Одна й та сама цифра на терезах може мати різне значення. 80 кг при зростанні 190 см – це норма. Але ті ж 80 кг при 160 см – вже перебір, особливо для жінки. Тож на одні лише кілограми орієнтуватися недостатньо. В ідеалі потрібно враховувати зростання, стать, вік та спосіб життя людини. У зв'язку з цим визначення норми і патологій користуються таким поняттям, як ІМТ.

Що це таке

ІМТ – це скорочене позначення індексу маси тіла. Англійською це звучить як Body Mass Index (BMI). Це параметр, що відображає ступінь відповідності ваги та зростання людини. Дозволяє об'єктивно оцінити, чи є в нього зайві кілограми, чи страждає він на виснаження, або ж у нього все в нормі. Найчастіше використовується у двох випадках.

По-друге, підрахунок ІМТ необхідний для того, щоб контролювати свою фігуру, коригувати її і у разі відхилення від норми вживати відповідних заходів.

Загальноприйнята формула

Зараз офіційно використовується формула ІМТ, розроблена ще в середині ХІХ століття Адольфом Кетле - соціологом та статистиком із Бельгії. Вона враховує тільки два параметри - зростання і вагу, що не робить її ідеальною для виявлення зайвих або недостатніх до норми кілограмів. Проте протягом багатьох десятиліть у медицині застосовують саме її.

Виглядає формула розрахунку Кетле так:

• m (вага) = 80 кг;
• h (зріст) = 1,6 м;
• зводимо метри квадрат: 1,6 х 1,6 = 2,56;
• I = 80/2,56 = 31,25.

У цьому розрахунок індексу маси тіла закінчено: він дорівнює 31,25. Цю цифру запам'ятовуємо та порівнюємо з нормальними показниками, згідно з таблицею нижче.

Норма та відхилення

На офіційному сайті ВООЗ є спеціальна таблиця, в якій зазначено і норму ІМТ, і відхилення. По ній шукаємо, до якої категорії ми потрапили з нашим I = 31,25.

У нормальний індекс маси тіла ми не потрапили, причому таблиця показує не просто зайві кілограми, а ожиріння I ступеня (огляд класифікацій ожиріння можна знайти ).

Отже, обчислити ІМТ і порівняти отримані дані з нормою зовсім не складно. Проблема у цьому, як і формула вже застаріла, і таблиця від ВООЗ не відбиває всіх чинників. А це означає, що результати можуть бути не зовсім коректними.

Для дорослих

Так як на вагу впливають гендерний та віковий фактори, з'явилися таблиці, за якими можна подивитися норму та відхилення від неї окремо для жінок та для чоловіків, та ще й з урахуванням віку. Як зазначають фахівці, тут дані виходять точнішими та коректнішими.

Для чоловіків з урахуванням віку

Для жінок з урахуванням віку

Залежно лише від підлоги

Залежно лише від віку

Все, що нижче за норму, - дефіцит маси тіла. Отже, потрібно терміново набирати кілограми, що бракують. Якщо результат перевищує вказаний у таблиці параметр на 5 одиниць, ви маєте зайву вагу. Якщо різниця становить понад 5, варто звернутися за кваліфікованою допомогою, оскільки йдеться, швидше за все, про .

Для дітей

Щоб обчислити ІМТ для дітей, знадобиться та сама формула, а ось таблиця, відповідно, буде інша. У дитини метаболічні процеси протікають набагато швидше, а енергетичні витрати у кілька разів вищі, ніж у дорослих. Тому потрібно обов'язково використовувати інші норми.

Для хлопчиків

Для дівчаток

Стрибки з 7 до 9 років пояснюються підготовкою організму до перехідного віку та статевого дозрівання.

Регулярне визначення ІМТ у дитини дозволяє батькам контролювати її вагу та своєчасно попереджати як виснаження, так і появу зайвих кілограмів (про особливості дитячого ожиріння читайте).

Розрахунок ідеальної ваги

Дізнатися про свою ідеальну масу тіла можна за різними формулами, які використовують для розрахунків різні параметри.

Загальне позначення (R – зростання):

• індекс Борнгарта: R у сантиметрах х (помножити) на обхват грудей у ​​сантиметрах/(розділити) на 240;
• індекс Брейтмана: R у сантиметрах х 0,7 - 50 кг;
• індекс Брока-Брукшта: для жінок R у сантиметрах – 100 – (R у сантиметрах – 100) / 10; для чоловіків R у сантиметрах – 100 – (R у сантиметрах – 100)/20;
• індекс Девенпорт: вага в грамах / R в сантиметрах, взятий у квадраті;
• індекс Коровіна: потрібно виміряти товщину шкірної складки близько 3 ребра (норма 1-1,5 см) та на рівні пупка (норма 1,5-2 см);
• індекс Ноордена: R у сантиметрах х 420/1000;
• індекс Татоня: R у сантиметрах - (100 + (R у сантиметрах - 100) / 20).

Є ще невеликий додаток до формули Брока-Брукшта: після отриманого результату потрібно виміряти обсяг зап'ястя, і якщо воно менше 15 см, віднімаємо від ідеальної ваги 10%; при 15-18 см нічого не змінюємо, якщо більше 18, збільшуємо ідеальну вагу, отриману за формулою, на 10%.

За будь-якою формулою вважати свою ідеальну масу тіла вага нескладно. Головне – зробити об'єктивні висновки після порівняння отриманого результату із реальними цифрами. Якщо різниця в обидві сторони (більше/менше) становить більше 5 кг, значить є проблеми, які краще почати вирішувати негайно.

Важлива примітка!

Звертаємо вашу увагу на той факт, що у різних джерелах дані про норму та відхилення ІМТ для чоловіків, жінок та дітей з урахуванням віку можуть досить відчутно відрізнятися за винятком загальної таблиці, рекомендованої ВООЗ. Справа в тому, що параметри обчислюються за різними методиками та формулами - звідси і виникає різниця в межах одиниці. У зв'язку з цим всім батькам рекомендується користуватися даними для дітей лише орієнтовно і у разі сумнівів обов'язково консультуватися з педіатром, не вживаючи жодних самостійних заходів.

Словосполучення «ідеальна вага» породжує найсуперечливіші асоціації. Хтось уявляє собі фотомодель із пропорціями 90-60-90. Хтось, навпаки, пишну кустодіївську даму. А хтось спостерігає за коливаннями показників терезів, що нагадують кардіограму, і слабо уявляє собі, на чому ж зупинитися. Наче й улюблені джинси налазять, і над їхнім ременем нічого не висить.

Але ж де ідеал?

Для того, щоб полегшити життя тим, хто намагається підтримувати цю «ідеальну вагу», та їхнім лікарям, ще позаминулому столітті бельгійський соціолог і статистик Адольф К'ютл розробив просту формулу для розрахунку так званого індексу маси тіла. Вона і в наш час активно використовується в медицині та спорті. Виглядає так:

У результаті розрахунків виходить двозначне число із цифрами після коми. Згідно з останніми рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, вона інтерпретується так:

Як розповідає завідувач відділу обміну речовин Клініки лікувального харчування при НДІ харчування РАМН Юнна Попова, всі формули визначення ідеальної ваги, незважаючи на поширеність їх застосування, не враховують так званого складу тіла. Тобто, відсоткове співвідношення ваги жирової, м'язової та кісткової тканини.

За словами Попової, збільшення, наприклад, ІМТ, нерідко спостерігається у професійних спортсменів, які мають значну м'язову масу. Зокрема, тяжкоатлетів. У них цей індекс може показувати третій і більший ступінь ожиріння, хоча фактична кількість жиру у таких людей мізерна.

«При розрахунках за формулою спортсмен виявляє у себе 30 кілограмів зайвої ваги, але насправді худнути треба не більше ніж на п'ять», - розповідає Попова. Також збільшення ІМТ можна при захворюваннях, які змушують затримуватись у тканинах тіла воду.

Тому, каже експерт, окрім ІМТ фахівці використовують методики, які визначають склад тіла. Наприклад, за допомогою каліперометрії – визначення товщини жирової складки. Або біоімпедансометрії - апаратного визначення кількості жиру, води та м'язів у тілі конкретної людини. Ці дослідження прості та безболісні, але виконувати їх може лише кваліфікований фахівець.

Тому, вважає Попова, перш ніж лякатися отриманих після домашніх розрахунків результатів і сідати на жорсткі та незбалансовані дієти, треба спочатку відвідати лікаря, який точно скаже, з якими вадами має сенс боротися.

Перш ніж починати будь-яку дієту або цикл вправ для схуднення, варто спочатку визначитися, до якої ваги Ви хотіли б прийти в результаті. Тобто поставити кінцеву мету, якої прагнути. Такою метою найчастіше є ідеальна вага. Це або та вага, в якій Вам комфортно фізично, або індекс, що задовольняє Вас за зовнішніми параметрами.

Важливо для постановки мети не перегнути ціпок, тому що якщо поставити занадто високу мету, її можна ніколи не досягти. Якщо Вам доведеться скинути більше 5 кг ваги, краще мета розбивати на кілька етапів. Наприклад, скидати по 1,5 кг щомісяця протягом півроку, тощо. Не забудьте прочитати.

Як же допомогти собі визначитися з тим, яка Ваша ідеальна вага? Адже, на жаль, не всі можуть мати осину талію через свою конституцію від народження, але виглядати добре можна з будь-якою фігурою, якщо вага в нормі.

Щоб математично визначити свою ідеальну вагу, необхідно розрахувати декілька параметрів. Є багато способів зробити це. Нижче наведено основні з них.

Розрахунок норми ваги за Індексом Маси Тіла (ІМС)

Він розраховується за формулою: вага (в кг) ділиться на зріст (м) у квадраті. Наприклад, якщо вага 64 кг при зростанні 167 см, то ІМС розраховуватиметься так: 64/1,67 2 =22,9. За таблицею нижче можна визначити чи в нормі Ваш індекс:

У нашому випадку ІМС в нормі, тому що результат 22,9 потрапляє в діапазон 18,5 - 25. Однак, як і раніше, ця вага може не задовольняти його володарку. Відповідно можна розрахувати свою ідеальну вагу, використовуючи мінімальну норму ІМС. Зробимо це: 19,5 х 1,67 2 = 54 кг.

Індекс Брока

Використовується, якщо Ваш зростання знаходиться в межах 155-170 см. Формула розрахунку: Зростання (см) мінус 100 і мінус 10. Виходить: (167 – 100) – 10 = 57 кг

Індекс Брейтмана

Формула розрахунку: Зростання (в см) помножене на 0,7 та мінус 50 кг. Отримаємо 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг

Індекс Борнгардта

Щоб розрахувати Вашу ідеальну вагу потрібно застосувати формулу: Зростання (см) помножити на коло грудної клітки (см) і результат розділити на 240. У нашому варіанті (враховуючи, що грудна клітка 92 см) вийде: 167 х 92 / 240 = 64 кг

Індекс Ноордена

Щоб зрозуміти свою нормальну вагу, необхідно: Зростання (в см) помножити на 420 і розділити на 1000. Отримуємо: 167 х 420 / 1000 = 70 кг

Індекс Татоня

Нормальна вага тіла розраховується за формулою: Зростання (см) мінус (100 + (ріст мінус 100) ділити на 20). Трохи заплутано, розберемо з прикладу: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг

ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ідеальної ваги

Текст: Тетяна Маратова

Перш ніж сідати на будь-яку дієту, необхідно поцікавитися, як розрахувати зайву вагу. Виявляється, методів існує далеко не один ... І саме від кількості зайвих кілограмів залежить в результаті вибір методики схуднення.

Як розрахувати зайву вагу: я та мій ідеал

Як розрахувати зайву вагу? І що таке? Надмірна вага - це різниця між фактичною вагою і ідеальною вагою. Ідеальна маса тіла - термін, який використовують для визначення нормальної ваги людини, знаючи її зростання та стать. Знання своєї ідеальної ваги мотивуватиме вас на те, щоб продовжувати дієту, таке знання буде для вас орієнтиром на важкому шляху порятунку від зайвої ваги.

Для жінок ідеальна вага розраховується за формулою: 100+ (ваш зростання у дюймах – 60) х 5. Для чоловіків цифри інші: 106+ (ваш зростання у дюймах – 60) х 6. Найкраще використовувати більш коректну та загальноприйняту серед дієтологів формулу, яка розрахована для кілограмів: Вага (кг) = 50+0,75 х (зріст (см)-150) + (Вік-20)/5.

Розрахуйте свою зайву вагу шляхом віднімання ідеальної ваги тіла, розрахованого за формулою вище, від вашої поточної ваги. Наприклад, якщо жінка нині важить 68 кілограм, її надмірна вага становить 10-15 кг. Якщо чоловік важить 90 кілограм, його надмірна вага – 20-25 кг.

Як розрахувати зайву вагу за допомогою веб-калькулятора

Можна не обтяжувати себе виписуванням формул, а розрахувати свою зайву та ідеальну вагу за допомогою веб-калькуляторів, які пропонують численні сайти, присвячені боротьбі із зайвою вагою. Всі пропорції - вага, вік, стать, - в них вже закладені, вам потрібно лише ввести свої дані.

Не починайте програму схуднення відразу після того, як ви розрахували свою зайву вагу – спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Вибирайте таку програму, яка спрямована на збереження балансу білків і вуглеводів, і включає фрукти та овочі. Не забувайте про фізичні вправи, займайтеся спортом принаймні три дні на тиждень.

Перед тим, як починати думати про необхідність роботи над своєю фігурою, варто визначити ідеальна вагадля свого зростання, віку та статури. Можливо не варто і морочитися з дієтами, так як все нормально. А у разі наявності проблем із надмірною вагою за допомогою калькуляторів ідеальної ваги можна дізнатися ту вагу, до якої потрібно прагне.

У медицині є кілька класичних формул для розрахунку ідеальної ваги. І до кожної формули ми зробили калькулятор для зручності. Отже, по порядку.

Ідеальна вага за формулою Брока

Формула Брока досить проста

для чоловіків: вага = (зростання, см - 100) * 1.15

для жінок: вага = (зростання, см - 110) * 1.15

Вона нагадує старовинну формулу – зростання в сантиметрах мінус 100. Але медицина її трохи підкоригувала. Тепер формула поділяє людей на чоловіків та жінок, та враховує особливості жіночої фігури.

Калькулятор за формулою Брока

Ідеальна вага - формула Лоренца

вага = (зріст, см - 100) - (зріст, см - 150)/2

Формула створена спеціально для жінок, вважається, що вона дозволяє отримати показник близький до результатів інших, більш трудомістких способів розрахунку.

Калькулятор за формулою Лоренца

Слід зазначити, що результати отримані за цією формулою можуть сильно засмутити. Наприклад, при зростанні 175 см ідеальна вага за формулою Брока буде 74 кг, а за формулою Лоренца - 62 кг. Формула відома в інтернеті ще під однією назвою – мрія Лоренца, можливо через свої не надто реалістичні вимоги.

Ідеальна вага за таблицею Єгорова-Левитського

Метод широко використовується дієтологами. Необхідно виміряти своє зростання і зіставити свою вагу з таблицею. Дані в таблиці наведені для нормостенічної статури, для гіперстеніків до отриманих цифр слід додати 10%, а астеників відняти 10%.

Слід звернути увагу на те, що вказано не ідеальна вага, А максимальний.

Калькулятор дозволяє швидко знайти свою максимальну вагу без використання таблиці.

Калькулятор за таблицею Єгорова-Левитського

Астенічне Нормостенічне Гіперстенічне

У таблиці вказана лише максимальна вага і вона допомагає визначити наявність зайвих кілограмів. Це найбільш професійний інструмент для визначення ідеальної вагитіла.

Ідеальна вага – індекс Кетле

індекс = вага, грам/ріст, см

Отриманий результат оцінюється за таблицею. Формула враховує стать, вік та статуру, цим вона нагадує формулу Єгорова-Левитського, лише таблиця більш спрощена.

Калькулятор для розрахунку за цією формулою.