Anna Mironova

Koha e leximit: 9 minuta

A A

Nëse jeni nga skuadra e atyre që asnjë forcë nuk mund të ngrihet nga shtrati në mëngjes, që vrapojnë në punë ose në shkollë në minutën e fundit dhe për të cilët çdo mëngjes është një stres i madh, ne do të përpiqemi t'ju ndihmojmë.

Lexoni gjithashtu:

Para së gjithash, për t'u ngritur herët në mëngjes duhet të plotësohen dy kushte:

• Dilni me një motivim të fortë për t'u zgjuar herët. Mund të jetë një punë urgjente, të shkoni te parukierja, të karikoni telefonin tuaj, të gatuani një mëngjes të shijshëm për familjen tuaj të dashur, ose… epo, mendoni diçka, të gjithë kanë arsye të ndryshme për t'u ndarë me Morpheus.
• Për t'u ngritur më herët, duhet të shkoni në shtrat më herët. Ky është një kusht i thjeshtë por shumë i rëndësishëm, mos e injoroni. Trupi nuk mund të mashtrohet. Jepini vetes 7-8 orë gjumë të mirë, ju lutem.

9 recetat më të mira për gëzim në mëngjes - si të mësoni të ngriheni herët, dhe në të njëjtën kohë - të flini mirë?

• Ecni jashtë para gjumit. Zakonisht kryhet nga pensionistë që nuk punojnë dhe të rinj të dashuruar. Bashkohu tani!
• Flini në një dhomë të ajrosur mirë me një dritare të hapur. Në dispozicion për të gjithë.
• Flini në një jastëk të rehatshëm. Me moshën, lartësia e jastëkut duhet të rritet. Kushtojini vëmendje të veçantë shtyllës kurrizore të qafës së mitrës, të shtatë vertebrave të saj!
  
  
• Dëgjimi i muzikës së mirë para gjumit , duke lexuar librin tuaj të preferuar, duke parë programe për natyrën dhe kafshët.
• Mos hani para gjumit! Trupi do të tresë ushqimin dhe nuk do t'ju lërë të flini mirë. Sa më i rëndë të jetë ushqimi, aq më e vështirë do të jetë gjumi. Edhe pjesa e brendshme e trupit tuaj kërkon pushim, të paktën gjatë natës, sepse në mëngjes do të fillojë sërish përpunimi i pafund i gjithnjë e më shumë porcioneve të ushqimit që furnizoni.
• Shmangni diskutimin e çështjeve të vështira para gjumit , duke përfshirë edhe veten, mos zgjidhni probleme të pazgjidhshme. Shumica e problemeve, çuditërisht, do të zgjidhen vetë pas një kohe, dhe detyrat e vështira zgjidhen në mëngjes herët: ndërsa ju flini, truri juaj e zgjidh këtë problem. Mos harroni thënien gjeniale "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja". Ndonjëherë idetë më "të ndërlikuara", më të shkëlqyera vijnë në mendje herët në mëngjes, në orën 4-5 të mëngjesit. Kjo është kur truri klikon problemet si një kompjuter!
• Shtrat i madh dhe liri të pastër. Këto janë kushte thelbësore për një gjumë të shëndetshëm. Mos kurseni para për këtë, sepse në ëndërr kalojmë një të tretën e jetës sonë. Lexoni gjithashtu:
• Dush i shpejtë para gjumit. Punon në çast. Vetëm imagjinoni sa mirë është të jesh në një shtrat të pastër pas një dushi nën një batanije të ngrohtë…
• Ejani me një shpërblim të mirë për veten tuaj nesër për një sukses të tillë
  Mund të jetë një biznes interesant që pret përmbushjen tuaj, blerjen dhe blerjen e një gjëje të kërkuar prej kohësh, mund të jetë një takim me miqtë - përndryshe ju tashmë keni filluar të harroni se si duken ata, gjithçka është një telefon, po një rrjet social.
  
  
  Secili person ka arsyet e veta për lumturinë dhe humor të mirë, dhe për shumë njerëz kjo punë është një hobi! Por përpiquni të shtoni shumëllojshmëri në rutinën e nevojshme, sa herë që mund të bëni diçka në një mënyrë të re, shtoni gjallërinë tuaj. Riorganizoni mobiljet, më në fund!
• Drejt rrezeve të diellit
  Të ngrihesh herët gjatë verës është mjaft e thjeshtë - lërini rrezet e diellit në shtratin tuaj, ato do t'ju ngrohin dhe do t'ju zgjojnë.
  
  
  Drita e diellit stimulon prodhimin e një substance të rëndësishme në trupin e njeriut - serotoninës - hormoni i lumturisë, dhe gjithashtu rregullon ritmin e përditshëm.
• Mos e humbni kohën tuaj të çmuar të mëngjesit!
  Programoni gjërat më të rëndësishme për veten tuaj në mëngjes. Për informacion: është më produktive të angazhoheni në aktivitet mendor rreth orës 10 të mëngjesit, mirë, për hir të objektivitetit, edhe në orën 14 dhe 18. Mund të kontrolloni!
• Ne ngarkojmë me energji dhe gëzim në mëngjes
  Dhe nëse është e mundur - vraponi në mëngjes, mundësisht me një shoqërues. Epo, nëse nuk ka vullnet të mjaftueshëm për këtë, askush nuk ka anuluar disa mbledhje dhe gllënjka. Lexoni gjithashtu:
  
  
  Në fund të fundit, është e nevojshme jo vetëm të zgjohet truri, është e nevojshme që i gjithë trupi të zgjohet, muskujt të punojnë, gjaku të rrjedhë me gëzim nëpër vena. "Mbylle shpatullën, tund krahun!" Në fund të fundit, gjatë ditës kemi shumë gjëra për të bërë. I mirë dhe i sjellshëm.
• Nisja e orës biologjike
  Një person që është shumë i lodhur gjatë ditës e zë gjumi me vështirësi. Pasi është larë gjithë natën, në mëngjes ngrihet me vështirësi. Të gjithë kanë një moment gjatë ditës kur sytë mbyllen vetë. Pra, mbyllni ato dhe flini, nëse është e mundur, për 20 minuta. Pra, tregoni trupit tuaj: Fli 20 minuta! Do të habiteni, por do të zgjoheni pikërisht në 20 minuta, si Stirlitz. Ora jonë biologjike funksionon pa probleme.
  
  
  Ora biologjike funksionon edhe në mëngjes. Shumë njerëz zgjohen 5 minuta para se të bie alarmi. Çfarë lumturie - mund të shtriheni për pesë minuta të tjera! Gjatë kësaj kohe, ju thjesht mund të mendoni se çfarë duhet bërë në mëngjes dhe gjatë ditës, si ta bëni atë në mënyrë më të përshtatshme dhe me kosto më të ulët, dhe gjithashtu të mendoni për logjistikën e të gjitha këtyre veprimeve. Kërkoni zgjidhje jo standarde. Dhe gjëja më e rëndësishme është të zgjoheni të freskët dhe të pushuar mirë.
• Ambient i këndshëm për zgjime të hershme të lumtura
  Ju duhet të zgjoheni dhe të ngriheni në një mjedis të këndshëm: një dhomë të rregullt, një tavolinë të pastër pune, një foto të mirë në mur, pritjen e një filxhani çaji të mirë me mjaltë, shpresën për të takuar të dashurit tuaj dhe thjesht mirë. miq të mirë.
  
  
  Dhe le që numri i ngjarjeve të këndshme gjithmonë të tejkalojë numrin e atyre të pakëndshme. Të gjitha në duart tona!

Paç fat!

Nëse ju pëlqeu artikulli ynë dhe keni mendime për të, ju lutemi ndani me ne! Është shumë e rëndësishme për ne të dimë mendimin tuaj!

Sa njerëz që e justifikojnë stilin e jetës së tyre të natës me disa veti mitike të trupit. Unë gjoja jam një buf dhe trupi im është krijuar në atë mënyrë që nuk mund të ngrihem herët, por natën jam shumë energjike. A e keni pyetur ndonjëherë veten pse, për shembull, nuk ka kukuvajka apo larva në ushtri? Po, sepse ka një regjim! Dhe me të të gjithë njerëzit janë njerëz dhe asnjë zogj.

Zgjimi herët në mëngjes ose pasdite është vetëm një forcë zakoni. Është kjo zonjë që na bën të marrim udhëzimet e saj për dëshirat personale. E ndjeva për herë të parë këtë kur ndalova së shtuari sheqer në çajin tim. Pija e ëmbël dikur e dashur papritmas u bë krejtësisht pa shije. Një muaj pasi fillova eksperimentin tim, vendosa të shtoja sheqer në çaj dhe u befasova kur zbulova se një pije e tillë nuk më dukej më e shijshme.

Nëse keni shkuar në shtrat vonë, atëherë nuk bëhet fjalë të zgjoheni herët. Rreth vicioz.

E njëjta gjë është e vërtetë me gjumin. Në fillim u ngrita në orën 8 të mëngjesit. Kur dita ime e punës filloi të varej vetëm nga unë, isha e lumtur. Mund të flija deri në 10. Më pas, disi në mënyrë të padukshme, dita ime e punës filloi në 11, pastaj në 12 të mesditës. Dhe kështu fillova të ngrihesha në orën 3. Sa më vonë ngrihesha, aq më e vështirë ishte të flija herët, kështu që koha e të shkuarit në shtrat ndryshonte çdo herë. Dhe nëse keni shkuar në shtrat vonë, atëherë nuk bëhet fjalë të zgjoheni herët. Rreth vicioz. Kjo është mënyra se si njerëzit ndryshojnë në bufa.

Erdhi momenti kur mora një ofertë për të drejtuar emisionin e mëngjesit. Kjo do të thoshte që duhej të ngrihesha në orën 4:30 të mëngjesit. Sigurisht, nuk mund ta refuzoja një ofertë kaq joshëse. Kisha dy muaj për të ndryshuar rutinën time. Çdo ditë përpiqesha të ngrihesha pak më herët se ajo e mëparshme. Në fillim ishte e vështirë - çdo mëngjes isha gati të hiqja dorë nga kjo ide. Por motivimi ishte shumë i lartë.

Si arrita të mësoja të zgjohesha herët dhe të isha i gëzuar në mëngjes?

Rregulli i parë: për t'u ngritur më herët, duhet të shkoni në shtrat më herët.

Oh, sa detyrë e vështirë! Të shkosh në shtrat më herët është edhe më e vështirë sesa të zgjohesh herët. Mos prisni derisa të ndiheni të përgjumur. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.

Në fillim do të jetë e vështirë të biesh në gjumë. Përdorni disa truke.

• Sigurohuni që të fikni dritat dhe të gjitha pajisjet elektrike. Errësira do të japë një sinjal për lirimin e një hormoni që shkakton përgjumje. Nëse keni parë televizor për një kohë të gjatë para se të shkoni në shtrat ose jeni ulur në kompjuter, atëherë kjo mund të vonojë lirimin e hormoneve për një kohë. Prandaj, shmangni këto aktivitete para gjumit.
• Shtoni vajra esencialë në dhomën tuaj të gjumit. Shumë njerëz këshillojnë përdorimin e livandës, por kjo erë nuk më pëlqen. I shtoj ujin vaj bergamot ose geranium dhe e përhap aromën nëpër dhomën e gjumit me një shpërndarës.
• Mos hani para gjumit. Trupi juaj do të përpiqet të tresë ushqimin, duke e bërë më të vështirë për të fjetur.

Rregulli i dytë: 5 minutat e para pas zgjimit janë shumë të rëndësishme, bëjini ato sa më të rehatshme për ju.

1. minutën e 1. Menjëherë pasi hapni sytë, mendoni për njerëzit afër jush dhe vendet ku keni qenë tepër të lumtur. Kujtimet e këndshme do të krijojnë humorin e duhur. Shoqja ime pëlqen të imagjinojë makinën e saj të ardhshme në mëngjes, dhe dita shkon mirë.
2. minutën e 2-të. Stretch - kjo do të zgjojë trupin tuaj. Merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë - kjo do ta ngop atë me oksigjen.
3. Minuta e 3-të. Masazhoni pjesën e pasme të kokës, tempujt, vetullat dhe llapët e veshit. Kjo do të sigurojë një rrjedhje gjaku në kokë.
4. Minuta e 4-të. Fërkoni pëllëmbët së bashku. Kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Fërkojeni trupin tuaj.
5. Minuta e 5-të. Filloni të ngriheni ngadalë. Uluni në shtrat dhe pini një gotë ujë. E derdh ne mbremje dhe e le ne komodine.

Rregulli i tretë: ngjyra të ndezura dhe aroma të gëzueshme duhet të bëhen shokët tuaj besnikë çdo mëngjes.

Varni perde të ndritshme në kuzhinë, blini pjata të ndritshme. Bëra një pomander që tani varet në kuzhinën time. Ky është një top aromatik që mbush dhomën. Pomanderi më i thjeshtë, i cili është shumë i përshtatshëm për zgjimin e mëngjesit, bëhet nga agrumet. Marrim një portokall, mandarinë ose limon, e shpojmë me një shkop të mprehtë dhe e fërkojmë me pluhur kanelle. I ngulim farat e karafilit në vrima. Ne pastrojmë "pajisjen" e përfunduar në një vend të ngrohtë për 1,5-2 javë. Pas kësaj kohe e lidhim me një fjongo të bukur dhe e varim në kuzhinë. Pomanderi i agrumeve do të kënaqet me aromat e tij për rreth gjashtë muaj.

Dhe sigurohuni që përpara se të vendosni të ngriheni më herët, vendosni vetë pse ju nevojitet. Lifehacker ka folur tashmë për më shumë se një herë. Por nëse motivimi nuk është i mjaftueshëm, merrni në bord orët e alarmit me grirëse. Ju vendosni disa qindra rubla në orën e alarmit dhe nëse nuk ngriheni në orën e caktuar në mëngjes, ora e ziles i copëton kartëmonedhat në copa të vogla.

Së pari, zgjohem një orë më herët se ç'duhet dhe shikoj furishëm orën, "falë Zotit, ka ende kohë para punës" dhe mbyll sytë përsëri. Dua ta zgjas këtë orë në pafundësi që të mos mbarojë kurrë, dhe sigurisht, më zë gjumi dhe kur bie alarmi, më shumë se çdo gjë në botë dua të dërgoj gjithçka në ferr, të mbështjell veten me një batanije dhe të fle. Ndonjëherë e kap veten duke menduar se nuk jam kundër gjumit letargjik, por siç thonë psikologët e zgjuar, kjo është e gjitha sepse nuk më pëlqen puna. Tani, nëse fluturoja tek ajo si festë, atëherë në mëngjes do të zgjohesha lehtësisht dhe me kënaqësi. Nuk mendoj të debatoj me njerëz të zgjuar, aq më tepër, është e vërtetë, por sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes nëse nuk dëshiron të zgjohesh fare? Këshillat e të gjithë ekspertëve të njëjtë të avancuar për trurin tonë, i lexojmë më poshtë.

Shkoni në shtrat një orë më herët se zakonisht

Rezulton se nëse e merrni një të tillë që sot, shkoni në shtrat vetëm një orë më herët, atëherë zgjimi do të jetë shumë më i lehtë se zakonisht. Për më tepër, ekspertët thonë se për një grua gjumi më i dobishëm është deri në orën dymbëdhjetë të natës dhe quhet "gjumi i bukurisë", dhe pjesën tjetër të kohës trupi thjesht pushon. Ka kaq shumë mundësi për t'u çlodhur, për t'u çlodhur dhe për të bërë një gjumë të mirë në këto gjashtëdhjetë minuta, saqë, sinqerisht, nuk duhet ta lini pas dore këtë këshillë.

Asnjëherë mos i zgjidh gjërat duke parë natën

Para se të shkoni në shtrat, nuk mund të shani, të qani, t'i zgjidhni gjërat dhe të mendoni për të keqen. Të qash në jastëk nuk është më në modë, përveç kësaj, ndikon shumë keq në pamje. Në mëngjes, fytyra duket e rrudhur dhe e fryrë, sytë janë si të një kinezi dhe dëshira për t'u zgjuar dhe për të zvarritur në punë në këtë formë reduktohet në minimum.

Bëjeni rregull të bini në gjumë pa menduar për asgjë, sepse natën, me kokë të lodhur, të gjitha problemet duken globale dhe nuk ka asnjë shans për t'i rregulluar ato këtu dhe tani. Shtyjini të gjitha sqarimet për ditën tjetër dhe thjesht flini i qetë. Psikologët këshillojnë që përpara se të shkoni në shtrat të ëndërroni për atë që dëshironi të keni në jetën tuaj.

Për një shtëpi të vogël në bregun e një liqeni transparent, për një bashkëshort të sjellshëm dhe binjakë simpatikë, për një punë të preferuar dhe një ekip miqësor. Shpesh ëndërroj një udhëtim të përjetshëm nëpër botë dhe më zë gjumi diku midis Vatikanit dhe Provence.

Trajtojeni veten me luks në mëngjes

Nuk po flas tani se si, pasi hapni sytë, arrini te zilja dhe e tundni me përtesë, duke thirrur Dunkën me një filxhan kafe dhe simite të freskëta. Domethënë më së shumti. Për shembull, nëse ndiqni figurën, atëherë për mëngjes mund të përballoni çdo pjatë me kalori të lartë pa pendim. Një simite me gjalpë, një kek me çaj, një sanduiç kafeje, reçel dhe akullore – e ngrënë në fillim të ditës nuk ndikon në figurë, këtë fakt e kanë vërtetuar dietologët. Por gjithçka që futet në vetvete pas punës në mbrëmje, depozitohet menjëherë në anët dhe në gomar. Kjo është arsyeja pse për mëngjes ju mund dhe duhet ta trajtoni veten me ushqime të shijshme dhe të zgjoheni më lehtë dhe më argëtues.

Psikologët thonë se në mëngjes mund të filloni një ritual të veçantë për veten tuaj që ju lejon të ndiheni pak më të lumtur. Mund të jetë një filxhan kafe e shtrenjtë aromatike që do ta pini në mëngjes, duke parë nga dritarja e hapur (nga ballkoni) qytetin që zgjohet me dembelizëm. Ose një shëtitje me një qen në parkun tuaj të preferuar ose një melodi në të cilën dëshironi të zgjoheni dhe të jetoni.

Bëjini vetes një ëndërr

Thonë se për t'u zgjuar me lehtësi çdo mëngjes, duhet të keni një ëndërr. Gjëja më e keqe që mund të presë secilin prej nesh është një rutinë gri, viskoze, e zymtë që, si një moçal, thith gjithë energjinë. Nuk dua të zgjohem kur jeta të bëhet si Dita e Groundhog - punë e vështirë e pashpresë në një punë të padashur dhe të përjetshme.

Psikologët këshillojnë të filloni të vogla dhe të ëndërroni në pjesë të vogla. Për shembull, blini parfumin tuaj të preferuar ose shkoni në një sallon bukurie të mirë për një prerje flokësh. Rifreskoni veshjet tuaja ose fluturoni për në Indonezi. Lëvizni për të jetuar në Paris ose blini një Maserati. Humbni njëzet kilogramë ose lyeni flokët bionde. Shkruani një libër ose gjeni një kurë për dëmin. Çdo ëndërr është e denjë për respekt nëse nuk dëmton askënd dhe na inkurajon të përmirësojmë veten.

Çdo ditë që vjen duhet të na afrojë pak më pranë kësaj ëndrre dhe më pas mëngjesi nuk do të duket më si një katastrofë dhe punë e vështirë. Edhe ëndrra për të gjetur një punë të re mund të na japë një nxitje të energjisë shumë të nevojshme që do të na mbajë në një humor luftarak gjatë gjithë ditës.

Nuk mund të zgjoheni në mëngjes? Pra, jeta juaj është bërë një rutinë dhe është koha për të vendosur qëllime të reja dhe mundësisht të mëdha.

Çdo ditë është një shans për të filluar një jetë të re

Çdo mëngjes mund të fillojmë dhe të “zeroojmë” të gjitha gabimet e bëra një ditë më parë. Nëse zgjoheni me mendimin se çdo mëngjes mund të ndryshojmë jetën tonë dhe të bëjmë atë që ishte joreale dje, atëherë zgjimi do të jetë shumë më i lehtë.

Dhe në përgjithësi, siç thonë njerëzit e zgjuar, nëse zgjoheni në mëngjes, kjo tashmë është lumturi!

Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes, pyetja ka të bëjë si me fiziologjinë ashtu edhe me faktorë të tjerë të rëndësishëm. Për gjithçka në rregull.

Dihet se në dimër dhe në fillim të pranverës nuk kemi mjaftueshëm rrezet e diellit. Mungesa e rrezeve të qarta çon në apati dhe përgjumje, është më e vështirë të zgjohesh në mëngjes, ora e ziles bie dhe nuk ka forcë dhe humor për t'u ngritur. Ju përsërisni mendërisht: "Unë do të shtrihem edhe për disa minuta ..." Minutat gradualisht shumohen, po bëhet gjithnjë e më e vështirë të detyrosh veten të hapësh sytë dhe të ngrihesh nga shtrati, dhe në raste veçanërisht të rënda, mund të edhe bini përsëri në gjumë, dhe atëherë patjetër që do të vonoheni për në punë ose në shkollë.

Nëse është shumë e vështirë për ju të zgjoheni në mëngjes, përpiquni t'i zbatoni gradualisht këshillat tona në jetën tuaj. Ato janë të thjeshta për t'u zbatuar, por shumë efektive:

Të kërcesh nga shtrati befas me tingullin e parë të orës me zile është po aq e dëmshme sa të qëndrosh deri në të fundit. Trupit i duhen disa minuta për t'u zgjuar dhe për t'u përshtatur me një ditë të re. Për ta bërë këtë, kur dëgjoni tingujt e një thirrjeje zgjimi, përpiquni të buzëqeshni, duke menduar për diçka të këndshme që ju pret sot. Pothuajse çdo ditë na pret diçka e mirë, vetëm kujtojeni! Tani, me kënaqësi, shtrini të gjithë trupin tuaj - duke filluar nga majat e gishtërinjve në duar dhe duke përfunduar me gishtat e këmbëve. Masazhoni çdo gisht tërësisht për 10-15 sekonda. Këto procedura do t'ju ndihmojnë të filloni një ditë të re me një humor të gëzuar.

Nëse e dini që në mëngjes, kur dëgjoni ziljen e keqe të një ore me zile, patjetër do ta gjeni me dorën tuaj pa u zgjuar, do ta fikni automatikisht dhe do të bini përsëri në një gjumë të ëmbël, ky është rregulli për ju. Vendosni një orë alarmi në mbrëmje jo pranë shtratit, por në këndin e kundërt të dhomës. Për ta fikur, dashje pa dashur duhet të zvarriteni nga poshtë një batanije të ngrohtë dhe të goditni disa metra. Disa madje fshehin orën me zile në dollap - për ta fikur, duhet të zëvendësoni një karrige. Pas kësaj, nuk do të ketë kuptim të futeni përsëri nën mbulesë dhe do ta keni shumë më të lehtë të detyroni veten të shkoni në banjë.

Një ide e mrekullueshme është të organizoni një zgjim të këndshëm jo me një zile të mprehtë, por me tingujt e melodive tuaja të preferuara. Një funksion i tillë ekziston, për shembull, në një qendër muzikore. Mund të korrigjoni gjithashtu përfshirjen automatike të kanalit tuaj të preferuar televiziv muzikor. Si mjet i fundit, stërviteni veten të ndizni televizorin me telekomandë menjëherë pasi të bjerë alarmi. Muzika që ju pëlqen mund të jetë çdo gjë - e gëzueshme, ndezëse ose, anasjelltas, e butë dhe e qetë. E gjitha varet nga meloditë që ju pëlqen të zgjoheni.

Vendosni disa ampula me vaj esencial pranë shtratit tuaj. Vetitë gjallëruese kanë, për shembull, vaji i portokallit, nenexhikut ose grejpfrutit. Dhe në Japoni, punëdhënësit ujitin dyshemetë e fabrikës me vaj jasemini - është vërtetuar se ai fuqizon shumë dhe rrit efikasitetin.

Nëse vetëm kafeja mund t'ju zgjojë, përgatitni një termos me këtë pije në mbrëmje dhe vendoseni në komodinën pranë krevatit. Pse të mos pini filxhanin e parë të një pije gjallëruese në shtrat?

Kjo është një metodë fitimprurëse. Provojeni vetë! Nëse tashmë keni pasur forcën të ngriheni dhe të shkoni në tualet, konsolidoni suksesin tuaj duke ndezur ujë shumë të ngrohtë dhe të ftohtë në mënyrë alternative. Nuk ka nevojë për temperatura ekstreme, nuk është e nevojshme të përdorni një dush me djegie dhe akull në mënyrë alternative. Nëse nuk ka kohë për dush, të paktën vendosni duart nën rrjedhën e ujit dhe ndryshoni temperaturën e tij - nga e nxehtë në të ftohtë.

Këshillë 7. Ngjyra portokalli me diell

Për të shtuar sadopak pozitivitet dhe për t'u përshtatur me një humor të gëzuar, freskojeni dhomën tuaj me njolla portokalli: shpërndani disa jastëkë të kësaj ngjyre, blini një vazo të re ose abazhur, në fund vendosni një duzinë portokalli të ndezur në një pjatë të madhe të bukur! Kur ta shikoni këtë këngë, humori juaj patjetër do të rritet.

E RËNDËSISHME! Shkoni në shtrat jo shumë vonë, ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat dhe mos pini pije stimuluese gjatë natës. Një person i përgjumur zgjohet shumë më lehtë.

Për shumë, kjo është një detyrë pothuajse e pamundur. Dalja nga shtrati kthehet në miell, duket se është e pamundur të shkulësh kokën nga jastëku dhe definitivisht nuk do të mund të tërhiqesh nga shtrati në 30 minutat e ardhshme ...

Por të mësosh të zgjohesh lehtësisht është mjaft reale.

Këtu janë shtatë këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të ngriheni nga shtrati në mëngjes shpejt dhe pa dhimbje:

1. Vlerësoni shëndetin tuaj. Nëse jeni në mëngjes dhe nuk mund të zgjoheni në asnjë mënyrë, atëherë ndoshta këto janë shenjat e para të problemeve shëndetësore. Shkaktarët e këtij lloji të sëmundjes mund të qëndrojnë në kequshqyerjen ose një dietë shumë të ngurtë. Nëse përgjumja është shoqëruesi juaj i përjetshëm i mëngjesit, atëherë kjo është një arsye për të parë një mjek.

2. Kafe në komodinën- Kjo metodë është e mirë për raste të veçanta. Është më mirë ta vendosni pranë shtratit ose një pije tjetër gjallëruese në mbrëmje. Pijeni atë me thirrjen e parë të zgjimit dhe do të ngriheni nga shtrati shumë më shpejt se zakonisht.

3. Vendoseni alarmin në vendin e duhur. Nëse vendosni një orë alarmi në këndin e largët, pas derës apo edhe brenda, atëherë kjo patjetër do t'ju ndihmojë të ngriheni shpejt nga shtrati - vetëm për ta fikur.

4. Blini një orë alarmi me një dritë. zgjohet vonë dhe pjesërisht për shkak të kësaj e kemi kaq të vështirë të zgjohemi. Por ju mund të simuloni shumë mirë një zgjim natyror - për këtë ju duhet të blini një të veçantë me dritë prapa. Në kohën e caktuar, kjo pajisje e pazakontë fillon të shkëlqejë gjithnjë e më e ndritshme - kështu, ju do të merrni agimin tuaj personal dhe një ndjenjë të këndshme mëngjesi.

5. Mos pini kafe apo alkool vonë natën. Fakti është se trupit tuaj i duhet kohë për të hequr alkoolin. Prandaj, për një gjumë të mirë dhe të shëndoshë, është mirë të hiqni dorë nga këto pije - atëherë do të jetë më e lehtë të zgjoheni.

6. Mbani kripëra me erë. Në të kaluarën, zonjat fisnike kishin gjithmonë një shishe me nuhatje me vete - ndihmon për t'u freskuar, për t'u gëzuar dhe për të siguruar shëndet të mirë. Është mirë që ta lini në komodinën në mënyrë që të jetë gjithmonë pranë.

Gjithashtu, për një zgjim më të këndshëm, mund të përdorni truke të tjera. Për shembull, ju thjesht mund të vendosni pranë shtratit me një erë gjallëruese të portokallit, grejpfrutit ose nenexhikut.

7. Provoni zgjimin. Stërvitja dhe përsëritja e rregullt është çelësi i suksesit në gjithçka. Vlen të sillni veprimet tuaja të mëngjesit në automatizëm - pastaj të ngriheni dhe do të jetë shumë më e lehtë. Mund të praktikoni edhe gjatë ditës – provoni të fikni dritat dhe imagjinoni se është herët në mëngjes dhe duhet të ngriheni nga shtrati në alarmin e parë. Të gjitha lëvizjet tuaja duhet të jenë të qarta dhe të shpejta - trupi juaj duhet të mësohet të përgjigjet siç duhet. Praktikoni këto ushtrime dy herë në ditë për 10 herë.

Nga rruga, brohorisni dhe vini në vete herët në mëngjes gjithashtu do të ndihmojë, dhe. Gjithashtu e rëndësishme është melodia e orës me zile. Një tingull i mprehtë, shumë i lartë ose kërcitës jo vetëm që do t'ju zgjojë, por edhe do t'ju trembë. Gjëja më e mirë është të vendosni melodinë tuaj të preferuar në orën e ziles - atëherë do të jeni në humor të mirë në mëngjes.