|

Dasar-dasar keselamatan hidup
Kelas 11

Pelajaran 1
Aturan kebersihan dan kesehatan pribadi

Dasar-dasar gaya hidup sehat

Pola hidup sehat dipahami sebagai cara hidup yang menjamin terbentuknya, terpeliharanya, dan diperkuatnya kesehatan. Secara konvensional, proses ini dapat dibagi menjadi dua arah: tindakan aktif seseorang untuk membentuk dan meningkatkan kesehatannya (pelatihan fisik, pengerasan, kepatuhan terhadap peraturan kebersihan, dll) dan keinginan seseorang untuk menghindari pengaruh faktor-faktor yang merusak kesehatan (merokok , kecanduan narkoba, penyalahgunaan zat dan minuman beralkohol).

Komponen penting dari gaya hidup sehat- kebersihan diri, hubungan kekeluargaan yang bersahabat dan perilaku yang bermoral tinggi.

Aturan kebersihan dan kesehatan pribadi

Aktivitas kehidupan manusia sejak hari-hari pertama hidupnya terjadi interaksi yang erat dengan lingkungan luar. Ilmu yang mempelajari pengaruh lingkungan luar terhadap kesehatan individu dan seluruh penduduk, serta mengembangkan standar, persyaratan dan aturan higienis untuk menjaga kesehatan, kapasitas kerja yang tinggi, dan memperpanjang umur aktif manusia, disebut kebersihan. Berabad-abad berlalu sebelum menjadi ilmu yang nyata, salah satu bidang ilmu kedokteran.

Ketika kita berbicara tentang kebersihan pribadi, yang kita maksud adalah kebersihan seseorang. Hal ini, pada gilirannya, sangat penting bagi kebersihan sosial, yaitu kebersihan masyarakat secara keseluruhan. Konsep “kebersihan pribadi” sangat luas dan mencakup penerapan banyak aturan, persyaratan dan norma higienis yang bertujuan untuk menjaga kesehatan, kinerja, umur panjang aktif, dan pencegahan penyakit menular dan tidak menular. Kebersihan pribadi mencakup beberapa bagian, termasuk perawatan gigi dan perawatan rambut.

Perawatan gigi

Orang dewasa harus memiliki 32 gigi. Namun, karena pola makan dan perawatan gigi yang buruk, cedera, dan pencabutan gigi bungsu, kebanyakan orang dewasa memiliki gigi yang sedikit lebih sedikit.

Lapisan email yang menutupi gigi manusia yang sehat merupakan zat terkeras dalam tubuh manusia. Namun, seperti benda keras lainnya, gigi juga bisa rusak dan terkikis. Bentuk yang paling umum adalah karies, pembusukan yang disebabkan oleh asam yang terbentuk pada gigi akibat adanya bakteri dan partikel makanan di dalamnya. Asam secara bertahap dapat menggerogoti lubang pada gigi, dan akan mulai terasa sakit jika saraf pada akarnya terpengaruh.

Gejala awal sakit gigi biasanya adalah peningkatan kepekaan terhadap panas, dingin atau makanan manis (gigi mulai terasa sakit). Rasa sakitnya akan bertambah parah secara bertahap (bisa menjadi sangat parah sehingga membuat Anda tidak bisa tidur) sampai rongga tersebut sembuh atau sampai saraf dibunuh oleh bakteri (dalam hal ini, abses dapat terbentuk - area jaringan yang bengkak dan meradang. tempat nanah menumpuk) . Pengobatan karies menjadi lebih sulit jika menunggu hingga penyakitnya menjadi akut.

Mulut dengan lingkungannya yang hangat dan lembab- salah satu tempat paling menguntungkan di tubuh untuk pertumbuhan bakteri. Jika mereka dibiarkan berkembang biak secara tidak terkendali, infeksi atau abses dapat berkembang. Bakteri dapat menembus rongga gigi ke dalam pulpa, dari situ ke dalam soket gigi dan menyebabkan terbentuknya abses. Abses paling sering terbentuk di gusi karena partikel makanan tersangkut di antara gigi dan gusi.

Penyakit gigi umum lainnya adalah stomatitis: munculnya borok yang menyakitkan di permukaan bagian dalam pipi. Penyebab penyakit ini antara lain alergi makanan, stres, cedera mekanis, dan kebersihan mulut yang buruk.

Sama seperti bagian tubuh lainnya, infeksi di mulut cenderung menyebar jika tidak ditangani. Infeksi dari gigi dapat menyebar ke jaringan wajah dan leher, menyebabkan pembengkakan hingga sulit bernapas. Jika sejumlah besar bakteri memasuki aliran darah, seseorang mungkin mengalami demam atau bahkan mengalami kondisi yang mengancam jiwa. Dalam kondisi ini, ia memerlukan perawatan medis intensif dan rawat inap segera.

Untuk menjaga kesehatan gigi dan rongga mulut, Anda perlu mematuhi aturan berikut:

Lindungi diri Anda dari cedera olahraga dan kecelakaan mobil yang paling umum: Jika Anda melakukan olahraga kontak, kenakan peralatan pelindung seperti helm, masker wajah, dan pelindung rahang; di dalam mobil, kenakan sabuk pengaman, yang tidak hanya dapat menyelamatkan hidup Anda, tetapi juga penampilan Anda, khususnya, menyelamatkan gigi Anda;
makan lebih banyak makanan yang memperkuat gigi dan gusi, dan lebih sedikit makanan yang melemahkannya (sayuran yang kaya serat dan kalsium berkontribusi terhadap kesehatan gigi; apel, wortel, dan seledri, yang harus dikunyah secara menyeluruh, tidak hanya melatih otot rahang, meningkatkan darah mengalir ke gigi dan gusi, tetapi juga membersihkan permukaan gigi dengan baik kacang tanah dan kacang-kacangan, teh, biji bunga matahari, keju, buah zaitun, jika dikonsumsi setelah makan, juga dapat mencegah kerusakan gigi, mencegah terbentuknya lingkungan asam pada gigi. mulut);
Hindari makanan berlemak, lengket, dan pembentuk asam: makanan ini dapat mengubah lingkungan di dalam mulut dan memengaruhi komposisi air liur sedemikian rupa sehingga kemungkinan kerusakan gigi dan erosi email meningkat;
bersihkan sela-sela gigi secara teratur dengan benang khusus atau tusuk gigi, gunakan pasta gigi alami;
Kunjungi dokter gigi 2-3 kali setahun: dalam hal ini, ia akan mendeteksi penyakit gigi dan gusi secara tepat waktu.

Perawatan Rambut

Secara penampilan, rambut sama sekali tidak menyerupai kulit, meskipun merupakan epidermis yang dimodifikasi.

Rambut terdiri dari batang dan akar. Batangnya terletak di atas permukaan kulit, dan akarnya terletak pada ketebalannya, di dalam folikel rambut. Perpanjangan akar pada ujungnya disebut folikel rambut. Rambut tumbuh darinya.

Rambut terdapat hampir di seluruh permukaan kulit, kecuali telapak tangan dan telapak kaki. Ada tiga jenis rambut: panjang (rambut kepala, kumis, janggut); bristly (alis dan bulu mata) dan vellus, terletak di seluruh tubuh.

Sel rambut mengandung pigmen melanin. Warna rambut tergantung kuantitasnya. Semakin banyak pigmen, semakin gelap rambutnya. Seiring bertambahnya usia, sel-sel pigmen berhenti berkembang biak dan rambut berubah menjadi abu-abu.

Untuk apa rambut? Mereka dengan sempurna melindungi kepala dari dingin dan panas, bulu mata melindungi mata dari kotoran, dan alis mencegah keringat masuk ke mata.

Rambut tidak memiliki ujung saraf, sehingga dapat dipotong tanpa rasa sakit. Mereka membutuhkan perawatan yang cermat. Hanya rambut terawat - bersih, berkilau, halus, disisir rapi - yang menghiasi pemiliknya.

Sayangnya, terkadang muncul sisik berwarna putih dan kekuningan di kulit kepala dan rambut. Jumlahnya mungkin sedikit, dan terkadang seluruh kepala tampak tertutup tepung. Pada saat yang sama, rambut selalu terlihat kotor dan banyak rontok. Dalam kehidupan sehari-hari, fenomena ini disebut dengan ketombe. Nama medisnya adalah seborrhea. Seborrhea erat kaitannya dengan gangguan metabolisme dalam tubuh. Untuk menghilangkannya, Anda perlu mengecualikan makanan berlemak dan pedas, daging dan ikan asap, makanan kaleng, dan membatasi konsumsi makanan manis dan keju. Permainan aktif di udara segar, olahraga, makan sereal, terutama oat gulung, dan tidur nyenyak berkontribusi pada kondisi rambut yang baik.

Rambut sebaiknya dicuci bukan sesuai jadwal, tapi sesuai kebutuhan. Jika kotor berarti perlu dicuci.. Pada saat yang sama, ada baiknya membilasnya dengan air dan cuka, rebusan kamomil atau jelatang. Pijat kepala sangat bermanfaat. Anda dapat melakukannya sebelum mencuci. Jangan malas menyisir rambut pagi dan sore hari. Ada baiknya jika sisir Anda terbuat dari kayu atau tulang: sisir plastik akan menggemparkan rambut dan membelahnya dengan duri mikronya. Sangat tidak dapat diterima untuk menyisir rambut Anda dengan sisir orang lain, bahkan sisir ibu atau ayah Anda.

Kebersihan tubuh

Kulit manusia melindungi seluruh tubuh dari segala macam pengaruh lingkungan.. Menjaga kebersihan kulit sangatlah penting, karena selain fungsi pelindungnya, ia juga melakukan fungsi berikut: termoregulasi, metabolisme, kekebalan tubuh, sekretori, reseptor, pernapasan dan fungsi lainnya.

Cuci setiap hari dengan air hangat. Suhu air harus 37-38 derajat, mis. sedikit di atas suhu tubuh normal. Hingga 300 g lemak dan hingga 7 liter keringat dikeluarkan melalui kulit manusia per minggu. Untuk memastikan bahwa sifat pelindung kulit tidak terganggu, sekret ini harus dibersihkan secara teratur. Jika tidak, kondisi yang menguntungkan akan tercipta pada kulit untuk perkembangbiakan mikroba patogen, jamur, dan mikroorganisme berbahaya lainnya.

Prosedur air (mandi, mandi, sauna) perlu dilakukan dengan menggunakan waslap minimal seminggu sekali.

Jaga kebersihan tangan dan kuku Anda. Area kulit yang terpapar sangat rentan terhadap kontaminasi. Kotoran yang mengandung mikroba patogen dapat masuk dari tangan ke mulut melalui makanan. Disentri, misalnya, disebut sebagai penyakit tangan kotor. Tangan harus dicuci sebelum menggunakan toilet dan selalu setelah menggunakan toilet, sebelum dan sesudah makan, serta setelah kontak dengan hewan (baik jalanan maupun domestik). Jika Anda sedang dalam perjalanan, maka Anda perlu menyeka tangan Anda dengan kain lembab untuk menghilangkan setidaknya beberapa kuman.

Kaki harus dicuci setiap hari dengan air dingin dan sabun. Air dingin mengurangi keringat.

Kebersihan pakaian dalam dan pakaian serta sepatu

Kebersihan pakaian kita memegang peranan penting dalam kebersihan diri.. Pakaian melindungi tubuh manusia dari polusi, kerusakan mekanis dan kimia, pendinginan, serangga, dan sebagainya.

Pakaian dalam perlu diganti setelah setiap pencucian, mis. setiap hari.

Kaus kaki, kaus kaki selutut, stoking, celana ketat diganti setiap hari.

Pakaian harus dicuci secara teratur.

Mengenakan pakaian dan sepatu orang lain tidak diperbolehkan

Pakaian dan sepatu harus sesuai dengan kondisi iklim.

Dianjurkan untuk memberikan preferensi pada pakaian yang terbuat dari bahan alami dan sepatu yang terbuat dari bahan alami.

Potongan pakaian dan sepatu harus memperhatikan ciri anatomi dan sesuai dengan ukuran orang tersebut.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel “Kebersihan Pakaian”.

Kebersihan tempat tidur

Setiap anggota keluarga harus memiliki handuk dan tempat tidur sendiri.

Seprai harus diubah setiap minggu.

Tempat tidur harus nyaman.

Sebelum tidur, perlu adanya ventilasi pada area tidur.

Usahakan untuk tidak membiarkan hewan peliharaan berada di tempat tidur.

Kebersihan rumah

Kebersihan rumah tidak hanya memungkinkan Anda menjaga ketertiban di dalam rumah, tetapi juga membantu menjaga dan memperkuat kesehatan.

Kebersihan itu penting untuk memusnahkan kuman, jamur dan tungau yang dapat menyebabkan berbagai penyakit.

Kepatuhan terhadap sejumlah tindakan kebersihan mengurangi risiko terhadap kesehatan, yang merupakan salah satu nilai kemanusiaan yang utama. Selain itu, kepatuhan terhadap aturan kebersihan menunjukkan budaya seseorang yang tinggi.

Gaya hidup sehat Mustahil membayangkannya tanpa mempedulikan kondisi higienis rumah Anda sendiri. Elemen kebersihan ini sama pentingnya dengan merawat tubuh sendiri, pakaian dalam, pakaian, sepatu, dll. Memang, rata-rata, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya di rumahnya.

Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan untuk menjaga kebersihan rumah.

Untuk mendukung keindahan alam rumah Anda Yang terbaik adalah menggunakan obat tradisional yang terbukti aman bagi kesehatan dan dapat dengan mudah disiapkan di rumah.

Mari kita lihat lebih detail:

Deterjen serbaguna - untuk menyiapkannya, tambahkan empat sendok makan soda kue ke dalam satu liter air hangat dan aduk rata;
pembersih kompor - tuangkan air ke atas noda baru dan taburi dengan garam, dan setelah kompor dingin, bersihkan noda dengan spons;
pembersih saluran pembuangan - tuangkan setengah gelas soda kue ke saluran pembuangan dan tuangkan setengah gelas cuka, setelah lima menit, bilas saluran pembuangan dengan air mendidih dari ketel;
Pembersih toilet - pasta yang terbuat dari jus lemon dan boraks akan membantu membersihkan permukaan kotoran.

Menjaga kebersihan rumah membantu menjamin kesehatan dan kesejahteraan dalam keluarga. Perhatian khusus harus diberikan pada kebersihan jika ada anak kecil di dalam rumah. Untuk menjamin kenyamanan dan keamanan rumah Anda sendiri, Anda perlu membersihkannya secara teratur dan memastikan kehangatan, cahaya, dan kenyamanan yang cukup. Jangan menutup jendela pada siang hari dan jangan meletakkan terlalu banyak pot bunga dalam ruangan di ambang jendela, karena dapat menghalangi sinar matahari masuk ke dalam ruangan.

Ventilasi ruangan secara teratur untuk mencegah kekurangan oksigen (karena kekurangan oksigen menyebabkan sakit kepala dan kelelahan) dan untuk menyegarkan suasana. Suhu di dalam rumah tidak boleh lebih dari dua puluh dua derajat Celcius, yang paling nyaman bagi tubuh.

Beberapa konsep tentang pembersihan tubuh

Selama beberapa dekade terakhir, telah terjadi perubahan signifikan dalam nutrisi manusia. Manusia mulai banyak mengonsumsi produk-produk sintetis dan olahan, meskipun sebagian besar tidak diproses dan diserap dengan baik oleh tubuhnya. Kombinasi asupan makanan dan cairan yang salah menyebabkan kontaminasi dan keracunan pada usus besar, hati, ginjal, dan jaringan ikat tubuh, sehingga tidak mampu menetralisir sepenuhnya dan membuang zat dan racun yang tidak diperlukan. Hal ini menyebabkan kelebihan limbah di paru-paru, nasofaring, kulit dan organ lainnya. Banyak mikroba patogen, yang menembus ke dalam tubuh manusia, menemukan kondisi ideal untuk reproduksi di tempat-tempat di mana zat-zat berbahaya dan tidak perlu menumpuk dan kemudian menyebabkan berbagai penyakit.

Oleh karena itu masyarakat harus menjaga kebersihan tubuhnya tidak hanya dari luar, tetapi juga dari dalam, agar sesedikit mungkin tersumbat dan senantiasa terbebas dari racun dan zat beracun lainnya.

Ada banyak metode untuk membersihkan tubuh. Kebanyakan dari mereka melakukan prosedur pembersihan dan pemulihan fungsi usus besar, hati, ginjal, persendian, dll. Hal ini dilakukan dengan kombinasi berbagai metode pembersihan (enema, puasa, diet khusus, penggunaan koleretik dan diuretik, penggunaan panas, melakukan berbagai gerakan dan posisi). Keberhasilan prosedur, sebagai suatu peraturan, hanya dapat dicapai dengan tidak adanya stimulan (teh, kopi, tembakau, alkohol). Dan itu harus dilakukan di bawah bimbingan spesialis yang berpengalaman.

Pertanyaan dan tugas

1. Apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat dan kebersihan diri?

2. Penyakit mulut apa saja yang mungkin terjadi jika tidak merawat gigi?

3. Aturan kebersihan apa yang harus dipatuhi untuk menjaga kesehatan gigi dan rongga mulut?

4. Apa fungsi rambut?

5. Aturan kebersihan apa yang harus dipatuhi saat merawat rambut?

6. Apa alasan perlunya pembersihan tubuh?

Latihan 1.

Apakah semua gigi Anda sehat? Kapan terakhir kali Anda mengunjungi dokter gigi? Jika Anda tidak bisa langsung menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, segeralah ke dokter gigi dan rawat gigi Anda.

Tugas 2.

Makanan apa yang meningkatkan kesehatan gigi? Pilihlah jawaban yang benar:

a) produk gula-gula;
b) sayuran kaya serat dan kalsium;
c) makanan berlemak;
d)kacang tanah dan kacang-kacangan.

Tugas 3.

Dari pilihan jawaban yang diajukan, pilihlah salah satu yang menjelaskan dengan benar mengapa rambut dapat dipotong tanpa rasa sakit:

a) saat memotong, folikel rambut tidak terpengaruh;
b) sel-sel rambut mengandung pigmen khusus yang melindunginya dari rasa sakit;
c) rambut tidak memiliki ujung saraf.

Tugas 4.

Ketombe (seborrhea) terjadi karena gangguan metabolisme dalam tubuh. Artinya, perlu untuk mengecualikan makanan berlemak dan pedas, daging dan ikan asap, makanan kaleng dari makanan, dan membatasi konsumsi sayuran dan buah-buahan, permen dan keju.
Ada kesalahan dalam daftar produk yang disediakan. Temukan dia.

Kebersihan merupakan ilmu yang terdiri dari banyak bagian, di antaranya kebersihan diri menempati tempat yang paling penting. Kebersihan pribadi -seperangkat aturan wajib perilaku manusia di tempat kerja dan di rumah. Dalam arti sempit, kebersihan adalah menjaga kebersihan tubuh, pakaian dan barang-barang rumah tangga. Pelanggaran terhadap aturan kebersihan pribadi dan kesehatan manusia dapat membuat dia dan anggota keluarganya tidak dapat beraksi dalam waktu yang lama. Situasi ini mungkin timbul jika salah satu anggota keluarga sakit, tetapi berbagi peralatan. Akibatnya, kesehatan orang lain pun terancam, yang berarti kebersihan dan kesehatan pribadi merupakan dua hal yang tidak dapat dipisahkan.

Kebersihan pribadi mencakup beberapa aturan yang harus dipatuhi setiap orang: menjaga kebersihan tubuh, jadwal kerja dan istirahat yang tepat, olahraga, dan pola makan seimbang.

Kulit

Ini menutupi seluruh tubuh dan berfungsi sebagai penghalang masuknya berbagai penyakit. Selain fungsi pelindung, kulit melakukan beberapa fungsi lainnya: pernapasan, reseptor, termoregulasi... Ia memiliki sejumlah besar pori-pori, tempat 5-7 liter keringat dan 200 g lemak dikeluarkan setiap minggu. Agar organ vital ini dapat berfungsi dengan baik, kulit harus dibersihkan. Perawatan tubuh sehari-hari harus menjadi ritual wajib.

• Setiap hari Anda perlu mandi dengan air dengan suhu yang nyaman. Namun bagi orang yang memiliki kulit sangat kering, tidak disarankan untuk sering mencuci agar tidak mengganggu fungsi pelindung kulit. Dan pastikan untuk mencuci muka, ketiak, dan selangkangan setiap hari. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan produk perawatan yang sesuai - sabun, gel. Setiap orang harus memilihnya secara individual. Kebersihan kulit melibatkan penggunaan scrub untuk mengelupas partikel epitel mati.
• Setidaknya seminggu sekali, prosedurnya harus lebih teliti - di pemandian, sauna, atau sekadar di bak mandi.
• Anda perlu membersihkan wajah setiap hari, lalu mengoleskan pelembab.
• Barang-barang kebersihan pribadi - kain lap, handuk - harus dibuat sendiri-sendiri.
• Sprei harus diganti seminggu sekali.

Tangan dan kaki

Kebersihan tangan berperan penting dalam menjaga kesehatan: tangan yang tidak dicuci dapat memasukkan mikroorganisme berbahaya ke dalam mulut Anda dan menyebabkan reaksi yang tidak diinginkan. Untuk merawat tangan dan kaki Anda, Anda harus secara teratur menggunakan aksesoris manikur dan pedikur - kuas, kikir, batu apung. Bersihkan kuku Anda secara menyeluruh dan kikir dengan hati-hati. Kaki harus dicuci setiap hari dengan air dingin untuk mengurangi keringat. Dan tangan Anda perlu dicuci setelah pulang ke rumah, sebelum dan sesudah menyiapkan makanan, sebelum dan sesudah ke toilet, dan karena bisa menjadi kotor. Jika tidak ada syarat untuk mencuci tangan, Anda harus membawa tisu basah.

Kebersihan rambut

Untuk membuat rambut Anda terlihat rapi, Anda harus mencoba mengikuti aturan sederhana.

1. Anda harus mencuci rambut sesuai kebutuhan - jika jenis rambut Anda normal, seminggu sekali sudah cukup.
2. Memilih produk rambut memerlukan pendekatan yang bijaksana - bersama dengan sampo atau kondisioner, zat yang tidak diinginkan dapat masuk ke dalam tubuh.
3. Untuk menambah kilau pada rambut Anda, sangat berguna untuk membilasnya dengan infus jelatang atau kamomil setelah dicuci.
4. Tidak disarankan untuk menggosok rambut Anda dengan handuk - cukup bersihkan saja.
5. Mengeringkannya dengan pengering rambut juga sangat tidak diinginkan - jika waktu memungkinkan, beri kesempatan untuk mengeringkannya.

Kebersihan mulut

Aturan dasar kebersihan pribadi harus mencakup perawatan mulut.

• Anda harus menyikat gigi dua kali sehari – pagi dan sore hari setelah makan dan setidaknya selama 3 menit. Dianjurkan untuk menggunakan kuas dengan kelembutan sedang.
• Anda bisa menggunakan benang gigi atau tusuk gigi untuk membersihkan ruang interdental.
• Ada banyak pilihan alat pengikis dan spatula untuk membersihkan gusi, pipi, dan lidah, dan disarankan untuk menggunakan obat kumur untuk membunuh semua kuman di mulut.
• Namun pembersihan secara rutin pun tidak menjamin tidak akan terjadi kerusakan gigi atau masalah lainnya. Untuk memulai pengobatan sejak dini, perlu dilakukan pemeriksaan gigi dua kali setahun.

Aturan kebersihan kewanitaan

Konsep kebersihan diri harus diketahui setiap orang sejak kecil. Mereka sangat penting bagi perempuan. Mengetahuinya dan terbiasa melakukannya sejak kecil, gadis mana pun tidak akan khawatir dalam situasi apa pun.

Perawatan intim bersifat individual untuk setiap wanita dan harus mencakup beberapa aturan wajib.

1. Anda perlu mencuci diri setidaknya dua kali sehari. Airnya harus mengalir. Gerakannya sebaiknya dari depan ke belakang agar cairan yang keluar dari anus tidak masuk ke dalam vagina.
2. Anda hanya perlu mencucinya dengan telapak tangan, tanpa menggunakan waslap.
3. Handuk untuk kebersihan intim harus bersifat pribadi atau kertas.
4. Pembalut wanita juga dapat digunakan untuk tujuan ini jika air bukan merupakan pilihan.
5. Pakaian dalam harus memungkinkan udara masuk tanpa hambatan. Paling nyaman memakai bahan katun.
6. Kebersihan intim seorang gadis harus diperhatikan: Anda tidak dapat menggunakan sabun mandi cair, sabun, atau produk yang tidak cocok untuk tujuan ini. Bahan-bahan tersebut dapat menyebabkan iritasi atau bahkan penyakit. Oleh karena itu, solusi terbaik adalah menghubungi dokter kandungan dan membeli produk kebersihan atas sarannya. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa membeli produk dengan pH 2,5 hingga 3,5 yang mengandung asam laktat agar tidak mengganggu mikroflora.
7. Saat menstruasi, Anda perlu mandi hingga lima kali sehari untuk membersihkan darah yang membusuk.

Baju dan sepatu

Pakaian, yaitu kebersihannya, memegang peranan penting dalam aturan kebersihan diri dan kesehatan manusia.

• Pakaian dalam, termasuk celana ketat, stoking, dan kaus kaki, harus diganti setiap hari dan baru dicuci.

• Pakaian dan sepatu harus individual dan sesuai dengan musim.
• Segera bersihkan sol sepatu boots, boots dan sepatu jika kotor.

Manfaat untuk kesehatan

Sesuai dengan aturan lainnya, gizi harus lengkap dan rasional, menjamin aktivitas mental dan fisik seseorang, serta mengandung kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah yang cukup. Pola makan yang tepat juga diperlukan untuk ritme kehidupan yang utuh: seseorang makan 5-6 kali sehari dan tidak kelaparan. Kepatuhan terhadap aturan kebersihan pribadi di dapur akan menjamin tidak akan terjadi gangguan usus. Ini berarti kesehatan Anda tidak akan terganggu.

Olahraga, dan sekedar latihan fisik, kerja fisik, jalan-jalan di udara segar, berbagai rekreasi aktif - hiburan yang perlu dan paling masuk akal setelah bekerja dan di akhir pekan. Ini akan meningkatkan metabolisme, tonus pembuluh darah dan jantung, memulihkan kekuatan dan menguatkan tubuh.

Pentingnya kebersihan pribadi tidak bisa diremehkan.

Namun literasi kebersihan harus dibiasakan seseorang sejak kecil dan diikuti dengan ketat, agar penyakit apa pun dapat terhindarkan.

KEBERSIHAN PRIBADI

1. Konsep dan tugas kebersihan diri. Pembentukan keterampilan kebersihan pribadi di masa kanak-kanak.

Kebersihan diri meliputi kegiatan sehari-hari yang dilakukan oleh setiap orang untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan. Hal ini meliputi pengerasan tubuh, olah raga, perawatan tubuh dan rongga mulut, serta penggunaan pakaian dan sepatu yang wajar. Kepatuhan terhadap aturan kebersihan pribadi juga penting secara sosial, karena ketika berkomunikasi dengan orang lain, seseorang yang tidak mematuhi persyaratan kebersihan pribadi tertentu dapat berdampak buruk pada kesejahteraan dan kesehatan orang lain, khususnya, berkontribusi terhadap penyebaran penyakit menular dan infeksi cacing.

2. Pola hidup sehat dan unsur pokoknya. Promosi gaya hidup sehat di kalangan anak-anak.

Penentuan waktu yang tepat dalam berbagai jenis aktivitas dan istirahat, makan, serta waktu di udara segar merupakan dasar dari gaya hidup higienis. Hanya ini yang menjamin pemulihan kekuatan sepenuhnya setelah bekerja dan kondisi optimal untuk pengembangan kemampuan fungsional tubuh dan produktivitas tenaga kerja yang tinggi. Rutinitas harian yang terstruktur dengan baik memberikan keteraturan tindakan tertentu (bekerja, tidur, dll.) sepanjang hari.

Arti penting dari distribusi waktu tertentu adalah berkontribusi pada konsolidasi stereotip dinamis yang menjamin aliran berbagai jenis aktivitas manusia dalam segala keragamannya. Melalui ini, organisme berinteraksi dengan lingkungan dan beradaptasi dengannya, sebagai akibatnya terjalin hubungan tertentu antara proses internal dalam tubuh dan lingkungan eksternal. Kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari, melakukan jenis aktivitas tertentu pada jam yang sama membentuk pergantian proses eksitasi dan penghambatan yang ketat di sistem saraf pusat - keteguhan ritme kerja yang diketahui dalam aktivitas tubuh. Ini sangat penting untuk kinerja secara keseluruhan, membiasakan berbagai sistem tubuh untuk bekerja atau istirahat, makan pada jam-jam tertentu, menghemat energi, dll.

Tidak mungkin ada satu rutinitas harian untuk setiap orang, karena banyak hal bergantung pada usia, profesi, kondisi kesehatan, iklim-geografis, dan kondisi lainnya, tetapi dalam semua keadaan, rutinitas harian yang konstan harus dipatuhi jika memungkinkan. Penting untuk memperhitungkan ritme harian fungsi fisiologis tubuh dan, beradaptasi dengannya, menambah atau mengurangi jumlah beban kerja pada periode tertentu dalam sehari.

Tempat penting dalam rezim ditempati oleh tidur, yang memberikan istirahat total, terutama untuk sistem saraf pusat, organ sensorik, dan otot rangka (I.P. Pavlov).

Persyaratan higienis utama untuk tidur malam adalah durasinya yang cukup, yang dikaitkan dengan usia orang tersebut dan sifat pekerjaannya. Tidur orang dewasa, menurut I.M. Sechenov, harus bertahan setidaknya 7-8 jam sehari.

Semakin muda seseorang, semakin lama waktu tidurnya, semakin dini pula waktu tidurnya. Tidur yang paling bermanfaat adalah tidur yang dimulai paling lambat 23-24 jam dan berakhir pada 7-8 jam. Bagi anak kecil dan orang tua, dianjurkan tidur siang selama 1-2 jam. Sebelum tidur, jalan-jalan udara segar disarankan; makan malam harus 1,5-2 jam lebih lambat sebelum tidur. Penting untuk menciptakan lingkungan yang mendukung untuk tidur: keheningan, kegelapan atau senja,

suhu udara tidak lebih tinggi dari 17-18 0 C, udara bersih dan tempat tidur nyaman.

Minum alkohol, obat-obatan terlarang, dan merokok menyebabkan penurunan kesehatan, penurunan kinerja fisik dan mental, termasuk penyakit serius dan kematian dini.

3. Masalah kebiasaan buruk, akibatnya bagi kesehatan masyarakat. Pencegahan perilaku adiktif di kalangan anak-anak dan remaja.

Ada banyak literatur ilmiah, sains populer, dan fiksi yang membuktikan bahaya alkoholisme terhadap setiap orang dan masyarakat secara keseluruhan.
Alkohol merupakan racun narkotika yang terutama bekerja pada sistem saraf pusat sehingga menyebabkan peningkatan eksitasi dan mengganggu proses penghambatan. Minum alkohol, meski dalam dosis kecil, memiliki efek berbahaya pada sistem kardiovaskular. Penggunaannya dalam jangka panjang menyebabkan degenerasi lemak pada hati, disfungsi ginjal, lambung, usus dan berdampak buruk pada kondisi sistem pernapasan. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang namun terus-menerus sebelum makan untuk meningkatkan nafsu makan dan suasana hati merupakan salah satu bentuk keracunan alkohol kronis. Alkohol mengiritasi selaput lendir saluran pernapasan, suara pemabuk menjadi lebih kasar, serak, dan batuk kronis berkembang.
Merokok
Saat ini, kebiasaan merokok sudah sangat meluas dan terdapat kecenderungan yang jelas untuk meningkatkan jumlah perokok, terutama di kalangan perempuan dan remaja. Salah satu alasannya adalah opini khayalan bahwa merokok merupakan tanda kemandirian.
Nikotin yang terkandung dalam asap tembakau, seperti halnya alkohol, adalah obat, namun efek negatifnya tidak langsung terdeteksi, melainkan setelah beberapa tahun. Nikotin mempengaruhi, pertama-tama, sistem saraf, yang pada saat merokok agak bersemangat, menciptakan kesan bersemangat, tetapi kemudian muncul efek depresannya. Di bawah pengaruh nikotin, daya ingat dan perhatian memburuk, kinerja mental menurun, pembuluh darah, khususnya otak, menyempit, sehingga sulit untuk makan dan menyebabkan sakit kepala, pusing, dan rasa berat di kepala.
Selain nikotin, asap tembakau mengandung karbon monoksida, hidrogen sulfida, amonia, basa piridin, etil merkaptan, asam hidrosianat, dan zat karsinogenik yang dapat memberikan efek berbahaya bagi tubuh. Di bawah pengaruh karbon monoksida, suplai oksigen menurun dan kadar karboksihemoglobin dalam darah meningkat.
Menurut WHO, merokok merupakan penyebab utama bronkitis kronis, emfisema, dan kanker paru-paru, serta salah satu faktor risiko penting terjadinya infark miokard dan sejumlah kelainan selama kehamilan dan pada bayi baru lahir. Perokok lebih mungkin terkena stomatitis dan radang gusi.
Perokok ditandai dengan peningkatan morbiditas secara keseluruhan dan kematian dini. Perokok tidak hanya merugikan dirinya sendiri, tetapi juga orang lain yang terpaksa menghirup udara yang tercemar asap tembakau. Konsentrasi karbon monoksida di dalam ruangan meningkat secara signifikan akibat merokok. Hal ini sangat berbahaya bagi anak-anak. Wanita yang merokok membahayakan bayinya yang belum lahir, sehingga meningkatkan risiko kematian selama masa perinatal. Anak dari ibu perokok biasanya terlahir cacat dan lebih mudah terserang penyakit.
Orang yang menjalani gaya hidup sehat memiliki keinginan alami untuk menjaga dan memperkuat kesehatannya, yang diwujudkan melalui pola makan seimbang, olahraga, dan kebersihan diri.

Namun seringkali masyarakat, terutama generasi muda, memiliki ciri-ciri bentuk perilaku atau aktivitas yang tidak dapat diterima dari sudut pandang prinsip pola hidup sehat. Mereka dikelompokkan ke dalam kategori orang-orang dengan “perilaku menyimpang” (dari bahasa Perancis deviasi - “penyimpangan dari garis yang benar”).
Bentuk-bentuk perilaku tersebut secara massal antara lain meminum minuman beralkohol (mabuk), merokok, dan menggunakan narkoba.
Dipercaya bahwa sejumlah orang menjadi pecandu alkohol, perokok tembakau, atau pecandu narkoba setelah menghilangkan suasana hati yang tertekan karena beberapa kebutuhan yang tidak terpenuhi dengan dosis alkohol, nikotin, atau obat-obatan. Dalam hal ini, defisiensi opioid endogen relatif atau absolut secara alami dikompensasi oleh antagonis eksogennya dalam dosis yang sangat besar, ratusan atau ribuan kali lebih tinggi dari tingkat normal produksi zat-zat ini di dalam tubuh.
Efek euforia yang kuat dari obat-obatan, alkohol, nikotin secara tajam menggeser keseimbangan keadaan emosional menuju emosi positif, yang diingat dengan baik oleh tubuh dan mengarah pada penutupan rantai mekanisme patogenetik yang mengkonsolidasikan dan mengembangkan kecanduan penggunaan obat eksogen. opioid dan analognya. Terjadi substitusi dan kemudian perpindahan opioid endogen dari siklus fisiologis tubuh dengan analog eksogen dan penggantinya, yang sangat berbahaya. Penghancuran dan penggantian fungsi fisiologis normal dan proses neuropsik menyebabkan kecanduan manik dan pasti menyebabkan kematian pada tubuh.
Jadi, orang normal yang sehat harus mengembangkan cita-cita yang lebih tinggi yang bertujuan untuk memelihara dan memperkuat kesehatannya sendiri, yaitu kebutuhan kebersihan. Diimplementasikan melalui perilaku tradisional, mereka merupakan budaya higienis atau sanitasi, yang merupakan bagian integral dari budaya masyarakat (Kotova G.N., Zaitsev V.M., Savelyev S.I., 2003).

4. Kebersihan pribadi siswa. 5. Kebersihan pribadi. Kebersihan kulit, pakaian dan alas kaki orang dewasa dan anak-anak.

Perawatan kulit yang tepat berkontribusi pada fungsi normal tubuh dan merupakan persyaratan dasar kebersihan pribadi. Kulit melakukan berbagai fungsi fisiologis. Berkat banyaknya ujung saraf yang tertanam di dalamnya, ia berfungsi sebagai penganalisis utama rangsangan eksternal yang kita rasakan. Reseptor kulit memiliki hubungan multilateral yang erat dengan sistem saraf pusat, yang mengatur proses fisiologis dalam tubuh (I.P. Pavlov).

Kulit melindungi tubuh dari kerusakan mekanis, fisik dan kimia serta penetrasi mikroba. Fungsi kulit sebagai alat ekskresi sangatlah penting. Dengan berkeringat, tubuh terbebas dari panas berlebih dan banyak produk metabolisme berbahaya yang terbentuk di darah dan jaringan. Sekresi kelenjar sebaceous melindungi kulit dari kekeringan, melindunginya dari pembasahan berlebihan oleh keringat, meningkatkan elastisitas dan kemampuannya menahan tekanan mekanis. Kulit berpartisipasi dalam pertukaran gas tubuh dan memiliki kemampuan bakterisida karena reaksi asam pada permukaannya.

Dalam proses kerja dan kehidupan sehari-hari, kulit senantiasa mengalami kontaminasi baik dari luar maupun akibat aktivitas fisiologis kulit itu sendiri. Lapisan kotoran yang terbentuk pada kulit dapat menyebabkan penyumbatan mekanis pada kelenjar kulit sehingga mengganggu fungsinya. Penetrasi bakteri ke dalam kelenjar sebaceous yang tersumbat menyebabkan pembentukan folikulitis. Polusi kulit yang kaya akan zat organik diurai oleh mikroorganisme sehingga membentuk asam lemak yang berbau tidak sedap dan mengiritasi kulit. Akibatnya, tercipta kondisi yang menguntungkan untuk terjadinya dermatitis, pustular, jamur dan penyakit lainnya.

Alkali bebas dalam sabun memiliki efek menghilangkan lemak. Sabun cuci mengandung hingga 2%, dan sabun toilet mengandung tidak lebih dari 0,05%.

Seminggu sekali sebaiknya melakukan prosedur mandi di rumah atau di pemandian, dan cara yang terbaik adalah mencuci di pancuran dengan air bersih yang mengalir terus menerus. Area tubuh yang paling terkontaminasi memerlukan perawatan tambahan: tangan, wajah, leher, dan kaki.

Kontaminasi bakteri yang signifikan sering ditemukan pada permukaan tangan. Peran tangan kotor dalam penyebaran infeksi usus, infestasi cacing dan penyakit lainnya telah terbukti. Mikroba berpindah dari tangan ke makanan, piring, barang-barang rumah tangga, perabotan, dll.

Oleh karena itu, perlu sering mencuci tangan. Perlu juga diingat bahwa hingga 95% dari semua mikroba terakumulasi di bawah kuku, dan penghilangannya hanya dapat dilakukan dengan kuas. Setelah mencuci tangan, Anda perlu menyekanya hingga kering dengan handuk atau, seperti yang dilakukan di ruang toilet di banyak bangunan umum, mengeringkannya dengan aliran udara kering - dengan handuk listrik.

Cukup dengan mencuci muka dan leher pada pagi hari dan sebelum tidur. Saat mencuci muka, sebaiknya hindari air panas dan sering menggunakan sabun karena berisiko menghilangkan lemak pada kulit. Anda sebaiknya mencuci rambut tidak lebih dari sekali seminggu.

Peningkatan pertumbuhan rambut difasilitasi dengan pemijatan, menyisir dengan sisir halus, atau sikat khusus, karena sedikit tekanan menyebabkan aliran darah ke akar rambut dan meningkatkan nutrisinya.

Kaki yang kotor dan sering berkeringat memerlukan lebih sering mencuci dengan sabun atau bahkan air saja. Untuk mengatasi keringat, Anda harus menggunakan tindakan pengerasan umum yang memperkuat sistem saraf. Di antara pengobatan lokal, selain mencuci kaki dengan air dingin di malam hari, dianjurkan untuk menyeka permukaan plantar kaki dan sela-sela jari kaki dengan kapas yang dibasahi dengan larutan formaldehida 5%, tidak lebih dari 1 -2 kali seminggu.

Anda perlu mengganti kaus kaki lebih sering, menghindari produk nilon dan nilon. Jika tangan dan bagian tubuh lainnya berkeringat, disarankan untuk mengoleskan cologne atau bedak dengan bedak khusus.

6. Kebersihan pribadi. Pengerasan. Fitur pengerasan di masa kanak-kanak.

Esensi dan prinsip fisiologis pengerasan

Pengerasan terdiri dari paparan tubuh yang sistematis dan berulang terhadap sejumlah faktor fisik eksternal - ini adalah sistem pelatihan khusus tubuh dengan bantuan faktor alami: udara, air, sinar matahari, untuk meningkatkan ketahanan terhadap fluktuasi suhu yang tiba-tiba dan mencegah terjadinya pilek.

Pentingnya pengerasan untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kinerja sangatlah besar. Selama proses pengerasan, mekanisme termoregulasi ditingkatkan, yang meningkatkan ketahanan terhadap pengaruh dingin dan termal serta radiasi ultraviolet dari matahari. Reaksi refleks tubuh terhadap paparan rangsangan termal berubah secara signifikan, beberapa di antaranya memudar, dan sebagai imbalannya muncul reaksi baru yang bersifat kompensasi. Efek termal sistematis jangka pendek yang berulang dengan peningkatan kekuatan stimulus secara bertahap menyebabkan adaptasi yang terus-menerus terhadap stimulus ini (V.V. Pashutin, M.E. Marshak, K.M. Smirnov, A.A. Minkh, dll.).

Proses pengerasan disertai dengan beberapa perubahan struktur morfologi dan sifat fisikokimia jaringan. Iritasi termal yang berulang menyebabkan penebalan epidermis, penurunan kadar air dalam jaringan dan peningkatan lemak dalam keringat, yang berkontribusi pada distribusi yang lebih seragam di permukaan kulit dan meningkatkan penguapan keringat (A.P. Parfenov, SAYA Marshak).

Selain efek spesifik pengerasan, yang dinyatakan dalam kenyataan bahwa prosedur dingin meningkatkan ketahanan terhadap dingin, dan prosedur termal meningkatkan ketahanan terhadap panas, ia juga memiliki efek non-spesifik, yang dimanifestasikan dalam efek penyembuhan umum, meningkatkan efisiensi, mengurangi morbiditas, memelihara kualitas kemauan dan psikofisiologis lainnya.

Pengerasan hanya bisa berhasil jika dilakukan dengan benar. Untuk melakukan ini, prinsip fisiologis berikut harus diperhatikan dengan ketat:

1) Pengerasan harus dimulai tanpa adanya penyakit akut

2) Pendekatan individual dalam memilih bahan pengeras untuk setiap anak;

3) peningkatan kekuatan stimulus secara bertahap (misalnya, memulai prosedur air dengan air pada suhu kamar);

4) prosedur pengerasan sistematis, yaitu. penggunaannya sehari-hari, dan bukan dari waktu ke waktu, ketika reaksi jejak tidak dicatat, yang mutlak diperlukan;

5) dosis prosedur yang benar, dengan mempertimbangkan bahwa faktor operasi utama adalah kekuatan stimulus, dan bukan durasi kerjanya.

Pengerasan udara

Kulit sangat sensitif terhadap suhu lingkungan, pergerakan udara, dan, pada tingkat lebih rendah, kelembapan. Sensitivitas suhu kulit di berbagai area tidak sama, yang di satu sisi bergantung pada jumlah reseptor yang terletak di satu tempat atau tempat lain dan merasakan panas atau dingin, dan di sisi lain, pada adaptasi berbagai tempat. bagian tubuh menjadi panas atau dingin. Bagian tubuh yang biasanya tertutup pakaian lebih sensitif terhadap dingin dibandingkan yang terkena paparan. Dalam hal ini, disarankan untuk melakukan pengerasan udara dalam bentuk telanjang atau setengah telanjang untuk mempengaruhi permukaan tubuh yang lebih besar dan memperoleh efek keseluruhan yang lebih nyata.

Pengerasan udara dilakukan dalam bentuk pemandian udara, yang dalam praktek kedokteran disebut aeroterapi. Nilai pencegahannya, selain efek pengerasannya, dimanifestasikan dalam efek menguntungkan pada kesejahteraan, metabolisme, sirkulasi darah, tonus sistem saraf, dan aktivitas proses fisiologis.

Faktor utama yang menentukan dosis pemandian udara adalah suhu udara, tetapi kelembaban dan kecepatan pergerakannya juga perlu diperhitungkan.

Pengerasan udara sebaiknya dilakukan di tempat teduh, di kawasan hijau, jauh dari sumber pencemaran debu, asap dan gas berbahaya.

Anda dapat mandi udara di bawah kanopi pohon, di beranda, dan jika tidak tersedia, di dalam ruangan, setelah sebelumnya menurunkan suhu udara melalui ventilasi.

Mandi udara di udara terbuka dimulai pada suhu udara 15-20 0 C, durasinya 20-30 menit. Secara bertahap, suhunya ditingkatkan seiring waktu, dan suhu udara diturunkan. Pemandian udara sejuk dan dingin harus selalu dikombinasikan dengan latihan fisik yang dilakukan dengan kecepatan yang mencegah pendinginan tubuh.

Saat mandi udara di dalam ruangan, kurangi suhu udara,

membuka jendela atau jendela. Salah satu bentuk pengerasan dengan udara dingin adalah tidur malam di musim dingin dengan jendela terbuka. Dalam hal ini, pengerasan terutama mempengaruhi saluran pernapasan bagian atas.

Saat melakukan pengerasan dengan udara, seperti prosedur pengerasan lainnya, pengendalian diri sangatlah penting. Indikator penggunaan airbath yang benar adalah kesehatan yang baik, istirahat, tidur yang cukup, nafsu makan normal, peningkatan kinerja, dll. Munculnya rasa merinding, menggigil, dan gemetar saat mandi udara menandakan perlunya menghentikan mandi atau melakukan gerakan kuat untuk melakukan pemanasan. Kontraindikasi mandi adalah suhu udara yang sangat rendah, hujan, kabut, kecepatan angin melebihi 3 m/s.

Variasi pengerasan udara adalah penggunaan pakaian ringan pada musim dingin. Sampai batas tertentu, hal ini dapat diterima oleh penduduk kota yang menghabiskan waktu singkat di udara segar. Tidak mungkin menganggap disarankan untuk berjalan di musim dingin tanpa topi.

Pengerasan air

Konduktivitas termal dan kapasitas panas air jauh lebih tinggi dibandingkan udara, sehingga menyebabkan pendinginan tubuh lebih kuat dibandingkan udara dengan suhu yang sama. Pada suhu udara 24 0 C, orang telanjang saat istirahat merasa puas, tetapi di dalam air pada suhu tersebut menjadi sejuk, dan untuk mengembalikan rasa panas sebelumnya perlu memanaskan air hingga 30-35 0 C. Dalam Sehubungan dengan fitur efek termal air pada tubuh, prosedur air adalah cara pengerasan yang lebih energik daripada mandi udara.

Untuk pengerasan digunakan air dingin dengan suhu 24-16 0 C dan air dingin di bawah 16 0 C.

Penggunaan prosedur air dingin dan dingin secara sistematis berfungsi sebagai profilaksis aktif terhadap efek berbahaya dari penurunan suhu yang tiba-tiba, arus udara dingin yang kuat, dan berbagai pendinginan tubuh yang tidak disengaja. Melalui ujung saraf yang tertanam di kulit, iritasi termal mempengaruhi semua fungsi fisiologis terpenting tubuh. Seperti halnya mandi udara, tubuh merespons efek iritasi air dingin tidak hanya dengan reaksi lokal, tetapi juga dengan reaksi perlindungan umum.

Prosedur air paling baik dilakukan di pagi hari, setelah tidur atau berolahraga, saat kulit dihangatkan secara merata, hal ini memastikan respons vaskular yang lebih tajam. Selain itu, prosedur air pagi hari berkontribusi pada transisi tubuh dari tidur ke terjaga dan menciptakan suasana hati yang baik.

Prosedur air dibagi menjadi beberapa jenis berikut: menggosok, menyiram,

mandi dan mandi.

Menggosok adalah prosedur air yang paling ringan, terutama diresepkan untuk orang dengan kesehatan yang buruk. Ini dilakukan dengan menggunakan spons atau handuk yang dibasahi air dingin.

Menuangkan terdiri dari menuangkan air dingin dari bejana ke leher dan bahu dari jarak 5-8 cm. Aksi dingin disertai dengan sedikit tekanan aliran air yang jatuh ke permukaan tubuh, yang meningkatkan iritasi termal . Menuangkan menyebabkan kejang energik pada pembuluh kulit, diikuti dengan relaksasi yang cepat, meningkatkan tonus sistem neuromuskular, meningkatkan kinerja dan menciptakan perasaan kuat. Menyiram dikontraindikasikan untuk orang dengan peningkatan rangsangan sistem saraf.

Mandi memiliki efek pendinginan yang paling kuat. Iritasi mekanis yang disebabkan oleh jatuhnya aliran air sangat signifikan, sehingga mandi dalam waktu singkat menyebabkan reaksi umum dan lokal yang lebih kuat dibandingkan metode pengerasan air sebelumnya. Suhu air awalnya harus 30-32 0 C, waktu pemaparan tidak boleh lebih dari 1 menit. Mandi secara teratur akan menimbulkan perasaan bertenaga, segar, nafsu makan yang baik, peningkatan kinerja, dll. Munculnya sensasi tidak menyenangkan berupa kegembiraan yang berlebihan, mudah tersinggung, insomnia menunjukkan perlunya meringankan beban atau beralih ke prosedur air yang lebih moderat.

Berenang di sungai dan danau adalah salah satu metode pengerasan yang paling berharga, yang juga memberikan kepuasan estetika yang luar biasa. Efek menguntungkan dari mandi ditingkatkan oleh fakta bahwa efek termal pengerasan dikombinasikan dengan paparan simultan permukaan tubuh yang telanjang terhadap udara dan sinar matahari dengan latihan fisik (berenang, menyelam, dll.).

Mandi secara sistematis dengan air dingin memiliki efek tonik pada semua fungsi tubuh, sehingga meningkatkan suasana hati, gelombang energi, dan meningkatkan nafsu makan, pencernaan, dan metabolisme. Berenang yang terlalu lama dan sering, terutama di laut, dapat menyebabkan iritasi pada sistem saraf, gangguan fungsi jantung, kelemahan umum, dll.

Dalam beberapa tahun terakhir, pembangunan kolam renang buatan dan fasilitas olahraga dalam ruangan secara luas telah dilakukan. Hal ini memungkinkan Anda menggunakan faktor air untuk keperluan olahraga dan kesehatan umum sepanjang tahun berkat pemanas air. Fasilitas-fasilitas ini berada di bawah pengawasan sanitasi dan epidemiologis yang ketat. Pembersihan dan desinfeksi air kolam secara terus-menerus (penyaringan, klorinasi, ozonasi, dan metode lainnya), prosedur tertentu untuk menggunakan kolam, pengawasan medis terhadap pengunjung, pengujian air sistematis, dan pemeliharaan semua tempat dalam kebersihan yang patut dicontoh disediakan.

Pengerasan sinar matahari

Mandi air-matahari digunakan sebagai faktor pencegahan dan terapi, yang selain efek menguntungkan secara umum pada tubuh, berkontribusi pada adaptasi terhadap suhu udara yang tinggi.

Berjemur di udara paling baik dilakukan di pagi hari, saat udara kurang panas. Di Rusia selatan dan tengah di musim panas - dari jam 7 hingga 11, di garis lintang yang lebih utara - dari jam 9 hingga 12 jam topi, payung, dll., mata - berkacamata dengan kacamata kuning-hijau atau gelap. Anda tidak boleh mengeluarkan banyak keringat, dan Anda dilarang tidur selama prosedur. Untuk mendapatkan warna kecokelatan yang lebih baik, Anda tidak boleh melumasi kulit dengan krim apa pun; hal ini diperbolehkan jika kulit kering setelah penyinaran. Perlu Anda ketahui bahwa derajat pigmentasi tidak menjadi kriteria efek biologis, tetapi bergantung pada karakteristik individu organisme.

Dasar dari pengerasan yang tepat adalah dosis udara yang rasional

berjemur yang pengap, memastikan adaptasi bertahap tubuh terhadap efek radiasi matahari, terutama ultraviolet. Saat mengeraskan orang sehat, biasanya digunakan metode mandi sinar matahari dengan dosis satu menit, di mana sesi penyinaran dimulai dengan 5-10 menit per hari dan ditingkatkan menjadi 2-3 jam setiap hari, meningkatkan sesi sebanyak 5-10 menit.

Setelah setiap jam penyinaran, Anda harus istirahat 10-15 menit untuk beristirahat di tempat teduh; selama sesi Anda harus mengubah posisi tubuh Anda. Di akhir sesi, Anda harus melakukan prosedur air. Mandi berulang kali selama sesi penyamakan kulit hanya diperbolehkan bagi orang yang benar-benar sehat.

Pada awal pengerasan, hal ini tidak boleh dilakukan untuk menghindari luka bakar, karena kulit basah lebih sensitif terhadap sinar ultraviolet.

Dengan penggunaan berjemur di udara yang tepat, terjadi peningkatan kesejahteraan secara umum, nafsu makan meningkat, tidur nyenyak, suasana hati ceria, peningkatan kinerja, dll. Sensasi subyektif tidak menyenangkan yang terkadang muncul setelah berjemur di udara pertama hilang. Indikator efek mandi yang benar-benar tidak menguntungkan adalah kelemahan umum, penurunan berat badan, penurunan nafsu makan dan tidur, peningkatan rangsangan sistem saraf, dan penurunan kinerja. Peningkatan tajam detak jantung, kemerahan pada kulit, jantung berdebar, sakit kepala, pusing, mual menunjukkan intoleransi terhadap berjemur karena dosis yang salah atau peningkatan sensitivitas tubuh terhadap sinar matahari. Dalam kasus ini, Anda harus mengurangi dosisnya atau beralih sementara ke pemandian udara. Paparan radiasi yang berlebihan dapat menyebabkan perkembangan penyakit saraf, kardiovaskular, dan penyakit lainnya, dan keberadaan beberapa penyakit tersebut umumnya merupakan kontraindikasi untuk berjemur di udara.

Seseorang tumbuh dan hidup dalam masyarakat, sehingga perlu memperhatikan norma-norma yang berlaku umum. Misalnya dengan sebagai berikut: aturan perilaku, tata krama, kebersihan. Kepatuhan terhadap norma memungkinkan seseorang menjalani kehidupan yang utuh, sedangkan kepatuhan, misalnya, membantu memperkuat dan menjaga kesehatan seseorang.

Kebersihan pribadi - apa itu? Ini adalah salah satu bagian dari kebersihan umum, yang studinya bertujuan untuk menjaga dan memperkuat kesehatan manusia. Melakukan prosedur kebersihan akan menghancurkan mikroba yang ada, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit.

Bagian kebersihan pribadi

Kebersihan pribadi mempertimbangkan bagian-bagian seperti kebersihan:

• tubuh dan kulit manusia;
• rongga mulut;
• tidur dan istirahat - tidur yang terorganisir dengan baik dan pergantiannya yang tepat waktu dengan susah payah;
• nutrisi;
• sepatu dan pakaian.

Barang-barang kebersihan

Kebersihan pribadi - apa itu? Ini adalah seperangkat aturan, yang ketaatannya akan membantu menjaga dan memperpanjang kesehatan. Untuk melakukan prosedur kebersihan, Anda perlu memiliki barang tersendiri. Ini termasuk:

• handuk;
• sabun mandi;
• lap mandi;
• Sikat gigi;
• pisau cukur;
• set manikur;
• sisir;
• kompleks perawatan kulit wajah: krim, lotion, tonik, scrub, masker;
• gunting rambut;
• kosmetik dekoratif;
• deodoran, antiperspiran.

Penggunaan barang-barang yang disajikan membantu seseorang dengan mudah melakukan prosedur kebersihan yang bertujuan untuk menjaga kebersihan tubuh, sehingga membantu menghindari kemungkinan penyakit.

Persyaratan kebersihan pribadi

Mari kita lihat prinsip dasar setiap bidang kebersihan pribadi.

Kebersihan tubuh:

1. Mandi tepat waktu. Di musim panas, prosedur ini harus dilakukan setiap hari. Hasilnya adalah berkurangnya kuman dan mikroorganisme berbahaya pada tubuh manusia, sehingga mengurangi risiko penyakit.
2. Tangan dan kuku harus tetap bersih. Berikan perhatian khusus pada kuku Anda, karena sejumlah besar mikroba berbahaya dapat menumpuk di bawahnya.
3. Jaga kebersihan kaki Anda, cucilah setiap hari.

Kebersihan rambut:

1. Cuci rambut Anda setiap kali kotor. Tidak disarankan menggunakan air panas, karena ada kemungkinan peningkatan produksi sebum di kulit kepala, yang akan menyebabkan buruknya pembilasan sampo dari rambut.
2. Pilih kosmetik rambut sesuai dengan jenis rambut Anda.
3. Di akhir keramas, bilas rambut Anda dengan air dingin.
4. Jangan gunakan pengering rambut untuk mengeringkan.
5. Jika perlu, oleskan masker rambut.
6. Miliki sisir sendiri.

• Sikat gigi adalah barang individual bagi setiap orang.
• Sikat gigi 2 kali sehari: pagi dan sebelum tidur.
• Bilas mulut Anda setelah setiap makan.
• Kunjungi dokter gigi setiap enam bulan sekali.

Kebersihan pakaian dalam, pakaian, sepatu:

• menjaga kebersihan pakaian dan sepatu;
• ganti pakaian dalam setiap hari;
• jangan memberikan pakaian pribadi Anda kepada siapa pun dan jangan menggunakan milik orang lain;
• berpakaian sesuai kondisi cuaca;
• pilihlah pakaian dari bahan alami berkualitas tinggi.

Kebersihan tempat tidur:

• segera ganti sprei;
• punya pakaian untuk tidur;
• kamar tidur harus memiliki udara bersih dan segar;
• menjaga kondisi kelembaban optimal;
• tempat tidur harus nyaman dan nyaman.

Kebersihan anak

Kebersihan pribadi anak ditentukan oleh orang tua. Pada awalnya, orang dewasa melakukan sendiri semua prosedur kebersihan untuk bayinya, dan seiring bertambahnya usia anak, ia mulai melakukannya sendiri.

Ketika seorang anak beranjak remaja, otomatis ia harus mengikuti prinsip dasar kebersihan: mencuci muka, menggosok gigi pada pagi dan sore hari, mencuci diri, menjaga kebersihan pakaian dan sepatu. Namun perlu Anda ketahui bahwa ada kebersihan diri. Apa yang terjadi? Inilah prinsip-prinsip yang harus diikuti untuk memperkuat dan menjaga kesehatan Anda.

Ini termasuk:

• kegiatan dan istirahat yang terorganisir dengan baik;
• tidur malam penuh, minimal 9 jam;
• berolahraga;
• diet seimbang.

Perbedaan antara kebersihan anak dan kebersihan remaja

Kebersihan pada remaja sedikit berbeda dengan kebersihan pada anak-anak, karena tubuh mengalami perubahan pada usia tersebut. Anak laki-laki dan perempuan tumbuh dan mulai mengembangkan karakteristik laki-laki dan perempuan masing-masing. Oleh karena itu, orang tua harus meluangkan waktu untuk menjelaskan kepada anak perubahan apa yang akan terjadi dan bagaimana hal ini akan mempengaruhi kebersihan diri.

Pada anak perempuan, perhatikan munculnya menstruasi pertama dan jelaskan cara menjaga kebersihan alat kelamin yang benar.

Prinsip kebersihan diri pada remaja

Anak bersekolah, banyak belajar, dan menggunakan komputer pribadi. Berkaitan dengan hal tersebut, yang perlu diperhatikan Orang tua sebaiknya membatasi waktu yang dihabiskan di depan komputer, tablet, TV, dan memantau tingkat pencahayaan saat anak sedang belajar.

Karena kebersihan diri seseorang bertujuan untuk menjaga dan memelihara kesehatannya, maka salah satu komponen utama arah ini adalah nutrisi yang tepat. Orang tua hendaknya memantau remajanya agar tidak mengonsumsi makanan berbahaya, sekaligus memantau keberadaan makanan bergizi minimal tiga kali sehari.

Prinsip dasar pola makan sehat bagi remaja berikut ini dapat diketahui:

• makan setidaknya tiga kali sehari;
• gunakan buah-buahan dan sayuran dalam makanan Anda;
• hindari ngemil, makan keripik, fast food, kerupuk;
• batasi asupan tepung dan permen;
• mengontrol norma perolehan vitamin, mineral dan zat bermanfaat lainnya bagi tubuh.

Menjaga kebersihan diri merupakan tanggung jawab setiap orang. Pada masa remaja, terjadi perubahan pada prosedur kebersihan yang biasa dilakukan. Pada usia ini, terjadi perubahan kadar hormonal yang menyebabkan munculnya jerawat di wajah baik pada anak laki-laki maupun perempuan. Oleh karena itu, kebersihan diri remaja harus mencakup perawatan kulit wajah yang tepat: penggunaan lotion, tonik, masker, lulur dan kosmetik lainnya yang dipilih secara individual sesuai dengan jenis kulitnya.

Anak laki-laki mulai menumbuhkan rambut wajah, jadi orang tua harus membelikan remaja mereka pisau cukur lurus dan mengajari mereka cara menggunakannya agar tidak merusak kulit wajah mereka. Berikan perhatian khusus pada kebersihan alat kelamin anak laki-laki dan perempuan.

Kesimpulan

Kebersihan diri seseorang berperan besar dalam menentukan tempatnya di masyarakat. Untuk mencapai kesuksesan, Anda tidak hanya harus memiliki pengetahuan yang baik, tetapi juga menjaga kebersihan diri: menjaga kebersihan tubuh dan pakaian, mematuhi prinsip nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup dan melakukan aktivitas fisik yang diperlukan untuk menjaga kesehatan.

Kebersihan pribadi - apa itu? Ini adalah seperangkat aturan yang diikuti seseorang untuk memperpanjang hidupnya dan meningkatkan kesehatannya. Penampilan menunjukkan bagaimana setiap individu memegang teguh prinsip kebersihan. Kerapihan pakaian, sepatu, kulit sehat, kulit bersih, sosok atletis adalah kunci sukses dan panjang umur seseorang.

Artikel utama: Kebersihan

Kebersihan pribadi(individu) - bagian kebersihan di mana masalah pelestarian dan penguatan kesehatan manusia, kepatuhan terhadap aturan dan tindakan higienis dalam kehidupan dan aktivitas pribadinya dipelajari, langkah-langkah pendidikan higienis dikembangkan dan dilaksanakan, promosi pengetahuan higienis dan sehat gaya hidup dalam rangka meningkatkan budaya higienis masyarakat. Ini mencakup masalah pemeliharaan higienis tubuh (kulit, rambut, kuku, gigi), alas kaki dan pakaian, perumahan, aturan nutrisi rasional, pengerasan tubuh dan budaya fisik. Pada saat yang sama, beberapa masalah kebersihan pribadi juga ditangani oleh seksologi (kebersihan pribadi alat kelamin, kebersihan kehidupan seksual) dan kebersihan kerja (kebersihan pribadi pekerja selama aktivitas kerja).

Dalam arti yang lebih luas, Kebersihan pribadi- ini adalah perilaku manusia yang ditujukan untuk pemeliharaan higienis tubuh (kulit, rambut, kuku, gigi), sepatu dan pakaian, rumah, dan pengerasan tubuh. Ini adalah bagian integral dari gaya hidup sehat.

Pentingnya kebersihan diri dalam kehidupan manusia

Mencuci tangan merupakan salah satu cara untuk mencegah infeksi usus

Berbeda dengan kebersihan umum yang tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan seluruh penduduk atau kesehatan suatu penduduk, kebersihan pribadi ditujukan untuk memelihara dan memperkuat kesehatan individu manusia.

Setiap pencapaian kebersihan masyarakat tidak akan mencapai tujuannya dan tidak akan mampu menjaga kesehatan seseorang yang mengabaikan dasar-dasar kebersihan pribadi (kepatuhan terhadap rezim kerja dan istirahat, tidur yang cukup, gizi seimbang, paparan udara segar yang cukup, menjaga kebersihan kulit, mulut, pakaian, kelas pengerasan dan pendidikan jasmani, tidak adanya kebiasaan buruk seperti merokok dan penyalahgunaan alkohol, dll). Kurangnya perhatian sistematis terhadap kondisi hidup yang higienis memperburuk kesehatannya dan menurunkan produktivitasnya.

Pada saat yang sama, kebersihan pribadi terkait erat dengan kebersihan secara umum, termasuk kebersihan masyarakat. Dengan demikian, kegagalan dalam memenuhi persyaratan kebersihan diri dalam kehidupan sehari-hari, terutama oleh perwakilan profesi tertentu, berdampak buruk terhadap kesehatan orang lain (perokok pasif, terjadinya dan penyebaran penyakit menular dan infeksi cacing, keracunan, dll).

Kebersihan tubuh manusia

Tupper digunakan sebagai pembersih telinga

Perawatan tubuh yang higienis harus dilakukan setiap hari.

Kebersihan pribadi organ penglihatan

Kebersihan pendengaran pribadi

Kebersihan pendengaran

Kebersihan mulut pribadi

Benang gigi

Kebersihan mulut merupakan upaya pencegahan karies gigi, radang gusi, penyakit periodontal, bau mulut (halitosis) dan penyakit gigi lainnya. Ini mencakup pembersihan harian dan pembersihan profesional yang dilakukan oleh dokter gigi (sanitasi rongga mulut).

Perawatan mulut yang higienis sebaiknya dilakukan minimal 2 kali sehari (setelah sarapan dan makan malam). Sebaiknya gunakan sikat gigi dengan bulu lembut dan pasta gigi (bubuk gigi). Anda perlu menyikat gigi dengan gerakan sikat vertikal. Sikat perlu diganti jika sudah aus, tetapi setidaknya setiap 3-4 bulan. Pastikan untuk menggunakan benang gigi untuk membersihkan sisi sela-sela gigi Anda. Sikat gigi harus individual. Produk gigi lainnya juga digunakan, seperti obat kumur, tisu gigi, dan tusuk gigi.

Sebagai tindakan pencegahan, permen karet bebas gula dapat digunakan untuk menghilangkan bau mulut setelah makan, menghilangkan sisa makanan dan menormalkan pH; untuk efek yang lebih besar, dokter gigi merekomendasikan penggunaan permen karet medis atau fungsional dengan xylitol dan bahan tambahan fungsional. Setelah setiap makan Anda perlu berkumur.

Berkumur.

Kebersihan kulit pribadi

Kulit manusia mengeluarkan keringat dan sebum serta terkontaminasi debu. Biasanya, kulit manusia dihuni oleh mikroorganisme yang tidak berbahaya, mikroflora alami manusia. Ketika terkontaminasi, kulit kehilangan sifat pelindungnya dan mikroorganisme patogen mulai berkembang biak di atasnya, dan keringat serta sebum, yang membusuk, mulai mengeluarkan bau. Sejumlah besar mikroorganisme menumpuk di bawah kuku. Oleh karena itu, disarankan untuk mandi higienis setiap hari dan rutin memotong pendek kuku. Melalui tangan yang kotor Anda dapat tertular infeksi usus dan infeksi cacing; untuk menghindarinya, Anda harus mencuci tangan dengan sabun setelah pulang dari jalan, setelah dari toilet, dan sebelum makan. Anda perlu mencuci kaki setiap hari sebelum tidur, diikuti dengan mengeringkannya secara menyeluruh dengan handuk.

Rambut dicuci minimal 1-2 kali seminggu. Shampo digunakan untuk mencuci rambut dan kulit kepala. Sisir dan aksesori cukur harus dibuat tersendiri.

Tindakan kebersihan juga mencakup penggunaan sarung tangan pelindung, pakaian, sepatu, krim untuk melindungi kulit dari luka bakar, radang dingin, cedera (goresan, lecet, memar, serpihan, dll.), bahan kimia agresif, zat beracun dan menular.

Kebersihan pribadi alat kelamin dan perineum

Tampon ginekologi Urinoir wanita

Kegagalan untuk mematuhi aturan kebersihan pribadi pada organ genital dapat menyebabkan penyakit seperti uretritis, sistitis, kolpitis, bartholinitis, kandidiasis - pada anak perempuan dan perempuan, uretritis, balanitis, balanoposthitis - pada anak laki-laki dan laki-laki. Karena kulit alat kelamin menghasilkan smegma dan menumpuk, maka perlu dicuci secara teratur. Bayi dimandikan setelah buang air besar atau kecil. Untuk menghindari tertular penyakit menular seksual, Anda hanya perlu menggunakan produk kebersihan pribadi (handuk, waslap, pisau cukur). Setiap selesai buang air besar, Anda harus menggunakan tisu toilet atau mencuci diri.

Pada anak perempuan, pada wanita

Menyeka dan membasuh alat kelamin luar anak perempuan, anak perempuan dan perempuan harus dilakukan dari depan ke belakang, untuk menghindari penyebaran infeksi dari anus ke vulva. Anda perlu mencuci diri setiap hari dengan air hangat. Anda tidak boleh sering mencuci diri dengan sabun, karena dapat menyebabkan kekeringan pada mukosa vulva dan terganggunya mikroflora normal vagina, karena bersifat basa. Jika tidak memungkinkan untuk mencuci, sebaiknya gunakan tisu basah (higienis), dan disarankan juga untuk menggunakannya setelah setiap buang air kecil. Selama menstruasi, barang-barang kebersihan pribadi yang sesuai digunakan (pembalut, tampon ginekologi, cangkir menstruasi, dll.).

Kebersihan tidur dan istirahat

Penting untuk menjaga jadwal tidur-bangun. Durasi tidur malam sebaiknya minimal 7 jam untuk menghindari kurang tidur. Sangat penting untuk memperhatikan jadwal kerja dan istirahat, mengambil istirahat pada hari kerja, menggunakan hari libur mingguan dan liburan tahunan.

Aturan higienis untuk nutrisi rasional

• Kepatuhan terhadap diet: frekuensi makan (untuk orang dewasa - setidaknya 3 kali sehari), distribusi makanan yang benar dari waktu ke waktu sepanjang hari (tidak lebih dari 50% setelah pukul 18.00);
• Nutrisi seimbang menurut komposisi nutrisi siang hari: rasio protein, lemak, karbohidrat - 1: 1,2: 4,6;
• Kecukupan energi nutrisi: kepatuhan terhadap standar kalori di siang hari, tergantung pada aktivitas fisik, jenis kelamin, usia dan faktor lainnya (dengan beban sedang untuk orang dewasa - rata-rata sekitar 2850 kkal);
• Pemenuhan persyaratan keamanan pangan: mencuci buah dan sayur sebelum dimakan, memperhatikan umur simpan dan tanggal kadaluarsa produk pangan;
• Kepatuhan terhadap rezim minum;
• Asupan makanan yang cukup vitamin, unsur mikro, asam amino esensial, dan asam lemak tak jenuh ganda.

Makan sehat

Kebersihan seksual

Kondom wanita

Ditujukan untuk mencegah terjadinya penyakit menular seksual termasuk phthiriasis, mencegah penyakit somatik pada sistem reproduksi manusia, dan menjaga kesehatan seksual.

Hindari hubungan seksual sembarangan. Selama hubungan seksual, jika kehamilan dan persalinan tidak direncanakan, sebaiknya menggunakan alat kontrasepsi. Dalam kasus hubungan seksual biasa, perlu menggunakan kondom, kemudian untuk mencuci, dan untuk wanita dan untuk douching, gunakan antiseptik (seperti miramistin, klorheksidin, dll.) untuk tujuan pencegahan individu terhadap penyakit menular seksual. Dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan pencegahan tahunan untuk sifilis, HIV, hepatitis B, meskipun tidak ada gejala, dan pemeriksaan pencegahan berkala di dokter kandungan (untuk wanita) dan ahli urologi/andrologi (untuk pria).

Kebersihan pribadi pakaian dan sepatu

Pakaian melindungi seseorang dari dingin, salju, hujan, radiasi matahari berlebih, serta melindungi kulit dari berbagai kontaminan dan efek berbahaya. Pakaian harus sesuai dengan kondisi cuaca, longgar di badan, tidak membatasi gerak, dan tidak menekan kulit. Kain yang terbuat dari serat alami (katun, linen, wol, dll.) lebih disukai karena lebih mudah menyerap udara dan uap serta menyerap keringat lebih baik. Saat memilih sepatu, perlu memperhitungkan panjang dan lebar kaki, lingkar tulang kering, karena ukuran besar dapat menyebabkan lecet, dan ukuran kecil dapat menyebabkan radang dingin dan deformasi kaki. Sepatu harus bersifat individual. Kebersihan pakaian, terutama pakaian dalam dan kaus kaki, harus dipantau dan dicuci atau diganti tepat waktu.

Aturan higienis untuk memelihara rumah

Ruang tamu harus diberi ventilasi minimal sekali sehari, dan pembersihan basah harus dilakukan minimal seminggu sekali.

Kebersihan pribadi pekerja selama aktivitas kerja

Kebersihan pribadi pekerja katering dan penyedia air

Persyaratan khusus dikenakan pada kepatuhan terhadap aturan kebersihan pribadi oleh pekerja katering (kantin, kafe, restoran, toko kelontong, perusahaan untuk produksi dan pengolahan, penyimpanan, pengangkutan makanan, baik bahan jadi maupun bahan mentah dengan produk setengah jadi) dan air memasok. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kegagalan dalam mematuhi peraturan kebersihan pribadi oleh kategori pekerja ini dapat menyebabkan penyakit massal dan keracunan di kalangan penduduk.

Semua orang yang memasuki pekerjaan harus menjalani pemeriksaan kesehatan lengkap.

Kebersihan pribadi tenaga medis

Sarung tangan lateks

Kekhasan kepatuhan terhadap aturan kebersihan pribadi oleh pekerja medis disebabkan oleh fakta bahwa, di satu sisi, mereka bersentuhan langsung dengan tubuh pasien yang lemah dan sakit, di sisi lain, beberapa pasien menderita penyakit menular, penyakit menular. kebutuhan akan kontak dengan cairan biologis dan sekresi pasien. Dengan demikian, kebersihan pribadi petugas kesehatan mencakup tindakan yang lebih luas yang bertujuan untuk mencegah infeksi (keracunan, cedera) pasien dan mencegah tertular penyakit menular, dampak faktor-faktor berbahaya lainnya ketika bekerja dengan peralatan medis terhadap petugas kesehatan itu sendiri.

Kebersihan pribadi untuk penata rambut

Kebersihan pribadi pekerja dengan kondisi kerja berbahaya

Respirator sekali pakai Cocok untuk perlindungan terhadap radiasi pengion

Kondisi kerja yang berbahaya dapat mencakup kebisingan industri, debu, aerosol, uap zat beracun, mikroorganisme, alergen, suhu rendah dan tinggi, elektromagnetik (microwave, laser) dan radiasi pengion, dll.

Meskipun terdapat langkah-langkah teknis yang ditujukan untuk standarisasi kondisi kerja yang higienis, terkadang tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan dampak faktor-faktor berbahaya terhadap pekerja di industri dan profesi tertentu. Oleh karena itu, peralatan pelindung diri tambahan digunakan dan langkah-langkah untuk mengurangi dampak tersebut ditentukan.

Jadi, untuk perlindungan individu dari debu (batubara, asbes, konstruksi, dll.), digunakan masker dan respirator, kacamata pelindung, penutup telinga, pakaian kerja tebal, dan mesin cuci di kamar mandi.

Untuk melindungi dari kebisingan dan getaran, alas karet khusus, sarung tangan, penutup telinga, headphone, dan headset digunakan untuk perlindungan pribadi. Hal ini diperlukan untuk mengikuti rezim (membatasi waktu kontak atau paparan faktor berbahaya).

Kebersihan pribadi pasien

Pispot

Kebersihan

Patung Romawi kuno. Dewi kesehatan Hygieia, putri dewa penyembuhan Asclepius Hygieia seperti yang dibayangkan oleh seniman Gustav Klimt

Kebersihan(Yunani hygieinós, sehat) - cabang kedokteran yang mempelajari pengaruh kondisi hidup dan kerja terhadap kesehatan manusia dan mengembangkan langkah-langkah (norma dan aturan sanitasi) yang bertujuan untuk mencegah penyakit, memastikan kondisi kehidupan yang optimal, meningkatkan kesehatan dan memperpanjang hidup; ilmu kedokteran ( kebersihan), mempelajari pengaruh faktor lingkungan terhadap kesehatan manusia, kinerja dan harapan hidup, mengembangkan standar, persyaratan dan tindakan sanitasi yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan daerah berpenduduk, kondisi kehidupan dan aktivitas masyarakat.

Oleh karena itu, higiene mempunyai dua objek kajian yaitu faktor lingkungan dan reaksi tubuh, serta menggunakan ilmu dan metode fisika, kimia, biologi, geografi dan ilmu-ilmu lain yang mempelajari lingkungan, serta disiplin ilmu kedokteran seperti fisiologi, anatomi dan patofisiologi. , epidemiologi, kedokteran klinis, dll., dan juga menggunakan teknik statistik dan analisis dari ilmu-ilmu seperti matematika, ekonomi, dan sosiologi.

Faktor lingkungan bermacam-macam dan dibagi menjadi:

Bagian terapan dari kebersihan yang bertujuan untuk mengembangkan langkah-langkah optimalisasi dan pencegahan disebut sanitasi. Kegiatan-kegiatan ini dilaksanakan secara kompleks: perencanaan arsitektur, sanitasi-teknis, pencegahan medis, perencanaan organisasi, sanitasi-legislatif dan bidang lainnya.

Hasil dari arahan sanitasi-legislatif adalah standar higienis yang ada - konsentrasi maksimum yang diizinkan (MPC), tingkat maksimum yang diizinkan (MPL), dan lain-lain. Faktanya, kebersihanlah yang menjamin keamanan keberadaan seseorang dengan mencegah paparan terhadap faktor-faktor berbahaya.

Etimologi

Nama "kebersihan" (ὑγίεια - "kesehatan", Yunani kuno ὑγιεινή - "sehat") berasal dari nama dewi kesehatan Yunani kuno Hygieia (Yunani kuno Ὑγιεία, Ὑγεία), putri dewa penyembuhan Yunani kuno - Asclepius.

Sejarah munculnya dan perkembangan higiene

ucapan Cicero “Salus populi suprema lex esto” (“Kebaikan rakyatlah yang menjadi hukum tertinggi”)
ditampilkan di sisi belakang medali peringatan Rospotrebnadzor “90 tahun Layanan Sanitasi dan Epidemiologi Negara Rusia”

Kloaka Besar - diagram bagian saluran pembuangan kuno di peta Roma Kuno Saluran air di Segovia adalah bagian di atas tanah dari pipa pasokan air Romawi Kuno sepanjang beberapa kilometer, abad ke-1 SM. e. (panjang-728 m, tinggi-28 m)

Upaya untuk menciptakan peraturan untuk hidup sehat telah ditemukan dalam undang-undang, ajaran agama, dan kebiasaan sehari-hari di sebagian besar negara sejak dahulu kala. Namun, pada saat yang sama, kebersihan sebagai ilmu baru terbentuk. Dalam perkembangan higiene sebagai suatu ilmu dan disiplin ilmu kedokteran terapan, dapat dibedakan beberapa periode yang dipengaruhi oleh kondisi sosial dan ekonomi pada masing-masing periode.

Periode pertama ( kuno) - di zaman kuno (Mesir, Yudea, Yunani dan Roma). Menarik hanya pada fakta sejarah yang tersebar. Periode ini ditandai dengan orientasi praktis kebersihan. Undang-undang Musa sudah memuat aturan-aturan untuk pencegahan individu (diet, kebersihan seksual, isolasi pasien menular, dll.), Kontrol atas penerapan aturan-aturan tersebut diserahkan kepada para imam. Di Yunani, penekanannya terutama pada budaya fisik, penguatan kekuatan dan kecantikan fisik, serta aturan gizi. Arah perkembangan higiene ini dapat ditelusuri dalam tulisan Hippocrates (456-356 SM). Jadi, dalam risalah “Di Udara, Air dan Tanah”, dilakukan penilaian terhadap pengaruh faktor-faktor ini terhadap kesehatan. Pada saat yang sama, di Yunani, muncul prasyarat untuk munculnya tindakan sanitasi yang tidak lagi menyangkut kebersihan pribadi dan bertujuan untuk meningkatkan kesehatan seluruh kelompok penduduk. Misalnya, fasilitas sanitasi dibangun di kota-kota untuk penyediaan air dan pembuangan limbah. Di Roma mereka berkembang lebih jauh; saluran air untuk pasokan air dan saluran pembuangan untuk membuang limbah dapat dianggap sebagai keajaiban teknik pada saat itu. Upaya dilakukan untuk melakukan pengawasan sanitasi terhadap konstruksi, produk pangan, bahkan mencoba memperkenalkan posisi petugas sanitasi. Suku Slavia juga memperhatikan unsur pencegahan, seperti pengasapan dengan jamu, pembakaran pakaian dan bangunan setelah kematian orang sakit, pembuatan pos-pos selama epidemi, dianjurkan untuk membangun pemukiman di tempat yang tinggi, kering, terlindung dari angin, dengan jumlah yang cukup. air.

Penangkap kutu - elemen integral dari lemari pakaian abad pertengahan

Setelah periode ini, pada Abad Pertengahan, perkembangan kebersihan terhenti. Epidemi dan pandemi wabah penyakit, cacar, tifus, influenza, dan sifilis yang menghancurkan negara-negara menghapuskan pencapaian higienis yang pada waktu itu kurang berkembang. Standar hidup dan kondisi kehidupan yang rendah, kesenjangan sosial dan perang yang tiada henti berkontribusi pada berkembangnya epidemi dan pandemi. Hal ini difasilitasi oleh rendahnya tingkat budaya dan pendidikan sanitasi. Standar hidup yang sangat rendah menyebabkan berkembangnya penyakit kulit, kelamin dan mata secara masif. Sanitasi umum dan fasilitas sanitasi praktis tidak ada di kota-kota pada periode ini. Misalnya, pada abad ke-18 terdapat padang rumput untuk ternak di pusat kota Berlin; di Paris, limbah dibuang ke jalan, dan ketika mereka mulai melawan hal ini pada paruh kedua abad ke-17, hal itu menjadi keingintahuan yang dituangkan dalam puisi dan medali; tidak ada lemari di istana dan tempat umum; dan handuk mulai digunakan hanya pada abad ke-18, tempat tidur dan pakaian dalam sangat langka. Hidangan individu muncul pada abad ke-16, garpu - hanya pada abad ke-17.

Namun, selama periode kemunduran umum di Eropa dan Asia (Khorezm, Bukhara, Samarkand), ilmu pengetahuan, termasuk kedokteran, berkembang. Dengan demikian, unsur perbaikan, pasokan air dan saluran pembuangan ditemukan di reruntuhan kota. Dalam karya Abu Ali Ibnu Sina “The Canon of Medical Science” terdapat petunjuk tentang kebersihan rumah, pakaian, nutrisi anak-anak dan orang tua, aturan kesehatan dan rekomendasi higienis lainnya. Di Rusia pada abad 10-11, perhatian diberikan pada perbaikan kota (pasokan air dan sistem pembuangan limbah ada di Novgorod pada abad ke-11, di Moskow sejak abad ke-17), sanitasi makanan dan sanitasi di pasukan. Pada abad ke-16, di bawah pemerintahan Ivan the Terrible, “Domostroy” diterbitkan, yang juga berisi instruksi tentang menjaga kebersihan rumah, mencuci piring, dan aturan makan. Azbukovniki dan “Svyatoslav’s Collection” diterbitkan dengan nasihat tentang kebersihan pribadi dan pencegahan penyakit. Pada tahun 1581, Kamar Farmasi dibentuk, atas dasar itulah Ordo Farmasi kemudian dibuat. Sejak 1654, setelah wabah mewabah, orang mati mulai dihitung secara resmi.

Periode kedua ( modern) Perkembangan higiene dimulai pada awal abad ke-18, seiring dengan berkembangnya industri dan kapitalisme, serta tumbuhnya kota-kota di Eropa. Pada masa ini terjadi pembentukan higiene sebagai ilmu, dan tindakan sanitasi juga diperkenalkan. Periode ini dapat dibagi menjadi tiga tahap berbeda:

• Tahap pertama ( empiris ) mencirikan kebersihan sebagai ilmu yang mempelajari dan menerapkan intervensi pemerintah dan administratif yang berkaitan dengan kesehatan individu. Terkait erat dengan era “absolutisme yang tercerahkan”. Pada saat yang sama, penekanan utamanya adalah pada kebersihan pribadi. Penelitian diet telah muncul. Jadi dalam pengerjaannya Bab. Hufeland - “Makrobiotik atau Kunst das menschliche Leben zu verlangern” Tujuan yang berbeda dari pengobatan medis telah ditetapkan: “untuk memberikan umur panjang kepada seseorang,” dan bukan hanya “untuk memulihkan kesehatan jika terjadi gangguan.” J.Frank dalam miliknya "Sistem einer vollstandigen medizinischen Polizei" berkontribusi pada pengembangan pengawasan negara, yang disebut “polisi medis”. Tingkat perkembangan ilmu pengetahuan alam pada tahap ini hanya memungkinkan pengambilan observasi dan kesimpulan empiris. Metode utama penerapan praktis kebersihan pada tahap ini adalah pengaruh dan keyakinan pribadi. Di Rusia, Peter I menanamkan budaya sanitasi. Alih-alih Ordo Farmasi, ia mendirikan Kantor Medis, mengeluarkan dekrit untuk melindungi kesehatan penduduk dan pasukan, dan mengorganisir pengawasan atas rezim sanitasi di barak, atas pasokan makanan dan air untuk pasukan.

Lemari air - penemuan terbesar abad ke-19 Louis Pasteur (1822-1895)

• Fase kedua ( eksperimental ) ditandai dengan terbentuknya dan berkembangnya kebersihan masyarakat.

Max von Pettenkofer (1818-1901)

Pertengahan abad ke-19 ditandai dengan pertumbuhan industri, liberalisme, dan demokrasi. Ilmu biologi, fisika dan kimia mulai berkembang pesat, memungkinkan penggunaan metode eksperimental dan mempelajari lingkungan. Pada tahap ini, kebersihan, sebagai suatu disiplin ilmu, mempelajari faktor-faktor lingkungan (iklim, air, tanah, udara, makanan dan gizi, pakaian, dll.), dampaknya terhadap kesehatan sekelompok besar penduduk, dan mempromosikan sanitasi dan tindakan kesehatan teknis. Kontribusi signifikan terhadap pengembangan semua bidang kebersihan diberikan oleh penelitian laboratorium Max Pettenkofer dan murid-muridnya. Mereka mengembangkan sejumlah standar untuk penilaian faktor lingkungan secara higienis, yang masih digunakan sampai sekarang. Penemuan mikroorganisme dan penelitiannya oleh Pasteur, Lister, Koch, dan Mechnikov memberikan dorongan yang kuat bagi pengembangan higiene.

Matvey Yakovlevich Mudrov (1776-1831)

Penemuan penyakit menular berkontribusi pada penguatan dan promosi tindakan higienis dan sanitasi dalam memerangi penyakit tersebut, sebagai akibatnya muncul cabang kebersihan baru - epidemiologi (yang saat itu masih terkait dengan kebersihan). Survei medis dan topografi di daerah tersebut diperkenalkan ke dalam praktik. Analisis statistik mulai digunakan dan metode statistik dikembangkan untuk menghubungkan kesakitan dan kematian dengan faktor lingkungan tertentu. Dengan demikian, karya Quetelet menyebabkan munculnya cabang kebersihan lainnya - statistik sanitasi (medis). Penguatan dan pengembangan praktik higiene selama periode ini difasilitasi oleh epidemi baru yang membawa kerugian ekonomi yang serius.

Selama wabah kolera yang terjadi pada tahun 1854 di sekitar Broad Street (sekarang Broadwick Street) di distrik Soho London, berkat tindakan metodis Dr. John Snow, sumber epidemi diidentifikasi - air yang terkontaminasi dari air. pipa tegak. Penelitian Snow menginspirasi pengembangan epidemiologi dan perbaikan sistem pasokan air dan sanitasi.

Beginilah akumulasi pencapaian ilmiah di bidang higiene mulai diterapkan secara luas di Inggris untuk pertama kalinya. Penetapan penyebab epidemi dan hubungannya dengan faktor-faktor tertentu mengarah pada konsolidasi legislatif mengenai tindakan sanitasi. Selama periode ini, sistem pasokan air, pemurnian air, saluran pembuangan terapung, serta pengolahan dan desinfeksi air limbah diperkenalkan. Hal ini menyebabkan peningkatan pesat dalam populasi dan penurunan angka kematian akibat infeksi usus di seluruh wilayah dan negara. Bidang kebersihan baru telah muncul - kebersihan rumah, makanan, dan pekerjaan. Oleh karena itu, tahap pembangunan higiene ini ditandai dengan fokus pada peningkatan kesehatan masyarakat luas.

Alexei Petrovich Dobroslavin (1842-1889) - profesor kebersihan pertama di Rusia

Selama periode ini, M.V. Lomonosov memberikan kontribusi yang signifikan terhadap pengembangan ilmu pengetahuan, termasuk kedokteran dan pengetahuan higienis, dengan mendirikan universitas dan menerbitkan karyanya “Refleksi tentang reproduksi dan pelestarian rakyat Rusia.” M. Ya. Mudrov juga memiliki pengaruh yang signifikan, memberikan kontribusi yang besar terhadap dukungan medis dan sanitasi pasukan. Contoh ceramahnya: “Tentang kebersihan dan penyakit yang umum terjadi pada pasukan aktif, serta pengobatan penyakit di kamp dan rumah sakit, yang paling umum”, “Tentang manfaat dan objek kebersihan militer atau ilmu pengetahuan untuk menjaga kesehatan personel militer. ”, “Instruksi kepada masyarakat umum tentang cara melindungi diri dari kolera.” N. I. Pirogov juga memperhatikan aspek higienis pengobatan.

“Saya percaya pada kebersihan. Di sinilah sebenarnya letak kemajuan ilmu pengetahuan kita. Masa depan adalah milik pengobatan pencegahan. Ilmu pengetahuan ini akan membawa manfaat yang tidak diragukan lagi bagi umat manusia.”
N.I.Pirogov

Fyodor Fedorovich Erisman (1842-1915)

Pendiri ilmu kebersihan di Rusia adalah A.P. Dobroslavin dan F.F. Kedua-duanya adalah pelajar Pettenkofer. Dobroslavin, sebagai guru di Akademi Medis Militer Kekaisaran, juga berkontribusi pada pengembangan kebersihan militer. Pada tahun 1883, laboratorium higienis dibuka di akademi. Berkat Erisman, sebuah laboratorium pertama kali diselenggarakan, dan kemudian, pada tahun 1890, Institut Higienis Universitas Kekaisaran Moskow dibuka. Pada tahun 1891, stasiun sanitasi kota pertama dibuka di Moskow. Selama tahun-tahun ini, berkat para pengikut dan mahasiswa Dobroslavin dan Erisman, pendidikan higiene diperkenalkan di semua universitas Rusia dan laboratorium higiene didirikan di sana. Sebelumnya, bidang ilmu yang berkaitan dengan kebersihan digabungkan dengan disiplin ilmu lain: farmakologi, kebidanan, terapi. Dan bersama-sama dengan kedokteran forensik diajarkan sampai tahun 1917 dalam bentuk suatu disiplin ilmu “ Polisi kebersihan dan medis"dan tentu saja" Pengadilan Dekanat" Pada tanggal 15 September 1922, Dewan Komisaris Rakyat RSFSR mengadopsi Dekrit “Tentang Badan Sanitasi Republik”, yang menciptakan layanan sanitasi-epidemiologis, menetapkan struktur dan tugas utamanya. Hari ini dianggap sebagai hari pembentukan layanan di Rusia. Keputusan ini memperkenalkan jabatan dokter sanitasi” tentang sanitasi umum», « kasus epidemi" Dan " statistik sanitasi", serta posisi" asisten sanitasi" " subdepartemen sanitasi dan epidemiologi" Dan " saran sanitasi» di kota provinsi dan kabupaten. Tujuan utamanya adalah: “ perlindungan sanitasi air, udara dan tanah», « perlindungan sanitasi rumah», « perlindungan sanitasi produk makanan», « organisasi tindakan anti-epidemi», « mengatur perang melawan penyakit sosial», « kesehatan anak", "statistik sanitasi», « pendidikan kesehatan», « partisipasi dalam masalah kesehatan dan keselamatan kerja dan organisasi umum urusan medis dan sanitasi", ditetapkan bahwa dokter umum (dokter distrik, zemstvo, militer) juga memerlukan pekerjaan preventif. Pada tahun 1925, Institut Pengetahuan Pencegahan didirikan di Akademi Medis Militer sebagai bagian dari departemen kebersihan umum, sosial dan militer, serta bakteriologi.

“…pengembangan arah sanitasi dalam pengobatan sangatlah penting…”
“...seorang dokter tidak hanya harus mengobati orang sakit, tetapi juga mencegah penyakit, dan ini sebenarnya adalah sisi ideal dari panggilannya, sisi terbaik dan paling berguna dari aktivitas praktisnya...”
(“Panduan yang dapat diakses publik untuk mencegah penyakit dan menjaga kesehatan” - F.F. Erisman)

Pada tanggal 23 Desember 1933, Keputusan Komite Eksekutif Pusat Uni Soviet No. 85 / SNK Uni Soviet No. 2740 “Tentang organisasi Inspektorat Sanitasi Negara” dikeluarkan, yang, selain masalah organisasi, menunjukkan wajib kepatuhan oleh organisasi, lembaga, dan warga negara di wilayah Uni Soviet dengan aturan dan norma sanitasi dan higienis yang ditetapkan, karena Jika dilanggar, kepala pengawas sanitasi republik Persatuan diberi hak untuk memulai penuntutan pidana, mengenakan denda, dan mengambil tindakan administratif. tindakan, dan membawa pelanggar ke pengadilan.

Gambar tahun 1939 yang menggambarkan jalur masuknya bakteri penyebab tipus ke dalam sumur

• Tahap ketiga ( sosial ) ditandai dengan munculnya higienitas sosial

Artikel utama: Organisasi kebersihan dan perawatan kesehatan sosial

Industri dan bagian kebersihan

Kebersihan mencakup cabang dan bagian independen utama berikut ini[ * ]:

• Kebersihan umum(kebersihan lingkungan) - bagian kebersihan di mana isu-isu umum tentang pengaruh faktor lingkungan terhadap kesehatan manusia dipelajari, metode penelitiannya, tindakan pencegahan terhadap efek negatifnya pada tubuh manusia dikembangkan, standar dan persyaratan higienis diadopsi, tindakan pencegahan dan anti-epidemi dilakukan.
• Kebersihan komunal- cabang kebersihan, di mana isu-isu pengaruh lingkungan pemukiman terhadap manusia dipelajari, tindakan pencegahan dan anti-epidemi dikembangkan dan dilaksanakan, standar dan persyaratan higienis diadopsi untuk memastikan pelestarian kesehatan dan kehidupan yang baik kondisi populasi.
• Kebersihan makanan(usang makanan) adalah cabang kebersihan di mana masalah kualitas dan keamanan makanan dan makanan siap saji, signifikansi dan dampaknya terhadap tubuh manusia dipelajari, langkah-langkah pencegahan dan anti-epidemi dikembangkan dan dilaksanakan, serta standar dan persyaratan higienis, rekomendasi untuk produksi, penyimpanan dan penggunaan produk makanan diadopsi.
• Nutrisiologi adalah cabang ilmu higiene pangan yang mempelajari tentang pangan, gizi, produk pangan, zat gizi dan komponen lain dalam produk, tindakan dan interaksinya, konsumsi, penyerapan, pengeluaran dan ekskresinya dari tubuh, peranannya dalam memelihara kesehatan atau dalam perkembangan penyakit. Ruang lingkup ilmu ini juga mencakup perilaku makan manusia, pemilihan makanan, pengolahan dan penyimpanannya, peraturan perundang-undangan pangan dan sejumlah masalah lainnya.
• Dietetika (sebagai disiplin ilmu terkait) adalah ilmu kedokteran yang merupakan titik temu antara kebersihan makanan, ilmu gizi, dan gastroenterologi. suatu bidang ilmu yang mempelajari masalah gizi, termasuk masalah orang sakit. Dietetika ditujukan untuk merasionalisasi dan mengindividualisasikan nutrisi, tetapi pertama-tama, untuk memastikan keamanan pangan. Karena kenyataan bahwa individualisasi nutrisi dilakukan dengan menggunakan sistem nutrisi yang terorganisir secara ketat - "diet", dietetika mendapatkan namanya.
• Kebersihan radiasi- cabang kebersihan di mana isu-isu tentang pentingnya dan pengaruh radiasi pengion pada tubuh personel yang bekerja dengan sumber radiasi pengion dan populasi dipelajari, langkah-langkah pencegahan dikembangkan dan dilaksanakan dan standar higienis dan persyaratan keselamatan radiasi diadopsi.
• Kesehatan kerja(usang profesional) adalah cabang kebersihan di mana isu-isu dampak proses kerja dan faktor lingkungan kerja terhadap manusia dipelajari, tindakan pencegahan dan anti-epidemi dikembangkan dan dilaksanakan, dan standar serta persyaratan higienis diadopsi untuk memastikan kondisi kerja yang menguntungkan. .
• Patologi akibat kerja (penyakit akibat kerja) adalah disiplin ilmu yang mempertemukan antara kebersihan kerja, penyakit dalam, dan kebersihan kota. Saat menilai kondisi kerja operator komputer secara higienis, perhatian diberikan pada ergonomi tempat kerja, bidang EM, penerangan lokal dan umum, iklim mikro, jam kerja, kandungan kotoran berbahaya di udara, dll.
• Kebersihan anak-anak dan remaja- cabang kebersihan di mana isu-isu pengaruh kondisi lingkungan dipelajari, dengan mempertimbangkan karakteristik usia tubuh anak dan remaja, proses pendidikan dan pengasuhan, langkah-langkah pencegahan dikembangkan dan standar serta persyaratan higienis diadopsi dalam rangka untuk memperkuat kesehatan dan perkembangan normal mereka.
• Kebersihan militer- cabang kebersihan dan pengobatan militer, di mana isu-isu pemeliharaan dan peningkatan kesehatan dan kinerja serta efektivitas tempur personel dipelajari, dalam kehidupan sehari-hari, selama kehidupan sehari-hari dan di masa perang, tindakan pencegahan dan anti-epidemi dikembangkan dan dilakukan , dan standar serta persyaratan higienis diadopsi dengan mempertimbangkan kekhususan kehidupan dan kehidupan sehari-hari di Angkatan Bersenjata. Mencakup hampir semua cabang dan bagian kebersihan, tetapi mengenai personel militer dan personel sipil. Tindakan pencegahan bagi personel militer yang bertugas di silo mempengaruhi aspek layanan mereka seperti kondisi kehidupan di struktur bawah tanah yang tertutup dan terisolasi (pekerjaan, istirahat, makanan, minuman, radiasi pengion, uap komponen bahan bakar roket di udara, polusi antropogenik, dll. ), serta kondisi kehidupan di luar tugas, untuk istirahat yang cukup di antara tugas
  • kebersihan angkatan laut - bagian kebersihan militer di mana isu-isu dipelajari dengan mempertimbangkan kekhasan kondisi aktivitas dan kehidupan di kapal dan pangkalan angkatan laut Angkatan Laut.
• Kebersihan olahraga(kebersihan latihan fisik dan olahraga) - cabang kebersihan di mana pengaruh kondisi lingkungan terhadap kesehatan dan olahraga efek latihan fisik dipelajari, rekomendasi dikembangkan untuk meningkatkan pendidikan jasmani penduduk, pelatihan dan gaya hidup atlet , langkah-langkah pencegahan dikembangkan dan standar higienis diadopsi serta persyaratan untuk penempatan, konstruksi dan pemeliharaan tempat untuk pendidikan jasmani dan olahraga.
• Kebersihan transportasi- industri kebersihan, di mana pengaruh kondisi kerja bagi pekerja dan kondisi perjalanan penumpang dalam transportasi penerbangan, jalan raya, air, dan kereta api dipelajari, langkah-langkah pencegahan dan anti-epidemi dikembangkan dan dilaksanakan, standar dan persyaratan higienis untuk kendaraan dan struktur diadopsi, bertujuan untuk memastikan kondisi pengoperasian yang optimal, menjaga kesehatan dan kinerja pekerja, menciptakan kondisi higienis dan kenyamanan bagi penumpang.
  • kebersihan penerbangan dan ruang angkasa - bagian kebersihan transportasi, penerbangan dan kedokteran luar angkasa, yang mempelajari pengaruh kondisi penerbangan pada tubuh personel penerbangan dan penumpang transportasi udara, kondisi pelatihan, penerbangan, tinggal di ruang tanpa bobot dan ruang terbatas astronot, dan tindakan untuk mencegah bahaya. efek;
  • kebersihan kereta api - bagian kebersihan transportasi, yang membahas pengaruh kondisi kerja dan kehidupan pekerja kereta api dan metro, serta kondisi perjalanan penumpang, dan tindakan untuk mencegah efek berbahaya;
  • kebersihan kapal - bagian kebersihan transportasi, yang mengkaji pengaruh kondisi kerja dan kehidupan awak kapal laut dan sungai, kondisi penumpang di dalamnya dan tindakan untuk mencegah efek berbahaya.
• Kebersihan desa(usang pedesaan) adalah cabang kebersihan di mana pengaruh tenaga kerja pertanian dan kondisi kehidupan di pemukiman pedesaan dipelajari, langkah-langkah pencegahan dan anti-epidemi dikembangkan dan dilaksanakan, standar dan persyaratan higienis untuk produksi pertanian, perbaikan dan kondisi sanitasi pemukiman pedesaan adalah diadopsi.
• Kebersihan rumah sakit- cabang kebersihan, di mana isu-isu untuk memastikan kondisi optimal bagi pasien di institusi medis dan kondisi kerja yang menguntungkan bagi tenaga medis dipelajari, langkah-langkah pencegahan dan anti-epidemi dikembangkan dan dilaksanakan, dan standar serta persyaratan higienis diadopsi.
• Kebersihan spa- cabang kebersihan, di mana isu-isu untuk memastikan kondisi lingkungan yang menguntungkan di resor dan tempat rekreasi dipelajari, langkah-langkah pencegahan dan anti-epidemi dikembangkan dan dilaksanakan, standar dan persyaratan higienis diadopsi untuk melindungi faktor penyembuhan alami.
• Toksikologi sanitasi.
• Mikrobiologi sanitasi- bagian kebersihan dan mikrobiologi, yang mempelajari keadaan sanitasi dan mikrobiologi objek lingkungan, produk makanan dan minuman, dan mengembangkan standar dan metode mikrobiologi sanitasi untuk menunjukkan mikroorganisme patogen pada berbagai objek dan produk.
• Psikohigiene- bagian kebersihan, [ sumber tidak ditentukan 970 hari] studi tentang kesejahteraan mental manusia.

Juga dibagi lagi berdasarkan acara:

Stasiun kebersihan pribadi di kafetaria, Shanghai, Cina

• Kebersihan pribadi(individu) - bagian kebersihan di mana masalah pelestarian dan penguatan kesehatan manusia, kepatuhan terhadap aturan dan tindakan higienis dalam kehidupan dan aktivitas pribadinya dipelajari, langkah-langkah pendidikan higienis dikembangkan dan dilaksanakan, promosi pengetahuan higienis dan sehat gaya hidup dalam rangka meningkatkan budaya higienis masyarakat. Ini mencakup masalah pemeliharaan higienis tubuh (kulit, rambut, kuku, gigi), alas kaki dan pakaian, perumahan, aturan nutrisi rasional, pengerasan tubuh dan budaya fisik. Pada saat yang sama, beberapa masalah kebersihan pribadi juga ditangani oleh seksologi (kebersihan pribadi alat kelamin, kebersihan kehidupan seksual) dan kebersihan kerja (kebersihan pribadi pekerja selama bekerja).
• Kebersihan umum- serangkaian tindakan medis dan non-medis yang bertujuan untuk memelihara dan memperkuat kesehatan kelompok masyarakat dan populasi.

Tugas utama kebersihan

• mempelajari pengaruh lingkungan eksternal terhadap kesehatan dan kinerja manusia. Pada saat yang sama, lingkungan eksternal harus dipahami sebagai keseluruhan kompleks faktor alam, sosial, rumah tangga, produksi dan lainnya.
• pembuktian ilmiah dan pengembangan standar, aturan, dan tindakan higienis untuk meningkatkan kesehatan lingkungan luar dan menghilangkan faktor-faktor berbahaya;
• pembuktian ilmiah dan pengembangan standar, aturan, dan tindakan higienis untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kemungkinan pengaruh lingkungan yang berbahaya untuk meningkatkan kesehatan dan perkembangan fisik, meningkatkan kinerja.
• promosi pengetahuan higienis dan gaya hidup sehat (misalnya, seperti nutrisi seimbang, latihan fisik, pengerasan, kerja dan istirahat yang terorganisir dengan baik, kepatuhan terhadap aturan kebersihan pribadi dan umum).

Kebersihan dan ekologi

Kebersihan berhubungan erat dengan ekologi umum dan ekologi manusia. Seringkali, kebersihan dan ekologi manusia berhubungan dengan isu-isu umum (misalnya, isu demografi). Namun ada perbedaan yang signifikan - ekologi tidak mempelajari seseorang dan tidak mengembangkan langkah-langkah untuk meningkatkan kehidupan dan kesehatannya. Perlu juga dicatat bahwa standar lingkungan Rusia - MAC dan MAC - saat ini dihitung berdasarkan standar higienis - MAC.

Ahli kebersihan yang luar biasa

• Ramazzini, Bernardino(1633-1714) - Dokter Italia, pekerjaan utamanya dikhususkan untuk penyakit akibat kerja - De Morbis Artificum Diatriba (“Penyakit Pekerja”)
• Erisman Fedor Fedorovich(1842-1915) - Ahli kebersihan Rusia-Swiss, pelopor kebersihan di Rusia; pencipta prinsip dasar kebersihan pemukiman, kebersihan makanan, kebersihan sekolah dan profesional, statistik sanitasi
• Dmitry Petrovich Nikolsky(1855-1918) - Dokter Rusia yang merupakan orang pertama di Kekaisaran Rusia yang mengajar kursus kebersihan kerja dan pertolongan pertama jika terjadi kecelakaan di tempat kerja.
• Levitsky Vyacheslav Alexandrovich(1867-1936) - seorang ahli kesehatan medis yang luar biasa dan penyelenggara urusan sanitasi, profesor, pada tahun 1922 ia menerbitkan karya “Mental Labor and Fatigue”, dan pada tahun 1923 ia mengatur dan mengedit jurnal “Occupational Hygiene”.
• Semashko Nikolai Alexandrovich(1874-1949) - dokter, ahli kebersihan terkemuka, salah satu penyelenggara sistem perawatan kesehatan di Uni Soviet, akademisi Akademi Ilmu Kedokteran Uni Soviet dan Akademi Ilmu Pedagogis RSFSR, pendiri kebersihan sosial sebagai disiplin independen. Ia mendirikan departemen kebersihan sosial pertama di negara itu. Sebagai Komisaris Kesehatan Rakyat, N.A. Semashko melakukan banyak hal untuk mengesahkan undang-undang tentang perlindungan sumber air, pasokan air dan saluran pembuangan kota, kebersihan makanan, kebersihan tenaga kerja, dll. Penulis banyak karya ilmiah di berbagai bidang kebersihan dan , khususnya, “Esai tentang teori organisasi layanan kesehatan Soviet” .
• Michelle Levy(1809-1872) - Ahli kebersihan Perancis, jenderal layanan medis. Presiden Akademi Medis Paris (1857).
• Letavet Agustus Andreevich(1893-1984) - ahli kebersihan, akademisi dari Akademi Ilmu Kedokteran Uni Soviet. Pada tahun 1946 (setelah ledakan bom nuklir pertama), sebagai direktur Institut Kesehatan Kerja dan Penyakit Kerja, ia mengorganisir departemen biofisik yang menangani masalah kebersihan radiasi.

Ilmu

Dukungan higienis ilmiah di Rusia disediakan oleh sistem lembaga:

Metode yang digunakan dalam penelitian higienis digabungkan menjadi dua kelompok utama:

• metode yang mempelajari keadaan higienis faktor lingkungan;
• metode yang mengevaluasi respons tubuh manusia terhadap pengaruh satu atau beberapa faktor eksternal.

Sistem perundang-undangan sanitasi, pengendalian dan pengawasan

Undang-undang sanitasi mencakup ketentuan-ketentuan tertentu yang termasuk dalam Konstitusi Rusia, tindakan hukum internasional, hukum Rusia (termasuk Kode Pelanggaran Administratif dan KUHP), aturan sanitasi dan epidemiologi (SP), aturan dan norma sanitasi (SanPiN), standar higienis (GN), peraturan teknis, standar negara (GOST), standar keselamatan radioaktif (NRB), kode dan peraturan bangunan (SNiP), dll. Pengendalian dan pengawasan negara di bidang kesejahteraan sanitasi dan epidemiologis penduduk, melaksanakan pemantauan sosial dan higienis ditugaskan oleh Keputusan Pemerintah Rusia kepada Rospotrebnadzor. Pengawasan sanitasi dan epidemiologi negara di industri tertentu dengan kondisi kerja yang sangat berbahaya ditugaskan oleh Keputusan Presiden Rusia kepada Badan Medis dan Biologi Federal (FMBA Rusia). Pengawasan sanitasi dan epidemiologi negara di Angkatan Bersenjata Federasi Rusia, pasukan lain, formasi militer, di fasilitas produksi pertahanan dan pertahanan, keamanan dan tujuan khusus lainnya dilakukan oleh badan dan lembaga layanan sanitasi dan epidemiologi negara yang berada di bawah mereka.

Kerjasama internasional

Kerjasama internasional berkembang dengan bantuan badan-badan khusus PBB di sejumlah proyek Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Organisasi Buruh Internasional (ILO), UNESCO, Dana Anak-anak PBB UNICEF, Program Lingkungan Perserikatan Bangsa-Bangsa (UNEP), Pangan dan Pertanian Organisasi Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO ), serta Organisasi Internasional untuk Standardisasi (ISO).

Kuliah No. 27. Kebersihan pribadi

Kebersihan pribadi adalah salah satu bagian terpenting dari kebersihan, yang mempelajari dan mengembangkan prinsip-prinsip pemeliharaan dan peningkatan kesehatan dengan memperhatikan persyaratan higienis dalam kehidupan dan aktivitas individu sehari-hari.

Kebersihan pribadi adalah dasar dari gaya hidup sehat, suatu kondisi untuk pencegahan primer dan sekunder yang efektif terhadap berbagai penyakit.

Kepatuhan terhadap aturan kebersihan pribadi meningkatkan harapan hidup rata-rata 7-10 tahun; ketidakpatuhan menyebabkan penurunan kinerja, penurunan umur panjang aktif, peningkatan morbiditas dan penurunan harapan hidup, dan dapat berdampak buruk. dampak buruk terhadap kesehatan orang lain.

Barang-barang kebersihan pribadi:

1. kebersihan gigi dan mulut.

2. kebersihan tubuh dan kulit.

3. Budaya fisik

4. Pengerasan

5. Kebersihan kerja dan istirahat

6. Kebersihan tidur

7. Kebersihan pakaian.

8. Kebersihan sepatu.

9. kebersihan nutrisi individu.

10. Pencegahan kebiasaan buruk.

11. Kebersihan seksual.

Kebersihan gigi dan mulut.

Gigi mempunyai arti fisiologis, higienis dan estetis yang penting. Untuk mencegah penyakit pada gigi dan rongga mulut, sebaiknya gunakan produk kebersihan mulut.

Produk kebersihan mulut:

1. Sikat gigi

2. Tusuk gigi

4. Pasta gigi.

5. Obat mujarab gigi

6. Deodoran mulut

8. Produk pemutih gigi, dll.

Semua produk ini harus tidak berbahaya dan tunduk pada sertifikasi wajib.

Sikat gigi.

Terdiri dari pegangan dan kepala. Pada bagian kepala terdapat jumbai bulu. Panjang permukaan kerja 25-30 mm, lebar 7,5-11 mm, tinggi bulu 10-12 mm. Kepala sikat harus berbentuk agak melengkung agar sesuai dengan susunan gigi yang melengkung.

Kuas terbuat dari serat sintetis (nilon, perlon, poliuretan).

Produksi sikat dengan bulu alami (kuda, babi) telah dihentikan karena beberapa kelemahan (misalnya: kepala sulit dibersihkan).

Tingkat kekerasan:

1. sangat lembut

3. kekerasan sedang

4. keras

5. sangat tangguh

Kebanyakan orang membutuhkan sikat dengan kekerasan sedang.

Prinsip menyikat gigi:

1. Mulailah menyikat dengan deretan gigi yang sama.

2. Ikuti urutan pembersihan tertentu.

3. Pembersihan harus dilakukan dengan kecepatan yang sama.

Kurang lebih 300-400 gerakan berpasangan sikat gigi sepanjang sumbu gigi berupa gerakan menyapu menggores harus menangkap sebagian gusi.

Durasi minimal 2,5-3 menit.

Sebagian besar penulis cenderung percaya bahwa menyikat gigi perlu dilakukan 2 kali sehari - pagi dan sore hari, namun beberapa penulis percaya bahwa menyikat gigi perlu dilakukan setiap habis makan, sementara penulis lain berpendapat bahwa menyikat gigi saja. di pagi hari sudah cukup.

Sebelum digunakan, sikat baru harus dicuci dengan air panas dan sabun, dibusa dan dibiarkan hingga pagi hari. Bilas sebelum digunakan, jangan sampai mendidih.

Setelah dibersihkan, cuci dengan sabun dan air, busakan dan bilas, atau biarkan hingga pembersihan berikutnya.

Sikat gigi harus diganti setiap 3 bulan sekali.

Tusuk gigi.

Untuk menghilangkan sisa makanan dan plak lunak dari permukaan samping gigi.

1. Kayu (sekali pakai)

2. Plastik (dapat digunakan kembali)

Perawatan gigi dilakukan mirip dengan sikat gigi.

Lebih baik memberi preferensi pada tusuk gigi kayu berbentuk segitiga.

Benang gigi (benang gigi).

Mirip dengan tusuk gigi, alat ini menghilangkan sisa makanan dan plak dari tempat yang sulit dijangkau.

Kurang traumatis dibandingkan tusuk gigi.

Setiap selesai makan.

pasta gigi.

Membersihkan gigi, gusi, ruang interdental, lidah, plak lunak, lendir, sebagian plak gigi, dan mencegah kontaminasi mikroba pada rongga mulut.

Komposisi pasta gigi meliputi bahan abrasif, pelembab, pengikat, pembusa, surfaktan, pengawet, bahan penyedap, air dan unsur terapeutik dan profilaksis.

Jenis pasta gigi:

1. Higienis.

Hanya memberi efek membersihkan dan menyegarkan (deodorizing).

Digunakan oleh orang dengan gigi utuh dan penyakit periodontal.

2. Pengobatan dan profilaksis.

Untuk pencegahan dan pengobatan penyakit pada gigi, periodonsium dan mukosa mulut.

Antikaries

Bahan: fluor, kalsium, fosfor.

Antiinflamasi

Ekstrak tanaman obat, enzim, vitamin, dll.

3. Gabungan.

Pasta gigi.

Kapur dan wewangian yang diendapkan secara kimia.

Tindakan pembersihan saja. Kerugiannya adalah sifatnya yang sangat abrasif. Dibandingkan dengan pasta gigi, pasta gigi tidak nyaman, tidak higienis, dan dikontraindikasikan untuk penyakit gigi dan periodontal.

Obat mujarab gigi.

Untuk membilas mulut setelah menyikat gigi atau makan. Membersihkan, menyegarkan, antiinflamasi, astringen, penyamakan, analgesik ringan, efek antiseptik.

Bahan: larutan berair-alkohol dan minyak aromatik (mentol, vanillin), antiseptik, mungkin mengandung obat aktif biologis.

1. Higienis (penghilang bau).

2. terapeutik dan profilaksis.

Antikaries

Antiinflamasi

Durasi bilas adalah 2-2,5 menit.

Kebersihan tubuh dan kulit.

Luas permukaan kulit orang dewasa kurang lebih 1,5 m2.

Kulit melindungi seseorang dari kondisi cuaca buruk (faktor fisik), dari faktor kimia, berpartisipasi dalam pertukaran gas dan pertukaran panas antara tubuh dan lingkungan luar, menghilangkan produk metabolisme, uap air, keringat, sebum, mengeluarkan zat bakterisida, dan membawa keluar sintesis vitamin D.

Semua fungsi tersebut bergantung pada kebersihan kulit.

Dengan perawatan yang buruk, debu dan kotoran menumpuk di kulit, saluran air keringat dan kelenjar sebaceous menutup, zat organik dilepaskan melalui kulit, terurai, dan muncul zat yang mudah menguap (zat berbau busuk) dengan bau yang tidak sedap. Jamur dan bakteri berkembang biak di kulit. Respirasi kulit menurun 10-15%. Pakaian dalam dan sprei menjadi sangat kotor dan sifat higienisnya menurun. Akibat akhirnya adalah penyakit kulit.

Saat mencuci dengan air hangat, kotoran, keringat, lemak, sel-sel mati dikeluarkan dari kulit, pembuluh darah melebar, stratum korneum membengkak, melunak, pelepasan dan penyerapan berbagai zat dipermudah, dan metabolisme meningkat.

Lebih baik menggunakan air lembut untuk mencuci, karena air sadah mengeringkan kulit, menjadikannya kasar dan sensitif terhadap peradangan.

Untuk menghilangkan kontaminan secara lebih efektif, sabun dan deterjen modern digunakan.

Sabun mandi.

Diperoleh dengan mengolah lemak hewani dan terhidrogenasi dengan alkali.

1. Basa

2. Netral

3. Terlalu jenuh (overfat).

Sabun toilet tidak boleh mengandung lebih dari 0,05% alkali bebas.

Alkali yang berlebihan dapat menyebabkan kulit menjadi berminyak dan kering.

Efektivitas pencucian sabun tergantung pada volume awal busa, jumlah asam lemak, alkali bebas, dan natrium klorida. Penyimpanan sabun dalam jangka panjang menyebabkan penurunan pembentukan busa, sehingga efektivitas pencucian menurun.

Optimal – bentuk oval, berat 40-150 g.

Deterjen masa kini.

Komposisi tergantung tujuannya: pewarna, pewangi, terapi dan profilaksis serta desinfektan.

Keuntungan:

Kemampuan untuk menciptakan reaksi netral atau asam yang mendekati pH kulit, sehingga kecil kemungkinannya menyebabkan kulit menjadi berminyak dan kering.

Menjaga kebersihan badan dilakukan dengan mencuci badan dan mengganti sprei.

Setidaknya 4-5 kali seminggu.

Mandi.

1. Steam (“Rusia”).

Mode pertama adalah kompor - pemanas.

Suhu 65-70°C, kelembapan 75-80%

Mode kedua adalah ketika uap disuplai dari ruang ketel.

Suhu 42-45°C, kelembapan 100%

2. Lemak tanpa lemak (“sauna Finlandia”)

Suhu 100°C, kelembapan 15-20%

Mandi memberikan efek positif pada seluruh tubuh. Pembuluh darah dan pori-pori kulit membesar, keringat meningkat, racun dikeluarkan, tingkat kontaminasi bakteri pada kulit menurun, dan sifat bakterisidalnya meningkat.

Ketidakaktifan fisik dan konsekuensinya.

Dalam kondisi modern, manusia kehilangan aktivitas motorik aktif. Kisaran profesi yang memerlukan kerja intelektual telah berkembang, dan kondisi kehidupan telah berubah. Semua ini menciptakan prasyarat untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak – gaya hidup hipodinamik.

Konsekuensi:

1. Otot menjadi lembek, lemah, otot jantung cepat lelah pada beban sekecil apa pun, tercipta kondisi untuk pertumbuhan jaringan lemak dan ikat yang tidak aktif. Performa mental dan fisik menurun, cepat lelah, daya tahan tubuh menurun, penyakit kardiovaskular, sistem saraf, sistem pernapasan dan pencernaan, penyakit tulang belakang, dan gangguan metabolisme dicatat.

Cara aktif untuk mengkompensasi kurangnya aktivitas fisik adalah latihan fisik (berbagai bentuk gerakan).

4 jenis latihan:

1.senam

Latihan pendidikan jasmani yang sistematis memiliki efek menguntungkan yang luas terhadap kesehatan dan perkembangan fisik orang-orang dari berbagai usia dan jenis kelamin.

Latihan fisik:

1. Meningkatkan pertahanan tubuh (imunitas)

2. Serabut otot, dibawa ke keadaan aktif, mengekstraksi nutrisi dan oksigen dari darah yang mengalir deras dengan lebih energik dan memanfaatkannya secara lebih lengkap. Serat otot menebal, massa dan kekuatan otot meningkat. Otot jantung bekerja lebih keras. Fleksibilitas tulang belakang meningkat. Meningkatkan koordinasi dan ketangkasan. Efek positif pada sistem pernapasan.

3. volume dada dan kapasitas vital meningkat.

4. Efek positif pada saluran cerna, fungsi sekretori dan motorik lambung dan usus meningkat, kemacetan di rongga perut berkurang.

Latihan fisik melakukan pengaturan saraf fungsi motorik dan otonom serta mempercepat reaksi otonom. Pada orang dengan pekerjaan mental, mereka mengurangi stres neuropsikik, merangsang fungsi hematopoietik, meningkatkan jumlah sel darah merah dan hemoglobin, meningkatkan efisiensi, dan meningkatkan kesejahteraan. Kembangkan kemauan.

Pengerasan.

Ini adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek buruk dari sejumlah faktor lingkungan fisik melalui paparan sistematis terhadap faktor-faktor ini.

Arti:

1. Pertahanan tubuh meningkat

2. Memungkinkan Anda beradaptasi dengan cepat dan tanpa rasa sakit terhadap kondisi lingkungan yang terus berubah

3. Mengembangkan watak seseorang, mengembangkan kemauan, ketekunan, kesabaran, dan membentuk susunan psikologis individu.

Prinsip pengerasan:
1. Gradualisme

2. Sistematisitas

3. Kompleksitas

4. Memperhatikan karakteristik individu

5. Pengendalian diri.

Agen pengerasan:

Matahari.

Berjemur meningkatkan metabolisme, meningkatkan nutrisi kulit, pelepasan keringat dan produk metabolisme, sedikit meningkatkan suhu tubuh, memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf pusat (mood, kinerja), meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, memiliki efek menguntungkan pada komposisi darah, dan meningkatkan nada keseluruhan.

Berjemur pada jam 9-11. (pagi) dan jam 17-19 (malam hari)

Durasi:

Berjemur pertama untuk dewasa 5-10 menit. Kemudian 5-10 menit ditambahkan setiap hari. Rata-rata waktu maksimum yang dihabiskan di bawah sinar matahari untuk orang dewasa adalah 1 jam, untuk orang muda yang sehat 1,5-2 jam.

Untuk anak-anak, prosedur solar pertama berlangsung 3-5 menit. 3-5 menit ditambahkan setiap hari, waktu maksimum 30-40 menit.

Setelah berjemur, Anda perlu mandi dan duduk di tempat teduh.

Berjemur dilakukan setelah sarapan ringan atau 1,5-2 jam setelah makan.

Jika teknik ini diikuti dengan benar, Anda akan merasa baik, meningkatkan nafsu makan, tidur, dan meningkatkan kinerja Anda.

Jika berjemur tidak dilakukan dengan benar, maka akan terjadi lesu, mudah lelah, jantung berdebar, rasa nyeri pada kulit, sakit kepala, pusing, dan mual.

Penggunaan berjemur yang tidak tepat dapat menyebabkan menurunnya pertahanan tubuh.

Kontraindikasi:

Hipertensi, aterosklerosis, penyakit jantung dan darah, TBC, bulan-bulan terakhir kehamilan, tumor jinak dan ganas.

Prosedur air.

Pada saat pertama, pembuluh darah di kulit menyempit, darah dipaksa keluar ke organ dalam. Kemudian darah mengalir dengan kekuatan besar ke dalam pembuluh kulit, mereka mengembang. Ada perasaan hangat, segar, bersemangat. Dalam waktu singkat, sejumlah besar darah bergerak, menyebabkan jantung bekerja lebih energik, meningkatkan suplai nutrisi dan oksigen ke jaringan, meningkatkan sirkulasi darah dan pernapasan, meningkatkan tonus sistem saraf dan kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme. dan nutrisi kulit.

1. Dingin (t

2. Dingin (t=20-33°C)

3. Biasa Saja (t=34-35°C)

4. Hangat (t=36-40°C)

5. Panas (t>40°C)

Prosedur air harus dilakukan pada suhu udara minimal 17-20°C.

Teknik:

1. Menggosok.

Suhu air awal tidak boleh lebih rendah dari 33-34°C. Setiap 3-4 hari, suhu air diturunkan 1-2°C dan dinaikkan menjadi 18-20°C.

Diresepkan untuk orang dengan kesehatan yang buruk.

Badan bagian atas dilap dengan spons, dikeringkan, kemudian badan bagian bawah dilap dan dikeringkan.

2. Menuangkan.

Suhu awal = 33-34°C, setiap 3-4 hari diturunkan 1-2°C menjadi 15°C.

3. Membasuh kaki.

Suhu awal 26-28°C. Setiap 3-4 hari suhu diturunkan 1-2°C menjadi 12-15°C.

4. Berkumur.

Di pagi dan sore hari.

Suhu awal 23-25°C. Setiap 3-4 hari, turunkan 1-2°C, secara bertahap naikkan suhu ke air keran.

5. Berenang.

Musim berenang dibuka pada suhu air minimal 18-20°C dan berakhir pada suhu air 14-45°C.

Lamanya tinggal di dalam air tergantung pada suhu air, kondisi meteorologi, dan tingkat pengerasan orang tersebut.

Prosedur pertama berlangsung 4-5 menit, secara bertahap meningkat menjadi 20 dan > menit.

Mandi di laut memiliki dampak yang kuat (menggabungkan efek termal dan mekanis).

Pemandian udara.

Efek menguntungkan pada kesejahteraan, metabolisme, sirkulasi darah, nada sistem saraf, aktivitas proses fisiologis.

Udara merangsang alat termoregulasi, meningkatkan kemampuan ekskresi kulit, dan meningkatkan komposisi darah.

Saat menghirup udara segar, pembakaran produk metabolisme (khususnya kolesterol) meningkat.

1. Dingin (t udara=6-14°C)

2. Sejuk (t udara=14-20°C)

3. Acuh tak acuh (t udara = 20-22°C)

4. Hangat (t udara=22-30°C)

Teknik:

1. Udara terbuka.

Suhu udara awal 18-22°C. Durasi prosedur pertama adalah 10-15 menit, setelah 2-3-4 hari waktu pemaparan ditingkatkan untuk anak-anak sebesar 2-3 menit, untuk orang dewasa sebesar 5-10 menit dan secara bertahap ditingkatkan hingga waktu yang dihabiskan di udara hingga 1 jam dan > (maksimum 2 jam ).

Setelah terbiasa dengan udara sejuk, mereka beralih ke udara dingin.

2. Di dalam ruangan.

Suhu udara diturunkan dengan membuka jendela atau ventilasi.

Suhu diturunkan secara bertahap sebesar 1-2°C menjadi 7-15°C.

Durasi 10-20 menit.

Lebih baik menggunakan pemandian udara bukan sambil berbaring, tetapi sambil bergerak.

Kontraindikasi:

Penyakit demam akut, eksaserbasi rematik, penyakit sendi kronis, neuritis akut dan miositis.

023. Kebersihan diri adalah :

1. Pelestarian dan peningkatan kesehatan dengan memperhatikan norma dan aturan kebersihan dalam kehidupan sehari-hari seseorang.

2. Kepatuhan terhadap aturan perawatan tubuh, yaitu. kebersihan kulit, rambut, rongga mulut.

3. Kepatuhan terhadap persyaratan higienis untuk perumahan dan tempat kerja.

4. Tidak ada kebiasaan buruk. 024. “Humus” adalah: 1. Tanah berbutir kasar, mudah permeabel, tidak tercemar, mempunyai komposisi mekanik optimal dan sifat air-udara terbaik.

2. Massa berwarna gelap, kaya organik dengan komposisi kompleks, terurai perlahan, tidak membusuk, tidak mengeluarkan bau tidak sedap, dan tidak mengandung mikroorganisme patogen.

3. Bentukan alam, terbentuk sebagai hasil transformasi lapisan permukaan litosfer di bawah pengaruh air, udara, dan organisme hidup.

025. Pengertian konsep “Titer tanah Perfringens”:

1. Jumlah bakteri dalam 1 g tanah.

2. Jumlah terkecil tanah dalam gram yang mengandung E. coli.

3. Jumlah terkecil tanah dalam gram yang mengandung Clostridium perfringens.

026. Pengertian Konsep “Nomor Sanitasi Tanah”:

1. Perbandingan dalam mg humus terhadap total nitrogen organik per 100 g tanah benar-benar kering.

3. Perbandingan antara berat air yang ditahan tanah dengan berat tanah itu sendiri, dinyatakan dalam persentase.

4.Jumlah total bakteri dalam 1 g tanah.

5. Jumlah terkecil tanah dalam gram yang mengandung E. coli.

027. Kontribusi apa yang diberikan gaya hidup terhadap keseluruhan struktur faktor pembentuk kesehatan:

028. Ajaran V.I. Vernadsky tentang:

1. Biosfer. 2. Noosfer.

3. Troposfer

4. Hidrosfer

029. Pengertian konsep “Porositas tanah”:

1. Rasio mg nitrogen humus terhadap total nitrogen organik per 100 g tanah benar-benar kering.

2. Perbandingan volume pori tanah dengan volume tanah secara keseluruhan, dinyatakan dalam persentase.

3. Jumlah bakteri dalam 1 g tanah.

4. Perbandingan antara berat air yang ditahan tanah dengan berat tanah itu sendiri, dinyatakan dalam persentase.

030. “Tanah yang sehat” seharusnya:

1. Berbutir kasar, basah, sangat berpori.

2. Berbutir kasar, kering, porositas rendah.

3. Berbutir halus, lembab, sangat berpori.

4. Berbutir halus, kering, porositas rendah.

031. Yang dimaksud dengan “tanah yang sehat” adalah:

1. Tanah berbutir kasar, mudah permeabel, tidak tercemar, mempunyai komposisi mekanik optimal dan sifat air-udara terbaik.

2. Massa berwarna gelap, kaya organik dengan komposisi kimia kompleks, terurai perlahan, tidak membusuk, tidak mengeluarkan bau tidak sedap, dan tidak mengandung mikroorganisme patogen.

3. Bentukan alam, terbentuk sebagai hasil transformasi lapisan permukaan litosfer di bawah pengaruh air, udara, dan organisme hidup.

032. Perbandingan aliran masuk dan pembuangan di ruang operasi:

1. Aliran masuk mendominasi setidaknya 20% dari aliran buang.

2. Gas buang mendominasi setidaknya 20% dibandingkan aliran masuk.

3. Volume udara suplai sesuai dengan volume udara buangan.

033. Bagian penyakit menular harus mempunyai ventilasi:

1. Pasokan mekanis.

2. Pasokan dan pembuangan dengan dominasi aliran masuk.

Z. Pasokan dan pembuangan dengan dominasi knalpot, natural through.

4. Bisa apa saja, tergantung fitur desain bangunan.

034. Indikator iklim mikro yang dapat diterima untuk bangsal di departemen terapeutik:

1. Suhu udara 20˚С, kelembaban relatif 30-60%, mobilitas udara 0,2 m/s.

2. Suhu udara 24˚С, kelembaban relatif 75%, mobilitas udara 0,4 m/s.

3. Suhu udara 25˚С, kelembaban relatif 25%, mobilitas udara 0,5 m/s.

4. Suhu udara 18˚С, kelembaban relatif 30%, mobilitas udara 0,l m/s.

035. Batasan kandungan karbon dioksida di udara ruangan rumah sakit:

036. Tanda-tanda untuk mengenali reaksi heliometeopathic:

1. Kebetulan penurunan kesejahteraan pasien dengan perubahan kompleks cuaca, banyaknya kasus penurunan kesejahteraan pasien secara simultan dalam periode yang sama, terulangnya kemunduran kondisi pasien pada periode yang sama situasi cuaca, banyaknya keluhan, singkatnya durasi gangguan pada tubuh.

2. Peningkatan tekanan darah, perubahan komposisi sel darah, sakit kepala.

3. Anemia, takikardia, glomerulonefritis, tinitus, pusing.

4. Gangguan fungsi paru, bengkak, nyeri sendi.