Інтенсивні фізичні навантаження після малорухливого життя викликають дискомфорт. Постає резонне питання: чому болять м'язи після фізичних навантажень? На це запитання ми спробуємо знайти відповідь. Виникнення болю відбувається через 4-6 годин, а його посилення – другого дня.

Механізми виникнення м'язового болю

Інтенсивна робота м'яза супроводжується недоліком кисню, внаслідок чого «у хід» йде запасена енергія. Через кисневу недостатність відбувається розвиток молочної кислоти. При помірному навантаженні відбувається її виведення з м'язів разом із кров'ю. Сильна навантаження перешкоджає виведенню кислоти з м'язової тканини, що призводить до подразнення нервових закінчень та виникнення болючих відчуттів.

Біль, що виникає при фізичних навантаженнях, підвищується за їхнього продовження і починає поступово йти на спад, коли навантаження припиняються. Фізична активність сприяє посиленому припливу крові до м'язів, підвищення їх тонусу і збільшення їх обсягом.

Існує м'язовий біль запізнювального типу. Як правило, біль у м'язах людина відчуває не відразу, а другого дня після навантаження. Причому больові відчуття можуть посилюватися по амплітуді, що наростає, протягом 2-3 днів. Основною причиною такого болю є мікророзриви м'язових волокон. Больовий синдром запізнювального типу супроводжується запаленням м'язів.

Способи попередження появи дискомфорту у м'язах

1. Виникнення м'язових болів спостерігається у новачків, які піддають себе першого дня інтенсивним навантаженням. Тому, щоб унеможливити появу болю, необхідно фізичні навантаження зробити регулярними.

2. Існує помилкова думка, що м'язовий біль після фізичного навантаження - це нормальне явище. Насправді вона є результатом перенавантаження, про яке нам намагається повідомити організм. Тому не варто надмірно навантажувати організм на першому занятті. Потрібно нарощувати навантаження поступово, щоб м'язи могли адаптуватися до нових умов.

Як усунути дискомфорт?

Для зниження больового синдрому необхідно знизити рівень активності, але різко припиняти заняття не можна. Оптимальний варіант - це ходьба або легкий біг, заряджання. Оскільки фізичні навантаження приводять м'язи до стану стиснення, то для усунення болю необхідно розслабляти масаж.

Для нормального самопочуття та підтримки форми необхідні фізичні навантаження. Кожен сам вибирає вид занять, який йому до душі, але чи це тренування по боротьбі чи звичайна аеробіка, після занять можуть виникати головні болі. Ця проблема стосується не лише тих, хто займається спортом професійно, а й тих, хто просто дбає про своє здоров'я.

Результати медичних досліджень показують, що причинами більшої частини головного болю після тренувань є різні інтенсивності спазми судин мозку. Саме це стає джерелом головного болю при вегето-судинній дистонії, мігрені тощо.

Що стосується людей середнього та старшого віку, то головний біль може бути наслідком різних захворювань, а при фізичних навантаженнях стан може посилитися.

• Вся інформація на сайті має ознайомлювальний характер і НЕ Є керівництвом до дії!
• Поставити ТОЧНИЙ ДІАГНОЗ Вам може тільки ЛІКАР!
• Переконливо просимо Вас не займатися самолікуванням, а записатися до фахівця!
• Здоров'я Вам та Вашим близьким!

У будь-якому випадку, незалежно від віку, головний біль після занять спортом свідчить про відхилення в роботі організму і вимагає обов'язкового виявлення причин та їх усунення.

Якщо болі не є епізодичними, а носять систематичний характер і виникають після кожного (або здебільшого) тренування, необхідно звернутися до лікаря, розповівши про те, які болі виникають, де локалізуються, після яких вправ виникають, через який час проходять.

Причини

Причин, через які після тренування може погіршитися самопочуття та захворіти голова, досить багато. Основні та найчастіше зустрічаються розглянуті в таблиці.

Причина	Опис
Підвищений артеріальний тиск	Досить часта причина. Під час фізичних навантажень тиск підвищується, проте в нормі судини швидко адаптуються. Якщо ж у людини тиск сам по собі підвищений, виникає надмірне навантаження на кровоносну систему, з'являється біль у потилиці, може піти кров з носа. Якщо після тренування болить голова та нудить, це може свідчити про початок гіпертонічного кризу. Головний біль, що виникає після тренувань, має стати стимулом для перевірки артеріального тиску. Знеболююче тільки зніме симптоми, у той час як проблема може бути серйозною, і рішення вимагає участі спеціаліста, тому не слід відкладати відвідування лікаря.
Підвищення ВЧД	Спеціальна рідина (ліквор) захищає тканини мозку від ушкоджень. Якщо ліквора накопичується дуже багато, порушується його циркуляція – це спричиняє підвищення ВЧД. Якщо виникає відчуття розпирання в районі чола та темряви, це може свідчити про застій спинномозкової рідини. Відбувається це внаслідок травм або надмірних навантажень під час занять спортом. Також може бути обумовлено спадковим фактором. При низькому внутрішньочерепному тиску може виникати біль у скронях.
Болі, що виникають на тлі фізичної напруги	Цю причину можна розглядати після проведення медичного обстеження та виключення наявності патологій. Даний тип головного болю виникає через надмірно велике навантаження на м'язи шиї та голови. Якщо після тренування болить голова та шия, це може бути пов'язане з порушенням техніки виконання вправ, неправильно підібраною інтенсивністю занять. У разі виникнення такого болю проконсультуйтеся з тренером. Болі фізичної напруги носять давить або стискає характер і зустрічаються практично у половини людей, які постійно займаються спортом. Як правило, біль помірний, але в окремих випадках буває і досить сильним.
Атеросклероз судин головного мозку	При цьому захворюванні судини втрачають еластичність, не можуть розширюватися і звужуватися, тому при зміні сили кровотоку виникає тупий головний біль у лобовій та потиличній частині. Такий біль може розбудити вночі, заважати заснути.
Остеохондроз	При цьому відбувається стискання хребетних артерій. Якщо за відсутності навантажень сила кровотоку є достатньою для забезпечення мозку киснем і потрібними речовинами, то під час занять спортом потреби м'язів збільшуються, а судини повинні розширюватися, щоб перекачувати більший об'єм крові, проте зробити це неможливо. В результаті кров розпирає судини, тисне на нервові закінчення і виникає давить, що розпирає головний біль з пульсацією. Нерідко при цьому темніє в очах, виникають запаморочення, закладає вуха.
Вегето-судинна дистонія	Біль стає сильнішим при нахилах або будь-яких вправах, які вимагають опускання голови нижче рівня грудей. При цьому біль (як правило, стискає) посилюється, починає пульсувати. Найчастіше поєднується з запамороченнями, закладеністю та дзвоном у вухах, слабкістю, невпевненою ходою.
Виникнення разових болів	Якщо біль не виникає систематично, а виявився одного разу після посиленого тренування, то це вважається нормальним і говорить лише про перенапругу.

Небезпечні симптоми

Фізичні навантаження здатні виявити небезпечні захворювання, про які людина не здогадувалася, або нагадати про раніше перенесені травми. Наприклад, синусит або гайморит можуть проявлятися головним болем при нахилі голови вниз.

Існує ряд ознак, за наявності яких необхідно обов'язково та невідкладно звернутися до лікаря:

• у разі ознак розладу свідомості, психічних порушень;
• при швидкому виникненні болю (за частки секунди) та інтенсивному характері;
• при виникненні нудоти та блювання;
• при онімі половини особи або тулуба.

Подібна симптоматика характерна для небезпечних життя захворювань.

Лікування

Самостійні спроби позбутися головного болю доцільно застосовувати, якщо ви впевнені в тому, що вона не викликана небезпечними захворюваннями (це підтверджено аналізами), біль має помірний характер і не з'являється на регулярній основі.

З доступних лікарських препаратів, які завжди є в аптечці, можна зупинитися на Цитрамоні або Анальгіні.

Якщо немає бажання застосовувати лікарські засоби, то можна вдатися до наступних способів:

• просто відпочити та розслабитися. Не продовжуйте активні дії. Іноді найкращим методом позбутися головного болю є звичайний сон;
• заняття йогою допомагають розслабитися та зняти головний біль;
• ванна з морською сіллю допоможе зняти напругу;
• трав'яні чаї та збори, приготовані відповідно до рецептів народної медицини;
• масаж шиї.

Для позбавлення від головного болю можуть бути використані фізичні вправи з мінімальною інтенсивністю, наприклад, дихальні практики.

• При виникненні головного болю під час тренування зробіть паузу, дайте організму передихнути. Відразу чи після закінчення занять рекомендується виміряти тиск.
• Уникайте силових вправ, якщо у вас підвищений тиск. Краще вибрати біг підтюпцем або велотренажер.
• Зняти напругу після тренування допоможе розслаблююча тепла ванна з ефірними оліями іланг-іланг, бергамота, жасмину або морську сіллю. Також можна додати відвар валеріани.
• Ці ж олії можна використовувати для масажу, додаючи їх у крем.
• Від чаю та кави після тренування краще відмовитися. Зняти біль голови допоможе заварена перцева м'ята.
• Якщо проблема полягає в непідготовленості судин, існує ймовірність, що головний біль пройде через кілька тижнів, коли судини звикнуть до нових навантажень.
• У будь-якому випадку, консультація ЛОР, невролога не буде зайвою. Також лікування потребує і остеохондрозу – для цього використовують мануальну терапію.

Профілактика

Щоб зменшити ймовірність виникнення головного болю під час занять спортом, необхідно контролювати своє дихання. Елементарні правила про вдих і видих, які намагалися донести вчителі з фізкультури, і які, здавалося, позбавлені будь-якого сенсу, тепер є актуальними. Під час силових тренувань не затримуйте дихання, уникайте вправ, які потребують надмірної напруги.

Контролюйте інтенсивність занять, навантаження має поступово збільшуватися. Якщо ви займаєтеся бігом, то спочатку потрібно пройтися, прискорюючи темп, а потім перейти на біг. Так ви дасте серцю та судинам час відреагувати на підвищення навантаження.

При силових тренуваннях не поспішайте відразу взяти велику вагу.

Звертайте увагу на свій раціон. При регулярних фізичних навантаженнях значення якості харчування зростає. Повноцінний та насичений енергією раціон включатиме йогурти, горіхи, банани, білки.

Якщо ви хочете отримати від тренувань максимум ефекту, що позначиться на рельєфі тіла, поспілкуйтеся з тренером про те, які продукти потрібні саме вам.

Нерідко головний біль виникає на тлі зневоднення організму. Особливо ця ситуація актуальна під час занять спортом. Тому перед початком вправ необхідно випити склянку води, а після тренування пити дозволяється не раніше ніж через півгодини.

Вода має бути чистою, не газованою. Достатня кількість рідини забезпечує нормальний артеріальний тиск, тому ризик виникнення головного болю зменшується.

Неправильна постава та недотримання техніки виконання вправ також можуть спровокувати головний біль. Важливо зміцнювати м'язи шиї, оскільки навіть від них залежить стан судинної системи головного мозку.

За виконання фізичних вправ майже завжди виникають незначні ушкодження тканин. Невеликий біль – це плата за наше прагнення до досконалості. Однак, дуже важливо розрізняти «добрий» або нормальний біль, який є частиною процесу збільшення м'язової сили, та «поганий» біль – який виникає внаслідок ушкодження.

Хороший біль

У перші хвилини занять бігом, їздою на велосипеді або аеробікою в м'язах зазвичай відчувається тугорухливість (ригідність) і болючість, проте вже хвилин через десять ваше тіло починає функціонувати, як картер двигуна автомобіля, до якого надійшло масло. Слід навчитися дослухатися свого організму, щоб правильно визначати період розігріву: це дозволить підвищити ефективність занять і попередити виникнення травм.

Тугорухливість і біль у м'язах протягом 4-48 годин після занять зазвичай захоплює саме ту область, на яку ви спрямовуєте основні зусилля.

Ви можете відчувати приплив сил під час виконання вправ, але будьте обережні! Наступного дня ви виявите, що вам важко піднятися лише на кілька сходинок. Цей стан називається м'язовим болем уповільненого типу.

Не сподівайтеся, що незначний м'язовий біль пройде, якщо ви продовжуватимете заняття. Якщо вам все ж таки доводиться починати тренування з відчуттям порушення рухливості та болю, то знайте, що в цей день не можна підвищувати навантаження: збільшувати дистанцію бігу або час занять на тренажерах. Натомість варто провести гарну розминку, дбайливий масаж м'язів, особливо тих, у яких відчувається біль, та знизити інтенсивність тренувань. Пам'ятайте: «Тихіше їдеш - далі будеш!».

Якщо тугорухливість зникне через 10-15 хвилин, то можна продовжувати тренування зі звичайною інтенсивністю, проте не намагайтеся цього дня побити рекорд. Зачекайте, поки ви не відчуєте себе сильним і свіжим, здатним тренуватися з більшим навантаженням. Якщо можливо, намагайтеся виконувати вправи, в яких не беруть участь групи м'язів, які відчувають біль. Якщо біль після розминки посилився, то тренування слід припинити, а до хворобливих м'язів прикласти лід.

Процес формування м'язової тканини можна порівняти з процесом перебудови міста: спочатку розбирають старі споруди, потім будують нові будівлі. Болючість якраз є результатом процесу руйнування. Коли в м'язі відбуваються процеси «ремонту» і «самопобудови», на які зазвичай йде 4-48 годин, м'яз набуває більшого обсягу і сили. Однак, якщо заподіяти надмірні руйнування, то перебудовувати вже не буде чого. Зайве навантаження – основна причина травматичних ушкоджень. Тому не слід в той самий день одночасно збільшувати тривалість та інтенсивність тренування.

Поганий біль

М'язи прикріплюються до кісток за допомогою сухожиль, утворених волокнами сполучної тканини. Біль у м'язах є частиною процесу формування м'язової тканини, проте біль у сухожиллях із цим процесом не пов'язаний. Слід провести чітку межу між цими двома типами болю.

Тендиніт – запалення сухожилля, набагато важче піддається терапії, ніж болючість у м'язах. Цей стан набагато частіше переходить у хворобливу форму, яка постійно заважатиме реалізації вашої програми тренувань. Тому не слід продовжувати тренування, якщо день у день доводиться перемагати біль. Часто, хоч і не завжди, біль при тендиніті локалізується ближче до суглоба, ніж біль у м'язах. Зазвичай це гострий пекучий біль, який відчувається поблизу суглоба.

Найчастіше спостерігаються запалення ахіллового сухожилля (в ділянці п'яткової кістки), сухожилля м'язів стегна і гомілки, а також м'язів плеча. Можливий розрив цих сухожиль, а для їх відновлення потрібне хірургічне втручання.

Однак, навіть після хірургічної операції не завжди вдається відновити функцію в початковому стані, тому краще якомога раніше розпочати лікування, щоб не доводити до операції.

При тендиніті рекомендується прикладати лід (на 15 хвилин 2-3 рази на день), забезпечити кінцівки спокій, проводити легкий масаж і приймати протизапальні препарати, такі як аспірин або ібупрофен. Для встановлення точного діагнозу та вибору відповідного лікування необхідно звернутися до лікаря - фахівця зі спортивної медицини. При необхідності лікар може призначити ефективніші протизапальні засоби, які зазвичай не продаються без рецепта. Оскільки всі ліки діють на різних людей по-різному, спочатку призначений препарат може вам не допомогти, і тоді лікар підбере більш потрібний засіб. Лід є дуже ефективним засобом, що зменшує біль та запалення при тендиніті.

Лід слід застосовувати після тренування, прикладаючи безпосередньо до того місця, де відзначається болючість. Якщо ви не спостерігаєте покращення, слід змінити план тренування таким чином, щоб забезпечити спокій ушкодженої області.

Тендиніт не є єдиною причиною «поганого болю». Різкий біль може бути спричинений пошкодженням хряща, який покриває головки кісток, що утворюють суглоб, або зв'язок, які з'єднують кістки до суглоба. При будь-якому гострому болю, який перешкоджає виконанню вправ, необхідно припинити тренування та звернутися до лікаря. Якщо відзначається біль у кістки чи суглобі, необхідно пройти повне лікарське обстеження. Якщо біль з'явився без видимої причини: не було ні падіння, ні удару, можна запідозрити перелом внаслідок втоми. Біль, що розповсюджується по передньому краю гомілки (так звана «розколота гомілка»), може відзначатися при різних ушкодженнях, деякі з яких можуть вимагати хірургічного лікування. Переломи внаслідок перевтоми є мікропереломи кістки, обумовлені надлишковим навантаженням. Мікропереломи можуть перейти в справжній перелом і виникнути в різних областях: в області гомілки, стопи, стегна та хребта. Якщо при переломі внаслідок перевтоми хворому не буде надано кваліфіковану допомогу, то проблема може залишитися на все життя.

Намагайтеся не допускати переходу «доброго болю» до «погану». Неправильна техніка виконання вправ, погане обладнання та екіпірування є основними причинами травм. Щоб звести ризик до мінімуму, займайтеся під керівництвом кваліфікованого тренера та спортивного лікаря.

Негайно звертайтеся до лікаря у таких випадках:

Якщо біль не проходить протягом 12-48 годин при використанні льоду, при дотриманні спокою та легкого масажу.

З появою гострого болю.

При локалізації болю у суглобі, а не в навколишніх м'язах.

Якщо біль обмежує рухи.

Якщо біль супроводжується онімінням, слабкістю чи припухлістю суглоба.

Юлія Орлова

Подібні за тематикою статті

Клуб «Комета.фіт» – крок до нового життя

На здоров'я сучасної людини негативно відбивається малорухливий спосіб життя, що веде більшість жителів мегаполісу. Робота в офісі, коли основну частину робочого часу доводиться сидіти, призводить до того, що до вихідних багато хто відчуває втому. Для повернення...

Спорт, гіпоглікемія та дієта з високим вмістом вуглеводів

Ви начебто абсолютно здорові, але раптом, звідки не візьмись, з'являються запаморочення, слабкість, легка нудота... Знайомі відчуття? Це означає, що у крові знизився рівень цукру. Вчені називають такий стан гіпоглікемією.

Для тих, хто хоче скласти індивідуальну програму оздоровчих тренувань, будуть корисними рекомендації фахівців Німецької вищої спортивної школи, підготовлені ними для журналу «Фокус». Ціль — покращення загального фізичного стану Ця мета досягається шляхом тренувань на витривалість…

Боулінг: історія та рекомендації у грі

Слідом за американським більярдом і рулеткою до нас прийшла ще одна модна ігрова розвага - Боулінг. Проте скажіть мені, найдорожчий читачу, чи знаєте ви, звідки повелася ця гра? Ні? Дивно! Дуже дивно! Що ж, гайда в історію! Як завжди, не вистачало хлопчиків Археологи виявили м'ячі для боулінгу.

Усі хочуть почуватися добре і не хворіти протягом життя, тому багато хто починає займатися спортом. Безумовно, помірне фізичне навантаження несе лише користь організму. Але що робити, якщо з'являється не зовсім очікувана реакція та болить голова після тренувань?

Адже часто навіть легких навантажень достатньо, щоби викликати неприємні відчуття. До цього можуть призвести банальні підйоми сходами, присідання або невелика пробіжка.

Причини виникнення болю

При головних болях, що з'являються після тренування, потрібно бути уважнішими до себе, оскільки причин, що її викликали, може бути кілька. Тут важливо вчасно обстежитися та виявити їх, щоб запобігти розвитку патологічного процесу.

Будь-які фізичні навантаження – це стрес для організму, на який він реагує по-різному. М'язи, які перебувають довгий час у спокої, починають активно розроблятися, провокуючи певний стан. Так, активізуються при бігу, і у разі наявного остеохондрозу людина після тренувань та під час їх проведення може відчувати біль різного характеру.

Наступна причина - солі кальцію, що здавлюють. При вправах збільшується навантаження на організм, і йому потрібне швидке перекачування крові. Серце прискорює процес вироблення, тим самим підвищуючи тиск на стінки судин та нервові закінчення.

Тому болить голова після тренувань, наприклад після бігу та спортивної ходьби. Характер відчуттів може бути давить, пульсуючий або різкий. Можливий прояв таких симптомів, як запаморочення, потемніння в очах і навіть непритомність.

Що не можна робити перед тренуваннями?

Щоб знизити ризик виникнення головних болів, необхідно запам'ятати, що не можна навантажувати організм фізичними вправами відразу після:

• стресових ситуацій та сильних переживань;
• прийому їжі;
• зайвої втоми;
• алкогольного похмілля;
• куріння;
• тривалого перебування на морозі, оскільки різке розігрів призведе до перепадів температур у тілі і погано позначиться на самопочутті.

У 90% випадках у людини, яка давно не займалася спортом, на перших тренуваннях заболить голова.

Які захворювання спричиняють головний біль?

Цілком природне явище – підвищення артеріального тиску при фізичних навантаженнях. Але коли тиск і так підвищено, судинам буде важко адаптуватися до додаткового навантаження. Цей стан дуже неприємний і небезпечний - болить найчастіше потилична частина, може піти кров з носа і навіть розвинутися гіпертонічний криз, людину буде сильно нудити.

При атеросклерозі мозкових судин з'являтиметься тупа і потилиця. А при гаймориті, фронтіті та риніті краще взагалі відмовитися від фізичних навантажень, оскільки і без того сильний біль у лобових пазухах лише посилюватиметься.

При отит або лабіринтіті не просто болить голова після тренувань, а самі заняття перетворюються на тортури. Біль сильний, ламаючий, стріляючий починається від вуха і віддає по всій голові, в основному в потиличну її частину.

Остеохондроз та внутрішньочерепний тиск

Якщо після тренувань з боксу, це може свідчити не тільки про отримані травми, а й про підвищене. Рідина, що знаходиться в головному мозку, викликає неприємні відчуття, що посилюються при фізичних навантаженнях. У таких випадках варто зміцнити м'язи шиї, тоді навантаження на голову буде меншим.

При шийному остеохондрозі і міжхребцевих грижах може погіршуватися слух, з'явитися шум у вухах, судини при цьому стискаються, і виникає нестерпний біль, що пульсує. При короткочасному прояві синдрому можна уникнути зниженням навантаження, щоб організм встигав адаптуватися, і якщо це допоможе, потрібно пройти медичне обстеження.

Часто болить голова після тренувань, лежачи через сильні спазми судин головного мозку.

Слід знати при цьому, що незалежно від віку, якщо болить голова після тренувань, це є сигналом про порушення в роботі організму, який потребує обстеження та лікування.

Що робити, якщо болить голова

Болить голова після тренувань, що робити? Головне - не варто намагатися усунути біль своїми силами, якщо є причини думати, що він викликаний якимось захворюванням. Слід обов'язково звернутися до лікаря. Короткочасно зняти прояви синдрому допоможуть такі засоби, як Цитрамон або Анальгін. А якщо їх не виявиться під рукою, то можна полегшити стан і інакше:

• припинити активні вправи;
• розслабитися, відпочити;
• прийняти теплу ванну з морською сіллю;
• попити трав'яні збори;
• зробити масаж голови та шиї.

Не варто брати велику вагу в силових вправах. У кращому випадку від таких тренувань варто відмовитися або уникати вправ на затримку дихання та занять, при яких доводиться сильно тужитися.

Перед тим як зайнятися спортом або при перших симптомах, що засмучують, потрібно звернутися за консультацією до фахівця і з'ясувати, які тренування підійдуть, а від яких занять краще відмовитися.

Організм людини, яка веде малоактивний спосіб життя, стає місцем накопичення токсинів. Під час вправ ці речовини починають надходити в кров, що призводить до неприємних відчуттів, особливо на перших заняттях.

Часто страждають від головного болю люди з надмірною вагою. У цьому випадку потрібно переглянути програму тренувань, починаючи з 20 хвилин на день та збільшуючи тривалість щодня.

Крім цього, призначається курс масажу, потрібно використовувати лікувальні мазі для хребта і сісти на дієту, що очищає. Під час тренувань потрібно відмовитися від різких рухів та підйому ваги. Краще змінити силові заняття на:

• йогу;
• пілатес;
• танці.

Усі заняття мають проводитися під наглядом досвідченого інструктора.

Профілактичні заходи

Важливо під час вправ стежити за своїм станом та вживати заходів за будь-яких змін. Будь-який комплекс виконується поступово з помірним навантаженням, щоб серце та інші м'язи встигли адаптуватися.

Велику роль відіграє збалансоване харчування – у раціоні повинні бути присутні кисломолочні продукти, горіхи, фрукти.

Важливо якнайбільше пити очищеної води - до тренування не менше 200 мл, а після занять вживати якусь рідину краще через півгодини. Вода нормалізує артеріальний тиск.

Коли болить голова після тренування наступного дня, це приносить великий дискомфорт людині, вона не дає активно рухатися і почуватися впевнено.

Головний біль після відвідування басейну

Крім зазначених вище причин, у басейні голова може захворіти через неякісну воду. Щоб бути впевненим, необхідно проконсультуватися, як правильно взяти і здати воду на розширений аналіз. Склад перевірять на наявність шкідливих домішок, у тому числі реактивних.

Слабка шия та низький артеріальний тиск також є причиною, через яку болить голова після тренувань з плавання.

Біль може виникнути і у людини, яка нещодавно закінчила курс прийому антибіотиків або інших сильнодіючих препаратів. Організм повинен відновитися, тому не варто навантажувати його, це може лише посилити ситуацію. Якщо нездужання супроводжуватиметься запамороченням, нудотою та підвищенням температури, потрібно негайно звернутися до лікаря.

При збоях у роботі нервової системи під час вправ, при яких потрібно опускати голову, може виникнути пульсуючий біль, запаморочення, сильна слабкість та порушення ходи. А за вегетосудинної дистонії часто болить голова після тренування по боротьбі.

Перенесені раніше травми також мають свій негативний вплив і даються взнаки при навантаженнях, особливо, якщо спостерігалися запалення оболонок мозку або стався застій рідини в спинному мозку.

Внаслідок перенапруги у деяких людей починаються часті головні болі. Більше до цього схильні особи старшого покоління, пацієнти із серцево-судинними патологіями чи легеневими захворюваннями. Знижена стійкість до напруги проявляється у вигляді потиличного або скроневого пульсування. Нерідко головний біль пропадає, якщо людина добре відпочила перед інтенсивними навантаженнями.

Що таке головний біль

Найпоширеніша скарга, з якою люди звертаються до лікарів – це наявність головного болю. Епідеміологічні дослідження останніх років показують, що понад 80% населення планети страждають від цього симптому, який стає причиною зниження якості життя та працездатності. Болі в голові ускладнюють перебіг багатьох недуг, провокують депресії, розвиток вегетативних розладів.

Найпоширеніші форми патології – головний біль напруження та мігрень. Перша викликається синуситом, отитом та іншими хворобами. Часто виникає біль напруги при фізичних навантаженнях. Фактором ризику є перевтома, алергени, травми та інші. Щоб упоратися з нападом, потрібно лише виключити причину болю. Мігрень є наслідком розширення або різкого звуження кровоносних судин, що оточують головний мозок, тому потребує ретельної діагностики та комплексного лікування.

Основні причини регулярних болів у голові:

1. Органічні захворювання мозку. Виникають через травми, пухлини, запальні процеси.
2. Судинні порушення. Артеріальна гіпертонія, мігрень та інші.
3. Психогенні фактори. Викликаються психічним перенапругою через гострий або хронічний стрес.
4. Позамозкові причини. Вплив лікарських препаратів чи хімічних речовин, бактеріальні чи вірусні інфекції, патології різних структур особи (зубів, носа, вух, очей), метаболічні порушення, шийний остеохондроз, зміна погоди.

Чому після фізичного навантаження болить голова

Під час м'язової активності в організмі прискорюється обмін речовин, тому підвищується потреба у кисні, глюкозі, енергії. Деякі захворювання, при яких знижується метаболізм або порушується газообмін і кровообіг ведуть до кисневого голодування, що провокує головний біль. У період виконання важких робіт, інтенсивних вправ або підняття тяжкості мозкові тканини особливо потребують надходження кисню. Якщо щось заважає цьому процесу, виникають головні болі при фізичних навантаженнях.

Хвороби, що спричиняють появу больових відчуттів

Основна причина виникнення у людини тягнучого болю у скронях і потилиці після інтенсивних вправ – наявність хронічних захворювань. Серед них:

1. Патології серцево-судинної системи. Після тренування болить голова, якщо серце не забезпечує вчасну доставку біологічного окислювача (кисню) в кров. Стійкість до фізичної напруги знижується при ішемічній хворобі, симптоматичній гіпертензії, гіпертонії, атеросклерозі судин.
2. Захворювання дихальної системи. Виникає біль у потилиці при фізичних навантаженнях, якщо знижується рухливість легень, поглинання ними кисню з атмосферного повітря. Приводить до болю спазм судин, що провокують хронічні, гострі або запальні захворювання дихальних шляхів (фронтит, тонзиліт, синусит та інші).
3. Ендокринні захворювання. Хвороби, пов'язані з гормональною активністю, провокують больовий синдром у голові через підвищену вироблення гормонів тироксину та трийодтироніну. Внаслідок цього частішає пульс, підвищується внутрішньочерепний тиск, що провокує головний біль.
4. Анемія. Хвороба характеризується зменшенням гемоглобіну чи зниженням кількості червоних кров'яних тілець. Це провокує нестачу кисню, потім відразу реагує мозок.
5. Черепно-мозкові травми. При ударі або струсі мозку виникають головні болі, що посилюються при нахилах або різких поворотах.
6. Остеохондроз. Ураження шийного відділу хребетного стовпа часто спричиняє запаморочення та болі, які збільшуються під час важкої фізичної роботи або навантажень у спортзалі.
7. Невралгія. Хвороба супроводжується болями у потилиці, передній чи задній частині голови.

Помилки під час заняття спортом

Якщо болить голова після тренажерного залу, то виною цьому могли бути кілька факторів: емоційний стан, втома, тривале перебування у гарячому чи холодному місці. Щоб тренування пройшло без неприємних симптомів, перед заняттями слід уникати таких помилок:

• не виконувати вправи в погано провітрюваному, задушливому приміщенні;
• не займатися важкими видами спорту після тривалої перерви;
• не тренуватися відразу після їжі або швидкого підняття вгору сходами;
• не займатися спортом при стресі, психологічному розладі, сильному перенапрузі, поганому самопочутті.

Симптоми, які мають насторожити

Коли після фізичних навантажень болить голова, це загрожує серйозними ускладненнями, якщо вчасно не звернутися за допомогою. Оскільки цей симптом не є окремим захворюванням, а виникає на тлі іншої патології, він може стати причиною летального результату, викликаного іншими проявами хвороби, наприклад, закупоркою судини. Не відкладайте візит до терапевта, якщо у вас є:

• систематичні головні болі при фізичних навантаженнях;
• поява психоемоційних відхилень як зміни особистості чи порушення свідомості;
• хворобливі відчуття у шиї та плечах;
• підвищення температури тіла, блювання, нудота;
• різка слабкість, перед очима крапки, двоїння, погіршення зору;
• оніміння половини особи.

Лікування

Якщо вчасно усунути причини болю, що раптово виникає, здавлює череп, тоді можна її позбутися назавжди або на тривалий період часу. Лікувати головний біль при фізичних навантаженнях можна медикаментозно і за допомогою народних методів. При стресі, остеохондрозі та спондильозі пульсуючий біль забирається масажними техніками та фізіотерапевтичними процедурами:

1. Ультразвук. Механічні коливання ультразвукової частоти допомагають покращити кровопостачання м'язів, розташованих навколо шийного відділу хребта, що усуває головний біль.
2. Лазер. Низькочастотний лазерний промінь знімає напругу у м'язах шиї та голови, відновлює порушену нервову систему.
3. Електрофорез. Ліки, які під дією постійного електричного струму прямують до пошкодженої ділянки, знімають хворобливі симптоми швидко та надовго.

Якщо болі виникають через перевтому на тренуваннях, то прибрати їх допоможуть нестероїдні протизапальні препарати: Цитрамон, Аспірин, Ібупрофен. В цьому випадку потрібно перестати перенапружуватися у спортзалі і проблема піде самостійно. Якщо головний біль під час важкої роботи або на тренуванні виник уперше, то фахівці рекомендують:

1. Припинити заняття (роботу) та розслабитися. Потрібно відпочити, щоби відновити сили.
2. Випити трав'яний чай з матір'ю, звіробою, м'ятою. Він матиме заспокійливу дію, допоможе впоратися з хворобливими симптомами.
3. Після тренування необхідно у добре провітрюваному приміщенні поспати 3-4 години. Якщо головний біль залишився, прийміть теплу ванну з розчином морської солі або лікарськими травами (ромашка, м'ята, меліса).

Народні рецепти також допомагають впоратися з головним болем. Серед найефективніших:

• натріть підлогу лимона з цедрою і прикладіть до чола на 20-30 хвилин;
• зробіть перед сном 10 хвилинну ванну для ніг з гірчицею (2 ст. л.);
• двічі протягом 1 години постукуйте по переніссі фалангою великого пальця безперервно від 5 до 20 хвилин;
• зробіть сольовий компрес (1 ст. л солі на 0,5 л води) і покладіть на область чола на півгодини;
• розмочіть в оцті житній хліб і прикладіть до місця голови, де сильніше болить на 20-30 хвилин.

Профілактика

Якщо немає бажання пити ліки від головного болю при фізичних навантаженнях, необхідно дотримуватися нескладних рекомендацій для її профілактики:

• щоб організм до силових тренувань звик і не реагував болями, навантаження слід поступово збільшувати;
• стежте при заняттях спортом за своєю поставою, рівнем напруги м'язів шиї;
• не допускайте зневоднення організму при фізичних навантаженнях; для цього випивайте за 1 годину до тренування склянку води без газу;
• не їжте перед тяжкою роботою молочні йогурти, горіхи, цитруси, банани;
• щоб уникнути головних болів під час інтенсивних тренувань, не потрібно затримувати дихання – дихати слід під час виконання вправ рівномірно;
• Перед будь-яким видом спорту допоможе організму налаштуватися на навантаження розминка, для якої підійдуть помірні рухи: біг на місці, махи руками, нахили голови.

Відео