. Згадайте, скільки разів ви журилися з приводу якихось необачних вчинків – якби ви знали, до чого вони приведуть, ви ніколи б їх не зробили.

Найнеприємніше в тому, що в багатьох випадках людина має можливість заздалегідь передбачати майбутні проблеми, але не робить цього. Чому? Через недостатню усвідомленість, невміння аналізувати елементарний зв'язок подій. Звідси випливає простий висновок – необхідно підвищувати рівень усвідомленості. Тобто намагатись прогнозувати розвиток подій, розуміти, які проблеми може принести той чи інший крок.

Усвідомлене життя передбачає вміння аналізувати поточну ситуацію. В якому місці свого життєвого шляху я? Чого я взагалі прагну, чого я хочу? У чому сенс мого існування? Багато людей просто пливуть за течією, навіть не розуміючи до пуття, чого вони хочуть. Усвідомивши свої пріоритети та виробивши шляхи їх досягнення, можна зробити своє життя набагато успішнішим та цікавішим.

Жити усвідомлено – значить усвідомлювати поточний момент

Увага людини постійно чимось зайнята. Це або справа, якою він зараз займається, або його думки. Більше того, навіть займаючись якоюсь справою, людина часто думає про щось зовсім стороннє. Його думки зазвичай пов'язані з минулим чи з майбутнім, у своїй людина втрачає поточний момент. Іншими словами, він живе минулим, але не живе сьогоденням.

Можна змінити ситуацію, навчившись весь час бути присутнім у поточному моменті. Тобто усвідомлювати його, бути усвідомленим. Спробуйте, ні про що не думаючи, просто озирнутися довкола. Перекладайте погляд із предмета на предмет, дивіться – але не оцінюйте побачене. Думок немає, ваша увага повністю тут, зараз. Ви на якийсь час вирвалися з полону думок, змогли набути свідомості.

На жаль, дуже швидко ви цю усвідомленість втратите - звичка мислити візьме гору, ви знову поринете в розумові побудови. Ці два стани – усвідомлення поточного моменту та перебування у думках – дуже нагадують пробудження та сон. Усвідомлюючи зараз, ви прокидаєтеся, вириваєтеся з полону думок. Коли думки знову беруть гору, ви знову засинаєте.

Скажіть, чи хотіли б ви жити в кілька разів довше? Напевно, так. Свідомість дає вам таку можливість. Не щодо кількості прожитих років, а щодо інтенсивності сприйняття. Блукаючи в думках, ви немов спите, життя пролітає повз. Коли ви розумієте поточний момент, ви по-справжньому живете. Суб'єктивно час починає текти набагато повільніше – саме так воно текло для вас у дитинстві. Для дитини рік це дуже багато. Для дорослого – майже мить, роки миготять один за одним. Бажаєте в рази продовжити життя? Навчайтеся жити в даний момент.

Навчитися постійно усвідомлювати поточний момент дуже складно, але можна. Вчіться спостерігати за тим, що ви робите – хоч би якою справою ви не займалися. Для початку оберіть щось просте. Наприклад, ви миєте посуд – робіть це свідомо. Усвідомлюйте кожен свій рух, спостерігайте за процесом миття, не давайте думкам забрати вас убік. І так з кожною справою.

Поступово ви почнете сприймати перебування зараз як свій справжній стан - яким воно і є. Якщо ви зможете дістатись стану усвідомленості і закріпитися в ньому, ви придбаєте те, за що не шкода віддати всі гроші світу. Що саме? З'ясуйте це власним досвідом.

Важливо як розуміти, що таке усвідомленість, а й жити усвідомлено. Усвідомленість – це ключ від усіх дверей. Починаючи з великих вчителів минулого, таких як Ісус, Кабір, Нанак, Будда, Мухаммад і закінчуючи сучасними вчителями, такими як Карл Ренц, Етхарт Толле, Далай Лама, Ошо, можна сказати, що всі ці вчителі вчили тільки одному усвідомленості.

Кожен учитель свідомість називав по-своєму.Ісус називав це пробудженням, тому він не раз говорив: пильнуйте, будьте пильні, але люди не розуміли його, вони думали, пильнувати - це означає не спати в ліжку, але вони не розуміли, що якщо навіть вони не знаходяться в ліжку - це не означає, що вони не сплять. Можна спати і на ходу.

Етхарт Толле називав свідомість присутністю, або силою моменту зараз. Ошо називав усвідомленість свідченням. Як не називай, суть не змінюється. Усвідомленість - це здатність людини бути тут і зараз, більше відчувати світ, а не думати його, вміння не вестись на ілюзії розуму. Розуміти, що думки - це лише думки і нічого спільного зі справжньою реальністю думки в голові не мають.

Свідомість допомагає побачити свій внутрішній світ.Завдяки усвідомленості людина починає знайомитися зі своїм внутрішнім світом, колись йому існував лише зовнішній світ, відразу ж відкривається внутрішній вимір. Людина, яка стає усвідомленою, все менше і менше стає реактивною. Їм важче керувати, він не реагує на одні й самі подразники однаково, в нього з'являється можливість вільно вибирати, як реагувати той чи інший подразник. Така людина стає все більш спонтанною і непередбачуваною.

Допустимо, якщо на неусвідомлену людину кричать, то, залежно від звички, вона може або кричати у відповідь, або, побоюючись криків, уникати конфліктів. Неусвідомлена людина завжди реагує, припустимо, на крики однаково, а усвідомлена може вибрати, кричати їй, тобто йти на конфлікт, або уникнути конфлікту, і це залежить від ситуації. У усвідомленої людини підвищується ефективність спілкування з людьми та стійкість до стресів.

Важливо розуміти, що існує три основні аспекти внутрішнього світу для усвідомлення:

Усвідомлення тіла

Найперший етап розуміння починається з тіла. На цьому етапі людина вчиться відчувати своє тіло, вміти спрямовувати свою свідомість у тіло, відчувати, як енергія тече в тілі. З'являється навичка слухання внутрішніх органів, стукоту серця і т. д. Людина краще починає піклуватися і любити себе, тобто своє тіло. Спочатку людина важко медитувати на тіло, думки часто забирають, людина постійно стрибає від усвідомленості до неусвідомленості, часто під час медитації засинає.

Згодом з'являється новий рівень, коли людина усвідомлює, що вона не засинає, думки так само спадають на думку, але не забирають його, а свідомість залишається в тілі все частіше і довше. Потім людина починає спрямовувати свідомість у тіло вже на вулиці, де б вона не знаходилася, при спілкуванні з людьми. Найважче, мабуть, це усвідомлювати своє тіло, рухатися та розмовляти одночасно.

Усвідомлення думок

Усвідомлення думок чи спостереження їх, це, мабуть, другий рівень усвідомлення - це коли людина вже бачить свої думки і розуміє, що думки це думки і нічого спільного з реальністю вони не мають. Людина навіть може посміятися з тих думок, які приходять йому голову, оскільки в нього є розуміння, що він не є думки і що думки часто приходять ззовні, а не завжди народжуються в його голові.

Життя не таке серйозне, як його малює розум!!! Людина, яка усвідомлює свої думки, живе цим принципом. Така людина не губиться у своїх думках, не слідує за ними, ця людина вже є господарем свого розуму і не дозволяє думкам відвести її в ілюзії, а усвідомлено звертає свою увагу в момент зараз, що оточує його тіло.

Усвідомлення душі

Усвідомлення душі - це третій рівень, і з ним можна впоратися тільки після того, як будуть пройдені перші два етапи усвідомлення. Насправді всі три етапи усвідомлення трьох аспектів людини — тіла, розуму та душі — дуже взаємопов'язані та доповнюють один одного, а розділені вони були для кращого розуміння та засвоєння матеріалу. Усвідомлення душі відбувається рахунок усвідомлення емоцій і почуттів, настроїв, цьому етапі людина може чітко відрізнити емоції від почуттів і усвідомлювати свій настрій і управляти ним.

Емоції приходять слідом за думками, не має значення, які це думки, позитивні чи негативні. А почуття приходять від душі, а чи не від думок. Думки можуть спадати на думку після почуттів, тобто емоції — наслідок думок, а почуття — їхнє джерело. Почуття - це глибший рівень, найчастіше виходять із грудей. А емоції відчуваються в ділянці живота, але не варто це сприймати за істину, все це індивідуально. Важливо розуміти, що ця стаття про усвідомленість не є усвідомленістю - це лише напрям до неї, але якщо ви її читаєте, то ви близькі до усвідомленості або пробудження як ніколи раніше.

Усвідомлення прямує на усвідомлення або на сприйняття

Це четвертий етап, який вже трапляється з людиною сам собоюПісля того, як він уже пройшов три попередні етапи. На цьому етапі усвідомлення спрямовується на сприйняття, людина вже ставить собі питання, хто це все сприймає, хто я такий, на цьому етапі людина згадує, Хто Він є в дійсності.

Висновки на тему, що таке усвідомленість:

• усвідомленість допомагає людині відкрити для себе внутрішній вимір крім зовнішнього світу;
• усвідомленість дає людині свободу вибору, можливість реагувати так, як людина вибере, на той чи інший подразник;
• усвідомлення відбувається в три етапи: усвідомлення тіла, розуму та душі, всі ці етапи взаємопов'язані та доповнюють один одного;
• усвідомленість у різні часи різними людьми називалася по-різному: пробудження, свідчення, присутність, бути тут і зараз, неспання, пильність і таке інше;
• всі ці слова мають ту саму суть — людина піднімається на новий етап еволюційного духовного зростання.

У цій статті ми поговоримо про те, що таке свідомість. Важливо як розуміти, що таке усвідомленість, а й жити усвідомлено.

Усвідомленість – це ключ від усіх дверей

Починаючи з великих вчителів минулого, таких як Ісус, Кабір, Нанак, Будда, Мухаммад, і закінчуючи сучасними вчителями, такими як Карл Ренц, Етхарт Толле, Далай Лама, Ошо, можна сказати, що всі ці вчителі вчили тільки одному - усвідомленості.

Кожен учитель свідомість називав по-своєму. Ісус називав це пробудженням, тому він не раз говорив: пильнуйте, будьте пильними, але люди не розуміли його, вони думали, пильнувати – це означає не спати в ліжку, але вони не розуміли, що якщо навіть вони не перебувають у ліжку – це не означає, що вони не сплять. Можна спати на ходу.

Етхарт Толле називав свідомість присутністю, чи силою моменту зараз.
Ошо називав усвідомленість свідченням. Як не називай, суть не змінюється.

Усвідомленість – це здатність людини бути тут і зараз, більше відчувати світ, а не думати його, уміння не вестись на ілюзії розуму. Розуміти, що думки – це лише думки і нічого спільного зі справжньою реальністю думки в голові не мають.

Усвідомленість - це розуміння того, що думки ілюзорні і вони несуть лише тінь минулого чи майбутнього, а справжня реальність знаходиться там, де знаходиться тіло людини, тобто справжня реальність оточує тіло тут і зараз.

Свідомість допомагає побачити свій внутрішній світ

Завдяки усвідомленості людина починає знайомитися зі своїм внутрішнім світом, колись йому існував лише зовнішній світ, відразу ж відкривається внутрішній вимір.

Людина, яка все менше і менше стає реактивною. Їм важче керувати, він не реагує на одні й самі подразники однаково, в нього з'являється можливість вільно вибирати, як реагувати той чи інший подразник. Така людина стає все більш спонтанною і непередбачуваною.

Допустимо, якщо на неусвідомлену людину кричать, то, залежно від звички, вона може або кричати у відповідь, або, побоюючись криків, уникати конфліктів. Неусвідомлена людина завжди реагує, припустимо, на крики однаково, а усвідомлена може вибрати, кричати їй, тобто йти на конфлікт, або уникнути конфлікту, і це залежить від ситуації. У усвідомленої людини підвищується ефективність спілкування з людьми та стійкість до стресів.

Важливо розуміти, що існує три основні аспекти внутрішнього світу для усвідомлення:

• тіло;
• душа.

Усвідомлення тіла

Найперший етап розуміння починається з тіла. На цьому етапі людина вчиться відчувати своє тіло, вміти спрямовувати свою свідомість у тіло, відчувати, як енергія тече в тілі. З'являється навичка слухання внутрішніх органів, стукоту серця тощо.

Людина краще починає дбати і любити себе, тобто своє тіло. Спочатку людина важко медитувати на тіло, думки часто забирають, людина постійно стрибає від усвідомленості до неусвідомленості, часто під час медитації засинає.

Згодом з'являється новий рівень, коли людина усвідомлює, що вона не засинає, думки так само спадають на думку, але не забирають його, а свідомість залишається в тілі все частіше і довше. Потім людина починає спрямовувати свідомість у тіло вже на вулиці, де б вона не знаходилася, при спілкуванні з людьми.
Найважче, мабуть, це усвідомлювати своє тіло, рухатися та розмовляти одночасно.

Усвідомлення думок

Усвідомлення думок чи спостереження їх, це, мабуть, другий рівень усвідомлення – це коли людина вже бачить свої думки і розуміє, що думки це думки і нічого спільного з реальністю вони не мають.

Людина навіть може посміятися з тих думок, які приходять йому голову, оскільки в нього є розуміння, що він не є думки і що думки часто приходять ззовні, а не завжди народжуються в його голові.

Життя не таке серйозне, як його малює розум!!!

Людина, яка усвідомлює свої думки, живе цим принципом. Така людина не губиться у своїх думках, не слідує за ними, ця людина вже є господарем свого розуму і не дозволяє думкам відвести її в ілюзії, а усвідомлено звертає свою увагу в момент зараз, що оточує його тіло.

Усвідомлення душі

Усвідомлення душі – це третій рівень, і з ним можна впоратися тільки після того, як будуть пройдені перші два етапи усвідомлення.

Насправді всі три етапи усвідомлення трьох аспектів людини - тіла, розуму, і душі - дуже взаємопов'язані та доповнюють один одного, а розділені вони були для кращого розуміння та засвоєння матеріалу.

Усвідомлення душі відбувається рахунок усвідомлення емоцій і почуттів, настроїв, цьому етапі людина може чітко відрізнити емоції від почуттів і усвідомлювати свій настрій і управляти ним.
Емоції приходять за думками, неважливо, які це думки, позитивні чи негативні.
А почуття приходять від душі, а чи не від думок. Думки можуть спадати на думку після почуттів, тобто емоції - наслідок думок, а почуття - завжди їхнє джерело.

Почуття – це глибший рівень, найчастіше виходять із грудей. А емоції відчуваються в ділянці живота, але не варто це сприймати за істину, все це індивідуально.
Важливо розуміти, що ця стаття про усвідомленість не є усвідомленістю – це лише напрямок до неї, але якщо ви її читаєте, то ви близькі до усвідомленості або пробудження як ніколи раніше.
Усвідомлення спрямовується на усвідомлення чи сприйняття

Це четвертий етап, який вже трапляється з людиною сам по собі, після того, як він уже пройшов три попередні етапи. На цьому етапі усвідомлення спрямовується на сприйняття, людина вже ставить собі питання, хто це все сприймає, хто я такий, на цьому етапі людина згадує, Хто Він є в дійсності.

Висновки на тему, що таке усвідомленість:

• усвідомленість допомагає людині відкрити для себе внутрішній вимір крім зовнішнього світу;
• усвідомленість дає людині свободу вибору, можливість реагувати так, як людина вибере, на той чи інший подразник;
• усвідомлення відбувається в три етапи: усвідомлення тіла, розуму та душі, всі ці етапи взаємопов'язані та доповнюють один одного;
• усвідомленість у різні часи різними людьми називалася по-різному: пробудження, свідчення, присутність, бути тут і зараз, неспання, пильність і таке інше; всі ці слова мають ту саму суть - людина піднімається на новий етап еволюційного духовного зростання.

Наслідок усвідомленого способу життя - це безумовна любов, радість, повноцінне та яскраве життя.

Усвідомлено, назвав … Російський орфографічний словник

усвідомлено- див. усвідомлений; нареч. Вступати осо/знано. Діяти осо/знано … Словник багатьох виразів

усвідомлено- осо/знано … Правопис важких прислівників

ОСВІТОМНО-ІМІТАТИВНА МОВА- СВІДОМЛЕННО ІМІТАТИВНА МОВА. Див говоріння …

МОВА ОСВІТОМНО-ІМІТАТИВНА- МОВА СВІДОМЛЕННО ІМІТАТИВНА. Див усвідомлено імітативна мова ... Новий словник методичних термінів та понять (теорія та практика навчання мов)

Усвідомлено … Словник антонімів

Техніка дихальної терапії та дихальної педагогіки, розвинена німецьким ученим Міддендорфом (Middendorf I.). Як вчення про дихання має також назву «дихання, що пізнається». Міддендорф говорить про те, що «дихання виконує життєво важливу…

Цю статтю слід вікіфікувати. Будь ласка, оформіть її згідно з правилами оформлення статей. Етнотерапія це напрямок психотерапії, в основі якого лежать етнічні практики, ремесла і … Вікіпедія

Розвиток сучасної наукової психотерапії здійснюється на основі різних теоретичних підходів, аналізі та узагальненні результатів емпіричних досліджень клінічних, психофізіологічних, психологічних, соціально-психологічних та інших. Психотерапевтична енциклопедія

Термін, що позначає сукупність строкатих і різноманітних новаторських, революц., бунтарських рухів і напрямів в худобу. культурі 20 ст. Авангардні явища характерні для всіх перехідних етапів в історії мистецтв. культури, від. видів… … Енциклопедія культурології

Книги

• електронна книга
• Усвідомлено жити. Як? Книга-тренінг , Юрій Гурін. Останнім часом у професійних колах, пов'язаних із навчанням персоналу та розвитком особистої ефективності, багато ведеться розмов про усвідомленість: усвідомлені фінанси, усвідомлене…

Напевно, у вашому житті були випадки, коли після прибуття в місце призначення на своєму автомобілі ви могли згадати лише дуже небагато з того, що бачили під час поїздки. Або, відкривши пакет чіпсів, буквально за мить раптом помічали, що все, що залишилося у вас в руках - тільки порожній пакет.

Такий стан розуму часто називають автопілотом, ніби людина спить наяву. Через війну наукових досліджень було встановлено, що близько 47 % часу, яке проводять у стані неспання, проживає більшістю з нас у режимі автопілота, тобто. людина живе над реальності, а своїх думках в голові.

Живучи таким чином, ми часто не помічаємо велику кількість пам'яток, якими обдаровує нас життя на кожному кроці, не сприймаємо багато звуків, запахів, радісних моментів, які могли б гідно оцінити.

Ми не прислухаємося до того, що підказує наше тіло, і надто часто задіємо механічно одноманітний спосіб мислення, який стає шкідливим як для нас самих, так і для оточуючих.

На автопілоті ми схильні ув'язати у постійній поспіху та надмірній діяльності, або займатися зовсім непотрібними справами.

Наш розум, нездатний замовкнути ні на секунду, знаходиться в постійному русі, в результаті чого ми втрачаємо зв'язок з реальністю і зі своїм власним тілом, досить швидко занурюючись в одержимі думки про щось, що, як правило, пов'язане з уже неіснуючим минулим або ще не майбутнім.

Ми стаємо схильними до занепокоєння, негативних переживань, депресії і марнотратності енергії.

І недарма вчені дійшли висновку, що блукаючий у своїх думках розум негативно позначається на рівні відчуття щастя та задоволеності життям.

Поняття усвідомленості, а також практики її розвитку йдуть у далекі часи, і тісно пов'язані з такими релігіями як буддизм і індуїзм.

Усвідомленість– це людська здатність повністю бути присутнім зараз, бути тут і зараз, усвідомлювати, де людина знаходиться, що робить і що відчуває, замість концентруватися на своїх думках, що виходять за рамки навколишньої реальності.

Усвідомленість є протилежністю блукаючому розуму, тому передбачає вимикання режиму автопілота та прийняття на себе ручного керування штурвалом нашої уваги.

Ми спостерігаємо звичку нашого розуму малювати картини та писати історії про те, якою реальністю є. І коли ми починаємо сліпо вірити своєму розуму, легко можемо стати жертвою страждань, якщо наші очікування не виконуються.

Тому ми робимо крок назад і сприймаємо реальність такою, якою вона є насправді, не більшою і не меншою.

Ми починаємо розуміти, що не є власними думками чи почуттями, перестаючи ототожнювати себе з ними та керуватися ними.

Замість того, щоб жалкувати про минуле або турбуватися про майбутнє, ми перебуваємо зараз, маючи справу з тим, що відбувається тут і зараз.

У міру набуття навичок управління емоціями та нашим станом розуму, ми отримуємо можливість використовувати свій розум максимально ефективно замість того, щоб бути його рабом.

Ще слід підкреслити, що свідомість характеризується неупередженістю. Ми не виносимо оціночні судження, мовляв, то подія погана, а це хороша, і навіть якщо ми робимо так, то просто усвідомлюємо подібні думки і відпускаємо їх додому.

Ми не засмучуємося, якщо відчуваємо неприємні відчуття, або тому, що не отримуємо бажані емоції. Ми просто усвідомлюємо та приймаємо все, що відбувається.

Ми не прагнемо контролювати, придушувати чи зупиняти наші думки. Вибравши роль спостерігача, ми помічаємо явища, які спонтанно виникають, проходять через нас і припиняють своє існування.

Чи є цей досвід приємним чи болючим, ми ставимося до нього однаково. У цьому полягає спокій розуму.

Що означає усвідомлювати. Приклад усвідомленого підходу

Згадайте про те, як ви зазвичай реагуєте, коли перед вами постає якась проблема.

Спершу ви або лякаєтеся, або дратуєтесь, починаючи запитувати і переконувати себе: "За що мені все це?", "Я погано знаюся на цьому", "У мене нічого не вийде", "Я виглядатиму безглуздо".

Такі установки лише відволікають вашу увагу від роботи над пошуком вирішення проблеми. Іноді ви взагалі відкладаєте проблему в довгу скриньку і нічого не робите.

А як могло бути інакше, якби ви реагували усвідомлено, без суджень і внутрішнього ставлення до самої ситуації та власних можливостей, керуючись лише цікавістю, спрямованою на розв'язання завдання.

Що, якби ви безпосередньо переживали весь процес у міру його розвитку та проходження кожної зі стадій – тривога, ідея, дія, результат, усвідомлюючи та приймаючи кожну думку та відчуття без необхідності зупинятися на ній та вдаватися до міркувань.

Якщо ви чините так систематично, ви почнете помічати свої звичні шаблони мислення, які змушують вас автоматично реагувати на події негативним і марним способом, заганяючи вас у стресові ситуації.

Усвідомлюючи і при цьому не реагуючи, ви розширюєте перспективу свого об'єктивного погляду на ситуацію і можете виробити найбільш ефективне рішення.

Переваги усвідомленості

1. Усвідомленість знижує занепокоєння, дратівливість і схильність до стресових станів.
2. Є ефективним засобом боротьби проти депресії.
3. Наповнює розумовою та фізичною енергією, допомагає позбутися .
4. Має високу ефективність у керуванні хронічними болями.
5. Покращує пам'ять та концентрацію уваги.
6. Дозволяє керувати марними думками.
7. Розвиває ваш інтелект, співчуття та співчуття, у тому числі стосовно себе, а також удосконалює вас у сфері міжособистісних стосунків.
8. Поліпшує ваше (особливо сприятливо позначається на серцево-судинній системі) та підвищує імунітет.
9. Розвиває більш ясне цілеспрямоване мислення, що підвищує вашу ефективність у професійних та домашніх справах.
10. Сприяє підвищенню творчих здібностей та .
11. Підвищує та вдосконалює гнучкість вашої поведінки.
12. Допомагає позбавитися шкідливих звичок і навіть скинути зайву вагу.
13. Підвищує рівень щастя, благополуччя та оптимізму.

Усвідомленість здатна буквально трансформувати вас ізсередини.

Розвиваючи усвідомленість, ви виявите найдивовижніший і неймовірний сюрприз: те, що ви шукали завжди десь там – почуття гармонії, задоволеності та цілісності, знаходилося весь час у вас самих.

Іншими словами, чим більш усвідомленими ви є, тим щасливіше і повніше життя ви зможете прожити.

Як бути усвідомленою людиною

Існує багато простих способів, застосовуючи які ви зможете підвищити свій рівень свідомості. Розглянемо деякі з них.

1. Практика усвідомленості у повсякденному житті

Спробуйте залучити свідомість у повсякденну діяльність, яку ви зазвичай виконуєте на автопілоті.

Наприклад, сконцентруйте свою увагу на тому, як ви чистите зуби, приймаєте душ, снідаєте чи йдете на роботу.

Усвідомлюйте все, що ви бачите, чуєте, чого торкаєтеся, який запах і смак відчуваєте. Ви можете виявити, що рутинна діяльність насправді набагато цікавіша, ніж ви передбачали раніше.

2. Не забороняйте розуму блукати

Ваш розум - природний мандрівник, що нагадує дитину, що повзає по підлозі, і в цьому немає нічого кримінального.

Усвідомленість полягає не у навмисному недопущенні виникнення думок, а скоріше у тому, щоб не упереджено розглядати їх як звичні ментальні події.

Уявіть, що ви стоїте на автовокзалі і спостерігаєте, як розумові автобуси приходять і йдуть, і ви не намагаєтеся заборонити їм в'їжджати на автовокзал або залишати його. Спочатку це може здатися складним завданням, але потім у вас все вийде.

Просто зауважте, що ваш розум спрямував у роздуми і абсолютно спокійно і дуже м'яко повертайте його в реальність, звільняючи від міркувань про минуле та майбутнє.

3. Усвідомлюючи, називайте свої думки

Щоб розвинути свідомість думок і почуттів, корисно не лише їх виявляти, а й називати їх подумки.

Наприклад, якщо ви хвилюєтеся, вам слід зрозуміти, що все зовсім не так. Це не ви хвилюєтеся, а просто вас відвідала думка на ім'я Тривога, у такому разі привітайте її.

Так і скажіть собі: "Привіт, Тривога, я тебе дізнався і усвідомив."

Як не дивно, не придушення, а саме ясне та повне усвідомлення думок та відчуттів сприяє усуненню їхнього окупаційного впливу на ваш розум.

4. Практикуйте усвідомленість, перебуваючи в очікуванні

У нашому житті, наповненому нескінченним потоком різних подій, очікування є набридливим джерелом похмурого розчарування, і не важливо, чи очікуєте ви в черзі в магазині або перебуваючи в пробці на дорозі.

Хоча очікування і є не найприємнішим явищем, воно може стати можливістю практики усвідомленості.

Під час очікування зверніть увагу на власне дихання. Зосередьтеся на вдиху та видиху, дозволяючи при цьому всьому іншому просто бути, навіть якщо ви відчуваєте нетерпіння чи роздратування.

5. Придумайте нагадування бути усвідомленим

Виберіть підказку, з якою ви стикаєтеся на регулярній основі, щоб перевести свій мозок у режим усвідомленості.

Наприклад, ви можете визначити як нагадування двері, дзеркало, кухоль кави або чашку чаю.

6. Займіться медитацією

Найкращий спосіб розвинути свідомість у повсякденному житті. Практика медитації – це як вивчити мову свідомості.

Медитація

Зазвичай, медитація у тому, щоб перебуваючи у розслабленому стані, зосередити увагу своєму диханні. Концентрація уваги на кожному вдиху та видиху дозволяє вам спостерігати за своїми думками, що постійно виникають у вашій свідомості, і припинити боротьбу з ними.

Ви усвідомлюєте, що думки приходять і йдуть самі собою, що ви не ваші думки. Ви можете відзначати, як вони з'являються у вашій свідомості, здавалося б нізвідки, а потім зникають, ніби мильна бульбашка, що лопнула.

Ви приходите до глибокого розуміння того, що думки і почуття, у тому числі негативні, є тимчасовими явищами. Таким чином, у вас з'являється вибір: чи варто реагувати на них, або дозволити їм розчинитися.

Якщо негативні думки нависають над вашою головою, ви навчитеся не сприймати їх, як щось особисте, а ставитиметеся до них, наче це чорні хмари на осінньому небі, спостерігаючи за ними з дружелюбною цікавістю, коли вони дрейфують повз.

Розвиток усвідомленості в результаті медитації дозволить вам вловлювати негативні думки, перш ніж вони вплинуть на вас негативний вплив, повертаючи ваше життя під ваш контроль.

Згодом усвідомленість призводить до довгострокових змін настрою, рівня щастя та благополуччя.

Розвінчання міфів про медитацію

1. Медитація – це не релігія, а свідомість – це просто метод тренування розуму.
   Багато людей, які практикують медитацію, самі собою релігійні, але достатня кількість атеїстів і агностиків також використовують у своєму житті практику медитації.
2. Коли ви медитуєте, вам не обов'язково сидіти схрестивши ноги на підлозі, але можете робити так, якщо хочете. Ви можете медитувати сидячи на стільці, а також практикувати медитацію ходьби.
   І все-таки перший варіант кращий.
3. Практика усвідомленості не забирає багато часу (30 хвилин на день цілком достатньо, але можна збільшити тривалість до 1 години), хоча потребує деякого запасу терпіння та наполегливості.
   Багато людей швидко виявляють, що медитація звільняє їх від тиску часу, тому вони з'являються більше можливостей ефективно займатися іншими справами.
4. Медитація не є якимось складним процесом, хоча спочатку ви відчуватимете деякий дискомфорт, оскільки раніше такого не робили.
   Ви ні до чого не прагнете, ви не прагнете успіху і не приймаєте ризику невдачі. Ви просто сидите і концентруєте увагу на своєму диханні, усвідомлюючи, як ваш живіт піднімається, а потім опускається.
5. Медитація не зупинить роботу вашого розуму і не стане на шляху досягнення ваших життєвих цілей.
   Але вона дозволить вам побачити світ з більшою ясністю, сприяючи прийняттю вами більш розумних і зважених рішень, коригуючи на краще ті речі у вашому житті, які справді вимагають змін.
   Медитація допоможе вам розвинути глибоку поінформованість про навколишні явища, яка дозволить вам об'єктивно оцінювати свої цілі і знаходити оптимальний шлях для їх реалізації.

Як медитувати

1. Визначте місце для медитації

Незалежно від того, сидите ви на стільці, медитаційній подушці, лавці в парку, або розташувалися біля стіни, виберіть місце, яке буде зручне саме для вас, і не дозволить вам укладатися чи звисати.

2. Зверніть увагу на ваші ноги

Якщо ви розташувалися на подушці на підлозі, то схрестіть ноги перед собою. Якщо ви вирішили медитувати на стільці, простежте, щоб ваші ноги торкалися підлоги.

3. Вирівняйте верхню частину тіла

Намагаючись вирівняти спину, не робіть спроби її надмірного витягування, тому що у хребта є природна кривизна. Дозвольте спині залишитися у природному положенні. Вашим голові та плечам має бути комфортно, перебуваючи на вершині хребців.

4. Розташуйте плечі паралельно верхній частині тіла

Тоді нехай ваші руки впадуть на основи ваших ніг.

5. Трохи опустіть своє підборіддя вниз

В результаті ваш погляд також спрямує за підборіддям трохи вниз. Очі заплющувати не обов'язково, але якщо ви відчуваєте, що вам комфортніше медитувати із заплющеними очима, то можете їх закрити. У міру отримання досвіду ви, швидше за все, почнете заплющувати очі.

6. Розслаблення тіла та концентрація уваги

Проскануйте тіло своєю увагою і розслабте всі його ділянки. Сконцентруйте увагу на животі та продовжуйте стежити за своїм диханням, спостерігайте як ваш живіт піднімається та опускається.

Не намагайтеся вбирати занадто багато повітря, дозвольте тілу робити все природно, тому що від вас потрібно лише усвідомлене споглядання. У результаті вам стане звичним ледве вловиме дихання.

Ваша увага неминуче відволікатиметься від концентрації на диханні. Не турбуйтеся і не засуджуйте себе, а просто поверніть увагу на потрібну точку. Увага втікає – увага повертається.

У процесі медитації не намагайтеся досягти будь-якої мети. Займайтеся медитацією заради самої медитації.

Спочатку ви можете медитувати протягом 5 хвилин, після чого ви самі відчуєте необхідність збільшення тривалості медитації.

Висновок

Усвідомленість – це енергія, що дозволяє визнати умови щастя, які вже є у вашому житті.

Вам не потрібно чекати десять років, щоб випробувати щастя, тому що їм наповнений кожен момент вашого повсякденного життя.

Багато хто з нас живий, але забуває про це, але коли ви робите вдих і усвідомлюєте своє дихання, ви знову торкаєтеся дива бути живим у повному розумінні цього слова. Ось чому свідомість є джерелом щастя та радості.