Звичайно, присідання зі штангою на плечах найкраще виконувати в силовій рамі, на якій можна як присідати, так і виконувати жим лежачи, і деякі інші вправи. Але силова рама досить складна для самостійного виготовленняі досить дорога за матеріалами. На щастя, є простіше вирішення цієї проблеми.

Це проста, дешева та міцна дерев'яна конструкція для присідів, яку неважко виготовити самому. Набір інструментів та матеріалів підбирається індивідуально, тому ваш список може відрізнятись від нашого. Перше, що потрібно зробити, - скріпити дві стійки по три дошки в кожній за допомогою гвинтів. Висота стійок підбирається в залежності від вашого зростання. Найнижчі — внутрішні дошки, повинні бути трохи нижчими за рівень грифа, що лежить на ваших плечах, так, щоб ви могли вільно поставити штангу на стійки. Висота двох зовнішніх дощок, що залишилися, повинна бути трохи вище першої. Вони слугують опорою для штанги, що лежить на стійках.

Покладіть дошки один на одного, затягніть гвинти з одного боку, потім переверніть, і зробіть те саме з іншого боку. Тепер займемося делікатнішою роботою. Приготуйте два відра. Поставте у відро приготовлену стійку і залийте її цементом. Не потрібно заливати догори, достатньо половини. Переконайтеся, що стійка з усіх боків стоїть вертикально. Повторіть цю процедуру з іншою стійкою. Кожне відро вміщується близько половини мішка цементу. Або 35 кг розчину. Як тільки цемент висохне, ви отримаєте дві дуже міцні, а головне дуже дешеві стійки для присідань.

Запобіжні заходи. Як бачите, у цій дерев'яної конструкціїстрахувальні опори не передбачено. Тому, якщо ви працюєте «до відмови», бажано виконувати вправи зі страхуючим помічником, який допоможе вам піднятися, якщо ви самі не зможете зробити це самостійно. Ніколи не присідайте з вагою, в якій ви не впевнені. Закінчивши вправу, не кидайте штангу на стійки, інакше вони перекинуться. Будьте обережні і керуйтеся здоровим глуздом.

Слід розуміти, що всякі тонкощі у питаннях виготовлення тренажерів своїми руками не такі вже й важливі. Головне вловити суть ідеї, розрахувати розміри, визначити пропорції та уявити приблизний зовнішній виглядконструкції. В Інтернеті повно креслень тренажерів для самостійного виготовлення, які виходять не гіршими за заводське виробництво. Але якщо вам достатньо лише найпростішого обладнання для домашніх занять, такі складні і дорогі варіанти можна навіть не розглядати.

Ще варіанти дерев'яних стійок

Мал. 6.
Дерев'яні стійки для присідань зі страховими опорами
Мал. 7. Дерев'яні стійки для присідань

Перше питання, яке ставить людина, яка дізналася, що його знайомий займається спортом: "Скільки тиснеш?" І це недарма, тому що найпоширеніший тренажер – це штанга та лава для жиму лежачи. Новачки в спорті, побачивши стійку зі штангою, неодмінно йдуть до неї. Популярність даного снаряда обумовлена ​​тим, що він добре опрацьовує м'язи рук. Саме ця область тіла є найбільш бажаною для прокачування.

Немає часу ходити до спортзалу? Не проблема

Немає часу ходити до спортзалу? Не проблема, тому що лава для жиму своїми руками виготовляється досить просто. Буває таке, коли зовсім немає часу ходити в тренажерку чи немає бажання. Купити цей снаряд? Відразу немає, тому що вони коштують надто дорого, та й навіщо, коли лава для жиму своїми руками робиться нескладно. Значить, варіант лише один - братися за роботу самостійно.

Планування майбутнього снаряду

Перед тим, як почати роботу, потрібно все ретельно розпланувати, щоб знати, який матеріал потрібен і скільки його купувати. Також на цьому етапі важливо вибрати, якого виду буде сама стійка, що це буде за лаву для жиму лежачи своїми руками. Креслення – теж невід'ємна частина планування. Щоб снаряд виявився правильним, треба робити чітко за схемами.

Лава для жиму лежачи, своїми руками зроблена, повинна мати всі їй необхідні якості, а саме практичність, компактність і надійність. Останнє - одна з найважливіших якостей, тому що робота з чималими масами може просто зламати снаряд, тому треба робити його потужним. Великі, зварені між собою шматки заліза це саме те, що потрібно. Так, снаряд займатиме якесь місце у квартирі, але їм потрібно пожертвувати заради тренувань. Що робити, якщо місця у квартирі мало? Потрібно зробити так, щоб конструкція стала компактною. Цього можна досягти лише з розбірним снарядом. Коли всі частини розбираються, то проблем із збиранням та зберіганням точно не буде.

Які матеріали знадобляться

Навіть та сума, яка витратиться на різні матеріали, все одно буде менше, ніж стоїть вже готова, виготовлена ​​на заводі лава для жиму лежачи. Своїми руками доведеться зробити дуже багато. Але це, безумовно, того варте.

Насамперед перед початком роботи варто приготувати матеріали, з яких буде зроблена лава для жиму своїми руками. Креслення та підрахунки підкажуть, скільки і чого потрібно закупити. Які ж матеріали знадобляться виготовлення даного снаряда?

Зробити лаву для жиму своїми руками найкраще з профільної труби. Це такий вид металопрокату, який продається у будівельних магазинахта на ринках. Він буває квадратним та прямокутним. Найкраще, звичайно, брати квадратний, тому що він практичніший. Такого металевого профілю нам знадобиться лише один вид, з якого буде зроблена вся конструкція лави та стійки. Розміри цього профілю мають бути сорок на сорок міліметрів. Товщина стінок (поперечного перерізу) дорівнює двом міліметрам.

Ще знадобляться дві сталевих пластин прямокутної форми. Бажано, щоб їх товщина була не менше півсантиметра. З них виготовлятимуться власники штанги. На кожному кінці їх слід загнути так, щоб вийшов гачок. Також потрібні болти з гайками та гумові підкладки. Через те, що вся конструкція зроблена з металу, вона занадто шумить і може дряпати підлогу. Для того, щоб уникнути цього, їх наклеюють на всю основу лави. Так вона стає більш стійкою, а отже, найкращою.

Сам лежак буде зроблений за допомогою дошки, поролону та шкірозамінника. Таке ложе вийде дуже міцним, м'яким та практичним, а найголовніше – довговічним.

Лава для жиму лежачи своїми руками: креслення

Що потрібно зробити від початку? Перед тим як прийматися за роботу, необхідно чітко уявити, як виглядатиме лава для жиму. Своїми руками доведеться зробити дві стійки, щоб можна було під час тренувань класти на них штангу. Конструкція стоятиме на трьох вертикальних опорах. У довжину вона має бути один метр, а у висоту – вісімсот міліметрів.

Як зробити лаву для жиму

Оскільки конструкція спеціально розрахована для новачків у будівельній справі, то вона буде трохи грубуватою, зате легкою. Насамперед потрібно почати з нарізування бруса по довжині. Після цього можна приступати до зварювання.

До двох стійк, які будуть тримати штангу, потрібно приварити дві перпендикулярні балки. До іншої вертикальної стійки – перпендикулярний брусок (все видно на кресленні).

На двох великих вертикальних стояках варто зробити намітки на рівні трьохсот сорока сантиметрів. Саме тут до двох шматків профілю приварюється поперечна горизонтальна балка. До горизонталі рівно посередині додається пряма балка, паралельна підлозі. Це і буде основою для лави. До кінця залишилося тільки приробити третю вертикальну стійку, а також два тримачі для штанги (це ті металеві пластини, які треба було зігнути). Зварювальні роботизакінчено.

Як зробити лежак

Не можна ж займатися залізним бруском. Тому потрібно зробити спеціальний лежак. Його виготовляють із прямокутної фанери, поролону та шкірозамінника. Спочатку варто подбати про кріплення.

Для цього в трьох місцях у довгій, паралельній підлозі балці варто виконати три дірки для болтів через кожні тридцять сантиметрів. Те саме необхідно зробити і з фанерою. За допомогою болтів закріплюємо дошку. Потім, нанісши шар клею, приклеюємо поролон. Після того, як клей підсохне, можна вже за допомогою будівельного степлера обтягувати шкірозамінником.

Лава для жиму лежачи - це один із найбільш затребуваних спортивних тренажерів у спортзалі, спрямований на прокачування м'язів грудей та створення гарного торса.

Так як відвідати спортзал не завжди є можливість, можна виготовити такий тренажер своїми руками, вибравши потрібний вигляд і вивчивши технологію його виготовлення.

Лава для жиму буває різних видів:

• Горизонтальна- буває складною та звичайною. В основному відноситься до стаціонарних видів спортивного спорядження. Нерідко є стійки для снарядів, а також різні приставки та фіксатори. Зазвичай такий тренажер мало функціональний, але з додатковим спорядженнямдоступно набагато більше функцій:
• тренажер із блоком для ніг сприяє роботі стегон, литок, сідниць або виконання вправ на скручування для підкачування преса;
• поручні – допомагають у вправах на підкачування нижнього преса;
• наявність стійок із страховкою дозволяє працювати зі штангою без страховки партнера;
• лава з брусами дозволить зробити набагато більше вправ.

Відстань між стійками в середньому має бути 110 см.

До особливостей цього тренажера належить:

• можливість виконання жиму під різним нахилом, регулюючи при цьому навантаження, сприяючи всебічному прокачування м'язів тіла;
• установку тренажера можна проводити не тільки у спортзалах, а й у домашніх умовах, особливо якщо обрано модель, яку можна складати.

Купити чи зробити самому

Заняття спортом позитивно впливають на здоров'я людини, але не завжди є можливість сходити до спортзалу та підкачати м'язи. Так, для вирішення цієї проблеми, завдяки досить компактним розмірам тренажера-лави для жиму, можна встановити його вдома.

Відразу виникає питання купити чи зробити тренажер своїми руками.

Для відповіді на це питання розглянемо переваги та недоліки одного та іншого варіанта придбання лави.

Варіант придбання лави	Переваги	Недоліки
Купівля лави для жиму	Великий асортимент тренажерів та їх конфігурацій.	В· Висока вартість на товар. В· Невідповідна якість.
Виготовлення лави своїми руками	· Можна виготовити лаву на власний розсуд, враховуючи всі особливості та побажання її власника, і, головне, якісно. В· Для виготовлення лави можна використовувати менш дорогі, але при цьому якісні матеріали. · Навіть з урахуванням витрачених коштів на закупівлю матеріалів для виготовлення лави, вартість виробу буде значно меншою від магазинної.	Витрата часу

Виходячи з вищесказаного, стає ясно, варіант з виготовленням лави для жиму своїми руками все ж таки лідирує, але з урахуванням того, що не у кожного є можливість і навички, купити тренажер буде все ж простіше. Все залежить від фінансових можливостей та переваг власника.

Критерії вибору

Якщо лаву для жиму лежачи, все ж таки вирішено купити, потрібно дотримуватися таких критеріїв:

Ці критерії також актуальні і при виготовленні лави своїми руками. Для отримання якісного результату необхідно використовувати лише якісний та міцний матеріал.

Лава для жиму своїми руками покроково

Виготовлення лави для жиму досить простий процес, але деякі навички в роботі з приладами та інструментами все ж таки необхідні:

• зі зварювальним апаратом;
• з болгаркою;
• дрилем;
• лещатами.

Маючи всі навички, можна приступати до виготовлення тренажера.

Креслення

Перший етап виготовлення тренажера, це складання його креслення, в якому будуть вказані всі особливості обраної конструкції та її розміри.

Для його складання ескіз можна взяти з інтернету або зробити виміри з тренажера, який знаходиться у спортзалі.

Для отримання навичок та роз'яснення технології виготовлення лави рекомендується подивитися відео наприкінці статті, на цю тему.

Наприклад прикладається фото креслення, виготовлення одного з варіантів лави для жиму.

Підготовка всього необхідного

Відповідно до креслення, готується робочий матеріал:

Покрокове керівництво виготовлення каркасу лави для жиму

• З труби вирізаються 2 відрізки по 830 мм. Дані стійки в конструкції служать ніжками каркаса і підтримкою для штанги, тому матеріал для їх виготовлення повинен мати особливу міцність. На готових стійках робиться відмітка з відривом 340 мм від підлоги простим олівцем.
• Далі, вирізається відрізок 520 мм, для з'єднання між собою стійок (по 830 мм). З'єднання здійснюватиметься на місці зроблених позначок. При виконанні зварювальних швів, потрібно враховувати, що навантаження на них буде велике і з чималими коливаннями.

Від зварювального шва до підлоги має залишатися строго 340 мм.

• Підготовляється відрізок, який виступає стійкою з протилежного боку конструкції розміром 340 мм.
• Наступний елемент-планка, що з'єднує передні та задні стійки каркасу. Її розмір 970 мм.

З'єднання цього відрізка з опорою (340 мм) виконується зверху, а на перекладину (520 мм), кріпиться збоку, використовуючи для цього шурупи або зварювальний апарат.

Інструкція виготовлення лежака

Для виготовлення лежака лави знадобиться:

Чим ширшою буде дошка лави, тим більше вдасться зробити жимов. Це тим, що упор тіла розподіляється рівномірно, забезпечуючи правильну точку опори. У середньому ширина лави має бути 280 мм. При використанні лави вузькоплечою людиною, достатньо 260 мм. Одним словом, при роботі на широкій лаві включаються найширші м'язи, що благотворно впливає на результат у жимі.

Відео як зробити лаву для жиму своїми руками із металевих профілів 40*40 мм:

Підсумовуючи, можна сказати, що лаву для жиму лежачи можна встановити і в домашніх умовах, придбавши її в магазині або зробивши своїми руками. Для виготовлення лави потрібні навички роботи з металом (за умови виготовлення металевого каркасу) та наявність якісних та міцних матеріалів. Залежно від обраної моделі тренажера в першу чергу створюється креслення, і тільки після цього можна приступати до виготовлення виробу. При дотриманні послідовності технологічного процесутренажер вийде не гірше за магазинний і навіть краще.

Ті, хто займаються спортом вдома та мають у розпорядженні відповідні снаряди, знають, як боляче іноді буває про них спотикатися. Щоб цього більше не відбувалося і всі гирі, млинці та гантелі зберігалися організовано, треба мати стійку. Її можна придбати в спортивному магазині, але набагато економніше зробити її самостійно. Як саме, читайте у покроковій інструкції.

Матеріали

Щоб зробити стійку для гантелей своїми руками, приготуйте:

• лист фанери 4,5 х 28 х 110 см;
• бруси прямокутного перерізу 5 х 15 см;
• саморізи;
• шуруповерт;
• пилку;
• рулетки.

Крок 1. Для нижніх рейок стійки від бруса відпиліть дві частини завдовжки по одному метру.

Крок 2. Для ніг стійки будуть потрібні 4 частини бруса довжиною по 55 см.

Крок 3. Складіть два метрові бруски разом і, відступивши від кожного краю по 33 см, нанесіть мітки для кріплення поперечних ніг стійки.

Крок 4. Між довгими брусками розташуйте чотири частини бруса однакової довжини. Розташовуйте їх перпендикулярно, як показано на фото. Вирівняйте їх і закріпіть за допомогою цвяхів або шурупів. Після цього обов'язково перевірте стійкість одержаної конструкції, при необхідності підправте її.

Крок 5. З боків від вже готової основи стійки закріпіть два невеликі бруски. Верхні кути їх скосіть для естетичного вигляду.

Крок 6. Як стільницю до заготовленої основи прикріпіть лист фанери. По довжині він повинен бути трохи більшим за основу стійки. По ширині більше гантелей.

Крок 7. По краях до стільниці прикріпіть бортики. Їх виріжте заздалегідь із брусків.

Крок 8. Уздовж стільниці рівно посередині закріпіть довгі невисокі бруски. Усього їх буде два. Визначаючись з висотою, виходьте із габаритів гантелей. Поздовжні рейки потрібні для фіксації гантелі на стільниці.

Для різних вправ дуже важлива гарна стійкадля штанги: для присідань з вагою, сидячи, підйому на шкарпетки, утримання важкості і таке інше. Для тих, хто не дуже любить займатися у спортивних залах, виконувати різноманітні вправи стає проблематично. Головна проблема- Стійка для штанги. Саме цього снаряда часто не вистачає, щоб проводити ефективні домашні тренування. Але якщо це так важливо, то чому б не зробити її самостійно своїми руками?

Навіщо потрібно робити стійку самому

Навіщо потрібно робити стійку самому, якщо в інтернет-магазинах чи можна знайти гідну стійку, яка буде якісною та практичною? Насамперед стійка для виготовлена, коштуватиме втричі, а то й у чотири рази дешевше, ніж магазинна. Все, що для неї потрібно, так це мати всі інструменти та вміти ними користуватися.

По-друге, власна стійка підходитиме за всіма особистими параметрами. У ній не буде нічого зайвого, а конструкція може підходити до будь-яких умов власної квартири.

Техніка безпеки

Безпека понад усе! Саме це треба пам'ятати під час експлуатації зварювального апарату, дрилі та всього іншого. Конструкція насамперед має бути надійною, щоб у разі чого витримала величезне навантаження. Стійка не повинна мати гострих кутівза які можна зачепитися і завалити щось. Найкраще продумати, щоб потім не потрібно було виправляти.

Планування

Отже, рішення прийняте – стійка для штанги буде саморобною. Перед початком робіт потрібно все ретельно продумати. Для більшої точності найкраще зробити креслення. Стійка для штанги має бути пропорційною. Несучі конструкціїповинні витримати всю вагу, при цьому треба все прорахувати і нанести на креслення. До того ж креслення допоможе не купити зайвого. Бо на око зазвичай купуються матеріали із запасом, а це ж всі гроші. Що важливо для саморобної стійки - низька ціна. Так що краще заздалегідь скласти план, в якому має бути описана майбутня стійка.

Як має виглядати стійка для штанги, своїми руками зроблена

Стійка повинна бути практичною та компактною, щоб підходити для "суворих" умов житлової площі. Саме тому описуваний снаряд має так багато пристроїв та зручностей. Секрет у тому, щоб стійка одночасно служила і брусами. Все це має складатися, регулюватися по довжині та висоті. Саме завдяки таким особливостям звичайна стійка для штанги перетворюється на

А як же лава

Потрібно докласти чимало зусиль, щоб вийшла стійка для штанги. З лавою треба дуже багато возитися, тому дана конструкція не включає наявність спеціальної лави. У крайньому випадку її можна купити у будь-якому спеціалізованому магазині. До речі, це буде гарним рішенням, тому що напевно покупний лежак буде обладнаний пристроями для прокачування преса. Лава та стійка для штанги займатимуть багато місця, тому їх краще збирати окремо.

Матеріали для роботи

Потрібно не так багато матеріалів для стійки. Все одно вона вийде дешевше, ніж у магазині. Отже, для роботи в першу чергу знадобляться два різновиди профільної форми (різновиди металопрокату). Для того, щоб міняти висоту і ширину самої стійки, потрібно одну трубу засунути в іншу, тому одна повинна бути меншою, ніж інша. Механізм простий: з однієї труби випирає інша, а її положення можна регулювати, тим самим опускаючи чи піднімаючи рівень штанги.

Щоб конструкція витримала все навантаження, достатньо буде одного виду 40 на 40 міліметрів та у поперечному перерізі 2 міліметри. Її довжина 5 метрів. Друга (висувна труба) повинна бути 30 на 30 міліметрів, у поперечному перерізі 2 міліметри та завдовжки 3 метри.

Також важлива частина – утримувач грифа. Для нього знадобиться два 6-міліметрові листи сталі 50 на 200 міліметрів.

Щоб зробити бруси, знадобиться невелика труба розміром 30 сантиметрів. Так як ручок буде дві, найкраще брати дві труби по 15 сантиметрів.

Знадобиться ще пара болтів (виступають у ролі самого регулятора). Вони не повинні бути надто тонкими, інакше під великою вагою їх просто перекусить. Сама оптимальна товщинатаких болтів – 8 міліметрів. Так як вся конструкція зроблена з металу, вона серйозно дряпатиме підлогу і гримітиме. Щоб приносити менше шкоди квартирі та не заважати сусідам, треба запастись гумовими підставками. Це шматки гуми завтовшки 5 міліметрів. Такий пристрій робить всю конструкцію більш стійкою, а отже, надійною.

Ближче до справи, або Як зробити основу

На основу йде майже все навантаження. Воно має бути дуже міцним та стійким. Ще воно має бути розбірним, щоб менше займало місця у квартирі. Отже, приступаємо до виготовлення основи майбутньої стійки. Насамперед потрібно розрізати металевий профільОсновні - це та частина, в яку потім будуть всаджувати дрібніший (30 на 30) профіль, який і триматиме штангу. Воно буде виглядати як велика літера "Т".

Спочатку треба підготувати усі інструменти. В основу знадобиться два бруски завдовжки 700 і 300 міліметрів. Для цього знадобиться товстіший профіль (40 на 40). Два бруски потрібно зварити тією самою літерою "Т" так, щоб від середини довшого в обидва боки залишалося по 15 сантиметрів. Саме така конструкція забезпечить максимальну стійкість. У 30-сантиметровому бруску просвердлюється отвір для болта - він регулюватиме ширину.

Слід зазначити середину літери " Т " . Саме там слід приварити наступний брусок завдовжки 850 міліметрів. З цього бруска виїжджатиме інший, на якому лежатиме гриф. Але під великим вантажем брусок може погнутися, тому від основи до середини стійки потрібно приварити додатковий брусок завдовжки 550 міліметрів. Він буде додатковою опорою. Його приварюють під кутом так, щоб він з'єднав вертикальний та горизонтальний брусок. На кінці вертикального потрібно зробити отвір під болт. Воно має бути діаметром не менше самого болта.

За таким самим принципом виготовляється аналогічна конструкція.

Як зробити решту частини

Перед зварюванням потрібно зігнути листи стали так, щоб вони стали схожими на гачок. "Гаки" приварюються до брусків (30 на 30) завдовжки 900 мм. Виходить 2 довгі бруски з гаком на кінці. Ззаду від гака приварюється кішок труби – майбутні бруси. Те саме проводять з іншим профілем.

Через кожні 5 см просвердлюється дірка діаметром із болт. Завдяки цим дірочкам стійка для штанги може регулювати свою висоту.

Висоту можна регулювати, а як змінювати ширину? Для цього знадобиться профіль (30 на 30) завдовжки 1100 міліметрів. На ньому також свердляться дірки з міжцентровим значенням 5 сантиметрів. Його місце у більшому профілі (40 на 40), а саме в маленькому бруску основи літери "Т". Виїжджаючи з основи, він може регулювати ширину стійки або брусів.