Красива постава- Ключ до здоров'я та привабливого іміджу. Фізіологічно правильне положеннятіла сприятливо впливає стан хребта, внутрішніх органів прокуратури та систему кровообігу. Крім того, пряма спина та розгорнуті плечі у більшості людей асоціюються з образом успішної людини.
Звичка тримати спину рівною формується в дитинстві, і обов'язок батьків виховати у дитини навичку та бажання стежити за своєю поставою. З перших днів навчання у школі малюкові слід пояснити, як правильно сидіти за партою під час листа, та забезпечити комфортне робоче місце.
Період навчання у школі - час активного зростання та формування хребта. Дитина багато часу проводить за столом, зростає навантаження на скелетну та м'язову систему, органи зору. Правильна постава за партою допоможе уникнути багатьох захворювань, якими люди мають саме у шкільний період життя. Це сколіоз, погіршення зору, проблеми в роботі травлення, головний біль, підвищена стомлюваність.
- тулуб розташований вертикально, корпус випрямлений;
- голова нахилена під кутом трохи більше 15°;
- плечі розташовуються на однаковій висоті: уявна лінія, проведена вздовж плечового пояса, суворо паралельна площині парти;
- лікті не впираються у стіл, а лежать вільно;
- дистанція між робочою зоноюта очима учня становить не менше 30 см;
- ноги повною стопою стоять підлозі чи спеціальної підставці;
- тазова та стегнова частини корпусу стикаються з сидінням;
- дитина спирається спиною на спинку стільця.
Дотримання цих правил можливе лише тому випадку, якщо дитина забезпечена комфортним робочим місцем, розробленим з урахуванням санітарно-гігієнічних вимог до меблів для дітей шкільного віку.
Правильна парта для дитини
Процес привчання дитини правильно сидіти за партою у школі має починатися вдома. На допомогу прийдуть спеціальні ортопедичні столи-трансформери, які забезпечують дітям максимально фізіологічний стан тіла. Завдяки регульованим ніжкам та спеціальним механізмам такі парти «ростуть» разом з дитиною, гарантуючи комфорт з перших днів навчання до підліткового віку.
«Порти FunDesk, що зростають», призначені для дітей від 1,5 років. Особливістю виробів є стільниця з регульованим кутом нахилу до 60° багатоступінчастий механізмзміни висоти парти та стільця. Мінімальна висотамоделі складає 54 см. Максимальна висотаробочого місця стандартна для дорослих письмових столів - 76 см. Залежно від модифікації, парти обладнані відсіками для канцтоварів, полицями, висувними ящиками, підставками та кошиками для книг.
Парти-трансформери KANTOR представлені шкільними та домашніми моделями, розрахованими на учнів 3-16 років. Покроковий механізм дозволяє коригувати висоту столу та стільця залежно від зростання дитини. Регулятор кута нахилу дає можливість вибирати оптимальне положення стільниці. різних видівдіяльності: листи, малювання, креслення. Парти представлені як у строгому дизайні, так і в яскравих рожевих та синіх кольорах, розроблених спеціально для хлопчиків та дівчаток.
Батьки повинні стежити за всіма можливими нюансамиу житті дитини. Один із них – як малюк сидить за шкільною партою. Дуже важливо усвідомлювати, чи правильно він це робить і про що варто подбати, щоб постава дитини не зіпсувалась у процесі навчання.
Про проблеми
Знати, як правильно сидіти за партою, має кожен школяр. Адже саме від цього можуть виникати різні викривлення хребта, а також супутні захворювання: ураження ЦНС, проблеми з травним трактом та дихальною системою.
Що робити?
Як найпростіше навчити малюка правильно сидіти за навчальним столом? Показати, як діти сидять за партою. Картинки у цій справі - чудові помічники. Адже учневі легше сприймати ту інформацію, яка надходить не лише аудіально, а й візуально. Крім цього, дитині також необхідно пояснити деякі нюанси, які можуть не помічені на малюнку. Більше того, добре створити золоті правила збереження постави, які можна повісити над робочим місцем школяра хоча б вдома.
Правила
Отже, як правильно сидіти за партою? Декілька простих правил. Насамперед деякі частини тіла дитини повинні розташовуватися по відношенню одна до одної під прямим кутом (по 90 градусів). Такий кут має бути в колінах малюка (тому дуже важливо підібрати стільчик правильної висоти), а також утворюватися між спинкою та стегнами дитини. також дуже важлива для навчання школяра, адже його лікті повинні повністю перебувати на парті, а не звисати, як це часто буває. Також важливим пунктом є те, що стопи ніг дитини повинні повністю стояти на підлозі. Якщо ж висоти випорожнення не вистачає, для ніг потрібно передбачити спеціальну підставку. Однак варто враховувати той факт, що ніжки дитина періодично то згинатиме, то розпрямлятиме, тому підставка має бути досить великою. Що стосується стільчика, тут дуже важливо, щоб його спинка могла рухатися, адже вона знаходиться трохи під кутом до попереку малюка, підтримуючи її. Сама поза дитини повинна бути легкою, природною. Спина учня має постійно перебувати у напрузі. Правильна постава – це коли дитині з прямою спиною дуже зручно та комфортно. Також рівною повинна залишатися шия, тому, знову ж таки, дуже важливо правильно підібрати висоту столу для школяра.
Фізмінки
Розбираючись, як правильно сидіти за партою, щоб зберегти поставу, діти (а також і вчителі у школі) повинні пам'ятати, що у перервах між заняттями обов'язково мають бути хвилини відпочинку. Не лише психологічного та розумового, а й фізичного. Дуже добре робити невеликі зарядки між уроками, розминати кістки, рухатися. Зміни вигадані також і для цього.
Профілактика
Знаючи, як правильно сидіти за партою, школяр має про це постійно пам'ятати. Добре вдома зробити невеликі нагадування, тоді вони завжди потраплятимуть у поле зору дитини та підказуватимуть їй, що потрібно себе контролювати. Однак варто уточнити, що через певний час це увійде до звички і не буде обтяжливим для учня. Розуміючи, як сидіти за партою так, щоб зберегти поставу, не забудьте, що за таким же принципом має бути організовано місце, де дитина працює за комп'ютером. І, звичайно ж, чудовою профілактичним заходомє помірні фізичні навантаження, які будуть тренувати спину та зміцнювати її м'язи.
Зверніть увагу, як ви зараз сидите: чи відчуваєте біль у спині, ногах, шиї? Багато хто сидить невірно: руки звисають, ноги перехрещені, а спина виглядає як гачок. Деякі перебувають у такому положенні по кілька годин на добу! Неправильна посадка веде до порушення постави, болю в спині, затікання ніг, запори, здуття живота і т.д. При вірній посадці внутрішні органифункціонують правильноі тиск на хребет мінімальний, інші частини тіла не втомлюються. Правильна посадкавключає зручне робоче місце та правильне розташування спини, ніг та рук.
Розташування тіла при правильній посадці
Випряміть спину, втягуючи живіт і розкриваючи плечі. Ноги мають упиратися в підлогу. Руки розслаблені, лікті повністю лежать на столі, і трохи розставлені з боків. Сидіти слід на краю стільця, не перетискаючи задню частину стегна. Відчуйте, як ваші сідничні кістки впираються у сидіння. Вершини цих кісток йоги називають «фундаментом» пози. Сидіти потрібно точно на вершинах, не відхиляючись уперед чи назад. Органи в такому положенні піднімаються нагору, що добре помітно жінці.
Зручне робоче місце
- Стілець повинен мати спинку, вигин на рівні попереку. Коли спина втомлюється, ви зможете щільно впертись та відпочити. Щоб ноги упиралися п'ятами в підлогу, необхідна висота стільця, що відповідає вашому зростанню. Для регулювання є спеціальні накладки на сидіння та підставки під ноги. Сидіння бажано тверде, щоб відчути «фундамент».
- Опустіть руки і підніміть лікті перпендикулярно до плечей, трохи подайте їх вперед, так щоб вони знаходилися на столі. У цьому випадку руки не повинні напружуватися та звисати. Якщо висота столу не дозволяє розслабленому положенню рук, змініть висоту стільця.
- Комп'ютерна клавіатура має бути розташована нижче основної висоти столу.
- Не нахиляйте голову під час читання, використовуйте підставку для книг.
Основні правила для правильної посадки протягом дня
- Міняти положення спини та ніг кожен 15 хвилин;
- Розминки для ніг, рук та очей необхідно робити кожні 30 хвилин;
- Спиратися на спинку стільця чи крісла, тільки якщо втомилися;
- Не перехрещуйте ноги і не ставте одна на одну, так ви ускладнюєте кровообіг;
- Не нахиляйте голову наперед і не напружуйте м'язи шиї;
- Задня частина стегна розташовується на 2/3 сидіння і не впивається в стілець.
Ось і все тепер ви сидите правильно?
ВАЖЛИВО ЗНАТИ!!
- Вироблення постави вимагає часу та контролю ·
- Правильна посадка під час занять допомагає краще вчитися, менше
- втомлюватися, вирости
- струнким.
- Дотримання режиму дня – правильне чергування видів діяльності (фізичної та розумової) – основна вимога до режиму. Восени та взимку діти мають бути на повітрі не менше 4 годин. Тривалість сну в дітей віком: 7-8 років – 12 годин; 9-12 років – 8 годин.
- Харчування має бути раціональним (вживання молочних продуктів, м'яса, риби, овочів та фруктів при
- дотримання режиму харчування
- сніданок, обід, вечеря)
- -Правильне освітлення робочого місця – від нього залежить поза людини: світло має падати ліворуч, відстань до зошита чи книжки має становити 30-35 див.·
- - Одяг та взуття мають бути підібрані за зростанням та відповідно до погоди: Добре сиділа, була достатньо
- простора, не стискала
- рухів, не ускладнювала дихання.
- Меблі повинні бути зручними: Сидіти повністю на сидінні, спина біля спинки стільця, Висота столу повинна бути на 2-3 см вище руки, зігнутої в лікті під прямим кутом.
- Постава та фізкультура. Якщо ви мало рухаєтеся, не любите фізкультуру, то ваша мускулатура дуже слабка, тому стирчать лопатки, м'язи спини слабкі, що призводить до сутулості (вам мимоволі хочеться зігнути спину).
- Підтримувати спину прямої допомагають
- плавання, лижі, ковзани.
- A. Зігнуті в колінах ноги учня (у взутті) повинні вільно лежати на поверхні підлоги.
- B. Має бути достатній простір між нижньою частиноюстолу та стегнами.
- C. Не повинно бути жодного тиску на передній край стільця, між поверхнею сидіння та стегном
- D. Висота столу повинна бути обрана таким чином, щоб лікті сидячого наближалися до такого ж рівня по відношенню до переднього краю стола, на якому вони знаходяться, коли кисті рук опущені вниз.
- E. Спинка стільця повинна підтримувати спину сидячого в поперековій ділянці та нижній частині лопаток.
- F. Має бути вільний простірміж задньою частиноюніг та переднім краєм сидіння.
- G. Повинний бути вільний простір між спинкою стільця та сидінням
- для забезпечення вільного руху на стільці.
- - Недотримання режимних моментів: ранкова гімнастика, режим харчування, режим відпочинку.
- -Неправильна посадка за партою, столом.
- -Неправильне освітлення робітника
- місця.
- - Нерівномірне навантаження - носіння день у день портфеля в одній руці, сумки на одному плечі (краще носити ранець, рюкзак).
- -Непосильна праця (занадто велика вага предмета при перенесенні) ·
- -Неправильна поза при стоянні.
- -Неправильне сидіння за
- столом.
- -Нерухливий або малорухливий спосіб життя, який призводить до слабкості мускулатури.
- - Несвоєчасне звернення до лікаря (у разі виявлення викривлення хребта під час проходження
- профілактичного
- огляду)
- Вміти проконтролювати свою посадку. Відстань від очей до книги слід перевірити так: поставити руку ліктем на парту та торкнутися пальцями скроні; між краєм парти та грудьми повинні вільно проходити чотири пальці долоні (без великого пальця).
- Зверніть увагу дитини на необхідність похилого становища зошита на парті. При листі найлегшим і зручним рухом є рух стрижня себе. Завдяки тому, що зошит лежить похило, виходить похилий лист.
- Правильний нахил зошита вліво найлегше встановлювати по лінії, накресленій на парті білою фарбою або позначеною стрічкою, що самоклеїться. Зверніть увагу на робоче місце учня, який пише лівою рукою: для нього лінія повинна бути нахилена під кутом 25 ° в іншому напрямку.
- . У зошитах лінії нахилу позначені лише для письма з вузькою лінійкою, і не завжди збігаються з написанням елементів. Однак використання сітки-листа для тренувальних вправ не перешкода – це дозволяє впорядкувати рух руки похилою.
Шкільні роки – великий відрізок життя. За цей час ми встигаємо не лише подорослішати, здобути середню освіту та відчути себе самостійною людиною, але й набути проблем зі здоров'ям. Одне з найпоширеніших порушень, які дісталися більшості після закінчення 11 класу разом зі шкільним атестатом, – неправильна постава. А все тому, що рідко хто з батьків замислювався про те, як правильно має сидіти їхня дитина за партою. У пріоритеті були хороші оцінки, Іспити, довгоочікувані канікули ... А в класі день за днем хребет отримував поступові викривлення. І навіть якщо час від часу вчителі нагадували, як правильно сидіти за партою, щоб зберегти поставу, мало хто прислухався до їхніх порад. Щоб не повторювати своїх помилок, навчіть свою дитину сидіти за партою правильно.
Як сидіння за партою впливає на спину?Хребет – опора всього організму. У деяких медичних джерелах минулого часу ще можна зустріти трохи пафосну метафору: хребет називають «стовпом здоров'я». Хоча, якщо розібратися, то це не таке сильне перебільшення. Адже від здоров'я хребта залежить не лише зовнішній виглядлюдину (а вона дуже важлива, особливо в молодості!), але й робота всіх систем органів. Не кажучи вже про болі в спині, що супроводжують викривлення хребта. Скривлений хребет заважає займатися деякими видами спорту, витримувати великі навантаження, насолоджуватися повноцінним життям. І корінь цих серйозних труднощів лежить у найпростіших, навіть елементарних, життєвих ситуаціях. Тому, мабуть, ми й не приділяємо їм належної уваги. І спохвачуємо часом надто пізно, коли в хребет вже деформовано.
Але річ у тому, що не лише хребет підтримує тіло. Він, у свою чергу, теж потребує підтримки, яку забезпечують м'язи спини. Для їхньої достатньої сили необхідні тренування. І мова не тільки і не стільки про спорт, хоча і він необхідний організму, що росте. Але загальний режимактивності безпосередньо впливає стан спинних м'язів і хребта. Для правильного розвиткушколяр повинен активно рухатись, бігати, ходити, стояти на обох ногах. Натомість діти та підлітки шкільного віку проводять по кілька годин поспіль сидячи за партою, відволікаючись лише під час коротких змін (та й то не всі). Повернувшись увечері додому (куди дісталися, сидячи в автобусі чи татовій машині), сідають за уроки або стіл перед комп'ютером (який, по суті, мало відрізняється від парти в школі). І так день за днем, рік за роком. Цю нерухомість розбавляють уроки фізкультури кілька разів на тиждень, найкращому випадку– заняття у спортивній секції. Але вони не зменшують тієї шкоди, яка завдає здоров'ю невміння правильно сидіти за партою.
Як сидіти за партою – правила для збереження постави
Щоб звести до мінімуму шкоду від малорухливого способу життя, потрібно з дитинства вчити дитину правильно сидіти за партою та будь-яким іншим столом. При цьому важливо, щоб він дотримувався ваших рекомендацій не лише під наглядом, а й тоді, коли вас немає поряд, щоб нагадати про необхідність прийняти правильне положення. Єдиний варіант- з дитинства пояснювати, показувати і довести до автоматизму таке становище тіла за партою:
- Спина має бути рівною, хребет спрямований вертикально. Допускається лише невеликий нахил вперед, і то за умови збереження хребта рівним, тобто нахил у разі потреби здійснюється всім корпусом.
- Плечі постійно повинні залишатися на одному рівні і утворювати горизонтальну лінію, без нахилів. Це вийде само собою, якщо буде виконана вимога першого пункту.
- Між грудьми та партою обов'язково залишати проміжок. У середньому він повинен бути таким, щоб розміщалася розкрита долоня, повернена вгору вздовж краю столу. Лягати на стіл або притискатися до нього грудьми категорично заборонено – це порушує вертикальне положенняспини та прямоту хребта.
- Руки повинні лежати на парті, причому при згинанні у ліктях утворюється приблизно прямий кут. Якщо дитина звикне опускати одну руку вниз, під парту, плечі не будуть горизонтальними. Якщо обидві руки опускаються вниз – плечі сутулюються, спина округляється і «горбиться».
- Ноги повинні стояти на підлозі твердо, поряд одна з одною. Обидві стопи повинні стосуватися статі, від п'яти до пальців. Навантаження на обидві сідниці при цьому однакове.
- Забороняється класти ногу на ногу. Ноги повинні бути паралельні один одному і згинатися в колінах так, щоб стегно та гомілка утворювали між собою прямий (або максимально близький до нього) кут.
- Підпирати голову однією або двома руками, спиратися об стіл ліктями і тягнутися в будь-який бік, торкаючись краю столу пахвами, - не можна.
- Не можна також навалюватись спиною на спинку стільця. Вона призначена для легкої підтримки та тимчасового відпочинку. Якщо торкатися спинки – то всім хребтом, а не лише поперековим чи іншим відділом.
Врахуйте також, що всі ці правила мають на увазі, що парта сама відповідає стандартам. Колись у школах партою називалися не просто письмові столи у класних кабінетах, а цілісні конструкції, що складаються зі столу та з'єднаної з ним крамниці. У сучасних школахнайчастіше стільці та столи не пов'язані між собою. Це створює ситуації, коли правильно сидіти за партою просто неможливо. Щоб уникнути помилок, запам'ятайте ознаки правильної парти: - Розміри парти залежать від зростання дитини. Відповідно, у молодших і старших класах може бути однакових по висоті столів і стільців.
- Якщо висота парти та стільця підібрана правильно, то дотримання правильної постави не викликає труднощів. Інакше неможливо буде поставити ноги на підлогу всією ступнею і при цьому зігнути коліна під прямим кутом.
- Відповідність висоти столу та стільця визначається можливістю покласти на стіл руки, зігнуті у ліктях під прямим кутом. Якщо стілець надто низький, кут згину буде гострим. Якщо висота столу недостатня - кисті рук будуть неприродно вигинатися, що загрожує розвитком так званого тунельного синдрому в зап'ястях.
- Не можна сидіти за партою на табуреті, біля стільця має бути спинка. Спинка стільця спрямована вертикально або з незначним регульованим нахиломтому.
- Стільці на коліщатках заважають підтримувати стабільну позу під час сидіння за партою, тому вони менш бажані, ніж звичайні стільці на чотирьох стійких ніжках.
Як привчити дитину правильно сидіти за партою
Багато батьків були б дуже раді зберегти здоров'я своїх чад і уважно контролюють їхню поставу в домашній обстановці. Але в школі становище тіла учня, що сидить за партою, залежить тільки від нього самого і небайдужості вчителя. Ось кілька практичних рекомендацій, які підвищують ймовірність того, що підліток не забуде, як правильно сидіти за партою: 
- Регулярно (кожні 15-25 хвилин) потрібно хоча б трохи рухатися. Не встаючи з-за столу, досить потягнутися, розім'яти плечі, повернути голову в один і інший бік, повертати шиєю і т.п. Це відновить кровообіг, змусить порушити застиглу позу і загалом піде на користь і фізичному здоров'ю, і розумовій діяльності.
- Якщо йдетьсяпро шкільних партах, відстань між ними має бути такою, щоб можна було повністю випрямити ноги під столом. Це забезпечить можливість виконати вправи з попереднього пункту та комфортне самовідчуття при сидінні за партою.
- У класі також потрібно час від часу пересаджувати дітей через одну парту за іншу. Це потрібно для того, щоб дитина опинялася в різних місцяхщодо дошки, вчителя, проходу між рядами парт. Відповідно, неминучі відхилення від рівної пози змінюватимуться також і частково врівноважуватимуться.
- Якщо на парті стоїть монітор комп'ютера, то його центр повинен знаходитися якраз навпроти очей учня, на тому ж рівні. При цьому оптимальна відстань від екрану до очей людини, що сидить – близько 50 сантиметрів.
- Одне з найскладніших для дотримання, але вкрай важливих правил- Не класти ногу на ногу під столом. Щоб полегшити формування цієї звички, вибирайте для школяра парту з ящиком, полицею або перекладиною, що обмежує порожній простір.
