Запропонований комплекс допоможе сформувати ідеальну поставу для того, щоб усунути жирові відкладення в області спини. Красива постава дозволить вам стати впевненішими і виглядати молодшими. Сутулі плечі завжди додають, як мінімум, кілька років до вашого віку.

Дивіться також

1. дізнаєтесь тут.
2. Для зміцнення спинних м'язів можна використовувати
   або .
3. допоможе від болю в попереку.

Полюбивши фізичні навантаження, правильне харчування, активний спосіб життя, ви зможете стати стрункішою, зміцнити здоров'я та отримати заряд бадьорості. Потрібно не лінуватися і почати втілювати в життя принципи здорового способу життя сьогодні!

«Усі не так, як у людей! Жінки скаржаться на зайві сантиметри у талії чи стегнах. А у мене з'явилися жирові відкладення на спині та боках

Якщо чесно, дуже комплексую, особливо на пляжі. Адже під бюстиком утворюються складки, яку білизну не одягни. Навіть під одягом видно.

І не сказати ж, що я товста – ні! А жирна спина – це просто якесь покарання! Нічого не їм майже, роблю зарядку, але не допомагає. Хоч вбийся! Виглядаю, як воскова постать, що попливла. Що робити – не розумію».

Жирові відкладення на спині мають різні причини виникнення

Чому відкладається жир на спині у жінок та чоловіків?

Зайвий жир на спині не можна розглядати як "просто жир". У різних зонах – шия, плечі, ребра, пахви, поперек – він з'являється з різних причин і по-різному поводиться.

У цій статті ми розповімо про всі жирові пастки спини і з'ясуємо, як вирішувати проблему в кожному конкретному випадку.

Локалізація 1. Жир в області спини та рук

Якщо жир відкладається лише у верхній частині спини та рук, у вас є невеликий привід для гордості. Так само поводиться жир у Рене Зелльвегер, Демі Мур, Наомі Кемпбелл, Анастасії Волочкової, Жизель Бундхен, Сінді Кроуфорд і Камерон Діаз.

Причина – вроджена особливість статури. Ваш тип фігури називається "перевернутий трикутник", або V-подібний. На верхній частині спини та рук відкладається той жир, який у інших жінок відкладається на животі та стегнах.

Причина такого жиру – зайві калорії, і єдиний спосіб його позбутися – накласти «вето» на їжу і зайнятися спортом.

Спочатку приховати недолік допоможе правильний вибір одягу. Намагайтеся завжди носити рукави, але без оборок. Уникайте великих прикрас на шиї. Одягайте верхню частину тіла в однотонні та непомітні кольори. Зміщуйте акцент в область стегон та ніг. Вам допоможе яскравий колір, незвичайний крій, баски, кльош.

Локалізація 2. Жир на спині під лопатками

Шкіра спини під руками та в області лопаток дуже тонка. Навіть невеликий надлишок жиру розтягує шкіру, з'являються складки на спині під ліфчиком.

Це справжнісінька проблема. Складки від ліфчика не приховує навіть тканини. Приталеним сукням доводиться припадати пилом у шафі, а вам - ховати проблему під безрозмірними балахонами.

Причина та сама – зловживання швидкими вуглеводами – макаронами, випічкою, шоколадом. Організму важко впоратися з надлишками, і він відкладає все зайве.

Локалізація 3. Жир нижньої частини спини

Жирові складки на боках трохи нижче за талію – «бочка», або крила, «випливають» з-під одягу і роблять фігуру безформною.

Крім любові до цукерок та булочок, причин такої проблеми кілька:

1. Порушення роботи щитовидної залози. Жир внизу спини може сигналізувати необхідність обстеження в ендокринолога до рівня тиреоїдних гормонів.
2. Солі важких металів. Вони потрапляють в організм із водопровідною водою або зубною пастою.
3. Сидяча робота. М'язи спини слабшають, і обвислий підшкірний жир поводиться.
4. Стрес. У відповідь на стрес наш організм виробляє кортизол, який провокує відкладення жиру на животі та в нижній частині спини.

Локалізація 4. Жир на шиї та плечах

« Вдовий горб» - Відкладення жиру на задній поверхні шиї. Причиною є гормональний дисбаланс – надлишок естрогену на тлі клімаксу або прийому оральних контрацептивів.

У чоловіків жировий горб теж є маркером зниження тестостерону. Часто супроводжується гінекомастією- відкладенням жиру в ділянці грудей - і відкладенням жиру на плечах. Вони стають похилими, фігура важчає.

Локалізація 5. Жир пахв

Найпоширеніша причина цієї проблеми – збільшення розміру грудей через гормональні зміни. Особливо схильні до відкладення такого жиру жінки, які нещодавно стали мамами.

Після пологів гормональна система матусь нестабільна, і навіть у худих жінок, що годують груди збільшується в розмірах і погіршує стан пахв - зайвий жир починає провисати, навколо грудей і під руками утворюються складки шкіри.

Тому найважливіша порада мамам – носити спеціальну підтримуючу білизну, щоб зменшити навантаження на м'язи і шкіру.

Як прибрати жир зі спини: вибираємо оптимальний спосіб

Щоб прибрати жирові складки на спині швидко, необхідно враховувати причину їх появи, стать, вік, стан здоров'я, локалізацію жирових пасток і тип фігури.

Прибрати жир із плечей, живота, рук та спини можна різними способами. На ранніх етапах буде достатньо домашніх методів. Виражена проблема вимагатиме втручання професіоналів.

Як прибрати жир зі спини у жінок та чоловіків у домашніх умовах

До домашніх способів належать:

1. Здорове харчування.Клітковиною, «повільними» вуглеводами та вітамінами багаті овочі, зелень, злаки, горіхи, сухофрукти.
2. Спорт.Йога, спортивні танці, аеробіка. Щоб зберегти жіночну фігуру, плавання всім «перевернутим трикутником» протипоказано: з одного боку, плавання дозволить швидко прибрати жир з рук та спини, з іншого – ця зона у вас схильна і до швидкого набору м'язової маси.
3. Догляд за шкірою.Регулярне використання кремів-ліполітиків.

Перелічені методи допоможуть позбавитися складок на спині на початкових етапах і при стабільному гормональному фоні. Якщо жирові відкладення глибокі та масштабні, спалювання жиру на спині вимагатиме більш ефективних методів.

Нижче ми розповімо, що робити, коли сила волі не призводить до результатів.

Косметологія проти жиру на спині

Якщо жирові відкладення виражені, зробіть вибір на користь ліполітичної мезотерапії. Вона усуває неглибокі складки жиру на спині - коктейль працює під шкіру і не в змозі проникнути до глибоких шарів жиру.

Щоб спалитимасштабні «жирові пастки», знадобляться серйозніші методи.

Ефективно прибрати складки на спині допоможе препарат «Аквакс»

Якщо відкладення жиру глибокі, рекомендуємо звернути увагу на процедуру інтраліпотерапіїпрепаратом « Аквалікс». Це ліполітик останнього покоління.

Гель Aqualyx вводиться не голкою, а канюлею глибоко в область жирових відкладень, м'яко руйнує їх і підтягує шкіру. Це безопераційний метод, який можна порівняти за ефективністю з мініпосацією.Особливо ефективний він там, де багато жиру – для жиру низу спини та жирового горбика в районі шиї.

Фото "до" та "після" та відгук пацієнтки

"На інтраліпотерапію мене спонукали особливості фігури, як би сильно я не худнула - бочка завжди залишалися на місці. Спорт постійно в моєму житті, але спорт локальні проблеми не вирішував.

Результати приємно дивують! Усі як обіцяли:)! Все дуже реально! Безперечний плюс Аквалікса в тому, що з його допомогою можна прибрати щось конкретне, тобто ту локальну проблему, яка заважає ідеальній картинці “себе коханої”!

Ліпомоделювання – для тих, хто за одну процедуру хоче позбутися жиру на спині та сформувати гарну фігуру

Ліпомоделювання талії. Хірург:

Питання зайвої ваги гостро постає як перед чоловіками, і перед жінками. Майже кожен мріє скинути кілька зайвих кілограмів. Особливо складно відновити здоровий вигляд спини та прибрати з неї жирові відкладення. Дехто вдається по допомогу до ліпосакції, яка не всім підходить за здоров'ям, та й не кожному по кишені.

Зневірятися не варто! Певні фізичні навантаження, правильне харчування та терпіння допоможуть у домашніх умовах прибрати жир зі спини.

Чому на спині з'являються жирові відкладення?

Спина є проблемною зоною тіла, оскільки потрібного фізичного навантаження вона отримує. В результаті сидячої роботи, малорухливого способу життя та неправильного харчуванняна ній і навколо талії утворюються жирові відкладення, валики та бічні складки. Внаслідок цього з'являється остеохондроз, біль у хребті, проблеми з поставою.

Зменшити прошарок жиру на спині та знизити вагу допоможе зміна способу життя, дієта та спеціальні вправи.

Зміна способу життя

Тим, хто хоче схуднути, доведеться суттєво змінити свій спосіб життя. На процес схуднення спини та інших частин тіла позитивно впливає ходьба. Спортивною ходьбою займатися необов'язково. Можна просто проходити ранками пару зупинок пішки, не користуватися ліфтом і прогулюватися перед сном.

Щоб позбавитися жирових складок, у свій спосіб життя необхідно включити заняття спортом, який вам до душі. Правильні обриси поставі, граціозність та легкість фігурі здатні надати заняття плаванням двічі на тиждень. Крім цього, відвідування басейну приведе організм у тонус та підвищить імунітет.

Забираємо жир за допомогою дієт

Правильне харчування допоможе позбутися жиру не тільки на спині. Щоб схуднути, за добу необхідно споживати не більше півтори тисячі калорій і дотримуватися рекомендацій дієтологів:

1. Зменшити споживання жиру.
2. Відмовитися від смажених та копчених страв.
3. Замінити білий хліб злаковими хлібцями.
4. Відмовитися від легких вуглеводів, щоб відкладення почали спалюватися.
5. Пити не менше двох літрів рідини на добу, яка здатна вимити з організму холестерин та зайвий жир.
6. Не використовувати широко рекламовані препарати для схуднення, які діють лише в комплексі з дієтами та фізичними вправами.
7. Виключити з раціону газовані та солодкі напої.
8. Їсти більше овочів, фруктів та зелені.
9. Як сніданок використовувати вівсянку на воді або пластівці.

Прибрати прошарки жиру зі спини допоможе режим правильного харчування. Для цього прийом їжі повинен проходити кожні три години маленькими порціями.

Вправи для спини та боків

Під час спеціальних тренувань для спини м'язи витрачають більше енергії, внаслідок чого спалюються жирові клітини. Жінкам, які хочуть отримати гарну спину, рекомендується відвідувати тренажерний зал, де тренер призначить відповідний комплекс вправ Швидко привести спину та боки до ладу допоможуть різні снаряди.

Але якщо часу на відвідування тренажерного залу немає, можна робити нехитрий комплекс вправ у домашніх умовах:

Кожна вправа має повторюватися щонайменше десять разів. Робити їх необхідно систематично, а найкраще щодня. Багато часу вони не займуть, проте перші результати можна буде побачити вже за кілька тижнів.

Вправи зі спортивними снарядами

Швидшого та ефективного результату схуднення можна досягти, виконуючи вправи за допомогою різних спортивних снарядів.

Хулахуп

Прибрати жир зі спини та боків допоможуть вправи із звичайним обручем або хулахупом, який має обтяження. Крутити його можна у будь-який вільний часслухаючи при цьому музику або дивлячись улюблений серіал. Щоб жир йшов рівномірно, крутити обруч необхідно однакову кількість часу як у праву, так і в ліву сторону.

Фітбол

Вправи з великим пружним пружним м'ячем дають навантаження на більшість груп м'язів., підвищують гнучкість та виправляють поставу. Існують і спеціальні вправи для спини:

Підтягування на перекладині

Підтягування є унікальною вправою, під час якої працюють практично всі м'язи. Деякі вважають такі вправи досить важкимиі боятися їх робити. Але це не так. Правильно охопивши поперечину, можна добре навчитися підтягуватися, підкачати м'язи і прибрати жирові складки.

Щоб не накачати біцепс, поперечину потрібно охоплювати долонями назовні. Найлегше виконується негативне підтягування. Для цього потрібно стати на підставку на рівень завершального ривка. Захопивши поперечину руками, тіло потрібно повільно опустити вниз.

Змінивши сидячий спосіб життя на активний, почавши правильно харчуватися і роблячи регулярно вправи, ви здивуєтеся, як швидко спина почне позбавлятися жиру. Крім цього, у вас з'явиться гарна постава, граціозність та жіночність.

При недостатніх фізичних навантаженнях на м'язи спини та надмірному харчуванні, що веде до ожиріння, на спині утворюються жирові складки. Залежно від статури вони можуть розташовуватися переважно у верхній або нижній частині спини, а при сильному ожирінні жирові складки розподіляються по всій спині. Найчастіше жирові відкладення супроводжуються болями у хребті та проблемами з поставою.

Як прибрати жир зі спини: способи

Виділяють такі фактори, що провокують накопичення жирових відкладень в області спини:

• Спадкова або конституційна схильність;
• Недостатні фізичні навантаження на організм; малорухливий спосіб життя;
• Порушення у режимі харчування, переїдання, незбалансоване харчування;
• Стресові ситуації, які провокують неконтрольоване посилення апетиту;
• Деструктивні зміни постави внаслідок тривалого перебування у неправильних позах та положеннях;
• Різні ендокринні порушення чи гормональні збої.

Отже, щоб правильно зрозуміти, як усунути жир зі спини, необхідно визначити основну причину або комплекс причин, що спровокували накопичення жирових відкладень саме в цій галузі. Спочатку слід пройти поглиблене терапевтичне обстеження, а за його результатами визначити, як прибрати жир зі спини максимально ефективно і з користю для здоров'я.

Вибір способу, як забрати жир зі спини, залежить від віку, фізичного стану та рекомендацій фахівців. Умовно можна виділити два способи:

• Радикальний хірургічний – ліпосакція, яка дозволяє усунути зі спини великий обсяг жирових відкладень;
• Консервативний – передбачає відмову від шкідливих звичок та зміну способу життя, збільшення фізичних навантажень, фізичні вправи, дієти та жироспалюючі препарати та засоби.

Ліпосакція

Практично кожна клініка пластичної хірургії сьогодні пропонує процедуру ліпосакції у спині. Цей спосіб дозволяє усунути значні обсяги жирової тканини шляхом її розрідження з подальшим відсмоктуванням. Ліпосакція – досить дорога операція, яка проводиться під загальним наркозом та передбачає тривалий післяопераційний реабілітаційний період. Головне – немає жодної гарантії, що, повернувшись до звичного способу життя, ви не наберете колишньої ваги, і жирові складки на спині не відновляться. Це крайня міра, і вдаватися до неї слід лише в тому випадку, коли ви остаточно переконалися, що масаж, дієти та фізичні навантаження не дали жодного ефекту.

Забрати жир зі спини: вправи

Для того, щоб позбутися зайвих складок на спині, потрібні фізичні навантаження, які зміцнять м'язи спини, нададуть їм тонус, збільшать переробку калорій в організмі і виправлять поставу. Для цього рекомендуються такі заняття:

• Щоденний комплекс гімнастики;
• Плавання;
• Йога;
• Каланетика;
• Пілатес;
• Щоденні прогулянки та підйоми сходами пішки;
• Заняття у тренажерному залі.

Необхідно пам'ятати, щоб усунути жир зі спини, вправи слід виконувати часто, але з невеликим навантаженням. Це дозволить уникнути зайвого тиску на хребет, який і так страждає від надмірної ваги, і зменшить ризик травмування спини. Усі заняття бажано проводити під керівництвом досвідчених інструкторів, щоб під їх наглядом не завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю одним неправильним рухом.

У домашніх умовах можна виконувати наступний нескладний комплекс, щоб усунути жир зі спини. Ці вправи слід включити в щоденну ранкову гімнастику або виконувати окремо:

• Стоячи рачки, коліна і руки на ширині плечей, одночасно випрямляти праву ногу і ліву руку, прогинаючись у спині. Робимо 8-10 разів для кожної сторони;
• Сидячи на підлозі, упор на прямі руки ззаду, відриваємо сідниці від підлоги, піднімаючи їх вгору, відкидаємо голову назад, на пару секунд фіксуємо положення. Робимо 8-10 разів;
• Сидячи на стільці, нахиляємо тіло вперед під кутом 45 градусів, стопи щільно притиснуті до підлоги. Беремо в руки гантелі (обтяжувачі) вагою до одного кілограма і згинаємо руки в ліктях, відводячи їх назад, намагаючись звести лопатки разом. Робимо 8-10 разів, але спочатку, якщо важко, можна зменшити кількість повторів;
• Лежачи на підлозі, руки витягнуті вперед, ноги рівні, виконуємо підняття прямих рук і водночас верхню частину тулуба з обов'язковою фіксацією положення на 10 секунд. Можливе застосування обтяжувачів або гімнастичної палиці. Робимо 8-10 разів;
• Стоячи рачки, коліна і руки під прямим кутом, прогинаємо спину вперед і назад, як кішка, фіксуючи на 10 секунд крайні положення. Робимо 8-10 разів.

Прийнявши рішення зробити свою спину рівною, красивою, без потворних жирових складок, слід налаштуватися на довгу копітку працю і багато в чому обмежити себе, змінюючи улюбленим звичкам. Але якщо ретельно виконувати всі рекомендації, нагородою будуть чудова царствена постава з ідеальною спиною та відмінне самопочуття.

Ви позбулися жиру на боках, привели в тонус ручки, а вашим ногам могла б позаздрити навіть олімпійська бігунья… Але, як бути з тими жировими складками на спині, що випирають і справляють враження, ніби ви одягли занадто маленький бюстгальтер?

Я приготувала кілька вправ, які зроблять вашу спинку стрункою, витонченою та підтягнутою.

Головна їхня гідність у тому, що вони не вимагають наявності дорогих тренажерів.

Ну що ж, настав час сказати «Прощавай!» ненависним жировим складкам!

1. Віджимання

Мій персональний тренер одного разу назвав віджимання «ідеальною вправою». І хоча вони найкраще підходять для тренування рук, але також чудово допоможуть підтягнути і обвислу шкіру на спині.

Головне - дотримуватися техніки виконання.

Тримайте тіло витягнутим у струнку від п'ят до голови і не піднімайте стегна.

Намагайтеся робити 12-20 повторень у 2-х підходах.

2. Гребний тренажер

Якщо правильно займатися на гребному тренажері, він стане чудовим помічником у роботі над стрункою спиною.

Як і у випадку віджимань, ключем до успіху є правильна техніка: при виконанні вправи не відводьте корпус назад.

Тягніть рукоять тренажера до середньої частини тулуба - це дозволить опрацювати м'язи живота, кора і рук.

3. Підйом рук на фітболі

Вправа не складна, але й легкою прогулянкою теж не видасться!

Ляжте на фітбол обличчям вниз так, щоб він опинився під грудьми. Ноги зведіть разом, носками впріться в підлогу.

Руки вільно опустіть перед собою, а потім повільно підніміть так, щоб тіло набуло контуру літери «Y».

Утримуйте положення протягом 10 секунд, а потім поверніться до початкової позиції.

Зробіть 12 підйомів у 2-х підходах.

4. Підтягування до грудей

Це по-справжньому складна вправа, але якщо ви хочете позбавитися жирових складок на спині, то без неї не обійтися!

Під час підтягування тримайтеся за поперечину хватом знизу (долонями до себе), а також зігніть і схрестіть ноги, щоб вони не розгойдувалися під час рухів.

Намагайтеся виконувати 12 повторень у 2-х сетах, хоча мене ледве вистачає на 10.

5. Розведення гантелей у нахилі

Візьміть пару легких гантелі, встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть в колінах. Нахиліться під кутом 45°.

Не згинаючи рук, повільно піднімайте їх убік.

Ви повинні відчувати напругу у плечах та верхній частині спини.

Зробіть 2 підходи із 12 повторень.

Печіння в м'язах гарантоване!

6. Зворотні віджимання

Для зворотних віджимань я використовую журнальний столик, але можна також виконувати їх від будь-якого іншого твердого та стійкого предмета.

Присядьте спиною до столика і впріться руками об його край, підтримуючи таким чином вагу тіла.

Повільно розігніть руки, щоб піднятися, а потім знову зігніть, опустивши тулуб униз.

Вправа пропрацює трицепс, приведе до тонусу передпліччя, плечі, а також підтягне ненависні жирові складки на спині.

Виконайте 12 віджимань у 2-х підходах.

Дуже весела вправа, яку моя дочка любить робити разом зі мною.

Ляжте на живіт і повністю випряміть, витягнувши руки вперед. Це позиція "І".

Звівши лопатки разом, відірвіть руки від підлоги приблизно на 15 см, утримуйте їх у такому положенні протягом 10 секунд, а потім повільно опустіть.

Тепер розведіть руки в сторони так, щоб тіло набрало контуру літери «Y», знову підніміть їх від підлоги на ту ж відстань, затримайтеся на 10 секунд, а потім опустіть.

Вже здогадалися, як виглядатиме позиція «Т»? Молодці! Розставте руки в сторони і проробіть ті ж рухи.

Повторіть наведений цикл 6-10 разів.

Давайте трохи скоригуємо класичну планку таким чином, щоб акцент змістився на м'язи спини.

Ляжте на живіт і прийміть позицію планки, спираючись на носки та передпліччя.

Утримуйте тіло по прямій лінії, не піднімаючи та не опускаючи таз.

Тепер трохи розставте передпліччя убік і зведіть лопатки разом.

Утримуйте положення якнайдовше. Відчуваєте напругу у верхній частині спини та м'язах кора? Чудово!

Виконайте вправу тричі.

9. Боксерські удари

Не хвилюйтеся, вам зовсім не обов'язково вчитися боксу чи купувати боксерську грушу!

Все, що від вас потрібно, просто імітувати удари, затиснувши в долоні гантель або гирю.

Розставте ноги на ширині плечей, підніміть руки на рівень грудей, утримуючи в одному з них обраний снаряд. Викидайте «обтяжену» руку вперед, ніби завдавайте удару по боксерській груші.

Зробіть 12-15 повторень, а потім виконайте рухи іншою рукою.

З часом, коли ви станете сильнішими, збільшуйте вагу снарядів, щоб зберігати результати.

10. «Супермен»

Відчуйте себе справжнім супергероєм, що рятує спинку від непривабливих жирових складок!

Ляжте на килимок вниз. Утримуючи голову на рівні плечей, відірвіть руки та ноги від підлоги на кілька сантиментів, затримайтеся на 2 секунди, а потім поверніться у вихідне положення.

Це одне повторення.

Все дуже просто, чи не так?

11. Підйом рук біля стіни

Встаньте спиною до стіни, щільно притиснувши до неї сідниці, плечі та голову. Розставте випрямлені руки на рівні плечей, підніміть їх вгору над головою, затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться в початкову позицію.

12. Планка із опусканням корпусу

Варіантів планки – безліч, і всі вони чудово підходять для тренування спини.

Прийміть вихідне положення класичної планки, потім опустіть тулуб, стиснувши лопатки разом.

Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідну позицію.

Повторіть кілька разів.

13. Гіперекстензія

Вправа не з простих, проте гарантує чудові результати!

Включіть гіперекстензію у свою тренувальну програму, коли станете трохи сильнішим.

Ляжте на підлогу обличчям донизу, руки покладіть уздовж тіла долонями вгору, живіт втягніть.

Відірвіть голову і грудну клітину від підлоги (погляд має бути спрямований вниз протягом усієї вправи), підніміть руки і заведіть їх за спину.

Зберігайте положення протягом 20 секунд.

Повторіть тричі.

Тепер ви знаєте, які вправи включити в тренувальну програму, щоб спинка стала стрункою і набула сексуальності, а ви змогли без сором'я носити найсміливіші і відкриті сукні!

Яку з вправ спробуєте виконувати насамперед?

Яким чином збираєтеся продемонструвати оточуючим свою витончену спинку?