Фактрумпублікує огляд принципів техніки "PX Project" - тригодинного пізнавального експерименту, який дозволяє збільшити швидкість читання в середньому на 386%.

Він був проведений із носіями п'яти мов, і навіть дислексики виявилися здатними читати зі швидкістю більш ніж 3000 слів за хвилину, або 10 сторінок за хвилину.Або одну сторінку за шість секунд. Для порівняння, середня швидкість читання в США становить 200–300 слів за хвилину (від півсторінки до сторінки за хвилину), і лише 1% населення читає понад 400 слів за хвилину.

Якщо ви зрозумієте кілька основних принципів роботи зорової системи людини, ви зможете ліквідувати неефективність і підвищити швидкість читання, при цьому покращуючи і пам'ять.

Щоб виконати подані нижче вправи та побачити результат вам знадобиться:книга (більше 200 сторінок), яка повинна лежати, не закриваючись, ручка та таймер (секундомір із сигналом або кухонний таймер теж підійдуть). Ви повинні виконати 20-хвилинну вправ за один раз.

Але для початку кілька зауважень щодо специфіки процесу читання:

а) Зведіть до мінімуму кількість та тривалість зупинок на рядку для збільшення швидкості

Ви читаєте не цілими рядками, а скоріше стрибкоподібними рухами (стрибками). Кожен із цих стрибків закінчується зупинкою або тимчасовим знімком тексту в області, на якій ви зосереджені (приблизно 20 см² поверхні сторінки).

Кожна пауза у новачка триває від ¼ до ½ секунди. Щоб відчути це, закрийте одне око, притисніть кінчиком пальця повіку, а потім прочитайте рядок іншим оком - ви виразно відчуєте ці стрибки та зупинки.

B) Позбавтеся повернень і неусвідомлених стрибків тому

У новачка повернення (усвідомлене перечитування) та стрибки назад (неусвідомлене перечитування зі зміщенням зупинок) забирає до 30% від часу читання.

C)Виконуйте вправи на концентрацію, щоб збільшити охоплення периферичного зору та кількість слів, побачених за одну зупинку

Новачок під час читання використовує центральний зір, а не периферичний, упускаючи до 50% слів за одну зупинку, тобто кількість слів, яка може бути сприйнята і прочитана за один стрибок і «знято» за одну зупинку.

Тепер можна перейти безпосередньо до вправ.Ви навчитеся самої техніки швидкісного читання, застосування цієї техніки зі збільшенням швидкості, а потім зможете перевірити себе читанням на розуміння.

Щоб звикнути до послідовності вправ, виконуйте їх окремо. Не турбуйтеся про розуміння тексту, якщо ви, наприклад, вчитеся збільшувати швидкість. Послідовність вправ наступна: на техніку, техніку зі збільшенням швидкості, перевірка розуміння тексту.

Загальне правило: вам потрібно тренувати техніку на швидкості, що втричі перевищує ту швидкість читання, якої ви хочете досягти. Таким чином, якщо зараз ви читаєте 300 слів за хвилину і хочете читати 900 слів за хвилину, вам потрібно тренувати техніку на швидкості 1800 слів за хвилину, або шість сторінок за хвилину (10 секунд за сторінку).

1. Визначення вихідної швидкості

Щоб визначити вашу поточну швидкість читання, візьміть вашу книгу для практики (яка повинна лежати на столі, не закриваючись) і порахуйте кількість слів у п'яти рядках. Розділіть це число на п'ять, і ви отримаєте середню кількість слів у рядку. Приклад: 62 слова / 5 рядків = 12,4, які ви округляєте до 12 слів у рядку.

Потім порахуйте кількість рядків на п'яти сторінках і розділіть п'ять, щоб визначити середню кількість рядків на сторінці. Помножте це число на середню кількість слів у рядку, і ви отримаєте середню кількість слів на сторінці. Приклад: 154 рядки/5 сторінок = 30,8, округляємо до 31 рядка на сторінці. 31×12 слів у рядку = 372 слова на сторінці.

Позначте ваш перший рядок і читайте з таймером рівно одну хвилину, при цьому читайте, звертаючи увагу на зміст тексту, і не швидше, ніж зазвичай. Після однієї хвилини читання помножте кількість прочитаних рядків на середню кількість слів у рядку, щоб визначити швидкість читання.

2. Орієнтир та темп

Повернення, стрибки та тривалість зупинок можна звести до мінімуму, якщо ви будете використовувати орієнтир. Чи ви користувалися ручкою або пальцем, коли вважали кількість слів або рядків у попередніх обчисленнях? Якщо так, у вас була візуальна допомога, орієнтир для ефективних та акуратних підрахунків. У швидкісному читанні, як ніде, орієнтир має значення для збільшення швидкості.

Для досягнення вашої мети використовуйте ручку. Тримайте її у вашій домінуючій руці і підкреслюйте кожен рядок (з закритим ковпачком), стежачи за тим, що знаходиться над кінчиком ручки. Це буде не лише орієнтиром, а й задавати темп для підтримки постійної швидкості та зниження тривалості зупинок.

Вправа 1: техніка (дві хвилини)

Практикуйтесь, використовуючи ручку як орієнтир та задаючи нею темп. Підкреслюйте кожен рядок, фокусуючи погляд над кінчиком ручки. Не турбуйтеся про розуміння тексту. Кожен рядок читайте не довше однієї секунди, збільшуйте швидкість на кожній наступній сторінці. Ніщо не повинно затримувати вас на одному рядку довше однієї секунди.

Вправа 2: швидкість (три хвилини)

Повторіть попередню вправу, але затримуйтесь на кожному рядку не довше половини секунди (два рядки за секунду). Велика ймовірність, що ви не зрозумієте сенсу тексту, але зараз головне підтримувати швидкість і техніку - так ви тренуєте ваші рефлекси сприйняття. Фокусуйте погляд над кінчиком ручки та концентруйтеся на техніці та швидкості. Концентруйтеся на вправі та не відволікайтеся.

3. Третє – розширення сприйняття

Якщо ваш погляд сфокусований на екрані комп'ютера, ви все ще можете сприймати і сторони екрана. Тренуючи периферичний зір більш ефективне сприйняття, ви можете збільшити швидкість читання більш ніж на 300%. Нетреновані читці приділяють до половини області периферичного зору на поля, рухаючись від першого слова до останнього і витрачаючи 25-50% свого часу, читаючи порожні поля.

Для прикладу давайте візьмемо рядок «Жили-були студенти, які насолоджувалися читанням по чотири години на день». Якщо ви здатні почати читання зі слова «були» і закінчити рядок на слові «чотири», ви сприйняли чотири з десяти слів периферичним зором, збільшивши вашу швидкість читання.

Вправа 1: техніка (одна хвилина)

Використовуйте ручку як орієнтир і задавайте нею темп на постійній швидкості один рядок за секунду. Починайте з першого слова у рядку і закінчуйте останнім. Не турбуйтеся про розуміння тексту. Кожен рядок читайте не довше однієї секунди, збільшуйте швидкість на кожній наступній сторінці.

Вправа 2: техніка (одна хвилина)

Використовуйте ручку як орієнтир і задавайте нею темп на постійній швидкості один рядок за секунду. Починайте з другого слова у рядку і закінчуйте другим словом від кінця рядка.

Вправа 3: швидкість (три хвилини)

Починайте принаймні з третього слова від початку рядка та закінчуйте третім словом від кінця рядка. Повторіть вправу на техніку, затримуючись на кожній сходинці не більше половини секунди.

4. Обчисліть свою нову швидкість читання

Позначте перший рядок і читайте одну хвилину, при цьому читайте так швидко, як можете. Помножте кількість прочитаних рядків на середню кількість слів у рядку, і ви отримаєте нову швидкість читання.

Вітаємо, ви закінчили короткий курс техніки, яка може прискорити ваші пізнавальні здібності.

Останні рекомендації: якщо ви користуєтеся цією технікою для навчання, краще не читайте три різні тексти за той час, який пішов би на один. Краще прочитати один текст, але тричі, для покращення сприйняття та запам'ятовування, залежно від виду тестування.

Приємного читання!

Як дізнатися дещо особисте про співрозмовника на його зовнішній вигляд

Секрети «сов», про які не знають «жайворонки»

Як працює «мозгопошта» - передача повідомлень від мозку до мозку через інтернет

Навіщо потрібна нудьга?

«Людина-магніт»: Як стати харизматичнішою та притягувати до себе людей

25 цитат, які розбудять вашого внутрішнього борця

Як розвинути впевненість у собі

Чи можна "очистити організм від токсинів"?

5 причин, з яких люди завжди звинувачуватимуть у злочині жертву, а не злочинця

Повільний інтернет – одна з найдратівливіших речей у світі. Низька швидкість з'єднання заважає не тільки розвагам, але й роботі: крім проблем із переглядом фільмів та онлайн-іграми, вона створює перешкоди при пошуку інформації та завантаженні файлів. Чи можна виправити ситуацію і як це зробити?

Збільшити швидкість інтернету можна кількома способами: підбором відповідного тарифу та провайдера, налаштуванням обладнання та конкретного підключення, контролем за споживанням ресурсами різними програмами, а також використанням спеціальних програм. Розглянемо кожен із цих методів докладніше і розберемося, що робити у кожному даному випадку.

Перший спосіб: вибір правильного тарифного плану

Головна причина повільного інтернету – це ваш провайдер. Він встановлює обмеження на вихідну та вхідну швидкість для кожного тарифу, обійти яке без доплати не вдасться. Ці цифри можна знайти в описі тарифу і в договорі, і часто саме вони стають причиною інтернету, що гальмує.

Щоб з'ясувати, чи не є причиною непридатного тарифу, що гальмує інтернет, варто виконати виміри на будь-якому сайті для перевірки. Найпоширеніший і найзручніший серед них – це Speedtest.net.

Поводитися з ним нескладно:

1. Відключіть від Інтернету інші пристрої, закрийте всі програми, які можуть споживати Інтернет.
2. Припиніть роботу браузерних розширень та VPN.
3. Зайдіть на сайт, почніть перевірку, натиснувши кнопку Begin Test.
4. Дочекайтеся результату.

Якщо отримане значення можна порівняти з цифрами в договорі, або відрізняється від них на 10–15%, причина повільності – це тарифний план, який не відповідає вашим потребам. Варто перейти на тариф з іншою верхньою межею або змінити оператора.

Якщо ж з'єднання повільніше на 25% і більше, то причина гальм при з'єднанні криється не в тарифі. Варто зателефонувати по гарячій лінії провайдера і уточнити цю інформацію: можливо, проблема виникла через поломки або неполадки саме у них.

Також варто переконатися, що у вашому тарифі немає обмежень трафіку: у таких випадках швидкість різко падає, щойно досягається вказаний поріг. Підвищити її можна лише заплативши за додаткові гігабайти. Цей метод практикується на модемі МТС, а також його використовує Мегафон модем та інші мобільні модеми із сім-картами. Його застосовує білоруський оператор Byfly.

Як підвищити швидкість модему МТС - відео:

У провайдера нічого не зламано, і поріг трафіку не встановлено? Шукаємо далі.

Другий спосіб: контроль за споживанням ресурсів програмами

Ще одна причина повільного з'єднання – це надмірне споживання трафіку програмами, що працюють на комп'ютері у фоновому режимі. Крім браузера, інтернет-з'єднання можуть використовувати інші програми, причому навіть тоді, коли ви їх практично не використовуєте.

До таких програм належать:

• Торрент-клієнти. Як під час завантаження файлів, так і в спокійному стані.
• Хмарні послуги, особливо при синхронізації даних.
• Згорнутий браузер, навіть із невеликою кількістю вкладок.
• Програми під час завантаження оновлень. Операційна система – зокрема.

Також причина може полягати у вірусі, вони схильні засмічувати трафік. Це особливо актуально в ситуації, коли швидкість була постійною та високою, і її різке падіння відбулося саме після встановлення нової програми або завантаження нового файлу. Слід перевірити комп'ютер антивірусною програмою, щоб відмістити цей варіант.

Знайти процеси, які активно використовують трафік, нескладно. Для цього потрібно відкрити Диспетчер завдань і знайти в ньому вкладку «Продуктивність».

Виберіть вкладку «Мережа». Активуйте процеси за допомогою галочок, щоб переглянути, наскільки інтенсивно вони використовують трафік.

Коли з'ясуйте, які програми з непотрібних вам зараз потребують багато інтернету, відключіть їх у диспетчері завдань. Також перевірте, чи вони не включені в автозавантаження.

Прибрати з процесів торент та хмарні сховища можна без проблем: у ті моменти, коли вони не виконують завантаження файлів, вони лише даремно витрачають ресурси. Але не поспішайте відключати системні програми! Це може призвести до несправності комп'ютера.

Третій спосіб: налаштування обладнання

Збільшити швидкість інтернету можна, якщо правильно налаштувати та оновити обладнання для з'єднання з глобальною мережею.

Якщо ви використовуєте дротовий інтернет, перевірте кабель на предмет пошкоджень. Відхідні контакти, розташування поруч із силовими лініями, заломи та інші дефекти гальмують пропускну здатність. Якщо проблему можна вирішити – зробіть це. Якщо ні – придбайте новий шнур.

Якщо ви щасливий власник Вай-Фая, переконайтеся, що його максимальна пропускна здатність підходить під ваші потреби. Знайти цю інформацію можна в інструкції та на коробці з-під маршрутизатора. Щоб підняти швидкість, оновіть прошивку роутера та перемістіть його подалі від батарей та інших джерел тепла. Переконайтеся, що маршрутизатор перебуває в зручному місці, і комп'ютер може зловити його сигнал.

Потім оновіть драйвер мережі. Знайти їх можна на сайті виробника вашого ноутбука чи ПК. Далі потрібно запустити диспетчер пристроїв: це можна зробити, відкривши Комп'ютер (Цей комп'ютер у Windows 8 та Windows 10), натиснувши на ПКМ і вибравши пункт Властивості.

Натисніть «Диспетчер пристроїв». Перед вами відчиниться нове вікно.

Виберіть «Мережні адаптери», знайдіть ваш, натисніть на нього ПКМ та активуйте «Властивості».

Під час кабельного підключення знайдіть вкладку «Додатково» і підніміть значення «Speed ​​& Duplex» на максимум. Увага: вибирайте значення з підписом "Full Duplex".

Під час бездротового підключення активуйте роботу в режимі 802.11n у вкладці «Додатково». Активуйте підтримку WMM.

Збережіть зміни та вийдіть з диспетчера. Якщо ви використовуєте Wi-Fi, зайдіть у панель налаштування роутера, перейдіть на вкладку «Бездротова мережа» та встановіть такі параметри:

Канал мовлення вийде підібрати тільки методом тику: залежно від конкретного пристрою та місця розташування всі варіанти проявляють себе по-різному.

Після завершення роботи налаштування обладнання буде завершено.

Четвертий спосіб: відключення резервування

Ще один вірний спосіб оптимізувати з'єднання та розігнати швидкість на ноутбуці чи ПК – це відключення резервування інтернету. Справа в тому, що за умовчанням система використовує близько 20% вашого трафіку як резерв мережі. Вимкнути цю функцію можна, відкривши рядок «Виконати» та вписавши в нього значення:

Gpedit.msc

Перед вами з'явиться вікно "Редактор локальної групової політики". У ньому потрібно відкрити розділ "Конфігурація комп'ютера". Там знаходиться папка «Адміністративні шаблони» та її підпапка «Мережа». Вона нам і потрібна.

Тут знаходиться папка "Планувальник/диспетчер пакетів QoS". У ній розташований файл, який потрібно змінити для прискорення з'єднання. Він називається «Обмежити резервовану пропускну спроможність».

Відкрийте файл, щоб змінити значення всередині нього. Зменшіть відсоток резервування за допомогою стрілок або введіть необхідне значення вручну. Нам потрібна цифра "0". Збережіть зміни.

Резервування вимкнено. Це може підвищити швидкість віддачі інтернету на 15–20%.

П'ятий спосіб: пошук порушників

Якщо ви користуєтеся бездротовим з'єднанням, і розігнати швидкість домашнього інтернету попередніми методами не вийшло, перевірте мережу на сторонні підключення. Любителів безкоштовного інтернету довкола вистачає! Якщо швидкість впала раптово, і всі спроби прискорити з'єднання не працюють, передача може сповільнюватись саме з цієї причини.

Пошук та визначення тих, хто підключився до вашої Вай-Фай мережі - відео.

Щоб з'ясувати, чи не підключився до вашого Вай-Фаю ще хтось, необхідно зайти в меню налаштування роутера. Введіть свій логін та пароль - якщо ви ще не відвідували цю сторінку, правильне значення для обох пунктів "admin". Перейдіть до меню «Бездротовий режим» і знайдіть пункт «Статистика бездротового режиму».

Тут відображаються всі підключені до вашого маршрутизатора пристрою. Якщо ви помітили незнайоме, слід змінити пароль для підключення в налаштуваннях захисту. Залежно від виробника та моделі, вони можуть називатися по-різному.

Перезавантажте роутер, і всі сторонні підключення скинуться. Якщо все вдалося, то підвищення швидкості до нормального параметра відбудеться миттєво.

Надалі будьте пильнішими: у більшості випадків пароль дізнаються за допомогою автопідбору та фішингових атак, тому постарайтеся використовувати складні комбінації та не реагувати на підозрілі вікна з вимогою ввести пароль.

Шостий метод: сторонні програми-прискорювачі

І, нарешті, останній робочий спосіб, який допоможе підвищити швидкість інтернет-з'єднання: використання сторонніх програм. У мережі можна знайти безліч подібних утиліт. Розглянемо принцип їхньої роботи на TCP Optimizer: це безкоштовна програма, здатна додати 15–20% до поточної швидкості.

Відео по роботі з утилітою SG TCP Optimizer:

Щоб додати швидкість за допомогою цієї програми, зробіть таке:

1. Запустіть програму від імені адміністратора.
2. Вкажіть максимальну швидкість підключення на шкалі "Connection Speed".
3. У списку "Network adapter selection" знайдіть пристрій.
4. У пункті "Choose settings" виберіть "Optimal".
5. Натисніть кнопку "Apply changes". Перезавантажте пристрій.

Після перезапуску системи перевірте роботу Інтернету. Програма повинна посилити ваше з'єднання та підняти швидкість завантаження сторінок та файлів.

Як ви можете переконатись, покращити швидкість інтернет-з'єднання в домашніх умовах реально. Для цього знадобиться лише вибрати спосіб, що підходить саме вам, і чітко дотримуватися інструкцій.

Тоді ти готовий до виконання вправ, які збільшать твою швидкість рук!

Швидкість убиває, усі про це знають. Багато великих бійців мають її: Мухаммед Алі, Томас Хірнс, Рей Леонард, Майк Тайсон, Рой Джонс, Флойд Мейвезер, Менні Пакьяо, я можу продовжувати нескінченно.

Бути здатним потрапляти по супернику ударом, перш ніж він потрапить своїм, це можливо одна з найбільших переваг у боксі. Різниця в частки секунду може мати вирішальне значення між підняттям твоєї руки під час перемоги та підняттям себе з канвасу. Навіть якщо ти не був народжений зі швидкістю, вона, як і раніше, тобі необхідна. Навіть якщо вона не є частиною твого стилю, тобі, як і раніше, потрібно її розвивати. І я прошу тебе включити ці важливі вправи у твою регулярну програму, бо всі знають: ШВИДКІСТЬ ВБИВАЄ!

Я знаю, що мета це швидкість, але не квапи себе, виконуючи ці вправи. Найважливішим фактором у досягненні максимальної сили є розслаблення. Розслабленість це насамперед стан розуму, який потім стає матеріальною реальністю. Тримай свій розум чистим і не фокусуйся на одній речі надто багато. Розслабся! Розслабся! Розслабся!

Замість доповнення швидкості силою та точністю, фокусуйся на балансі та координації. Дуже багато новачків спочатку намагаються вкладати силу і швидкість разом, але це лише уповільнює їх і змушує їх заряджатися для ударів. Не заряджуйся у свої удари і не намагайся фокусуватися на попаданні в ціль. Натомість, дай своїм рукам волю, просто намагайся зберігати баланс під собою та свої рухи злагодженими в координації зі швидкістю рук.

Різке та Розслаблене Дихання = Різке та Розслаблене Рух

Бій З Тінню (Тренування Чистої Швидкості)

Бій із тінню це все! Чим більше часу я проводжу в цьому чудовому виді спорту бокс, тим більше я розумію, що іноді бій із тінню це все, що тобі потрібно. Ця проста практика дозволяє тобі відпрацьовувати кожну техніку і не зношує твої суглоби та не напружує тіло. Ця недооцінювана вправа може допомогти тобі розвинути майже все в боксі: роботу ніг, баланс, силу, техніку, і звичайно в нашому випадку - ШВИДКІСТЬ!

Бій з тінню це, можливо, найчистіша форма вправи на швидкість. Немає мішків, щоб зупиняти твої удари, немає рукавичок, які давлять твої руки донизу своєю вагою. Ти завдаєш ударів повітрям лише з вагою своїх рук. Нічим не уповільнюючи тебе, це найшвидша швидкість, з якою ти зможеш рухати своїми руками. Ти можеш бити так швидко, як ти можеш представляти свої комбінації. Бій із тінню може розвинути твою швидкість розуму, твою швидкість удару та швидкість повернення руки на місце.

Вправи для бою З тінню:

Почни пересуватися рингом і розслабь все тіло. Не турбуйся, щоб повністю стискати свої руки. Наноси удари правильно, але не так, щоб твої плечі напружувалися та втомлювалися. Тобі потрібно, щоб все твоє тіло було розслаблене, коли ти виконуєш бій з тінню на швидкість!

Ось номери ударів, які я використовую:

1 = лівий джеб
2 = правий прямий / правий крос
3 = лівий хук
4 = правий хук / правий оверхенд
5 = лівий аперкот
6 = правий аперкот
* навпаки якщо ти шульга

Ок, ось вони! Дотримуйся їх і комбінуй!

Базовий джеб 1, рухайся рингом, 1 1, крок назад, 1 1, крок уперед, 1 Здвоєний джеб 1-1 (два кроки вперед) Будований джеб 1-1-1 Джеб, Правий Крос 1-1-2 1-2-1 1-2-1-2 1-2-1-1 Лівий Хук 1-2-3 1-2-3-2 Лівий-Правий-Лівий-Правий! 1-2-3-2-1 1-2-1-2-3 2-3-2 2-3-2-1 2-3-2-1-2

Майстерні Комбінації 1-1-3 1-3-2 1-2-3-3-2 1-3-1-2 1-2-3-1-2 5-6-2 5-1-2-3-2 1-6-2-1-2 Аперкоти 1-6-3-2 3-6-3-2 1-2-5 1-2-5-2 Довгі Комбінації (фокусуйся на різкому, швидкому диханні!) 6-5-6-5-2-3-2 1-2-5-2-3-6-3-2 1-1-2-3-6-3-2 5-2-1-6-3-2-1-2 вибери будь-яку з наведених вище комбінацій і поєднуй її з будь-якою іншою

Працюй 3 раунди. Видихай з кожним ударом і з кожним рухом. Не турбуйся про виконання всіх комбінацій у наведеному вище списку. Дотримуйся своїх коханих і потім пробуй одну чи дві нові щоразу. Ти не повинен втомлюватися. Якщо ти втомлюєшся, ти надто напружений. Розслаб плечі ще більше і можливо навіть трохи сповільнилися. Якщо ти видихаєшся, завдаючи ударів повітрям, уяви, як буде в рингу.

Коли ти крокуєш під час комбінацій, роби ДУЖЕ МАЛЕНЬКІ кроки. Тобі потрібно робити лише 2-3 сантиметрові кроки, тож твої ноги зможуть рухатися так само швидко, як і твої руки. Якщо ти робиш великі кроки, твої ноги можуть, як і раніше, перебувати в повітрі, залишаючи твої удари без упору на ногах і без сили.

Не турбуйся про силу! Деякі послідовності зі здвоєними ударами ліворуч або здвоєними ударами справа будуть відчуватися слабкими. Ще раз ти працюєш лише над швидкістю, а не над силою. Просто дозволь своїм рукам вилітати додай трохи ритму. Роби кілька пауз час від часу між комбінаціями, а потім знову повертайся до швидкості.

Остання примітка, подивися як Менні Пакьяо робить бій з тінню на відео знизу. Те, що він робить, це ідеальний приклад швидкісного бою з тінню. Різке дихання, дуже маленькі кроки, фокус на швидких ударах. Він не фокусується на одиночних ударах, він фокусується на комбінаціях. І в 923084723-й раз, розслабся!

Швидкі Удари На Мішку (Швидкісна Витривалість)

Швидкі удари це не завжди швидкість. Іноді це витривалість. Швидше переміщення ваги завжди забирає більше енергії. Так що досить важко завдавати швидких ударів або навіть відпрацьовувати швидкі удари, якщо в тебе немає витривалості для цього.

Пробування зв'язок швидких ударів може вимотати будь-кого. Спочатку ти не усвідомлюєш цього, але як тільки ти втомлюєшся, твій повільніший суперник несподівано стає швидше за тебе. Навіть ще більша небезпека від втоми це, що твої удари стають надто повільними, щоб потрапити по супернику. Тож давай попрацюємо над швидкісною витривалістю, щоб ти міг викидати швидкі удари протягом усього бою, а не лише першого раунду.

Вправа Удари З Інтервалами:

Знайди собі партнера і встаньте з ним по різні боки мішка. Один боксер тримає мішок нерухомим, поки другий без зупинки завдає по мішку ударів протягом 15-20 секунд. Потім міняєтесь. Роби так доти, доки не закінчиться 3-хвилинний раунд і потім візьми хвилинну перерву. 2-3 раунди цієї вправи це чудовий спосіб закінчувати тренування на мішку.

Деякі Думки Про Цю Вправу З Нанесенням Швидких Ударів:

• Не марнуй час, обтяжуючи когось відраховувати тобі 15-20 секунд. Натомість, просто вважай у себе в голові або в слух поки що завдаєш ударів. Коли ти закінчиш, просто зупиняйся і твій напарник інстинктивно знатиме, що йому треба починати завдавати ударів.
• Ви можете виконати різні варіанти на мішку. У першому інтервалі наноси звичайні удари, цілячись високо (долонею вниз, цілься в крапку на мішку на 15-20 см вище за твою голову). У другому інтервалі пробивай вертикальні удари, цілячись на рівні плеча на мішку. Під «вертикальними ударами» я маю на увазі удари, коли долоня дивиться убік, як «нерухливий кулак». У третьому інтервалі, пробивай невеликі короткі аперкоти по мішку на рівні корпусу. Продовжуйте повторювати до кінця раунду.

Вправа удари з інтервалами розвиває витривалість твоїх рук та плечей. Що дуже важливо в пізніх раундах бою або спарингу. Не має значення, якщо все твоє тіло не втомлюється.

Коли твої руки та плечі надто втомлюються,
твої удари стають надто повільними, щоб потрапити по супернику.

Звичайно, ти можеш як і раніше мати свою силу в пізніх раундах, але якщо в тебе немає швидкості, ця сила не матиме ніякого значення! Так що працюй, щоб бути впевненим, що ти збільшуєш витривалість рук та плечей. На випадок якщо ти не помітив, ця вправа швидкого завдання ударів є боксерським виконанням вправ Табата (на випадок якщо ти хочеш дізнатися більше про теорію, що лежить в цьому методі тренувань).

Дуже важливе нагадування, не потрібно ставати занадто самолюбним і намагатися бити по мішку в такому темпі усі 3 хвилини. Паузи на відпочинок дають змогу твоїм рукам відновлювати енергію, щоб бити з максимальною швидкістю. Ти повинен завжди тренуватися на своїй справжній топовій швидкості (працювати на 100%, коли ти видихся це не «справжня топова швидкість»). Подумай про це, спринтери не тренуються на швидкість, пробігаючи дві милі за раз. Натомість, вони бігають спринти на короткі дистанції, роблять перепочинок і повторюють (aka Інтервальні Спринти). Паузи дозволяють їхнім ногам відновити енергію, щоб знову бігти з повною швидкістю. Таким чином, ти проводиш більше свого часу, тренуючись на повній швидкості, а не на половинчастій швидкості, що відбувається коли надто самолюбні новачки працюють 30 хвилин без перепочинку!

Ще один момент про те, щоб не пропускати перерви, це те, що твоє тренування може бути краще, коли тобі постійно доводиться зупинятися і починати знову. Нанесення ударів без зупинки це легко, коли ти вже в русі. Але зупинятись і починати знову, як у реальному бою, це набагато важче, коли тобі треба продовжувати запускати свій ритм. Тож прошу, не пропускайте перерви. 15-20 секунд для кожного, потім міняєтесь!

Тренування Вимушеної Швидкості (Пневмогруша та Груша Розтяжка)

Пневмогруша та груша-розтяжка це відмінне спорядження для розвитку швидкості. Крім покращення точності, таймінгу, рефлексів та координації, вони також дуже гарні для вправ на «вимушену швидкість рук». Швидко бити це досить просто, якщо ти б'єш тільки коли вважаєш за потрібне. На жаль, так ніколи не буває в реальних боях. У реальних боях, ти завжди ВИМУЖЕН завдавати ударів, навіть коли ти цього не хочеш. Так як ти викидаєш ці удари, скоріше в панічній реакції, аніж як дію своїх власних намірів, ці «вимушені удари» вимотують тебе швидше. Так от повернемося до пневмогруші та груші розтяжки, вони змушують тебе бити навіть коли ти цього не хочеш. Не важливо, наскільки ти втомився, ТИ МАЄ бити по груші.

Пневмогруша та груша-розтяжка також мають свої виняткові якості. Пневмогруша розвиває витривалість рук та витривалість плечей. Груша-розтяжка допомагає покращити точність та таймінг. Цей снаряд змушує тебе постійно реагувати швидко і швидко думати. Вивчення того, як працювати на груші-розтяжці це саме собою мистецтво. Я прибережу це довге роз'яснення другого дня. На сьогодні просто знай, що ці снаряди покращать твою швидкість рук. Проводь на пневмогруші та груші-розтяжці 2-3 раунди.

Тренування з Опором для Розвитку Швидкісних М'язів

Віджимання (Вибухова швидкість)

Віджимання, коли вони виконуються з спрямованою на швидкість технікою, можуть допомогти тобі додати швидкості в твої удари. Оскільки всі руки різні, тобі потрібно знайти ідеальний варіант того, де розташовувати руки і наскільки низько опускатися. Фокусуйся на швидкості, а не силі. Тобі потрібно закінчити цей підхід ШВИДКО!

ВІДТИСНЕННЯ НА ТРИЦЕПС

• Через мої довгі руки і тонкий скелет, я волію робити віджимання, при яких я опускаюся вниз тільки на третину. Це означає, що я працюю лише над трицепсами у цій «розтягнутій» фазі віджимання. Я роблю близько 10 коротких підходів з 10-15 повтореннями в кожному. Ще раз, я працюю тільки у верхній точці віджимання, щоб максимізувати швидку швидкість і намагаюся вибухати з кожним віджиманням. Фокусуйся на тому, щоб опускатися швидко і швидко підніматися (більшість людей опускаються повільно, піднімаються швидко). Коли ти робиш паузу, роби паузу у верхній точці віджимання, а не внизу.

ВІДТИСНЕННЯ З МЕДИЧНИМ М'ЯЧОМ

• Опустися в позицію для віджимань, але одну руку поклади на медичний м'яч. Як тільки ти зробиш віджимання, швидко перемістіть тіло на інший бік м'яча, упершись на м'яч іншою рукою. Виконуй віджимання так швидко, наскільки можеш. 3 підходи по 15 разів. Ще одна варіація, яку ти можеш робити це взяти 2 медичні м'ячі і розташувати їх на відстань ширше за твою ширину плечей. Тримай одну руку на м'ячі, а іншу руку на підлозі між м'ячами. Як тільки ти зробиш віджимання, ти переміщаєш тіло убік, таким чином обидві руки постійно зміщуються убік та в центр. (Якщо тобі потрібне детальніше пояснення цієї вправи, залиш коментар). Ще раз, 3 підходи з 15 повторень.

Віджимання з бавовною

• Ще один вид віджимань плеометричного стилю, який мені подобається це віджимання з бавовною. Ти можеш робити 3 підходи по 10-15 віджимань із бавовною. Що важливо проводити мінімум часу в нижній позиції віджимання. Тобі необов'язково потрібно підлітати високо, але просто переконайся, що ти не проводиш надто багато часу із зігнутими руками у нижній фазі віджимання.

Тренування з Опором для Швидкості

Джгути

Також ти можеш розвинути швидку швидкість ударів завдяки джгутам та ізометричним тренуванням. Джгути прикладають постійну силу, коли ти завдаєш ударів. Цей постійний опір дозволяє тобі розвинути швидкість та вибухову силу у всьому русі. Звичайні тренування з вагами не можуть цього зробити, тому вага важка тільки на початку. Як тільки ти виштовхуєш вагу, твоя рушійна сила полегшує роботу, коли ти викидаєш руку. Плавання може бути дуже хорошим помічником у тренуваннях з постійним опором, оскільки вода постійно працює проти тебе.

Ізометричні тренування

Ізометричне тренування – це вид тренування, в якому ти докладаєш силу, але твоє тіло зовсім не рухається. Але як можна прикладати силу, не рухаючись?! Ти можеш проводити ізометричне тренування на руки, підійшовши до стіни і вставши в позицію для завдання ударів, в якій ти міг би теоретично завдавати ударів по стіні. Тепер відштовхуйся від стіни протягом 10-15 секунд по 3 підходи за раз. Ти можеш вставати під різними кутами, які імітують різні удари та ціляться у різні м'язи (груди, плечі, трицепс).

Теорія, що лежить в основі ізометричної тренування на швидкість, заснована на тому, що ти тренуєш свої руки, якби вони були гумками. Ти тренуєш свої м'язи рук, щоб вони запасали енергію, що тільки-но утримання скінчиться.

М'язи Повернення

Швидкість повернення руки назад це те, що багато боксерів упускають у тренуваннях на швидкість. Кожен любить працювати над ударними м'язами, такими як груди та трицепс, але рідко хто працює над м'язами повернення, такими як спина, найширші та задні м'язи плечей. Чого багато боксерів не розуміють це те, що фаза повернення це половина руху удару, так що здатність повертати руки назад швидше дозволяє тобі знову завдати удару набагато швидше!

Я також зауважив, що багато новачків на тренуваннях не роблять нічого, окрім роботи на мішку. Мішок це міцний об'єкт, тобто якщо ти вдариш по мішку, він завжди відпружить твою руку назад, що не тренує твої м'язи повернення. Звичайно, ти можеш легко попрацювати на мішку 10 раундів, але що буде коли ти спарингуватимеш? Після того, як ти промажеш всього кількома ударами в рингу, твої руки будуть абсолютно втомленими і ти не знатимеш чому. Це тому, що ти не звик промахуватися і ти не звик бити в повітрі, і твої м'язи повернення (спина, задня частина плечей і найширші) не розвинені для того, щоб досить швидко повертати твою руку назад.

Найкращі вправи на зміцнення м'язів повернення руки:

Бій з тінню

• Ти постійно викидаєш удари повітрям, виконуючи бій з тінню, що змушує тебе використовувати свої м'язи, щоб повертати руки назад. Спробуй провести бій з тінню зі 100% швидкістю в рукавичках і ти зрозумієш, наскільки слабкі твої м'язи повернення. Тобі не потрібно додавати ваги чи робити щось ще. Навіть звичайний бій із тінню допоможе тобі збалансувати твої задні тілесні м'язи з передніми тілесними м'язами.

Підтягування

• Підтягування це класна вправа для спини та найширших. Роби 3 підходи по 6, 8 чи 12 повторень. Щоб ти не міг робити, просто роби це. Тепер твоя верхня частина тіла більше не виглядатиме такою згорбленою.

Вправи на розтягування

• Мені занадто ліньки перераховувати всі назви вправ. Будь-яка вправа, яка імітує рухи викидання руки, повинна підійти. У мене в залі є підвісні канати TRX Suspension band і вони відмінно для цього підходять, але і опускання каната або розтягування канатів, що розтягуються, також підійде.

Розтяжка

Вільні, розслаблені м'язи мають потенціал рухатися швидше. Не бійся з хворобливими відчуттями в плечах чи тілі. Переконайтеся, що ти проводиш гарні розтяжки і витрачаєш значний час на розігрів своїх м'язів. Навіть у ті дні, коли ти не тренуєшся, намагайся розтягуватись. Багато з найшвидших бійців, яких я зустрічав, часто виявлялися найгнучкішими людьми, яких я знаю. (Я написав статтю про .) На вашу інформацію, ви повинні розтягуватися МІНІМУМ 30-45 хвилин перед кожним тренуванням і потім ще 10-20 хвилин в кінці кожного тренування. Професійні боксери, і, можливо, елітні спортсмени, зазвичай роблять це в подвійному розмірі.

Заключні Думки Про Вправи На Швидкість Рук

Швидкість починається з голови і ТІЛЬКИ ПОТІМ в тілі.

Якщо ти не можеш швидко думати, ніколи не зможеш швидко рухатися.

Як би там не було, твоє тіло не може боксувати на автопілоті. Розслабь розум, сконцентруйся і залишайся сфокусованим, але усвідомлюй все, що відбувається навколо тебе. Не фокусуйся на кожному окремому ударі. Намагайся фокусуватися на цілій комбінації або цілій зв'язці. Кожна комбінація ударів має свою мету, чи це підійти на коротку дистанцію, чи потрапити хуком по корпусу або просто щоб змусити суперника захищатися, щоб створити простір для свого догляду.

Ох, та ще й дещо. Не намагайся зробити кожну вправу, наведену вище за один день і кожен день тренувань. Використовуй кілька варіацій та фокусуйся на одній речі на день, а не на всьому щодня.

Сьогодні найпопулярнішою операційною системою є Windows 7. Але навіть найнадійніша і найпопулярніша система з часом втрачає свою швидкість. І це безпосередньо впливає продуктивність комп'ютера. На щастя, проблему можна вирішити одразу кількома шляхами. Прискорити техніку можна, оптимізувавши роботу Windows. Другий спосіб, який допоможе збільшити швидкість роботи комп'ютера, передбачає застосування спеціального програмного забезпечення.

Вимкнення візуальних ефектів

ОС Windows 7 має приємний дизайн, видно, що над нею працювали справжні фахівці. Але все це багато анімацій та інших ефектів дає навантаження на систему і знижує швидкість роботи комп'ютера.

Вимикати ефекти потрібно наступним шляхом:

• Відкрийте меню «Лічильники та засоби продуктивності». (Потрапити в цей розділ можна через Пуск та Панель керування);
• Вибрати віконце «Налаштування візуальних ефектів»;
• Видалити галочки біля непотрібних анімацій.

Звичайно, багато хто запитає, а що саме видаляти?

Існує кілька ефектів, вимкнення яких дозволить прискорити комп'ютер. Вимикати можна анімацію відкриття вікон, анімацію в пуску та панелі керування, тіні вікон та ефекти підказки. В кінці натиснути кнопку «Застосувати».

Очищення автозапуску

Найбільше користувачів злить довге завантаження операційної системи, адже сидіти кілька хвилин і чекати, доки комп'ютер почне працювати, бажають не всі. Така проблема виникає через програми, які вирішили, що вони повинні запускатися після кожного включення техніки. Буває навіть таке, що утиліта, якою користувалися лише кілька разів, міцно осіла в автозапуску та погано впливає на швидкість роботи комп'ютера.

Майже кожна програма запитує дозвіл на поселення в автозапуску дрібним і непомітним шрифтом, тому разом із запуском Windows відкриваються зовсім не ті програми, які потрібні користувачеві. Тому необхідна самостійна перевірка та видалення програм.

Відкриється меню автозапуску за допомогою комбінації клавіш Win+R. Ще можна зайти в меню автозапуску через Пуск, де в меню Виконати потрібно ввести слово msconfig. Відкриється конфігурація системи, де є меню автозавантаження. Видаляючи непотрібні програми, вдасться трохи прискорити роботу Windows.

Очищення жорсткого диска

Оперативність комп'ютера безпосередньо залежить і від жорсткого диска, на якому встановлений Windows 7. На системному диску завжди має бути багато вільного місця (близько 90%), якщо його набагато менше, система починає сильно «гальмувати». Також перед інсталяцією Windows потрібно врахувати, що диск C має бути значно меншим, ніж його «брати», адже надто багато пам'яті не допоможе прискорити комп'ютер.

Така програма, як медіаплеєр або будь-яка гра не повинна знаходитися на системному диску. Тому потрібно усі несистемні файли видалити або виділити їм місце для роботи на іншому диску. Більшість таких шкідливих файлів можна знайти у папці "Downloads". У ній є і аудіозаписи, і фотографії, і навіть ігри вагою кілька гігабайт. Також слід пам'ятати, що прискорення комп'ютера не повинно зашкодити. Якщо на очі потрапила невідома програма, краще її не чіпати, можливо, це службова утиліта ОС Windows.

Підвищити оперативність роботи допоможе аналіз диска на наявність помилок та їх виправлення. Це робиться так:

Коли включиться аналіз, програма поставить питання про відключення тома, на який потрібно відповідати кнопкою «Скасувати». Після цього натиснути на "Розклад перевірки диска". Така процедура може тривати до часу, але вона дійсно допомагає прискорити систему.

Очищення від сміття за допомогою CCleaner

Під час роботи на комп'ютері накопичується безліч непотрібних файлів. Це створює великі проблеми, якщо йдеться про системний диск, адже його пам'ять використовується не тільки для зберігання, але й для запуску файлів.

Для того, щоб позбавлятися такого сміття, створена програма CCleaner. Вона здатна видалити тимчасові файли і очистити гілки реєстру, що мало використовуються, які погано впливають на швидкість роботи.

Таку процедуру потрібно робити щонайменше раз на місяць. Це далеко не головний спосіб, який допоможе збільшити працездатність, але він також приносить чимало користі та простий у застосуванні.

Спочатку запускається CCleaner, де в меню Очищення натискається іконка Аналіз. Програма знаходить усі зайві файли, показує їх назви та місце, яке файли займають на диску. Трапляються випадки, коли після такого очищення виходить збільшити обсяг пам'яті на 20 гігабайт. Якщо один із файлів, які CCleaner записав у зайві, все ж таки потрібен користувачеві, то досить просто прибрати біля нього галочку.

Аналогічно можна очистити реєстр Windows. У другому рядку програми є однойменна вкладка. У ній потрібно натиснути на "Пошук проблем", а коли CCleaner їх знайде, натиснути кнопку "Виправити".

Робота з програмою CCleaner займає небагато часу, але допомагає значно підвищити оперативність роботи Windows.

Висновки

Прискорити роботу комп'ютерної техніки досить легко. Для цього не потрібно спеціальних знань та умінь. Якщо вищезазначені способи не допомогли, можна спробувати очистити системний блок від пилу. Якщо техніка і після цього «гальмує», варто звернутися в сервісний центр.

Людина часто замислюється межі своїх можливостей, коли відчуває фізичні, розумові чи психологічні навантаження. Спортсмени, які живуть під гаслом «Швидше! Вище! Сильніше!», прагнуть перевершити самих себе та показати свій найкращий результат. Багато легкоатлетів і любителів активного способу життя задаються питанням, як збільшити швидкість бігу. Насправді для цього необхідні дві речі – готовність до систематичних тренувань і конкретна ціль, що мотивує.

Від чого залежить швидкість бігу

Швидкість бігу визначається вродженими чинниками та кардинально змінити її неможливо. Але завдяки регулярним та завзятим тренуванням можна значно покращити показники та розкрити власний потенціал.

Швидкість руху залежить від нервових процесів, які впливають на:

• здатність м'язів швидко скорочуватися та розслаблятися;
• здатність людини здійснювати максимальну кількість рухів за стислі терміни.

Якщо людина затиснута і всі м'язи у неї перебувають у напрузі, швидко бігти не вдасться. Дуже важливо навчитися рухатись у розслабленому стані, інакше подолати велику дистанцію буде неможливо. До того ж існує можливість розтягнути зв'язки. У голові людини відбуваються збуджуючі та гальмують процеси, і мета тренувань для збільшення швидкості бігу – вплинути на гальмуючу дію м'язів-антагоністів.

Крім факторів, закладених у природі людини, на можливість подолання дистанції у прискореному темпі впливають змінні складові:

Швидкість бігу складається з довжини та частоти кроку, тому під час тренувань потрібно наголошувати на роботі з цими складовими.

Основні аспекти тренувань

Робота над покращенням швидкісних показників принесе результат, якщо:

1. позначено чітку мету (пробігти певну відстань за конкретний час);
2. тренування проводяться регулярно (2-3 рази на тиждень) та з повною самовіддачею;
3. складено чітку та грамотну програму занять.

На швидкість руху впливає те, як розвинені м'язи ніг. Тому до програми тренувань обов'язково потрібно включати силові вправи. Ще один важливий момент – це стрибучість, здатність відштовхуватись та миттєво набирати розгін. Отже, стрибковим рухам також слід приділяти увагу. І, нарешті, обов'язково слід працювати над подоланням коротких швидкісних дистанцій. Зазвичай рекомендуються забіги на ділянках 60 м, 100 м, 150 м.

Як було зазначено раніше, тренування над збільшенням швидкості бігу достатньо проводити не більше трьох разів на тиждень. У перше заняття можна приділити увагу роботі зі швидкісними показниками на коротких дистанціях, а вдруге зробити акцент на виконання стрибкових та силових вправ.

В інші дні потрібно опрацьовувати правильну техніку бігу. Професійні спортсмени переступають зі шкарпетки на п'яту, що зменшує ризик отримати травму та сприяє рівномірному розподілу навантаження на стопу. Під час швидкого бігу правильна техніка допоможе подолати більшу відстань, не нашкодивши м'язам, зв'язкам та кісткам.

Вправи та забіги

Нижче наведено кілька вправ, спрямованих на покращення швидкості бігу, які можна включати у «силовий» день.

1. Стрибки з напівприсіду. Потрібно намагатися вистрибнути максимально високо. Зробити 10 повторень.
2. Стрибки з випаду зі зміною ніг у повітрі. Повторити 10 разів.
3. Стрибки через перешкоди. Необхідно розставити 10 предметів однієї висоти вздовж бігової доріжки так, щоб вони розташовувалися в шаховому порядку на відстані 60 см один від одного. Важливо саме перескакувати через перешкоди, а чи не перебігати.
4. Стрибки на одній нозі. Потрібно намагатися вистрибнути якомога вище і трохи зависнути у повітрі. Зробити 10 повторень кожної ноги.
5. Біг із підскоками. Потрібно розтягувати кроки у довжину та висоту.
6. Стрибки на скакалці.
7. Робота на опір у парі. Один спортсмен повинен обернути навколо талії іншого еластичну стрічку та тримати її за обидва кінці. Потім бігуни починають рухатися у протилежний друг від друга бік. У такий спосіб потрібно подолати 10 м і зробити 10 повторень.

Для збільшення швидкості можна використовувати інтервальні тренування на день, вільний від силової частини. Тобто необхідно чергувати біг підтюпцем та спринт на максимально можливій швидкості. Після кожного забігу організму потрібно відпочивати близько 5 хв, але не більше, щоб м'язи не встигли повністю розслабитися. Також можна використовувати забіги зі зміною напрямку руху та спринти з положень лежачи та сидячи.

Якщо тренування проходять на нерівній місцевості, можна вправлятися в бігу по схилу. Потрібно подолати близько 30-50 м і зробити хвилинну перерву. Повторити 10 разів.

1. Поліпшити швидкісні показники неможливо без можливості долати великі відстані. Тому спочатку потрібно тренуватися на довгих дистанціях у звичному темпі та поступово нарощувати його.
2. Під час парних забігів і марафонів немає сенсу дорівнювати інших учасників або намагатися їх обігнати. Так можна швидше втомитися чи отримати травму.
3. Не потрібно думати про правильну техніку під час бігу – це не сприятиме збільшенню швидкості.
4. Також не слід намагатись штучно розтягувати крок, інакше можна пошкодити зв'язки.
5. Тренуватися можна будь-коли вранці або ввечері.
6. Небажано пропускати тренування. Потрібно займатися незважаючи на ліньки або поганий настрій. Проте слід прислухатися до себе. Вправи не підуть на користь, якщо організм виснажений хворобою або спортсмен зазнав емоційних та розумових навантажень. Потрібно вчитися розрізняти причини, через які не хочеться йти на тренування: можливо, це прояв лінощів або інертності, або ж організм економить сили на відновлення.
7. По можливості слід проводити забіги на свіжому повітрі.
8. У повсякденному житті та на тренуваннях рекомендується практикувати швидку ходьбу у розслабленому стані. Це допоможе м'язам позбутися затискання під час подолання марафону.
9. Людина бігтиме швидше, якщо позначить на горизонті певну мету. Тоді дистанція до об'єкта візуально здаватиметься коротшою. До того ж спортсмен дивитиметься не в підлогу, а просто перед собою, що допоможе йому тримати поставу.
10. Щоб уникнути спраги та сухості у роті, потрібно випити склянку чистої води за півгодини до забігу.
11. А ось їсти перед спринтом заборонено. За годину можна влаштувати собі легке перекушування, але не пізніше.
12. Слід подбати про зручне взуття. Кросівки мають бути з м'якою рифленою поверхнею та ідеально сидіти на нозі. Кеди краще не вдягати, бо вони не захищають ноги від ударного навантаження.
13. Під час тренувань добре бігти під музику. Можна скласти власний плейлист, який допоможе підтримувати швидкий темп досить тривалий час.
14. Інтенсивні та розгонисті рухи руками сприяють розгону та розвитку прискорення.
15. Під час марафону легше вважати не відстань, а об'єкти, що трапляються на шляху. Потрібно зосередитись на зовнішніх предметах, а не на тому, як швидко людина рухається або скільки метрів залишилося до фінішної межі.
16. Розумові навантаження забирають силу, тому перед забігом краще добре виспатися, подивитися якусь легку комедію. Загалом робити тільки те, що приносить задоволення і сприяє нервовій розрядці.

Усі поради щодо збільшення швидкості бігу вторинні. Найважливіше – це завзято тренуватися та працювати над собою.