Профілактика порушень постави.

Під час навчання в ОУ першому плані виходить необхідність тривало підтримувати статичну позу сидячи за столом (партою). Діти проводять за столом від 4 до 6 год., а в школі від 6 до 10 год. Разом з тим статична витривалість у дітей та підлітків невелика, втома організму розвивається відносно швидко (це пов'язано з віковими особливостямирухового аналізатора). Так, у першокласників через 5-7 хв, а у другокласників через 9-10 хв скорочені м'язи переходять зі стану напруги в стан розслаблення. Зовні це проявляється у зміну пози, руховому занепокоєнні.

Важким завданням для дітей є нерухоме стояння. Діти (навіть у молодших класах) не можуть утримати стійку смирно більше 5-7 хв.

Велике статичне навантаження ще більше зростає, якщо дитина сидить за меблями неправильної конструкції або не відповідає довжині і пропорціям тіла. У цих випадках дитина не може зберігати правильну робочу позу, внаслідок чого порушується постава.

Тому для профілактики порушень постави дуже важливі:

1. Правильний підбірмеблів.
2. Навчання дітей правильної посадки.
3. Навчання дітей правильно тримати тіло.
4. Забезпечити достатній руховий режим, регулярну зміну діяльності, використовувати фізкультхвилинки.

Вибір меблів.

Меблі повинні відповідати зростанню дитини.

Стілецьповинен відповідати пропорціям тіла та мати спинку. Спинка стільця та сидіння повинні бути жорсткими, профільованими (спинка - за формою вигинів хребта, сидіння - профільованими за формою сідниць та стегон). Глибина сидіння має бути не менше 2/3 – 3/4 довжини стегна, щоб не стискалися підколінні кровоносні судини та нерви.

Висота сидіння стільця над підлогою повинна дорівнювати довжині гомілки сидить зі стопою (від підколінної западини) + 5-10 мм на каблук. При цьому ноги дитини повинні бути зігнуті у всіх суглобах (тазостегновому, колінному та гомілковостопному) під прямим кутом.

Стілпідбирається наступним способом: у положенні сидячи – передпліччя повинні вільно спиратися об кришку стола, при цьому плечі дитини не опущені та не підняті. Кришка столу повинна бути на 2-3 см вище ліктя опущеної руки. У положенні стоячи - дитина повинна спиратися всією долонею на кришку стола, плечі при цьому повинні розташовуватися симетрично. паралельно кришці столу.

Якщо школярі сидять за більш високими столамичим їм потрібно по зростанню, то неправильне положення тіла і асиметрія плечей відзначаються в 44% випадків. При розсаджуванні за нижчі столи асиметрія плечей реєструється у 70% учнів. Крім того, у цих випадках були отримані дані, що свідчать про велику напругу м'язів спини і тулуба, про різко виражену асиметрію та активність спинних і шийних м'язів правої та лівої половини тіла. Такі ж зміни спостерігаються при використанні випорожнення, що має пряму спинку, нахил сидіння назад, укорочене сидіння.

Для дотримання правильної посадки та профілактики порушень потрібно дотримуватися певних співвідношення між столом та стільцем:

1). Дистанція спинки- Відстань (по горизонталі) від спинки стільця до краю столу. Воно має дорівнювати величині передньо-заднього діаметра грудної клітки + 3-5 см (на зміну грудної клітки при диханні).

2). Дистанція сидіння- Відстань (по горизонталі) між переднім краєм столу і краєм стільця.

Дистанція сидіння має бути негативною, тобто. край стільця має заходити під кришку стола на 4-5 див.

Нульова та особливо позитивна дистанція не дозволяє дитині зберігати правильну посадку за столом. При них дитина сильно нахиляється вперед, що збільшує навантаження на м'язи спини та шиї та призводить до втоми.

Дистанція сидіння:

1 - нульова; 2 – негативна; 3 – позитивна.

Дистанція спинки та дистанція сидіння – взаємозалежні показники. Їх правильність можна визначити наступним чином: між переднім краєм столу та грудною клітиноюдитини повинна проходити долоня (або кулачок).

3). Диференція- Висота столу над сидінням стільця. Вона повинна дозволяти сидячому вільно класти руки на стіл, без піднімання чи опускання плечей. При велику диференцію дитина піднімає плечі (особливо праве), при маленькій – згинається, горбиться, низько нахиляє голову. Це призводить до асиметричного положення тіла та викривлення хребта, а також скорочує відстань від очей до столу.

Оптимальна диференція визначається наступним чином: рівень стільниці повинен бути на 2-3 см вище ліктя опущеної руки людини, що сидить.

Кожній дитині підбирають стіл і стілець відповідно до його зростання. На основі досліджень дітей та підлітків прийнято ростову шкалу з інтервалом у 15 см, на основі якої розроблено стандарти на навчальні меблі 6 номерів за ГОСТами (з відповідним кольоровим маркуванням).

Стільці та столи одного розміру маркуються, тобто. позначаються певним кольором. Це необхідно, щоб дитина могла самостійно знайти потрібні їй стіл і стілець. У кожній групі (класі) необхідно мати меблі не менше трьох груп(Номерів). Тільки в цьому випадку кожній дитині можна забезпечити робоче місце, що відповідає його зростанню.

Правильна посадкадитини за партою.

Заняття за столом (партою) пов'язані зі статичним напруженням м'язів спини, шиї, живота, кінцівок. Дітям треба тривалий часзберігати робочу позу, а витривалість до статичних зусиль в дітей віком низька. Тривале вимушене сидіння однієї позі сприяє порушенню постави. Тому потрібно навчити дітей правильної посадки за столом.

Правильна посадка забезпечує збереження працездатності під час уроку. При правильній посадці створюються найкращі фізіологічні та гігієнічні умови для роботи учня за партою: нормальна зорове сприйняття, вільне дихання, нормальний кровообіг.

Найбільш стійкою та найменш стомлюючою є пряма посадка з легким нахилом корпусу вперед. При цьому зменшення напруги м'язів важливо збільшити кількість точок опори. Тому дитина повинен:

· Сидіти на всьому сидінні;

· спиратися спиною (попереково-крижової частиною) об спинку стільця;

· Передпліччя - про кришку стола (передпліччя повинні вільно лежати на кришці столу, створюючи додаткову опору і зменшуючи м'язову напругу);

· спиратися ногами об підлогу чи підставку. При цьому ноги зігнуті в тазостегновому та колінному суглобах під кутом 90;

· рівно тримати корпус, лише злегка нахиляючи голову і тулуб вперед під час читання та письма ( оптимальний кутнахилу у грудній частині корпусу становить 170 . Злегка нахилене положення тулуба раціональніше, ніж випрямлене, воно полегшує навантаження на зв'язково-м'язовий апарат і цнс. Але найбільш фізіологічною вважається можливість переходу від прямої посадки до трохи нахиленої, можливість вільно змінювати кут нахилу корпусу та положення рук.

· між тулубом і краєм столу має залишатися вільний простір- 4-5 см (ця відстань відповідає ширині долоні або кулачка дитини). Це забезпечує вільне дихання, груди та живіт не здавлені.

· Плечі повинні бути на одному рівні і розташовуватися паралельно кришці столу;

· Відстань від очей до книги (зошити) має бути не менше 30 см (рівно довжині передпліччя та кисті з витягнутими пальцями). Це перевіряється наступним чином: Якщо поставити руку на лікоть, очі повинні бути на рівні великого пальцяруки.

Правильна посадка можлива лише в тому випадку, якщо меблі відповідають зростанню дитини.

Інструкція

Сядьте рівно, щоб навантаження рівномірно розподілилося між сідницями. Вони повинні всією поверхнею розташовуватися на стільці, не можна сидіти на краєчку або спираючись на один бік тіла. Щоб знайти максимально зручне становище, потрібно трохи похитатися, подертися на стільці.

При сидінні кут між корпусом і стегнами повинен бути прямим, як і кут між стегнами та колінами (він може бути трохи більшим, ніж 90 градусів). Якщо ваш стілець не відповідає цим параметрам, це серйозна причиназадуматися про покупку нового. Офісні стільці, як правило, мають регульовану висоту. Стопи мають стояти на підлозі. Ноги краще трохи витягувати вперед, але не слід підтискати їх під себе. Неправильно сидіти нога на ногу.

Спинка стільця має бути зручною, щоб ви могли на неї спиратися. Важливо, яка її форма. У правильної спинки лише на рівні середини хребта є деяка опуклість, що сприяє прямому положенню спини. Якщо стілець м'який і ви в нього провалюєтеся, це тільки шкодить спині.

Під час листа або роботи за комп'ютером людина нерідко нахиляється вперед. Нахил може бути дуже легким, і як тільки закінчуєте справу, корисно випрямлятися. Сильно нахиляючись і підвертаючи під себе ноги, ви помітно збільшуєте навантаження на поперек, що може призвести до болю в ньому. Відхиляючись назад під час роботи, ви напружуєте м'язи шиї.

Якщо ваша робота за столом пов'язана з тим, щоб друкувати на клавіатурі, зверніть увагу на положення ліктів. Вони повинні, так само як і коліна, розташовуватися під кутом 90 градусів по відношенню до поверхні столу і клавіатури, яку треба поставити так, щоб руки витягувалися вперед. Неправильно положення рук призводить до того, що починають хворіти суглоби в кистях та зап'ястях.

Відео на тему

Зверніть увагу

Якщо проводити час за столом у неправильній позі, то це загрожує різними наслідками. Кров застоюється у нижній частині тіла, це призводить до набряків ніг. М'язовий корсет хребта стає млявим, що спричиняє хронічні хвороби. Міжхребцеві диски зміщуються, тому що в сидячому положенні вони зазнають підвищеного навантаження. Складні відділи хребта, фактично, взагалі не беруть участь у роботі, це загрожує втратою їхньої рухливості.

Корисна порада

Природа людини така, що їй належить цілий день бігати, ходити і намагатися роздобути їжу. Сидіти протягом 8 годин на одному місці – це не природне заняття для вашого тіла. Тому не варто обмежуватися правильною посадкою: намагайтеся час від часу вставати та робити вправи. Щодня корисно робити невелику прогулянку, хоча б півгодинну.

Здоровий хребет - це не лише прекрасне самопочуття, а й підтягнута фігура та показник впевненості у собі. Необхідно тримати спину сидячи за столом, так і при ходьбі.

Інструкція

Що таке правильна постава? Людина, у якої пряма і здоровий хребетходить з розгорнутими і опущеними плечима, не витягує вперед шию і не тягне за собою ноги. Щоб перевірити свою поставу, потрібно встати до стіни, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами, а між попереком і стіною просунути долоню. При переміщенні від вертикальної поверхні спина має залишитися у незмінному положенні.

Як під час їжі, так і під час роботи спина зазнає певного навантаження. Якщо сидіти в неправильній позі довго, хребет починає викривлятися, суглоби з'являється остеохондроз і сколіоз. Тільки якщо стежити за поставою та підігнати стіл та стілець під параметри свого зростання, можна уникнути цих проблем.

Якщо ваш зріст знаходиться в межах 170-180 см, то вам потрібен стіл заввишки 0,8 м, а стілець заввишки 0,5 м із шириною сидіння від 0,4 м. Щоб визначити, як сидіти за столом, потрібно засунути сидіння стільця під стіл на 5-7 см. Тепер можна сідати.

Батьки, які відправляють своє чадо до першого класу, мають чимало приводів для занепокоєння. Як малюк почуватиме себе у новому колективі? Чи легко йому даватиметься матеріал? У цьому кругообігу думок мами та тата часто забувають про ще одне важливому моменті- правильне становище учня за партою.

Постава школяра залежить від того, як першокласник сидить під час уроків. Звичка горбитися і сутулитися здобувається за лічені дні, тоді як відучити дитину від неї справді складно. Ось чому з перших днів у новому амплуа учня малюк має зрозуміти, як сидіти за партою правильно.

Хребет дитини молодшого шкільного віку ще на стадії зміцнення та формування. Якщо у малюка гарна пряма поставаЦе говорить про те, що хребет розвивається без порушень. Дані статистики показують, що діти з викривленим хребтом страждають від захворювань травної, дихальної та центральної нервової систем. Як же уникнути цієї проблеми та попередити порушення постави у дитини?

Правильне становище школяра за партою

Звичка сутулитися за партою небезпечна здоров'ю. Крім викривлення хребта, страждає уважність та успішність школяра загалом. Правильне становищеза партою виглядає так:

• лікті малюка повністю лежать на столі, а не звисають униз
• спина випрямлена, у ній не відчувається напруження. Вона повинна торкатися спинки стільця
• стопи повністю стосуються підлоги або стоять на спеціальній підставці-опорі
• стілець для школяра повинен мати спеціальний виступ для попереку
• у зігнутому положенні коліна утворюють прямий кут
• також кут 90° повинен бути між лініями спини та стегон
• шию дитина повинна тримати рівно, не витягаючи вперед і не нахиляючи голову

Яким має бути робоче місце школяра

Щоб хребет дитини розвивався правильно, потрібно створити сприятливі умовидля учня у школі, а й удома. Один з найважливіших пунктів – вибрати письмовий стіл відповідно до зростання малюка. Оптимальне рішення -

Сутула спина та неправильна постава - це бич усіх школярів. Під час сидіння за партою або письмовим столомна поперековий відділ хребта тисне вага всього тіла. Це стає причиною втоми та стомлюваності, а також веде до порушення постави, сколіозу та інших захворювань. З перших шкільних днів дитина досить багато часу проводить сидячи на заняттях і вдома.

Щоб не зіпсувати першокласнику поставу, важливо стежити за становищем учня за столом під час підготовки домашніх завдань та навчання. У цій статті ми розповімо про те, як правильно сидіти за партою та запобігти проблемам з хребтом з раннього дитинства.

Чому варто турбуватися

Правильна посадка за дитину потрібна не тільки для естетичної краси. Рівна спина дозволяє уникнути деформацій хребта, м'язового корсету та проблем з внутрішніми органами. Формувати правильну поставудитини дуже важливо у період активного зростання (з 5 до 12 років). Тобто, саме тоді, коли малюк починає ходити до школи і вчиться правильно сидіти за столом.

Проблеми з хребтом мають не лише зовнішній характер, вони загрожують:

• підвищеною стомлюваністю;
• деформацією внутрішніх органів;
• порушенням кровотоку та дихання;
• виникнення таких захворювань, як міжхребцева грижа, м'язові спайки;
• періодичними головними болями.

Тому важливо пояснювати дитині, як правильно сидіти за столом з перших навчальних днів. Вироблена постава за партою запобігає розвитку викривлення хребта, сприяє підвищенню працездатності, позитивно позначається на стимуляції розумової діяльностіта уваги.

Правильне становище учня за партою

У більшості сучасних навчальних закладіввсі парти однотипні, де вони розраховані різницю у зростанні в дітей віком. Ідеальним буде варіант, якщо в класі малюка встановити столи-трансформери, які легко можна підлаштувати під особливості статури кожного школяра. У будь-якому випадку, пояснюючи дитині, як правильно сидіти за партою в школі, варто звертати увагу на такі моменти:

• коліна зігнуті та утворюють прямий кут;
• шия рівна, не витягнута вперед і не нахилена вниз;
• лікті повністю розташовуються на поверхні столу;
• кут спини та стегон становить 90 градусів;
• ноги стоять на підлозі чи опорі всією поверхнею стоп;
• спина рівна, але не напружена, торкається спинки стільця;
• відстань від робочої поверхні до очей знаходиться в межах 30-35 см.

Працюючи за письмовим столом, малюк повинен спиратися на п'ять точок: руки, ноги, сідниці. Також профілактичним заходомбуде періодична зміна місця дитини у класі стосовно дошці.

Особливості організації робочого простору будинку

Для підготовки домашніх завдань у дитини має бути обладнано комфортне навчальне місце. Варто вибирати стіл та стілець, які регулюватимуться під зростання малюка. Слідкуйте за тим, щоб під час листа проміжок між тулубом та краєм парти складав ширину долоні чи дитячого кулачка. При роботі за комп'ютером важливо, щоб відстань від очей до монітора була не менше 50 см, а погляд був спрямований до центру або на 2/3 висоти екрану.

Слід пам'ятати і про правильному розміщенніджерело світла над столом. Чим якісне освітлення, тим менше дитинідоведеться нагинатися до столу. Лампу найкраще розташувати зліва, якщо малюк правша, і навпаки. Щоб навантаження на хребет було мінімальним, слід давати дитині відпочити через кожні 45 хвилин сидіння. Під час перерви корисно виконати прості фізичні вправи, розім'ятися. Це дозволить учню відпочити від розумового навантаження.

У дитини, яка неправильно сидить за столом, порушується постава і розвивається викривлення хребта, швидко втомлюються м'язи і з'являються дискомфорт і біль у хребті. Статистичні дослідження, проведені лікарями, свідчать, що в дітей із викривленнями хребта набагато частіше, ніж в інших дітей бувають такі захворювання, як бронхіти, пневмонії, гастрити; дітей з порушеннями постави частіше турбують запори та здуття живота

Щоб уникнути порушення постави, важливо навчити дитину правильно сидіти. З початкової школиі до отримання атестату - тільки «підростають» разом з дитиною письмовий стіл та стілець можуть сприяти ергономічно правильній та здоровій поставі. ПРАВИЛО «ТРИХ КУТІВ» коліна під столом утворюють один прямий кут, лінія стегон і спина – другий, а руки, зігнуті у ліктьовому суглобі – третій. Висоту випорожнення необхідно відрегулювати так, щоб сидіння припадало на рівень колінних складок. На малюнку, наведеному нижче, показано, як правильно повинна сидіти дитина:

• Ступні ніг повинні прилягати до підлоги всією поверхнею підошви;

• Гомілки вертикальні до підлоги, а стегна горизонтальні;
• Передпліччя спираються на стільницю та розслаблені;
• Письмовий стіл та стілець бажано повинні мати регулювання по висоті;

Стегна не повинні торкатися переднього краю сидіння. Це регулюється встановленням глибини сидіння;
. Спинка стільця підігнана до спини і одночасно є опорою для попереку. Дитячі столи, представлені в нашому магазині, оснащені стільницями з регульованим нахилом. Робота за похилою поверхнеюзабезпечує ергономічне положення для розвантаження хребта та шийного відділу, а також розкріпачує мускулатуру спини. Похило положення стільниці дозволяє читати і писати, тримаючи прямо голову та тулуб. Завдяки ступінчастому регулюванню можна встановити кут нахилу стільниці, оптимальний для зору та роботи в правильній позі.

Дуже важливо мати можливість регулювати кут нахилу стільниці залежно від виду діяльності. Для того, щоб погляд на робочу поверхнюпадав під правильним кутом. Адже у дітей, на відміну від дорослих, відстань до очей при листі значно менша. Тому зошит має бути наближеним до очей, а не навпаки. Інакше це призводить до сутулості, болю в спині, головному болю або іншим ускладненням. Установки для дитячих столів:
малювання: прибл. 0 - 5 °
лист: прибл. 15°
читання: прибл. 30°

Стільниця столуне повинна бути ні надто темною, ні надто світлою (темна стільниця поглинає світло, а дуже світла стільницявідображає сонячне світлоі світло лампи, і від цього очі дитини втомлюються); має значення та колір письмового столу: найкращий варіантколи стільниця має натуральний колір - колір дерева.

Для того щоб визначити необхідну висоту письмового столу, посадіть біля нього дитину. Якщо лікоть опущеної прямої руки дитини нижче поверхні столу на 5-6 см, отже, висота стола йому підходить. Для правильного визначеннявисоти стільця та столу для маленького школяраможна скористатися і орієнтовною таблицею:

Зростання дитини	Висота столу	Висота стільця
110 - 119	52	32
120 - 129	57	35
130 - 139	62	38

Правильна посадка дитини за столом виключає будь-які порушення у розвитку кістково-суглобової системи, а також сприяє хорошому крово- та лімфообігу. Дитина, яка сидить під час роботи правильно, менше втомлюється і, отже, більше встигає. Важливо щоб робоче місце школяра під час роботи було добре освітлене. Найкраще виконувати домашнє завдання(читати, писати, ліпити, малювати і т.д.) природне освітлення; тому письмовий стіл повинен стояти ближче до вікна, щоб світло на стільницю падало спереду або зліва (краще - зліва). Дитина має бути привчена постійно підтримувати порядок на своєму робочому місці. Порядок на столі, порядок у шкільному приладді організує, дисциплінує учня, сприяє кращому зосередженню на навчальному матеріалі, найкращому засвоєнню знань. Ми сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам при покупці найважливішого придбання для вашого улюбленого школяра.