Многие из нас страдают от разных нарушений сна. Один из способов, который помогает успешно противостоять подобному положению дел – это изготовление ортопедической подушки-валика своими руками.

Между прочим, весьма распространенный данный вид подушек является в культуре Страны Восходящего Солнца. Как наверняка многие знают, японцы очень любят спать на твердом покрытии, представляющем собой специальный матрас, укладывая под голову весьма твердую подушку, по своей форме напоминающую вытянутый цилиндр. Безусловно, далеко не все наши соотечественники готовы пойти на столь радикальные изменения и уподобиться потомкам самураев. Но, в то же самое время, начать спать на чуть более твердом матрасе и использовать подушку-валик под шею – вполне реально, и, главное – полезно для здоровья.

Наверняка большинство из нас слышали о том, что спать на традиционных и привычных нам подушках большого размера, да еще и мягких – достаточно вредно, как для шеи, так и для спины. И если вы сразу не почувствуете никаких негативных последствий, это вовсе не значит, что они не проявятся с течением некоторого времени. В то же самое время, подушки, которые имеют вытянутую цилиндрическую конфигурацию – вполне годятся для каждого человека и весьма полезны для сна.

Благодаря тому, что вы укладываете их под шею, они позволяют позвоночнику оставаться в вытянутом положении на протяжении всего времени сна. Иными словами, они имеют немалое количество плюсов, которые, в свою очередь, и объясняют их возрастающую популярность.

Разновидности

Подушки в форме (валика), под голову могут иметь разную конфигурацию. Давайте в некоторых деталях рассмотрим каждый из вариантов.

Для кровати

Подушки-валики, которые используются для кровати, могут быть как декоративными, так и использоваться по прямому назначению, то есть, для сна. Они весьма универсальны, поскольку вы можете подкладывать их практически под любую часть тела:

• Под руку.
• Под спину.
• Для шеи.
• Под голову.
• Под ноги.

Кроме того, они имеют прекрасный внешний вид, благодаря чему такие подушки способны вписаться в интерьер любой спальни, которая может относиться к тому или иному стилю.

Декоративные подушки

Длинная подушка — отличный вариант

Их можно использовать не только в спальне, но также в гостиной, детской, и в любой другой комнате, в которой . Декоративная подушка-валик может иметь разные конфигурации: от прямого цилиндра до так называемой «косточки», узкой по середине и расходящейся по краям.

Кстати! Оптимальными для ортопедических целей считаются подушки из гречневой лузги. Гречиха позволяет лучше сохранять форму.

Кроме того, гречка является 100% экологически чистым сырьем. Кстати, раз уж речь зашла про Японию, необходимо отметить, что именно там гречневые подушки являются массовым явлением. Не даром многие ортопедические гречневые подушки, которые продаются даже в России и других странах СНГ, называются «макурой», что переводится с японского языка, как «подушка». Именно страны Востока, между прочим, и являются «родиной» подушек-валиков, которые оттуда с течением времени перекочевали к нам, став популярными.

Их использование предусматривает не только подкладывание под голову или спину, но и в качестве подставки для ног и даже подлокотника. Иными словами, сфера их применения ограничивается исключительно вашей фантазией.

Основные преимущества

Ну, а теперь давайте затронем основные плюсы подушек-валиков, ведь не просто так они получали столь широкое распространение, обратив на себя внимание множества покупателей и мастеров, которые изготавливают их своими руками в домашних условиях. Первым делом, хочется напомнить о том, что на настоящее расслабление и хороший сон человек способен лишь в том случае, если его позвоночнику обеспечивается полное расслабление. Для этого необходимо соблюдать сразу несколько условий, в том числе и то, чтобы шея и голова находились на полушке. Таким образом, получается обеспечить ровное положение позвоночника, поскольку исключаются всякого рода изгибы: ваш позвоночник попросту не прогибается и не выгибается, а находится в более-менее ровном положении.

Все это могут обеспечить качественные подушки, которые имеют особую конфигурацию. Так что, если вы испытываете определенные проблемы со сном, а также чувствуете усталость в шее, спине или пояснице, многие опытные специалисты дают один совет: пересмотрите свое отношение к тому, в каких условиях вы спите, на каких матрасах и какими подушками при этом пользуетесь.

Между прочим! Подобные изделия оказываются весьма полезными при шейном остеохондрозе, а также при других аналогичных проблемах со здоровьем.

В этом плане диванная подушка-валик является достаточно «продвинутым», как принято говорить, изделием. Если вас мучают боли в проблемных местах, которые связаны с позвоночником, вам стоит обратить внимание на это изделие. Дело в том, что подушка-валик для дивана способна обеспечить вашему телу оптимальное положение во время сна, а это, как известно, является залогом не только расслабленности, но и отсутствия проблем в некоторых местах: спине, шее и пояснице.

Мастер-класс по изготовлению

Как мы видим, наиболее распространенными являются 2 большие группы подобных подушек: классические, предназначенные, прежде всего, для сна, а также декоративные – для дивана, которые могут быть как достаточно большими или длинными, так и маленькими. Если вы интересуетесь тем, как сшить подушку-валик своими руками, хотите знать, как делается выкройка, а также выяснить для себя множество других любопытных моментов, рекомендует изучить краткий мастер-класс, который описывает то, как сделать это изделие самостоятельно в домашних условиях.

Имеется несколько вариантов того, как сделать подушку-валик своими руками. Все они несколько отличаются друг от друга, однако на начальном этапе вам будет необходимо подготовить примерно одни и те же материалы и инструменты. Вот их список:

Что нужно	Для чего используется
Фурнитура	Пуговицы или молния для закрывания насыпки или для чехла
Набор для шитья	Иголки, ножницы и так далее, при помощи которых вы будете шить
Ткань	Пригодится для насыпки и для чехла, а также наволочки (можно использовать уже готовую)
Наполнитель	Гречиха, поролон, холофайбер и так далее, в зависимости от того, какую степень жесткости и долговечности вы ходите получить в итоге
Циркуль	Понадобится при пошиве подушки в виде цилиндра
Различные декоративные принадлежности	На тот случай, если вы заходите дополнительно украсить чехол

Не будем описывать по отдельности процесс пошива подушек разной формы, (круглой, цилиндрической, классической прямоугольной, квадратной и так далее), поскольку сам процесс, по сути, ничем не отличается. Разница заключается лишь в форме выкройки.

Запомните! Поролоновые подушки – более мягкие, но, при этом, гораздо менее «здоровые» в плане удобства и полезности для шеи и поясницы.

На самом деле, если речь идет о подушке с ортопедическими свойствами, желательно делать выбор в пользу более-менее жесткого материала для наполнителя, с помощью которого можно было бы сделать подушку с так называемым эффектом памяти. Это значит, что такое изделие будет принимать форму вашей шеи, головы или поясницы и надолго оставаться именно в таком положении, как бы запоминая очертания вашего тела. Поролон в этом отношении не является оптимальным наполнителем, хоть он и достаточно дешев.

Итак, если говорить коротко, то последовательность действий при пошиве подушки своими руками такова:

• После подготовки материалов и инструментов, о которых говорилось чуть выше, вам необходимо сделать выкройку для насыпи. Насыпка, если кто не в курсе – это тот самый тканевой «мешок», который затем заполняется искусственным или натуральным наполнителем.
• Затем нужно вырезать заготовки и сшить их, используя швейную машинку или обыкновенную иголку. Второе, конечно же, дольше, зато и шов получается вполне прочным.
• Если наполнитель – насыпной, то можно вшить молнию, которая, кстати, является очень удобной штукой. Если объяснять на примере гречневой лузги, то можно сказать о том, что если в такой подушке будет использована молния, вы сможете периодически (1 раз в год или полгода) расстегивать молнию, высыпать наполнитель, просушивать его, а затем насыпать заново. При полном же «износе» такого наполнителя (напомним, что он впитывает в себя жир от волос, пот, а как считают некоторые специалисты, и негативную энергию), вы просто сможете вытрясти его, засыпать новый и эксплуатировать обновленную подушку дальше.
• Как бы то ни было, помешаем наполнитель внутрь насыпки. Зашиваем наглухо или используем молнию, о чем говорилось в предыдущем пункте. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, лучше, все-таки, использовать комбинацию с молнией и насыпным наполнителем.
• Делаем чехол. По своей технологии его изготовление не отличается от шиться насыпки. Для того, чтобы было легче, вы можете использовать готовые схемы изготовления чехлов.
• Собственно, подушка готова. Вам остается лишь надеть наволочку, если таковая предусмотрена, либо, если есть желание, декорировать чехол. Для этого можно сделать декоративное плетение крючком, выполнить вышивку, нашить фигурные лоскуты (техника пэчворк) и так далее.

В каждом доме свой неповторимый интерьер, в каждом есть свои мелочи и нюансы, которые делают его таковым. Коврик при входе, вышитые салфетки, нестандартное панно – популярный «хэнд-мейд», который потихоньку заполоняет наши дома. Для рукоделия обычно требуются специально заготовленные материалы, они не всегда находятся прямо под рукой. А вот если вы решили, что у вас должна появиться подушка-валик своими руками, то может все, что для этого надо, у вас уже есть.

У многих людей есть проблемы со сном. И решением такой проблемы может стать изготовление самостоятельно ортопедической подушки-валика. В странах Востока подушки в форме валика очень распространены. Это можно аргументировать любовью, например, японцев, спать на твердом, это мог быть как специализированный матрас, так и просто твердое основание, а для удобства под голову устраивался валик. Конечно, не каждый человек готов кардинально менять свои привычки сна и с обычного мягкого матраса перекладываться на твердый, но использование валика во время сна и отдыха под шею однозначно пойдет на пользу.

Каждый хоть раз в жизни слышал, что спать на мягких, рыхлых подушках вовсе не полезно для здоровья. Это влияет и на шею, и на спину. Конечно, моментально негативные последствия вас не застанут, но со временем начнут проявляться. По недавним исследованиям ученых признано, что оптимальным предметом, который используется для сна под голову, стал цилиндрический валик.

Виды валиков

Подушки-валики могут быть абсолютно разными, чтобы понять, какую именно вы хотите себе смастерить, стоит ознакомиться с их разновидностями.

Есть валики, которые можно использовать на кровати именно для отдыха и сна. Их можно подкладывать под шею, под голову, под руки, ноги, и вообще под любую часть тела, они практически универсальны по своему назначению.

У таких подушек отличный вид, они подойдут к любому интерьеру, а в зависимости от выбранного внешнего вида и к любому стилю.

Но кроме подушек, предназначенных для тела, есть подушки просто для декора. Они могут просто украсить ваш диван в гостиной или послужить бортиком на кровати в детской комнате.

Самым лучшим наполнителем для валика считается гречневая лузга. Это экологически чистый продукт, и именно в Японии такой наполнитель имеет наибольшую популярность. Если вы заметите, то ортопедические магазинные подушки также наполнены переработанной гречей. Пользование такой подушкой обеспечит при подкладывании под части тела небольшую деформацию формы, но не ее потерю, и тем самым повысит комфорт.

Плюсы использования

Подушки-валики стали настолько популярны именно из-за плюсов, которые наблюдаются при их использовании. Даже беременные используют такие подушки для удобного расположения на кровати, правда для них, как видно на фото выше, требуется размер немного больше стандартного.

Переночевав хотя бы одну ночь на такой подушке, сразу же станет заметно расслабление и хорошее самочувствие, которое будет преследовать вас весь день. Позвоночник не будет получать такую нагрузку, так как не будет неправильно изгибаться, то есть тело будет находиться в более ровной позе.

Шейный остеохондроз уменьшит свое влияние на вашу жизнь, как только вы начнете систематически спать с правильной подушкой.

Подобные валики шьются, вяжутся крючком и выполняются в различных техниках. Для шитья не понадобится выкройка, очень легко понять, как изготовить самостоятельно подушку валик без нее.

Простой вариант

Для изготовления подушки-валика понадобятся:

1. Ткань (ограничений по выбору ткани нет, но стоит обратить внимание на натуральные материалы, чтобы при соприкосновении с кожей не возникало неприятных ощущений, а также раздражений и аллергии). Размер ткани рассчитывается самостоятельно, в зависимости от размера валика. В мастер-классе используется размер равный 20 см в диаметре, длина составляет 61 см;
2. Молния (для смены наполнителя или для стирки удобно иметь возможность снять наволочку валика);
3. Нитки, иголка, ножницы, сантиметр;
4. Для украшения лента с помпонами.

Первым шагом будет раскройка, по размерам, указанным выше, не используя никакие схемы, вырезаются детали: боковые круги. Учитывайте припуск на шов 2 см.

Готовая наволочка набивается наполнителем на ваш выбор: натуральные наполнители, синтепон и др.

Дельным советом будет не полениться и для наполнителя сшить отдельную наволочку, по такому же принципу. Только для наволочки не надо вшивать отдельную молнию, достаточно ее набить и отверстие, через которое она набивалась, аккуратно зашить потайным швом.

Видео по теме статьи

Удобное спальное место - залог крепкого сна и хорошего самочувствия. Однако многие часто задаются вопросом о том, можно ли и полезно ли спать без подушки, и если да, то почему. А может, все-таки не стоит от нее отказываться? Чтобы дать ответ, необходимо разобраться, какие преимущества и недостатки есть в использовании этого приспособления.

Стоит сразу оговориться, что среди медиков нет единого мнения по поводу применения или отказа от подушки. Но все же современные врачи-ортопеды высказываются против отдыха на ровной поверхности. И тому есть веские причины, ведь сон без подушки может быть чреват последствиями. Какими? Давайте узнаем.

Вызывает чувство дискомфорта и плохое самочувствие

Многих интересует, полезно ли спать без подушки для позвоночника. Если рассматривать ее в качестве постоянного аксессуара спального места, отсутствие такой постельной принадлежности не даст ничего хорошего. Ведь с ее помощью мы можем принять комфортное и привычное положение тела, да и голове все же необходимо находиться на небольшом и мягком возвышении. Сон на ровном месте может причинять человеку дискомфорт, вызывать чувство разбитости и хронического недосыпа.

Те, кто любит спать на спине, часто жалуются, что им крайне неприятно, когда затылок соприкасается с жесткой поверхностью матраса. Плюс ко всему такое положение во время сна зачастую становится причиной боли в мышцах шеи, потому как отсутствие подушки заставляет человека напрягаться, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника. По сути, подушка нужна не столько для головы, сколько для шеи.

Кроме того, во время отдыха на ровной постели в дыхательные пути может попасть слюна, что чревато возникновением рефлекторного кашля и, как результат, преждевременным пробуждением.

Из-за отсутствия подушки многие любители спать на животе или боку имеют привычку подкладывать под голову кулаки или ладони. Конечно, это делает ночной сон оптимально приемлемым, зато может вызвать онемение рук.

Полезно ли спать без подушки? Возможно. А вот то, что это неудобно - факт.

Отражается на внешности

Когда человек всю ночь проводит, уткнувшись в жесткий матрас, утром он непременно будет иметь помятый вид, да еще и с отпечатками складок простыни на лице. Тогда потребуется как минимум час, чтобы эта «красота» исчезла.

Кроме того, положение вниз головой вызывает нарушение кровообращения, препятствуя нормальному оттоку крови, и провоцирует отечность век. Создается впечатление, что человек вообще не спал.

И еще. Существует мнение, что сон на ровной поверхности является причиной появления мимических морщин. Так что, если вам небезразлично ваше отражение в зеркале, есть повод задуматься.

Способствует появлению храпа

При отсутствии подушки человек, спящий на спине, находится в неправильной позе. Касается это в большей мере головы и шеи. В таком случае существует риск западения языка. Просвет дыхательных путей сужается, что, в свою очередь, провоцирует храп.

Вызывает развитие остеохондроза

Как известно, заболевания позвоночника часто носят профессиональный характер. Эта болезнь затрагивает тех людей, работа которых связана с длительной нагрузкой на позвоночный столб. К ним относятся офисные работники, массажисты, стоматологи и так далее.

Поэтому многие, кто имеет проблемы со спиной, озадачены тем, полезно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе. Так вот, здесь важно понимать, что ночной отдых на совершенно ровной постели только усугубляет ситуацию, потому как в таком состоянии шея находится в неестественной положении, что приводит к нарушению питания позвонков и мышечных тканей и вызывает отечность. Нервные корешки сдавливаются, происходят дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках.

Полезно ли спать без подушки при сколиозе? Ответ однозначен: нет. При данном заболевании лучше всего использовать валик или не слишком высокую и жесткую подушку.

Несмотря на то что некоторые специалисты по старинке считают сон на плоской поверхности нормой, следует понимать, что подушка способствует расслаблению тела и поддерживает шейный отдел позвоночника. Именно поэтому людям, имеющим проблемы со спиной, необходимо отдыхать на небольшой мягкой подушке. Причем чем больше ширина плеч, тем выше она должна быть.

Нарушает кровообращение мозга

Врачи предостерегают: сон без подушки может привести к ишемическому инсульту. Причина такого явления кроется в следующем: у взрослого человека шейный отдел имеет сильно выраженный лордоз, то есть изгибы. Сон без использования подушки, в особенности на спине, вызывает неправильное положение позвоночника. В результате этого артерии, по которым поступает кровь, пережимаются, и мозг испытывает голодание.

Полезно ли спать без подушки детям

Медики крайне не рекомендуют малышам до года спать на подушке, потому как их позвоночник находится в слабом состоянии и легко поддается искривлению. Сон на плоской поверхности способствует укреплению шейных мышц и позвоночного столба. Кроме того, у маленького ребенка, который еще не научился переворачиваться, может произойти асфиксия. Поэтому вопрос молодых родителей о том, полезно ли спать без подушки младенцу, даже не подлежит обсуждению.

А вот начиная с шестимесячного возраста можно подкладывать под голову малыша небольшую сложенную пеленку, а годовалого ребенка начинают укладывать на маленькую ортопедическую подушечку.

Подводим итоги

Тем, кто все еще не определился, полезно ли спать без подушки, важно понимать, что отказ от такой спальной принадлежности принесет гораздо меньше пользы, чем вреда. Поэтому лучше все-таки приобрести подушку с ортопедическими свойствами, которая сможет обеспечить поддержку позвоночника в правильном анатомическом положении и расслабить шейный отдел. Тогда можно принять оптимально удобное положение - и здоровый, комфортный сон будет обеспечен. Согласитесь, это достаточно весомый аргумент в пользу такого важного спального атрибута, как подушка.

Остеохондроз – заболевание, которое приносит значительный дискомфорт человеку, поэтому для облегчения своего состояния многие люди используют специальный валик. Он облегчает состояние, нормализуя кровообращения в шейном отделе позвоночника. Изготавливают такие средства из поролона, ваты или специальной плотно скрученной ткани. Подобный валик под шею от остеохондроза можно купить практически в любых аптечных заведениях, специализирующихся на реализации продукции, помогающих избавиться от проблем костно-мышечной ткани.

Эффективность средства

Популярность валиков от остеохондроза под шею объясняется тем, что данные средства помогают не только в профилактики заболевания, но и в его лечении. Связанно это с тем, что человек чаще всего во время своего сна спит в неправильной позе, из-за чего все его мышцы не могут полноценно отдыхать, как этого требуется. Именно на процесс расслабления мышц и нацелено изделие, использующееся под шеей в ночное время.

Основными эффектами, к которым приводит использование валика, специалисты относят:

• Облегчение болевого синдрома.
• Устранение дискомфортных ощущений.
• Улучшение кровообращения.
• Способствование нормализации обменных процессов.
• Расслабление мышечной мускулатуры.
• Полноценный отдых в ночное время.
• Улучшение психоэмоционального состояния.

Врачи рекомендуют продолжать пользоваться валиком даже после того, как все симптомы заболевания были устранены, а оно само перешло в стадию ремиссии. Это поможет предотвратить дальнейшие обострения состояния больного, повторное возникновение симптомов и потребность в длительном лечении медикаментозными средствами.

Важно помнить, что

правильный сон

при таком заболевании, как остеохондроз – это очень важный компонент терапии, как лечебной, так и профилактической

Поэтому нельзя относиться к этому процессу легковесно и несерьезно.

Это может в дальнейшем повлиять на ухудшение состояния здоровья и привести к неблагоприятным последствиям, выражающимся в прогрессировании болезни.

Как осуществить выбор

Валик от проблем со спиной является достаточно эффективным и полезным средством, но лишь тогда, когда его выбор в аптеке был осуществлен максимально правильно и корректно. Именно поэтому следует обращать внимание на рекомендации врачей, а также других больных этим недугом.

Следует отметить, что оптимальная длина изделия составляет около 80 сантиметров, из-за чего валик, даже если человек во сне сильно ворочается, всегда остается на том месте, где он был размещен первоначально.

Отдельно следует обратить внимание на толщину изделия для шеи. От этого параметра напрямую зависит лечебная эффективность валика. Для того чтобы подобрать хорошее средство для лечения спины, нужно измерить расстояние от шеи до кровати, прибавив к нему приблизительно еще два сантиметра. Таким образом, валик будет хорошо поддерживать шею, повторяя природные изгибы позвоночника самого человека.

В некоторых случаях врачи-ортопеды рекомендуют использовать подобные изделия и под другими частями тела. Это, прежде всего, касается голеностопных суставов, а также поясничного отдела позвоночника. Таким образом, можно бороться с проблемой остеохондроза максимально комплексно.

Необходимо также обратит внимание на стоимость валика. От этого показателя напрямую не зависит эффективность и полезность изделия, но на цену существенно влияет использованные материалы. Чем более дешевые и ненадежными вещества были использованы при изготовлении, тем более дешевым будет валик. Поэтому стоит выбирать изделия средней ценовой стоимости. Лучше всего посоветоваться первоначально с врачом, занимающимся лечением болезней спины. Он может на основании своего опыта порекомендовать лучшую из представленных в аптеках фирм.

На что обратить внимание

Используя валик для шеи при остеохондрозе, необходимо обратить внимание на восемь достаточно важных вещей, которые помогут устранять проблему позвоночника более эффективно. К ним относятся следующие пункты:

1. Если использование валика от остеохондроза привело к ухудшению болевых ощущений и обострению заболевания, необходимо на время прекратить лежать на нем. Через два или три дня можно будет опять начать спать на изделие.
2. Если по определенным обстоятельствам не получается приобрести профессиональный валик в аптечном учреждении, его можно на время заменить подушкой или одеялом, подобранным под шейный изгиб.
3. Если при использовании одного валика в других частях тела ухудшаются дискомфортные ощущения, необходимо приобрести два других изделия.
4. Если сон на валике привел к появлению отечности в нижних конечностях, необходимо начать прием соответствующих препаратов против этого симптома. Их должен назначать только квалифицированный врач на основании диагностики больного.
5. Если остеохондроз позвоночника ухудшается за счет варикозного расширение вен, перед приобретением валика необходимо устранить эту проблема здоровья.
6. Если по определенным причинам, в том числе и из-за устойчивой привычки, больной осуществляет сон на боку, для нормализации кровообращения ночью ему необходимо сжимать дополнительный валик между своих ног.
7. Альтернативой валику во время сна при шейном остеохондрозе могут стать специальные корсеты или же воротники. Но их использование обязательно стоит обсудить с лечащим врачом.
8. Рекомендуется перед сном на валике осуществлять некоторые физические упражнения, которые может посоветовать и лечащий врач в зависимости от клинической картины течения заболевания.

Если правильно использовать валик под шею при остеохондрозе, можно на долгое время забыть о данной проблеме спины, существенно улучшив общее состояние здоровья и самочувствия соответственно. Стоимость такого изделия чаще всего не очень большая, но эффект от его применения стоит этих средств.

Каждый человек отдает предпочтение определенной позе для сна, но не всегда задумывается, как она влияет на самочувствие. Рассматривая сон как часть заботы о своем здоровье, следует знать, как правильно спать на подушке и почему это имеет значение. Стоит ли обзавестись современным ортопедическим валиком для сна или организму не принципиально, каким образом реализовать свою физиологическую потребность?

Правильно спать на подушке значит обеспечить позвоночнику стабильное положение без сдавливания сосудов шеи. Качество материала, из которого изготовлена подушка, ее форма и положение головы на ней имеют значение. От этого зависит состояние позвонков, кровообращение в головном мозге и качество отдыха. Нужно придавать правильное положение позвоночнику, дабы предупредить многие заболевания и не навредить, когда уже есть отклонения.

Зачем нужна подушка?

В области шеи находится важнейшая артерия, регулярное сдавливание которой в случае неправильного положения головы во время сна приводит к нарушению мозгового кровообращения. Недостаток кислорода угнетает проводниковую функцию, снижается скорость передачи нервных импульсов. Это далеко не единственная причина, почему нужно правильно располагать голову на подушке и потратить время на выбор этого изделия.

Помимо создания комфорта, подушка выполняет и другие функции:

• поддержание шейных позвонков на правильном уровне;
• обеспечение нормального кровообращения;
• создание условий для свободного дыхания;
• уменьшение затрат энергии на восстановление во время сна;
• предупреждение сдавливания мышц и суставов;
• профилактика боли в позвоночнике.

Без ее применения сложно обеспечить комфортный и правильный отдых позвоночника и всех внутренних органов. Когда голову ничего не поддерживает, происходит искривление в области шейных позвонков, а если это случается регулярно, появляются проблемы с межпозвонковыми дисками и мышцами. Подушка и матрас должны повторять все изгибы тела, иначе происходит неравномерное распределение нагрузки, отдельные мышцы и суставы напряжены во время сна. Это приводит к замедлению обмена веществ, нарушению кровообращения и общей усталости.

Правильное положение на подушке, в свою очередь, предупреждает головные боли по утрам и дискомфорт в отдельных частях тела. Некоторые люди страдают от хронической усталости, сон перестает выполнять свою важную функцию в жизни человека – придавать энергии и сбрасывать напряжение тяжелого дня. В таком случае сразу после пробуждения наблюдается апатия, ощущается усталость, головная боль.

Хроническая усталость требует помощи специалиста, но если устроить комфортный сон на правильной поверхности, большую часть проблем можно устранить самостоятельно.

Положение головы во сне

Советы о том, как правильно подбирать подушку и спать на ней, будут одинаково полезны тем, кто хорошо высыпается, и людям, после пробуждения испытывающим дискомфорт и боль в шее. Основной задачей подушки выступает поддержание головы, шеи и плеч, из чего исходят все правила выбора и сна на ней.

Как правильно спать на подушке?

• Нижний край находится под шеей.
• Голова полностью располагается на подушке и не свисает.
• Плечи лежат на матрасе, не поднимаются.

Соблюдение этих трех простых правил уже будет началом пути к созданию правильных условий для сна. Находясь в таком положении, позвоночник расположен прямо, в головном мозге происходит нормальное кровообращение, мышцы и суставы отдыхают.

Подушка должна соответствовать позе. Стандартные перьевые или синтетические квадратной формы идеально подходит для сна на спине. Изделие с высоким валиком нужно выбирать, когда предпочтение отдается сну на боку. Некоторые модели имеют специальную выемку под плечо, но это не очень удобно, когда человек часто меняет позу сна. Любителям спать на животе хорошо подходят классические модели.

Как выбрать подушку для здорового сна?

Начинать выбор нужно с определения удобной позы для сна. В течение нескольких дней можно понаблюдать, в каком положении быстрее всего расслабляется организм и происходит засыпание.

1. Для сна на спине подойдет изделие высотой 5 -10 см, средней жесткости с углублением для головы.
2. Для сна на боку – высотой до 10 см, средней и высокой жесткости с хорошим поддержанием шеи.
3. Для сна на животе – высотой до 8 см, мягкая и тонкая.
4. При частой смене позы во сне подойдет подушка средней высоты, мягкая, с легким контролем формы.

В качестве жесткого наполнителя применяется гречневая лузга или латекс. Такие изделия подойдут людям с заболеваниями позвоночника, когда нужно поддерживать специальное положение головы и спать на твердой поверхности. Подушки с эффектом памяти средней жесткости подходят всем без исключения. Самые мягкие наполнители – искусственный или натуральный пух, шелк, хлопок и холлофайбер. Такой вариант подходит для тех, кто часто крутится перед сном и долго не может заснуть, выбирая удобную позу. Людям с заболеваниями позвоночника подбирать подушку рекомендуется вместе с врачом, может потребоваться специальный бандаж или шейный воротник.

Хорошим вариантом будет ортопедическая подушка. Она поддерживает голову и шею в правильном положении, предупреждая сдавливание позвонков и сонной артерии.

Можно ли спать без подушки?

Если резко поменять форму и высоту подушки, заснуть так же быстро в привычном положении не получится. Приходится некоторое время привыкать к новым условиям, но если это идет на пользу, организм быстро адаптируется – и уже скоро можно наблюдать изменения в положительную сторону. Кому же приходилось хоть раз спать совсем без подушки, еще долго не захочет повторять такой опыт.

Голове привычно во время сна находиться выше уровня позвоночника и на мягком основании. Соприкосновение с жестким матрасом не только вызывает дискомфорт, но и приводит к сильному напряжению шейного отдела позвоночника.

Единственные, кому нужен и полезен сон на ровной поверхности, – новорожденные. Младенцы должны спать без дополнительного поддержания головы, что необходимо для формирования правильных изгибов позвоночника. С полугода можно начинать придавать голове несколько возвышенное положение, подкладывая сложенную пеленку. Уже с 12 месяцев используется специальная детская ортопедическая подушка.

Как подушка связана со здоровьем

Отсутствие подушки приводит к напряжению мышц, которые всю ночь поддерживают позвоночник. После такого сна утром ощущается болезненность в области шеи и головная боль. Подушка нужна и для того, чтобы избежать аспирационной асфиксии. Горизонтальное положение головы на уровне позвоночника повышает риск попадания в дыхательные пути слюны или рвотных масс. По этой же причине сон без подушки приводит к частому рефлекторному кашлю.

Журнал «Мисс Чистота» знает, почему сон без подушки не может быть здоровым.

1. Внешность. Отпечатки твердого матраса на лице остаются еще некоторое время, а нарушение кровотока приводит к появлению отеков.
2. Храп. Когда голова запрокинута назад, язык несколько перекрывает просвет дыхательных путей, что провоцирует различные звуки при дыхании, включая храп.
3. Заболевания позвоночника. Сдавливание позвонков в шейном отделе, нарушение кровообращения формирует условия для развития протрузии и остеохондроза.
4. Сосудистые патологии. От неправильной подушки или ее отсутствия страдает головной мозг, ухудшается память, длительное нарушение кровотока повышает риск развития ишемического инсульта.
5. Комфорт и настроение. Одним из самых приятных моментов после тяжелого дня будет отдых на любимой мягкой подушке, с которой совсем не хочется расставаться утром.

Усталость и головная боль после сна ухудшают качество жизни и являются признаками проблем со здоровьем. Изменения происходят незаметно, потому не всегда удается вовремя устранить факторы риска, а приходится бороться уже с последствиями. Правильный сон на подушке – это часть профилактики, обязательное условие сохранения здоровья позвоночного столба и внутренних органов.

Чтобы человек мог полноценно выспаться его кровать должна быть удобной. Немаловажную роль в ночном отдыхе отводится постельным принадлежностям, а именно подушке.

Хотя некоторые люди предпочитают отдыхать, ничего не подкладывая под голову. Но полезно ли спать без подушки?

Ночной отдых без подушки: вред

Этот предмет многие считают необходимостью, потому что он обеспечивает комфорт. Конечно привыкнуть отдыхать на плоской поверхности можно, но неудобно. Идеальное положение, когда голова находится на невысокой мягкой возвышенности.

Человек, который засыпал без подушки, лежа на спине, не раз замечал, что утром у него возникает неприятное ощущение в шее сзади. Ведь отсутствует поддержка шейного отдела позвоночника, а мышцы перенапрягаются.

Те, кто спали на ровной поверхности, жаловались на затекание слюны в дыхательные органы. Так развивается рефлекторный кашель, способствующий периодическому побуждению на протяжении ночи.

Если долго лежать на ровной поверхности на боку, к голове притекает много крови, что нередко вызывает неприятную пульсацию. После такого отдыха затекают и болят мышцы.

Люди, спящие без подушки на животе или боку, для обеспечения комфорта могут подкладывать руки под голову. Поэтому у них затекают конечности, а сон становится прерывистым. Другие последствия такого отдыха:

1. сонливость днем;
2. разбитость;
3. головная боль.

Почему еще вредно спать без подушки? Существует мнение, что отдых на ровной поверхности помогает убрать второй подбородок. Однако, если долго лежать, уткнувшись носом в матрас, то на утро лицо будет выглядеть «помятым».

Доказано, что сон на ровной поверхности на спине приводит к появлению храпа. Это обусловлено западанием языка и сужением просвета дыхательных проходов.

Существует предположение, что у тех, чья голова во время сна не находится на подушке, нарушается мозговое кровообращение. В результате возникают мигрени, ухудшается способность к обучению и чувствуется постоянная усталость. Также тем, кто еще сомневается вредно ли спать без подушки, стоит знать, что у людей, предпочитающих подкладывать под голову большие валики, повышается риск развития ишемического инсульта.

Существует ряд профессиональных заболеваний, одним из них является остеохондроз. Болезнь диагностируется у массажистов, программистов, мастеров маникюра и бухгалтеров. Представители этих профессий вынуждены долго сидеть в одном неудобном положении.

А полезно или вредно спать без подушки при шейном остеохондрозе? При таком заболевании врачи не рекомендуют долго лежать на ровном матрасе.

А у людей не имеющих такой болезни, при постоянном отдыхе в неудобном положении может развиться остеохондроз позвоночника. Когда шея продолжительное время находится в неестественном положении, то это приводит к ряду нарушений:

• сбои в питании позвонков;
• отек мышц;
• дистрофия хрящей, костей и межпозвоночных суставов;
• передавливание нервных корешков.

Сон без подушки: преимущества

В ряде случаев ночной отдых на ровной мягкой поверхности бывает полезен. Педиатры советуют так спать новорожденным детям.

У грудного ребенка позвоночник устроен особым образом, поэтому его шее не нужна поддержка. А для правильного формирования изгибов спинного хребта и укрепления мышечного корсета сон на ровной поверхности в первые пару месяцев после рождения детям даже необходим.

Но начиная с полугодичного возраста под голову малышу нужно подкладывать свернутую пеленку. А когда ребенку исполнится год, можно приобрести для него небольшую плоскую ортопедическую подушку.

Врачи убеждены, что ночной отдыха без валика под головой, будет положительным для здоровья только при правильном положении тела. Лучше всего лежать на спине, что-то подложив под шею. Только так полезно спать без подушки, что позволит расслабить мышцы и освободить внутренние органы от лишней нагрузки.

С медицинской точки зрения отдых на ровной и в меру мягкой поверхности благоприятен для позвоночника. А высокие подушки вредны для спины, они обладают S-образной формой, что в последствии приводит к искривлению позвоночного столба и защемлению нервов.

Еще спать без подушки полезно при:

1. сколиозе;
2. наличии второго подбородка;
3. смещении шейных позвонков;
4. в целях профилактики появления мимических морщин.

Так, ночной отдых на абсолютно ровной поверхности может навредить здоровью, но высокий валик под головой также не полезен. Тем, кто хочет хорошо себя чувствовать по утрам и не испытывать болей в спине и шее, рекомендуется приобрести ортопедическую подушку.

А чтобы отдых на ней был максимально комфортным, необходимо правильно подобрать изделие, исходя из особенностей организма и личных предпочтений.

Такие изделия обеспечивают правильное положение тела или его определенного участка во время сна. Их могут использовать здоровые люди и те, кто страдает от хронических болезней, связанных с нарушением работы опорно-двигательной системы.

При выборе приспособления всегда учитывается ряд нюансов. Так, оно должно подходить по высоте, чтобы расстояние от шеи до плеча совпадало.

Касательно формы, она может быть различной – квадратной, прямоугольной либо специфической, что определяется предназначением изделия. Оптимальной размер валика – 50х50 или 50х70.

Жесткость подбирается в зависимости от позы, которую любит принимать человек во время сна. Для тех, кто часто лежит на боку подойдет твёрдый валик, на спине – средней жесткости, а на животе – самый мягкий.

Желательно, чтобы в ортопедической подушке был синтетический антиаллергенный наполнитель. Например, вязкая пена, холофайбер или латекс.

Подушка-валик является современным приспособлением, которое облегчает состояние многих людей, страдающих остеохондрозом. Валик способствует улучшению кровообращения в шейном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника.

Если человек спит в неправильной позе (особенно страдающий остеохондрозом), у него кроме нарушения кровообращения не происходит полноценного расслабления мышц шеи и спины, это означает, что они полноценно не отдыхают. Использование полушки-валика направлено на полноценное расслабление мышц (шейных, околопозвоночных) во время сна.

Купить такую подушку-валик можно в аптеке или в сети интернет-магазинов.

Виды подушек-валиков

Современная подушка - валик под шею при остеохондрозе может иметь 2 формы: валика и полувалика. На той и другой можно спать как в положении на спине, так и на боку.

Наполнители

Наполнителем для таких подушек чаще всего являются:

• прессованная вата;
• поролон;
• плотная хлопчатобумажная ткань, свернутая рулоном;
• гречневая шелуха;
• латекс;
• полиэстер;
• вискоэластик;
• полиуретановая пена.

Снаружи подушка имеет чехол из бамбука, вискозы, сатина или другого хорошо вентилируемого, гигроскопичного и приятного на ощупь материала.

Положительный эффект от валика при остеохондрозе

Подушка-валик обладает рядом положительных моментов:

• снимает дискомфорт и уменьшает боли (головные, шейные, поясничные);
• улучшает кровообращение;
• расслабляет мышцы;
• обеспечивает полноценный отдых и сон.

Как правильно выбрать валик под шею при остеохондрозе

При выборе валика важно оценивать целый ряд факторов:

• наполнитель подушки;
• плотность набивки;
• мягкость;
• упругость;
• объем;
• массу тела человека;
• любимые позы для сна и отдыха.

Выбирая подушку-валик, необходимо учесть расстояние от основания шеи до края плеча. Кроме того, важно прилечь на нее для того, чтобы оптимально оценить ее качества. Если подушка подобрана правильно, вы почувствуете расслабление мышц шеи и плеч.

При выборе ортопедического валика также важно соблюдать ряд правил:

• Покупать его лучше всего в аптеке.
• Длина валика должна быть не менее 80 см (такая длина обусловлена смещаемостью человека во время сна).
• Толщина выбирается индивидуально, для этого необходимо измерить расстояние от матраса до шеи и прибавить к нему 2 см (прогиб матраса). Валик оптимальной толщины будет придерживать шею и повторять изгибы позвоночника.
• Если остеохондроз носит поясничный характер, рекомендуется покупка нескольких валиков (3 шт.), один из которых размещают под поясничным отделом, второй – в области колен, третий – а области голеностопных суставов.
• Лучше всего покупать валик, имеющий среднюю стоимость (не самый дорогой и не дешевый). Слишком дешевые подушки содержат в качестве наполнителя дешевые и низкокачественные материалы. Перед покупкой валика лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Советы по эксплуатации

Покупая валик под шею при остеохондрозе, важно оценить его лечебный эффект, поэтому стоит обратить внимание на следующие детали:

• Если после приобретения подушки боли усилились, необходимо прекратить ее использование. Через несколько дней стоит снова попробовать спать на валике.
• Если при поясничном остеохондрозе 1 валик не помогает снять дискомфорт или облегчить боль, необходимо купить еще 2 валика.
• Если после сна на валике появились отеки ног, необходимо обратиться к врачу, возможно, он назначит препараты, уменьшающие отеки.
• При постоянном сне на боку, необходимо зажимать еще один валик между ногами – это улучшит кровообращение.
• Валик для сна можно заменить специальным воротником или корсетом, его ношение назначает врач-ортопед.

Уход за ортопедической подушкой-валиком

Лучше всего подушку-валик не стирать. Стирке подлежит только чехол, он чаще загрязняется, его рекомендуется не снимать и носить постоянно. Чехол чаще всего изготавливают из материалов, легко поддающихся ручной и машинной стирке. Если подушка даже при условии использования чехла сильно загрязнилась, возможна чистка валика или ручная стирка (это зависит от материала наполнителя).

Если наполнителем валика является натуральный латекс, его можно постирать вручную в теплой воде, используя жидкое моющее средство. Отжимать подушку нельзя, можно только промокнуть ее сухим полотенцем. Нельзя также сушить такую подушку на солнце, ультрафиолет разрушающе воздействует на латекс. Небольшие участки загрязнений на подушке можно протирать губкой.

Подушки с наполнителем из синтетического латекса можно стирать в машине, но не чаще 1 раза в 6 месяцев. Если латекс в валике смешанный, его нельзя ни стирать, ни отжимать. Валик можно чистить вручную, используя мягкую губку и щадящее моющее средство, после чего ополаскивать подушку в воде и сушить на воздухе предварительно промокнув полотенцем.

Нельзя стирать ортопедические валики, наполнителем которых является шелуха гречки (лузга) и подушки с памятью. Их можно только проветривать. Стирать чехол от таких подушек можно вручную или в стиральной машине.

Здоровый сон, как известно, является залогом хорошего самочувствия и настроения. Ортопедическая подушка своими руками станет отличным решением для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и даже абсолютно здоровых людей, желающих улучшить качество сна.

Как выбрать форму и размеры подушки

Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе – незаменимый атрибут, который поможет снизить интенсивность проявлений болезни и обеспечить эффективную профилактику ее обострений. Если вы пока не готовы приобрести готовое изделие от известных производителей, его совсем не сложно сшить самостоятельно.

Прежде чем приступить к пошиву, стоит обратить внимание на несколько важных нюансов:

• чтобы правильно определить высоту изделия, нужно измерить точное расстояние от плечевого сустава до шеи;
• если вы предпочитаете спать на спине, подушку стоит выбрать низкую и жесткую;
• для сна на животе наиболее комфортны невысокие мягкие изделия;
• подушка должна быть тем ниже, чем плотнее и тверже матрас.

В идеале ортопедическую подушку своими руками следует шить из натуральных, безопасных материалов. Это касается и чехла изделия, и его наполнителя. Валики следует делать подходящими по размеру, такими, что обеспечить анатомически правильное положение шейного отдела.

Необходимые материалы

Сшить ортопедическую подушку своими руками совсем несложно даже при отсутствии профессиональных навыков в швейном деле. Мы рекомендуем изготовить двустороннее изделие, у которого с одной стороны будет расположен валик большего размера, а с другой – меньшего. Такая модель получится универсальным и может использоваться людьми разных возрастов и телосложения.

Для работы потребуется:

• выкройка – ее делают на бумаге по шаблону. Нам потребуется шаблон для каждой из сторон подушки. Если проявить фантазию и поэкспериментировать с материалами различных расцветок, можно изготовить довольно оригинальную модель;
• два отреза натуральной, лучше хлопчатобумажной ткани размером 50х50 см для съемной наволочки;
• два отреза синтетического материала для самой подушки. Для ее пошива желательно выбрать ткань с водоотталкивающими свойствами;
• наполнитель – холлофайбер или иной материал. Стоит отметить, что сегодня все большую популярность в изготовлении ортопедических изделий приобретает гречневая лузга;
• молния 25 см;
• лента 30 см;
• портновские ножницы, нитки;
• швейная машинка.

Чтобы определиться с фасоном изделия, можно посмотреть готовые модели в интернете и магазинах. Еще лучше в одном из магазинов протестировать подушки, чтобы понять, какая форма окажется для вас наиболее комфортной.

Пошив изделия

Итак, выбрав фасон будущей подушки и изготовив выкройку, можно приступать непосредственно к пошиву:

• перенесите выкройку на ткань;
• выкраивая материал, не забывайте оставлять припуски для швов;
• сделайте насечки в местах соединения деталей, приложите их лицевой стороной друг к другу и сшейте, оставив с обеих сторон место для набивки большого и маленького валика. В шов можно втачить ленту и молнию для удобства;
• теперь конструкцию необходимо ввернуть и заполнить выбранным наполнителем, оставшееся отверстие зашить.

Готовая подушка станет отличным дополнением к матрасу сделанному своими руками .

Важно! Если после сна на подушке вы чувствуете недомогание, возможно, стоит подкорректировать объем наполнителя или заменить его на другой.

Как сделать дорожную подушку для шеи

Долгие переезды часто бывают очень утомительными и даже изматывающими. Заснуть в дороге толком не удается, а если и получится, то, скорее всего после пробуждения вы будете чувствовать разбитость, боль в шее. В таких ситуациях помогает использование специальных анатомических подушек.

Если вы часто путешествуете, в автомобиле и в самолете очень удобно пользоваться ортопедической подушкой для шеи , выполненной в форме подковы. Изготовить ее самостоятельно еще проще, чем подушку для сна. Для этого следует выбрать натуральную ткань любой расцветки и наполнитель. Чаще всего используется холлофайбер или поролон.

Бумажную выкройку аккуратно переводим на сложенную вдвое ткань, вырезаем с припусками на швы, сшиваем края, оставляем отверстие, через которое изделие можно будет вывернуть и набить. В завершении работ зашиваем отверстие. Подушка для путешествий готова.

Собственноручно изготовленная ортопедическая подушка прослужит максимально долго, если грамотно ухаживать за ней. Стирать изделие можно только щадящими средствами при оптимальном температурном режиме – 30 градусов. Съемная наволочка убережет его от преждевременного износа и загрязнений. Если в качестве наполнителя была использована гречневая лузга, стирать подушку нельзя.

Сшитая своими руками подушка, при правильном использовании , по своим ортопедическим свойствам не уступит салонным изделиям, но обойдется гораздо дешевле.