آنا ميرونوفا
وقت القراءة: 9 دقائق
أ
إذا كنت من فرقة من أولئك الذين لا يستطيعون النهوض من فراشهم في الصباح ، والذين يركضون إلى العمل أو المدرسة في اللحظة الأخيرة ، والذين يمثلون كل صباح ضغوطًا كبيرة ، فسنحاول مساعدتك.
اقرأ أيضا:
بادئ ذي بدء ، من أجل الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، يجب استيفاء شرطين:
- ابتكر دافعًا قويًا للاستيقاظ مبكرًا. قد تكون مهمة عاجلة ، الذهاب إلى مصفف الشعر ، شحن هاتفك ، طهي وجبة فطور لذيذة لعائلتك الحبيبة ، أو ... حسنًا ، ابتكار شيء ما ، لكل شخص أسباب مختلفة للانفصال عن مورفيوس.
- للاستيقاظ مبكرًا ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا. هذا شرط بسيط ولكنه مهم للغاية ، لا تتجاهله.لا يمكن أن ينخدع الجسد. وفر لنفسك 7-8 ساعات من النوم الجيد من فضلك.
أفضل 9 وصفات للبهجة في الصباح - كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا ، وفي نفس الوقت - النوم جيدًا؟
- امشِ بالخارج قبل النوم. يؤدى عادة من قبل المتقاعدين غير العاملين والشباب في الحب. نضم الان!
- نم في غرفة جيدة التهوية مع نافذة مفتوحة. متاح للجميع.
- نم على وسادة مريحة.
مع تقدم العمر ، يجب أن يزداد ارتفاع الوسادة. انتبه بشكل خاص إلى العمود الفقري العنقي ، جميع فقراته السبع!
- الاستماع لموسيقى جيدة قبل النوم وقراءة كتابك المفضل ومشاهدة برامج عن الطبيعة والحيوانات.
- لا تأكل قبل النوم! سوف يهضم الجسم الطعام ولن يسمح لك بالنوم بعمق. كلما كان الطعام أثقل ، كلما كان النوم صعبًا. يتطلب الجزء الداخلي من جسمك أيضًا الراحة ، على الأقل في الليل ، لأنه في الصباح ستبدأ المعالجة اللانهائية للمزيد والمزيد من أجزاء الطعام التي تزودها مرة أخرى.
- تجنب مناقشة القضايا الصعبة قبل النوم ، بما في ذلك مع نفسك ، لا تحل المشاكل غير القابلة للحل. معظم المشاكل ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، ستحل نفسها بعد فترة ، ويتم حل المهام الصعبة في الصباح الباكر: أثناء نومك ، يحل عقلك هذه المشكلة. تذكر العبقرية التي تقول "الصباح أحكم من المساء". أحيانًا تتبادر إلى الذهن أكثر الأفكار "تعقيدًا" وأكثرها ذكاءً في الصباح الباكر ، في الساعة 4-5 صباحًا. هذا عندما ينقر الدماغ على مشاكل مثل الكمبيوتر!
- سرير كبير وشراشف نظيفة. هذه شروط أساسية للنوم الصحي. لا تدخر المال في هذا ، لأننا في الحلم نقضي ثلث حياتنا. اقرأ أيضا:
- الاستحمام السريع قبل النوم. يعمل على الفور. فقط تخيل كم هو شعور رائع أن تكون في سرير نظيف بعد الاستحمام تحت بطانية دافئة ...
- ابتكر مكافأة جيدة لنفسك غدًا لمثل هذا العمل الفذ
يمكن أن يكون عملًا مثيرًا للاهتمام ينتظر تحقيقك ، والتسوق وشراء شيء طال البحث عنه ، ويمكن أن يكون لقاء مع الأصدقاء - وإلا فقد بدأت بالفعل في نسيان مظهرهم ، كل شيء هو هاتف ، نعم شبكة اجتماعية.
لكل شخص أسبابه الخاصة للسعادة والمزاج الجيد ، وبالنسبة للعديد من الناس فإن هذا العمل هو هواية! لكن حاول إضافة تنوع إلى الروتين الضروري ، في كل مرة يمكنك القيام بشيء بطريقة جديدة ، أضف الحماس الخاص بك. أعد ترتيب الأثاث ، أخيرًا! - نحو اشعة الشمس
الاستيقاظ مبكرًا في الصيف أمر بسيط للغاية - دع أشعة الشمس تدخل في سريرك ، فهي ستدفئك وتوقظك.
يحفز ضوء الشمس إنتاج مادة مهمة في جسم الإنسان - السيروتونين - هرمون السعادة ، كما ينظم الإيقاع اليومي. - لا تضيعوا وقت الصباح الثمين!
ضع جدولًا لأهم الأشياء لنفسك في الصباح. للحصول على معلومات: من الأكثر إنتاجية الانخراط في نشاط عقلي حوالي الساعة 10 صباحًا ، حسنًا ، من أجل الموضوعية ، حتى الساعة 2 و 6 مساءً. يمكنك التحقق! - نحن نشحن بالطاقة والبهجة في الصباح
وإذا أمكن - اركض في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك مع رفيق. حسنًا ، إذا لم تكن هناك قوة إرادة كافية لهذا ، فلا أحد قد ألغى بضع مرات من القرفصاء والرشفة. اقرأ أيضا:
بعد كل شيء ، ليس من الضروري فقط إيقاظ الدماغ ، من الضروري أن يستيقظ الجسم كله ، وتعمل العضلات ، والدم يمر بمرح عبر الأوردة. "اسكت كتفك ، أرجح ذراعك!" بعد كل شيء ، لدينا الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها خلال النهار. جيد ولطيف. - بدء الساعة البيولوجية
الشخص الذي يشعر بالتعب الشديد أثناء النهار ينام بصعوبة. بعد أن اغتسل طوال الليل ، استيقظ في الصباح بصعوبة. كل شخص لديه لحظة خلال اليوم عندما تغلق أعينهم على أنفسهم. لذا أغلقهم ونم ، إن أمكن ، لمدة 20 دقيقة. لذا قل لجسمك: نم 20 دقيقة! سوف تتفاجأ ، لكنك ستستيقظ في غضون 20 دقيقة بالضبط ، مثل Stirlitz. ساعتنا البيولوجية تعمل بسلاسة.
تعمل الساعة البيولوجية في الصباح أيضًا. يستيقظ العديد من الأشخاص قبل 5 دقائق من انطلاق المنبه. يا لها من سعادة - يمكنك الاستلقاء لمدة خمس دقائق أخرى! خلال هذا الوقت ، يمكنك فقط التفكير في ما يجب القيام به في الصباح وأثناء النهار ، وكيفية القيام بذلك بشكل أسرع وبتكلفة أقل ، والتفكير أيضًا في الخدمات اللوجستية لكل هذه الإجراءات. ابحث عن حلول غير قياسية. والأهم هو الاستيقاظ منتعشًا ومرتاحًا جيدًا. - بيئة ممتعة للاستيقاظ المبكر السعيد
تحتاج إلى الاستيقاظ والاستيقاظ في بيئة ممتعة: غرفة مرتبة ، مكتب عمل نظيف ، صورة جيدة على الحائط ، انتظار كوب من الشاي الجيد مع العسل ، الأمل في مقابلة أحبائك وحسن الحظ. اصدقاء جيدون.
ودع عدد الأحداث السارة يفوق دائمًا عدد الأحداث غير السارة. كل ما في أيدينا!
حظ سعيد!
إذا أعجبك مقالنا ولديك أفكار حوله ، فيرجى مشاركتنا! من المهم جدًا بالنسبة لنا معرفة رأيك!
كم عدد الأشخاص الذين يبررون أسلوب حياتهم الليلية ببعض الخصائص الأسطورية للجسم. يفترض أنني بومة ، وجسدي مصمم بطريقة لا أستطيع فيها الاستيقاظ مبكرًا ، لكنني نشيط جدًا في الليل. هل تساءلت يومًا لماذا ، على سبيل المثال ، لا توجد بوم أو قبرة في الجيش؟ نعم ، لأن هناك نظام! ومعه كل الناس بشر ولا طيور.
الاستيقاظ في الصباح الباكر أو بعد الظهر هو مجرد قوة من العادة. هذه السيدة هي التي تجعلنا نأخذ تعليماتها من أجل الرغبات الشخصية. شعرت بهذا لأول مرة عندما توقفت عن إضافة السكر إلى الشاي. أصبح المشروب الحلو الذي كان محبوبًا في يوم من الأيام فجأة بلا طعم تمامًا. بعد شهر من بدء تجربتي ، قررت إضافة السكر إلى الشاي وفوجئت عندما وجدت أن مثل هذا المشروب لم يعد يبدو لذيذًا بالنسبة لي.
إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، فإن الاستيقاظ مبكرًا أمر غير وارد. الحلقة المفرغة.
نفس الشيء ينطبق على النوم. في البداية استيقظت الساعة 8 صباحا. عندما بدأ يوم عملي يعتمد عليّ فقط ، كنت سعيدًا. استطعت أن أنام حتى الساعة العاشرة ، وبعد ذلك ، وبصورة غير محسوسة ، بدأ يوم عملي في الساعة 11 ، ثم الساعة 12 ظهرًا. وهكذا بدأت في الاستيقاظ في الساعة الثالثة. كلما استيقظت لاحقًا ، كان من الصعب أن أنام مبكرًا ، لذلك كان وقت الذهاب إلى الفراش يتغير في كل مرة. وإذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، فإن الاستيقاظ مبكرًا أمر غير وارد. الحلقة المفرغة. هذه هي الطريقة التي يتحول بها الناس إلى بوم.
جاءت اللحظة عندما تلقيت عرضًا لاستضافة العرض الصباحي. هذا يعني أنه كان علي الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا. بالطبع ، لم أستطع رفض مثل هذا العرض المغري. كان لدي شهرين لتغيير روتيني. حاولت كل يوم الاستيقاظ أبكر قليلاً من اليوم السابق. في البداية كان الأمر صعبًا - كل صباح كنت مستعدًا للتخلي عن هذه الفكرة. لكن الدافع كان عاليا جدا.
كيف تمكنت من تعلم الاستيقاظ مبكرا والبهجة في الصباح؟
القاعدة الأولى: للاستيقاظ مبكرا ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرا.
أوه ، يا لها من مهمة صعبة! الذهاب إلى الفراش مبكرًا أكثر صعوبة من الاستيقاظ مبكرًا. لا تنتظر حتى تشعر بالنعاس. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.
سيكون من الصعب أن تغفو في البداية. استخدم بعض الحيل.
- تأكد من إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الكهربائية. سيعطي الظلام إشارة لإفراز هرمون يسبب النعاس. إذا شاهدت التلفاز لفترة طويلة قبل الذهاب إلى الفراش أو جلست أمام الكمبيوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى تأخير إفراز الهرمونات لفترة. لذلك ، تجنب هذه الأنشطة قبل النوم.
- أضف الزيوت الأساسية إلى غرفة نومك. ينصح الكثير من الناس باستخدام اللافندر ، لكني لا أحب هذه الرائحة. أقوم بإضافة البرغموت أو زيت إبرة الراعي إلى الماء ونشر العطر في جميع أنحاء غرفة النوم باستخدام موزع.
- لا تأكل قبل النوم. سيحاول جسمك هضم الطعام ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
القاعدة الثانية: تعتبر الدقائق الخمس الأولى بعد الاستيقاظ مهمة جدًا ،اجعلها مريحة قدر الإمكان بالنسبة لك.
- الدقيقة الأولى. بعد أن تفتح عينيك مباشرة ، فكر في الأشخاص القريبين منك والأماكن التي كنت فيها سعيدًا بشكل لا يصدق. الذكريات السارة ستحدد المزاج الصحيح. تحب صديقتي تخيل سيارتها المستقبلية في الصباح ، ويمر اليوم بشكل رائع.
- الدقيقة الثانية. تمدد - هذا سوف يوقظ جسدك. خذ عدة أنفاس عميقة للداخل والخارج - فهذا سيشبعها بالأكسجين.
- الدقيقة الثالثة. تدليك الجزء الخلفي من الرأس والصدغين والحاجبين وشحمة الأذن. سيوفر هذا اندفاع الدم إلى الرأس.
- الدقيقة الرابعة. افرك راحتي يديك معًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية. افركي جسمك.
- الدقيقة الخامسة. ابدأ في الارتفاع ببطء. اجلس على السرير واشرب كوبًا من الماء. أسكبها في المساء وأتركها على منضدة السرير.
القاعدة الثالثة: الوان زاهية و روائح مبهجةيجب أن يصبحوا رفقائك المخلصين كل صباح.
شنق ستائر مشرقة في المطبخ ، وشراء أطباق مشرقة. لقد صنعت قفازًا معلقًا الآن في مطبخي. هذه كرة عطرة تملأ الغرفة. أبسط قاذف ، مناسب جدًا للاستيقاظ في الصباح ، مصنوع من ثمار الحمضيات. نأخذ برتقالًا أو يوسفيًا أو ليمونًا ، ونثقب بعصا حادة ونفرك بمسحوق القرفة. نلتصق بذور القرنفل في الثقوب. نقوم بتنظيف "الجهاز" النهائي في مكان دافئ لمدة 1.5 - 2 أسبوع. بعد هذا الوقت ، نربطها بشريط جميل ونعلقها في المطبخ. سوف يسعد دهن الحمضيات برائحته لمدة ستة أشهر تقريبًا.
وتأكد قبل أن تقرر الاستيقاظ مبكرًا ، قرر بنفسك سبب حاجتك إليه. لقد تحدث Lifehacker بالفعل عن أكثر من مرة. ولكن إذا لم يكن الدافع كافيًا ، فخذ منبهات التقطيع. تضع بضع مئات من الروبل في المنبه ، وإذا لم تستيقظ في الوقت المحدد في الصباح ، فإن المنبه يمزق الأوراق النقدية إلى قطع صغيرة.
أولاً ، أستيقظ أبكر بساعة من الوقت المطلوب وألقي نظرة محموم على الساعة ، "الحمد لله ، ما زال هناك وقت قبل العمل" وأغمض عيني مرة أخرى. أريد أن أمتد هذه الساعة إلى ما لا نهاية حتى لا تنتهي أبدًا ، وبالطبع ، أخلد إلى النوم وعندما يرن المنبه ، أريد أكثر من أي شيء آخر في العالم أن أرسل كل شيء إلى الجحيم ، وألف نفسي في بطانية وأنام عليها. أحيانًا أجد نفسي أفكر في أنني لست ضد النوم الخامل ، لكن كما يقول علماء النفس الأذكياء ، هذا كله لأنني لا أحب عملي. الآن ، إذا سافرت إليها كعطلة ، فسوف أستيقظ في الصباح بسهولة وبكل سرور. لا أفترض أن أتجادل مع الأشخاص الأذكياء ، بل أكثر من ذلك ، هذا صحيح ، ولكن ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح إذا كنت لا تريد الاستيقاظ على الإطلاق؟ نقرأ أدناه نصيحة جميع الخبراء المتقدمين أنفسهم حول أدمغتنا.اذهب إلى الفراش قبل ساعة من المعتاد
اتضح أنه إذا حصلت على واحدة من اليوم ، اذهب إلى الفراش قبل ساعة واحدة فقط ، فسيكون الاستيقاظ أسهل بكثير من المعتاد. علاوة على ذلك ، يقول الخبراء إن أكثر نوم مفيد للمرأة هو حتى الساعة الثانية عشرة ليلاً ويسمى "نوم الجمال" ، وبقية الوقت يستريح الجسد ببساطة. هناك العديد من الفرص للاسترخاء والاستجمام والنوم الرائع في هذه الدقائق الستين ، وبصراحة ، لا يجب إهمال هذه النصيحة.لا تفرز الأشياء في الليل أبدًا
قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يمكنك الشتائم والبكاء وترتيب الأمور والتفكير في الأمور السيئة. لم يعد البكاء على الوسادة رائجًا ، بالإضافة إلى أنه له تأثير سيء للغاية على المظهر. في الصباح ، يبدو الوجه متجعدًا ومنتفخًا ، وعيناه مثل عيني الصينيين ، وتقل الرغبة في الاستيقاظ والسحب للعمل بهذا الشكل إلى الحد الأدنى.اجعلها قاعدة للنوم دون التفكير في أي شيء ، لأنه في الليل ، على رأس متعب ، تبدو جميع المشاكل عالمية ، وليس هناك فرصة لإصلاحها الآن. قم بتأجيل كل الإيضاحات لليوم التالي ونم بهدوء. ينصح علماء النفس قبل الذهاب إلى الفراش أن تحلم بما تريده في حياتك.
حول منزل صغير على شاطئ بحيرة شفافة ، حول زوج لطيف وتوأم ساحر ، حول وظيفة مفضلة وفريق ودود. غالبًا ما أحلم برحلة مدى الحياة حول العالم وأنام في مكان ما بين الفاتيكان وبروفانس.
دلل نفسك بالرفاهية في الصباح
أنا لا أتحدث الآن عن كيف ، بعد أن فتحت عينيك ، تصل إلى الجرس وتهزه بتكاسل ، وتنادي دنكا بفنجان من القهوة والكعك الطازج. أعني أكثر. على سبيل المثال ، إذا اتبعت الرقم ، فبإمكانك بالنسبة للفطور شراء أي طبق عالي السعرات الحرارية دون ندم. كعكة بالزبدة ، كعكة مع الشاي ، شطيرة قهوة ، مربى وآيس كريم - تؤكل في بداية اليوم لا تؤثر على الشكل ، وقد تم إثبات هذه الحقيقة من قبل خبراء التغذية. لكن كل شيء محشو في نفسه بعد العمل في المساء يتم إيداعه على الفور في الجانبين وعلى المؤخرة. هذا هو السبب في أنه على وجبة الإفطار ، يمكنك ويجب أن تدلل نفسك بالمأكولات الشهية ، وأن تستيقظ بشكل أسهل وأكثر متعة.يقول علماء النفس إنه في الصباح يمكنك أن تبدأ طقوسًا خاصة بك تسمح لك بالشعور بسعادة أكبر. يمكن أن يكون كوبًا من القهوة العطرية باهظة الثمن الذي ستشربه في الصباح ، وأنت تشاهد من خلال النافذة المفتوحة (من الشرفة) المدينة التي تستيقظ بتكاسل. أو المشي مع كلب في حديقتك المفضلة أو اللحن الذي ترغب في الاستيقاظ والعيش عليه.
احصل على حلم لنفسك
يقولون أنه من أجل الاستيقاظ بسهولة كل صباح ، يجب أن يكون لديك حلم. أسوأ شيء يمكن أن ينتظر كل منا هو روتين رمادي ، لزج ، قاتم ، مثل المستنقع ، يمتص كل الطاقة. لا أريد أن أستيقظ عندما تصبح الحياة مثل يوم جرذ الأرض - عمل شاق يائس في وظيفة غير محبوبة وأخرى أبدية.ينصح علماء النفس بالبدء بالحلم والحلم في أجزاء صغيرة. على سبيل المثال ، قم بشراء عطرك المفضل أو اذهب إلى صالون تجميل لقص الشعر. جدد خزانة ملابسك أو سافر إلى إندونيسيا. انتقل للعيش في باريس أو شراء سيارة مازيراتي. تفقد عشرين رطلاً أو صبغ شعرك باللون الأشقر. اكتب كتابًا أو ابتكر علاجًا للضرر. أي حلم يستحق الاحترام إذا لم يضر أحداً وشجعنا على تحسين أنفسنا.
كل يوم قادم يجب أن يقربنا قليلاً من هذا الحلم ، وبعد ذلك لن يبدو الصباح وكأنه كارثة وعمل شاق. حتى الحلم بالعثور على وظيفة جديدة لأنفسنا يمكن أن يمنحنا دفعة من الطاقة التي نحتاجها بشدة والتي ستبقينا في حالة مزاجية قتالية طوال اليوم.
لا تستطيع الاستيقاظ في الصباح؟ لذا ، أصبحت حياتك روتينية ، وحان الوقت لوضع أهداف جديدة ويفضل أن تكون رائعة.
كل يوم هو فرصة لبدء حياة جديدة
كل صباح يمكننا أن نبدأ و "نخرج" كل الأخطاء التي ارتكبت في اليوم السابق. إذا استيقظت معتقدًا أنه في كل صباح يمكننا تغيير حياتنا والقيام بما كان غير واقعي بالأمس ، فسيكون الاستيقاظ أسهل بكثير.وبشكل عام ، كما يقول الأذكياء ، إذا استيقظت في الصباح ، فهذه هي السعادة بالفعل!
ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح ، فالسؤال يتعلق بكل من علم وظائف الأعضاء وعوامل مهمة أخرى. عن كل شيء بالترتيب.
من المعروف أنه في الشتاء وأوائل الربيع ليس لدينا ما يكفي من ضوء الشمس. يؤدي قلة الأشعة الصافية إلى اللامبالاة والنعاس ، ويصعب الاستيقاظ في الصباح ، ورنين المنبه ، ولا توجد قوة ومزاج للاستيقاظ. تكرر عقليًا: "سأستلقي لبضع دقائق أخرى ..." تتضاعف الدقائق تدريجيًا ، ويصبح من الصعب والأصعب إجبار نفسك على فتح عينيك والنهوض من السرير ، وفي الحالات الشديدة بشكل خاص ، يمكنك حتى تغفو مرة أخرى ، وبعد ذلك ستتأخر بالتأكيد عن العمل أو المدرسة.
إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح ، فحاول تطبيق نصائحنا تدريجيًا في حياتك. إنها سهلة التنفيذ ، لكنها فعالة جدًا:
القفز من السرير فجأة عند أول صوت لساعة المنبه ضار مثل البقاء حتى آخر صوت. يحتاج الجسم إلى دقيقتين للاستيقاظ والاستماع إلى يوم جديد. للقيام بذلك ، عندما تسمع أصوات مكالمة إيقاظ ، حاول أن تبتسم وتفكر في شيء ممتع ينتظرك اليوم. كل يوم تقريبًا ينتظرنا شيء جيد ، فقط تذكره! الآن ، بسرور ، قم بتمديد جسمك بالكامل - بدءًا من أطراف أصابع اليدين وانتهاءً بأصابع القدم. قم بتدليك كل إصبع جيدًا لمدة 10-15 ثانية. ستساعدك هذه الإجراءات على بدء يوم جديد في مزاج مرح.
إذا كنت تعلم أنه في الصباح ، عندما تسمع رنين المنبه السيئ ، ستجده بالتأكيد بيدك دون الاستيقاظ ، وقم بإيقاف تشغيله تلقائيًا ثم الوقوع مرة أخرى في سبات جميل ، هذه هي القاعدة بالنسبة لك. اضبط المنبه في المساء ليس بالقرب من السرير ، ولكن في الزاوية المقابلة للغرفة. لإيقاف تشغيله ، عليك أن تزحف من تحت بطانية دافئة وتضرب بضعة أمتار. حتى أن البعض يخفي المنبه في الخزانة - لإيقاف تشغيله ، عليك استبدال كرسي. بعد ذلك ، لن يكون هناك جدوى من الوقوع تحت الأغطية مرة أخرى ، وسيكون من الأسهل عليك إجبار نفسك على الذهاب إلى الحمام.
تتمثل الفكرة الرائعة في ترتيب إيقاظ لطيف ليس على رنين حاد ، ولكن على أصوات نغماتك المفضلة. توجد هذه الوظيفة ، على سبيل المثال ، في مركز الموسيقى. يمكنك أيضًا تصحيح أخطاء التضمين التلقائي لقناة الموسيقى التلفزيونية المفضلة لديك. كحل أخير ، درب نفسك على تشغيل التلفزيون بجهاز التحكم عن بعد فور رنين المنبه. يمكن أن تكون الموسيقى التي تعجبك أي شيء - مبهجة أو حارقة أو ، على العكس من ذلك ، لطيفة وسلسة. كل هذا يتوقف على الألحان التي تحب أن تستيقظ عليها.
ضع بضع أمبولات من الزيت العطري بجوار سريرك. تحتوي الخصائص المنشطة ، على سبيل المثال ، زيت البرتقال أو النعناع أو الجريب فروت. وفي اليابان ، يقوم أصحاب العمل بري أرضيات المصانع بزيت الياسمين - وقد ثبت أنه ينشط بشكل كبير ويزيد الكفاءة.
إذا كان بإمكان القهوة فقط إيقاظك ، قم بإعداد الترمس مع هذا المشروب في المساء وضعه على منضدة بجانب السرير. لماذا لا تشرب الكوب الأول من مشروب منعش في السرير؟
هذه طريقة مربحة للجانبين. جربها بنفسك! إذا كان لديك بالفعل القوة للنهوض والشق طريقك إلى الحمام ، فقم بتعزيز نجاحك عن طريق تشغيل الماء الدافئ والبارد بالتناوب. ليست هناك حاجة لدرجات حرارة عالية ، وليس من الضروري استخدام السمط والدش المثلج بالتناوب. إذا لم يكن هناك وقت للاستحمام ، فضع يديك على الأقل تحت مجرى الماء وغيّر درجة حرارته - من الساخنة إلى الباردة.
نصيحة 7. لون برتقالي مشمس
لإضافة بعض الإيجابية والتناغم مع الحالة المزاجية المبهجة ، جدد غرفتك بالبقع البرتقالية: انثر بعض الوسائد من هذا اللون ، أو اشترِ مزهرية جديدة أو عاكس الضوء ، في النهاية ، ضع دستة من البرتقال اللامع على طبق كبير جميل! عندما تنظر إلى هذه الأغنية ، سيرتفع حالتك المزاجية بالتأكيد.
مهم! لا تخلد إلى الفراش بعد فوات الأوان ، وقم بتهوية الغرفة قبل النوم ولا تشرب المشروبات المحفزة في الليل. يستيقظ الشخص النائم بسهولة أكبر.
بالنسبة للكثيرين ، هذه مهمة شبه مستحيلة. الخروج من السرير يتحول إلى دقيق ، ويبدو أنه من المستحيل أن تمزق رأسك عن الوسادة ، وبالتأكيد لن تكون قادرًا على إخراج نفسك من السرير خلال الثلاثين دقيقة القادمة ...
لكن تعلم الاستيقاظ بسهولة أمر حقيقي تمامًا.
إليك سبع نصائح بسيطة لمساعدتك على النهوض من الفراش في الصباح بسرعة ودون ألم:
1. تقييم صحتك.إذا كنت في الصباح ولا يمكنك الاستيقاظ بأي شكل من الأشكال ، فربما تكون هذه هي أولى علامات المشاكل الصحية. قد تكمن أسباب هذا النوع من المرض في سوء التغذية أو اتباع نظام غذائي صارم للغاية. إذا كان النعاس هو رفيقك الأبدي في الصباح ، فهذا سبب لرؤية الطبيب.
2. قهوة على طاولة السرير- هذه الطريقة جيدة للحالات الخاصة. من الأفضل وضعه بالقرب من السرير في المساء أو شراب آخر منشط. اشربه مع أول مكالمة إيقاظ وستخرج نفسك من السرير بشكل أسرع من المعتاد.
3. ضبط المنبه في المكان الصحيح.إذا وضعت منبهًا في الزاوية البعيدة أو خلف الباب أو حتى في الداخل ، فسيساعدك هذا بالتأكيد على النهوض من السرير بسرعة - فقط لإيقاف تشغيله.
4. شراء منبه مع ضوء.يستيقظ متأخرا وجزئيا بسبب هذا لدينا صعوبة في الاستيقاظ. ولكن يمكنك محاكاة الصحوة الطبيعية بشكل جيد للغاية - لذلك تحتاج إلى شراء واحدة خاصة مع الإضاءة الخلفية. في الوقت المحدد ، يبدأ هذا الجهاز غير العادي في التوهج بشكل أكثر إشراقًا وإشراقًا - وبالتالي ، ستحصل على فجرك الشخصي وشعور صباح سعيد.
5. لا تشرب القهوة أو الكحول في وقت متأخر من الليل.الحقيقة هي أن جسمك يحتاج إلى وقت للتخلص من الكحول. لذلك ، من أجل نوم جيد وسليم ، من الأفضل الإقلاع عن هذه المشروبات - عندها سيكون من الأسهل الاستيقاظ.
6. قم بتخزين أملاح الرائحة.في الماضي ، كان لدى السيدات النبلاء دائمًا زجاجة من السعوط - فهي تساعد على الانتعاش والبهجة وتضمن صحة جيدة. من الأفضل تركه على طاولة السرير بحيث يكون دائمًا في متناول اليد.
أيضًا ، للاستيقاظ أكثر متعة ، يمكنك استخدام حيل أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك وضعه بجوار السرير برائحة منعشة مثل البرتقال أو الجريب فروت أو النعناع.
7. تمرن على الاستيقاظ.التدريب والتكرار المنتظم هو مفتاح النجاح في كل شيء. يجدر بك إحضار أفعالك الصباحية إلى الأتمتة - ثم الاستيقاظ وسيكون الأمر أسهل بكثير. يمكنك حتى التدرب أثناء النهار - حاول إطفاء الأنوار وتخيل أن الوقت مبكر في الصباح وتحتاج إلى النهوض من السرير عند أول إنذار. يجب أن تكون كل حركاتك واضحة وسريعة - يجب أن يعتاد جسمك على الاستجابة بشكل صحيح. مارس هذه التمارين مرتين يوميًا لمدة 10 مرات.
بالمناسبة ، ابتهج وتعود إلى حواسك في الصباح الباكر سيساعدك أيضًا ، و. من المهم أيضًا لحن المنبه. لن يوقظك الصوت الحاد أو العالي جدًا أو الصرير فحسب ، بل سيخيفك أيضًا. أفضل شيء هو وضع لحنك المفضل على المنبه - إذًا ستكون في مزاج جيد في الصباح.
