Anna Mironová

Čas čítania: 9 minút

A A

Ak patríte k ľuďom, ktorých ráno žiadna sila nedokáže vstať z postele, ktorí sa na poslednú chvíľu ponáhľajú do práce či školy a pre ktorých je každé ráno jeden veľký stres, pokúsime sa vám pomôcť.

Prečítajte si tiež:

V prvom rade, aby ste mohli vstať skoro ráno, musia byť splnené dve podmienky:

• Príďte so silnou motiváciou na skoré vstávanie. Môže to byť naliehavá práca, ísť ku kaderníkovi, nabiť si telefón, pripraviť chutné raňajky pre svoju milovanú rodinu, alebo... no, vymyslite si niečo, každý má na rozlúčku s Morpheom iné dôvody.
• Ak chcete vstať skôr, musíte ísť skôr spať. Toto je jednoduchá, ale veľmi dôležitá podmienka, neignorujte ju. Oklamať telom je nemožné. Zaistite si 7-8 hodín dobrého spánku, prosím.

9 najlepších receptov na rannú veselosť – ako sa naučiť skoro vstávať a zároveň sa dobre vyspať?

• Prejdite sa na čerstvom vzduchu pred spaním. Zvyčajne ju vykonávajú nezamestnaní dôchodcovia a zamilovaní mladí ľudia. Pripoj sa k nám!
• Spite v dobre vetranej miestnosti s otvoreným oknom. Dostupné pre každého.
• Spite na pohodlnom vankúši. S vekom by sa výška vankúša mala zvyšovať. Špeciálnu pozornosť venujte krčnej chrbtici, všetkým jej siedmim stavcom!
  
  
• Počúvanie príjemnej hudby pred spaním , čítanie obľúbenej knihy, sledovanie programov o prírode a zvieratách.
• Nejedzte pred spaním! Telo strávi potravu a nedovolí vám pokojne spať. Čím ťažšie jedlo, tým ťažší bude spánok. Oddych si vyžaduje aj vnútorná časť vášho tela, aspoň v noci, pretože ráno sa opäť začne nekonečné spracovávanie ďalších a nových porcií jedla, ktoré dodáte.
• Nerozoberajte ťažké problémy pred spaním , vrátane seba, neriešte neriešiteľné problémy. Väčšina problémov, napodiv, sa po určitom čase sama vyrieši a zložité úlohy sa riešia skoro ráno: kým spíte, váš mozog tento problém rieši. Pamätajte na skvelé príslovie: „Ráno je múdrejšie ako večer“. Niekedy tie najzložitejšie, najgeniálnejšie nápady prídu na myseľ skoro ráno, okolo 4-5 hodiny ráno. Vtedy mozog kliká na problémy ako počítač!
• Široká posteľ a čistá bielizeň. To sú predpoklady zdravého spánku. Nešetrite na tom, pretože tretinu života trávime spánkom. Prečítajte si tiež:
• Rýchla sprcha pred spaním. Účinné okamžite. Len si predstavte, aký je to dobrý pocit byť v čistej posteli po sprche pod teplou prikrývkou...
• Za takýto výkon si zajtra vymyslite pre seba poriadnu odmenu
  Môže to byť zaujímavá vec, ktorá čaká len na to, aby ste to urobili, nákup a nákup niečoho, na čo ste už dlho pozerali, môže to byť stretnutie s priateľmi – inak ste už začali zabúdať, čo vyzerať, všetko o vašom telefóne a sociálnej sieti.
  
  
  Každý človek má svoje vlastné dôvody na šťastie a dobrú náladu a pre mnohých ľudí je to práca - je to aj koníček! Pokúste sa však doplniť potrebnú rutinu zakaždým, keď môžete urobiť niečo nové, pridajte svoj vlastný twist. Nakoniec presuňte nábytok!
• Smerom k slnečným lúčom
  V lete je skoré vstávanie úplne jednoduché – pustite si slnečné lúče do postele, zahrejú vás aj zobudia.
  
  
  Slnečné lúče stimulujú tvorbu dôležitej látky v ľudskom tele – serotonínu – hormónu šťastia, a tiež regulujú cirkadiánny rytmus.
• Nestrácajte svoj drahocenný ranný čas!
  Najdôležitejšie veci si naplánujte na ráno. Pre informáciu: najproduktívnejšie je venovať sa duševnej činnosti okolo 10. hodiny ráno, no, pre objektivitu, o 14. a 18. hodine večer. Môžete skontrolovať!
• Nabite sa ráno energiou a elánom
  A ak je to možné, behajte ráno, najlepšie so spoločníkom. No, ak na to nemáte dostatočnú vôľu, nikto nezrušil pár drepov a strečingov. Prečítajte si tiež:
  
  
  Je predsa potrebné nielen prebudiť mozog, je potrebné, aby sa prebudilo celé telo, svaly pracovali, krv veselo prúdila v žilách. "Svrbí rameno, švihni rukou!" Veď cez deň máme toho veľa. Dobrý a milý.
• Nastavenie biologických hodín
  Človek, ktorý je cez deň príliš unavený, ťažko zaspáva. Keďže celú noc preležal, ráno tvrdo vstáva. Každý má počas dňa chvíľku, kedy sa mu samy od seba zatvárajú oči. Tak ich zatvor a spi, ak je to možné, 20 minút. Povedzte teda svojmu telu: Spite 20 minút! Budete prekvapení, ale zobudíte sa presne o 20 minút, ako Stirlitz. Naše biologické hodiny fungujú hladko.
  
  
  Biologické hodiny fungujú aj ráno. Mnoho ľudí sa zobudí 5 minút predtým, ako zazvoní budík. Aké požehnanie - ďalších päť minút si môžete ľahnúť! Počas tejto doby môžete len premýšľať o tom, čo je potrebné urobiť ráno a počas dňa, ako to urobiť čo najefektívnejšie a lacnejšie, a tiež premyslieť logistiku všetkých týchto akcií. Hľadajte neštandardné riešenia. No najdôležitejšie je zobudiť sa svieži a oddýchnutí.
• Príjemné prostredie pre šťastné ranné prebúdzanie
  Musíte sa zobudiť a vstať v príjemnom prostredí: uprataná izba, čistý pracovný stôl, dobrý obraz na stene, očakávanie dobrého čaju s medom, nádej na stretnutie s vašimi blízkymi a len dobré , milí priatelia.
  
  
  A nech vždy preváži počet príjemných udalostí nad nepríjemnými. Všetko v našich rukách!

Veľa štastia!

Ak sa vám páčil náš článok a máte nejaké myšlienky na túto záležitosť, zdieľajte s nami! Je pre nás veľmi dôležité poznať váš názor!

Existuje toľko ľudí, ktorí ospravedlňujú svoj nočný spôsob života nejakými mýtickými vlastnosťami tela. Vraj som nočná sova a moje telo je navrhnuté tak, že nemôžem skoro vstávať, no v noci som veľmi energická. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo napríklad v armáde nie sú sovy alebo škovránky? Áno, lebo je tu režim! A s ním sú všetci ľudia ľudia, a nie vtáky.

Zostať hore skoro ráno alebo poobede je len sila zvyku. Práve táto dáma nás núti prijímať jej pokyny pre osobné túžby. Prvýkrát som to pocítil, keď som si prestal pridávať cukor do čaju. Kedysi obľúbený sladký nápoj sa zrazu stal úplne bez chuti. Mesiac po začiatku môjho experimentu som sa rozhodol pridať cukor do čaju a s prekvapením som zistil, že takýto nápoj sa mi už nezdá byť chutný.

Ak ste šli spať neskoro, tak skoré vstávanie neprichádza do úvahy. Začarovaný kruh.

Rovnako je to aj so spánkom. Najprv som vstával o 8. hodine ráno. Keď môj pracovný deň začal závisieť len odo mňa, bol som šťastný. Mohol som spať do 10. Potom, akosi nepostrehnuteľne, môj pracovný deň začal o 11, potom o 12:00. A tak som začal vstávať o 3:00. Čím neskôr som vstával, tým ťažšie bolo zaspať skoro, takže sa mi čas na spanie zakaždým posunul. A ak ste chodili spať neskoro, tak skoré vstávanie neprichádza do úvahy. Začarovaný kruh. Takto ľudia mutujú na sovy.

Prišiel moment, keď som dostal ponuku moderovať rannú šou. To znamenalo, že som musel vstávať o 4:30. Takúto lákavú ponuku som samozrejme nemohol odmietnuť. Mal som dva mesiace na to, aby som zmenil svoju rutinu. Každý deň som sa snažil vstať o niečo skôr ako predchádzajúci deň. Spočiatku to bolo ťažké - každé ráno som bol pripravený vzdať sa tejto myšlienky. Ale motivácia bola veľmi vysoká.

Ako som sa naučil vstávať skoro a byť ráno veselý?

Prvé pravidlo: aby ste vstali skôr, musíte ísť skôr spať.

Ach, aká je to náročná úloha! Ešte ťažšie môže byť skôr ľahnúť si, ako skôr vstať. Nečakajte, kým sa budete cítiť ospalí. Choďte spať každý večer v rovnakom čase.

Spočiatku bude ťažké zaspať. Použite nejaké triky.

• Nezabudnite vypnúť svetlá a všetky elektrické spotrebiče. Tma bude signalizovať uvoľnenie hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť. Ak ste pred spaním dlho pozerali televíziu alebo sedeli pri počítači, môže to na istý čas oddialiť uvoľňovanie hormónov. Preto sa týmto aktivitám pred spaním vyhnite.
• Dodajte svojej spálni vôňu esenciálnych olejov. Veľa ľudí odporúča používať levanduľu, ale mne sa nepáči tá vôňa. Do vody pridám bergamotový alebo pelargónový olej a pomocou rozprašovača rozptýlim vôňu po celej spálni.
• Nejedzte pred spaním. Vaše telo sa bude snažiť jedlo stráviť, čo sťaží zaspávanie.

Druhé pravidlo: prvých 5 minút po prebudení je veľmi dôležitých, urobte si ich pre seba čo najpohodlnejšie.

1. 1. minúta. Hneď potom, ako otvoríte oči, myslite na blízkych ľudí a na miesta, kde ste boli neskutočne šťastní. Príjemné spomienky navodia tú správnu náladu. Moja kamarátka si ráno rada predstavuje svoje budúce auto a deň ide skvele.
2. 2. minúta. Stretch – to prebudí vaše telo. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite – to ho nasýti kyslíkom.
3. 3. minúta. Masírujte si zadnú časť hlavy, spánky, obočie a ušné lalôčiky. To zabezpečí príval krvi do hlavy.
4. 4. minúta. Šúchajte si dlane o seba. Tým sa zlepší krvný obeh. Namasírujte si telo.
5. 5. minúta. Začnite pomaly stúpať. Sadnite si na posteľ a vypite pohár vody. Zlejem večer a nechám na nočnom stolíku.

Tretie pravidlo: svetlé farby a veselé vône by sa mali stať vašimi vernými spoločníkmi každé ráno.

Zaveste svetlé záclony v kuchyni, kúpte svetlé jedlá. Urobil som pomander, ktorý teraz visí v mojej kuchyni. Toto je voňavá guľa, ktorá naplní miestnosť. Najjednoduchší pomander, ktorý je veľmi vhodný na ranné vstávanie, je vyrobený z citrusových plodov. Vezmite pomaranč, mandarínku alebo citrón, prepichnite ho ostrou tyčinkou a potrite škoricou. Do otvorov zapichnite semená klinčekov. Hotové „zariadenie“ položíme na teplé miesto na 1,5–2 týždne. Po uplynutí tejto doby ju zviažeme krásnou stuhou a zavesíme v kuchyni. Citrusový pomander vás bude tešiť svojimi vôňami asi šesť mesiacov.

A uistite sa, že skôr, ako sa rozhodnete začať vstávať skôr, sami sa rozhodnite, prečo to potrebujete. Lifehacker už o tom hovoril viac ako raz. Ale ak motivácia chýba, použite budíky skartovačky. Do budíka vložíte pár stoviek rubľov a ak ráno nevstanete v určený čas, budík roztrhá účty na malé kúsky.

Najprv sa zobudím o hodinu skôr, ako je potrebné, a zúfalo sa pozriem na hodiny, „vďaka Bohu, do práce je ešte čas“ a znova zavriem oči. Túto hodinu chcem natiahnuť do nekonečna, aby nikdy neskončila a samozrejme, zaspím a keď zazvoní budík, viac ako čokoľvek iné chcem poslať všetko do čerta, zabaliť sa do deky a spať ďalej. Niekedy sa pristihnem, ako si myslím, že nie som proti letargickému spánku, ale ako hovoria inteligentní psychológovia, je to všetko preto, že nemám rád svoju prácu. Teraz, keby som naň letel ako na sviatok, tak sa ráno ľahko a s radosťou zobudím. Neodvážim sa hádať s inteligentnými ľuďmi, najmä preto, že je to pravda, ale aké ľahké je ráno sa zobudiť, ak sa vám vôbec nechce? Prečítajte si nižšie rady od tých istých pokročilých odborníkov na naše mozgy.

Choďte spať o hodinu skôr ako zvyčajne

Ukazuje sa, že ak si od dnešného dňa zaobstaráte jeden, pôjdete spať len o hodinu skôr, potom bude vstávanie oveľa jednoduchšie ako zvyčajne. Okrem toho odborníci tvrdia, že najprospešnejší spánok pre ženu je pred dvanástou hodinou v noci a nazýva sa to „spánok krásy“ a zvyšok času telo jednoducho odpočíva. Za týchto šesťdesiat minút je toľko príležitostí na oddych, relax a dobrý spánok, že túto radu by ste úprimne nemali zanedbávať.

Nikdy veci neriešte v noci

Pred spaním by ste nemali nadávať, plakať, triediť veci alebo myslieť na zlé veci. Plač do vankúša už dávno nie je v móde a okrem toho má veľmi zlý vplyv na vzhľad. Ráno vyzerá vaša tvár vráskavo a opuchne, oči máte ako Číňan a chuť vstávať a ťahať sa do práce v tejto podobe je znížená na minimum.

Urobte si pravidlo, že zaspíte bez premýšľania, pretože v noci sa unavenej hlave všetky problémy zdajú globálne a nie je šanca ich vyriešiť práve tu a teraz. Všetky vyjasnenia si odložte na druhý deň a už len pokojne spite. Psychológovia radia pred spaním snívať o tom, čo by ste chceli vo svojom živote mať.

O malom domčeku na brehu priezračného jazera, o dobrom manželovi a očarujúcich dvojičkách, o obľúbenej práci a priateľskom kolektíve. Často snívam o tom, že do konca života cestujem po svete a zaspím niekde medzi Vatikánom a Provensálskom.

Doprajte si luxus ráno

Nehovorím teraz o tom, ako otvoríš oči, natiahneš sa po zvončeku a lenivo ním zatrasieš, zavoláš Dunku s kávou a čerstvými buchtami. Myslím tým najviac. Ak si napríklad strážite postavu, tak na raňajky si môžete bez výčitiek dovoliť akékoľvek vysokokalorické jedlo. Žemľa s maslom, torta s čajom, sendvič s kávou, džem a zmrzlina - zjedené na začiatku dňa neovplyvňuje vašu postavu, túto skutočnosť dokázali odborníci na výživu. Ale všetko, čo sa do seba večer po práci napchá, sa hneď ukladá do bokov a na zadok. To je dôvod, prečo sa môžete a mali by ste sa rozmaznávať maškrtami na raňajky, aby bolo vstávanie jednoduchšie a zábavnejšie.

Psychológovia tvrdia, že si ráno môžete vytvoriť špeciálny rituál, vďaka ktorému sa budete cítiť o niečo šťastnejší. Môže to byť šálka draho aromatickej kávy, ktorú si ráno vypijete a budete cez otvorené okno (z balkóna) sledovať lenivo sa prebúdzajúce mesto. Alebo prechádzka so psom vo vašom obľúbenom parku alebo melódia, na ktorú sa chcete zobudiť a ísť ďalej svojim životom.

Snívať

Hovorí sa, že na to, aby ste sa každé ráno ľahko zobudili, musíte mať sen. Najhoršie, čo môže každého z nás čakať, je sivá, lepkavá, pochmúrna rutina, ktorá z nás ako močiar vysáva všetku energiu. Nechcete sa zobudiť, keď sa život stane ako Hromnice - beznádejná tvrdá práca v práci, ktorú nemáte radi a ktorá je večná...

Psychológovia radia začať v malom a snívať v malých porciách. Kúpte si napríklad svoj obľúbený parfém alebo sa zájdite ostrihať do slušného salónu krásy. Aktualizujte si šatník alebo zaleťte do Indonézie. Presťahujte sa do Paríža alebo si kúpte Maserati. Schudnite dvadsať kilogramov alebo si prefarbite vlasy na blond. Napíšte knihu alebo vymyslite liek na škodlivosť. Každý sen je hodný rešpektu, ak nikomu neubližuje a podnecuje nás k sebazdokonaľovaniu.

Každý deň, ktorý príde, by nás mal trochu priblížiť k tomuto snu a potom sa ráno už nebude zdať ako katastrofa a tvrdá práca. Aj sen nájsť si novú prácu nám môže dodať potrebnú energiu, ktorá nás udrží v bojovnej nálade po celý deň.

Neviete sa ráno zobudiť? To znamená, že váš život sa stal rutinou a je čas stanoviť si nové a najlepšie skvelé ciele.

Každý deň je príležitosťou začať nový život

Každé ráno môžeme začať a „resetovať“ všetky chyby, ktoré sme urobili predchádzajúci deň. Ak sa zobudíme s myšlienkou, že každé ráno môžeme zmeniť svoj život a urobiť to, čo bolo včera nereálne, potom bude vstávanie oveľa jednoduchšie.

A vo všeobecnosti, ako hovoria inteligentní ľudia, ak sa ráno zobudíte, je to už šťastie!

Aké ľahké je ráno vstať, je otázka, ktorá sa týka fyziológie aj iných dôležitých faktorov. Najprv veci.

Je známe, že v zime a skoro na jar nám chýba slnečné svetlo. Nedostatok jasných lúčov vedie k apatii a ospalosti, ráno je čoraz ťažšie sa zobudiť, budík zvoní, ale nie je žiadna sila ani nálada vstať. V duchu si opakujete: „Ešte pár minút si ľahnem...“ Minúty sa postupne množia, je čoraz ťažšie prinútiť sa otvoriť oči a vstať z postele a v obzvlášť závažných prípadoch môžete dokonca spadnúť. opäť zaspíte a potom určite prídete neskoro do práce alebo do školy.

Ak sa vám ráno veľmi ťažko vstáva, skúste postupne implementovať naše rady do života. Ich implementácia je jednoduchá, ale veľmi účinná:

Vyskočiť z postele pri prvom zazvonení budíka je rovnako škodlivé ako zostať v posteli do poslednej chvíle. Telo potrebuje pár minút na prebudenie a naladenie sa na nový deň. Ak to chcete urobiť, keď počujete zvuky prebúdzania, skúste sa usmiať a myslite na niečo príjemné, čo vás dnes čaká. Takmer každý deň nás čaká niečo dobré, len si na to spomeňte! Teraz si vychutnajte strečing celého tela – od končekov prstov až po prsty na nohách. Dôkladne masírujte každý prst po dobu 10-15 sekúnd. Tieto procedúry vám pomôžu začať nový deň vo veselej nálade.

Ak viete, že ráno, keď budete počuť škaredé zvonenie budíka, určite po ňom bez zobudenia šmýkate rukou, automaticky ho vypnete a opäť upadnete do sladkého spánku, je to pravidlo pre teba. Nastav si budík večer nie pri posteli, ale v opačnom rohu izby. Aby ste to vypli, musíte chtiac-nechtiac vyliezť spod teplej prikrývky a šourať sa pár metrov. Niektorí dokonca schovávajú budík na skrini – aby ste ho vypli, musíte si posunúť stoličku. Potom už nebude mať zmysel liezť pod prikrývku a bude pre vás oveľa jednoduchšie prinútiť sa ísť do kúpeľne.

Skvelý nápad je zariadiť si príjemné prebúdzanie nie za ostrého zvonenia, ale za zvukov vašich obľúbených melódií. Táto funkcia existuje napríklad v hudobnom centre. Môžete tiež ladiť automatické zahrnutie vášho obľúbeného hudobného televízneho kanála. V krajnom prípade si natrénujte zapnutie televízora diaľkovým ovládačom hneď po zazvonení budíka. Hudba, ktorá sa vám páči, môže byť čokoľvek – veselá, ohnivá, alebo naopak jemná a uhladená. Všetko závisí od toho, na aké melódie sa radšej zobúdzate.

Umiestnite pár ampuliek s esenciálnym olejom vedľa postele. Povzbudzujúce vlastnosti majú napríklad pomarančový, mätový alebo grapefruitový olej. A v Japonsku zamestnávatelia pokropia továrenské podlahy jazmínovým olejom – bolo dokázané, že to výrazne oživuje a zvyšuje efektivitu.

Ak vás dokáže zobudiť len káva, pripravte si večer vopred termosku s týmto nápojom a položte ju na nočný stolík vedľa postele. Prečo nevypiť svoju prvú šálku povzbudzujúceho nápoja ešte v posteli?

Ide o obojstranne výhodnú metódu. Skúste to sami! Ak už máte dosť síl vstať a dostať sa do kúpeľne, upevnite si svoj úspech tým, že budete striedavo púšťať veľmi teplú a studenú vodu. Nie je núdza o extrémne teploty, nie je potrebné striedavo používať obarenie a ľadové sprchy. Ak nemáte čas sa osprchovať, dajte si ruky pod tečúcu vodu a zmeňte jej teplotu – z horúcej na studenú.

Tip 7. Slnečná oranžová farba

Aby ste si dodali pozitivitu a dostali sa do veselej nálady, osviežte svoju izbu oranžovými škvrnami: rozsypte niekoľko vankúšov tejto farby, kúpte si novú vázu alebo tienidlo a nakoniec položte tucet žiarivých pomarančov na veľkú krásnu misku! Pohľad na toto zloženie vám určite zdvihne náladu.

DÔLEŽITÉ! Choďte spať nie príliš neskoro, pred spaním vyvetrajte miestnosť a v noci nepite povzbudzujúce nápoje. Oveľa ľahšie sa zobudí človek, ktorý má dosť spánku.

– pre mnohých je to takmer nemožná úloha. Vstávanie z postele sa mení na agóniu, zdá sa, že nie je možné odtrhnúť si hlavu z vankúša a v najbližších 30 minútach sa určite nebudete môcť vstať z postele...

Ale naučiť sa ľahko prebudiť je celkom možné.

Tu je sedem jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu ráno vstať z postele rýchlo a bez bolesti:

1. Posúďte svoj zdravotný stav. Ak ste ráno a nemôžete sa zobudiť, možno sú to prvé príznaky zdravotných problémov. Príčiny tohto druhu ochorenia môžu spočívať v zlej výžive alebo príliš prísnej strave. Ak je vaším večným ranným spoločníkom ospalosť, potom je to dôvod na konzultáciu s lekárom.

2. Káva na nočnom stolíku– Táto metóda je vhodná pre špeciálne príležitosti. Najlepšie je dať si večer vedľa postele ďalší povzbudzujúci nápoj. Vypite ho s prvým budíkom a z postele sa budete môcť vytiahnuť oveľa rýchlejšie ako zvyčajne.

3. Nastavte si budík na správne miesto. Ak umiestnite budík do vzdialeného rohu, za dvere alebo dokonca dovnútra, určite vám to pomôže rýchlo vstať z postele - len aby ste ho vypli.

4. Kúpte si budík so svetlom. vstáva neskoro a čiastočne preto je pre nás také ťažké vstávať. Prirodzené prebúdzanie však môžete ľahko napodobniť - na to si musíte kúpiť špeciálny s podsvietením. V stanovenom čase začne toto nezvyčajné zariadenie žiariť čoraz jasnejšie - získate tak svoj vlastný osobný úsvit a pocit príjemného rána.

5. Nepite kávu ani alkohol neskoro večer. Faktom je, že vaše telo potrebuje čas na odstránenie alkoholu. Pre dobrý a zdravý spánok je preto najlepšie vzdať sa týchto nápojov – potom sa bude ľahšie prebúdzať.

6. Zásobte sa voňavými soľami. V minulosti nosili vznešené dámy vždy so sebou fľašu šnupavého tabaku – pomáha osviežiť, povzbudiť a zabezpečiť pevné zdravie. Najlepšie je nechať ho na nočnom stolíku, aby ste ho mali vždy po ruke.

Pre príjemnejšie prebudenie môžete použiť aj iné techniky. Môžete napríklad jednoducho nechať vedľa postele niečo, čo vonia ako pomaranč, grapefruit alebo mäta.

7. Nacvičte si prebúdzanie. Tréning a pravidelné opakovanie sú kľúčom k úspechu vo všetkom. Stojí za to, aby vaše ranné akcie boli automatické - potom bude vstávanie oveľa jednoduchšie. Cvičiť môžete aj počas dňa – skúste zhasnúť svetlo a predstavte si, že je skoré ráno a vy potrebujete vstať z postele pri prvom zazvonení budíka. Všetky vaše pohyby musia byť jasné a rýchle – vaše telo si musí zvyknúť správne reagovať. Cvičte tieto cviky dvakrát denne 10-krát.

Mimochodom, a tiež pomôže rozveseliť a prísť k rozumu skoro ráno. Dôležitá je aj melódia budíka. Ostrý, príliš hlasný alebo piskľavý zvuk vás nielen prebudí, ale aj vystraší. Najlepšie je nastaviť si na budík svoju obľúbenú melódiu – potom máte ráno dobrú náladu zaručenú.