Правила посадки під час листа

1. Щоб твоя спинка залишалася рівною, вічка пильними, а в зошиті виходили красиві, рівні літери, за партою потрібно:

Сидіти прямо;

Спиратися спиною на спинку стільця;

Не спиратися грудьми на стіл;

Ноги тримати прямо, стопи на підлозі чи підставці;

Тулуб, голову, плечі тримати рівно;

Покласти обидві руки на стіл, щоб вони спиралися на край столу, а лікті виступали за край столу;

Притримувати зошит лівою рукою (якщо ти правша) і правою рукою(якщо ти пишеш лівою рукою);

Писати прямо, а нахил створюватиметься за рахунок похилого положення зошита.

2. Чи знаєш ти, як правильно тримати ручку?

Уявимо, що на середньому пальці правої руки є "подушечка":

На цю "подушечку" укладаємо ручку.

Вказівний та великий пальцізахоплюють ручку зверху:

Відстань від самого кінчика ручки до кінчика вказівного пальця(відстань X на малюнку) має бути приблизно 15 мм. Якщо відстань занадто маленька або занадто велика, рука під час листа буде напружена.

Ну, що? Чи готові до роботи? Тоді...

Сіли прямо, ноги разом,

Під нахил візьмемо зошит.

Ліва рука на місці,

Права рука на місці,

Можна починати писати!

За темою: методичні розробки, презентації та конспекти

"Сиди правильно" правила посадки за партою.

Презентація доступно розповість учням 1 класів про те, як правильно і як неправильно сидіти за шкільною партою.

Мета зборів: познайомити батьків учнів із найпоширенішими захворюваннями учнів у школі та заходами їх запобігання.

Правила посадки під час занять

У матеріалі подано правила посадки учнів під час занять. Дані правила можуть бути використані на початку уроку або на інших етапах у 1-4 класах.

"Урок" технології "Очумілі ручки", або знову за парту!

"Урок" було реалізовано в день відчинених дверейу БОУ "ЗОШ № 47 УІОП". Учасники: батьки та діти 1 та 5 класів (всього 55 осіб). Мета: залучити батьків до безпосередньої творчої діяльностіз д...

Поки ви читаєте це, швидше за все ви сидите. Більшість роботи робиться сидячи перед комп'ютером, а це більше 2-х годин без перерви. У сучасної людини середня тривалістьу положенні сидячи досягає 8-10 годин на добу, а якщо враховувати ще й поїздки в особистому чи громадському транспорті (де багато хто з нас воліє не стояти, а сісти на вільне місце), то ці цифри стають ще більшими.

У зв'язку з цим, необхідно враховувати, що неправильне тривале положення сидячи збільшує тиск у нижній частині спини, влаштовує деформацію внутрішніх органів, забезпечує негайно затискання в плечовому поясі (особливо у комп'ютерників та офісних працівників), сприяє викривленню хребта та нерівномірному навантаженню на область спини.
Виникнення найбільш поширених форм дискомфорту, які зазнають користувачі комп'ютерів, часто може бути пов'язане з неправильним виборомробочого столу, крісла, а також розташування монітора та пристроїв, таких як клавіатура та миша. Тому важливо знати, що: - Відстань від екрану рідкокристалічного монітора діагоналлю від 18 до 22 дюймів до очей користувача, що сидить за клавіатурою, повинна бути 50-75 см (на відстань витягнутої руки) (див. схему), а електронно-променевого монітора і того більше Тому не купуйте занадто неглибокий стіл (до столу ми ще повернемося), особливо якщо у вас монітор з великою глибиною, вам за ним сидіти годинами, а короткозорість штука неприємна.

Верхній край екрана має бути на одній горизонталі з очима користувача комп'ютера (див. схему). Занадто високе або занизьке розташування монітора змушує користувача витягувати або нахиляти голову та шию; знаходження у цих незручних позах довше за певний невеликий проміжок часу швидко викликає дискомфорт. У той же час надто високо розташований екран комп'ютера зазвичай впливає на велику поверхню ока, що призводить до більш швидкого висиханнязахисного слізного шару, ніж у інших випадках.

Висота полиці для клавіатури та миші повинна бути на рівні живота (див. схему) і по можливості забезпечувати роботу з прямими зап'ястями (як по вертикалі так і по горизонталі), а її довжина повинна бути не менше 80 см, краще значно більше щоб клавіатура і килимок мишки вільно поміщалися на ній, щоб клавіатуру можна було зрушувати ліворуч і правіше, а миша зручніше тримати навпроти підлокітника крісла.
Уявна вертикальна площинаперпендикулярна полиця для клавіатури повинна проходити через середину екрана монітора, середину грудей (живота, підборіддя тощо) і середину буквеної частини клавіатури, при друкуванні текстів, у багатьох інших випадках зручно коли клавіатура зміщена ліворуч (для правшої), якщо ж груди не паралельна полиці і монітор не знаходиться прямо перед користувачем, ви ризикуєте з часом отримати зміщення хребців або викривлення хребта.

Настав час поговорити про вибір робочого (комп'ютерного) столу:

Перше на що треба звернути увагу при покупці столу - це висота столу від підлоги до стільниці. Стандартна для Європи (Росії) висота стільниці для письма та читання 74-76 см, розрахована для людини середнього зросту.

Серед столів найбільш ергономічною визнано криволінійну кутова форма(Див рис. столу). За рахунок увігнутості більша частинаїх площі виявляється використовуваною, оскільки потрапляє в зону охоплення руками людини, що дорівнює 35-40 см. Але якщо край столу закруглений надто плавно або його поверхня Г-подібної форми, то доведеться тягнутися за паперами. Площа стільниці гарного столуне може бути меншим за 1 кв. м.

Ергономічний стіл із серії МАТРИЦЯ

Край стільниці спрямований на користувача повинен бути заокруглений, щоб зап'ястки при листі не відчували дискомфорту.

Під столом має бути достатньо місця для вільного переміщення ніг, на ширину не менше ширини крісла і на глибину більш ніж витягнута нога. Необхідно періодично змінювати положення ніг, класти їх на невисоку підставку для ніг, щоб кров у ногах циркулювала рівномірно (див. схему).

Для повноцінної роботи офісного співробітника також потрібні різного роду надбудови, лотки, підставки, а також інші функціональні аксесуари. Але важливо не захаращувати ними стіл. Краще скористатися навісними полицямиабо тумбочками на колесах, які допоможуть організувати робоче місцеза принципом «все під рукою», коли необхідні для щоденної роботиполиці, тумби, шафи знаходяться на відстані витягнутої руки.

І буде чудово, якщо в столі є вбудований блок розеток, незалежними вимикачамита з кабель-каналом для проводів, які найчастіше заважають на підлозі та створюють неестетичний вигляд робочого місця.

Так як на початку ми коротко торкнулися того, як не впливає правильне положеннясидячи за робочим (комп'ютерним) столом на організм людини, то, природно, ще одним важливим фактором комфорту і, як наслідок підвищення ефективності праці, є робоче (комп'ютерне) крісло:

Висота сидіння обов'язково має регулюватися, якщо кут відрізняється від прямого кута, то висоту варто відрегулювати, ступні ніг п'ятами і шкарпетками повинні стояти на підлозі, коліна зігнуті під кутом рівним або трохи більше 90 градусів, а не висіти, стегна повинні бути розташовані паралельно до підлоги (див. схему).

Висота підлокітників в ідеалі повинна регулюватися, плечові м'язи рук, покладених на підлокітники, не повинні бути напружені, тобто. зігнуті лікті повинні лежати на підлокітниках під кутом трохи більше 90 градусів, але не впиратися в них сильно, піднімаючи плечі, інакше ви відчуватимете сильний дискомфорт, а після болю в плечах вам забезпечені.

Краще якщо підлокітники скошені по дузі вперед-вниз (див. схему) або укорочені, щоб полицю для клавіатури можна було посунути ближче до живота і вистачило б місця на стільниці з присунутою близько клавіатурою для зап'ястей.

Передній край сидіння має бути заокруглений, щоб не порушувати кровообіг у ногах. На сидінні повинні бути заглиблення під сідниці для покращення кровообігу в тазі.

І насамкінець хотілося б сказати, що ергономічні меблідозволяє правильно тримати поставу, випрямляючи спину, знімаючи з неї значну частину навантаження і переносячи її на стегна. Адже правильно вироблена постава допоможе своєму власнику придбати здоров'я, радість та красу.

Важливість постави для здорового відчуття організму та емоційної рівноваги – неоціненна.

Правильна (праворуч) та неправильні позиції

Кут між сидінням і спинкою повинен бути значно більшим за 90 градусів (див. схему), приблизно 95-110 градусів. Форма спинки крісла має бути вигнутою за формою хребта, з виступом у районі попереку. Бажаний підголівник для підтримки голови та зниження навантаження на шийні хребці.

Королівська постава викликає підсвідому повагу у сторонніх — це сигнал про силу та впевненість у собі людини. Можна припустити і таке – у власника правильної постави«вага» в очах протилежної статі та в очах начальства зростає. Втім, це ви зможете перевірити на власному досвіді.
Постава дорівнює впевненості - це правило підносять слухачам на будь-яких семінарах або курсах з переговорів та ораторського мистецтва, а також вивчення основ впливу на людей. Навіть більше: дехто вважає, що «постава» — це багатство — ні більше, ні менше.

У бізнесі немає дрібниць. Працездатність кожного співробітника залежить не тільки від правильно організованого трудового процесуі від внутрішніх відносин у колективі, а й від того, як організований офіс загалом та робоче місце цього співробітника, зокрема.

Дотримуючись вимог ергономіки та приділяючи належну увагу комфорту робочих місць, легко перетворити офіс на місце, приємне для кожного працівника — свого роду другий будинок, куди людина приходитиме не лише за зарплатою, а й у передчутті нової цікавої роботи. А позитивний настрій – це нові ідеї, ентузіазм, запас сил та енергії. Мабуть, це і є міцна основауспіху компанії.

Красива постава - ключ до здоров'я та привабливого іміджу. Фізіологічно правильне становище тіла сприятливо впливає стан хребта, внутрішніх органів прокуратури та систему кровообігу. Крім того, пряма спина та розгорнуті плечі у більшості людей асоціюються з образом успішної людини.

Звичка тримати спину рівною формується в дитинстві, і обов'язок батьків виховати у дитини навичку та бажання стежити за своєю поставою. З перших днів навчання у школі малюкові слід пояснити, як правильно сидіти за партою під час листа, та забезпечити комфортне робоче місце.

Період навчання у школі - час активного зростання та формування хребта. Дитина багато часу проводить за столом, зростає навантаження на скелетну та м'язову систему, органи зору. Правильна постава за партою допоможе уникнути багатьох захворювань, якими люди мають саме у шкільний період життя. Це сколіоз, погіршення зору, проблеми в роботі травлення, головний біль, підвищена стомлюваність.

• тулуб розташований вертикально, корпус випрямлений;
• голова нахилена під кутом трохи більше 15°;
• плечі розташовуються на однаковій висоті: уявна лінія, проведена вздовж плечового пояса, суворо паралельна площині парти;
• лікті не впираються у стіл, а лежать вільно;
• дистанція між робочою зоноюта очима учня становить не менше 30 см;
• ноги повною стопою стоять підлозі чи спеціальної підставці;
• тазова та стегнова частини корпусу стикаються з сидінням;
• дитина спирається спиною на спинку стільця.

Дотримання цих правил можливе лише тому випадку, якщо дитина забезпечена комфортним робочим місцем, розробленим з урахуванням санітарно-гігієнічних вимог до меблів для дітей шкільного віку.

Правильна парта для дитини

Процес привчання дитини правильно сидіти за партою у школі має починатися вдома. На допомогу прийдуть спеціальні ортопедичні столи-трансформери, які забезпечують дітям максимально фізіологічний стан тіла. Завдяки регульованим ніжкам та спеціальним механізмам такі парти «ростуть» разом з дитиною, гарантуючи комфорт з перших днів навчання до підліткового віку.

«Порти FunDesk, що зростають», призначені для дітей від 1,5 років. Особливістю виробів є стільниця з регульованим кутом нахилу до 60° багатоступінчастий механізмзміни висоти парти та стільця. Мінімальна висотамоделі складає 54 см. Максимальна висотаробочого місця стандартна для дорослих письмових столів - 76 см. Залежно від модифікації, парти обладнані відсіками для канцтоварів, полицями, висувними ящиками, підставками та кошиками для книг.

Парти-трансформери KANTOR представлені шкільними та домашніми моделями, розрахованими на учнів 3-16 років. Покроковий механізм дозволяє коригувати висоту столу та стільця залежно від зростання дитини. Регулятор кута нахилу дає можливість вибирати оптимальне положення стільниці. різних видівдіяльності: листи, малювання, креслення. Парти представлені як у строгому дизайні, так і в яскравих рожевих та синіх кольорах, розроблених спеціально для хлопчиків та дівчаток.

Першою до приміщення з накритим столом входить господиня, встає позаду свого стільця і ​​рекомендує гостям їх місця, стежачи за тим, щоб поряд із жінкою сидів чоловік. Зовсім не обов'язково при цьому садити поряд чоловіка та дружину.

Господиня сідає за стіл першим і запрошує сідати решту. Спочатку сідають жінки, а чоловіки допомагають їм сісти. Для цього чоловік бере за спинку стілець, що стоїть праворуч від його стільця, відсуває від столу, трохи розгорнувши спинкою до себе. Жінка проходить до свого місця і чекає, коли їй підсунуть стілець, не згинаючи ніг. Чоловік обережно підсуває до її ніг стілець, кажучи «будь ласка» або «прошу сідати», і тільки після того, як жінка сяде, сідає сам.

Переважну увагу за столом чоловік надає жінці, яка сидить від нього праворуч. Він пропонує їй налити напій, подати ту чи іншу страву, займає її розмовою.
Сидіти за столом, особливо за святковим, доводиться досить довго – від 1 до 2 год., а іноді й довше. Тому з самого початку радимо обрати найзручнішу, невтомну і при цьому гарну позу. За етикетом рекомендується сидіти на стільці так, щоб займати сидіння стільця по можливості повністю, злегка торкаючись спиною до спинки стільця. Сидіти потрібно прямо, але вільно, без напруги, на відстані від краю столу, що не перевищує ширини чотирьох пальців вашої долоні.

Ноги краще зігнути в колінах під прямим кутом, а ступні повинні стояти паралельно одна одній.

Руки до їжі або в перервах між їжею потрібно тримати на колінах або підлокітниках крісел. Під час їжі завжди слід тримати лікті злегка, без напруги, притиснутими до тулуба, намагаючись при цьому працювати руками плавно, не зачіпаючи сусідів.

Як відомо, лікоть правої руки при відрізанні шматка м'яса, наприклад, а лікоть лівої - при піднесенні вилки до рота мимоволі прагнуть відірватися від тулуба. Якщо не навчитися стримувати лікті, як кажуть, «при собі», тобто злегка притиснутими до тулуба, то ви неминуче заважатимете своїм сусідам і праворуч, і зліва, що, звичайно, не принесе їм жодного задоволення.

Не можна не сказати, що навчитися стримувати лікті при собі досить важко, але після деяких тренувань цілком можливо.

Етикетом не рекомендується класти на стіл лікті, та ще й підпирати долонями підборіддя чи щоки. У будь-якому випадку така поза дуже красномовно мовою жестів свідчить про повну байдужість, а іноді й просто про неповагу до всіх присутніх за столом.

Не рекомендується тримати ноги одна на одній або витягувати їх під столом. У першому випадку можна швидко втомитися, а в другому - зачепити сусідів, що, звісно, ​​неприйнятно.
Не можна сідати на край стільця, розгойдуватися на ньому (як на гойдалці), класти руки на спинки сусідніх стільців, сидіти перевалку, щоб не здатися нескромним, розв'язним, погано вихованим.

Незалежно від віку та статі найнавантаженіший орган у будь-якої людини - поперековий відділ хребта. Коли людина сидить на нього, тисне вага всього тіла. Всі ми помічали втому та стомлюваність після великих навантажень на хребет. Ортопедам давно відомо: найчастіше захворювання хребта – порушення постави, сколіоз та інші – починаються у ранньому дитинстві.

Як тільки дитина пішла до першого класу, вона все більше часу проводить у сидячому положенні: і під час уроків, і вдома. Щоб не зіпсувати поставу школяреві, дуже важливо стежити за тим, як саме він сидить за столом.

Коли дитина постійно сидить у неправильній позі, у неї розвивається викривлення хребта та порушується постава, що призводить до швидкої втоми при невеликих навантаженнях, дискомфорті та болях у хребті.

Як правильно сидіти?

5 порад як має сидіти дитина щоб не зіпсувати поставу

Для збереження здоров'я спини та формування правильної постави ортопедами визначено загальні стандарти, яким має задовольняти стіл для школяра.

Ось деякі з них:

• Стіл та стілець повинні регулюватися під зростання

Це дозволить: по-перше, налаштувати їх під зростання вашої дитини, по-друге, не треба купувати за рік новий стілта стілець

• Стільниця має регулюватися під кутом

Регульована стільниця потрібна для того, щоб дитина сама не нахилялася до столу і не кривилася

• Груди повинні бути наближені до столу на відстані дитячого кулака

Не нависати над столом і якнайменше нахиляти голову

• Зошит при листі необхідно нахилити вліво (лівше - вправо) приблизно на 30 градусів

Тоді вашому чаду не доведеться повертати тулуб

• Посадка на стільці:
• коліна під столом утворюють один прямий кут
• лінія стегон та спина - другий
• ноги повинні щільно стоять на підлозі.

За таким шкільним столом із хребта дитини знімається понад 50% навантаження!

Ну і ніхто не скасовував фізичні навантаження. Найпоширеніша причина виникнення сколіозу та болю в спині – сидячий спосіб життя та мала рухливість. Тому слідкуйте щоб дитина менше сиділа за комп'ютером або планшетом і більше гуляла, бігала, стрибала, займалася спортом.

Але врахуйте, що не всі види спорту однаково корисні. Ось вам приклад із життя:

Записав доньку на великий теніс. Через час почав помічати що одне плече вище за інше. Записався на прийом до лікаря, виявилося, теніс у 90% випадків задіює лише один бік спини, як правило – правий, адже тримає ракетку та відбиває дитину частіше правою рукою. В результаті одні м'язи спини в гіпертонусі, а протилежні парні м'язи спини атрофуються, і хребет починає відводити убік. Благо помітили й одразу звернулися, ЛФК все виправило, а тенісну ракетку відклали убік. Тому уважно стежте за поставою дитини, ніж старша дитинатим важче виправити.

Сидіть правильно та будьте здорові!