Anna Mironova

Čas branja: 9 minut

A A

Če ste iz čete tistih, ki jih zjutraj nobena sila ne more spraviti iz postelje, ki stečejo v službo ali šolo zadnji trenutek in za katere je vsako jutro en sam velik stres, vam bomo poskušali pomagati.

Preberite tudi:

Prvič, za zgodnje jutranje vstajanje morata biti izpolnjena dva pogoja:

• Pripravite si močno motivacijo za zgodnje vstajanje. Lahko gre za nujno službo, obisk frizerja, polnjenje telefona, kuhanje okusnega zajtrka za vašo ljubljeno družino ali ... no, izmislite si nekaj, vsak ima različne razloge za razhod z Morpheusom.
• Če želite prej vstati, morate iti prej spat. To je preprost, a zelo pomemben pogoj, ne prezrite ga. Telesa ni mogoče preslepiti. Zagotovite si 7-8 ur dobrega spanca, prosim.

9 najboljših receptov za veselje zjutraj - kako se naučiti zgodaj vstati in hkrati dobro spati?

• Sprehodite se zunaj pred spanjem. Običajno jo izvajajo nezaposleni upokojenci in zaljubljeni mladi. Pridruži se zdaj!
• Spite v dobro prezračenem prostoru z odprtim oknom. Na voljo vsem.
• Spite na udobni blazini. S starostjo se mora višina vzglavnika povečevati. Posebno pozornost posvetite vratni hrbtenici, vseh njenih sedmih vretencih!
  
  
• Poslušanje dobre glasbe pred spanjem , branje vaše najljubše knjige, gledanje oddaj o naravi in ​​živalih.
• Ne jejte pred spanjem! Telo bo prebavilo hrano in vam ne bo pustilo, da bi mirno spali. Težja kot je hrana, težje bo spati. Notranji del telesa prav tako potrebuje počitek, vsaj ponoči, saj se bo zjutraj spet začela neskončna predelava vedno novih porcij hrane, ki jo zaužijete.
• Izogibajte se razpravljanju o težkih vprašanjih pred spanjem , tudi sami s seboj, ne rešujte nerešljivih težav. Večina težav, nenavadno, se čez nekaj časa reši sama od sebe, težke naloge pa se rešijo zgodaj zjutraj: medtem ko spite, vaši možgani rešujejo ta problem. Spomnite se genialnega izreka "Jutro je modrejše od večera". Včasih najbolj "zapletene", najbolj briljantne ideje pridejo na misel zgodaj zjutraj, ob 4-5 uri zjutraj. Takrat možgani klikajo probleme kot računalnik!
• Velika postelja in čista perila. To so bistveni pogoji za zdrav spanec. Za to ne varčujte denarja, saj v sanjah preživimo tretjino svojega življenja. Preberite tudi:
• Hiter tuš pred spanjem. Deluje takoj. Samo predstavljajte si, kako dobro je biti po tuširanju v čisti postelji pod toplo odejo…
• Za tak podvig si jutri izmisli dobro nagrado
  Lahko je zanimiv posel, ki čaka na vašo izpolnitev, nakupovanje in nakup dolgo pričakovane stvari, lahko je srečanje s prijatelji - sicer ste že začeli pozabljati, kako izgledajo, vse je telefon, ja socialno omrežje.
  
  
  Vsak ima svoje razloge za srečo in dobro voljo, za marsikoga pa je to delo hobi! Toda poskusite dodati raznolikost v potrebno rutino, vsakič, ko lahko naredite nekaj na nov način, dodajte svoj žar. Končno preuredite pohištvo!
• Proti sončnim žarkom
  Zgodnje vstajanje poleti je povsem preprosto – spustite sončne žarke v svojo posteljo, greli vas bodo in prebudili.
  
  
  Sončna svetloba spodbuja nastajanje pomembne snovi v človeškem telesu - serotonina - hormona sreče, poleg tega pa uravnava dnevni ritem.
• Ne zapravljajte svojega dragocenega jutranjega časa!
  Zjutraj si načrtujte najpomembnejše stvari. Za informacijo: najbolj produktivno se je ukvarjati z miselno aktivnostjo okoli 10. ure zjutraj, no, zaradi objektivnosti, tudi ob 14. in 18. uri. Lahko preverite!
• Zjutraj se napolnimo z energijo in vedrino
  In če je mogoče – tecite zjutraj, po možnosti s spremljevalcem. No, če za to ni dovolj volje, nihče ni preklical nekaj počepov in požirkov. Preberite tudi:
  
  
  Navsezadnje je treba ne le prebuditi možgane, potrebno je, da se prebudi celotno telo, mišice delujejo, kri veselo teče po žilah. "Utihni z ramo, zamahni z roko!" Navsezadnje imamo čez dan veliko opravkov. Dobro in prijazno.
• Zagon biološke ure
  Človek, ki je čez dan preutrujen, težko zaspi. Ker se je celo noč umival, zjutraj s težavo vstane. Vsak doživi trenutek čez dan, ko se mu oči same od sebe zaprejo. Zato jih zaprite in po možnosti spite 20 minut. Povejte torej svojemu telesu: Spite 20 minut! Presenečeni boste, vendar se boste čez točno 20 minut zbudili kot Stirlitz. Naša biološka ura teče gladko.
  
  
  Biološka ura deluje tudi zjutraj. Veliko ljudi se zbudi 5 minut preden se oglasi budilka. Kakšna sreča - lahko ležite še pet minut! V tem času lahko samo razmišljate o tem, kaj je treba storiti zjutraj in čez dan, kako to storiti najbolj smotrno in z nižjimi stroški ter razmislite o logistiki vseh teh dejanj. Poiščite nestandardne rešitve. In najpomembneje je, da se zbudimo sveži in dobro spočiti.
• Prijetno okolje za veselo zgodnje prebujanje
  Prebujati se in vstajati morate v prijetnem okolju: urejena soba, čista pisalna miza, dobra slika na steni, pričakovanje skodelice dobrega čaja z medom, upanje na srečanje z najdražjimi in samo dobro dobri prijatelji.
  
  
  In naj število prijetnih dogodkov vedno prevlada nad številom neprijetnih. Vse v naših rokah!

Vso srečo!

Če vam je bil naš članek všeč in razmišljate o njem, ga delite z nami! Za nas je zelo pomembno, da poznamo vaše mnenje!

Koliko ljudi, ki svoj nočni način življenja opravičujejo z nekimi mitskimi lastnostmi telesa. Baje sem sova in moje telo je narejeno tako, da ne morem zgodaj vstati, ponoči pa sem zelo energična. Ste se kdaj vprašali, zakaj na primer v vojski ni sov ali škrjancev? Da, ker obstaja režim! In pri njem so vsi ljudje ljudje in nobene ptice.

Zgodnje jutranje ali popoldansko zbujanje je le sila navade. Prav ta gospa nas prisili, da njena navodila vzamemo za osebne želje. To sem prvič občutil, ko sem čaju prenehal dodajati sladkor. Nekoč ljubljena sladka pijača je nenadoma postala popolnoma brez okusa. Mesec dni po začetku eksperimenta sem se odločil, da bom čaju dodal sladkor in presenečen ugotovil, da se mi tak napitek ne zdi več okusen.

Če ste šli pozno spat, potem zgodnje vstajanje ne pride v poštev. Začaran krog.

Enako je s spanjem. Sprva sem vstajal ob 8. uri zjutraj. Ko je moj delovni dan začel biti odvisen samo od mene, sem bila srečna. Spal sem lahko do 10. Nato se je moj delovni dan nekako neopazno začel ob 11. uri, nato ob 12. uri. In tako sem začela vstajati ob 3. uri. Pozneje ko sem vstajal, težje sem zgodaj zaspal, zato se je čas odhoda v posteljo vsakič premaknil. In če ste šli pozno spat, potem zgodnje vstajanje ne pride v poštev. Začaran krog. Tako ljudje mutiramo v sove.

Prišel je trenutek, ko sem dobila ponudbo za vodenje jutranje oddaje. To je pomenilo, da sem moral vstati ob 4.30 zjutraj. Seveda nisem mogel zavrniti tako mamljive ponudbe. Imel sem dva meseca časa, da spremenim svojo rutino. Vsak dan sem poskušal vstati malo prej kot prejšnji. Sprva je bilo težko - vsako jutro sem bil pripravljen opustiti to idejo. A motivacija je bila zelo visoka.

Kako sem se naučil zgodaj vstati in biti zjutraj vesel?

Prvo pravilo: če želite prej vstati, morate iti prej spat.

Oh, kako težka naloga! Zgodnje odhod v posteljo je celo težje kot zgodnje vstajanje. Ne čakajte, da boste zaspani. Pojdite spat ob isti uri.

Sprva bo težko zaspati. Uporabite nekaj trikov.

• Pazite, da ugasnete luči in vse električne naprave. Tema bo dala signal za sproščanje hormona, ki povzroča zaspanost. Če ste pred spanjem dolgo gledali televizijo ali sedeli za računalnikom, lahko to za nekaj časa upočasni sproščanje hormonov. Zato se izogibajte tem dejavnostim pred spanjem.
• Dodajte eterična olja v svojo spalnico. Mnogi ljudje svetujejo uporabo sivke, vendar meni ni všeč ta vonj. Vodi dodam olje bergamotke ali geranije in dišavo z difuzorjem raznesem po spalnici.
• Ne jejte pred spanjem. Vaše telo bo poskušalo prebaviti hrano, zaradi česar bo težje zaspati.

Drugo pravilo: prvih 5 minut po prebujanju je zelo pomembnih, naj vam bodo čim bolj udobne.

1. 1. minuta. Takoj ko odprete oči, pomislite na ljudi, ki so vam blizu, in na kraje, kjer ste bili neverjetno srečni. Prijetni spomini bodo ustvarili pravo razpoloženje. Moja prijateljica si zjutraj rada predstavlja svoj bodoči avto in dan mine odlično.
2. 2. minuta. Raztegnite se – s tem boste prebudili svoje telo. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite - to ga bo nasičilo s kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte zadnji del glave, sence, obrvi in ​​ušesne mečice. To bo zagotovilo naval krvi v glavo.
4. 4. minuta. Podrgnite dlani skupaj. To bo izboljšalo krvni obtok. Zdrgnite telo.
5. 5. minuta. Začnite počasi dvigovati. Sedite na posteljo in popijte kozarec vode. Zvečer nalijem in pustim na nočni omarici.

Tretje pravilo: svetle barve in vesele vonjave naj postanejo vaši zvesti spremljevalci vsako jutro.

V kuhinji obesite svetle zavese, kupite svetle jedi. Naredila sem pomander, ki sedaj visi v moji kuhinji. To je dišeča kroglica, ki napolni prostor. Najenostavnejši pomander, ki je zelo primeren za jutranje prebujanje, je narejen iz citrusov. Vzamemo pomarančo, mandarino ali limono, prebodemo z ostro palčko in natremo s cimetom v prahu. V luknje zapičimo semena nageljnovih žbic. Končano "napravo" očistimo na toplem 1,5–2 tedna. Po tem času ga zavežemo s čudovitim trakom in obesimo v kuhinji. Citrus pomander bo navduševal s svojimi aromami približno šest mesecev.

In preden se odločite, da boste začeli vstajati prej, se prepričajte, da se sami odločite, zakaj to potrebujete. Lifehacker je že govoril več kot enkrat. Če pa motivacija ni dovolj, vzemite na krov budilke drobilnika. V budilko vstavite nekaj sto rubljev in če zjutraj ne vstanete ob dogovorjeni uri, budilka razreže bankovce na majhne koščke.

Najprej se zbudim eno uro prej, kot je treba in mrzlično gledam na uro, "hvala bogu, do službe je še čas" in spet zaprem oči. To uro si želim raztegniti v neskončnost, da se nikoli ne konča, in seveda zaspim in ko zazvoni budilka, bolj kot vse na svetu želim vse poslati k vragu, se zaviti v odejo in spati naprej. Včasih se ujamem, da mislim, da nisem proti letargičnemu spancu, ampak kot pravijo pametni psihologi, je to vse zato, ker ne maram svojega dela. Zdaj, če bi letel k njej na počitnice, bi se zjutraj zbudil zlahka in z užitkom. Ne upam se prepirati s pametnimi ljudmi, še več, res je, ampak kako enostavno se je zjutraj zbuditi, če se sploh nočeš zbuditi? Nasvete vseh istih naprednih strokovnjakov o naših možganih beremo spodaj.

Pojdite spat uro prej kot običajno

Izkazalo se je, da če si od danes naprej privoščite enega pravega, greste spat eno uro prej, se bo prebujanje veliko lažje kot običajno. Še več, strokovnjaki pravijo, da je za žensko najbolj koristen spanec do dvanajste ure ponoči in ga imenujemo "lepotni spanec", preostali čas pa telo preprosto počiva. V teh šestdesetih minutah je toliko priložnosti za sprostitev, počitek in odličen spanec, da tega nasveta, iskreno povedano, ne smete zanemariti.

Nikoli ne urejajte stvari ponoči

Pred spanjem ne morete preklinjati, jokati, urejati stvari in razmišljati o slabem. Jokanje v blazino ni več moderno, poleg tega zelo slabo vpliva na videz. Zjutraj je obraz videti naguban in otekel, oči so kot pri Kitajcih, želja po prebujanju in vlečenju na delo v tej obliki je zmanjšana na minimum.

Naj bo pravilo, da zaspite, ne da bi o čemer koli razmišljali, saj se ponoči, na utrujeno glavo, vse težave zdijo globalne in ni možnosti, da bi jih rešili tukaj in zdaj. Vsa razčiščevanja preložite na naslednji dan in le mirno spite. Psihologi svetujejo, da pred spanjem sanjate o tem, kaj želite imeti v svojem življenju.

O majhni hiši na obali prozornega jezera, o prijaznem možu in očarljivih dvojčkih, o najljubši službi in prijazni ekipi. Pogosto sanjam o življenjski poti okoli sveta in zaspim nekje med Vatikanom in Provanso.

Zjutraj si privoščite razkošje

Ne govorim zdaj o tem, kako, ko odprete oči, sežete po zvoncu in ga leno stresete ter pokličete Dunko s skodelico kave in svežimi žemljicami. Mislim največ. Na primer, če sledite figuri, potem si lahko za zajtrk privoščite katero koli visokokalorično jed brez obžalovanja. Žemljica z maslom, torta s čajem, kavni sendvič, marmelada in sladoled - zaužitje na začetku dneva ne vpliva na postavo, to dejstvo so dokazali nutricionisti. Toda vse, kar se zvečer po službi stlači vase, se takoj odloži v boke in na zadnjico. Zato si za zajtrk lahko in morate privoščiti dobrote ter se zbuditi lažje in bolj zabavno.

Psihologi pravijo, da lahko zjutraj začnete s posebnim ritualom zase, ki vam omogoča, da se počutite nekoliko srečnejše. Lahko je to skodelica drage aromatične kave, ki jo boste zjutraj popili in skozi odprto okno (z balkona) opazovali lenobno prebujajoče se mesto. Ali sprehod s psom po vašem najljubšem parku ali melodija, ob kateri se želite zbuditi in živeti naprej.

Zagotovite si sanje

Pravijo, da morate imeti sanje, če želite vsako jutro zlahka vstati. Najslabše, kar lahko čaka vsakega od nas, je siva, viskozna, mračna rutina, ki kot močvirje posrka vso energijo. Nočem se zbuditi, ko življenje postane kot Groundhog Day - brezupno trdo delo na neljubi in večni službi.

Psihologi svetujejo, da začnete z majhnimi in sanjate po majhnih porcijah. Na primer, kupite svoj najljubši parfum ali pojdite v spodoben kozmetični salon na frizuro. Osvežite svojo garderobo ali odletite v Indonezijo. Preseli se živet v Pariz ali kupi Maseratija. Shujšajte za dvajset kilogramov ali si pobarvajte lase na blond. Napišite knjigo ali izumite zdravilo za škodo. Vsako sanje je vredno spoštovanja, če nikomur ne škoduje in nas spodbuja, da se izboljšamo.

Vsak dan, ki prihaja, naj nas nekoliko približa tem sanjam in potem jutro ne bo več videti kot katastrofa in trdo delo. Tudi sanje o tem, da si najdemo novo službo, nam lahko dajo spodbudo prepotrebne energije, ki nas bo držala borbeno razpoložene ves dan.

Se zjutraj ne morete zbuditi? Vaše življenje je torej postalo rutina in čas je, da si postavite nove in po možnosti velike cilje.

Vsak dan je priložnost za začetek novega življenja

Vsako jutro lahko začnemo in »izničimo« vse napake prejšnjega dne. Če se zbudite z mislijo, da lahko vsako jutro spremenimo svoje življenje in naredimo tisto, kar je bilo včeraj nerealno, potem bo prebujanje veliko lažje.

In na splošno, kot pravijo pametni ljudje, če se zjutraj zbudiš, je to že sreča!

Kako enostavno se je zjutraj zbuditi, vprašanje zadeva tako fiziologijo kot druge pomembne dejavnike. O vsem po vrsti.

Znano je, da pozimi in zgodaj spomladi nimamo dovolj sončne svetlobe. Pomanjkanje jasnih žarkov vodi v apatijo in zaspanost, zjutraj se je težje zbuditi, budilka zvoni, ni moči in razpoloženja, da bi vstali. Miselno ponavljate: "Ležal bom še nekaj minut ..." Minute se postopoma množijo, vse težje se je prisiliti, da odprete oči in vstanete iz postelje, v posebej hudih primerih pa lahko celo spet zaspite, potem pa boste zagotovo zamudili v službo ali šolo.

Če se zjutraj zelo težko zbudite, poskusite postopoma uvesti naše nasvete v svoje življenje. So enostavni za izvedbo, a zelo učinkoviti:

Nenadoma skočiti iz postelje ob prvem zvoku budilke je enako škodljivo kot vztrajati do zadnjega. Telo potrebuje nekaj minut, da se prebudi in naravna na nov dan. Če želite to narediti, ko zaslišite zvoke bujenja, se poskusite nasmehniti in pomislite na nekaj prijetnega, kar vas čaka danes. Skoraj vsak dan nas čaka kaj dobrega, le zapomnite si to! Zdaj pa z užitkom raztegnite celotno telo - začenši od konic prstov na rokah in končajte s prsti na nogah. Vsak prst temeljito masirajte 10-15 sekund. Ti postopki vam bodo pomagali začeti nov dan v veselem razpoloženju.

Če veste, da jo boste zjutraj, ko zaslišite zoprno zvonjenje budilke, zagotovo našli z roko, ne da bi se zbudili, jo samodejno izklopili in spet padli v sladek spanec, je to pravilo za vas. Nastavite budilko zvečer ne blizu postelje, ampak v nasprotnem kotu sobe. Da bi ga ugasnili, se morate hočeš nočeš splaziti izpod tople odeje in se šeškati nekaj metrov. Nekateri celo skrijejo budilko v omari - če jo želite izklopiti, morate zamenjati stol. Po tem se ne bo imelo več smisla spet spravljati pod odejo in veliko lažje se boste prisilili, da greste na stranišče.

Odlična ideja je, da poskrbite za prijetno prebujanje ne ob ostrem zvonjenju, temveč ob zvokih vaših najljubših melodij. Takšna funkcija obstaja na primer v glasbenem centru. Odpravite lahko tudi samodejno vključitev vašega najljubšega glasbenega TV-kanala. V skrajnem primeru se naučite prižgati televizor z daljinskim upravljalnikom takoj po zvonjenju budilke. Glasba, ki vam je všeč, je lahko karkoli - vesela, zažigajoča ali, nasprotno, nežna in gladka. Vse je odvisno od tega, ob kakšnih melodijah se radi zbujate.

Nekaj ​​ampul eteričnega olja postavite poleg postelje. Poživljajoče lastnosti imajo na primer olje pomaranče, mete ali grenivke. In na Japonskem delodajalci namakajo tovarniška tla z jasminovim oljem – dokazano zelo poživlja in povečuje učinkovitost.

Če vas le kava lahko prebudi, si zvečer pripravite termovko s to pijačo in jo postavite na nočno omarico poleg postelje. Zakaj ne bi prve skodelice poživljajoče pijače popili kar v postelji?

To je win-win metoda. Poskusite sami! Če ste že zmogli vstati in se odpraviti v kopalnico, uspeh utrdite tako, da izmenično vklopite zelo toplo in hladno vodo. Ekstremne temperature niso potrebne, ni treba izmenično uporabljati pekoče in ledene prhe. Če ni časa za tuširanje, se vsaj podtaknite z rokami pod curkom vode in spreminjajte njeno temperaturo – iz tople v hladno.

Nasvet 7. Sončno oranžna barva

Če želite dodati nekaj pozitivnosti in se prilagoditi veselemu razpoloženju, osvežite svojo sobo z oranžnimi lisami: razpršite nekaj blazin te barve, kupite novo vazo ali senčnik, na koncu postavite ducat svetlih pomaranč na veliko lepo posodo! Ko pogledate to pesem, se vam bo razpoloženje zagotovo dvignilo.

POMEMBNO! Ne pojdite spat prepozno, pred spanjem prezračite sobo in zvečer ne pijte poživljajočih pijač. Zaspan človek se veliko lažje zbudi.

Za mnoge je to skoraj nemogoča naloga. Vstajanje iz postelje se spremeni v moko, zdi se, da je nemogoče odtrgati glavo od blazine in zagotovo se ne boste mogli potegniti iz postelje v naslednjih 30 minutah ...

Toda naučiti se zlahka zbuditi je povsem resnično.

Tukaj je sedem preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste zjutraj hitro in brez bolečin vstali iz postelje:

1. Ocenite svoje zdravje.Če ste zjutraj in se nikakor ne morete zbuditi, potem so morda to prvi znaki zdravstvenih težav. Vzroki za to vrsto bolezni so lahko podhranjenost ali preveč stroga prehrana. Če je zaspanost vaša večna jutranja spremljevalka, potem je to razlog za obisk zdravnika.

2. Kava na nočni omarici- Ta metoda je dobra za posebne primere. Najbolje je, da zvečer postavite blizu postelje ali drugo poživljajočo pijačo. Popijte ga ob prvem prebujanju in iz postelje boste vstali veliko hitreje kot sicer.

3. Nastavite alarm na pravo mesto.Če budilko postavite v skrajni kot, za vrata ali celo noter, potem vam bo to zagotovo pomagalo hitro vstati iz postelje - samo da jo izklopite.

4. Kupite budilko z lučko. pozno vstaja in deloma tudi zaradi tega se tako težko zbudimo. Lahko pa zelo dobro simulirate naravno prebujanje - za to morate kupiti posebno z osvetlitvijo ozadja. Ob dogovorjenem času začne ta nenavadna naprava svetiti vedno močneje - tako boste dobili svoj osebni svit in prijeten jutranji občutek.

5. Ne pijte kave ali alkohola pozno zvečer. Dejstvo je, da vaše telo potrebuje čas, da odstrani alkohol. Zato je za dober in trden spanec najbolje, da se tem pijačam odrečete – potem se boste lažje zbudili.

6. Naredite zalogo dišečih soli. V preteklosti so plemenite dame vedno imele s seboj steklenico njuhanja - pomaga osvežiti, razvedriti in zagotavlja dobro zdravje. Najbolje ga je pustiti na nočni omarici, da bo vedno pri roki.

Tudi za prijetnejše prebujanje lahko uporabite druge trike. Na primer, lahko preprosto postavite poleg postelje s poživljajočim vonjem pomaranče, grenivke ali mete.

7. Vadite prebujanje. Trening in redno ponavljanje je ključ do uspeha v vsem. Jutranja dejanja je vredno pripeljati do avtomatizma - potem vstati in bo veliko lažje. Vadite lahko celo podnevi – poskusite ugasniti luči in si predstavljajte, da je ura zgodaj zjutraj in morate vstati iz postelje ob prvem alarmu. Vsi vaši gibi naj bodo jasni in hitri - vaše telo se mora navaditi na pravilen odziv. Te vaje izvajajte dvakrat na dan 10-krat.

Mimogrede, pomagalo bo tudi razvedriti in priti k sebi zgodaj zjutraj, in. Pomembna je tudi melodija budilke. Oster, preglasen ali cvileč zvok vas ne bo le prebudil, ampak tudi prestrašil. Najbolje je, da na budilko nastavite svojo najljubšo melodijo - potem boste zjutraj dobre volje.