Щипковий масаж допоможе вам у домашніх умовах прибрати зайві жирові відкладення в області талії та живота.

Відразу хочу застерегти, що просто масажувати себе не достатньо, потрібно одночасно обмежити себе в жирній та борошняній їжі.

Результат з'явиться приблизно через місяць, якщо ви дотримуватиметеся певних правил.

Щипковий масаж тонізує, зміцнює, покращує загальний стан шкіри.

♦ Загальні рекомендації

• Масаж краще робити стоячи, краще перед дзеркалом, але не обов'язково обов'язково на порожній шлунок.
• Після масажу нічого не їсти протягом години.
• Перед курсом масажу зробіть виміри кола живота на рівні тазу та талії, щоб візуально бачити результати та мати додатковий стимул.
  Можна також знайти джинси, які ви не можете застебнути на животі, але шанс є. Через місяць джинси мають застебнутись вільно.

♦ Техніка щипкового масажу в області живота та талії

Перед масажем краще прийняти гарячу ванну. У ванні просто пам'ятайте складки, захоплюючи долонями жир на проблемних зонах, щоб їх добре розігріти. Після ванни на суху шкіру живота та талії нанести невелику кількість рослинної олії, звичайного зволожуючого або антицелюлітного крему (гелю). Нанесіть його по всій поверхні шкіри живота і дати трохи вбратися.

1. Починаємо з косої траєкторії від області пупка вниз. Великим та вказівним пальцями правої та лівої руки захопити шкіру нижньої частини живота та щипковими рухами почніть розминати навколо пупка. Рухайтесь від боків до центру та до низу пупказробити 10-15 підходів. Рухи повинні бути активні і сильні настільки, щоб ви могли терпіти біль.

2. Переходимо на траєкторію вздовж живота. Щипковими рухами захоплюється шкіра на боках і рухаємось до центру вздовж лінії преса паралельно з двох сторінправою та лівою рукою.
Починаємо з області під пупком, поступово переміщаючись нагору до нижньої частини ребер, а потім назад. Повторити 10-15 разів.

3. Розминаємо боки знизу вгору. Щипковими рухами захоплюється шкіра в нижній частині талії, поступово пересуваючись вгорупотім, не перестаючи розминати цю проблемну зону, спускаємося вниз. Зробити 20 підходів.

Щоб масаж виявився максимально ефективним, сила здавлювання шкіри повинна бути такою, щоб ви могли терпіти біль, але при цьому не повинно залишатися синців. Масаж краще робити двічі на день - вранці та ввечері. Не морочіться над пошуком спеціальних антицелюлітних і т.п. кремів. До розсмоктування жиру вони не мають жодного стосунку. :о)

Якщо дотримуватися всіх правил, то обсяг живота та талії може зменшитися до 5-6 сантиметрів на місяць. І ніколи не спокушайтеся на методики, які обіцяють швидкий ефект. Швидкий ефект – це завжди травма для організму.

Як не парадоксально це звучить, але м'язи обличчя працюють за день не менше за інші м'язи, тому також потребують зняття напруги з них. Відмінною технікою для такого розслаблення обличчя може стати в домашніх умовах щипковий масаж. Ця техніка останніми роками користується величезною популярністю серед жінок. Жінки, які доглядають свою зовнішність люблять використовувати щипковий масаж. Відгуки, які вони залишають про нього на своїх б'юті-каналах, змушують задуматися про застосування цієї процедури багатьох жінок. Як його робити, наведено нижче.

Прямі показання до застосування щипкового масажу для обличчя

• себорея;
• коли є рубці;
• вугровий висип;
• чорні цятки;
• надто сильна робота потових залоз;
• слабкий кровотік.

Після кількох занять буде добре покращено кровообіг на шкірі обличчя. Таким чином, відкриється доступ для мікроелементів, які потрібні, щоб повноцінно живити обличчя. У зв'язку з чим буде вирівняний тон шкіри, вона стане помітно чистішою та здоровішою.

Техніка виконання

Фахівці не радять використовувати крем для обличчя при виконанні щипкової техніки. Без догляду, але з використанням тальку, шкіру простіше захопити і не випустити із щипкового захоплення раніше часу.

Проводять цю процедуру за допомогою великого та вказівного пальців. Певна ділянка шкіри захоплюється ними, а потім одразу відпускається. Відтягувати шкіру заборонено.

Зручно використовувати техніку після сну відразу після ранкового душу. Рухи мають бути інтенсивними настільки, щоб розминалася не тільки шкіра, а й підшкірна лицьова мускулатура.

Якщо шкіра дуже жирна і щипковий захоплення неможливий, допускається робити масаж через серветку або рушник.

Процедура не повинна приносити біль, але має створювати приємне відчуття "морозу" по шкірі. Проміжок між щипковими захватами має бути коротким, щоб створювалося відчуття постійного пощипування.

Масаж підборіддя та чола

Щипковий масаж обличчя починають з підборіддя та чола. Ці ділянки опрацьовуються у напрямку вух. Голова при виконанні техніки має бути трохи закинуто. Після трьох-чотирьох сеансів помітно покращаться лицьові контури, а шкіра стане свіжішою, підтягнутішою. Разом із щипковою технікою використовують погладжування. Виконуються вони від підборіддя до вух двома руками.

Ця частина особи гірше за інших піддається масажу, тому по ній можна перебирати пальцями впевненіше і тиснути на лоб трохи сильніше, ніж на інші ділянки обличчя.

За бажання схуднути

Щипковий масаж використовують не лише для обличчя. Ця техніка також сприяє схуднення. Наприклад, існує методика "щипковий масаж живота". Це чудовий спосіб усунення целюліту за допомогою такого масажу. Відгуки аматорок поекспериментувати над своїм тілом кажуть, що техніка ефективна.

І найголовніше те, що щипковий масаж живота для схуднення можна робити вдома самій. Не треба для цього записуватись до фахівця, їхати до нього, чекати своєї черги і, звичайно, платити чималі гроші за послугу.

Навіщо потрібен масаж?

Навіщо роблять щипковий масаж живота? Відгуки багатьох дівчат про їхні результати змушують про це замислитись. Щипкову техніку використовують для того, щоб зменшити жировий прошарок і покращити кровообіг. Під час проведення сеансів масажу для більш потужного ефекту необхідно дотримуватись правильного харчування та займатися фізичним навантаженням.

Правила масажу

Основні вимоги:

1. Масаж варто робити курсами та регулярно. Можна кожен день, але достатньо 3 – 4 рази на тиждень.
2. Не можна робити масаж після щільного обіду, краще приділити цьому час до їжі або через дві-три години після.
3. У жодному разі не можна використовувати дану техніку схуднення при вагітності.
4. У ході проходження курсу щипкового масажу в домашніх умовах необхідно дотримуватися дієти. Важливо виключити зі свого раціону борошняне, солодке, жирне, алкогольні та газовані напої.
5. Якщо ви не звикли стежити за споживанням калорій, білків, жирів та вуглеводів, то заведіть електронний щоденник, куди вносите все, що з'їли за день. Важливо не перевищувати середню норму для жінок у 1800 калорій.
6. Знайте міру. Якщо відчуваєте сильний біль, втому, зупиніться та відпочиньте.
7. Спіть по 7-8 годин на добу.
8. Пийте більше чистої води. Для жінок норма становить приблизно 1.5 літри на день.

Самомасаж з використанням даної техніки

Щипковий масаж для схуднення покликаний допомогти розгладити шкіру живота, розім'яти жирову тканину та м'язи. Також він сприяє профілактиці розтягувань шкіри. Саме завдяки такому масажу шкіра виглядатиме набагато підтягнутою та привабливою.

Ця методика сприяє поліпшенню роботи всього організму. Техніка виводить шлаки, які відбиваються стан нашої шкіри вкрай негативно.

Як робити щипковий масаж

Для того, щоб освоїти техніку самомасажу, потрібно знати деякі нюанси.

Як виконувати щипковий масаж живота для схуднення в домашніх умовах:

1. Для початку необхідно прийняти позу лежачи на спині та постаратися розслабитися.
2. На живіт краще нанести трохи масажної олії (можна антицелюлітний крем).
3. Захопіть жирову тканину на животі і поступово щипаючи живіт (не дуже агресивно), рухайте пальцями по всьому животу. Важливо! Двигати пальцями потрібно лише за годинниковою стрілкою!
4. Насамперед пропрацюйте зону біля пупка.
5. Наступною опрацюйте зону преса.
6. Потім переходьте до бокових частин живота.
7. Поступово постарайтеся тиснути все сильніше та сильніше. Кожне наступне коло має бути енергійнішим. Наприкінці виконання масажу весь живіт має бути червоного кольору.
8. Наступна стадія проміжна – це душ. Спочатку швидко пройдіться щипковими рухами по всьому животу прямо в душі, потім увімкніть воду і спрямуйте струмінь на живіт. Проводьте душем за годинниковою стрілкою, масажуючи живіт. Можна використовувати контрастний душ, змінюючи температуру. Потім необхідно провести розтирання області живота рушником. Також за годинниковою стрілкою проведіть 4-5 кіл.
9. І знову проводимо техніку щипкової дії на живіт. Цього разу вона найінтенсивніша. Тепер, захоплюючи шкіру та жир, необхідно трохи затримати їх у пальцях і як би розкотити. Відчуття, швидше за все, будуть неприємними, але треба трохи зазнати.
10. Гладимо живіт за годинниковою стрілкою. Перекладаємо дихання, заспокоюємось.
11. Знову інтенсивний масаж.
12. Завершальна стадія – розслаблення. Погладжуємо живіт за годинниковою стрілкою протягом декількох хвилин.

Ця техніка виконується протягом 10- 20 хвилин. Починати потрібно з мінімуму, поступово збільшуючи час масажу.

Медовий масаж для схуднення живота

Масаж з медом ефективний не менше ніж щипковий масаж для схуднення. Але для його виконання знадобиться чимало натурального меду.

Техніка виконання масажу:

1. Для початку необхідно перемішати 2-3 чайні ложки меду з 10-12 краплями ефірної олії. Аромат можна вибрати на власний смак. Рекомендуються такі запахи: м'ята, грейпфрут, бергамот, мигдаль.
2. Дану суміш необхідно розподілити по долонях. Далі, поплескуючи ними по животу, розподілятиме на ньому мед.
3. Поплескувати (або пощипувати) по животу необхідно протягом 20-25 хвилин. Головне, не перестаратися і не робити масаж понад півгодини. У цей час мед вже стане в'язким та густим. Буде отримано вакуумний ефект.
4. Під час виконання цієї техніки необхідно спочатку погладжувати живіт, потім поплескувати. Якщо весь час змінювати ці два положення долонь на животі, жирова тканина прийматиме збалансоване навантаження.
5. Завершальним етапом цієї процедури буде теплий душ. Після цього можна нанести на шкіру будь-який зволожуючий лосьйон або антицелюлітний крем.

Водний масаж для схуднення живота

Водний масаж можна чергувати курсами з медовим та щипковим. Він також дуже простий. Для його проведення знадобиться домашній душ.

Техніка виконання водного масажу:

1. Температура води не має бути комфортною. Вона має бути трохи прохолодною. Перед масажем налаштуйте заздалегідь потрібну температуру води.
2. Струмінь душу необхідно направляти прямо на живіт і вести їй за годинниковою стрілкою.
3. Потім трохи змініть струмінь води на більш теплий і комфортний для вас.
4. Знову пройдіть струменем душа по вашому животу.
5. Потім переключіть воду на холодну. Пройдіться душем у напрямку годинникової стрілки, спрямовуючи струмінь на живіт.
6. Переключіть душ на початкову температуру (вода трохи прохолодна).
7. Повторюйте все знову.

Також як і під час проходження курсу щипкового масажу, під час водної процедури не можна зловживати борошняним, солодким, сильносолоним, жирним та іншими шкідливими продуктами. Важливо пити достатню кількість води щодня. А також намагайтеся підключати спорт та більше рухатися.

Вакуумний масаж для живота

Ця техніка масажу здійснюється за допомогою спеціальних баночок. Їх можна придбати в аптеці. Цей вид масажу вважається одним із найефективніших.

Техніка виконання вакуумного масажу:

1. Для початку необхідно прийняти позу лежачи.
2. Шкіру необхідно очистити спеціальним лосьйоном.
3. Потім на неї наносять антицелюлітний крем (можна олія для масажу).
4. Наступним кроком розташуйте банки на животі та закріпіть їх на шкірі (всередині має бути близько 1.5 см шкіри).
5. Починайте переміщати банки по колу протягом 7-8 хвилин.
6. Останнім кроком приберіть банки і покладіть на живіт махровий рушник. Полежте в такому положенні близько 15 хвилин.

Важливо знати, що цей вид масажу протипоказаний при варикозному розширенні вен і вагітності.

Після будь-якого виду самомасажу обов'язково потрібно полежати на спині та відпочити. Для цього можна використовувати спеціальні валики під спину та шию або м'ячики (як на картинці). Дана поза дозволить зняти напругу з плечей, рук, шиї та спини.

Ви соромитеся роздягтися на пляжі, намагаєтеся не дивитися на своє відображення в дзеркалі і не одягаєте улюблену сукню, що обтягує? Усьому виною шкірно-жирова складка, що потворює фігуру, щільним фартухом повисла на животі.

Ця проблема псує настрій мільйонам чоловіків та жінок. І справа тут не лише у непривабливому зовнішньому вигляді. Насамперед, об'єми тіла, що помітно збільшилися, стають прямою загрозою здоров'ю. Але поспішаємо вас заспокоїти: ситуація оборотна. Сьогодні є безліч простих та ефективних способів набути струнку фігуру та тонку талію. Один із них – самомасаж живота – вважається найкращим засобом у боротьбі з ненависними відкладеннями.

Організм людини – унікальний механізм, де немає нічого зайвого. Якщо природа передбачила формування бурих жирових клітин у ембріона на 20 тижні внутрішньоутробного розвитку, то вони дійсно потрібні. Шар цієї тканини допомагає дітлахам, які щойно з'явилися на світ: обволікаючи внутрішні органи, служить їм своєрідною підтримкою і захищає від переохолодження. У міру дорослішання практично вся бура жирова тканина замінюється білою. Вона в основному розташовується безпосередньо під шкірою і виконує життєво важливі функції^

• створює теплоізоляційний шар, підтримуючи певну температуру;
• накопичує енергію, необхідну для зростання та розвитку (відомо, що один кілограм жиру містить 8750 ккал)$
• захищає внутрішні органи від механічного впливу ззовні: струсів, ударів та поштовхів;
• вбирає жиророзчинні вітаміни А, К, Е, D;
• виконує функції ендокринного органу, синтезуючи жіночі статеві гормони, що особливо важливо у період менопаузи.

Тож зовсім без жиру не можна. Підшкірний шар, звичайно, може нашкодити красі тіла (наприклад, у вигляді целюліту), але здоров'ю людини не загрожує.

Небезпеку становлять внутрішні відкладення, які, найчастіше, накопичуються в черевній порожнині, обволікають органи та продукують активні хімічні речовини, здатні пошкоджувати стінки кровоносних судин, викликати запальні та пухлинні процеси. М'які складки та валики на животі та боках можуть стати причиною розвитку:

• діабету;
• порушень обміну речовин;
• гіпертонії;
• проблем із печінкою;
• захворювань серця та судин;
• онкологічних процесів;
• сечостатевих дисфункцій;
• дерматитів та попрілостей.

Чому ж відбувається накопичення підшкірного та абдомінального (черевного) жиру на животі? Серед причин можуть бути названі:

• неправильне харчування, переїдання;
• шкідливі звички: куріння чи вживання алкоголю;
• гіподинамія;
• слабкі м'язи живота та в'ялість шкіри;
• ендокринні патології;
• хворий шлунок;
• генетична схильність;
• захворювання серця та судин;
• психологічні причини: стреси, депресії, порушення сну, тривожність;
• наслідки пологів;
• Період менопаузи у жінок.

Коли жиру накопичується дуже багато, шкіра розтягується. В результаті утворюється щільна обвисла складка, що отримала назву фартуха. Спробуємо позбутися його за допомогою самомасажу живота – кращого засобу для спалювання шкідливих відкладень та схуднення.

Техніки та прийоми виконання самомасажу в домашніх умовах

Варто пам'ятати, що існує ціла низка протипоказань до даної процедури: це хвороби шлунка та кишечника в гострій формі, схильність до кровотеч, каміння в жовчному або сечовому міхурі, запальні захворювання органів малого тазу, пухлини та новоутворення. Навіть при банальній ГРВІ та невеликому підвищенні температури не варто вдаватися до активної дії на проблемну зону. Масаж заборонено проводити у критичні дні, під час вагітності та протягом двох місяців після пологів, кесаревого розтину або аборту.

Коли ви зважите всі можливі за і проти, приступайте до вибору найбільш підходящої техніки для схуднення.

Щипковий

Мета будь-якого масажу – викликати приплив крові до проблемної поверхні. Щипковий метод підходить для цього найбільше. В результаті не тільки розбивається жирова тканина, а й значно покращується зовнішній вигляд, еластичність та тонус шкіри за рахунок активізації обмінних процесів та живлення. Перед процедурою рекомендується нанести зволожуючий крем або спеціальну олію. Масаж проводиться лежачи, сидячи чи стоячи. Принцип його дуже простий:

Сильних хворобливих відчуттів під час процедури не повинно бути. Допускається лише легке поколювання та почервоніння шкіри.

Помітний результат від масажу виявиться не раніше, ніж через місяць, за умови, що ви щодня приділятимете на це 10-15 хвилин свого дорогоцінного часу.

Банковий

Основним інструментом цієї процедури є банки. На ринку вони представлені у широкому асортименті: скляні, силіконові, гумові, пластикові, з насосом та без нього. Вибір залежить від чутливості шкіри та індивідуальних особливостей організму. Для масажу живота знадобляться дві баночки середнього, до 5 сантиметрів, діаметра. Як же з їх допомогою прибрати набридлий жировий фартух?

Що ж відбувається, коли ми ставимо банку? У цей момент під нею створюється вакуум, який впливає на шкіру, нервові закінчення та кровоносні судини. У тканинах покращується лімфообіг і спостерігається приплив крові, що несе із собою кисень та поживні речовини – ось чому ми бачимо почервоніння шкіри під час масажу. Як результат:

• руйнується жирова клітковина і усувається застій міжтканинної рідини, що провокує появу всіма ненависної «апельсинової кірки», шкіра набуває гладкості та еластичністі, зникає целюліт;
• очищаються закупорені потові і сальні залози, завдяки чому організм позбавляється від солей, сечовини, ацетону і токсинів, що накопичилися;
• активізується обмін речовин;
• оновлюється кров;
• знижується запалення, йде набряк.

Медовий

Масаж живота вимагає великої обережності, тому що в черевній порожнині знаходиться безліч життєво важливих органів, які не повинні бути зачеплені або травмовані агресивним впливом. Пам'ятаючи про це, ченці Тибету придумали цікаву техніку з використанням меду. Ця речовина здавна цінується завдяки дивовижним властивостям: вона чудово засвоюється організмом, легко вбирається в кров, навіть через пори на шкірі, справляючи при цьому унікальний оздоровчий вплив. І не дивно: адже в його складі є практично вся таблиця Менделєєва. Тривалі спостереження показали, що в результаті медового масажу:

• зменшується підшкірний та абдомінальний жировий шар;
• поверхня епідермісу підтягується та стає пружною;
• завдяки посиленню лімфотоку, організм очищається від шлаків та токсинів;
• активізується кровообіг, що сприяє збагаченню тканин киснем, вітамінами, мінералами та мікроелементами.

І в наші дні найдоступнішим засобом боротьби із підшкірним жиром вважається саме антицелюлітний медовий самомасаж живота. Який правильний алгоритм його проведення?

1. Перед процедурою обов'язково потрібно прийняти ванну або гарячий душ, щоб розігріти шкіру та розкрити пори.
2. Використовуючи скраб, трохи помасажувати живіт і змити теплою водою.
3. Промокнути поверхню серветкою або рушником.
4. Нанести на шкіру мед тонким шаром. Коли він убереться, маніпуляцію повторити.
5. Здійснити кругові, зигзагоподібні та прямолінійні рухи, без розтягування.
6. Щільно притиснути долоню до живота, потім різко відірвати її. Так обробити весь жировий валик до почервоніння.
7. Ретельно промити шкіру теплою водою, промокнути рушником і нанести зволожуючий або антицелюлітний крем.
8. Тривалість сеансу має перевищувати 20 хвилин, а проводити їх найкраще через день.
9. Заборонено робити подібний масаж в сауні - це може призвести до утворення множинних синців.

Ефективність процедури багато в чому залежить від якості меду, який ви використовуєте. Занадто зацукрований продукт вибирати не варто, тому що велика структура ускладнить його проникнення в глибокі шари епідермісу, і користі від дії буде небагато.

Водний

Вдома такий масаж виконують за допомогою звичайного душу зі спеціальною насадкою, дотримуючись наступного алгоритму дій:

• спрямовують струмінь на живіт;
• переміщають її за годинниковою стрілкою, періодично змінюючи тиск і температуру води;
• після масажу наносять спеціальний крем для схуднення.

Метод під силу навіть прихильнику, що починає, здорового способу життя. Результат вас обов'язково порадує. Контрастні струмені бадьорять, розкривають пори, тонізують і очищають шкіру, стимулюють лімфоток та кровообіг. В результаті жировий фартух розм'якшується та розбивається.

Важливо пам'ятати, що сеанс гідромасажу триває близько 20 хвилин. Найбільш комфортний температурний режим води – від 35 о С до 38 про С. Щільно їсти та вживати алкоголь перед маніпуляцією заборонено.

Відгуки про ефективність процедури

Ірина, 32 роки. Чого тільки не робила після народження дитини, щоб упорядкувати свою фігуру, але марно: зрадницька складка на животі ніяк не хотіла йти. Знайома порадила робити щипковий масаж. Вирішила спробувати, до кінця не вірячи в успіх підприємства. Яке ж було моє здивування, коли через місяць я помітила, що жировий потік став м'якшим і тоншим. Тоді вирішила взятися за своє тіло всерйоз. Виключила з раціону шкідливі продукти, почала більше рухатися та виконувати статичні вправи на прес. Зараз фартух майже зник. Дівчата, щипковий масаж - чудовий засіб. Раджу.

Оксана, 43 роки. Скинути вагу та позбутися жиру на животі мені вдалося за допомогою вакуумного масажу. Начитавшись позитивних відгуків, надивившись фото до і після, я вирушила в аптеку і придбала пару баночок всього за 150 рублів. Процедуру робила самостійно, користуючись масажною олією з персиком. Чесно скажу, перші сеанси ледве терпіла: було боляче, навіть з'явилися синці. Але раптом помітила, що розтяжки на животі зблідли і стали менш помітними. Виміряла обсяги, і, диво, – мінус два сантиметри. А всього минуло 3 тижні. Продовжуватиму цю чудову процедуру.

Андрій, 49 років. Якось непомітно підкралася старість: почастішали напади гіпертонії. Лікар сказав, що всьому виною зайва вага та мій «пивний животик». Порадив сісти на дієту, зайнятися спортом та прибрати жировий фартух, масажуючи проблемні зони. Я віддав перевагу щипковому методу. Після душу наношу спеціальний крем, розігріваю шкіру, погладжуючи та потираючи її. Потім починаю жорстко щипати і розминати складки до почервоніння. Ось так мучу себе вже місяць. Дивно, але напади стали рідшими, зник головний біль, я став худнути, навіть дихати тепер легше. Рекомендую процедуру всім, хто бажає зберегти здоров'я на довгі часи.

Профілактичні заходи

Статистика стверджує, що кожного року кількість людей, які страждають від надмірної маси тіла, збільшується на 10%. Якщо ви не хочете потрапити в їхнє число і обзавестися потворним жировим фартухом на животі, а на додаток до нього отримати масу хронічних захворювань, то вже з молодих років варто стежити за собою. Для цього існує цілий комплекс профілактичних заходів, який дозволить зберегти струнку фігуру та здоров'я на довгі роки.

Змінюємо склад та норми харчування

Це найперша умова профілактики жирових відкладень на животі. Доведеться відмовитися від улюблених фастфудів, смажених та копчених страв, борошняних та кондитерських виробів. Гострі спеції та солодке газування теж потрапляють під заборону. Адже всі ці продукти сприяють накопиченню небезпечного абдомінального жиру та шлаків в організмі людини.

Перевагу віддаємо:

• овочам та фруктам,
• зелені,
• молочних продуктів,
• дієтичному м'ясу, відвареному або приготовленому на пару,
• кашам,
• овочевим супам.

Не забуваємо випивати не менше 2 літрів рідини на день, краще, якщо це буде звичайна вода, трав'яний або зелений чай без цукру.

Поняття «здорове харчування» включає не тільки набір корисних продуктів, але ще й правила прийому їжі:

• намагайтеся їсти в один і той же час, 4-5 разів на день;
• не пропускайте їди;
• не перекушуйте на бігу;
• не наїдайтеся перед сном;
• сніданок має бути ситним, обід – гарячим, а вечеря – легким.

Особливу увагу зверніть на так звані жироспалювачі.Це насамперед продукти з високим вмістом клітковини, що активізує роботу травної системи, прискорює процеси метаболізму в організмі, сприяє виведенню шлаків та токсинів. Йдеться про висівки, звичайну і морську капусту, селеру. Допоможуть зруйнувати ненависні відкладення на животі та боках огірки та кабачки, багаті калієм, а також ананаси, ківі та грейпфрути, що знижують холестерин у крові, що приводять до норми рівень інсуліну та глюкози.

Активно рухаємось

Щоб жир не накопичувався в організмі, потрібно щодня витрачати якнайбільше енергії. Це не можна зробити сидячи у кріслі чи лежачи на дивані. Людині потрібні рухи та фізичні навантаження. Насамперед, це ходьба та біг. За годину прогулянки у швидкому темпі ви спалите 450 ккал, тому не відмовляйте своєму організму в корисних вправах: ходіть пішки, забудьте про ліфт, гуляйте на свіжому повітрі, бігайте вранці. Особливу користь приносить плавання, під час якого напружуються всі необхідні нам м'язи проблемної зони та витрачається енергія.

Доведено, що після таких навантажень організм продовжує боротися з жировими відкладеннями протягом шести годин.

Ну і, звичайно ж, не забувайте про спеціальні вправи, які дозволять опрацювати м'язи проблемної зони та спалити жир:

Дотримуйтесь помірного фізичного навантаження. 30 хвилин на день буде цілком достатньо, якщо, звичайно, ви не вирішили накачати собі м'язи та стати схожим на бодібілдера.

Не забуваємо про косметичні процедури

Позбутися обвислої складки на животі можна за допомогою косметичних процедур. Одні проводяться тільки в салонах з використанням особливого обладнання, інші не вимагають великих витрат і легко можна здійснити в домашніх умовах. Йдеться, перш за все, про обгортання. Для маніпуляцій знадобиться звичайна харчова плівка та спеціальна суміш, що діє на жирові відкладення.

Суть процедури у створенні подібності парникового ефекту на проблемній ділянці шкіри, завдяки чому починається інтенсивна робота потових та сальних залоз. Як результат – тканини втрачають вологу, пори розширюються, відкриваючи доступ спеціальним лікувальним складам до глибинних верств епідермісу. Візьміть на озброєння опис кількох найпопулярніших рецептів:

1. Розмішати 2 столові ложки сухого молока з теплою водою, додати туди таку ж кількість меду.
2. Кавову гущавину залити окропом, остудити.
3. Гірчичний порошок розвести до консистенції сметани.
4. Суху блакитну глину змішати з|із| водою до отримання однорідної маси.

Ці мікси наносять на зону живота, потім обгортають його харчовою плівкою та загортають ковдрою. Через 20 хвилин суміш змивають теплою водою. Повторюють 15 разів кожні два дні.

Не секрет, що професійний масаж дуже ефективний. За один курс можна скинути кілька кілограмів і позбутися від складок, що валить життя, валиків і боків, що стирчать. Але такі процедури коштують недешево - за сеанс доведеться віддати щонайменше 500 рублів. Як бути тим, хто має таку проблему, а коштів на боротьбу з нею не вистачає? У цьому випадку єдиний вихід – опанувати прийоми самомасажу, благо спеціальної літератури, навчальних уроків та відеопрограм сьогодні більш ніж достатньо.

Спробуємо освоїти класичну техніку усунення жирового фартуха на животі. Процедуру проводимо стоячи, напружуючи м'язи черевного преса. Весь вплив спрямовуємо на відкладення жирової тканини, а не на внутрішні органи, що знаходяться за черевною стінкою. Масаж включає 5 основних прийомів:

Кожен прийом повторюємо по 2-3 рази. При цьому весь сеанс не триватиме понад 15 хвилин. Вже за кілька днів щоденних вправ ви помітите, як жировий валик став м'якшим і значно зменшився у розмірах.

Допоміжні пристрої

Сучасні виробники товарів для краси та здоров'я пропонують величезний вибір додаткових пристроїв, що допомагають у боротьбі з фартухом на животику. Серед них особливою популярністю користуються:

1. Хулахуп - обруч, з спеціальними масажними кульками з силікону або магніту, які дозволяють позбутися зайвих відкладень за 2-3 місяці щоденних занять. Корекція фігури відбувається за рахунок масажу проблемних зон, кардіонавантаження та тренування м'язів преса, стегон та спини. Відомо, що за півгодини такої роботи можна спалити до 350 ккал. Головне, правильно визначитися з розміром хулахупа, у положенні стоячи він повинен діставати до нижніх ребер, інакше крутити його буде незручно та ефект від занять значно знизиться.
   
2. Пояси для схуднення- Бувають різних видів. Одні виготовляються із спеціального волокна – неопрену, що виділяє тепло, стикаючись із тілом людини, особливо під час фізичних навантажень. Інші працюють від мережі та завдяки нагрівальному елементу створюють ефект сауни. Треті – так звані міостимулятори – впливають на проблемну зону за допомогою електричних імпульсів. Четверті здійснюють масаж завдяки руху вбудованих валиків. Але всі вони посилюють кровообіг, прискорюють розщеплення ліпідів, покращують тонус м'язів та борються із зайвою вагою.
   
3. Фітбол – пружний гумовий м'яч діаметром до 95 сантиметрів. Виконуючи на ньому різні вправи (скручування, повороти або планку), ми не тільки тренуємо тіло, але намагаємося втримати рівновагу. Для цього доводиться задіяти навіть групи м'язів, які зазвичай залишаються без роботи. Як наслідок збільшується навантаження та спалюються калорії, розм'якшується та забирається жировий валик на животі.
   
4. - Тренажер, що являє собою дві круглі пластини, скріплені підшипником і обертаються відносно один одного. Навантаження йде на область живота, боки та талію, оскільки обертається лише нижня частина тіла, а плечовий корпус залишається нерухомим. Крім того, під час скручування відбувається своєрідний масаж внутрішніх органів і розщеплення капсул абдомінального жиру. За місяць регулярних занять можна схуднути у талії на 5 сантиметрів та значно покращити загальне самопочуття.
   
5. Масажери – ручні чи автоматичні. Усі вони сприяють зменшенню обсягів. Вакуумні та роликові – усувають целюліт, вирівнюючи шкіру та знімаючи набряклість, теплові – посилюють циркуляцію крові та лімфи, а імпульсні – прибирають абдомінальні жирові клітини.
   

Ці пристрої потрібно використовувати в комплексі з іншими заходами: самомасажем, здоровим харчуванням, фізичною активністю та косметичними процедурами. Тільки так можна швидко та ефективно позбутися жирового фартуха на животі, підтягнути м'язів, а заразом покращити зовнішній вигляд шкіри та зміцнити здоров'я.

Використовують щипковий масаж для схуднення живота та боків із часів Стародавньої Греції. Ще Гіппократ писав, що пощипування і стискання тканин призводить до стягування шкіри, схуднення. Щоб зрозуміти, чим продиктовано ефективність процедури, необхідно знати, як вона впливає на організм. Механічне вплив на шкірні покриви:

• Сприяє видаленню відмерлих клітин. Це стимулює роботу потових та сальних залоз, через що швидше виводяться шлаки, прискорюються процеси метаболізму.
• Стимулює венозний кровообіг. Це покращує лімфоток, а шкіра отримує гарне харчування, внаслідок чого стає гладкою, еластичною.
• Зменшує кількість сечовини, прискорює окиснення молочної кислоти. Вплив на підшкірний жир розщеплює його і виводить з організму.
• Активно бореться із целюлітом. Сприяє виведенню застійної міжтканинної рідини.

Методика виконання щипкового масажу

Основа методу - щипкові рухи, які не повинні провокувати болючі відчуття, але можуть бути сильними. Його перевага – в універсальності. Щипкова техніка не тільки допоможе схуднути, а й позбавить целюліту, відновить роботу внутрішніх органів, усуне набряки. Серед недоліків методики – висока вартість у салоні (від 350 до 700 рублів за 1 сеанс). Краще, якщо процедуру виконуватиме спеціаліст, але можна робити самомасаж живота і в домашніх умовах, дотримуючись певних правил. Салонна техніка виконання:

1. На шкірні покриви наноситься масажне масло чи антицелюлітний крем.
2. Проводиться підготовка епідермісу до процедури як легкого погладжування шкіри.
3. Основне масування включає розминання різних частин живота різними щипковими рухами.
4. Масажні рухи виконують на кожній зоні по 15 разів.
5. Легкі щипки проводяться за годинниковою стрілкою, потім проти неї.
6. Для зміцнення преса виконуються рухи вздовж хребта вгору до ребрів, та був униз.
7. Для масування талії використовується розминання боків відчутними щипками до появи почервоніння.
8. Повний курс - 10-15 сеансів по 20 хвилин.

Як правильно робити масаж живота для схуднення в домашніх умовах

Якщо немає можливості пройти процедуру в салоні, можна виконати її вдома. Для цього потрібно нанести на область живота і боків антицелюлітний крем рухами, що поплескують, і дочекатися вбирання. Правила виконання масажу самостійно:

• Розслабтеся, потім повільно перебирайте та стискайте жирові складки, перетирайте їх між долонями.
• Після посиліть пощипування, рухаючись виключно за годинниковою стрілкою.
• Від інтенсивних рухів шкіра має почервоніти, але не хворіти. Допустимо легке поколювання.
• Через 10-15 хвилин масування розітріть живіт, боки, стегна махровим жорстким рушником. Щодня збільшуйте час масажу.
• Для досягнення потрібного результату схуднення необхідно масажувати 15-20 хвилин. Сеанси рекомендується проводити через день протягом місяця.

Умови досягнення результату

Щипкова техніка масування – це не панацея для схуднення, а лише ефективне доповнення до правильно підібраної дієти та здорового способу життя. Щоб результати збереглися, необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

• Перегляньте меню. Приберіть із раціону смажені, жирні, гострі, солоні, продукти, фастфуд. Щедро використовуйте крупи, несолодкі фрукти, овочі.
• Займіться дихальною гімнастикою. Створити плоский живіт можна за допомогою обруча та комплексу спеціальних фізичних вправ, які необхідно виконувати регулярно.
• Робіть 2-3 рази на тиждень процедуру обгортання для схуднення. Суть її полягає в обмотуванні живота з нанесеною антицелюлітною сумішшю поліетиленом та створення теплового ефекту для даної зони на 1-2 години.

Здрастуйте, дорогі читачі! Як у мінімальний термін скинути зайву вагу до приходу весни? Які методи схуднення найефективніші? Що робити, щоб мати осину талію та струнке тіло? Всі ці питання сьогодні актуальні, а людей, які цікавляться цими проблемами, щорічно стає все більше. Звичайно ж, швидко позбутися зайвого жиру і «подолати» целюліт не нашкодивши організму, не вийде. Але існують дієві способи, щоб фігуру привести до практично ідеального стану. Яскравим прикладом є масаж для схуднення живота, якому буде присвячено огляд цієї статті.

Як кажуть жінки, цей масаж – дає чудовий результат. Лікарі про нього також добре відгукуються і рекомендують при застійних процесах внутрішніх органів.

Але що найприємніше, що робити його можна самостійно в домашніх умовах. Вам не знадобиться звертатися за послугами дорогих фахівців, що заощадить час і гроші. Важливо лише знати головні правила техніки виконання процедур, і тоді з упевненістю можна сказати, що вдасться покращити стан шкіри, прибрати зайвий об'єм та уникнути появи розтяжок.

• Масаж слід виконувати правильно, виключно за годинниковою стрілкою.
• Проводити процедури необхідно до їди або після їди за 1,5-2 години.
• Під час проведення сеансу не повинні бути болючі чи неприємні відчуття, при цьому процедура повинна проводитись в активному темпі.
• Для досягнення кращого результату слід додатково дотримуватись правильного харчування.

Види масажу

У масажному салоні фахівець докладно розповість про всі види масажу, що допоможе визначитись із вибором. Але ті, хто діятиме самостійно, особливо новачки, необхідно знати, які види масажу можна виконати в домашніх умовах.

• Щипковий масаж
• Медовий масаж
• Баночний масаж

Щипковий масаж

Щипковий масаж застосовують як основний, і як розігріваючий для підготовки тіла до процедури. Перед початком рекомендується прийняти душ або гарячу ванну. Після, на суху шкіру нанести трохи олії, що зволожує гелю або антицелюлітного крему, і дати йому трохи вбратися.

Тепер можна переходити до початкового етапу процедури – тонізування та розгладжування. Зручно влаштуйтеся на спині, щоб нічого не заважало, або станьте перед дзеркалом. Кінчиками пальців на животі починайте робити легкі пощипування, рухаючись за годинниковою стрілкою. Для першої процедури буде достатньо 10 хвилин, для наступних сеансів – близько 15 хвилин.

Підготувавши шкіру до навантаження можна переходити до наступного етапу. Перші 5 хвилин прасуйте живіт, наступні 5 хвилин стиснутими пальцями в кулак проводьте розтирання. Рухайтеся до пупка зверху, знизу і з боків. Це добре розігріє шкіру. Тепер живіт готовий до більш інтенсивного навантаження: візьміть складку шкіри і потихеньку перекочуйте її від верху до низу живота. Робіть цю вправу по 20 повторень.

Щоб масаж був максимально ефективним, шкіру слід здавлювати так, щоб можна було терпіти больові відчуття, при цьому не повинні залишатися синці. Проводити процедуру краще двічі на добу – вранці та ввечері.

Медовий масаж

Масаж з медом переважно проводиться локально, в особливо проблемних зонах. Результат стає помітним відразу після першого сеансу: тіло набуває стрункості, жирові прошарки стоншуються і шкіра підтягується. Мед швидко вбирається в шкіру, його активні речовини потрапляють відразу в кров і поширюються по всіх клітинах організму. До того ж мед має антимікробні властивості, завдяки яким він на шкірі знищує всі хвороботворні мікроорганізми, захищає покрив і загоює дрібні пошкодження, за їх наявності.

Техніка масажу із застосуванням меду наступна. Перед процедурою обов'язково прийміть душ і скрабом або тоніком очистіть шкіру. У лежачому положенні на живіт нанесіть тонкий шар меду і залиште вбиратися на пару хвилин. Після, круговими, зигзагоподібними або прямими рухами розминайте живіт, мед інтенсивно вбирається в клітини шкіри, розщеплює підшкірні жири, прискорює обмінні процеси і через шкіру виводить токсини.

Після повного вбирання меду, на живіт покладіть долоню або кінчики пальців, щільно притисніть і чергуючи (різко-плавно) прибирайте руку. З-під шкіри разом із медом виходитимуть токсини. Якщо клітини організму сильно забруднені, то маса буде в'язкою, густою та сірого кольору. Її можна буде змити лише теплою водою зі спеціальною губкою.

Даний вид процедури не особливо приємний: відчуваються болючі відчуття і на шкірному покриві з'являються синці. Тому перший масаж рекомендують проводити, починаючи з 5 хвилин, а зі звиканням поступово збільшувати час. Вправи проводять через день, курсом 10-15 сеансів, а далі, у профілактичних цілях, достатньо одного разу на місяць.

Порада: мед можна змішувати з ефірними оліями в пропорції 5 крапель на 1 ч.л., а масажну суміш трохи розігріти на паровій бані. Дуже ефективно робити таку процедуру після сауни та лазні.

Баночний масаж

Баночний масаж створює вакуум, у якому банки всмоктуються до тіла. На підшкірну жирову тканину та поверхню шкіри здійснюється комплексна дія: активізується кровотік, пом'якшуються жирові утворення, усувається целюліт, покращується обмін речовин, підвищується тонус та пружність м'язів.

Для проведення процедури знадобиться мінімальний інвентар: 2 банки (скляні, пластикові або силіконові), олія або антицелюлітний крем.

Починати сеанс слід з ванни для розігріву тіла. Потім на суху шкіру нанесіть крем (масло) і масажними рухами рівномірно його розподіліть. Прикладіть на живіт банки, щоб шкіра втягнулася не більше ніж на 1,5 см і проводите ними по тілу круговими рухами.

Щоб створити вакуум скляними банками, необхідно ватяний тампон занурити в спирт і підпалити на 1 секунду, таким чином у банку створиться вакуум. Банки повинні легко ковзати та плавно пересуватися, не завдаючи біль. При відчутті дискомфорту банки зніміть і прикріпіть знову. Процедура триває до 15 хвилин через день протягом місяця.

Протипоказання

Щоб не порушити лімфоток, уникайте банкових торкань в області паху. Також баночні процедури не рекомендується робити при захворюваннях гінекології, органів черевної порожнини, хвороб крові, доброякісних і злоякісних пухлинах.

Ну що, дівчата та жінки! Ви готові наводити красу на початок літнього сезону? Може хтось вже мав якийсь вид масажу, так поділіться своїми враженнями в коментарях, а також зі своїми подругами в соц. мережах. Я теж вирішила спробувати такий масаж, пізніше поділюсь своїми враженнями. А ще на блозі є стаття, як правильно робити класичний масаж,
А поки що з вами прощаюся до нових зустрічей на блозі. З вами була Таїсія Філіппова.